PRESTATIONSTRIANGELN - GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION
Feb 20, 2016
PRESTATIONSTRIANGELN- GRUNDEN FÖR EN GOD PRESTATION
IDROTTSMATENS MÅL
Täcka energi och näringsbehov
Behålla eller öka kroppsvikten
Maximal återhämtning
Maximal prestationsförmåga
En god hälsa
Energibalans
Ät regelbundet. Frukost, lunch och middag samt mellanmål
Ät alltid före och efter träning
Mer träning = Mer mat
EnergikällorKolhydrater
Viktigt för en god återhämtning
Fett
Viktigt för att hålla energibalans
Protein
Viktigt för kroppens uppbyggnad
Vitaminer, mineraler och antioxidanter
Viktigt för att kroppen ska fungera
FÖRE TRÄNINGTräna inte hungrig!
Lagad mat ca 2-4 timmar innan
Mellanmål ca ½-2 timmar innan
UNDER TRÄNINGRäcker det oftast med vanligt vatten
Vatten, drick små mängder ofta
Men långa träningspass, kan behöva lite extra energi
EFTER TRÄNINGBehöver du äta och dricka
Direkt efter träning,lätt mellanmål
Inom 1-2 timmar, riktig måltid
TÄVLINGS-/MATCHDAGInför tävlings-/matchdagen kan det vara bra att äta lite extra mat
Ät lättsmält mat
Drick regelbundet under dagen
Ta med matsäck
SammanfattningEnergibalans
Måltidsordning / Regelbundna måltiderÄt alltid före och efter träningÖkad träningsdos = Ökat matintag
Bra näringsinnehållFrukt, bär & grönsaker till alla måltiderAlla energigivare i alla måltiderÄt varierat
Enkel matlagningPlaneringVälfyllt kylskåp, frys & skafferiLaga stora portioner & frys in