Profª Esp. Katiucia da Silva Ferreira PRINCÍPIO DA ATIVIDADE FÍSICA
Profª Esp. Katiucia da Silva Ferreira
PRINCÍPIO DA ATIVIDADE
FÍSICA
PRINCÍPIOS• Princípio da Individualidade Biológica• Princípio da Sobrecarga Crescente
(Frequência, Volume e Intensidade)• Princípio da Especificidade• Princípio da Continuidade• Princípio da Reversibilidade
RESISTÊNCIA AERÓBICA
A característica de condicionamento aeróbio estão relacionadas ao tipo de atividade, duração e intensidade do esforço e, principalmente, à frequência do treinamento.
Trabalho aeróbio refere-se a uma variedade de exercícios que estimulam a atividade do coração e dos pulmões durante um período suficientemente longo para produzir mudanças benéficas ao corpo. Correr, caminhar, nadar e pedalar são exercícios tipicamente aeróbios que possuem como ponto em comum o consumo de oxigênio.
RESISTÊNCIA ANAERÓBICA
É a capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade em curto espaço de tempo. A Atividade anaeróbio, pode desenvolver as seguintes qualidades físicas: flexibilidade, resistência muscular localizada e força.
MUSCULAÇÃOO treino visa o condicionamento físico, é realizado em séries, que trabalham partes do corpo separado entre Membros inferiores e superiores. A quantidade de pesos utilizados é definida pelo instrutor da academia, considerando as condições físicas da pessoa.
BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
Aumento da massa muscular Redução da gordura corporal Mantem a pele esticada em caso de emagrecimento Aumento da densidade óssea Alivia os sintomas da artrite Previne dores nas costas e melhora a postura Eleva a taxa metabólica Melhora a circulação e pode diminuir a pressão
arterial
TREINAMENTO FUNCIONALSão exercícios funcionais que não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente. Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional.
BENEFÍCIOS DO TREINO FUNCIONAL
Aumento de força, velocidade e potência. Aumento de flexibilidade, resistência muscular e
cardiovascular. Melhora na coordenação motora, no equilíbrio e na
concentração. Melhora a postura. Aceleração no metabolismo, queimando assim muito
mais gordura do que em outras atividades. Trabalha o corpo completamente, sem se limitar
apenas ao fortalecimento ou ao exercício aeróbico.
CROSS FIT É um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardiorespiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio.
BENEFÍCIOS DO CROSS FIT Aumento da força, de resistência muscular, de explosão e velocidade,
de energia e melhora no equilíbrio Redução de stress, de medidas e percentual de gordura Melhora na flexibilidade, na capacidade cardiovascular e respiratória Definição de tônus muscular Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se
atingir resultados incríveis Treinamento que fortalece o corpo por inteiro Excelente treino preparatório para atletas Espírito de equipe Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais
qualificados Aumento Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas,
idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados
JUMP é um exercício físico aeróbico no qual os praticantes realizam pequenos saltos sobre uma mini cama elástica chamada mini trampolim. Não é simplesmente “ficar pulando” mas uma série de movimentos diferentes e com intensidade variada, como coreografias e corridas estacionadas.
BENEFÍCIOS DO JUMP Eliminação dos ácidos lácticos Ajuda na hipertrofia dos músculos inferiores das
pernas Desintoxicação dos tecidos Baixo risco de lesões Contribui na prevenção de osteoporose É divertido! Impacto social positivo, por causa da interação com o
grupo e o alto astral das aulas
STEPÉ um exercício aeróbico praticado com o uso de uma pequena plataforma chamada step (em português, degrau). A altura da plataforma pode ser ajustada com a colocação de pequenas peças embaixo da mesma, dependendo da necessidade de cada praticante.
GINÁSTICA É uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades, as competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como as praticadas em academias. Entre as competitivas estão: Ginástica acrobática, Ginástica artística, Ginástica rítmica, Ginástica de TrampolimEntre as não-competitivas estão: Contorcionismo, Ginástica laboral, Ginástica localizada de academia, Hidroginástica
HIIT É a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados com momentos de descanso.
OBRIGADO!