P P e e t t r r u u C C i i o o r r b b ` ` v v i i c c e e c c a a m m p p i i o o n n m m o o n n d d i i a a l l B B i i l l a a n n ] ] 2 2 0 0 0 0 3 3 ß ß t t i i a a ] ] i i c c ` ` . . . . . . D D i i a a l l o o g g c c u u c c i i t t i i t t o o r r i i i i C C u u p p a a L L i i b b e e r r t t ` ` ] ] i i i i C C a a t t a a b b o o l l i i s s m m u u l l | | m m p p ` ` r r ] ] i i r r e e a a g g r r u u p p e e l l o o r r \ \ n n d d o o u u ` ` A A m m s s l l ` ` b b i i t t 2 2 5 5 k k g g . . \ \ n n 5 5 l l u u n n i i ! ! C C u u l l t t u u r r i i s s m m v v s s f f i i t t n n e e s s s s m m a a s s c c u u l l i i n n & & F F I I T T N N E E S S S S d d i i r r e e c c t t o o r r : : C C R R I I S S T T I I A A N N D D U U L L G G H H E E R R U U n n u u m m ` ` r r u u l l 1 1 0 0 ( ( 1 1 4 4 5 5 ) ) 2 2 0 0 0 0 3 3 9 9 . . 0 0 0 0 0 0 l l e e i i w w w w w w . . e e f f i i t t n n e e s s s s . . r r o o TOPCULTURISM.RO
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Este un supliment (cu arome de va-nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit`compozi]iei (50% proteine [i 35% car-bohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nui-te din timpul zilei [i este recomandatat\t tuturor categoriilor de sportivi, c\t [icelor care nu fac sport, dar doresc s`aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c\t maipu]ine gr`simi [i colesterol. Se reco-mand` c\te o por]ie de dou`-trei ori pezi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur`con]ine 30g.
Se prezint` la cutii de:Cutii de 900 g – 175.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 370.000 lei
Energocarb-REste un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco-lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 30 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 40-60 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Se prezint` la cutii de:1 kg – 75.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 160.000 lei
Nutrifort-REste un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti)recomandat pentru cre[terea rapid` \nmas` muscular`. O por]ie reprezint`90 g de produs [i, pentru o cre[tereaccelerat` a masei musculare, se reco-mand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur`con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de:1 kg – 145.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 290.000 leiplicuri 45 g – 9.000 lei
Mass Forte Creatin REste un produs pentru cre[terea rapi-
d` \n for]` [i mas` muscular`. Are o for-mul` care con]ine 25% proteine, 65%carbohidra]i, cele mai importante vi-tamine [i minerale [i, pentru ca efectulde cre[tere accelerat` s` fie maxim,con]ine [i creatin` monohidrat \ntr-ocantitate suficient` s` stimuleze rapidfor]a [i cre[terea masei musculare. Oparte din carbohidra]i provin din dextro-z` care ajut` la asimilarea rapid` acreatinei [i d` un gust deosebit de pl`-cut produsului. Se recomand` 2-3 por]ii
din acest supliment (o por]ie are 90 g)zilnic, una fiind recomandat` imediat du-p` antrenament. O m`sur` con]ine 35 g.
nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat \n pro-teine (65%) [i este recomandat celorcare vor s`-[i asigure o cantitate marede proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[testratul adipos. Se recomand` tuturorculturi[tilor, c\te o por]ie de dou`-trei oripe zi (o por]ie = 50 g de produs). Om`sur` con]ine 25g.
Se prezint` la cutii de:900 g – 190.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei
Prot-R 85Are acelea[i recomand`ri ca [i
Prot-R 65, doar c` are un con]inut maimare de proteine (85%), iar o por]iereprezint` 40 g de produs. Cu arome devanilie, ciocolat`, tutti frutti. O m`sur`con]ine 25 g.
Se prezint` la cutii de:900 g – 195.000 lei
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 leiplicuri 40 g – 12.000 lei
Super Protein-R 90Este un concentrat proteic de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Cu aromede vanilie, ciocolat`, tutti frutti. Se admi-nistreaz` c\te o por]ie de 40 g de maimulte ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g pro-tein`/kg corp. Se amestec` cu lapte,sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g.
tritiv a 100g carne vit`. Batoane cu ungust excelent de ciocolat`, de 70g, av\ndurm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine– 18g, carbohidra]i – 27g, gr`sime vege-tal` – 17g, vitamina C – 28 mg, lecitin` –17 mg, vitamina B6 – 2 mg, vitamina B5– 2 mg, zinc – 2 mg, magneziu 14 mg.
Valoare energetic`: 350 calorii. Se reco-mand` culturi[tilor pentru cre[tere \n ma-s` [i for]`, c\t [i altor categorii de sportivica suport proteic, vitaminic, energetic [imineral. Nu are contraindica]ii, fiind unexcelent supliment alimentar. Se fac co-menzi de minim 5 buc. 25% reducerepentru minimum 50 buc`]i.
14.000 lei/buc
Energic-RBatoane proteice [i energizante care
con]in proteine 10g, creatin` 2g, glu-tamin` 1g, taurin` 1g [i toate vitami-nele [i mineralele con]inute de batonulProtein – R. Este recomandat \n specialpentru energie [i cre[terea \n mas` [ifor]` muscular`, administr\ndu-se\nainte de antrenament. Se fac comenzide minim 5 buc. 25% reducere pentruminimum 50 buc`]i.
16.000 lei/buc
AAAA MMMMIIIINNNNOOOOAAAACCCC IIIIZZZZIIII
AMINO-REste un produs de calitate superi-
oar`, natural, cu un procent [i raportoptim de aminoacizi esen]iali [i dipep-tide, care asigur` o nutri]ie proteic`complet` [i este asimilat total. Formulaprodusului asigur` un echilibru stabilit[tiin]ific pentru a avea o cre[tere mus-cular` optim` [i o recuperare rapid`dup` antrenament. Cre[te rata meta-bolic`, asigur` o mai bun` oxigenare amu[chilor [i folose[te gr`simile pentruenergie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi.Este 100% natural. Se recomand` ser-virea unei por]ii a c\te 4 tablete, de treiori pe zi, dintre care o por]ie, imediatdup` antrenament. Pentru sportivii deperforman]`, se recomand` dublareadozelor.
Se prezint` la cutii de: 300 tablete – 180.000 lei; 500 tablete – 235.000 lei
abilitatea ]esuturilor [i elasticitateavaselor de s\nge, accelereaz` fluxul san-gvin. Se prezint` sub form` de capsulegelatinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` dou` p\n` la patru capsule/zi.
Se prezint` la cutii de:50 capsule – 65.000 lei
Vitalizant-RComplex alimentar proteic, vitamino-
mineral care con]ine antioxidan]i cudiferite structuri (antociani, protoanto-ciani, picnogenol, flavone, catehine,lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`-tur` stresul oxidativ [i încetine[te îmb`-tr\nirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-cula]ia s\ngelui, înl`tur` riscurile acci-dentelor sangvine [i împiedic` formareavaricelor. Înt`re[te [i regularizeaz` b`-t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a, ca-pacitatea la efort fizic, rezisten]a la su-prastres, prin înl`turarea radicalilor li-beri ai oxigenului [i a metalelor toxice,ac]ion\nd eficient \n limitarea produceriiacestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i ligamentele.Se administreaz` de 3 ori pe zi dup`mesele principale c\te 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efectesecundare nedorite.
Se prezint` la flacoane de: 100 tablete – 75.000 lei;
Isotonic-REste o b`utur` isotonic` reconfortan-
t` care con]ine glucoz` cristalizat` [icele mai importante vitamine [i mi-nerale. Acest produs \nlocuie[te rapidlichidele [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie, furnizeaz` energie, ajut\nd larecuperarea rapid` dup` efort [i \n-l`tur` oboseala. Este indicat \n specialsportivilor, pentru refacere [i m`rireaperforman]elor, dar [i persoanelor carelucreaz` \n condi]ii de temperatur`ridicat` unde, transpir\nd se deshidra-teaz` [i pierd minerale [i vitamine, cares\nt esen]iale pentru func]ionarea \nbune condi]ii a organismului, altfel in-stal\ndu-se o stare de oboseal`. Pro-dusul se prezint` sub form` de pudr`.Se pune con]inutul unui plic (50 g) \ntr-un recipient, se adaug` 1 000 ml ap`plat` sau mineral` [i se amestec` p\n`la dizolvare. Se poate consuma \n spe-cial dup` antrenament, dar [i \n oriceperioad` a zilei.
bire stimul\nd arderea gr`similor [i eli-minarea colesterolului din organism. În-l`tur` senza]ia de foame datorit` con]i-nutului mare de fibre naturale care,ajunse \n stomac, \n contact cu suculgastric, \[i m`resc volumul, cre\nd senza-]ia de „S~TUL“. Ajut` sistemul imunitar [iare efecte anticancerigene datorit` con-
]inutului de antioxidan]i. Produsul se pre-zint` sub form` de pudr`, administr\ndu-se c\te o m`sur` \n amestec cu 200-250ml ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori pe zi, \n locul meselor, sau ori dec\te ori apare senza]ia de foame. Pentrusc`dere rapid` \n greutate, SILUET-Rpoate \nlocui cu succes toate mesele dinzi, deoarece aduce organismului toatesubstan]ele nutritive necesare (vitamine,minerale, proteine etc.).
cutii de 400 g – 89.000 lei
Vegetal-REste un supliment alimentar exclusiv
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate \n-locui mesele zilnice, ajut\nd astfel la osl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta-jul major este c` nu con]ine colesterol [igr`simi constituindu-se \ntr-o hran`perfect` [i s`n`toas`. Este indicatpentru: vegetarieni, cura de sl`bire, ceicare ]in post, sportivi, copii, anemii. Seadministreaz` 30-50 g, din produs,amestecat cu ap` sau alte lichide, dedou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele cali-t`]i:este vitaminizant [i mineralizant,con]ine proteine vegetale de calitate,fibre vegetale, regularizeaz` traficul in-testinal, \mpiedic` acumularea de co-lesterol, o por]ie de 50 g asigur` nevoileminime de vitamine [i minerale aleunui om care nu depune efort fizicmare. Gustul acestui supliment estefoarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`
ccuuttiiii ddee 445500 gg –– 9955..000000 lleeii
Fibrobar-RBaton cu o valoare energetic` redus`
[i con]inut mare de fibre vegetale. Da-torit` fibrelor,se reduce asimilarea gr`-similor [i se favorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [i are unefect de detoxifiere a stomacului. Serecomand` consumarea a 1-3 batoanepe zi, un baton put\nd \nlocui o mas`,deoarece asigur` [i necesarul denutrien]i. Cu c\t s\nt \nlocuite mai multemese, cu at\t se va realiza mai repedeeliminarea gr`similor. 100% vegetal.Pentru comenzi mai mari de 50 batoanese face o reducere de 25%.
14.000 lei/buc
Lecitin – RIntensific` func]iile cerebrale [i \m-
bun`t`]e[te memoria fiind recoman-dat persoanelor care depun activitateintelectual` sau persoanelor cu tulbu-r`ri de memorie. Este un excelent to-nic, fortifiant, antioxidant [i emulgator.Lecitinele s\nt compu[i care con]infosfor organic, acizi gra[i nesatura]i,
colin`, inozitol [i se recomand` ca su-pliment alimentar fiind implicate \nmetabolismul gr`similor. Contribuie laarderea gr`similor [i previne depozi-tarea colesterolului \n ]esuturi [i ar-tere. Se prezint` sub form` de tabletecare con]in 500 mg lecitin`. Nu areefecte negative, produsul fiind lipsittotal de toxicitate.
Creatina este o substan]`, necesar`\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod natural de c`tre ficat, pancreas[i rinichi din aminoacizi. Combinareacreatinei monohidrat cu fosfolipide ducela formarea fosfocreatinei \n stomac [i oface mai u[or asimilabil`. Prezentareasub form` de comprimate este foarteconvenabil`, deoarece pot fi transpor-tate [i administrate u[or, \n plus po]i [ticu precizie c\te grame iei de fiecaredat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`.Suplimentarea alimenta]iei cu creatin`:m`re[te for]a, reduce timpul de refa-cere, m`re[te volumul muscular, m`-re[te sinteza de ATP, cre[te energiamuscular`, absoarbe acidul lactic dinmu[chi. Creatina folosit` este marca„Creapur“.
AAddmmiinniissttrraarree:: pentru cre[terea ener-giei, masei [i for]ei musculare, se re-comand` administrarea a c\te 3 com-primate de 3 ori/zi, cu un pahar marecu sucuri naturale sau cu ap`.
Este un supliment alimentar natural\n care ingredientele principale s\ntextrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-toarele efecte: stimulent general, antio-xidant, digestiv, reechilibrant glandular,stimulent imunitar, vitaminizant [i mine-ralizant. Principiile active din produs aucaracteristici hipoglicemiante, hipo-tensive [i constituie factori de s`n`tate[i longevitate. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.SSee pprreezziinntt̀̀ llaaffllaaccooaannee ddee 110000 ccaappssuullee –– 8855..000000 lleeii ..
AAccuumm ss\\nntt ssppoonnssoorriizz aa]] ii [[ii ffoolloosseess cc ccuussuucccceess pprroodduusseellee „„RReeddiiss““ cc uunnoosscc uu]] iiiissppoorrttii vvii:: echipa de fotbal F.C. Na]ional,echipa de hochei „Steaua Bucure[ti“, IrinaMuntean, Alexandru Costache, Felicia Mu-raru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Cristea Ni-colae, Robert Ianici, Gabriela Mihai, Ilie Mu-gurel, Octavian Can`, Silviu Breahn`, DanielStancu, Marian Stoian, Ovidiu Cozma, Ale-xandr Sergheevici, Daniel Negoi]`, Cons-tantin Alexandra, Florina Cernat, FlorinUceanu, Petru Ciorb` [i top-modelul NicoletaLuciu.
PPPPeeeetttt rrrr uuuuCCCCiiii oooorrrrbbbb`̀̀̀
TOPCULTURIS
M.RO
mobilizeaz` depozitele de gr`-sime; m`re[te performan]ele fizice [i
rezisten]a la efort; reduce nivelul colesterolului [i
trigliceridelor.Se recomand` administrarea a 1-2
grame pe zi, cu 30-60 minute \nainteaantrenamentului.*
Se prezint` la cutii de:30 g – 160.000 lei;50 g – 290.000 lei;
100 g – 500.000 lei;
L-GLUTAMINACel mai importantaminoacid pentru sportivi
Glutamina reprezint` 60% din to-talul aminoacizilor liberi din mu[chi [i20% din totalul aminoacizilor circulan]i\n organism.
|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i glutamina.Se ajunge astfel \ntr-o starecatabolic`, caracterizat` de dis-trugerea ]esutului muscular, \n scopulproducerii de aminoacizi liberi.
Suplimentarea cu glutamin` ajut`la inversarea procesului de distrugeremuscular` provocat` de efortulintens.
Exper]ii s\nt de acord c` glutaminareprezint` cel mai important ami-noacid pentru sportivi.
nului de cre[tere; stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar; favorizeaz` hidrarea celular`; cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat; transport` azotul \n locurile \n
care organismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza proteic`).
Se recomand` administrarea a 5-20 g/zi (0,25 g/kg. corp), amestecat`cu ap`, sucuri, concentrate proteiceetc, \n mai multe reprize, imediat\nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mesezilnice.
Se prezint` la cutii de:90 g – 170.000 lei;
200 g – 300.000 lei;300 g – 390.000 lei;
TAURINA|mbun`t`]e[te s`n`tateacreierului [i a inimii
Taurina este o substan]` ce se g`-se[te \n ou`, pe[te, carne [i lapte [ieste materie prim` pentru to]i ceilal]iaminoacizi.
lor; amelioreaz` s`n`tatea creierului; efect benefic asupra inimii; asigur` materie prim` pentru
produc]ia altor aminoacizi; efect antioxidant; cre[te mobilitatea spermatozo-
izilor; efect benefic \n epilepsii, hipo-
glicemie, anxietate, hipertensiunearterial`.
Se recomand` administrarea a 0,5-1 g \nainte uneia dintre mese(eventual \mpreun` cu 0,5-2 glecitin`, pentru un efect mai bun).
Se prezint` la cutii de:100 g – 79.000 lei;
CREATINA MONOHIDRATM`re[te for]a [i masamuscular`
Corpul nostru produce, \n mod natural,1 g de creatin` pe zi. |nc` un gram esteluat din alimenta]ie. Suplimentarea cu cre-atin` m`re[te depozitele de creatinfosfatdin mu[chi [i \mbun`t`]e[te performan-]ele sportive. Efectele pozitive apar lascurt timp [i se men]in o lung` perioad`;se remarc` chiar [i o \mbun`t`]ire avitezei de calcul matematic.
BBeenneeffiiccii ii:: 100% puritate; ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intensm`re[te for]a muscular`; \mbun`t`]e[te refacerea postefort; cre[te volumul celular; cre[te hidrarea celular`.Se recomand` administrarea timp de 5
zile (faza de \nc`rcare) a 10-20 g pe zi(\mp`r]it` \n mai multe por]ii), urmat` dede 5 g/zi \n faza de men]inere. Doza seadministreaz` [i \n zilele de pauz`. Sepoate amesteca cu ap`, lapte sau suc.Utilizarea concomitent` a dextrozei esteop]ional`.
Soia este o surs` foarte valoroas`de proteine, fapt pentru care a devenitlarg utilizat` \n lumea sportului. Pro-teina din soia con]ine un procent cres-cut (35%) din aminoacizii glutamin`,lizin` [i al]ii din categoria celor cucaten` ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. De asemenea, soiaeste bogat` \n arginin`, un aminoacidcu implica]ii \n procesele imune. Mij-loacele moderne de prelucrare auajuns s` extrag` din soia un izolatproteic cu absorb]ie foarte rapid` \norganism [i cu o concentra]ie de peste90% protein`, fiind astfel o min` de aurpentru culturi[ti. SUPROT este un astfelde izolat proteic, este fabricat de firmabelgian` „Dupont – Protein Interna]ionalTehnologi“, iar noi nu am f`cut dec\t s`o ambal`m. Men]ion`m c` acestprodus nu are nici un adaos de arom`sau \ndulcitori, este o protein` pur` cuo concentra]ie de 90%, f`r` un gustanume, urm\nd ca dumneavoastr`, \nmomentul prepar`rii, s` \i da]i aroma pecare o dori]i cu anumite adaosuri de:lapte, zah`r, zaharin`, nutrasweet,
cacao, ness, fructe etc, dup` preferin-]ele fiec`ruia sau se poate consumachiar f`r` nici un adaos, dac` nu v`intereseaz` prea mult gustul [i aroma.Se omogenizeaz` foarte bine \nap`.Comenzile se fac pe adresa [i latelefoanele redac]iei.
Proteina din zer, nu numai c` asigur`„c`r`mizile“ necesare construc]iei muscu-lare, dar, din cauz` c` este o protein` cuabsorb]ie rapid`, are un efect anabolic pu-ternic prin promovarea sintezei proteinelor\n timp ce simultan reduce distrugerea deprotein` (catabolismul). PROTWHEY esteprodus de un mare combinat industrialinterna]ional, care produce concentratealimentare pentru foarte multe firme deprofil din lume.
Caracteristicile PPRROOTTWWHHEEYY::– protein` cu absorb]ie rapid`– cre[te la maxim sinteza proteic`– valoare biologic` foarte mare.– gust foate bun.– concentra]ia de proteine este de 81%.
PROTEINMIXConcentrat proteic dinzer, lapte [i albu[ de ou
Despre calit`]ile proteinelor de diferiteprovenien]e avem diverse informa]ii.Despre un tip de protein` [tim c` are ab-sorb]ie rapid`, despre alt tip c` are unanumit aminoacid cu efect anabolic \ncantit`]i mari sau despre alta c` areefectul nutritiv cel mai bun pentru orga-nismul omului, fiecare tip de protein`av\nd o caracteristic` care o recomand`pentru cre[terea performan]ei sportive.
Pentru a mul]umi pe toat` lumea, amhot`r\t s` cre`m un supliment care s`con]in` principalele surse de protein` deorigine animal`: zer, lapte [i albu[ de ou.{i, pentru c` la noi \n ]ar` nu se producmaterii prime cu o concentra]ie mare deproteine, am comandat acest produs launul dintre marii produc`tori de con-centrate proteice din Europa. PROTEIN-MIX \mbin` calit`]ile tuturor proteinelorde origine animal`, av\nd calit`]ile nu-trit ive cele mai bune. Concentra]iaproteic` este de 85%SSee pprreezziinntt`̀ llaa ccuuttii ii ddee 990000 gg –– 443300..000000 lleeii
B.C.A.A. este un produs cu efectanabolic, ce are capacitatea de a m`risemnificativ sinteza de proteine \n or-ganism [i care faciliteaz` eliberarea na-tural` de hormoni, precum hormonul decre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. De ase-menea, ajut` la men]inerea unui raport fa-vorabil testosteron-cortizol.
B.C.A.A. are un remarcabil efectanticatabolic, prevenind distrugerea prote-inelor [i pierderea masei musculare.
BBeenneeffiiccii ii:: cea mai pur` form` de B.C.A.A.; \mbun`t`]esc starea anabolic`
natural` a organismului (m`resc sinteza
de proteine); \mbun`t`]esc r`spunsul metabolic
post-efort al organismului; previn instalarea rapid` a st`rii de
oboseal`; produs ideal pentru perioadele de
diet`.Se recomand` administrarea a 5-10
g/zi (0,1 g/kg. corp), \n mai multe reprize,imediat \nainte [i dup` antrenament, dar [i\nainte de culcare [i \ntre mese zilnice.
Se prezint` la cutii de:90 g – 160.000 lei;
200 g – 290.000 lei;300 g – 490.000 lei;
BCAA 90 capsule de 500 mg –150.000 lei
L-CARNITINAM`re[te cu 70 %metabolizarea gr`simii
Este o substan]` a c`rei func]ieprincipal` este de a facilita transportul[i metabolismul acizilor gra[i \n ce-lul`, unde s\nt oxida]i [i transforma]i\n energie.
|n afara \mbun`t`]irii performan-]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-Carnitinaeste util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze, care doresc s`sl`beasc`.
Studiile au demonstrat c` adminis-trarea a 2 g de L-Carnitin` pe zi \m-preun` cu un program de exerci]ii [iregim alimentar au produs o sc`deresemnificativ` a greut`]ii corporale.
Suplimentarea cu L-Carnitin` poa-te m`ri cu p\n` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.
Firma Redis s-a angajat \ntr-a colaborare cu firma Brenntag [i a lansat pepia]a româneasc` o nou` linie de suplimente pentru sportivi, Nutrimaxx.
Brenntag, firm` german`, este lider mondial \n distribu]ia de produsechimice [i ingrediente pentru industria farmaceutic` [i alimentar`.Substan]ele comercializate de aceast` firm` au standardul ISO 9001, celmai \nalt standard de calitate din lume. Toate substan]ele s\nt analizateriguros \n laboratoare, calitatea fiec`rui lot fiind garantat`.
Iat` primele produse din gama Nutrimaxx:
MM aaggaazz iinn ddee uunnddee ppuuttee]] iiccuu mmpp`̀rraa ttoott cc ee aavv ee]] ii nneevvoo iieeppeenntt rruu pprraacctt iiccaarreeaa ccuullttuurriissmmuulluuii[[ii ffii ttnneess ssuull uuii:: ssuu ppllii mmeenntteennuutt rrii ttii vv ee,, ((RReedd iiss NNuutt rrii ]] iiee,,UUnniivveerrssaall,, NNuuttrriimmaaxxxx)),, aacccceessoorriiii,,eecc hhiippaamm eennttee eettcc .. AAiicc ii ss --aaddeess cchhii ss [[ ii uunn ss ttaanndd ddeepprreezzeennttaarree [[ii vv\\nnzz aarree aall ff iirrmmeeiipprroodduucc `̀ttooaarree ddee eecc hhiippaammeennttssppoorrttiivv,, XX--ttrreemmee EEqquuiippmmeenntt..
LLaa mm aaggaazzii nn ss ee ppooaattee aajjuunnggeeffooaarr ttee uu[[ oorr ddee ll aa ssttaa]] ii iillee ddeemmee ttrr oouu „„PPiiaa ]]aa RR oommaann`̀ ““ ssaauu„„{{tteeffaann cc eell MM aarree““,, \\nn cc iirrcc aa 55mmiinnuuttee ddee mmeerrss ppee jjooss..
NNUUTTRRIIMMAAXXXXNNUUTTRRIIMMAAXXXXO NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE O NOUÅ LINIE DE SUPLIMENTE
NUTRITIVE \N ROMÂNIANUTRITIVE \N ROMÂNIA
TOPCULTURIS
M.RO
CULTURISM 76 CULTURISM
Tenerife, exotica insul` dinAtlantic, a g`zduit \n acest anCampionatul Mondial de culturism[i fitness la juniori [i masters.
Romånia a fost reprezentat` deun lot format din 8 sportivi: FlorinaCernat, Florina Roven]a, RoxanaCoro[, Raluca R`ducu, ParisHora]iu, Adrian R`doi, S`ndelMåndru]` [i Petru Ciorb`.
Rezultatele sportivilor no[tri aufost destul de bune, 4 calificåndu-se \n final`, iar 2 fiind medalia]i.
Raluca R`ducu a ob]inul locul 5la categoria de culturism open,Florina Cernat, la aceea[icategorie c\[tig\nd medalia debronz. La body fitness RoxanaCoro[ a ocupat locul 4. La ceamai disputat` categorie a acestuiconcurs, Petru Ciorb`, \ntr-oform` excelent` s-a b`tut pentrutitlul mondial, pe care ar fi putut
sa-l c\[tige, dar, \n final, deciziaarbitrilor a fost ca el s` plece cutitlul de vicecampion mondial.
Rezultatul este excelent, cel maibun ob]inut de sportivul nostru peplan interna]ional.
N-am mai \nso]itechipa Romåniei defoarte mult t imp laconcursuri interna]i-onale, cred c` din1992, dar din compor-tarea delega]i i lorcelorlalte ]`ri fa]` desportivi i [i oficial i ino[tri am v`zut c`såntem foarte res-pecta]i pentru perse-veren]a [i rezultatelebune pe care le-amob]inut de-a lungultimpului.Dup` concurs sportiviiromåni au profitat declima din Tenerife [iau f`cut plaj` [i baie\n Oceanul Atlantic,pentru majoritateaasta fiind o premier`.
Cristian Dulgheru
Despre acest an, putem spunec` a fost excelent \n toate privin-]ele. A fost cel mai bun, ca perfor-man]e sportive, din toat` istoriaculturismului romånesc datorit`succeselor pe plan interna]ional:Monica Mure[an – campioan`mondial` absolut`, Irina Muntean– campioan` european` absolut`,Petru Ciorb` – vicecampion mon-dial la masters, Ana Maria Zvånc`– medalie de bronz la C.E. de fit-ness, Florina Cernat – medalie debronz la C.M. de junioare, IuliaSimon – vicecampioan` europea-n` de junioare, Adrian R`doi –vicecampion european de juniori,Paris Hora]iu –- medalie de bronz
la C.E de juniori. La CampionateleBalcanice s-au ob]inut ....
Pe planul dezvolt`ri i cultu-rismului, s-au \nregistrat progreseprin m`rirea continu` a num`ruluide s`li [i al practican]i lor defitness [i culturism. Am reu[it s`populariz`m foarte mult culturis-mul [i fitness-ul prin televiziune,emisiunea Top Sport, realizat` derevista noastr` pe TVR 2, av\nd oaudien]` foarte mare la ora c\ndeste difuzat`, atr`g\nd astfel mul]ioameni spre sportul nostru. Aicist`m mai bine ca alte ]`ri, pentruc`, dup` cum spunea MarcusRuhl c\nd a venit \n Romånia, \nalte ]`ri vezi culturism la televizor
o dat` de dou` ori pe an sau niciat\t.
Cu ajutorul televiziunii, FlorinUceanu s-a impus ca o veritabil`vedet` media, f i ind invitat ladiferite emisiuni la principaleleposturi TV, f`c\nd pentru cultu-rismul romånesc, p`str\nd pro-por]iile bine\n]eles, ceea ce af`cut Arnold pentru culturismulmondial.
M` bucur c` am putut s`enum`r toate aceste reu[ite [i,acum, la sf\r[it de an, v` urezs`n`tate, fericire [i tradi]ionalul„„LLAA MMUULL}}II AANNII““
RRee ddii ss NNuuttrrii ]] iiee a \nceput ocampanie de retehnologizare afirmei, asa cum fac toate com-paniile, dup` o anumit` perioa-d`, c\nd \nnoiesc sau schimb`tehnologia.
S-a elaborat o nou` tehnolo-gie de fabricare a batoanelor,produsul finit avånd acum as-pect comercial \mbun`t`]it, gus-tul mai bun, iar consisten]a ba-tonului a fost schimbat`, cioco-lata [i ingredientele prezentån-du-se sub form` mai fin`.
O perioad` vor fi pe pia]`ambele tipuri de batoane, adicavechea [i noua formul`, dinprima parte a lui ianuarie 2004urmånd s` se g`seasc` numaiformula nou`. Sper`m c`batoanele fabricate dup` nouatehnologie, cu utilaje perfor-mante, s` aib` succes la fel demare ca [i vechea formul`,chiar dac` pre]ul a crescut cucirca 15%.
AM SL~BIT 25 DE AM SL~BIT 25 DE kg.kg. |N 5 |N 5 LUNILUNIlapte dulce [i lapte b`tut), 5%pe[te si 5% carne (piept de pui,mu[chi de vit`).
Trebuie s` recunosc c`, \nafara ajutorului primit de la MihaiPopa, am „furat“ multe idei de laFlorin Uceanu, precum [i unexerci]iu pentru abdomen. Florin[tie foarte multe despre sl`bire [idefinire, dar trebuie s` fii atent laarticole [i la emisiuni pentru c`niciodat` nu spune chiar tot, d` culinguri]a!
Cu speran]a c` pozele [iarticolul v` vor ajuta s` sl`bi]i, v`sf`tuiesc s` ave]i curajul s`\ncepe]i regimul. Succes!
CCrriissttiiaann NNeeaagguu
Am practicat culturismul de per-forman]` timp de mai mul]i ani,am fost component al lotului na-]ional de culturism juniori, cel maibun rezultat fiind titlul de vicecam-pion na]ional de juniori \n 1994 lacat 80 kg.
Dup` ce am renun]at la perfor-man]` m-am \ngr`[at foarte multdin cauza abuzului alimentar.
|n luna martie a anului 2003, \nurma unui control medical ([i afaptului c` m` sim]eam r`u), doc-torii mi-au spus c` tensiunea arte-rial`, ficatul [i rinichii sufer` dincauza greut`]ii corporale. Aveam123kg, la 1,76m [i tensiunea arte-rial` 118 cu 112 (exist` fi[` medi-cal`). Medicii m-au sf`tuit s` sl`-besc sau s` \mi monteze printr-oopera]ie un inel de silicon care s`\mi mic[oreze stomacul. Måncam8 - 9 mese complete (felul 1, 2 [idesert) pe zi.
Pe data de 7 martie 2003 am\nceput s` ]in regim [i s` m` an-trenez de 4 ori pe s`pt`mån`.Måncam 4 mese pe zi, f`r` påine,
gr`simi sau dulciuri.Dup` primele 5 kg. sl`bite m`
sim]eam mult mai energic, tensiu-nea arterial` sc`zuse la 115 cu110. Eram decis s` renun] la cåtmai multe kilograme pentru a-mirec`p`ta s`n`tatea.
Antrenamentele nu erau grele,dar intensitatea [i exerci]iile cu celpu]in 20 de repet`ri pe serie mi-aucrescut rezisten]a la efort. Lucramtoate grupele o dat` pe s`pt`må-n` [i mergeam cu bicicleta la sal`[i \napoi acas`. Fiind consiliat deprietenul meu Mihai Popa (decinci ori campion na]ional de cul-turism) f`ceam cel pu]in o [edin]`de pozare s`pt`månal.
|n prima lun` am sl`bit 9 kg.,apoi cåte 5 - 3 kg. \n mai, iunie [iiulie. Acum, la data de 1 augustcånt`resc cu 25 de kg. mai pu]in,ca la 7 martie.
Pe lång` dieta s`rac` \n caloriiam folosit urm`toarea supli-menta]ie:
2. Siluet-R: 2 por]ii pe zi (seara)3. Isotonic – 2 plicuri pe zi
4. Fibrobar-R – un baton pe ziAm dat exemplul suplimentelor
de la Redis pe care le-am folosit,dar pute]i folosi suplimente [i dela alte firme, dar care s` aibecaracteristici nutritive similare.
Trebuie s` recunosc c`, dac`mi-a fost u[or s` \i „cresc“ mari peelevii mei la sal`, sponsoriza]i deRedis Nutri]ie (Iana Ionu] – 35kg.,Ionu] }in]isan – 30kg, etc.), celmai greu a fost s` „m` sl`besc“pe mine.
Toat` lumea care vine la minela sal` m` \ntreab` cum amreu[it. Nu am mai avut aceast`greutate de 5 ani! Doctorii mi-auf`cut analize [i mi-au spus c`sunt perfect s`n`tos [i c` ar`tmult mai bine! Tensiunea arterial`e acum stabil` la 135 cu 85 [i numai am nevoie de medicamente.Acum cånt`resc 98 de kg.
Ultimii zeci de ani au impusetalon de frumuse]e masculin`acel b`rbat masiv, care sugerea-z` for]` brut`, sinonim` practic cumasculinitatea. |ncerc\nd o defini-]ie, culturismul este sportul princare \]i modelezi trupul p\n` c\ndatingi anumite tipare de frumuse]e[i armonie fizic`. {i totu[i, cineimpune aceste tipare? Probabiltimpurile \n care tr`im. Ca argu-ment avem fitness-ul, care esteun rezultat al cerin]elor standar-dului de frumuse]e feminin`: su-ple]ea. Ei bine, dac` am studiapicturile secolelor trecute, am ob-serva nuduri de femei ce \n zilelenoastre ar st\rni ni[te z\mbete iro-nice datorit` kilogramelor \n plus.
Apari]ia concursurilor de fitnessmasculin reprezint` \nc` o dova-d` a faptului c` acest sport ]inepasul cu moda. Eu personal ([iprobabil mul]i nu vor fi de acordcu mine) percep fitness-ul dreptun culturism light, mai u[or deperceput de c`tre publicul larg \ncadrul unui evident proces de co-mercializare. S` fie oare fitness-ul
masculin un semn c` sportul-mam`, culturismul, \ncepe s`piard` teren deoarece consuma-torii de frumuse]e au realizat c`vor altceva? Pu]in probabil.. eucred ([i acum probabil mai mult`lume nu va fi de acord cu mine)c` aceast` nou` disciplin` nueste nimic altceva dec\t unrezultat al ego-uluimasculin, ceva degenul „de ce s` nu\ncerc`m [i noi dac`ele pot“. S\nt convinsc` orele petrecute \nsal` s\nt la fel de multe\n cazul ambelor tipuride antrenament, dar eupercep noua ramur`drept un simplu moft.De-a lungul timpului,s-a spus despre cultu-rismul feminin c` nu [i-ar avea rostul [i c` ar fidoar o transpunere \npractic` a ideilor femi-niste... Cum ar fi s`\nceap` acum o nou`polemic` pe tema
fitness-ului masculin, doar c`avånd rolurile inversate?
Timpul sau, mai bine zis,t impuri le ne vor r`spunde laaceast` \ntrebare [i ne vor spunedac` trebuie eliminat sau nusemnul \ntreb`rii din titlul acestuiarticol.
Cortizolul este un hormonextrem de nociv pentru culturi[ti,el accelerånd catabolismul mus-cular, producånd efectiv glucoz`din aminoacizi, glucoz` necesar`energiei celulei cerebrale. Acestmecanism are \n centru o alt` re-la]ie complex` mu[chi – creier.Creierul folose[te ca substan]`energetic` exclusiv glucoz`, ne-cesitånd 140 – 150g pe zi! Dac`alimenta]ia este deficitar`, cantita-tea de glicogen scade alarmant,consumåndu-se \ntåi glicogenulhepatic [i apoi cel muscular.Pentru a satisface nevoile creieru-lui, glucoza trebuie procurat` decidin alte surse ]inånd cont c` ce-lula cerebral` nu poate folosi ca
surs` de energie trigliceridele din]esutul gras, singura surs` de gli-cogen r`mas` este reprezentat`de aminoacizii glicogenici dinproteinele corporale. Din nouavem de-a face cu un caz extrem,care poate surveni \ns` la persoa-nele ectomorfe care nu prezint`]esut adipos [i care au \n generalun apetit sc`zut.
Toate aceste efecte nedorite,prezentate mai sus, pot fi preve-nite printr-un aport adecvat decarbohidra]i. Deoarece caloriilesunt \n cantitate suficient`, secre-]ia de insulin` declan[eaz` \nacest caz efectele benefice pecare le cunoa[tem:
– favorizarea lipogenezei, cu fo-
losirea AGL ca substan]eenergetice, \n locul aminoacizilor;
– reducerea catabolismuluimuscular;
– stimularea secre]iei de BCAA;– \ncorporarea aminoacizilor \n
proteine musculare.De aceast` dat`, cå[tig`tor \n
rela]ia mu[chi – f icat estemu[chiul.
Alimenta]i-v` deci corespunz`-tor [i consuma]i, \n primul rånd, ocantitate suficient` de carbohidra]i(Energocarb-R, Carboplus), pen-tru a evita catabolismul, de oricenatur` ar fi el.
IONU¥ ¥INTIßAN - student anul5 la Facultatea de
Biotehnologie, Bucure[ti.
10 CULTURISM
Catabolismul este procesul dedezasimila]ie care are loc \n orga-nismele vii, \nso]it de eliberare deenergie.
Catabolismul muscular` co[-marul tuturor culturi[tilor; procesulprin care proteinele muscularesunt descompuse, aminoaciziifiind dirija]i c`tre alte organe [isisteme ale organismului.
Principala cauz` a declan[`riicatabolismului o reprezint`alimenta]ia deficitar`. |ntre cata-bolism [i aportul alimentar inadec-vat exist` o stråns` corela]ie, \nsensul c` primul este declan[atde al doilea, confirmåndu-se astfelregula num`rul 1 \n culturism:pentru a cre[te, trebuie s` m`-nånci bine [i la propriu [i la figu-rat. |n caz contrar, \n organism se
produce o stare de stress metabo-lic care poate fi generat` fie defactori cantitativi (elemente nutri-tive \n cantit`]i insuficiente, cu pu-]ine calorii), fie de factori calitativi(absen]a anumitor elementenutritive, \n special proteine).
Pentru a se adapta la nouacondi]ie, organismul \[i procur`energia pe cale endogen` (pro-prie) prin catabolizarea ]esutuluiadipos (\n prima faz`) [i ulterior a]esutului muscular.
Aportul alimentar inadecvat areo influen]` puternic` asupra pan-creasului care reac]ioneaz` prinsc`derea eliber`rii de insulin`,fapt care atrage dup` sine reac]iiadaptative \n ]esutul adipos,mu[chi [i ficat (Maiorescu [i Ia-cob, 1987). Asfel, \n ]esutul adi-
pos se for-meaz` acizi igra[i l iberi,(AGL) caresunt utiliza]i casurs` energeti-c`; AGL rezult`din hidrolizareatrigliceridelor [i]esutul adiposse reduce pån`la dispari]ia to-tal`. Pån` aicinimic grav; \nfond fiecaredintre noi vreas` scape degr`simea cor-poral` \nexces, \ntr-unfel sau altul.
|n mu[chi seproduce \ns` oadev`rat` tra-gedie: glucozanu mai este fo-
losit` eficient ca substrat ener-getic, iar \ncorporarea aminoaci-zilor \n catene scade, ace[tia fiinddirija]i c`tre ficat care-i utilizeaz`pentru sinteza proteinelor proprii.Procesul este extrem de important[i are \n centru rela]ia complex`mu[chi - ficat, despre care vomvorbi pe larg \ntr-un articol viitor.
Situa]ia descris` mai sus sepotrive[te perfect culturi[tilor afla]i\n perioada de definire [i persoa-nelor ectomorfe. La ace[tia sepoate produce \n plus o deple]iede aminoacizi (u[oar` atrofiemuscular`) datorit` faptului c` aufoarte pu]in` gr`sime corporal`,neputånd apela deci la AGLpentru furnizarea energiei.
Prin urmare, aten]ie sporit` ladiet` [i la echilibrul dintre pro-teine, carbohidra]i [i celelalte ele-mente constituente.
Aminoacizii rezulta]i din proce-sul deple]iei sunt folosi]i \n acestcaz \n scop energetic sub forma„energiei de lux“ [i pentru sintezaglucozei necesare metabolismuluicerebral. Creierul are o rat` meta-bolic` incredibil` consumånd 20%din aportul energetic total!
|n ficat absen]a glucidelor [ilipidelor are loc \n sinteza glucozeidin aminoacizi; tot aici se desf`-[oar` procesul \ncorpor`rii amino-acizilor \n proteinele necesarebunei func]ion`ri a celulei hepati-ce. Proteinele musculare suntasfel „sacrificate“ \n folosul orga-nelor vitale, pentru c` po]i tr`i cumu[chi mai pu]ini, dar f`r` creiersau ficat, nu. Acesta este un cazextrem la care, din fericire, seajunge destul de rar, dup` sc`-derea drastic` a gr`simii [i a gli-cogenului hepatic.
Concomitent cu reac]iile din ]e-sutul adipos, mu[chi [i ficat, stres-sul catabolic declan[eaz` \norganism o secre]ie \n lan] de hor-moni, \ncepånd cu adrenalina,continuånd cu ACTH [i culminåndcu cortizolul.
CULTURISM 11
Majoritatea [tim cum este c\nd nuai chef de antrenament sau s` facidiverse lucruri, c\nd te sim]i f`r`energie.
De ceva timp, au fost inventateb`uturile de tip Energy Drink, esen]adin care s\nt ob]inute majoritateaacestora fiind fabricat` de firmaNeuber - Brenntag din Austria,fabricantul [i distribuitorulsuplimentelor Nutrimaxx.
Dup` cum am promis \n urm` cuc\teva luni, am adus \n Romåniaprodusul „Instant Energy DrinkNutrimaxx“, produs original, fabricat\n Austria, la un pre] foarte bun.Deci, de acum, dac` ave]i o perioa-d` a zilei \n care v` sim]i]i f`r` ener-gie, nu trebuie dec\t s` dizolva]i unplic de „Instant Energy Drink“, \n 250ml de ap` [i, \n circa 20-30 deminute, s\nte]i apt de orice activitatefizic` sau intelectual`.
Culturi[ti lor le recomand`maceast` b`utur` \nainte de antre-nament pentru „a rupe fiarele“.
Recomand`m numai un plic/zi, iarseara este contraindicat` adminis-trarea pentru c` aceast` b`utur`con]ine cofein` [i s-ar putea s` nu
mai pute]i dormi.Costul unui plic este de circa 5 ori
mai mic dec\t al b`uturilor de acesttip „gata preparate“, care se g`sesc\n magazine, dar produsul nostruare avantajul c` ocup` pu]in spa]iu,este u[or (15 g) [i nu con]ineconservan]i sau altesubstan]e careasigur` de obiceistabilitatea lichidelor.
MIERCURISSppaattee.. DDiimmiinneeaa]]aa:: trac]iuni cu
priz` larg` la piept, trac]iuni cupriz` \ngust`, cu l`sare spre spate;dduupp`̀--aammiiaazzaa:: ramat cu o ganter`din aplecat, ramat cu bara dinaplecat.
TTrraappeezz.. DDiimmiinneeaa]]aa:: ridic`ri deumeri cu bara; dduupp`̀--aammiiaazzaa:: ramatla aparat, cu pieptul sprijinit cucoatele sus [i priz` larg` (pentrutrapez inferior).
JOIAAbbddoommeenn.. DDiimmiinneeaa]]aa:: ridic`ri de
picioare din atårnat; dduupp`̀--aammiiaazzaa::aplec`ri la scripete.
GGaammbbee.. DDiimmiinneeaa]]aa:: din [ezåndla aparat cu greutatea pe genunchi,ridic`ri pe vårfuri din stånd cugreutatea pe umeri; dduupp`̀--aammiiaazzaa::m`garul.
VINERIBBiicceepp[[ii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: flexii cu bara,
trac]iuni cu priz` la l`]imea umerilortip supina]ie (doar partea de mijloca mi[c`rii); dduupp`̀--aammiiaazzaa:: flexiiconcentrate, flexii la banca Scott cubara.
TTrriicceepp[[ii.. DDiimmiinneeaa]]aa:: \mpins dinculcat cu bara, cu priz` \ngust`,flot`ri la paralele; dduupp`̀--aammiiaazzaa::extensii cu bara din culcat orizontal,extensii la scripete.
AAnntteebbrraa]]ee.. DDiimmii nneeaa]]aa:: flexiiciocan; dduupp`̀-- aammii aazzaa:: flexii alepumnului cu bara din [ezånd,extensii ale pumnului cu bara dinsezånd.
Alimenta]ia [i mai ales suplimen-tele joac` un rol important \n sus]i-nerea nivelului energetic [i al cre[-terii, stimulat` de [ocul generat deaceast` metod`.
Astfel, de cåte ori fac 2 an-trenamente pe zi, mai adaug cåte ocup` de Ideal Protein cu 30 minute
\nainte de antrenament, dizolvat` \nap`, pentru a avea deja \n sångeaminoacizi proveni]i de la proteinacu absorb]ie rapid`. Iar noaptea m`scol s` mai iau o cup` de Ideal Pro-tein, de data asta pentru a profitade proteina cu absorb]ie lent` careasigur` „c`r`mizi“ de construc]ietimp \ndelungat, \mpiedicånd dis-trugerea de ]esut muscular, carepoate demara \n cazul \n care timpde mai multe ore nu månca]i cevacare s` con]in` proteine, situa]iecare se \ntåmpl` frecvent noaptea,la oricare dintre noi.
De asemeni, dup` fiecareantrenament, iau cåte 2 cupe deIdeal Protein, creatin` [i unpolivitaminizant cu multiminerale.Aceasta pe lång` 3 mesetradi]ionale care con]in de obiceicarne de pui sau brånz` f`r`gr`sime plus ceva legume [i fructe.Ave]i mare grij` la alimenta]ie [i lace [i cåte suplimente månca]i \naceast` perioad`, altfel, \n loc s`cre[te]i substan]ial, a[a cum dori]i,ve]i intra \n supraantrenament.
Florin Uceanu -maestru al sportului, 12 titluri
de campion na]ional
Mul]i \ncep`tori se \ntreab`dac` e bine s` se antreneze de 2ori pe zi, mai ales c` majoritateasunt tineri [i, fiind elevi, au vacan-]e, uneori mai lungi, alteori maiscurte, \n care ar putea expe-rimenta acest mod de \mp`r]ire aantrenamentelor.
Ei bine, eu zic c`, de[i ave]i timp[i motiva]ie, \mp`r]irea antrena-mentului \n dou`, pentru a lucra oparte diminea]a [i cealalt` partedup`-amiaza, este o cale excelent`de a cre[te intensitatea antrena-mentelor.
Sigur c` a]i mai auzit de aceast`metod`, dar ce v` propun eu s` \n-cerca]i este ceva mai deosebit, \nsensul c` nu lucra]i o grup` dimi-
nea]a [i alta dup`-amiaza, cum etradi]ional, ci \mp`r]i]i num`rul deserii sau exerci]ii alocat unei grupe\n dou`, jum`tate le face]i diminea-]a [i cealalt` jum`tate dup`-amiaza.
Am \nceput s` experimentezaceast` metod` prin '92, \n canto-namentele organizate de federa]iela Constan]a [i Sibiu. Rezultateleau fost excelente, iar \ntre timp ammai rafinat metoda \n anii ce auurmat, \n sensul select`rii corecte aexerci]iilor.
Trebuie s` v` spun de la \nceputc` e o metod` care d` rezultate ex-celente cu condi]ia s` nu o aplica]ipentru mai mult de 4-6 s`pt`månila fiecare 6 luni, pentru c` sunt
pu]ini indivizi care potrezista mai mult unuiregim atåt de dur deantrenament. Pe de alt`parte, trebuie s`rezista]i tenta]iei de am`ri num`rul de seriitotale pe grup` doarpentru c` dup` fiecarejum`tate de antrena-ment sim]i]i c` mai ave]ienergie.Pe de alt` parte, rezul-tate optime ve]i ob]inedoar dac` v` modifica]iu[or programul alimen-tar a[a cum am f`cut [ieu.Primul pas este acelade a alege exerci]iile pecare le face]i diminea]a[i cele pe care le face]iseara. |mp`r]irea pecare am f`cut-o eu arela baz` criterii precumexperien]a [i intui]ia,
dar, nu \n ultimul rånd, logica.Astfel, pentru pectoral fac
diminea]a 2 exerci]ii a cåte 4 seriipentru pectoralul superior, iar seara2 exerci]ii a cåte 4 serii pentrupectoralul inferior. Astfel ambelezone sunt „atacate“ cu intensitatemaxim` deoarece \naintea ambeloram avut o perioad` de odihn`, nuca \n cazul \n care le lucram \nacela[i antrenament [i deja laexerci]iile pentru pectoralul inferioreram cu bra]ele [i umerii obosi]i dela seriile pentru pectoralul superior.
La spate, criteriul se schimb`,spatele are 2 func]ii: trage bra]ele(coatele) de sus \n jos (exerci]ii pecare le numim trac]iuni) sau tragebra]ele (coatele) din fa]a corpuluispre \n spate (exerci]ii pe care lenumim ramaturi). Astfel, diminea]alucrez prima func]ie, adic` factrac]iuni, iar seara lucrez a douafunc]ie, adic` fac ramaturi.
La bicep[i am observat c` celmai bine e ca diminea]a s` faciexerci]ii de baz`, iar seara izolate.
Iat` un exemplu de programpentru o s`pt`mån` folosindaceast` metod`:
LUNIPPiieepptt.. DDiimmiinneeaa]]aa:: \mpins cu bara
din culcat \nclinat, \mpins cugantere (cu r`sucire) \nclinat; dup`-aammiiaazzaa:: \mpins declinat cu bara,\mpins (cu r`sucire) cu gantere.
UUmmeerrii.. DD iimmiinneeaa]]aa:: flutur`rilaterale cu gantere, flutur`ri dinaplecat cu gantere; dduupp`̀--aammiiaazzaa::\mpins cu bara de la piept sauridic`ri de gantere \n fa]`.
AAAAllll iiiimmmmeeeennnntttteeeelllleeee ---- gggg`̀̀̀tttt iiii tttteeee ssssaaaauuuu ccccrrrruuuuddddeeee????Potrivit revistei medicale „Prevention“, ce apare \n SUA, curentul
actual, ce sus]ine c` alimentele sunt mai bune, mai nutritive, dac`sunt crude, este lasat de extremi[ti, care sus]in c` g`titul distrugenutrien]ii care ajung degrada]i \n stomac.
Al]i exper]i \ns` spun c` acestea sunt un amestec de fantezii [ifapte reale.
De[i \n revista men]ionat` se precizeaz` c` americanii ar trebui s`m`nånce mai multe fructe [i mai pu]ine dulciuri [i carbohidra]irafina]i, autori i discrediteaz` credin]a c` alimentele g`titefermenteaz` \n stomac sau intestine, spunånd c` este un nonsenstotal. |n plus, \n timp ce unele vitamine, cum ar fi cele hidrosolubile,C [i complexul B, pot fi pierdute dac` unele alimente sunt g`tite maimult, al]i nutien]i, cum ar fi Licopene (constructor al oaselor [ianticancerigen) au nevoie de c`ldur` pentru a fi elibera]i.
De asemeni, \n articol este demontat`, ca fiind nefondat`,afirma]ia c` prepararea prin c`ldur` a alimentelor distruge proteinele[i fibrele vegetale, a[a cum sus]in promotorii stilului de nutri]ie cualimente crude.
METODA |MP~R}IRIIMETODA |MP~R}IRIIGRUPELOR |N DOU~GRUPELOR |N DOU~
|n 1993, cercet`torii de laUniversitatea din Colorado [ide la cea din Pittsburg austudiat oamenii care aupierdut 12kg sau mai mult [iau reu[it s` nu se \ngra[e\napoi timp de cel pu]in un an.
Cercet`torii au c`utat indiciipentru a afla ce ajut` ace[tioameni s` reduc` gr`simeacorporal` permanent, nu doartemporar. Un lucru pe care l-au descoperit a fost acela c`4 din 5 persoane consumaumic dejunul \n toate zileles`pt`månii.
A[adar, este o idee proast`s` s`ri]i peste prima mas` azilei, a[a cum fac unii care semul]umesc doar cu o cafea.
Cupa Libert`]ii, concurs dedicatmemoriei eroului Vasile Balmo[,ucis la revolu]ie, dar [i a tuturorcelor care au luptat [i au muritpentru libertate \n 1989 este, \nmod tradi]ional, ultima competi]iea anului \n Romånia. Edi]ia deanul acest, a XV-a, a avut loc pedata de 6 decembrie, la Timi[oa-ra, [i a reunit la start peste 50 deconcuren]i, unii foarte valoro[iveni]i din: Italia, Serbia-Muntene-gru, Ungaria, Republica Moldova[i, desigur, Romånia.
Pentru prezen]a \n num`r marea concuren]ilor de peste hotare [ia publicului, trebuie s` mul]umimtradi]iei [i bunei organiz`riasigurate de dl. Florin Teodorescu.
Un element deosebit deatrac]ie pentru spectatori l-aconstituit evolu]ia \n cadrul unordemonstra]i i a sportivi lorprofesioni[ti Nicolae Giurgi [iCristian Mih`ilescu, ambiiconcuren]i la Masters Olympia.
Trebuie s` men]ionez faptul c`,spre deosebire de alte d`]i, nu aumai existat contesta]ii vehementedin partea publicului la adresajuriului legate de rezultateleconcursului, \n care 6 categorii aufost cå[tigate de str`ini [i 4 dec`tre romåni.
La fitness, prezen]a a fostdestul de slab`, la dou` dincategori i neexistånd decåt oconcurent`.
IIaatt `̀ rreezzuullttaatteellee::FITNESS 1,60 M
1. Mihaela Ionescu - Hard Body Buc.2. Mihaela Mari[ca[ - CSU Oradea3. Cristina Necula - ANEFS Bucure[ti
la fel ca \n fiecare an,imediat dup` Mr. Olympia, au loccåteva Grand Prix-uri, \n Europa[i SUA? Organizatori i unorasemenea concursuri prefer` s`le ]in` imediat dup` Mr. Olympiapentru a „prinde“ cåt mai mul]iconcuren]i de vårf \n form`maxim`. Pån` acum, au avut loc4 Grand Prix-uri.
Primul a avut loc \n Rusia laMoscova pe 31 octombrie, la o
s`pt`mån` dup` Mr. Olympia, [ia beneficiat de prezen]a proasp`-tului Mr. Olympia, Ronnie Cole-man, care nu a mai venit apoi [i lacelelalte Grand Prix-uri. Alt lucrudemn de men]ionat este faptul c`pe locul 3 s-a clasat un culturistamator din Rusia, AlexanderFederov, astfel profesionistul TroyAlves, clasat pe 4, se calific`pentru Mr. Olympia 2004, de[idoar primii 3 se calific` de obiceila urm`toarea edi]ie a Mr. O, daramatorii nu au acest drept. Credc` Federov va trece imediat laprofesioni[ti [i va solicita IFBB-ului s`-l invite la Mr. Olympia.
IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::1. Ronnie Coleman2. Jay Cutler3. Alexander Federov4. Troy Alves5. Rodney St. Cloud6. Art AtwoodLa o zi distan]` de concursul de
la Moscova, pe 1 noiembrie, laLondra, \n Anglia, a avut loc altGrand Prix, unde englezul ErnieTaylor [i-a f`cut reintrarea \ncompeti]ii, dup` o absen]` mai\ndelungat`. O re\ntoarcere desucces.
IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::
1. Jay Cutler – SUA2. Ernie Taylor – Anglia3. Gunter Schlierkamp –
Germania4. Mustafa Mohammed – SUA5. Johnnie Jackson – SUA
6. Troy Alves – SUA7. Art Atwood – SUA8. Claude Groulx (actualul
Master Olympia) CanadaPeste \nc` 24 de ore, pe 2
noiembrie, \n Olanda, laAmsterdam, a avut loc alt GrandPrix. |n general, clasamentul afost cam acela[i, cu mici rocade\ntre unele locuri:
1. Jay Cutler2. Ernie Taylor3. Mustafa Mohammed4. Gunter Schlierkamp5. Johnnie Jackson6. Troy Alves7. Ronnie Rockell8. Art Atwood9. Rodney St. Cloud
10. Edvan Amsterdam|n sfår[it, peste \nc` 6 zile a
avut loc \n SUA, Atlanta, „GNCShow of Strenght“ care a prilejuito surpriz` de propor]ii: DexterJackson l-a b`tut pe Jay Cutler [ii-a suflat cecul de 100.000 $acordat cå[tig`torului. Pe locul 3a ap`rut Kevin Levrone, mult mai\n form` ca la Mr. Olympia, undea luat locul 6.
IIaatt`̀ rreezzuullttaatteellee::
1. Dexter Jackson2. Jay Cutler3. Kevin Levrone4. Dennis James5. Gunter Schlierkamp6. Darrem Charles
7. Chris Cormier8. Melvin Anthony9. Toney Freeman
10. Johnnie Jackson11. George Faran anul acesta a fost totu[i
grozav, din punct de vedere finan-ciar, pentru Jay Cutler, care a intrat\n 8 concursuri, a cå[tigat 5 [i s-aclasat pe 2 \n celelalte 3, totalizånd275.000 $ cå[tiguri din premii? |n acest an Dexter
Jackson s-a clasat pe 4 la ArnoldClassic, pe 3 la San FranciscoGrand Prix [i Mr. Olympia [i pe 1la „GNC Show of Strenght“. dintre toate vedetele de
feminine din Romånia, NicoletaLuciu are cel mai vizitat site?ww wwww..nniicc oolleettaalluucc iiuu.. rroo cuprindebiografia Nicoletei, fotografii sexi,fotografi i inedite, wallpapers,downloads [i clipuri video.
dintr-un sondaj afl`m c`65% din femei se uit`, cånd\ntålnesc prima oar` un b`rbat, lafesele lui, 14% se uit` prima oar`la ochi, 13% la zåmbet [i 9% lal`]imea pieptului?
Femeia care caut` o rela]ieserioas` se uit` la pieptul„masculului“, cu cåt individul e mailat \n piept, cu atåt mai bine. Pe
de alt` parte, femeilor c`rora leplac aventuri le de-o noapte,prefer`, potrivit aceluia[i sondaj,b`rba]ii cu mu[chi.
...italianul Giuseppe Besana,cå[tig`tor al categoriei masters 80kg, la concursul de la Timi[oara, astat la banchetul de dup` concurscu medalia de gåt, iar \n noapteace a urmat a dormit cu ea la gåt?Dac` ar fi fost prima medaliecå[tigat` \n via]a lui, ar fi fost de\n]eles, dar tipul tocmai cå[tigasede curånd un campionat mondialde veterani, dar nu la IFBB. a doua zi dup` Cupa
Libert`]ii, campionii au fost invita]is` sus]in` o demonstra]ie laReca[, un ora[ plin de vile de luxgigantice, situat la 30-40 km deTimi[oara? Din p`cate, sala desport unde a avut loc demon-stra]ia nu avea sistem de\nc`lzire, a[a c` sportivi i auevoluat \n slip sco]ånd aburi pegur`, \n fa]a sunui public \mbr`cat\n paltoane. Din fericire, publicul afost foarte cald [i generos cuaplauzele [i ova]i i le, a[a c`sportivii n-au mai sim]it gerul dinsal`. la \ntoarcerea de la C.M
de masters, unde a devenitvicecampion mondial, PetruCiorb` a declarat c` anul acesta,odat` cu cooptarea lui \n echipa
sportivilor care reprezint` firmaRedis Nutri]e [i revista Cultu-rism&Fitness, a avut cele maimari satisfac]ii din cariera lui: „Amap`rut la televiziune de mai multeori dec\t \n toat` cariera mea, lafel \n reviste [i presa sportiv`central` na]ional`. Din punct devedere financiar pot s` spun c`dup` ce am stat 14 ani \ntr-ogarsonier`, acum m` gåndesc s`\mi iau un apartament cu dou`camere. {i ca performan]esportive, acest an reprezint` unv\rf pentru mine. Sper ca anulviitor s` fie cel pu]in la fel de bunca acesta|“ pe 15 noiembrie 2003 a
avut loc comemorarea unui an dela trecerea in nefiin]` a mareluicampion Virgil Buruian`. Auparticipat cei care au fost cei maiapropiati de Virgil, colegii din sport[i familia.
Firma Redis v` pune la dispozi]iesuplimente provenind de la cele maiimportante surse de concentrateproteice, produse pure, cu gusturi [iarome specif ice, pe caredumneavoastr` s` le prepara]i cumcrede]i de cuviin]`. Cel maiimportant este c` aceste substan]ese prezint` ambalate \n plicuri carecon]in c\te 40 g de produs, fiindastfel mai u[or de transportat [i deadministrat. Acum fiecare \[i poatecombina diferite surse de protein`pur` \n modul care crede c` este celmai bun [i \ i poate da gustulpreferat.
Se administreaz` zilnic c\te unasau mai multe por]ii a 40 g, dup`necesit`]ile proteice ale fiec`ruia.
SSUUPPRROOSoia este o surs` foarte
valoroas` de proteine, fapt pentrucare a devenit larg utilizat` \n lumeasportului.
Proteina din soia con]ine unprocent crescut (35%) dinaminoacizii glutamin`, lizin` [i al]iidin categoria celor cu caten`ramificat`, fa]` de proteinele deorigine animal`. Supro este un izolatproteic din soia cu absorb]ie rapid`\n organism [i cu o concentra]ieproteic` de peste 90%. PPrroodduucc`̀ttoorr::DDuuPPoonntt PPrrootteeiinn TTeehhnnoollooggiieess,, BBeellggiiaa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 1122..000000 lleeii
PPRROOTTEEIINNMMIIXX--RREste un concentrat
proteic de marecalitate ob]inut dincele mai importan-te surse de pro-tein` de origineanimal`: zer,lapte [i albu[ de ou.Concentra]ia proteic`este de 85%. PPrroodduucc̀̀ ttoo rr::VVeellccoo,, GGrreecciiaa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 2255..000000 lleeii
CCAASSEEIINNAATTCaseinatul de sodiu este un
concentrat proteic din lapte elaboratpe baz` de proteine lacticecoagulabile cu o concentra]ieproteic` de 92%. PPrroodduucc`̀ ttoo rr::SScceerrmmaa,, FFrraann]]aa
PPlliicc ddee 4400 gg –– 2200..000000 lleeii
PPRROOTTWWHHEEYY--RRProteina din zer este o protein`
cu absorb]ie rapid`, are un efectanabolic puternic prin promovareasintezei proteinelor \n t imp cesimultan reduce distrugerea de
protein` (catabolismul).CCaarraacctteerriissttiicciillee PPRROOTTWWHHEEYY--RR::- protein` cu absorb]ie rapid`;- cre[te la maxim sinteza proteic`;- gust foarte bun;Concentra]ia proteic` este de
Rec ip ientu l are un dopconstruit special pentru sportivi,nefiind nevoie s` fie scos pentrua se consuma l ich idu l d in e l .Acest recipient poate fi folosit [i
pentru preparareapudrelor proteice,put\nd ] ine loc deshaker . Ofer tastandard cuprinde plicuri cu toate cele treiarome, dar, la cerere, pute]i primi toate pli-
cur i le cu o s ingur` arom`.Comenzile pentru aceast` ofert`se pot face la telefoanele redac]iei.Bucure[tenii pot beneficia deofert` la magazinele de prezentare„Club Redis“, str. Mihai Eminescu114-116 [i „Viva Fitness“ (cart.Regie, Disco R2).
Exerci]iul fizic ofer` multe bene-ficii, dar pu]ini [tiu c` unul dintreele este acela de cre[tere a nive-lului sistemului imunitar. Interviuricu alerg`tori, atle]i [i entuzia[ti aifitness-ului au dus la concluzia c`la ace[tia simptomele r`celi idureaz` mai pu]in ca la sedentari.
Pe de alt` parte, supraantrena-mentul poate cre[te [ansele de
\mboln`vire a sportivilor. Aceastadatorit` stresului cronic excesivcare sl`be[te sistemul defensiv alorganismului.
Dac` iei o r`ceal` ori o grip`mai trebuie s` te antrenezi?
Potrivit unui articol, publicat \n„Today Dietetician“ (revist` dinSUA), dac` simptomele sunt dea-supra gåtului (str`nuturi, nas \n-
fundat [i tuse \n gåt), un antrena-ment u[or este OK [i s-ar puteas` reduc` simptomele. Dac`simptomele includ o tuse „adånc`“\n piept, temperatura peste 37,2 C[i alte simptome sub nivelulgåtului, „s`ri]i“ peste antrenamen-te [i l`sa]i corpului timpul necesarpentru a se vindeca.
dup` Ironman
R`ceala, gripa [i antrenamentulCu to]ii suntem con[tien]i de nevoia
de schimbare a diferitelor variabile aleantrenamentului pentru a continua s`progres`m.
Nu po]i s` faci mereu acela[iexerci]iu [i s` te a[tep]i s` cre[ti. Ebine s` schimbi gruparea mu[chilor [izi lele de antrenament pentru a\mpiedica mu[chii s` se adapteze [icre[terea s` stagneze.
Probabil c` folose[ti o varietate degreut`]i [i de repet`ri de-a lungul anului.Aceasta e bine, dar cred c` majoritateadintre noi uit`m o alt` variabil`important` care poate fi schimbat`regulat: viteza repet`rilor sau tempoul.
Sunt dou` tipuri de baz`: cei carepun \n practic` ceea ce recomand`Mike Menzer, Arthur Jones sauEllington Darden, cu un ritm lent, 2secunde pe partea pozitiv` a mi[c`rii,pauz` pentru o contrac]ie puternic` amu[chiului lucrat, pentru o secund`,apoi 3-4 secunde pentru parteanegativ` a mi[c`ri i efectuate subcontrol, [i un grup mai larg, al celornumi]i cei care „pompeaz`“ mu[chiulcu repet`ri ca ale unui piston cu parteapozitiv` [i negativ` a mi[c`rii efectuatedestul de rapid, f`r` pauz` \n punctulde contrac]ie maxim al mi[c`rii.
Eram obi[nuit cu o mi[carecontrolat`, dar \naintea unui concursde anul trecut am f`cut ultimele cåtevaantrenamente \n stilul „pompare“ cu15-20 repet`ri pe serie, \ntr-un efort degolire a mu[chilor de glicogen \naintea„\nc`rc`rii“ pentru concurs. Obi[nuiams` „stråmb din nas“ cånd vedeam pecineva care nu lucra lent [i nu profitade contrac]ia maxim` de 1 secund`,dar s-a \ntåmplat un lucru ciudat, mi-au
pl`cut aceste antrenemente mai multdecåt m` a[teptam. Era o stimularenou`, proasp`t` pentru mu[chii mei [i„pomparea“ era fantastic`. Mi-am datseama c` m-am lipsit to]i ace[ti ani deo metod` de stimulare grozav`neuti l izånd, din cånd \n cånd, [i
aceast` metod`. De cånd utilizez,ocazional aceast` metod`, pentrubicep[ii [i tricep[ii mei r`ma[i \n urm`,am ob]inut noi progrese. Viceversa, ceicare lucreaz` de obicei rapid pot folosiocazional repet`rile lente.
GLUCOSAMINAGLUCOSAMINAAcesta este la ora actuala unul din cele mai populare [i \n acela[i
timp folosite suplimente. Dac` v` antrena]i de câ]iva anive]i putea aprecia imediat beneficiul acestui produs.Este un compus organic care se g`se[te \n cartilagii [i\n l ichidul sinovial de la nivelul art icula] i i lor. Esteutilizat de mult în tratarea cazurilor u[oare [i moderatede artrit` [i \n alte leziuni ale articula]ii lor. Sportiviiutilizeaz` acest supliment pentru ameliorarea durerilorde articula]ii [i pentru a sus]ine procesul de refacere alcartilagiilor lezate. Este recomandat s` lua]i 1500mgglucosamin` (sulfat sau clorhidrat) zilnic. Majoritateadatelor indic` faptul c` ac] iunea acestui supl imentîncepe dup` 2-3 s`pt`mâni de la începutul administr`rii,astfel încât puteti fi siguri c` men]ine]i administrarea operioad` suficient` de timp pentru a beneficia de efectesemnificative. Dac` aveti probleme cu articula]iile sausunteti doar un sportiv care urmeaz` antrenamentedure, va recomandam acest produs asociat eventual cuun antiinflamator natural. Produsul de fa]a este realizatde grupu l canad ian PANGEO, axa t \n spec ia l peproduc]ia diferitelor suplimente pe baz` de vitamine [iminerale. O cutie are 15 tablete efervescente cu arom`de citrice. Fiecare tablet` are 1550 mg [i se recomand`folosirea unei tablete pe zi (dizolvata \ntr-un pahar de250 ml de ap`) imediat dup` una din mese.
PPrree]]:: 95.000 lei-taxele po[tale sunt incluse.Comenz i le se fac la te le foane le [ i pe adresa
pe munte, cåntatul, dansul, ski-ulMMåånnccaarreeaa ffaavvoorriitt`̀::a) cea dietetic` – batoanele proteiceb) cea nedietetic` – pizza cu mult sos , ciuperci [i
brånz`SSeecctt rreettuull ffrruummuussee]]iiii [[ii pp`̀ss ttrr`̀rriiii ttiinneerree]]iiii:: somn din
bel[ug, o diet` s`n`toas` (fructe, vegetale, semin]e [imult` protein`), cel pu]in 3 l de ap` pe zi [i cel maiimportant: o atitudine pozitiv`.
Planuri de viitor – Am o diplom` \n business a[a c`pl`nuiesc s` deschid o sal`, cu un partener, \n sudulFloridei. Va avea o cafenea cu måncare dietetic`,terapie prin masaj, antrenori personali [i un salon debronzat.
EExxeemmpplluu ddee pprrooggrraamm ddee aannttrreennaammeenntt ppeennttrruu ssppaattee:: – Trac]iuni la scripete 3 serii x 12 repet`ri– Ramat la cablu din sezånd 3x12– Trac]iuni la scripete, cu priz` \ngust` 3x12– Ramat la aparat, cu priz` larg` 3x12Tanya se antreneaz` cu greut`]i de 5 ori pe
s`pt`mån`, timp de o or` [i jum`tate la fiecareantrenament. Dup` fiecare antrenament lucreaz` laflexibilitate [i apoi face 30 de minute de exerci]iiaerobice (biciclet` sau band`).
Pe lång` problemele legate deantrenament, greut`]i folosite, pro-grame, serii, num`r de repet`ri, pro-gramul campionului x comparativ cucel al lui y, interesul celor mai mul]iamatori de culturism se îndreapt`c`tre suplimentele nutritive. De[iexist` o mare canti tate deinforma]ie disponibil`, nu de pu]ineori am putut constata faptul c` mareparte dintre cei care merg la sal` nuau no]iuni le de baz`. Evident,articolele despre noile descoperiri îndomeniu sunt foarte interesante,dar trebuie s` recunoa[tem c`,dac` un om nu are baza, atuncieste pu]in probabil c` va în]elegelucruri de detaliu.
Multe din întreb`rile pe care leprimesc pe consultan]` se refer` lasuplimentare, referindu-se atåt laalegerea diverselor produse, cåtmai ales la cantit`]ile [i momentuldin zi cånd trebuie luate, în specialîn raport cu antrenamentul.
De la bun început trebuie în]elesc` organismul sport ivului seadapteaz` la efortul depus în timpulantrenamentului [i de aceea sepoate spune f`r` urm` de îndoial`c` exist` o rela]ie foarte stråns`între o alimenta]ie corect` [i an-trenament. Cu cåt te antrenezi maiputernic, cu atåt trebuie s` ai unregim al imentar mai intel igentgåndit, fiindc` altfel nu vei fi capabils` te refaci dup` efort. Supraantre-namentul este o situa]ie frecvent`,dup` cum a dovedit-o [i un sondajefectuat de site-ul nostru, iar unadin cauzele cele mai comune estechiar neadaptarea alimenta]iei laefort.
Haide]i s` ne concentr`m pu]inasupra principalelor elemente ce ]inde o alimenta]ie bun` [i un programde suplimentare adecvat.
Probabil c` deja [ti]i c`, pentru aoferi organismului suficiente protei-ne, trebuie s` consuma]i în specialcarne (pui, curcan, vit`, pe[te), ou`,lapte [i derivate, iar în privin]a car-bohidra]ilor de baz` sunt cartofii,orezul, fructele [i legumeleproaspete. Mai [ti]i, de asemenea,
c` 5-6 mese pe zi, din care 2-3 potconsta în concentrat proteic, iarrestul al imente, reprezint` ocondi]ie de baz` pentru a asigurasubstratul dezvolt`rii musculaturii.
A[a cum nu ne mai putemimagina via]a în zilele noastre f`r`telefon sau Internet, pentru cultu-ristul modern suplimentele repre-zint` „ajutoare“ mai mult decåt im-portante. Au devenit atåt de impor-tante încåt mul]i încep`tori cad încealalt` extrem` [i sunt mult maiinteresa]i de ce „protein`–minune“ar trebui s` mai cumpere, decåt deprogramul de antrenament, regimulalimentar sau odihn`. S` analiz`mîn cåteva cuvinte principalele supli-mente ce ar trebui luate în consi-derare de c`tre cei ce urm`resccre[terea în mas` muscular`.
Concentratele proteice. Dou`pån` la patru por]ii de concentrat artrebui luate zilnic, între mesele prin-cipale. Doza trebuie raportat` laaportul de proteine din alimente.Cum se face acest lucru? Apreciezi,sau, [i mai bine, cånt`re[ti alimen-tele pe întreaga zi, apoi te ui]i întabel [i vezi cåte proteine ai numaidin alimente. }inånd cont c` ar tre-bui s` ai un aport de minim 2-2,5g/kgcorp/zi, po]i s` afli cu cåt con-centrat proteic trebuie s` supli-mentezi.
Glutamina [i BCAA. Atunci cåndmu[chii sunt solicita]i puternic,nivelul amoniemiei cre[te. Car`spuns, sunt eliberate cantit`]imari de glutamin`, pentru acontracara efectele amoniacului.Cånd nivelul glutaminei este redus,dezvoltarea musculaturii devineaproape imposibi l`. Glutaminapoate fi produs` din aminoacizi cucaten` ramificat`, îns` [i ace[tiasunt folosi] i în t impul an-trenamentelor. Atunci cånd exist` odeficien]` de BCAA, corpul începes` distrug` structuri le propri i ,începånd cu mu[chii. Re]ine]i c`proteina din zer con]ine în jur de20% BCAA, deci dac` v` asigura]i3-4 por]ii de concentrat proteic dinzer, practic nu mai e nevoie s` lua]i
BCAA separat.Creatina monohidrat. Acest
supliment m`re[te depozitele decreatin` din mu[chi [i volumizeaz`celulele. Rolul s`u principal esteunul energetic. Cel mai bun momentpentru a lua creatina este diminea]asau imediat dup` antrenament,deoarece atunci mu[chii sunt "goli]i"de glicogen [i al]i nutrien]i necesaripentru dezvoltare. Este bine ca ladoza de creatin` s` ad`uga]i opor]ie de protein` din zer, care estebogat` atåt în glutamin`, cåt [i înBCAA.
O schem` de suplimentare„post–antrenament“ ar putea f iurm`toarea: 5-10 g creatin`, 20-40gconcentrat proteic, 60 g concentratde carbohidra]i, 200 mg crom, 1-2tablete de vanadil sulfat. Toateacestea contribuie la refacereaorganismului dup` efort.
Înainte de antrenament se poatefolosi un Fat-Burner, în special dec`tre cei care au probleme custratul adipos. Produsele ce con]incafein` sau derivat de efedra aducun plus de energie [i vigoare,crescånd capacitatea de a face fa]`efortului.
Pe lång` cele enumerate anteriorse mai poate folosi L-Carnitina, unprodus care reduce catabolismulmuscular, mic[orånd produc]ia decort izol, antioxidan]i, vitamine,minerale, acizi gra[i esen]ial i .Pentru ace[tia conteaz` mai pu]inmomentul zilei cånd sunt lua]i.
De[i în acest art icol am pusaccentul pe suplimentare, nutrebuie s` uita]i c` punctele-cheieale dezvolt`rii masei muscularesunt antrenamentul, alimenta]ia [iodihna!
ANTRENAMENTUL DE FOR}~ANTRENAMENTUL DE FOR}~{I SUPLIMENTELE NUTRITIVE{I SUPLIMENTELE NUTRITIVE
TOPCULTURIS
M.RO
antrenament pe s`pt`mån`, nu enevoie s` iei creatin` sauaminoacizi toat` s`pt`måna. |ns`un concentrat proteic e util [i \l po]ilua imediat dup` antrenament, dar [i\n ziua urm`toare antrenamentuluidiminea]a la sculare.
R. La spate ] i-a[ sugera s`introduci [i un exerci]iu de ramat, cugantera sau haltera.
Alin Preseceanu – Cluj-Napoca
R. Iat` programul meu: luni \miantrenez pieptul [i umerii, mar]icvadricep[ii, femuralii [i lombarii,miercuri spatele, joi gambele [iabdomenul, vineri bra]ele [iantebra]ele.
|n general fac 16 serii pe grup`muscular`, cu excep]ia abdomenu-lui, unde fac doar 10 serii, [i aantebra]elor, unde fac doar 8 serii.
Trebuie \ns` s` ]ine]i seama defaptul c` am 40 de ani [i de aceeaantrenez fiecare grup` doar o dat`pe s`pt`mån`, pån` pe la 35 de aniantrenam fiecare grup` de 3 ori \n 2s`pt`måni. Acum le-am r`rit pu]inpentru c`, pe m`sur` ce \mb`trå-ne[ti, te refaci mai lent. Pe de alt`parte, acum m`nånc ceva mai mult`protein`, din concentrate, ca \nainte[i evident ceva mai pu]in` måncare.Dac` \nainte luam doar 2 por]ii deprotein` pe zi, acum m`nånc celpu]in 3 por]ii de Ideal Protein zilnic,iar \naintea concursurilor, cu 2-3 luni\nainte, m`nånc 4 sau chiar 5 por]iipe zi. Evident reduc cantitatea decarbohidra]i [i gr`simi.
Ionu] R.R. – SibiuR. Trebuie s` „[oca]i“ cåt mai des
pectoralii schimbånd metoda deantrenament. Spre exemplu, tehnicapreobosirii mu[chiului cu exerci]ii deizolare la un antrenament, serii curepet`ri descresc`toare laurm`torul, repet`ri negative la
Trebuie s` te axezi \n special peexerci]ii de baz` efectuate corect.
Silviu Gheorghe –Alexandria
R. Unii sunt mai predispu[i ca al]iis` fac` vergeturi, la fel cum unii suntmai predispu[i ca al] i i s` fac`cancer sau hepatit`. Tratamentul culaser amelioreaz` aspectulvergeturilor. Mai mult nu se poateface la ora aceasta, poate \n viitorvor exista [i alte solu]ii.
Aurel M. – LugojR. Nu trebuie s` lucrezi bra]ele
zilnic pentru c` le supraantrenezi,lucru valabil pentru orice alt` grup`muscular`. Faptul c` te-aisupraantrenat la un moment dat nu\nseamn` c` nu o s` mai cre[tiniciodat`. Antreneaz` fiecare grup`de maxim 2 ori pe s`pt`mån` [im`nånc` bine.
Ion Tiberiu B`rbulescu –jud. Olt
R. |ntre Amino-R [i Mass ForteCreatin-R este mai bine s` folose[tiMass Forte Creatin-R atunci cåndvrei mas` muscular`.
Andrei C`lin Scor]ar –jud. Arad
R. Suplimentele nutritive bogate\n proteine, vitaminele [i mineralelecontribuie la o refacere mai rapid` aorganismului [i deci reduc oboseala[i stresul zi lnic generat deprogramul \nc`rcat de la [coal` [iantrenamente, plus naveta. Folosi]icantit`]ile recomandate pe etichetaproduselor.
R. Cei afla]i \n stadiul de\ncep`tori nu sunt scuti]i de regimulnecesar unui culturist. Nu pute]iapela la alte alimente decåt celeuzuale recomandate culturi[tilor,adic`: carne, lactate, ou`, speråndc` \n acest stadiu pute]i cre[te \ngreutate f`r` a afecta dezvoltareamuscular`, måncånd orice. |nc` dela \nceput trebuie s` adopta]i un
regim adecvat dac` dori]i rezultateoptime.
R. Nu comentez programele deantrenament publicate \n altereviste. E politica oric`rei publica]ii.
Adrian MariusGeorgescu – jud. Ilfov
R. Am citit scrisoarea, mul]umescpentru aprecieri.
Nicolae Capot` – SibiuR. Dac` iei trei por]ii de Ideal
Protein pe zi, nu mai e nevoie s` ieialte suplimente cu con]inut ridicat deprotein`. Restul produselormen]ionate pot fi luate \n combina]ie
DorelOnujec – Sighetul M.
R. Dac` sunte]i deficitar lapectoralii superiori, v` recomand s`începe]i întotdeauna antrenamente-le pentru pectorali cu 2 exerci]ii depe plan înclinat [i abia dup` aceeas` trece]i la exerci] i i le pe planînclinat.
Începe]i cu flutur`ri cu gantere [iapoi trece]i la împins cu bara sau cugantere. Folosi]i greut`]i mari, 5-7repet`ri pe serie, 4 serii pe exerci]iu.Lua]i imediat dup` antrenament unconcentrat proteic, la fel [i diminea]a
la prima or` [i seara la culcare,pe lâng` 3 mese zdravene.Repeta]i antrenamentul acesta
de 2 ori pe s`pt`mân` [i încerca]is` for]a]i m`rirea greut`]i lor
folosite. E bine ca pectoralii s` fie lucra]i
primii în ziua antrenamentului dinacea zi. Luni [i vineri ar fi ideal.
repet`ri cu 100 kg, nu \nseamn` c`o s` po]i face \mpins cu 200 kg, lafel cum, dac` po]i s` alergi 5.000 m\n 10 minute, nu vei reu[i s` alergisuta de metri \n 10 secunde. F`cåndmulte repet`ri dezvol]i rezisten]a,dar pentru a lucra cu greut`]i foartemari trebuie s` dezvol] i for]a.Ligamentele [i tendoanele se\nt`resc atunci cånd lucrezi cugreut`]i mari.
R. Pune]i la treab` teoriile d-voastr` [i vede]i dac` ob]ine]irezultatele extraordinare pe care leprezice]i. Eu nu cred c` au vreovaloare, dar m` pute]i contrazicepeste un an, prin rezultate.
Costel Foamite – Bac`uR. Ion Oncescu, campionul de
skandenberg, a fost deja prezent \nemisiunea Top Sport de såmb`t`,de pe TVR 2. A[a c` dorin]a vi s-a\ndeplinit. |ns` restul cererilor nu potfi \ndeplinite pentru c` ar \nsemnas` \nc`lc`m drepturile de autordifuzånd casetele solicitate.
R. |n general, se inspir` \naintea[i \n timpul por]iunii negative ami[c`ri i , apoi se blocheaz`respira]ia pe prima parte a mi[c`riipozitive, expiråndu-se pe ultimaparte.
cu acestea deoarece nu con]inproteine (creatin`, glutamin`,Eurovita, Energocarb-R).
Nu e bine ca toate proteinele sauto]i carbohidra]ii consuma]i \ntr-o zis` provin` exclusiv din suplimente.
Ionel Vasile – jud.Giurgiu
R. 1,5 cm, \n prima lun` deantrenament, cå[tiga]i pe bra]e,\nseamn` un progres foarte bun.
Produse care s` v` ajute s`progresa]i mai repede? Cele pe carele folosi]i acum sunt foarte bune, iarun progres mai rapid nu cred c` sepoate.
M.V.C. – Pite[tiR. Din p`cate scrisorile sosite pe
adresa redac]iei pentru mine stau\ntr-un teanc [i, atunci cånd \nceps` scriu pentru aceast` rubric`, iau
cåte o scrisoare din vårf, o citesc, \ir`spund, apoi iau alta etc. Evident,\n vårf sunt scrisorile mai vechi [icele nou sosite sunt puse la baz`.Deci, nu citesc scrisorile imediat cesosesc [i atunci nu am cum s`r`spund selectiv unor scrisori \ncare mi se solicit` r`spuns urgent.|ntotdeauna r`spund \n ordineasosirii scrisorilor [i nu r`spund decåt\n cadrul rubricii.
Pe de alt` parte, problemelemedicale urgente, care necesit`interven]i i chirurgicale, nu suntrezolvabile de la distan]`, niciinforma]iile ob]inute nu ar fi valabilepentru c` fiecare caz e diferit [inecesit` consult individual. Baza]i-v` pe ce v` spune doctorul care v-aconsultat [i nu pe noi care nusuntem speciali[ti \n acest domeniu.
Alexandru Vlad –Bucure[ti
R. Cre[terea \n \n`l]ime depinde\n primul rånd, de \n`l]imea p`rin-]ilor. 1,76 m nu este \ns` o statur`mic`. Dac` v-a]i dep`[it deja ambiip`rin]i [i \n special pe cel cu caresem`na]i cel mai mult, este posibilca aceast` s` f ie \n`l] imea d-voastr` maxim`, asta \n cazul \ncare nu v-a]i stopat cumva temporarcre[terea datorit` unei alimenta]iiinsuficiente pentru efortul depus.Månca]i mai mult` protein` [i vede]idac` nu cumva asta era problema.
R. Judecånd dup` poz`, suntsigur c` sunte]i mezomorf.
R. Suplimentele „nu stric`“ nimic.Ba chiar v` ajut`. Ave]i grij` s` lua]i[i vitamine.
Cristi Udrea – jud.Vrancea
R. Nu prea am cum s` apreciezce tip somatic e[ti, ai trimis preapu]ine date, nici m`car greutatea nuai men]ionat-o, nu mai vorbesc delipsa de poze.
R. Din acela[i motiv, nu pot s` \]irecomand ce suplimente s`cumperi. Ar \nsemna s` m`hazardez, s` o iau pe ghicite.
R. Nu am participat la concursulde la Cluj, sponsorul meu nu a dorit
ca eu s` concurez la acest Grand-Prix organizat de firma concurent`.
Teodor Tudorache – jud.Bac`u
R. E[ti ectomorf.R. Programul este bun, dar tragi
tare la fiecare serie? Dac` nu, ar ficazul.
R. E bine s` bei mult` ap` \ntimpul antrenamentelor, dar s`m`nånci [i mere e o prostie mare detot. Ap` sau b`uturi energizante etot ce ai nevoie.
R. E mai bine s` m`nånci carneafiart` chiar dac` e[ti ectomorf [i nuprea ai cum s` te \ngra[i. Trebuie s`te gånde[ti [i la s`n`tateacardiovascular`. La fel [i \n cazulcartofilor.
R. Ce te-a apucat s` iei FatBurner Plus, acesta este un produspentru sl`bire , ori tu e[ti oricumfoarte slab. Cump`r` un produsbogat \n carbohidra]i dac` vrei s` iei\n greutate, alege \ntre: Nutrifort-R,Mass Forte Creatin R, Prot-R 65,Masiv Mass, Creatin Rapid Mass,Power Creatine Mass.
R. Dieta ta pare bun` (lactate,ou`, carne de pas`re, pe[te, vit`,legume, paste, fructe, ceai verde)dar se pune \ntrebarea dac`m`n\nci suficient de mult.
TVR2, Universal [iRedis Nutri]ie v`prezint`, \n fiecares\mb`t`, de la ora 11,emisiunea „Topsport“,care va cuprinde te-matici din culturism,fitness, problememedicale \n sport,nutri]ie etc.
|n s`pt`m\nalul „TopSport“, s-apublicat \n serial, timp de 11 numere,\n perioada 5 februarie – 16 aprilie2003, suplimentul 100 exerci]ii deculturism. |n fiecare num`r, au fostpublicate exerci]ii din fiecare grup`muscular`, iar \n ultimul num`r,dedicat acestui serial, pute]i g`siindica]ii [i programe de antrenament.
Toate cele 11 ziare „TopSport“pot fi comandate la telefoanele [i peadresa redac]iei. Plata se face laprimirea coletului – 5500..000000 lleeii
Dup` ce \n anii 1993 [i 1996 auavut loc primele demonstra]ii deculturism, organizate de LucianCri[an, \n 8 noiembrie 2003, aavut loc la Reghin, la ini]iativa [i\n organizarea lui GabrielToncean, o nou` demonstra]ie deculturism, la Casa de Cultur`, [iun seminar de antrenament lasala Power Sebastiano Gym.Scopul a fost popularizareaculturismului [i fitness-ului \nReghin [i atragerea a cåt maimul]i oameni spre practicareasportului.
La Seminarul de antrenament ,cunoscu]i i campioni, FlorinUceanu [i Marian Stoian, aur`spuns timp de aproximativ 2 orela \ntreb`rile sportivilor prezen]i [ile-au \mp`rt`[it din vasta lorexperien]`. Subiectele abordateau fost cele clasice pentruculturism [i fitness, adic` nutri]ia,antrenamentul, refacerea [i
suplimenta]ia.Demonstra]ia a debutat cu
evolu]ia a 5 sportivi din Reghin:Feier Sebastian, Horvath Sandor,Lep`dat Tudor, Marc Remus[i...... , |n partea a doua auevoluat sportivi cunoscu]i caAlexandra Constantin, care a
sus]inut demonstra]ia de fitness,[i culturi[tii de performan]`: BarnaNagy, Peter Bartha, CristianRuss, Marian Stoian [i FlorinUceanu. Sponsori ai demon-stra]iei au fost Gabriel Toncean [iRedis Nutri]ie.
Cristian Dulgheru
Demonstra]ie la Reghin
Culturi[tii \n vårst` de peste 35de ani spun c` li se pare mai greus` construiasc` mas` muscular`pe m`sur` ce \mb`trånesc.
Variate mecanisme fiziologicesunt oferite ca explica]ie, cum ar fischimb`ri ale nivelurilor hormoniloranabolici [i o sc`dere a comunic`riidintre sistemul nervos central [imu[chi.
Un factor neglijat, care probabiljoac` un rol important, estecontrolul cortizolului. Acest hormoneste sintetizat \n cortexul adrenal.El este denumit hormonul stresului,deoarece este eliberat rapid \nsånge \n timpul oric`rui tip de stresacut. Totu[i, cortizolul este esen]ialpentru via]`. Are \ns` [i o parte
\ntunecat`, fiind cel mai catabolichormon din corp [i este cel maipotent stimul hormonal pentrudistrugerea ]esuturilor musculare.
Din moment ce corpul este \ntr-oconstant` b`t`lie \ntre reac]iileanabolice [i cele catabolice, oricecontroleaz` eliberarea de cortizol \ntimpul exerci]iilor, poate influen]abalan]a metabolic` \n favoareahormonilor anabolici cum ar f itestosteronul [i hormonul decre[tere.
Deoarece b`rba]ii mai b`tråniproduc niveluri mai mari de cortizol
cånd se antreneaz`, este mai dificilpentru ei s` ob]in` cre[teremuscular`. Un studiu recentsugereaz` o solu]ie la aceast`problem` legat` de \mb`trånire.
Cinci b`rba]i \n vårst` s-auantrenat, folosind 9 exerci]ii, \ndou` ocazii diferite. La primulantrenament au b`ut o b`utur`energizant` ce con]inea carbohi-dra]i, iar la cel`lalt o b`utur` f`r`nimic (placebo). |n timpul antrena-mentului \n care au b`ut b`uturaenergizant`, nivelul cortizolului afost semnificativ mai sc`zut decåtcånd au b`ut placebo.
Asemenea b`uturi energizantesunt deci indicate pentru reducereanivelului de cortizol, dar se reco-mand` ca ele s` nu con]in` maimult de 7% carbohidra]i. Mai multpoate inhiba absorb]ia lichidului [ipoate crea senza]ia de grea]`.