CESFAM JBBV Villa Alemana
Taller de Higiene del Sueo
Psicloga
Vernica Arcos Arroyo
Tpicos comentarios
Escucho todos los ruidos de afuera
Cules son los trastornos del sueo?Problemas para conciliar el sueo y permanecer dormido Problemas para permanecer despierto Problemas para mantener un horario regular de sueo Conductas que interrumpen el sueo
Por qu se produce el insomnio?Las enfermedades fsicas La depresin La ansiedad o estrs Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz La cafena El consumo de alcohol y de otras drogasZZZZZZZZZZZZZZZZZZ...................................................................
Por qu se produce el insomnio?El uso de ciertos medicamentos El hbito de fumar en exceso La incomodidad fsica Las siestas durante el da Hbitos de sueo contraproducentes como:acostarse temprano pasar mucho tiempo en la cama despierto
Fenmenos asociados al insomnio
Tolerancia o sndrome de dependencia a medicamentos hipnticos (Dzp, Alprazolam, etc.) Insomnio aprendido (mal hbito) Sndrome de la fase del sueo retrasada Dependencia o suspensin de estimulantes
Consejos tiles para un buen dormir
Evitar los estimulantes: cafena, coca cola, nicotina, chocolate. Evitar bebidas alcohlicas entre 4 a 6 horas antes de iniciar el sueo. Realizar ejercicio fsico pero no despus de 6 horas antes de acostarse. Cuidar el medio ambiente Comer liviano en la noche, al menos 2 horas antes de dormir.
Consejos tiles para un buen dormir
Disminuir el tiempo que pasa despierto en la cama Realizar ejercicios de relajacin Realizar actividades relajadas antes de acostarse.
No consultar con la almohada
Nunca me va a contestar.....
