SATUAN ACARA PENYULUHANNUTRISI IBU HAMIL TRIMESTER SATU, DUA ,
TIGA DAN PEMBERIAN TABLET FE PADA IBU HAMIL
A. TOPIKPokok Bahasan: Nutrisi pada ibu hamilSub Pokok Bahasan:
Nutrisi pada ibu hamil trimester I, II, III dan pemberian tablet
Fe
B. TUJUAN 1. Tujuan umumSetelah dilakukan penyuluhan kesehatan
tentang nutrisi dan pemberian tablet Fe pada ibu hamil diharapkan
ibu hamil dapat memahami dan menjaga keseimbangan nutrisi serta
memahami pemberian tablet Fe selama kehamilan.2. Tujuan
khususSetelah dilakukan penyuluhan kesehatan diharapkan :a. Ibu
hamil dapat memahami pengertian nutrisi pada ibu hamilb. Ibu hamil
dapat mengetahui manfaat nutrisi pada ibu hamilc. Ibu hamil dapat
mengetahui tentang zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamild. Ibu
hamil dapat mengetahui kebutuhan nutrisi yang diperlukan ibu hamil
trimester 1, 2 dan 3e. Ibu hamil dapat mengetahui tips pemberian
nutrisi pada ibu hamil pada Trimester 1f. Ibu hamil dapat
mengetahui pengertian tablet Feg. Ibu hamil dapat mengetahui
manfaat tablet Fe bagi ibu hamilh. Ibu hamil dapat mengetahui waktu
dan cara minum tablet Fe yang benar
C. SASARANSasaran dari kegiatan penyuluhan ini adalah ibu hamil
trimester 1, 2 dan 3.D. METODE PEMBELAJARAN1. Ceramah2. Diskusi3.
Tanya jawab
E. MEDIA PEMBELAJARAN1. Lembar balik2. Contoh makanan
F. KEGIATAN BELAJAR MENGAJARNoTahapanKegiatan PenyuluhKegiatan
PesertaWaktuMetodeAlat Bantu
1Pembukaan1. Mengucapakan salam2. Menjelaskan tujuan3. Apresepsi
tentang materi yang akan diberikan1. Menjawab salam2. Mendengarkan
dan memahami3. Memberikan respon5 menitCeramah
2Inti1. Menjelaskan materi penyuluhan tentang:a. Pengertian
nutrisi pada ibu hamilb. Manfaat nutrisi pada ibu hamilc. Zat-zat
nutrisi yang diperlukan ibu hamild. Nutrisi yang dibutuhkan ibu
hamil trimester 1, 2 dan 3e. Tips pemberian nutrisi pada ibu hamil
pada Trimester 1f. Pengertian tablet Fei. Manfaat tablet Feg. Waktu
dan cara minum tablet Fe yang benar2. Memberi kesempatan pada
sasaran untuk bertanya1. Menyimak dan Memperhatikan
2. Mengajukan Pertanyaan15 menitCeramah
Diskusi
Tanya JawabLembar Balik
Contoh makanan
3Evaluasi1. Memberikan pertanyaan pada sasaran tentang materi
yang sudah disampaikan1. Menjawab pertanyaan yang diajukan tentang
materi yang disampaikan5 menitTanya Jawab
4Penutup1. Menyimpulkan materi2. Mengucapkan salam1. Menyimak
dan memperhatikan2. Menjawab salam5 menitCeramah
G. WAKTU PELAKSANAANHari/Tanggal: Kamis, 22 November 2015Waktu:
1 x 30 menitTempat: Kampus program Studi Keperawatan Poltekkes
SemarangPenyuluh : 1. Ais Marah2. Arfiana NuraniH. MATERI1.
Pengertian nutrisi pada ibu hamil2. Manfaat nutrisi pada ibu
hamil3. Zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamil4. Nutrisi yang
diperlukan ibu hamil trimester 1, 2 dan 35. tips pemberian nutrisi
pada ibu hamil pada Trimester 16. Pengertian tablet Fe7. Manfaat
tablet Fe bagi ibu hamil8. Waktu dan cara minum tablet Fe yang
benar
I. METODA EVALUASIMetode Evaluasi: Diskusi dan Tanya jawabMedia
: lembar balikJenis Pertanyaan: Lisan Jumlah Soal: 5 soal 1.
Pengertian nutrisi pada ibu hamil2. Manfaat nutrisi pada ibu
hamil3. Nutrisi yang diperlukan ibu hamil4. Manfaat tablet Fe bagi
ibu hamil5. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benar
J. ALAT EVALUASI1. Evaluasi struktural a. Persiapan Media dan
AlatMedia dan alat yang digunakan dalam penyuluhan semuanya lengkap
dan siapdigunakan, yaitu :Lembar balikb. Persiapan MateriMateri
yang akan diinformasikan dalam penyuluhan yang dibuat dalam
bentukflip chart siap digunakan dengan kriteria padat, lengkap,
ringkas dan mudah dimengerti sasaran.c. Kontrak waktuKontrak waktu
telah dilakukan 3 hari sebelum dilaksanakan penyuluhan.2. Evaluasi
prosesa. Peserta1) Peserta dapat mengikuti acara penyuluhan dari
awal sampai akhir sehingga mampu melakukan tindakan yang
diharapkan.2) Pertemuan dapat berjalan dengan lancar sesuai dengan
jadwal yang sudah ada.b. Penyuluh1) Memfasilitasi segala seuatu
yang diperlukan untuk melakukan penyuluhan sehingga jalannya
diskusi menjadi lancar.3. Evaluasi hasila. Jangka PendekSetelah
diberikan penyuluhan selama 30 menit sasaran diharapkan mampu
mengerti sekitar 80% dari materi yang diberikan mengenai :1)
Pengertian nutrisi pada ibu hamil2) Manfaat nutrisi pada ibu
hamil3) Zat-zat nutrisi yang diperlukan ibu hamil4) Kebutuhan
nutrisi ibu hamil trimester 1, 2 dan 35) Teknik pemberan nutrisi
pada ibu hamil trimester 16) Pengertian tablet Fe7) Manfaat tablet
Fe bagi ibu hamil8) Waktu dan cara minum tablet Fe yang benarb.
Jangka PanjangMeningkatkan pengetahuan peserta tentang nutrisi pada
ibu hamil dan pemberian tablet Fe sehingga peserta dapat
menerapkannya pada kehidupan sehari-hari saat kehamilan. Peserta
jugadapat menyebarkan informasi kepada masyarakat sekitar mengenai
nutrisi ibu hamil dan pemberian tablet Fe.
Lampiran 1A. Pengertian nutrisi pada ibu hamilSegala bentuk
bahan makanan/zat gizi yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang
mengandung. Nutrisi yang dikonsumsi ibu tidak hanya akan berdampak
pada ibu tetapi juga janin yang dikandung ibu.B. Manfaat nutrisi
pada ibu hamil1. Pertumbuhan dan perkembangan janin baik2.
Mengganti sel-sel tubuh yang rusak 3. Terpenuhinya kebutuhan sumber
tenaga ibu dan janin4. Mencegah anemia dan malnutrisi pada ibu
hamil5. Berkurangnya resiko dan komplikasi saat persalinan
(perdarahan dan infeksi post partum)C. Zat nutrisi yang dibutuhkan
Ibu hamilKebutuhan nutrisi ibu saat sebelum dengan sesudah hamil
itu berbeda. Kebutuhannutrisi sesudah hamil akan mengalami
peningkatan karena dalam tubuh ibu sudah adajanin yang akan tumbuh
dari nutrisi yang ibu konsumsi.Nutrisi yang diperlukan saat
kehamilan :1. KarbohidratSaat kehamilan kebutuhan akan karbohidrat
meningkat karena tubuh memerlukan energi yang lebih banyak
dibandingkan saat ibu belum mengalami kehamilan. Kebutuhan energi
akan meningkat sekitar 300 kkal atau sekitar 75 g karbohidrat per
hari. Energi yang ada kemudian digunakan tubuh ibu untuk
pertumbuhan janin dan plasenta, untuk membentuk jaringan, dan
mencegah katabolisme jaringan ibu. Karbohidrat dapat diperoleh dari
nasi, jagung, ubi, mie, roti kentang dan sagu.2. ProteinSaat
kehamilan kebutuhan akan protein meningkat juga sekitar 10 g per
hari. Hal ini karena protein berfungsi sebagai zat pembangun yaitu
zat yang digunakan untuk pertumbuhan dan pembentukan organ pada
trimester 1 dan pembentukan otak pada trimester 2 dan 3. Selain
itu, protein juga dapat digunakan tubuh untuk memenuhi kebutuhan
energi disamping karbohidrat dan lemak. Oleh Karen aitu saat supply
karbohidrat kurang untuk memenuhi energi maka tubuh akan
menggunakan protein untuk memenuhi kekurangan energi yang
diperlukan. Secaratidak langsung saat protein yang ada digunakan
untuk memenuhi energi maka pertumbuhan janin akan terganggu dan
berisiko mengalami kerusakan permanen pada bayi. Protein dibendakan
menjadi 2 yaitu:a. Protein NabatiProtein nabati adalah protein yang
diperoleh dari tumbuh tumbuhan. Contohnya adalah tahu, tempe dan
jenis kacang kacangan.b. Protein HewaniProtein hewani adalah
protein yang diperoleh dari hewan. Contohnya Susu, daging, ikan dan
telur.3. MineralKebutuhan mineral dalam tubuh juga ikut meningkat.
Adapun mineral yangdiperlukan saat kehamilan adalah :a. Kalsium,
meningkat kebutuhannya sekitar 200 mg. Kalsium selain digunakan
untuk memenuhi kebutuhan ibu, kalsium juga digunakan oleh tubuh
untukpembentukan dan pertumbuhan tulang dan gigi janin yang
dikandung. Kalsium dapat diperoleh dari ikan, tahu, susu, keju, dan
es krim.b. Fosfor, meningkat kebutuhannya sekitar 400 mg. Fosfor
digunakan untukpertumbuhan tulang, gigi, dan sel. Fosfor dapat
ditemukan dalam banyak jenismakanan seperti susu, keju, yogurt,
daging, dan kacang-kacangan.c. Besi, meningkat kebutuhannya sekitar
15 mg. Zat besi diperlukan janin untukdisimpan di hati. Zat besi
juga sangat penting untuk pembentukan hemoglobinpada darah.
Hemoglobin adalah bagian darah merah yang berguna untukmengikat
oksigen. Jika kekurangan zat besi maka akan mengalami kekurangan
hemoglobin dan berakibat janin dan ibu akan mengalami anemia dan
kekurangan oksigen. Zat besi dapat diperoleh dari kacang-kacangan,
hati,daging, bayam, tahu, dan biji bunga matahari.d. Zinc,
meningkat kebutuhannya sekitar 4 mg. Zinc digunakan untuk sintesis
DNA dan RNA dan penting untuk pertumbuhan janin. Zinc dapat
mencegah terjadi malformasi pada janin. Zinc dapat diperoleh dari
kacang-kacangan,produk dari hewan seperti susu, daging, dan
telur.e. Iodin, meningkat kebutuhannya sekitar 70 mg. Iodin penting
untukmeningkatkan metabolisme saat kehamilan sehingga supply energi
menjadi adekuat. Dapat diperoleh dari garam beryodium, makanan
laut, susu, dan hasil olahan susu.f. Magnesium, meningkat
kebutuhannya sekitar 40 mg. Magnesium digunakan untuk metabolisme
energi dan proteim, pertumbuhan jaringan, dan aksi otot.Diperoleh
dari kacang-kacangan dan daging.g. Selenium, meningkat kebutuhannya
sekitar 0.01 mg. Selenium penting karena diperlukan oleh janin
untuk kandungan pada gigi dan sebagai antioksidan.Selenium dapat
diperoleh dari daging yang berasal dari organ dan makanan laut.h.
Natrium, sangat penting karena dibutuhkan oleh janin dan untuk
pengaturancairan tubuh. Diperoleh paling banyak dari garam dapur
dan pada banyakmakanan lainnya.4. VitaminKebutuhan vitamin akan
mengalami peningkatan saat mengandung. Vitamin sangat penting bagi
ibu dan janina. Vitamin AVitamin A bermanfaat untuk ibu sedang
hamil apalagi dalam trimester pertama hal ini berkaitan dengan daya
tahan tubuh yang dapat meningkat dengan konsumsi vitamin A. Selain
itu Vitamin A dapat membantu menjaga kesehatan ibu hamil. Konsumsi
kandungan vitamin A yang terdapat pada sayur berwarna hijau dan
orange, susu, hati ayam.b. Vitamin BVitamin B memiliki beberapa
jenis yang masing-masing memiliki manfaat untuk tubuh termasuk
untuk ibu hamil. Berikut jenis vitamin B dan kegunaannya bagi ibu
hamil.
1) Vitamin B1Vitamin B1 atau dikenal dengan tiamin berguna untuk
meminimalisir morning sickness bagi ibu hamil selain itu
melancarkan pencernaan . Hal yang tak kalah penting pada trimester
akhir konsumsi makanan dengan sumber vitamin B1 akan membantu dalam
menyiapkan produksi ASI.Vitamin B1 di dapat dari hati,
kacang-kacang, gandum.2) Vitamin B2Dikenal dengan istilah
riboflavin yang berfungsi dalam perkembangan janin di minggu
pertama dan membantu dalam mengurai makanan menjadi sari makanan
yang dibutuhkan oleh janin selama masa kandungan. Makanan yang
memiliki sumber vitamin B2 adalah keju, susu, brokoli, jamur, telur
dan sayuran hijau.3) Vitamin B3Berfungsi dalam membantu anda
mengurangi mual dan muntah di kehamilan pertama dan membentuk sel
otak janin. Viramin B3 dibutuhkan ibu hamil sebesar 18 mg. Anda
dapat melengkapi dengan konsumsi gandum, hati, sayuran hijau,
kacang tanah, susu.4) Vitamin B5Vitamin B5 dangat berfungsi dalam
memelihara sel darah merah selama kehamilan, kebutuhan ibu hamil
sebesar 5 mg. Anda dapat meningkatkan konsumsi ayam, alpukat,
semangka dan ikan sarden.5) Vitamin B 6Dikenal dengan istilah
pridoksin yang diperlukan dalam meningkatkan kekebalan tubuh selama
kehamilan. Makanan dengan sumber makanan vitamin B6 adalah gandum,
ikan, susu, kacang kedelai.6) Vitamin B 12Berperan selama kehamilan
anda dalam membentuk sistem saraf pusat janin dan sel darah merah.
Ibu hamil membutuhkan 2,6 mkg. Makanan dengan sumber B12 terdapat
pada telur, susu, rumput laut, daging sapi.c. Vitamin CVitamin C
dibutuhkan untuk ibu hamil dalam penyerapan zat besi di usus
mengingat ibu hamil banyak yang mengalamia anemia. Konsumsi zat
besi akan optimal dibarengi dengan vitamin C dapat diperoleh dari
buah-buahan.d. Vitamin DVitamin D memiliki manfaat dalam mengurangi
resiko hipertensi dan diabetes. Selain itu dapat meningkatkan
sistem kekebalan tubuh dan kesulitan bernafas pada bayi. Bantuan
sinar matahari memiliki peran dalam memberikan vitamin D pada
tubuh.e. Vitamin EMelindungi asam lemak yang dibutuhkan janin
selain itu menjaga kualitas sel kulit ibu karen peregangan janin.
Makanan dengan sumber vitamin E adalah gandum.f. Vitamin KVitamin K
memiliki peranan yang sama dengan vitamin E melindungi asam lemak
yang dibutuhkan janin. Selain itu juga memiliki peranan membentuk
darah bagi ibu hamil. Berikut makanan dengan kandungan vitamin K
yang berasal dari sayuran yang berdaun hijau5. AirAir merupakan
komponen penyusun terbesar tubuh manusia. Air sangat
banyakmanfaatnya bagi tubuh salah satunya memenuhi kebutuhan cairan
tubuh ibu dan bayi. Kebutuhan air pada ibu hamil minimal 2 L air
atau minimal 8 gelas sehari.6. LemakLemak diperlukan lebih banyak
pada saat kehamilan, akan tetapi dapat memicu ibu untuk mual dan
muntah terutama pada trimester 1. Tetapi harus tetap
dikonsumsi.Lemak dapat membantu tubuh lebih banyak menyerap
nutrisi. Lemak juga menghasilkan energi dan menghemat protein untuk
dimanfaatkan dalam fungsi-fungsi pertumbuhan jaringan plasenta dan
janin. Bagi ibu hamil, lemak juag dapat disimpan sebagai cadangan
tenaga untuk menjalani persalinan dan pemulihan pascapersalinan.
Cadangan lemak yang terdapat pada ibu hamil juga bermanfaat
untukmembantu proses pembentukan ASI. Konsumsi lemak yang
berlebihan menyebabkan berat badan ibu hamil bertambah banyak dan
meningkatkan tekanan darah. Dampak lebih lanjutnya, dikhawatirkan
plasenta akan lepas dari dinding rahim. Lemak dapat diperoleh dari
daging, susu, dan mentega.D. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil
Trimester I, II dan III1. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil
Trimester Ia. Minggu 1 sampai minggu 4Ibu perlu mengonsumsi makanan
berkalori tinggi untuk mencukupi kebutuhan kalori yang bertambah
170 kalori. Tujuannya, agar tubuh menghasilkan cukup energi yang
diperlukan janin yang tengah terbentuk pesat. Konsumsi minimal 200
kilo kalori per hari. Penuhi melalui aneka sumber karbohidrat
(nasi, mi, roti, sereal, dan pasta), lengkapi sayuran, buah,
daging-dagingan atau ikan-ikanan, susu dan produk olahannya.b.
Minggu ke-5Ibu dilanda mual dan muntah, tapi perlu makan dalam
porsi kecil tapi sering. Konsumsi makanan selagi segar atau panas.
Contoh porsi yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat
gizi per hari pada trimester 1, antara lain roti, sereal, nasi 6
porsi, buah 3 - 4 porsi, sayuran 4 porsi, daging, sumber protein
lainnya 2 - 3 porsi, susu atau produk olahannya 3 - 4 porsi,
camilan 2-3 porsi.c. Minggu ke-7Ibu perlu mengonsumsi aneka jenis
makanan berkalsium tinggi untuk menunjang pembentukan tulang rangka
tubuh janin yang berlangsung saat ini. Kebutuhan kalsium Anda 1000
miligram/hari. Didapat dari keju 3/4 cangkir, keju Parmesan atau
Romano 1 ons, keju cheddar 1,5 ons, custard atau puding susu 1
cangkir, susu (full cream, skim) 8 ons, yoghurt 1 cangkir.d. Minggu
ke-9Ibu tak boleh lupa memenuhi kebutuhan asam folat 0,6 miligram
per hari, diperoleh dari hati, kacang kering, telur, brokoli, aneka
produk whole grain, jeruk, dan jus jeruk. Konsumsi juga vitamin C
untuk pembentukan jaringan tubuh janin, penyerapan zat besi, dan
mencegah pre-eklampsia. Sumbernya: 1 cangkir stroberi (94
miligram), 1 cangkir jus jeruk (82 miligram), 1 kiwi sedang (74
miligram), 1/2 cangkir brokoli (58 miligram).e. Minggu ke-10Saatnya
makan banyak protein untuk memperoleh asam amino bagi pembentukan
otak janin, diitambah kolin dan DHA untuk membentuk sel otak baru.
Sumber kolin; susu, telur, kacang-kacangan, daging sapi dan roti
gandum. Sumber DHA: ikan, kuning telur, produk unggas, daging, dan
minyak kanola. f. Minggu ke-12Sejumlah vitamin yang harus ibu
penuhi kebutuhannya adalah vitamin A, B1, B2, B3, dan B6, semuanya
untuk membantu proses tumbuh-kembang, vitamin B12 untuk membentuk
sel darah baru, vitamin C untuk penyerapan zat besi, vitamin D
untuk pembentukan tulang dan gigi, vitamin E untuk metabolisme.
Jangan lupa konsumsi zat besi, karena volume darah Anda akan
meningkat 50%. Zat besi berguna untuk memroduksi sel darah merah.
2. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester IIDi trimester dua,
ibu dan janin mengalami lebih banyak lagi kemajuan dan
perkembangan. Kebutuhan gizi juga semakin meningkat seiring dengan
semakin besarnya kehamilan. a. Minggu ke-13Kurangi atau hindari
minum kopi. Sebab kafeinnya (juga terdapat di teh, kola dan
cokelat) berisiko mengganggu perkembangan sistem saraf pusat janin
yang mulai berkembang.b. Minggu ke-14Ibu perlu menambah asupan 300
kalori per hari untuk tambahan energi yang dibutuhkan untuk
tumbuh-kembang janin. Penuhi antara lain dari 2 cangkir nasi atau
penggantinya. Juga perlu lebih banyak ngemil, 3-4 kali sehari porsi
sedang.c. Minggu ke-17Makan sayur dan buah serta cairan untuk
mencegah sembelit. Penuhi kebutuhan cairan tubuh yang meningkat.
Pastikan minum 6-8 gelas air setiap hari. Selain itu, konsumsi
sumber zat besi (ayam, daging, kuning telur, buah kering, bayam)
dan vitamin C untuk mengoptimal pembentukan sel darah merah baru,
karena jantung dan sistem peredaran darah janin sedang
berkembang.d. Minggu ke-24Batasi garam, karena memicu tekanan darah
tinggi dan mencetus kaki bengkak akibat menahan cairan tubuh. Bila
ingin jajan atau makan di luar, pilih yang bersih, tidak hanya kaya
karbohidrat tapi bergizi lengkap, tidak berkadar garam dan lemak
tinggi (misal, gorengan dan junk food). Bila mungkin pilih yang
kaya serat.e. Minggu ke-28Konsumsi aneka jenis seafood untuk
memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 bagi pembentukan otak dan
kecerdasan janin. Vitamin E sebagai antioksidan harus dipenuhi
pula. Pilihannya, bayam dan buah kering.
3. Kebutuhan Nutrisi pada Ibu Hamil Trimester IIIDi trimester ke
III, ibu hamil butuh bekal energi yang memadai. Selain untuk
mengatasi beban yang kian berat, juga sebagai cadangan energi untuk
persalinan kelak.Itulah sebabnya pemenuhan gizi seimbang tidak
boleh dikesampingkan baik secara kualitas maupun kuantitas.
Pertumbuhan otak janin akan terjadi cepat sekali pada dua bulan
terakhir menjelang persalinan. Karena itu, jangan sampai kekurangan
gizi.Berikut ini sederet zat gizi yang sebaiknya lebih diperhatikan
pada kehamilan trimester ke III ini, tentu tanpa mengabaikan zat
gizi lainnya:a. KaloriKebutuhan kalori selama kehamilan adalah
sekitar 70.000 -80.000 kilo kalori (kkal). Pertambahan kalori ini
diperlukan terutama pada 20 minggu terakhir. Untuk itu, tambahan
kalori yang diperlukan setiap hari adalah sekitar 285-300
kkal.Tambahan kalori diperlukan untuk pertumbuhan jaringan janin
dan plasenta dan menambah volume darah serta cairan amnion
(ketuban). Selain itu, kalori juga berguna sebagai cadangan ibu
untuk keperluan melahirkan dan menyusui. Agar kebutuhan kalori
terpenuhi, Anda harus menggenjot konsumsi makanan dari sumber
karbohidrat dan lemak. Karbohidrat bisa diperoleh melalui serelia
(padi-padian) dan produk olahannya, kentang, gula, kacang-kacangan,
biji-bijian dan susu. Sementara untuk lemak, Anda bisa mengonsumsi
mentega, susu, telur, daging berlemak, alpukat dan minyak nabati.b.
Vitamin B6 (Piridoksin)Vitamin ini dibutuhan untuk menjalankan
lebih dari 100 reaksi kimia di dalam tubuh yang melibatkan enzim.
Selain membantu metabolisma asam amino, karbohidrat, lemak dan
pembentukan sel darah merah, juga berperan dalam pembentukan
neurotransmitter (senyawa kimia penghantar pesan antar sel saraf).
Semakin berkembang otak jianin, semakin meningkat pula kemampuan
untuk mengantarkan pesan. Angka kecukupan vitamin B6 bagi ibu hamil
adalah sekitar 2,2 miligram sehari. Makanan hewani adalah sumber
yang kaya akan vitamin ini.c. YodiumYodium dibutuhkan sebagai
pembentuk senyawa tiroksin yang berperan mengontrol setiap
metabolisma sel baru yang terbentuk. Bila kekurangan senyawa ini,
akibatnya proses perekembagan janin, termasuk otaknya terhambat dan
terganggu. Janin akan tumbuh kerdil.Sebaliknya, jika tiroksin
berlebih, sel-sel baru akan tumbuh secara berlebihan sehingga janin
tumbuh melampaui ukuran normal. Karenanya, cermati asupa yodium ke
dalam tubuh saat hamil. Angka yang ideal untuk konsumsi yodium
adalah 175 mikrogram perhari.d. Tiamin (vitamin B1), Riboflavin
(B2) dan Niasin (B3)Deretan vitamin ini akan membantu enzim untuk
mengatur metabolisma sistem pernafasan dan enerji. Ibu hamil
dianjurkan untuk mengonsumsi Tiamin sekitar 1,2 miligram per hari,
Riboflavin sekitar 1,2 miligram perhari dan Niasin 11 miligram
perhari. Ketiga vitamin B ini bisa Anda konsumsi dari keju, susu,
kacang-kacangan, hati dan telur.e. AirKebutuhan ibu hamil di
trimester III ini bukan hanya dari makanan tapi juga dari cairan.
Ari sangat penting untuk pertubuhan sel-sel baru, mengatur suhu
tubuh, melarutkan danmengatur proses metabolisma zat-zat gizi,
serta mempertahankan volume darah yang meningkat selama masa
kehamilan.Jika cukup mengonsumsi cairan, buang air besar akan
lancar sehingga terhindar dari sembelit serta risiko terkena
infeksi saluran kemih. Sebaiknya minum 8 gelas air putih sehari.
Selain air putih, bisa pula dibantu dengan jus buah, makanan
berkuah dan buah-buahan. Tapi jangan lupa, agar bobot tubuh tidak
naik berlebihan, kurangi minuman bergula seperti sirop dan
softdrink.
E. Tips Pemberian Nutrisi Bagi Ibu Hamil Trimester 11) Makanlah
dalam porsi kecil tapi sering sehingga kerja usus menjadi tidak
terlalu berat dan dapat bergerak secara kontinu. Jadi, tidak perlu
kaget bila di trimester pertama ini, ibu hamil bisa makan 6-8 kali
dalam sehari.2) Bila mengalami mual dan muntah, hendaknya ibu tidak
langsung turun dari tempat tidur ketika bangun pagi, melainkan
duduk dulu di tempat tidur sambil mengkonsumsi makanan ringan,
seperti biskuit dan minum jus atau sari buah. Setelah itu dapat
ditindak lanjuti dengan sarapan.3) Perbanyak asupan serat pangan,
dengan konsumsi serat pangan yang cukup akan membantu mengurangi
konstipasi selama masa kehamilan. Serat pangan bisa diperoleh
dengan banyak mengkonsumsi sayur dan buah, namun juga dapat
diperoleh dari susu kehamilan yang mengandung serat pangan.
F. Pengertian tablet FeTablet Zat besi (Fe) adalah suatu mineral
yang sangat dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah
(hemoglobin). Salah satu unsur penting dalam proses pembentukan sel
darah merah adalah zat besi. mineral ini berperan sebagai komponen
untuk membentuk mioglobin (protein yang membawa oksigen ke otot),
kolagen (protein yang terdapat pada tulang, tulang rawan, dan
jaringan penyambung), serta enzim. Zat besi juga berfungsi dalam
sisten pertahanan tubuh. Secara alamiah zat besi diperoleh dari
makanan. Kekurangan zat besi dalam menu makanan sehari-hari dapat
menimbulkan penyakit anemia gizi atau yang dikenal masyarakat
sebagai penyakit kurang darah.Saat hamil, kebutuhan zat besi
meningkat mencapai dua kali lipat dari kebutuhan sebelum hamil. Hal
ini terjadi karena selama hamil volume darah meningkat hingga 50%,
sehingga perlu lebih banyak zat besi untuk membentuk hemoglobin.
Selain itu, pertumbuhan janin dan plasenta yang sangat pesat juga
memerlukan zat besi,Dalam keadaan tidak hamil, kebutuhan zat besi
biasanya dipengaruhi dari menu makan yang sehat dan seimbang.
Tetapi dalam kehamilan,suplai zat besi dari makanan masih belum
mencukupi sehingga diperlukan suplemen berupa tablet besi.
G. Manfaat tablet Fe bagi ibu hamilTablet besi selama kehamilan
sangat penting karena dapat membantu proses pembentukan sel darah
merah sehingga dapat mencegah terjadinya anemia/penyakit kekurangan
darah.Manfaat tablet Fe bagi kesehatan ibu hamil, diantaranya yaitu
:1. Mencegah terjadinya anemi defisiensi besi2. Mencegah terjadinya
perdarahan pada saat persalinan3. Dapat meningkatkan asupan nutrisi
bagi janin
H. Waktu dan cara minum tablet Fe yang benarTablet zat besi
diberikan pada ibu hamil sebanyak satu tablet setiap hari
berturut-turut minimal selama 90 hari selama masa kehamilan. Tablet
zat besi mengandung 200 mg ferro sulfat setara dengan 60 miligram
besi elemental dan 0,25 mg asam folat.Penyerapan besi dapat
maksimal apabila saat minum tablet atau sirup zat besi dengan
memakai air minum yang sudah dimasak. Selain itu tablet besi
sebaiknya diminum pada malam hari setelah makan sebelum tidur untuk
mengurangi efek mual. Tablet besi baik dikonsumsi jika bersaman
dengan vitamin C. Untuk membantu penyerapan dari zat besi ini.
Tablet besi sebaiknya tidak dikonsumsi dengan teh atau kopi karena
dapat menghambat penyerapannya. Efek samping dalam mengkonsumsi zat
besi adalah timbulnya sembelit, sebaiknya makan buah-buahan/makanan
lain yang mengandung serat,.
DAFTAR PUSTAKA
http://health.kompas.com/read/2013/07/17/1037057/Mengenal.Kebutuhan.Gizi.Bumil.pada.Tiap.Trimester.http://tandakehamilanawal.com/nutrisi-ibu-hamil-trimester-ketiga-dan-jenisnya.htmlhttp://www.ayahbunda.co.id/Artikel/Gizi+dan+Kesehatan/gizi.ibu.hamil.trimester.iii/001/001/143/1/Gizi/4http://nutrisiuntukbangsa.org/kebutuhan-nutrisi-ibu-hamil-trimester-3/http://panduanlengkapuntukibuhamil.blogspot.com/2014/02/makanan-sehat-untuk-ibu-hamil-pada.htmlwww.parenting.co.id/article/hamil/nutrisi.tepat.untuk.ibu.hamil/001/001/127