Szellemi Munkavégzés Ergonómiája 2014 Május

Szellemi munkavgzs ergonmija

Avagy a helyes testtartsrl ls-, lls-, s helyvltoztatskor

1

Ergonmia

a dolgoz s a munkakrnyezet kztti kapcsolat tanulmnyozsa-nak tudomnya.

Jelentse: grgergos- munkt, s anomos- trvnyt jelent.

Legfontosabb feladata: megmondja milyen legyen az a gp, vagy berendezs, ami a legjobban illeszkedik az ember fizikai s szellemi adottsgaihoz, kpessgeihez. Az eszkz ne krostsa semmilyen formban az embert: se szellemi, se fizikai tekintetben.

2

HG 1028/2006 kperny eltt dolgozk munkabiztonsgrl szl hatrozat

Munkltat ktelessge:

Munkahely szellemi- s fizikai veszlyeztetettsgi foknak felmrse

Veszlyek minimalizlsa, kikszblse

Sznetekkel s ms tevkenysgekkel rendszeresen megszaktott munkaprogram kialaktsa

A szem s a lts vdelme a dolgozk szem- s ltsvizsglaton kell rszt vegyenek:

Alkalmazs eltt

Alkalmazs ideje alatt rendszeresen

Valahnyszor brmilyen szemszeti panasz lp fel (...)

3

Ltszlag a munkakrnyezet minden tnyezje az ergonmia tudomnyba tartozik:

Fizikai krnyezet

- Klma hmrsklet

- Megvilgts

- Zaj

- Berendezs

- Szemlyes tr

- Helyes testtarts

2. Munkaszervezs s feladatok

3. Pszicholgiai s szocilis krnyezet

- munkaer kereslet- szemlyes kapcsolatok- munkakapcsolatok- a dolgoz egyni tulajdonsgai (fizikai, pszicholgiai)

4

Klma

Amikor a klmrl van sz, sokan csupn a hmrskletre gondolnak.

A klmt ngy tnyez egyttesen hatrozza meg: - a leveg hmrsklete, - a leveg pratartalma, - a leveg mozgsa, - a sugrzs tjn megvalsul hcsere.

5

Zrt trben huzamosabb ideig tartzkodva

az oxign mennyisge cskken,

a szndioxid mennyisge n,

a hmrskletet magasabbnak rzkeljk, mint amekkora valjban.

A szndioxid szabad levegben val felgylemlse ateljestkpessg,a kzrzet, s a koncentrci romlshoz vezet.

A leveg mozgsra, szellztetsre mindenkpp szksg van, naponta tbbszr is.

6

Megvilgts

Ha valamely tevkenysg vgzse kzben a vilgts nem megfelel, a szem izomzata id eltt kifrad.

Tlzott ignybevtel esetn a szem fradsga fokozatosan tterjed a krnyez izomzatra is fejfjs, idegessg, majd teljes szellemi s fizikai fradtsg jelentkezik teljestmny leromlsa.

7

A j fizikai s pszichikai kzrzetet lnyegesen befolysol tnyezk:

- a megvilgts erssge, - a fnyessg eloszlsa (ez a megvilgts srsgeloszlsa), - a vakts, illetve a visszatkrzds, - a fny irnya s az rnyka, - a fny szne s a sznvisszaads.

8

Zaj

Kellemetlenl s frasztan hat hangok sszessge, mely bizonyos felttelek kztt egszsgkrosodst, leggyakrabban hallscsk-kenst idznek el.

Becslsek szerint az emberek csaknem szenved a zaj miatt. A nagyothalls a leggyakoribb foglalkozsi betegsgek kz tartozik.

A zaj sok ember szabad idejt is vgigksri.

A rossz akusztikai viszonyok (pldul lland httrzaj, vagy hangos zrgs, visszhang) diszkomfort rzetet, fradsgot, azrdeklds cskkenst, motivcihinyt vlthatnak ki.

9

Berendezs

A stressz forrsa az izomzati feszltsgek s fjdalmak, amelyet a rosszul megvlasztott berendezs vagy a j berendezsek rossz hasznlata okozza. Ez leginkbb gerincfjdal-makban jelenik meg, amit rosszul tervezett szkek (asztalok), vagy br jl tervezett de rossz lhelyzetben hasznlt szkek okozzk.

10

Szemlyes tr

Az embernek fontos az elegend szemlyes tr a munkahelyen s otthon is (ms emberek is okozhatnak stresszt).A szemlyes tr fellltsnak idelis mdja, a sajt iroda, amelyben ellenrizhet a belps. Ha ez nem lehetsges, akkor a tereket korltozni lehet btorokkal, berendezsekkel, trelvlasztkkal.

Abban a nem kvnatos helyzetben ha ilyen nem ll rendelkezsre, akkor szemlyes tr rzst keltheti, ha az egyn a szemlyes trgyaival veszi krl magt.

11

Helyes testtarts

Gerincnk struktrja arra a bizonyos

ktszeres S grbletre van tervezve. A

kiszletek, a porckorongok gy helyezkednek

el, hogy ehhez a formhoz idelis a pozcijuk.

Ha a forma vltozik, a gerinc rosszul terheldik, a

ksbbiekben degeneratv problmkhoz vezet.

A kvetkez testrszek vannak

a munka sorn leggyakrabban

ignybe vve: ht, kar, kz, nyak, vllak,

csukl, derk, trd.

12

ls kzben

Htfjsok: a dolgoz egyltaln vagy csak kevsb llthat szken, ill. munkallomson, rossz testtartsban dolgozik s ebben a pozciban tlt el hossz idt.

13

Nyak- s fejfjsok: az agyat vrrel ellt egyik fontos artria fut a csigolykban, gy knnyen rthet, hogy ha a csigolyk helyzete megvltozik, az artria tja, a vr szabad

ramlsa is akadlyozva

lesz.

Panaszok: flzgs,

szikrz szem,

egy-egy pillanatra elsttl,

gyengesgrzet,

fradkonysg.

14

15

16

17

18

19

20

Hogyan ljnk?

ljn htra a szken, a httmla tvhez. Medenct enyhn billentse meg, hogy a derk enyhn homor legyen. Hasznos lehet, ha egy kisprnval tmasztja meg derekt.

Ha teheti, kisebb terpeszben ljn, a trdei a cspje szlessgvel egy vonalba essenek.

A talpai teljes egszben, egyenesen nyugodjanak a fldn ne tmaszkodjon lbujjhegyre, ha szksges, hasznljon lbtmaszt.

A lbait ne tegye keresztbe, s gyeljen arra, hogy a testslyt egyenletesen ossza el mindkt cspzletn.

Dljn htra, tmaszkodjon a httmlra.

A mellkast nyomja ki, a vllait s a lapockt eressze le csakgy, mint helyes testtartsnl ll helyzetben.

A kezt tartsa gy, hogy az als kar 75-90 fokos szget zrjon be a felkarral. A csuklt, alkara egy rszt lazn nyugtassa az asztalon. Ha mr a knykt is felteszi az asztalra, elbb-utbb azt fogja szrevenni, hogy rtmaszkodik s elrehajol.

A fejt ne nyjtsa elre, a nyakt egyenesen felfel nyjtsa ki, az llt kicsit hzza be.

21

lls kzben

A helytelen tartsi tpusok hrom, illetve ngy fajtjt klnbztetjk meg:

a hti szakasz fokozott dombor helyzete,

az gyki (derk) gerinc fokozottan homor helyzete,

a kett egyttes jelenlte. A hanyag tarts s a vele jr gerinc grbleti elvltozsa ltalban csak egy rsze a tnetegyttesnek, ami utal az izomrendszer gyengesgre, a laza zletekre! Jellemz velejrja a ldtalp, az elreboltosul has, elrees vllak, s a fradkonysg is!

a lapos ht, kiegynesedett gyki gerinc.

22

Helytelen tarts: a medencnket nem a megfelel helyzetben tartjuk (n vagy cskken a medence dlsszge),

megvltozik a gerincnk grbleteinek a mrtke s az als vgtag zletei sem a megfelel helyzetbe kerlnek (a gerinc grbletei vagy fokozdnak, vagy elsimulnak, az als vgtag zletei pedig a kzphelyzettl eltrnek).

23

a gerinc s az als vgtag zleteinek felszne egyenetlenl terheldik.

Ebben az esetben a nehezed fggleges erhats nem a csontokat terheli, hanem olyan lgyrszeket (szalagok, izmok, inak, zleti tokok stb.), melyek hossz tvon nem kpesek elviselni ezt a terhelst.

Ilyenkor a tartsrt felels

izmok nem dolgoznak

egyenslyban, s nem

a legkisebb erkifejtssel

tartjk fent a helyes

tartst.

24

25

egyes izmok tlterheldnek, msok elgyenglnek, s felborul az izomegyensly. A tartsrt felels izmok helytelen mkdsnek llandsulsa elbb tartshibhoz s izomfjdalmakhoz, ksbb a gerinc s az als vgtag zleteinek klnbz kopsos s meszesedses megbetegedshez s fjdalmhoz vezet.

26

27

Gyakorlatok a helyes testtartsrt

1.Ha tkrbe nz, mindig ellenrizze a testtartst is! Oldalt fordulva, a flnek, vllnak, cspnek, trdnek s boknak egy fggleges vonal mentn kell lennie.

28

2.Nyjtzkodjon rendszeresen! Kezeit kulcsolja ssze maga eltt, majd belgzs kzben nyjtott karral emelje fel s fordtsa ki a tenyert, mg vgl emelje teljesen a feje fl. Ha lmunkt vgez vagy grnyedt a tartsa, a mellkas izmait is nyjtsa meg: a hta mgtt kulcsolja ssze a kezeit, majd lefel s htrafel nyjtsa ket, mg a vllait htrafeszti.

29

3. Cicaht s kutyaht: lljon ngykzlb, s dombortson, majd homortson a htval. Ismtelje meg tbbszr is, hogy alaposan megmozgassa a ht izmait.

30

Hajlts oldalra: Kis terpeszben, a fej oldalra dntse, majd egsz felstesttel val kvetse. Ugyangy a msik oldalra.

Forgs: Fordtsa htra fejt az egyik irnyba, majd kvesse felstesttel, amg teljesen htrafordul. Ismtelje meg a gyakorlatot a msik oldalra is.

Elre hajls: Hajoljon elre, ppostsa fel a htt, a kt karjt s a fejt lgassa lefel, mikzben a derekt megnyjtja.

31

Fej s vllkrzs a nyak s vll izmainak ellaztsra.

Az elz kivtelvel a fent lert gyakorlatok elssorban a gerinc s a hozz kapcsold izmok nyjtst szolgljk ezek mellett vannak kifejezetten erstst clz gyakorlatok is. A testtarts szempontjbl minl tbbfle gyakorlatot vgez, minl tbbet sportol, annl jobb, hiszen mindenkppen ersdnek azok az izmok, amelyek altmasztjk a testet.

32

gy vigyznak a knai kisiskolsokra:

33

34

35

Az emberi alkalmazkod kpessg sajtos tulajdonsga, hogy brmilyen szlssges munkakrlmny kztt kpes elvgezni a feladatt. Azonban ennek az alkalmazkodsnak kltsgvonzata is van: az egszsg s a j kzrzet cskken, ezltal a feladatot hosszabb tvon nem teljesti, illetve a munka minsge romlik.

36

Minden betegsgre rvnyes szably:

Knnyebb s fjdalommentesebb a prevenci (megelzs), mint a kurci (kezels).

37