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Planificacin de un Entrenamiento anual de Voleibol

Profesor: Cspedes, Javier

El Voley como Deporte:

Voley

Deporte De Capacidades:

Acclico Conjunto -Velocidad

(6 jugadores) -Fuerza

-Reaccin

-Resistencia

Factores a tener en cuenta:

Fuerza Fsica

Tcnica

Poder Mental

Trabajo en Equipo

Grado de experiencia

Fuerza Fsica

-Potencia P Dinmica

Muscular P Esttica

-Msculos -Velocidad

-Potencia (PM x V)

-Resistencia Muscular

-Flexibilidad de las articulaciones

Fuerza Fsica -rganos de circulacin y respiracin

-Coordinacin

-Ritmo

-Nervios -Potencia -Equilibrio

Reguladora -Relajamiento

-Poder de

concentracin

Tcnicas

Golpeo del baln

Armado

Individuales Remate

Bloqueo

Servicio

Recepcin del saque

Colocacin del jugador (puesto)

Grupales Formaciones: -En ataque

-Recepcin

-Bloqueo y

su asistencia

Poder Mental

Elementos de voluntad

Elementos morales

Obstculos psicolgicos

Trabajo en Equipo

Elementos Personales

Elementos de Equipo

Grado de Experiencia

Nmero de horas de prctica.

Participacin en partidos locales.

Participacin en partidos nacionales.

Participacin en partidos internacionales.

Estadsticas

Puesto: Punta-Receptor Puesto: Central

ActividadNSaltos al bloqueo23Remates18Servicios13Apoyo del servicio24Cadas9Intervenciones22Error No Forzado5ActividadNSaltos al bloqueo61Remates29Servicios5Apoyo del servicio0Cadas2Intervenciones13Error No Forzado8

Duracin de las acciones

Accin jugada 3 a 4 seg.

(mx. 30 a 40 seg.)

Pausa de recuperacin 15 a 30 seg.

(entre cada jugada)

Tiempos Tcnicos (2 por set) 30 seg.

Tiempos de descanso (2 por set) 1 min.

Aspectos a trabajar

Velocidad

Reaccin

Flexibilidad

Fuerza

Potencia

Resistencia

Tipos de Potencia y su utilizacin

Tipos de PotenciaUtilizada para:Potencia de Cada y ReactivaCada del bloqueoRemateNo infraccionarRespuestas motorasPotencia de LanzamientoRemateSaquePotencia de DespegueBloqueoRemateSaquePotencia de SalidaReaccin y arranque de cualquier accinPotencia ResistenciaJugadas de larga duracinTotalidad del partido

Resistencia

Tipo de Resistencia:

Resistencia Muscular Breve:

Porque las acciones no exceden los 40 seg.

Velocidad Resistencia:

Para mantener un nivel de velocidad de ejecucin de las acciones durante todo el partido.

Diagnstico

Club: Atltico La Armona

Gimnasio y sala de sobrecarga.

2 canchas oficiales.

15 balones oficiales.

Deporte: Voley

Categora: 1 Divisin

Sexo: Masculino

Etapa: Competitiva

Frecuencia de partidos: 1 por semana

Partidos al ao: 26

Das de los partidos: Sbados y Domingos

Sesiones semanales: 4 estmulos

Lunes y Mircoles: de 20:30 a 22:30 hs.

Martes y Jueves: de 21:00 a 23:00 hs.

Forma de Competencia: Liga Provincial

Documento de Planificacin

Etapas o Perodos:

Pretemporada.

Competitivo.

Transicin.

Objetivos Generales:

Arribar a las instancias finales (dentro de los 4 primeros equipos)

Mantener la integridad fsica del jugador en un equilibrio ptimo para su mejor rendimiento.

Lograr un equipo de trabajo que perdure y mejore en el futuro apuntando a nuevas y siguientes competencias.

Objetivos Especficos:

Fuerza Explosiva: aumentar el nivel de fuerza de los msculos flexores y extensores para acelerar las acciones.

Velocidad de Reaccin: en acciones jugadas tanto de ataque como de defensa y sus reacciones.

Resistencia Muscular: aumentar y mantener el nivel de ejecucin durante todo un partido.

Msculos Involucrados

Tren Superior:Tren Inferior:Tronco:BcepsCudricepsAbdominalesTrcepsIsqueotibialesLumbaresPectoralPsoasDeltoidesGemelosTrapecioFlexores y Extensores de los piesDorsalFlexores y Extensores de las manos.

Sistemas Energticos Involucrados

SistemaEnergticoSustratoTiempo deAccinProduccinDe cidoLcticoTiempo de Recuperac.ATP-PCFosfo-Creatina0 a 15No3 el 100%GluclisisRpidaGlucosa10 a 1(decayendoHacia los 3)S24 hs el 100%

Macrociclo

FebreroMarzoAbrilMayoJunioJulioAgostoSeptiembreOctubreNoviembreDiciembreEneroPerodo de PreTempo- radaPerodo CompetitivoPerodo de Transi- cin

Pretemporada

Carga

De

Trabajo

50%

Pretemporada Competicin Transicin

Microciclo

HorarioLunesMartesMircolesJuevesViernes9:00 a10:30 hsFuerzaHipertrofiaFuerzaExplosivaPliometraTrabajos de Transfe-renciaFuerzaHipertrofiaFuerzaExplosivaPliometraTrabajos de Transfe-renciaFuerzaHipertrofia20:30 a22:30 hsTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitenteXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitenteXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntermitente21:00 a23:00 hsXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntervaladoJuego FormalXTcnicoTcticoResistenciaMuscularIntervaladoJuego FormalX

Son las cosas que tiene el Voley... para algunos es cuestin de gritos, angustia y desesperacin. Para otros es motivo de inmensa satisfaccin... Daniel Castellani (D.T. Seleccin Argentina 2002)