Seleccionar y usar efectivamente la HIDRATACIÓN en el fitness Guía del AMSC´s Docente: Anderson David Garzón S.
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Seleccionar y usar efectivamente la
HIDRATACIÓN en el fitnessGuía del AMSC´s
Docente: Anderson David Garzón S.
LA HIDRATACIÓN El agua es el componente más esencial del cuerpo
humano, ya que cumple un rol muy importante en el funcionamiento de las células.
Transporta Nutrientes Mantenimiento y regulación de la temperatura corporal a partir
del sudor Mantiene la presión y circulación sanguínea Lubrica las articulaciones y los tejidos corporales Facilita la digestión
EL EJERCICIO Y LA HIDRATACIÓN
Elevación de la temperatura corporal
El organismo para deshacer el exceso de calor producido por el
ejercicio segrega
sudorEstá compuesto
principalmente de agua y electrolitos como el
sodio
LA DESHIDRATACIÓN La deshidratación es la perdida de fluidos y sales esenciales para
mantener las funciones corporales. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más fluidos de los que ingiere.
Fatiga muscularPerdida de
coordinaciónInhabilidad para regular la
temperatura corporal Enfermedades por
calor (Calambres, ataque cardiaco)Deterioro en la
energía y el rendimiento
atlético
SINTOMAS
SOBREHIDRATACIÓN o Exceso en la hidratación
También es conocida como intoxicación por agua Es una condición en la cual el cuerpo almacena demasiada agua
SINTOMAS: Cambios de comportamiento, Confusión, Somnolencia, Náuseas, Ganancia de peso, Calambres musculares, Debilidad / parálisis Riesgo de muerte
BEBIDAS DEPORTIVASLos carbohidratos que contienen las bebidas deportivas ayudan a reponer las reservas de glucógeno (azúcar) y
los electrolitos ayudan a acelerar la re hidratación.
Para usar y consumir bebidas deportivas durante ejercicios prolongados, se debe considerar que estas generalmente deben contener:
Entre 4% y 8% de
carbohidratos20 a 30 mg/lt
de sodio2 a 5 mg/lt de
potasio
HIDRATACIÓN ANTES DE REALIZAR EJERCICIO
Hay que realizar una revisión del estado de su hidratación antes de realizar ejercicio, ya que hay diferentes necesidades de ingerir líquidos que varían de una persona a otra.
Beber entre 16 a 20 onzas de una bebida deportiva al menos 4 horas antes de hacer ejercicio.
Beber entre 8 a 12 onzas de AGUA 10 o 15 minutos antes de realizar ejercicio.
HIDRATACIÓN DURANTE EJERCICIO
Beber 3 a 8 onzas de agua cada 15 o 20 minutos cuando el ejercicio dura menos de 60 minutos.
Beber entre 3 a 8 onzas de bebidas deportivas (de 5% – 8% de carbohidratos con electrolitos) cada 15 o 20 minutos cuando el ejercicio tiene una duración continua mayor a 60 minutos.
No beber más de un cuarto de agua por hora durante el ejercicio.
HIDRATACIÓN DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO
Una persona debe obtener su peso corporal y revisar el estado de color de la orina propia, para asi estimar la perdida de fluidos. El objetivo es normalizar esta perdida en un rango no mayor a 2 horas después de realizar ejercicio.
Beber entre 20 a 24 onzas de agua o bebida deportiva adecuada por cada libra de peso perdido.
REFERENCIAS
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