Profª María del Mar Morales Hevia Doctora en Medicina Profesora Titular Universidad de Granada. Facultad de Medicina Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa Diplomada en Estudios Internacionales en Sofrología Máster en Sofrología Caycediana Contacto: [email protected]Dpto. Anatomía y Embriología Humana. Facultad de Medicina. Tf: 958 241322 AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA Afrontamiento del estrés y desarrollo de la salud integral
31
Embed
RELAJACIÓN, ATENCIÓN Y CONSCIENCIA PLENA · RELAJACIÓN Y SALUD La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción. La relajación no es sólo una actitud física,
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Profª María del Mar Morales Hevia
Doctora en Medicina Profesora Titular Universidad de Granada. Facultad de Medicina
Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa
Diplomada en Estudios Internacionales en Sofrología Máster en Sofrología Caycediana
Encuentro con un@mismo (cuerpo, mente, emociones…) y desde ahí encontrarnos con
los demás.
CALMA, SERENIDAD, PAZ INTERIOR
VIVIR CON ATENCIÓN PLENA EN EL AQUÍ Y AHORA
RELAJACIÓN Y SALUD
La persona puede aprender a permanecer relajada incluso en la acción.
La relajación no es sólo una actitud física, sino primordialmente mental y emocional.
A partir del nacimiento de la medicina spicosomática, que da importancia tanto al aspecto psicológico de la persona como al físico, el estado de tranquilidad se refiere a ambos.
Actualmente, la relajación abarca un proceso cuyo objetivo es la búsqueda de un estado de equilibrio cuerpo-mente como vía de bienestar y salud.
3 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
UNA CONCEPCIÓN AMPLIA DE RELAJACIÓN
Las prácticas de relajación consciente superan la idea del simple descanso y recuperación física. Relajarse es algo más que un abandono momentáneo de la actividad o de nuestras ocupaciones.
Tampoco es sinónimo de distracción o diversión, ni significa “hacer el vago” echado en el sofá o tumbado en la cama.
Es una PUERTA DE ENTRADA PARA EL DESCUBRIMIENTO DE SÍ MISMO, es un paréntesis en la actividad, en la agitación, un paréntesis en el que la persona se libera de una actividad febril, mecánica, automática.
Lo verdaderamente esencial durante la sesión de relajación es ir sintiendo, no pensando ni imaginando ni analizando, las diferentes zonas del cuerpo y la mente de manera progresiva. Es una experiencia directa y vivencial, no intelectiva o conceptual.
4 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
La mente consciente:
medicina poderosa
Activar la capacidad autocurativa del organismo
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
5
RELAJACIÓN PSICOFÍSICA
• SOMOS UN CUERPO SINTIENTE QUE PIENSA
• QUE CREA UNA HISTORIA que se graba en las
células:cerebro, músculos, fascias, vísceras…
que tiene un ritmo y unos patrones.
• EN EL CUERPO SE REFLEJAN INTENCIONES,
VALORES Y SIGNIFICADOS PERSONALES.
• En el cuerpo se asientan y graban las memorias
emocionales de la vida, es un libro en el que se
puede leer y reescribir la propia estructura física
de la personalidad…
• LA RELAJACIÓN RESTITUYE LA CALMA Y LA
ARMONÍA PSICO-FÍSICA Y OPTIMIZA EL
FUNCIONAMIENTO CORPORAL PUDIENDO
LLEVARLO A SU MÁS ALTO NIVEL DE SALUD Y
RENDIMIENTO.
6 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
ESTRATEGIAS FRENTE AL ESTRÉS: Equilibrar el sistema nervioso, favorecer el afecto
positivo y gestionar el negativo
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
7
SISTEMA NERVIOSO
VEGETATIVO
Funciones viscerales:
actividad cardíaca y
respiratoria, glandular,
digestiva, sexual… etc.
La relajación equilibra los
sistemas simpático -
acelerador- adrenérgico
(activación)
y parasimpático –freno-
noradrenérgico o vagal
(recuperación y descanso)
Para no acelerar con el freno puesto.
Dosis de calma por el sistema parasimpático
Biblioterapia
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
9
LA RELAJACIÓN para el EQUILIBRIO FISIOLÓGICO
es un instrumento clínico útil en el tratamiento de problemas
psicosomáticos asociados al estrés (dolores de cabeza, hipertensión,
o trastornos psicológicos : insomnio, ansiedad, depresión…
RELAJAR EL CUERPO
RELAJAR LA MENTE
10 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
LA RELAJACIÓN Y LA SALUD:
algo más que estar en calma.
Más allá del síntoma LA RELAJACIÓN COMO CAMINO DE AUTOCONOCIMIENTO Y
CRECIMIENTO PERSONAL “atención plena” al MOMENTO PRESENTE
• La relajación como equilibrio fisiológico.
• La relajación entendida como darse cuenta y estar presentes en el aquí y el ahora.
• La relajación enfocada a SOLTAR, dejar de aferrarse, dejar ir…
• La relajación como instrumento
para afrontar las dificultades de la vida
TALLER DE RELAJACIÓN-BIENESTAR Drª Morales Hevia
11
la relajación que puede ser aplicada en la consecución de metas más amplias, como la autoexploración y crecimiento personales, o la potenciación de la creatividad.
¿Cómo es el tigre con el que navego en mi barca después del naufragio?
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
12
¿Cómo capturan a los monos en
Indonesia?
Ponen una naranja en una calabaza muy
grande, el mono mete la mano, coge la
fruta… pero no consigue sacar la mano.
Como no quiere soltar la naranja, ahí se
queda, inmovilizado, y lo capturan.
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
13
AFERRARSE O SOLTAR he ahí el dilema
¿Cuál es tu naranja, qué es lo que no logras soltar?
Un resentimiento una preocupación un remordimiento una herida del pasado una creencia limitadora un sentimiento de culpabilidad…
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
14
Pero ¿por qué nos aferramos a algo que nos
impide avanzar?
RELAJACIÓN VITAL= ¿Qué amarras puedo soltar?
«Cuaderno de ejercicios para vivir relajado».
Terapias verdes
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
15
Si vives una relación difícil, “pesada” de llevar… quizá con la creencia de
que es tu deber o de que no puedes modificar la situación, o porque hayas
decidido hacer por los demás lo que ellos pueden hacer por si mismos.
¡Estás llevando al otro a cuestas! ¿Por qué? Quizá te han convencido de que
hay que ser fuerte, hay que
ayudar, pero que a cambio no hay ayuda alguna para ti
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
16
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
17
Suelta la carga que ya no quieres seguir llevando
Eso no quiere decir en ningún caso que rechaces a esa persona (si es una persona) o que cortes los vínculos que te unen, sino que ACEPTAS QUE VIVA SU VIDA Y QUE TÚ TIENES DERECHO A VIVIR TAMBIÉN LA TUYA.
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
18
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
19
SALUD INTEGRAL.
Drª Morales Hevia 20
• RELAJACIÓN
• RESPIRACIÓN
• SUEÑO
• ALIMENTACIÓN
• PENSAMIENTO POSITIVO
LAS 5 FUENTES DE ENERGÍA
SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
21
BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN INTEGRAL
PSICOFÍSICA
Disminuye bloqueos y tensiones musculares. Alivia el dolor.
Favorece el descanso, combate la fatiga, aumenta la energía vital.
Integra armónicamente unidad psicosomática.
Estimula atención-concentración. mejora memoria.
Facilita la interiorización.
Favorece la creatividad artística.
Crea estado adecuado para aumentar el disfrute.
Da serenidad ante situaciones estresantes.
22 SALUD INTEGRAL. Drª Morales Hevia
Previene y mejora recuperación de trastornos psíquicos o psicosomáticos