Relajación Método de Schultz En la relajación del método global, donde vamos ahora a introducirnos, también se va a conseguir la relajación muscular anteriormente.

Relajación Método de Schultz

• En la relajación del método global, donde vamos ahora a introducirnos, también se va a conseguir la relajación muscular anteriormente descrita (método Jacobson),

• pero también podemos llegar a un nivel donde existen otras muchas vivencias o experiencias básicas que llevan a la persona a un estado de autosugestión más profundo.

Relajación Método de Schultz

• En este ejercicio de relajación global podemos hablar de que cada vivencia, o experiencia, es un objetivo de relajación, que con nuestro curso, poco a poco, debemos dominar y profundizar, se trata fundamentalmente de lograr influir de un modo controlado, mediante la mente, en diversos planos de nuestra fisiología para lograr una relajación global adecuada y profunda.

• En síntesis, vamos a realizar los siguientes ejercicios que aluden a diversos niveles de actividad psicofisiológica.

EXPERIENCIASAMBIENTE Cuide el ambiente donde va a realizar

la relajación. Adopte. una postura cómoda y cierre los ojos.

EXPERIENCIA DE CALMA

Aleje los problemas personales fuera de sí, represéntese en la frente un punto luminoso, a unos centímetros de la misma. Concéntrese en este punto.

RELAJACION MUSCULAR

Tense y relaje todos los grupos musculares del cuerpo (como aprendió en la relajación muscular). También puede hacerla relajando los grupos musculares sin tratar de tensarlos.

EXPERIENCIA DE RESPIRACION

Debe controlar la respiración y su ritmo, obtener una sensación generalizada de recogimiento. La respiración es uno de los elementos fundamentales para la relajación.

EXPERIENCIASEXPERIENCIA DE PESO

Imaginando situaciones de peso, o de ausencia de peso, somatizándola favorezca el riego sanguíneo. Comenzar con el brazo derecho y generalizar esta experiencia a todo el cuerpo.

EXPERIENCIA CARDIACA

Se trata de escuchar los latidos del corazón y sentir su ritmo de modo consciente.

EXPERIENCIA ABDOMINAL

Mediante diversas fantasías de sugestión se trata de influir en los nervios que están situados en la boca del estómago -plexo solar-, se generaliza a todo el cuerpo.

EXPERIENCIA DE FRESCOR (CABEZA)

Alrededor de la frente, se induce sensación de frescor mediante representaciones mentales. Se profundiza el estado de relajación de todo el cuerpo.

Relajación Método de Schultz

• Otra vivencia importante, es la relacionada con la respiración, podemos igualmente, mediante experiencias imaginativas, llegar a mejorar el modo y la forma de respirar, las experiencias suelen estar relacionadas con situaciones de recogimiento personal.

• Otras de las experiencias importantes son: la cardiaca, tomar conciencia de los latidos del: corazón, la relacionada con los órganos abdominales, o plexo solar, cuya parte de inducción se relaciona con la sensación de calor, experiencia de calor abdominal, y por último, la relativa a la vivencia cerebral, donde se intenta asociar el nivel sofrológico a la experiencia subjetiva de frescor.

Relajación Método de Schultz

• Una de las formas probadas de autoinfluencia fisiológica es la de la representación mental de cosas y situaciones.

• Una de esas vivencias es la denominada de peso, donde mentalmente tenemos que tomar conciencia de que nuestro cuerpo esta sujeto a la ley de la gravedad.

• A veces, resulta más o menos difícil tomar conciencia del peso de nuestro cuerpo, por eso, los diversos métodos elaboran estrategias psicológicas para inducir determinados estados, imaginamos objetos que pesan (por ejemplo: el plomo) y lo asociamos con partes parciales de nuestro cuerpo, o con la totalidad del peso corporal, la situación resultante de esta actividad inducida es la de que mejoramos la circulación del flujo sanguíneo, con sus claras consecuencias de mejora en el funcionamiento fisiológico del cuerpo.

EXPERIENCIA DE CALMA• Cierre los ojos... (haga una pausa breve)... Se

sumerge en una dulce penumbra... (haga una pausa breve)... Imagínese un punto luminoso a unos centímetros de su frente, concéntrese en él... (haga una pausa breve)... Repita mentalmente:

• «ME SUMO EN UNA DULCE PENUMBRA, ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO, EN CALMA SOY OBSERVADOR ATENTO DE MI...

• (Realice una pausa más larga)• Cierre los ojos... (haga una pausa breve)... Se

sumerge en una dulce penumbra... (haga una pausa breve)... Imagínese un punto lumino so a unos centímetros de su frente, concéntrese en él... (haga una pausa breve)... Repita mentalmente:

• «ME SUMO EN UNA DULCE PENUMBRA, ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO, EN CALMA SOY OBSERVADOR ATENTO DE MI...

• (Realice una pausa más larga)

AMBIENTE

• Recuerde, toda esta segunda parte es un ejercicio de relajación único, consistente en siete vivencias. Cada vivencia supone un grado de relajación más profundo.

• Debe repetirse mentalmente:• "MI RELAJACION SERA LO MAS INTENSA Y

PERFECTA POSIBLE..."• No olvide el ambiente:• ·      .. La temperatura agradable.• ·      .. En semioscuridad.• ·      .. Adopte una postura cómoda.• ·      .. La ropa holgada.• ·      .. No permita que le interrumpan.• ·      ...Sumérjase en el silencio.

RELAJACION MUSCULAR

• Dirija su atención a la cara... (haga una breve pausa). ...Afloje los músculos de la cara... (haga una breve pausa)... Deje lisa la frente, sin arrugas... (pausa breve)... No frunza el entrecejo... (pausa breve)... Relaje toda la zona alrededor de los ojos... (pausa breve)... Deje la boca entreabierta, la mandíbula suelta, no apriete nunca los dientes... (pausa breve)... más, un poco más. Así, muy bien... Continúe eliminando tensión...

• (Pausa un poco más larga)

RELAJACION MUSCULAR

• Concéntrese en la nuca... (pausa breve)... y en los músculos del cuello... (pausa breve)... y, ahora, relaje toda esta zona... (pausa breve)..., más, un poco más, así, muy bien,... La nuca es un puente de paso para la sangre que llega al cerebro... (pausa breve)... Note como el riego sanguíneo mejora. Puede hacer pequeños movimientos con la nuca...

• (Pausa un poco más larga)

RELAJACION MUSCULAR

• Concéntrese en los hombros... (pausa breve)... Déjelos caer, que queden flojos, blandos,... (pausa breve)... más, un poco mas, así, muy bien... (pausa breve) ,

• Deje caer los brazos... (pausa breve)... Que queden recolgando, elimine su tensión muscular, desde los hombros hasta las manos, si lo desea muévalos un poco... (pausa breve)... Relaje las manos, mueva un poco los dedos,... (pausa breve)...

RELAJACION MUSCULAR

• Concéntrese en la espalda... (pausa breve)..., y, relájela... (pausa breve)... desde la altura de la paletilla hasta el final de la columna vertebral... (pausa breve)... Así, muy bien... (pausa breve).

RELAJACION MUSCULAR

• Concéntrese en las caderas y las nalgas... (pausa breve)... Ahora, afloje los músculos de esa zona... (pausa breve)...

RELAJACION MUSCULAR

• Note la tensión existente en el pecho... (pausa breve)... Ahora, relájelo, lentamente, así, muy bien, un poco más... (pausa breve)... Concéntrese en los músculos del estómago... (pausa breve)... Relájelo, más, un poco más, así... (pausa breve)...

RELAJACION MUSCULAR

• Concéntrese en las piernas, hasta los dedos de los pies... (pausa breve)... Y, ahora, relájelos... (pausa breve) Así, afloje las pantorrillas, y, estire y afloje los dedos de los pies... (pausa breve)... Repita por su cuenta todo lo que hemos realizado hasta ahora, generalizándolo a todo el cuerpo... (Pausa un poco más larga

EXPERIENCIA DE RESPIRACION

• Su situación es agradable, el riego sanguíneo ha mejorado como consecuencia de eliminar las opresiones musculares. La máquina corporal funciona con perfección...

• Aprovechar la respiración para el relax es un logro, pues, a través de ello podemos mejorar nuestro bienestar corporal. Realmente cuando prestamos atención a la respiración, estamos influenciando a nuestro sistema nervioso...

EXPERIENCIA DE RESPIRACION

• Tome conciencia de la respiración... (pausa breve)... Respire con cadencia, de modo recogido y profundo... (pausa breve)... Así, muy bien, respire por la nariz... (pausa breve)...

• Observe como fluye el aire a través de las vías respiratorias... (pausa breve)... Cuando respiramos todo nuestro cuerpo respira... (pausa breve)... Cuando el aire entra, es fresco, y, cuando sale, cálido... (pausa breve)...

• Aproveche estas sensaciones para generalizarlas a todo el cuerpo y, en todo caso, relájese con el ritmo respiratorio... (pausa breve)... Así, muy bien, continúe un poco más..

• (pausa un poco más larga)

EXPERIENCIA DE PESO

• “MI BRAZO PESA”• Iremos tomando conciencia

gradualmente de que nuestro brazo pesa, cada vez un poco más. La sensación de peso es agradable. Emplearemos nuestra imaginación, por ejemplo, podemos pensar:

• “MI BRAZO ES DE PLOMO”

EXPERIENCIA DE PESO

• Todo en la naturaleza tiene un peso. Nuestro cuerpo pesa. Imagine algo muy pesado, le sugiero que piense en un Objeto de plomo... (pausa breve)...

• Concéntrese en su brazo derecho... (pausa breve)... Su brazo tiene un peso específico, intente concentrarse en ello... (pausa breve)... Es más, si se concentra profundamente observará que su brazo pesa... (pausa breve)... Su brazo pesa mucho... (pausa breve)...

EXPERIENCIA DE PESO

• Ahora concéntrese en el otro brazo... (pausa breve)... también pesa... (pausa breve)... Sus dos brazos pesan mucho, mucho... (pausa breve)...

• Dirija su atención a las piernas, las piernas pesan... (pausa breve)... Todo el cuerpo pesa... pausa breve)... Su cuerpo pesa y está agradablemente relajado (pausa más larga)

EXPERIENCIA CARDIACA• Debe intentar sentir, escuchar los

latidos del corazón.• (pausa muy larga)

• Observe como su ritmo cardiaco es acompasado. El efecto de esta escucha es una sensación profunda de paz... 

• Repite mentalmente «MI CORAZON LATE CON TRANQUILIDAD»

• Siente tus latidos... (pausa)... el corazón es el motor... (pausa)... La vida misma... disfrute de él...

• (pausa más prolongada.)

EXPERIENCIA ABDOMINAL• La experiencia de calor corporal es

una de las vivencias más agradables que se pueden sentir en relajación.

• En la boca del estómago se encuentra el Plexo Solar. Realmente, esto es un nudo, o una encrucijada de nervios del sistema nervioso vegetativo.

• Concéntrese en la boca del estómago... (pausa breve)... Intente vivir en el plexo solar una ligera sensación de calor... (pausa breve)...

EXPERIENCIA ABDOMINAL

• Respire concentradamente... (pausa breve)...

• Imagine un fuego, quizás el de un hogar que irradia calor... (pausa breve)... , Disfrute de esta agradable sensación... (pausa breve)... Intente generalizar a todo el cuerpo el suave calor...(pausa larga)

EXPERIENCIA DE “FRESCOR de FRENTE”

• Si el cuerpo permanece en una temperatura agradable, nuestra relajación mejorará si vivimos una cierta sensación de frescor en la frente.

• Debe repetirse mentalmente:

• “MI FRENTE ESTA AGRADABLEMENTE FRESCA”

EXPERIENCIA DE “FRESCOR de FRENTE”

• Recuerde algún día especialmente caluroso... (pausa breve)... Hace mucho calor... (pausa breve)... De repente llega hasta nosotros una brisa de aire fresco... (pausa breve)... Nos roza la frente... (pausa breve)... La frente está agradablemente fresca... (pausa larga)

RELAJACIÓN GLOBAL

• Repase la relajación... (pausa breve)... La cara relajada... (pausa breve)...• La nuca blanda... (pausa breve)... por donde suave corre la sangre... :

(pausa breve)... Los hombros libres de tensión... (pausa breve)... Libre los brazos... (pausa breve)... Las piernas libres de tensión... Todo el cuerpo libre... (pausa) El cuerpo liberado late y palpita... Respira suavemente...(pausa)... Respira y siente como el cuerpo pesa... (pausa breve)... Escucha

• los latidos del corazón... (pausa breve)... El cuerpo liberado es feliz...(pausa)... Concéntrese en la boca del estomago... (pausa breve)... Sienta el calor abdominal... (pausa breve)... Sienta la frente fresca...(pausa larga...

• Vamos, a terminar... pausa breve)... recuerda este descanso como una experiencia serena.

PARA FINALIZAR

• Debe salir de la relajación de un modo programado, esté en el punto que esté.

• Realice varias flexiones con los brazos. Respire fuerte y profundamente. Vaya moviendo todo el cuerpo, hasta que note que está en un nivel de actividad normal. Por último abra los ojos.