Stress Management And Peak Performance Jan 2011

Stress Management & Peak Performance Newsletter Enero 2011

Sentirse bien, trabajar mejor

Encontrarse en capacidad plena para trabajar y sentir la

satisfacción por el trabajo realizado, son elementos clave

para un óptimo desempeño

Reducir el estrés y aumentar la satisfacción y el rendimiento personal Es tiempo de comenzar el año con bríos renovados y poner en acción las estrategias que pongan en sintonía a su gente. En esta ocasión, quiero compartirle información respecto a las investigaciones del Dr. Sapolsky sobre quienes son los más afectados por el estrés en las organizaciones. En segundo lugar, los resultados del estudio de la APA (American Psychological Association) sobre el estrés y los grupos generacionales. En este estudio, se destaca que es la Generación X, es decir la gente que actualmente tiene entre 32 y 45 años quienes sufren de mayor estrés y les es más difícil manejarlo. ¿Casualidad? ¿Qué factores contribuyen al aumento de estrés en esta generación? Me gustaría escuchar sus opiniones.

La siguiente nota es sobre la relación entre el estrés y la obesidad, pues se ha descubierto que estos padecimientos guardan una íntima relación.

Por último le anuncio la alianza que he formado con Inner Key International así como la invitación al Taller de Técnicas para Manejar el Estrés. Reserve su lugar ahora!

¿Quienes sufren mayor estrés en la organización?

En el video Stress: Portrait of a Killer, tanto los estudios hechos por el Dr. Robert Sapolsky con macacos, como el estudio Whitehall en Reino Unido, muestran que son quienes tienen menor jerarquía, es decir, los subordinados de menor

nivel los que más sufren de estrés. Aunque en realidad, dice el Dr. Saposlky, es una cuestión de percepción, “de la satisfacción que genera el propio trabajo”.

ÍNDICE

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Quienes sufren de mayor estrés en la organización

El estrés y los grupos generacionales. La

Generación X, la más estresada.

Obesidad y estrés

Taller Técnicas para el Manejo de Estrés

Alianza con Inner Key

International

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El estrés y los grupos generacionales

El estudio Stress in America, realizado por la American Psychological Association (APA) en 2010, señala que si bien en todas los grupos generacionales hay estrés, existen algunas similitudes y diferencias entre ellos:

- En todos los grupos, un tema de preocupación es el financiero. El dinero aparece como una fuente significativa de estrés.

- Los Maduros o Tradicionalistas reportan menores niveles de estrés (44%) y tendencia a manejarlo

Las causas, sus manifestaciones y las formas de manejar el estrés parecen ser diferentes entre los distintos grupos generacionales

mejor en comparación con la Generación X (58%) .

- De igual forma son los mayores de 65 quienes reportan una disminución de sus niveles de estrés en los últimos cinco años (46% vs 25% de la población general), y quienes más parecen estar haciendo lo necesario para reducir su estrés (70%) comparado con los Milenios o Generación Y (50%); la Generación X (52%) y los Baby Boomers (53%).

- Pero son los Milenios en primer

lugar quienes citan el dinero y la estabilidad laboral como fuentes de estrés (85%) seguidos de la Generación X (75%), los Baby boomers (76%) y los Maduros (62%). Son éstos últimos quienes tienden a citar más los problemas de salud que afectan a sus familias como una fuente de estrés.

NOTA: Este estudio clasifica a los mayores de 65 como Maduros o Tradicionalistas; Baby boomers (46-64); Generación X (32-45) y Generación Y o Milenios (19 a 31 años).

Esta generación, la cual ha sido descrita como “una de las más conflictivas” es también la que reporta mayores niveles de estrés, aunque si bien, los porcentajes han disminuido de 65% a 58% en un periodo de dos años (2008 a 2010), y quienes conformaron esta muestra, manifestaron una mejora en su capacidad para manejar el estrés.

Dentro de los síntomas físicos que esta Generación X reportó como resultado del estrés fueron:

Irritabilidad y enojo (56%); Fatiga (47%) y Dolores de cabeza (46%).

Asimismo, fue esta generación quien reportó conductas menos saludables para lidiar con el estrés, tales como permanecer despierto durante la noche (49%); comer en exceso o comer poco saludable (48%) o saltarse comidas (44%). Ellos, junto con los Milenios, aparecen como los dos grupos con mayor tendencia a tomar alcohol para manejar el estrés (23 y 20% respectivamente) en comparación

con los grupos de mayor edad (Boomers y Maduros). En lo que se refiere a dormir bien, el 61% reconoce su importancia, sin embargo solo el 18% lo logra. Y solo la mitad de ellos reconoce la importancia de alimentarse bien y estar físicamente en forma.

Pero que hay atrás de estas conductas? Porque parece ser este

La Generación X: la más estresada

(Continúa en la página 4)

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Recuerdo que un día entré a una sala de belleza y me llamó la atención el perfil de las empleadas. Todas ellas mujeres con sobrepeso. Me sorprendió más cuando al día siguiente acudí a un centro de enseñanza y observé lo mismo que el día anterior: todos los maestros de ese lugar lucían sobrepeso. No se trata de una cuestión estética, sino de salud y económica para sus empleadores.

“ The world is getting fat” dice el artículo de McKinsey, pues a nivel global, al menos 1.3 billones de adultos y más de 42 millones de niños tienen sobrepeso o son obesos. Las consecuencias? Incremento en el riesgo de una amplia gama de enfermedades como la diabetes e hipertensión, y ciertos tipos de cáncer.

“Las últimas cifras sobre obesidad ubican a este padecimiento como un importante tema de salud que las empresas no pueden seguir ignorando” señala otra nota publicada por la Universidad de Wharton. Pues la obesidad y las enfermedades que trae consigo, elevan las tasas de ausentismo, incapacidad, así como los gastos de salud para las organizaciones.

Algunas de estas empresas, han promovido entre sus empleados la actividad física y la alimentación saludable, no obstante, las largas jornadas de trabajo, las presiones de tiempo y en algunos casos, la poca disponibilidad de opciones de alimentación saludables, hacen difícil sino imposible que éstos (los trabajadores) puedan dedicar tiempo dentro de la jornada diaria a la práctica regular de ejercicio, así como a comer en forma saludable.

Pero ¿qué relación tiene el estrés con la obesidad?

La relación más evidente aparece cuando la gente está bajo estrés y come de manera inapropiada – sea que coma en exceso, consuma alimentos de alto contenido calórico, o se salte comidas -.

De acuerdo a los especialistas, cuando estamos bajo estrés, una forma en que intentamos contrarrestarlo, es mediante el consumo de alimentos que “nos hacen sentir bien” pero ojo, no necesariamente hablamos de comida saludable, sino de alimentos ricos en carbohidratos y grasas, que aumentan nuestro nivel de serotonina, un neurotransmisor que contribuye a superar los síntomas depresivos.

De igual manera, al estar bajo estrés, se liberan grandes cantidades de cortisol, hormona que juega un papel importante en el almacenamiento de la grasa corporal. Incluso se ha descubierto que específicamente la grasa que se acumula alrededor del abdomen es resultado del estrés crónico.

El cortisol también aumenta el apetito y el deseo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

Y si esta forma de comer provoca un aumento de peso, entonces aumenta el estrés. Es decir, que no solo el estrés causa obesidad, sino también en sentido inverso, y no hablamos solamente de la parte emocional. Físicamente, la obesidad pone en estrés a nuestro cuerpo, interfiriendo con nuestras actividades cotidianas y provocándonos enfermedades.

Así que, una forma de reducir gastos y ayudar a nuestros colaboradores a reducir esos kilos de más, es ¡ayudándolos a manejar el estrés!

Obesidad y estrés La obesidad representa hoy en día un

dolor de cabeza no solo para el Sistema de Salud, sino también para las

empresas que junto con ella, ven crecer los riesgos asociados a la diabetes

mellitus y las enfermedades del corazón que son las principales causas de

muerte en nuestro país.

Referencias

Algazy, J. y cols. (2010) Why governments must lead the fight against obesity. McKinsey Quarterly. October.

Knowledge Wharton (2006) Efforts Are Growing to Trim the Fat from Employees -- and Employers' Health Care Costs. November 01

Los primeros días de enero estuve en Denver,

Colorado, con la Dra. Liana Mattulich, Fundadora y Directora de Inner Key

International, quien por más de tres décadas se ha dedicado a trabajar con personas de distintos

ámbitos - de la política, la ciencia, las artes y por supuesto empresarios y ejecutivos de

organizaciones, en lo que ella describe como “Prepararlos (para alcanzar) su máximo

potencial con integridad, eficiencia y apertura..hoy, la gente alrededor del mundo está

muy motivada para traer cambios positivos para sí mismos, sus familias, sus empleados y sus

comunidades y es necesario optimizar sus capacidades de liderazgo”. Algunas de las

técnicas utilizadas por la Dra. Mattulich son el aprendizaje de la autorregulación mediante el

uso del bio y neurofeedback.

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TALLER

TÉCNICAS PARA EL MANEJO DE ESTRÉS

Aprenda a identificar los signos de estrés y a transformar esta energía de manera productiva y eficiente.

Dirigido a ejecutivos de organizaciones e interesados en el tema. Para mayores informes y registro escriba a

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Alianza con Inner Key

International grupo el mayor afectado por el estrés?

De acuerdo a especialistas de la Universidad de Wharton, los managers entre 40 y principios de los 50 ( edad aproximada de la generación X aunque también de los primeros Baby Boomers) son especialmente vulnerables a los efectos de la recesión – entre ellos los despidos, y en consecuencia a sufrir de mayor estrés- debido a que son más caros que sus contrapartes más jóvenes, son más estresados tecnológicamente hablando y se enfrentan a un mercado de trabajo de menor tamaño ( es decir sus oportunidades de encontrar un nuevo empleo son limitadas).

En consecuencia, muchos de ellos tuvieron que retirar dinero de sus cuentas de jubilación en forma anticipada. “No es de extrañarse que sea la Gen X la más estresada” dice la firma Scottrade, quien señala como fuentes de preocupación el manejar los gastos diarios, tener demasiadas deudas, el pago de tarjetas de crédito, ahorrar para la educación de los niños, entre otros. Lo cual ha llevado a este grupo a tomar acciones encaminadas a reducir gastos (vacaciones, entretenimiento, TV por cable, etc). ¿ Qué le parece? ¿Forma usted parte de esta generación?

La Generación X…(continuación)

Referencias

American Psychological Association (2010) Stress in America. Stress and Generations. Pp.27-30

Knowledge Wharton (2009) Caught in the Middle: Rising Unemployment Takes Its Toll on Older Managers. July 8.

Scottrade (2009) Gen X Feels Most Stressed: Majority Has Less than $25,000 in Retirement