Quantified Self Seminar Aktivitätstracking und Gewichtsreduktion Teil 1/2

SEMINAR5. & 12.2.2013

Arne Tensfeldtwww.tensfeldtcoaching.de

Was führt euch her?

Was führt mich her?

Langjä

hri

ge

Train

ert

äti

gke

itdie Begeisterung für:Marathon

Tria

thlo

nFitnesstraining

Mein Beruf…

…und…

• Sport- und Gymnastiklehrer

• Fitnessökonom B.A.

HOBBY CONTROLLER & ZAHLEN-FAN

HÖRE AUF DEINE INNERE STIMMEWas tun wenn man

nichts hört?Aber:

„Selbsterkenntnis durch Zahlen“

• Quantifiedself.com 2007 von Gary Wolf und Kevin Kelly gegründet

• 2008 erstes Treffen von Interessierten in San Francisco• 2010 In Europa entstehen aktive Meetups (London,

Amsterdam)• Seit 2011 internationale Konferenzen mit Anwendern,

Entwicklern, Journalisten und Unternehmensvertretern aus der Gesundheitsbranche

• 2012 München und Berlin veranstalten Meetups, Hamburg folgt!

Geschichte in Kurzform

WAS IST EIN MEETUP?

• Ein Treffen von (aktiven)Anwendern, Entwicklern und Unternehmern sowie Interessierten

• Findet (un)regelmäßig 4-6x im Jahr statt

• Vorträge im „Show&Tell“ Format

• Kostenlos für alle

WAS IST EIN SHOW&TELL?

Sprecher erzählen von eigenen Experimenten und Projekten• Welche Daten?• Wie analysiert/ausgewertet

und verarbeitet• Was hast du gelernt?

WAS WIRD GEMESSEN?

• Tätigkeiten• Internet/TV Konsum (Zeit)• Medikamenteneinnahme• Arztbesuche• Trainingsgewichte• uvm.

• Schritte• KM• Stockwerke• Körper-Temperatur• Außen-Temperatur• Schlafdauer• Schlafqualität• Blutdruck• Blutzucker• Puls• Lungenvolumen• Kalorien• Besuchte Orte• Regen/Niederschlag• (Lauf)Tempo• Körpergewicht• Körperfett(-Anteil)• Körpermaße• Körperwasseranteil• Emails (Eingang/Ausgang)• Gelesene Seiten• Geschriebene Wörter

WIE WIRD GEMESSEN?

(Fokus auf Aktivität und Bewegung)

Fitbit

Withings

Nike

Basis

WIE WIRD GEMESSEN?

Fitbit Aktivitäts-Tracker

UND DIE ERNÄHRUNG?

Ernährungsprotokoll im Fitbitprofil

GEWICHTSDOKUMENTATION?

Withings Waage

DAS GEHEIMNIS DER GEWICHTSREDUKTION

• Mehr Bewegung• Gesunde Ernährung• kein/weniger Stress• Weniger Süßes• Sport• Mehr Obst• Mehr Gemüse• Frisch Kochen

Ist uns allen bekannt!?

Es ist so doch so einfach oder?

Es ist so doch so einfach oder?Es ist so doch so einfach oder?Nein!

• Aus den Augen aus dem Sinn• Eins ist Keins• Was ich nicht weiß….

Weil:

Wir selbst sind Meister darin uns selbst zu beeinflussen (negativ wie positiv!)

DER DOKUMENTATION EINE CHANCE GEBEN

• Tägliches Wiegen?• Aufschreiben was ich esse?• Bauchumfang messen?• Mein Essen Fotografieren?• Sporteinheiten

aufschreiben?