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Conocimiento Interior 1
24

La Relajación

Mar 30, 2016

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Número de Marzo de la revista digital gratuita "Conocimiento Interior"
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Page 1: La Relajación

Conocimiento Interior 1

Page 2: La Relajación

Conocimiento Interior 2

LOS MAYAS Y EL CONOCIMIENTO INTERIOR

La Cultura Maya, los misterios que encierra, sus calendarios, sus mitos y la enseñanza que contienen

para el desarrollo interno del ser humano

Más información sobre el libro y sus autores:

http://mayasconocimientointerior.blogspot.com

http://www.actiweb.es/conocimientointerior/

Edición impresa

en PDF y en ePub

Ver vista previa en

Google Libros

Ver vídeo presentación

http://vimeo.com/universointerior/mayas/

Page 3: La Relajación

Conocimiento Interior 3

Iniciamos una nueva senda con la publicación de esta revista digital gratuita dedicada al Conocimiento Interior.

Este primer número hemos querido que sea un monográfico sobre la relajación. Y ello porque consideramos que el estado de equilibrio físico y psíquico que proporciona, es la puerta de entrada a niveles de conciencia más desarrollados.

Además, es indudable que el saber relajarse en el momento adecuado, y, aún más, saber vivir en estado de relajación, es una necesidad acuciante en la vida de cada persona.

Podríamos pensar que la fuente del nerviosismo, estrés, desequilibrios, tensiones y enfermedades se encuentra en el mundo que nos ha tocado vivir. Sin embargo, en realidad, y visto de forma menos superficial, la causa de nuestro malestar y desasosiego se encuentra en nuestro interior, lo que nos lleva a la posibilidad de poder transformarla aprendiendo a afrontar las circunstancias de la vida desde un nivel de comprensión y conciencia cuyo presupuesto ineludible es la relajación.

Esperamos que los sistemas y métodos de relajación que les transmitimos en esta ocasión, les sean útiles para conseguir una vida más plena.

Los editores

PRESENTACIÓN

SUMARIO

Vivir relajados disolviendo tensiones

4

Cómo descansar: Los efectos de la relajación

8

Atención, Concentración y Silencio

13

Origen y efectos de las tensiones

16

Aprendediendo a respirar

18

Arte y Relajación

21

Taller “Técnicas de Relajación”

22

www.actiweb.es/conocimientointerior/

www.actiiweb.es/revistagratuita/

PRÓXIMO NÚMERO

SABIDURÍA HERMÉTICA

EL KYBALION

LOS SIETE PRINCIPIOS HERMÉTICOS

y

su aplicación práctica

"El cambio fundamental ocurrirá cuando el Pensador... cambie su forma de

pensar"

Page 4: La Relajación

Conocimiento Interior 4

La relajación es un estado

físico, emocional y mental. Es un

estado integral que se manifiesta en

todos los aspectos, tanto físico como

emocional y mental. En este estado

actuamos, pensamos y sentimos de

modo coordinado, nuestra atención

está enfocada y nuestras moléculas y

átomos adquieren una vibración

diferente que se traduce en una

sutilidad y equilibrio produciendo y

alimentándose de una energía

superior.

Relajarse es dejar que nuestro

cuerpo se autorregule y funcione de

acuerdo con la naturaleza, sin

intervenir. Es una actitud que se

cultiva en el diario vivir. Este es el

principio básico. Sin saber vivir de

una forma correcta, equilibrada,

consciente, sin identificación y con

una constante atención dirigida,

difícilmente tendremos éxito en lo que

se viene llamando prácticas de

relajación.

La relajación en la vida diaria

es básica. Tenemos la tendencia a dar

mayor importancia a todo aquello que

consideramos exterior, y olvidarnos

de nosotros mismos, de nuestros

estados interiores. Nuestros esfuerzos

e inquietudes se canalizan hacia el

mundo material que nos rodea o

aquel que desearíamos que nos

rodeara sin percatarnos de que la

vida real no es externa , sino interna.

Todo lo que existe en nuestra vida y

lo que físicamente somos es un reflejo

de nuestros estados internos.

El auténtico cambio no se

produce fuera y tiene efectos dentro,

sino más bien al contrario. Fluye de

nuestra psiquis y se manifiesta en

todo cuanto exteriormente somos y

nos rodea.

Lo que se pretende con la

relajación es una mejora de nuestra

calidad de vida, y con ello no nos

referimos a estatus social y personal,

VIVIR RELAJADOS

DISOLVIENDO TENSIONES

Page 5: La Relajación

Conocimiento Interior 5

aunque también puede surtir efectos

en estos campos al mejorar nuestras

relaciones y aumentar nuestras

capacidades. Más bien se trata de

mejorar la “calidad” de vida interior,

de pensamientos, sentimientos e

impresiones.

Aunque pensemos lo contrario,

modificar las circunstancias y el

curso de los acontecimientos que

vivimos es algo que se encuentra

fuera de nuestra voluntad. Lo que sí

podemos cambiar es la forma de

vivirlos y con ello su repercusión y

consecuencias. Esto se consigue

llegando a ser dueños de nosotros

mismos, dirigiendo conscientemente

nuestras reacciones y eligiendo cómo

queremos sentirnos en cada

momento. Cambiando el modo de

vivir la vida, la modificamos.

FLUIR

Para aprender a vivir de forma

relajada, en un estado de

tranquilidad, sosiego y bienestar es

necesario aprender a no retener la

energía densa que generamos:

problemas, preocupaciones, miedos,

lo que llamamos situaciones difíciles,

estrés, angustias... todos estos

estados forman nudos energéticos,

acumulación y colapso de energía que

al no fluir se densifica aún más,

afectando a nuestro organismo y a

nuestra psiquis, modificando y

determinando nuestra forma de ver la

vida y nuestra relación con nosotros

mismos y nuestro entorno. Aprender

a fluir como las aguas de un arroyo

es ser siempre los mismos pero

siempre renovados, nuevos, llenos de

vitalidad.

Fluir es también desarrollar la

capacidad de adaptación sin

aferrarnos a nada. Todo fluye, cambia

y se mueve. La inmovilidad no existe

en el universo ni tampoco en el

microcosmos hombre. Por ello,

cuando nos apegamos y nos

aferramos a cualquier objeto,

persona, circunstancia, apariencia,

edad... etc. lo que estamos haciendo

es crear un tensión y con ella el

miedo a que desaparezca aquello a lo

que nos hemos aferrado, la angustia

porque cambie, la preocupación

porque se mantenga... etc. Estos son

ejemplos de reacciones que crean

¨tensión¨ e impiden vivir fluyendo y

renovándonos continuamente. Hay

que aprender a dejar que las cosas

tomen su camino porque en cualquier

caso, así será.

El agua es el elemento de la

naturaleza que nos muestra la

capacidad de flujo y de adaptación,

toma cualquier forma pero sigue

siendo agua, no lucha por seguir un

camino concreto, pero siempre

encuentra cauce. Parece suave, pero

es capaz de corroer las rocas.

Si aprendemos a vivir de un

modo diferente, limando asperezas de

nuestro interior y renunciando a

controlar e imponer, generaremos

una energía superior, sutil, que se

reflejará en cada acto e irá creando y

atrayendo circunstancias diferentes

Page 6: La Relajación

Conocimiento Interior 6

en nuestra vida porque lo exterior

siempre es un reflejo de lo interior.

Lo contrario a la relajación es la

tensión que significa obstaculizar la

corriente energética, es retención,

aferrarse, oponerse e imponerse.

Querer imponernos es una de las

principales fuentes de tensión, el

querer que prevalezca nuestra

opinión, nuestro criterio, nuestra

forma, nuestros deseos...

Vivir fluyendo es convertirnos en

cada momento en lo que hacemos,

es la auténtica forma de crear,

mediante la cual pasamos a formar

parte del resultado y el resultado

de nosotros. Es abrir un cauce en

nuestro interior por el que discurra

la energía sutil de la inspiración y

llegar a hacer de nuestra vida un

constante proceso creativo.

Si por algo podemos empezar para

aprender a vivir relajados, es

cultivando la reflexión.

La superficialidad, la prisa, el estrés,

las reacciones instintivas ... forman

parte de la vida cotidiana. Sin

embargo, no nos conducen a

cimentar sólidas bases interiores.

Para vivir relajados es fundamental

evitar el instintivismo y fomentar el

contacto con nosotros mismos.

Mediante la reflexión adquirimos un

refinamiento, una sutilidad psíquica

que se verá reflejada en nuestra

forma de hablar y comportarnos y al

mismo tiempo nos proporcionará un

estado de serenidad que es

imprescindible para comprender,

aceptar, auto conocernos y, en

definitiva, nos conduce al auténtico

cambio. La persona que siempre está

tensa y angustiada crea en su psiquis

un desasosiego, inestabilidad,

ansiedad. Se vuelve complicada,

difícil, llena de laberintos e ideas

contradictorias porque se encuentra

en un estado de desorganización

psicológica, ha perdido el contacto

consigo misma y la capacidad de

autorregularse.

Otro aspecto fundamental para

vivir relajados es vivir con nuestro

centro mental sosegado. La mayoría

de los desequilibrios y tensiones que

se manifiestan en el cuerpo físico y a

nivel emocional provienen y se

alimentan de cierto tipo de

pensamientos. Sin estrés o angustia

no hay tensión muscular, y sin

pensamientos que alimenten la

angustia no hay situaciones

angustiosas. Lo mismo podríamos

decir de cada una de las emociones

negativas. Sentimos como pensamos

y vivimos lo que sentimos. La

educación de nuestro físico, y en

concreto de los movimientos,

posturas, palabras, gestos etc.

comienza por la mente. Y lo mismo

sucede con el control y la capacidad

de trascender los estados

emocionales negativos. La relajación

mental nos coloca en un estado

superior, nos saca del laberinto de

oposiciones y contradicciones desde

el cual no es posible auto

controlarnos ni relajarnos.

Page 7: La Relajación

Conocimiento Interior 7

Si una persona es capaz de

vivir con su centro mental en

relajación, todos los procesos

fisiológicos tanto conscientes como

inconscientes, funciones orgánicas, la

circulación de la sangre, el bombeo

del corazón, el ritmo respiratorio...

etc. se procesarán de forma armónica

y equilibrada. Del mismo modo sus

estados emocionales serán fácilmente

controlados y transformados al tomar

conciencia en cada momento de los

sentimientos que le embargan.

Vivir en un estado mental

relajado y lúcido se consigue

manteniéndonos en el presente.

Hay que hacer en cada momento lo

que estamos haciendo de forma

íntegra, con el cuerpo, mente y

sentimiento, sin dispersión.

La relajación más profunda de

la mente llega cuando vivimos

íntegramente el aquí y ahora. La

causa del conflicto está en el

constante vagar mental hacia el

pasado y hacia el futuro. Es preciso

educar la mente para que el pasado

no se mezcle con el “ahora” , para

“dejar ir” lo que pertenece al pasado,

recuerdos, imágenes, circunstancias

ya vividas etc. , de esta forma no

seguiremos interiormente frente a

algo que ya pasó e imaginando qué

hubiéramos podido hacer y no

hicimos. Evitaremos así estados de

agitación y cansancio mental.

Cuando lo decidamos podremos

revivir la situación conflictiva,

estudiarla y estudiarnos a nosotros

mismos para conocernos mejor,

aprender y progresar.

Se ha calculado que un hombre

medio produce diariamente unos

60.000 pensamientos. Todos ellos se

refieren a preocupaciones, cuestiones

y problemas cotidianos y, lo más

importante, es que en su mayoría son

los mismos 60.000 pensamientos

cada día. En esta situación no puede

existir una creatividad, una apertura,

una reflexión que nos lleve a

conclusiones nuevas. Nos limitamos a

pensar lo mismo sobre las mismas

cosas de forma continua y reiterada.

Para que cualquier actividad se

desarrolle de forma equilibrada y

productiva debe estar sometida a

ciclos. Es imprescindible para un

correcto funcionamiento mental que a

un periodo de actividad le siga uno de

inactividad, es decir, de silencio

mental. Ese estado en el cual no

existen pensamientos y que nos

acerca a la meditación. Ese estado del

que surge un tipo de conocimiento

diferente, que no es mental, sino

intuitivo.

Page 8: La Relajación

Conocimiento Interior 8

COMO DESCANSAR LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN

Hay tres formas correctas de descanso:

Sustitución de una actividad por otra Sueño profundo

Relajación general consciente

Sustitución de una actividad por otra. El equilibrio de los centros - Es el

descanso parcial. Se basa en el hecho del ritmo alterno de la actividad de los

distintos centros energéticos (físicos, emocional y mental). Esta forma de

descanso es la que se hace o se intenta hacer, habitualmente, cuando en el

transcurso del día al estar cansados de hacer algo pasamos a hacer otra cosa:

después de leer o de estudiar durante mucho tiempo nos ponemos a pasear,

después de mucho andar nos sentamos para descansar y reflexionar, etc.

Page 9: La Relajación

Conocimiento Interior 9

Aunque esta clase de descanso puede adoptar muchas variantes, éstas pueden

agruparse en tres tipos, según el nivel que predomine:

a) Sustitución de la actividad mental por otra de tipo emocional o físico.

Buscamos el descanso de la mente por ejemplo cuando después de intenso trabajo

intelectual buscamos distracción en agradable compañía de amigos, o en estados

afectivos más elevados: música, pintura, poesía, naturaleza etc. Se trata de actividades

que pertenecen al llamado centro emocional y potencian la sensibilidad. También

podemos descansar nuestra mente mediante ejercicios físicos: paseos, deportes,

gimnasia, etc., es decir, poniendo en actividad los centros físicos.

b) Sustitución de la actividad emocional-afectiva por otra de tipo físico o mental. Descanso de la sensibilidad. Cuando después de un prolongado estado afectivo o

emocional: alegría o tristeza, amor o temor, experimentamos la necesidad de cambiar de

centro, ya sea pensando, estudiando, leyendo...o ya sea moviéndonos físicamente.

c) Sustitución de la actividad física por otra de tipo afectivo o mental. Descanso

del cuerpo. cuando, después de una intensa actividad física, tendemos a descansar el

cuerpo y a ocupar la mente en reflexiones, estudio o proyectos. O también en una

actividad que ponga en actividad nuestra emoción.

Pero para que este descanso sea correcto, esto es, de la máxima utilidad, es preciso

que este proceso sea dirigido desde nuestro nivel consciente, a voluntad, sin dejar que, debido al estado de agitación o de cansancio mental, se mezclen con la nueva actividad recuerdos o imágenes de lo que se acaba de dejar. Para ello necesitamos

que la mente esté lo suficientemente educada y entrenada. Dicho de otra forma, es

preciso estar acostumbrados a vivir el momento presente y a hacer únicamente lo que se

está haciendo de forma íntegra, con nuestros actos, pensamientos y sentimientos.

No hay que permitir que en ningún momento se interfieran dos tipos de

actividades. Hacer en cada momento lo que tenga que hacer, del todo, sin dejar que se mezclen en ello otros asuntos ni aun mentalmente: si decido leer, leo y nada

más. Si decido descansar, no permitirme hacer absolutamente nada, ni con el cuerpo ni

con la mente, sino tan sólo esto: descansar a plena conciencia. Y así, con todas las

actividades de la vida.

Aprender a manejar nuestra vida de esta forma es conseguir estados de relajación y

conciencia hasta ahora desconocidos para nosotros. De este modo potenciamos nuestra

creatividad e intuición y nos transformamos interna y externamente, ya que lo que

llamamos “vida” empieza a manifestarse ante nosotros con un aspecto totalmente

diferente.

Page 10: La Relajación

Conocimiento Interior 10

Sueño profundo. -

El sueño profundo, cuando realmente lo es, produce excelentes resultados de

recuperación general, como es ya bien sabido por todos. Condición necesaria para un

sueño reparador es prepararnos adecuadamente para dormir en dos aspectos:

� Externamente: Creando el ambiente y las circunstancias que favorecen un sueño

reparador. El entorno donde descansamos debe estar limpio y ser armónico.

Tendríamos que conseguir un espacio que transmita armonía y bienestar. En este

aspecto el uso del color juega un papel importante. Por otra parte, tendríamos que

evitar antes de retirarnos a descansar cualquier impresión de carácter violento,

preocupante o inquietante y potenciar impresiones de bienestar y paz.

� Internamente: Irnos a descansar con el peso psicológico del día vivido es un gran

error. Aquí es necesario aprender y practicar a diario la retrospección de nuestro

día. Revivir lo que hemos vivido y como lo hemos vivido. Hacer consciencia de

nuestras reacciones ya sean externas a través de palabras o actos, ya sean

internas, con pensamientos, deseos, emociones... etc. Se trata de una especie de

“digestión psicológica” imprescindible para no acumular en nuestro interior nudos

emocionales y energías densas que no sólo influirán en nuestro sueño, sino

también en nuestros estados de vigilia, carácter, conducta y calidad de vida

interior.

No permitas que el dulce sueño cubra tus ojos

sin haber repasado las acciones del día tres veces:

¿En qué he faltado? ¿Qué he hecho?

¿Qué no he hecho que debería haber hecho?

Comienza desde el principio y después examínalo todo,

y por las malas acciones repréndete

y con las buenas regocíjate

Versos Áureos (Pitágoras)

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Conocimiento Interior 11

Relajación general consciente y sus efectos

Cuando la relajación integral y consciente se cultiva con asiduidad, puede llegar a cambiar nuestra

vida. Sus efectos positivos en los aspectos físicos, psíquicos y espirituales se hacen perceptibles

desde las primeras prácticas. Entre otros efectos beneficiosos destacamos los siguientes:

Un perfecto descanso del cuerpo, que se recupera con mayor rapidez que en el sueño

profundo. Media hora de relajación consciente , equivaldrá a tres o cuatro horas de sueño

profundo. Se produce una recuperación extraordinariamente rápida de toda clase de fatiga ya

que el estado de relajación permite armonizar, regenerar e incluso rejuvenecer nuestas

células.

Mejora el funcionamiento físico en general, y ayuda notablemente a la curación de los

trastornos originados por hiperactividad orgánica o por tensión. Cuando uno se relaja, permite a la naturaleza reparar los trastornos que se derivan de un mal funcionamiento por exceso de tensión.

Constituye una excelente terapia emocional.

Permite descansar la mente y aumenta asimismo la energía, claridad y penetración de los

procesos mentales, la atención, concentración y el rendimiento mental en general.

Crea el estado interior adecuado para vivir de forma más consciente

Energetización: Aumenta la energía física, psíquica y mental, generando un tipo de energía

superior.

Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva; porque la estabilidad, el silencio, la

serenidad, permiten comprender y asmilar de un modo más profundo y más claro. Por ello la

relajación es la senda interior que conduce al contacto con nosotros mismos.

Ayuda a desarrollar nuevas facultades de percepción de tipo superior, como la intuición, ya

que crea el estado adecuado para que la energía de la conciencia se pueda manifestar.

Se descubren nuevos estados subjetivos de interiorización, induciendo serenidad, y

profundidad interior, lucidez...etc. Estos estados, al cultivarlos sistemáticamente mediante la

relajación se van incorporando a nuestro consciente de modo que pueden ser evocados a

voluntad.

Facilita el desarrollo de niveles de conciencia superiores, es la puerta que conduce a la

meditación.

Page 12: La Relajación

Conocimiento Interior 12

Page 13: La Relajación

Conocimiento Interior 13

La atención debe dirigirse a tres campos:

Cuerpo

Se trata de vivir aquí y ahora en nuestro cuerpo . Raramente nos damos cuenta de nuestra postura de los movimientos de nuestros miembros, de la acción recíproca de unos músculos con otros... La atención al cuerpo también se practica dirigiéndola a los cinco sentidos, escuchando los sonidos que nos llegan al oído sin detenernos en clasificarlos o nombrarlos, sino simplemente notando como surgen y desaparecen. Podemos aprender a darnos cuenta del sabor y constitución de los alimentos, notando el orden e intensidad de las sensaciones, la variedad de sabores, temperaturas, colores etc.

Cuando sintamos cansancio, fatiga o malestar indefinido, el simple hecho de recordar la sensación de atención al cuerpo y restablecerla disminuirá la tensión y el cansancio.

Sentimientos

Por sentimiento entendemos aquí cualquier reacción emocional que sigue a un estímulo cualquiera, ya sea físico o mental, externo o interno. Hay que centrar la atención en esta reacción, tomar conciencia de la causa que la produjo y de los resultados en nuestro cuerpo y psiquis e incluso en nuestros estados de ánimo.

ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

El primer obstáculo para conseguir un estado de relajación es la incapacidad para detectar las tensiones tanto físicas como psíquicas. Esta incapacidad deriva de la falta de atención consciente.

La práctica de la atención implica el ser cada vez más consciente de sí mismo hasta que cada acción, pensamiento, palabra... tengan lugar a plena luz de la conciencia.

Page 14: La Relajación

Conocimiento Interior 14

No hay que aferrarse al

sentimiento, solo hace falta que

observemos como se origina y

disipa sin intentar retenerlo o

detenernos en el mismo. Poco a

poco nos vamos dando cuenta de

que se va desarrollando nuestro

sentido de la perspectiva y una

capacidad y lucidez desconocidas.

Ya no nos identificamos con

cualquier sentimiento fugaz ni nos

dejamos arrastrar por la tendencia

a decir algo que luego tenemos que

deplorar. No se trata de suprimir los

sentimientos, sino de observar

como se originan y, sin forcejear,

dejar que se desvanezcan .

Mente

La atención dirigida a la

mente pasa por observar nuestros

estados mentales y por la toma de

conciencia de las causas que los

generan.

La mente es muy variable,

ahora está jovial, alegre, límpida,

entusiasta. Luego se oscurece, se

ensombrece, se aletarga, a veces

se muestra iracunda, a veces

sentimental ... Limitarse a observar,

no intentar discutir, no reprimir,

permitir que cada estado venga y

se desvanezca sin impedírselo y

sin aferrarnos a él.

Page 15: La Relajación

Conocimiento Interior 15

LA CONCENTRACIÓN Y EL SILENCIO

Saber concentrarse es tener la capacidad de fijar la atención y mantenerla. La concentración

es el secreto de todo logro humano. Se trata de eliminar la distracción y la dispersión y enfocarse

sobre la tarea en cuestión. Hay prácticas y momentos en los que necesitaremos de una atención

global, periférica, que capte simultáneamente lo interno y lo externo; sin embargo, habrá ocasiones

en las que se necesite haber desarrollado el hábito de la concentración para obtener un resultado

fructífero y la utilización al máximo de nuestras capacidades.

Desarrollar el hábito de la concentración es indispensable para conseguir un estado armónico.

Ello supone una actitud interior activa y dinámica con un estado sereno de la mente.

La concentración constituye la base de la meditación, la capacidad de fijar la atención en un sólo

punto, sin vagar, sin entregarse a distracciones que causan objetos externos o movimientos internos

y hacerlo de un modo natural, sin represiones ni imposiciones internas. Se trata de lograr estados en

los cuales podamos de forma consciente controlar a voluntad la dirección de la atención. La

dispersión genera tensiones, estrés y vulnerabilidad.

Los dos obstáculos principales para la concentración son la agitación mental y su extremo

opuesto, el letargo. o entumecimiento mental. Son dos estados que, en cualquier caso, habría que

aprender a detectar y transformar.

Para conseguir resultados prácticos es básico el autocontrol, el dominio de nuestros

movimientos mentales. El punto de partida para cualquier logro es un estado interno de atención

consciente que llamamos “auto-observación” y se caracteriza por vivir el momento presente, el

aquí y el ahora siendo consciente de los procesos y movimientos que tiene lugar en nuestro mundo

psicológico. Ello supone un aprendizaje y un entrenamiento.

Aprender a enfocar la mirada hacia dentro

permaneciendo atentos a lo exterior es la forma más

elevada de concentración. Supone entrar en contacto

con un nivel de conciencia superior al que

habitualmente tenemos. Es vivir en un estado de alerta

que nos permite captar una realidad mucho más rica y

nos introduce en la senda del conocimiento profundo

de nosotros mismos, y en un espacio interior

silencioso.

El silencio es el resultado natural de una correcta

concentración. Nos referimos al silencio de la mente en

la vida cotidiana que se produce cuando nuestra

atención capta todo lo que nos rodea y

simultáneamente todo cuanto está sucediendo en

nuestro interior. Este estado silencioso se considera la

antesala de la meditación.

Page 16: La Relajación

Conocimiento Interior 16

EL ORIGEN DE LAS TENSIONES

El estado de concentración silenciosa resulta algo desconocido para la mayoría de

las personas. Si observamos por un momento nuestro interior, comprobaremos que la

mayor parte de nuestra vida la pasamos identificados con nuestras preocupaciones,

proyectos, anhelos o problemas. En muchos casos se trata de proyecciones que ni

siquiera tienen una especial importancia, pero nos impiden la atención y la concentración

en el momento presente y nos llevan a estados de tensión que es inducida no por hechos

acaecidos en nuestra vida, sino más bien por imágenes mentales o proyecciones de futuro

que quizás no lleguen a existir nunca.

Lo importante es conocer y observar en nosotros mismos como se van generando

estados contrarios a la relajación.

En primer lugar y como causa desencadenante tenemos el pensamiento como

fuente generadora de muchos desequilibrios. Hay que cultivar una forma de pensar

creativa, constructiva y positiva, controlando nuestra mente de forma consciente. Los

pensamientos negativos crean estados negativos, emociones tóxicas, y enfermedades.

Cuando esta forma de pensar se convierte en habitual nos encontraremos sumidos en

continuos temores, inseguridades y contradicciones. El pensamiento es, en muchos casos, el origen y el alimento de estados emocionales negativos: pesimismo, depresiones, angustias etc.

Causante de tensiones es igualmente la interpretación que hacemos de lo que nos

sucede. Aunque nos parezca lo contrario, en la mayoría de las ocasiones no podemos

cambiar a voluntad las circunstancias que vivimos. Pero sí está en nosotros poder cambiar

la interpretación que hacemos de las mismas. Nuestras reacciones dependen de la

interpretación. Si interpretamos una circunstancia como una amenaza, la reacción

fisiológica y psicológica ante la misma creará una tensión de la que nos es difícil

deshacernos. Cada vez que recordemos la circunstancia en cuestión, nos volveremos a

tensionar.

Lo fundamental es discernir qué circunstancias son “amenazantes” realmente y en

qué casos la amenaza es más bien imaginaria. Es también muy importante no llenar los

sucesos de nuestra vida de tintes dramáticos, no dotarlos de contenidos densos, sino más

bien, vivir de forma sutil, que no significa superficial, separando adecuadamente lo que

realmente es importante y lo que carece de trascendencia. Cuando nos identificamos con

todo lo que nos sucede no nos es posible adoptar la postura interior que el suceso

requiere. Cultivar una forma de ser reflexiva, sin dejarnos arrastrar fácilmente por

sucesos, pensamientos o sentimientos sería la forma de adquirir control sobre nuestros

estados.

Page 17: La Relajación

Conocimiento Interior 17

EFECTOS DE LAS TENSIONES

El estado de tensión es el contrario al de relajación. Es una forma de reaccionar que

el organismo adopta frente a una crisis o una necesidad. Hay momentos y circunstancias

en las que se exige un nivel de tensión para poder reaccionar de forma adecuada. Sin

embargo, desaparecida la circunstancia que lo provocó, el estado general físico y psíquico

debería retornar al estado normal, a los niveles fisiológicos normales. Cuando ello no

sucede la activación fisiológica se convierte en tensión crónica. Manteniendo la tensión sin

que haya causa alguna que lo justifique generamos estados crónicos de estrés y múltiples

consecuencias negativas:

En el Cuerpo físico:

� Merma de energía : Fatiga

� Aumento de las posibilidades de enfermar ya que el estado de tensión hace que

disminuyan las defensas.

� Acelera el proceso de envejecimiento debido a la utilización de recursos vitales con

más rapidez

� Debilita el sistema inmunitario

� Produce diversos trastornos físicos: dolor de cabeza, trastornos del sueño, aumento

de la presión sanguínea, tensiones musculares, trastornos gástricos etc.

En la Psíquis:

� Pérdida de memoria

� Percepción limitada y desenfocada ya que ignoramos y perdemos información

� Limita la capacidad para resolver problemas

� Inhibe la creatividad

� Reduce el rendimiento y dificulta la concentración

En las Relaciones:

� Incapacidad para escuchar

� Impaciencia e Irritabilidad

� Agresividad eInestabilidad

Page 18: La Relajación

Conocimiento Interior 18

APRENDIENDO A RESPIRAR

Aprender a respirar es el mejor modo de vivir relajados.

La respiración Influye directamente sobre el estado mental y físico liberando las tensiones aportando bienestar y armonía entre nuestro cuerpo, pensamientos y sentimientos.

Cuando nos sintamos sin energía, agotados, fatigados, débiles, o desorientados, el mejor remedio, y siempre a nuestro alcance, es practicar las técnicas de respiración para recobrar de inmediato equilibrio, bienestar y claridad interna.

EL PRANA

Para comprender la importancia de la

respiración en la relajación integral tenemos que

hacer referencia a la relación entre respiración y

prana y entre prana y mente.

Prana significa literalmente aliento vital,

respiración, energía vital; Según la concepción

hindú, Prana es un principio universal que existe

en todo lo creado y proporciona fuerza y vida al

universo.

Gracias al prana la materia se cohesiona,

desde el simple átomo, hasta los organismos

más complejos. Otras manifestaciones del prana

son la electricidad, el magnetismo, el

movimiento y el pensamiento. Debido a su

existencia es posible también la manifestación

de la vida, y es por ello que los organismos

necesitan de un flujo e incorporación constante

de prana. Sus fuentes principales son el sol, el

aire, los alimentos y el agua.

Todo, incluida la mente se relaciona entre

si y está compuesto de prana. Mente y prana se

relacionan estrechamente, las ondas mentales o

pensamientos son manifestaciones del prana.

Una de las principales fuentes de prana

del organismo es la respiración, y es a través

de ella como incorporamos esa fuerza vital.

El control de los flujos de prana se realiza

a través de la respiración y como consecuencia

también el control de la mente.

Podemos decir que la respiración es un prana

“tosco”, y los pensamientos un prana más “sutil”.

Page 19: La Relajación

Conocimiento Interior 19

El control de la respiración

transmite el control a otros componentes

del prana más sutiles, es decir a la

mente y a los pensamientos y en

consecuencia al cuerpo y a las

emociones.

Por medio de la respiración

podemos tranquilizar la mente, inducir

serenidad, dotarla de energía y

prepararla para la meditación, según la

técnica respiratoria que se utilice.

El primer aspecto importante a

tener en cuenta es la toma de conciencia de la respiración. La

mayor parte de nuestra vida respiramos

de forma inconsciente, sin saber el

porqué de nuestros suspiros, respiración

jadeante o entrecortada.

Cada forma inarmónica de

respirar es un síntoma de estados

interiores en desequilibrio, una llamada

de atención hacia nosotros mismos.

Por ello, la importancia de

empezar a ser conscientes de cómo

respiramos para poder en su momento

controlar nuestra respiración y conseguir

el efecto deseado.

También tendremos que aprender

a respirar correctamente. Algo que no

se nos enseña y sin embargo es

fundamental tanto para la relajación y

otras prácticas como para el bienestar

general.

Es básico respirar por la nariz y no

por la boca. La boca es solo un orificio

respiratorio auxiliar, no el principal. Este

papel le corresponde a la nariz que

templa y purifica el aire que entra,

filtrando las partículas de polvo. La boca

por el contrario envía el aire frío y sin

filtrar directamente a los pulmones, un

proceso más rápido pero nada limpio ni

higiénico.

Además tendríamos que practicar

y adoptar la “respiración profunda” o “completa.

Esta forma de respirar consiste en

inspirar una cantidad de aire suficiente

como para llenar el abdomen, los

pulmones y el pecho, por este orden.

Luego se exhala en orden inverso,

primero el pecho, luego los pulmones y

finalmente se vacía el abdomen.

La sensación que se experimenta

es la de estar moviendo energía en

nuestro interior, desplazándola y

llenando todo el cuerpo desde abajo

hacia arriba. El diafragma se desplaza

arriba y abajo regulando la cantidad de

aire y su movimiento. Esta respiración

calma y apacigua devolviendo a nuestro

sistema su nivel normal. También

vigoriza y revitaliza.

El ritmo ideal es un tiempo 1: 2 , es

decir, contar un tiempo con cada

inspiración y dos con cada exhalación.

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Conocimiento Interior 20

Respiración rítmica Se puede utilizar en cualquier momento que necesitemos tranquilizarnos o

recuperar niveles equilibrados. Es ideal para comenzar una práctica de

relajación ya que nos ayuda a tranquilizarnos, concentrarnos e incluso nos

prepara para la meditación.

� Inhalación por la nariz en 4 tiempos

� Retención del aire 4 tiempos, dejando que se mueva

� Exhalación por la boca en 4 tiempos

� Retención antes de inhalar de nuevo, 4 tiempos.

Respiración positiva:

Se utiliza para incrementar y recuperar la vitalidad cuando la hemos perdido,

nos sentimos cansados y fatigados.

� Inhalación profunda por la nariz durante 8 tiempos

� Retención del aire durante el tiempo que se pueda de forma cómoda sin

que llegue a molestar y permitiendo que la energía se mueva y no

permanezca estática.

� Exhalación lentamente por la boca 8 tiempos

Este tipo de respiración puede producir sensación de calor en el organismo.

Respiración de polaridad negativa:

En los casos de exceso de actividad o de energía que nos produce molestia.

� Inhalar y exhalar profundamente y después retener el aliento sin tomar

nuevamente oxigeno por un lapso de tiempo que nos resulte cómodo.

� Inhalar durante 8 tiempos

� Exhalar durante 8 tiempos

� Retener el aliento antes de inspirar nuevamente durante el tiempo que

nos resulte cómodo.

Es una respiración compensatoria de la anterior.

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Conocimiento Interior 21

“Es

ARTE Y RELAJACIÓN

En el arte podemos encontrar una fuente inagotable de relajación, bienestar e inspiración. El contacto con la obra artística permite educar la sensibilidad y armonizar nuestro interior.

En esta ocasión, nuestra sugerencia es la pintura, y dentro de ésta, el artista checo Alfons Mucha (1860 - 1939) , pintor y artista decorativo ampliamente reconocido por ser uno de los máximos exponentes del Art Nouveau.

Aconsejamos un “paseo” por su

obra en la que el simbolismo y la magia de la naturaleza ocupan un lugar protagonista.

La contemplación serena de sus obras combinada con la música adecuada es una experiencia generadora de estados de armonía y paz.

Recomendamos un breve vídeo con obras de Mucha y música de ópera cantada por Cecilia Bartola. Podéis visitar :

http://vimeo.com/universointerior/mucha

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Conocimiento Interior 22

TALLER TEÓRICO – PRÁCTICO “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”

Barcelona / Marzo 2011

Programa:

� Armonizar Cuerpo, Mente y Emociones � La Atención y la Concentración � Relajarse respirando: Práctica � El poder creativo de la Imaginación Consciente y la Visualización . Práctica

� La Relajación integral. Métodos de relajación. Práctica � Música y Psiquis : Sugerencias musicales. Práctica � Energía y color : Práctica � Relajación y Meditación: La práctica del silencio � Relajación en la vida diaria: Crear un entorno relajante

Duración : 8 horas Condiciones muy especiales para los suscriptores de la revista. Información sobre lugar y fechas e inscripciones : [email protected]

PRÓXIMAS ACTIVIDADES

Page 23: La Relajación

Conocimiento Interior 23

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A partir del próximo número incluiremos un espacio dedicado a vuestras aportaciones. Éstas tendrán que ser originales y sobre temas relacionados con el

objeto de la revista, es decir, el conocimiento interior.

Podéis enviarnos vuestra colaboración a [email protected]

Previa revisión lo publicaremos en la revista o bien en la página web de la misma :

www.actiweb.es/revistagratuita/

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Conocimiento Interior 24

Traducción del griego de los "Versos de Oro" con notas y comentarios de los autores, así como una introducción a la figura de Pitágoras y a las enseñanzas de su Escuela. Formato E-Book (PDF) Vista previa en Libros Google Amazon : Edición Kindle Más información:

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