1. Yangmanakah di antara berikut
merupakankomponenkecergasanyangberasaskankesihatan?A Kelajuan dan
kuasaB Kekuatan otot dan kelajuanC Daya tahan otot dan kelenturanD
Daya tahan kardiovaskular dan kuasa. Yangmanakah di antara berikut
merupakankomponenkecergasanyangberasaskanperlakuan atau kemahiran
motor?A Kelajuan dan kuasaB Kekuatan otot dan kelajuanC Daya tahan
otot dan kelenturanD Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.!."ilih
maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular#A
Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara
berterusan. B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam
jangka masa yang lama.C.Keupayaan otot$ sendi$ tendon dan ligemen
membenarkan anggota badan bergerak pada julat pergerakan yang
maksimumD.Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi
rintangan atau mengangkat bebandengan menggunakan daya yang
maksimum. %. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa
melakukan aktiviti latihan bagimengelakkan kecederaan?A
&enggunakan ka'asan berpokok untuk lakukan aktivitiB
&elakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasanC
&embuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badanD
&elakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang
diketahui
(. Bagi mendapatkan kesan yang baik$ aktiviti membina daya tahan
kardiovaskular perludilakukan selama A ( hingga 1) minit
berterusan$ sekurang*kurangnya ! kali semingguB 1) hingga ) minit
berterusan$ sekurang*kurangnya ! kali semingguC 1( hingga !) minit
berterusan$ sekurang*kurangnya ! kali seminggu D ) hingga () minit
berterusan$ sekurang*kurangnya ! kali seminggu+. "ilih maksud yang
sesuai bagi konsep daya tahanotot#A Kecekapan jantung membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan.B Kemampuan melakukan
aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.C Keupayaanotot$
sendi$ tendondanligamenmembenarkananggotabadanbergerakpada julat
pergerakan yang maksimum.D
Kemampuanuntukmelakukanaktivitiuntukmengatasirintangan
ataumengangkatbebandengan menggunakan daya yang maksimum,. Aktiviti
tekan tubibertujuan membina daya tahan otot di bahagianA kakiB
abdomenC tangan$ bahu dan dadaD abdomen dan bahagian punggung.-.
Antarayangberikut$ yangmanakahaktiviti diba'ahini dapat
membinadayatahanotot?A .kippingB Aktiviti senamrobikC Aktiviti
bangkit tubiD Berlari dan berjalan pantas/. Antara berikut$ yang
manakah aktiviti di ba'ah ini dapat membina daya
tahankardiovaskular?A 0ekan tubiB Dekam lunjurC Aktiviti
senamrobik. !D Aktiviti bangkit tubi1). Apakah 1aedah memiliki daya
tahan otot yang baik?A &enga'al dan mengurangkanberat badanB
&engurangkankandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC
&u melakukan aktiviti secara berpanjangan dan
berulang*ulangD &eningkatkan 1ungsi jantung$ paru*paru dan
sistem peredaran darah11. "ilih maksud yang sesuai bagi konsep
kekuatan otot#A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusanB kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau
dalam jangka masa yang lamaC Keupayaanotot$ sendi$
tendondanligamenmembenarkananggotabadanbergerakpada julat
pergerakan yang maksimumD
Kemampuanuntukmelakukanaktivitiuntukmengatasirintangan
ataumengangkatbebandengan menggunakan daya yang maksimum 1. Apakah
1aedah latihan kekuatan otot ?A menguatkan tulang dan mengurangkan
risiko osteoporosisB meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa
di dalam darah.C mendedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan
darah tinggiD meningkatkan 1ungsi jantung$ paru*paru dan sistem
peredaran darah% X1!. Berdasarkan rajah di sebelah$ apakah kumpulan
otot X yang terlibat semasa melakukan aktiviti kecergasan
1i2ikalApahaB bahuC abdomenD pangkal lengan 1%. Antara berikut$
yang manakah aktiviti di ba'ah ini dapat membina kekuatan otot?A
0ekan tubi B Dekam lunjurC Aktiviti senamrobikD Berlari dan
berjalan pantas1(. Apakah maksud yang sesuai bagi konsep
kelenturan?A. Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot
secara berterusan.B. Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali
atau dalam jangka masa yang lama.C. Keupayaan otot$ sendi$ tendon
dan (igament membenarkan anggota badanbergerakpada julat yang
maksimumD. Kemampuanuntukmelakukanaktivitiuntukmengatasirintangan
ataumengangkatbebandengan menggunakan daya yang maksimum. 1+.
Apakah 1aedah memiliki kelenturan yang baik ? A. &enguatkan
tulang dan mengurangkan risiko osteoporosisB. &eningkatkan
kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darahC. &endedahkan
kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggiD. &enambahkan
keupayaan untuk bergerak secara bebas dan mudah1,. Antara berikut$
aktiviti yang manakah dapat membina kelenturan?A. 0ekan tubiB.
Aktiviti senamrobik.C. Berlari dan berjalan pantas(D. &eniarap$
angkat tangan dan kaki secara bersilang.1-. 3angkah*langkah
keselamatan yang boleh dilakukan semasa melakukan sesuatu
aktivitiialah 4.pakaian dan kasut yang sesuai44. mengabaikan arahan
dan peraturan444.memanas dan menyejukkan badan45. mengikut
kemampuan dan tahap kecergasanA.4$ 44 dan 444B.4$ 44 dan 45C.4$ 444
dan 45D.44. 444 dan 451/. Berapakah kemahiran yang perlu dikuasai
dalam permainan bola sepak.A. +B. (C. %D. ,). 6yatakan tiga jenis
tendangan yang asas dalam permainan bola sepak40endangan voli
44.0endangan leret444.0endangan silang 45.0endangan lambungA.4$ 44
dan 444B.4$ 44 dan 45 C.4$ 444 dan 45D.44$444 dan 45 1.Dalam
permainan bola sepak$ tendangan leretdilakukan adalah
untuk+A.7antaran jauh dan dekat B.7antaran jauh dan tendangan bebas
C.7antaran dekat dan tendangan sudutD.7antaran dekat dan
menjaringkan gol .Berapakah sai2 maksima padang bolasepak ?A.%(m 8
/) mB./)m 8 1) mC.1))m 8 1) mD.1))m 8 1!) m!.6yatakan jenis
hantaran dalam permainan bola jaring yang biasa dilakukanA.
hantaran sisi B. hantaran leretC. hantaran lantunD. hantaran aras
dada %.7antaran ini dilakukanuntuk membuat hantaran cepat dengan
menggunakan sebelah atau kedua belah tangan. 6amakan hantaranyang
dinyatakan di atas bagi permainan bola jaring ?A. 7antaran sisiB.
7antaran lantun C. 7antaran aras dadaD. 7antaran aras bahu (.Apakah
koordinasi yang diperlukandalam kemahiranmenerima bola bagi
permainan bola jaring? A.&ata dan kaki B.&ata dan telinga
C.0angan dan kaki D.0angandan gerakan bada+.Dalam satu perla'anan
bola jaring pemain yang bermain diposisi mana yang
boleh,menjaringkan gol A.9A B.9. C.9K D.9: ,. Berapakah ukuran
tinggi tiang bola jaringA. !.)) mB. !.1( mC. !.1) mD. !.)( m-.
Apakah maksud malnutrisi ?A "enyakit yang mudah berjangkitB Keadaan
tubuh badan yang tidak sihatC Keadaan yang berpunca daripada
kekurangan 2at makananD "enyakit yang berpunca daripada pemahaman
yang tidak sihat/. "unca*punca malnutrisi ialah4 Kemiskinan44 9aya
hidup yang tidak sihat 444 "emakanan yang seimbang45 Kekurangan
sumber makanan A 4dan44B 44 dan444C 444dan 45D 4 dan
45!)."enyakit*penyakit yang diakibatkan oleh malnutrisi-4 .kurvi 44
Denggi 444 Diabetes45 K'ashiorkorA 4dan44B 44 dan444C 444dan 45D 4
dan 45!1. &alnutrisi boleh mengakibatkan seseorang itu4 mudah
pitam 44 tidak bermaya444 kelihatan pucat45 kelihatan cergasA 4 $
44 dan 444B 4 $ 44 dan 45C 4 $ 444dan 45D 44 $ 444 dan 45!. Apakah
1ungsi*1ungsi utama makanan ?4 &embekalkan tenaga44
&enga'al metabolisme 444 &erencatkan proses tumbesaran45
&embina dan membaiki tisu badanA 4 $ 44 dan 444B 4 $ 44 dan 45C
4 $ 444dan 45D 44 $ 444 dan 45.oalan !! hingga !( adalah
berdasarkangambar rajah piramid makanan di ba'ah/ !!."ada aras
manakah dalam piramid makanan kumpulan makanan yang membekalkan
tenaga? A Aras 1 B Aras C Aras ! D Aras % !%.;ungsi kumpulan
makanan dalam arasialahA membekalkan tenaga B menguatkan tulang dan
gigiC menguatkan sistem pertahanan badanD membina tisu dan membaiki
tisu yang rosak. !(.Kumpulan makanan manakah yang perludiambil
dalam kuantiti yang paling banyak bagi diet harian kita. A Kumpulan
susu dan hasil tenusu. B Kumpulan sayuran dan buah*buahan C
Kumpulan bijirin$ hasil bijirin dan ubi. D Kumpulan daging$ ayam$
telur$ ikan dan kekacang !+.Berikut ialah padanan kumpulan makanan
dan 1ungsi makanan. &anakah padanan 1) yang betul ?
Kumpulan makanan ;ungsiA Bijirin$ hasil bijirin dan ubi kentang
&eningkatkan sistem pertahananbadanB .ayur*sayuran dan
buah*buahan &embina tulang dan gigi yang kuatC Daging$ ayam$
telur dan ikan &embina otot dan tubuh yang sihatD .usu dan
hasil tenusu &embekalkan tenaga yang diperlukan oleh tubuh!,.
3angkah*langkah untuk mengatasi malnutrisi ialah 4sentiasa
mengambil makanan yang segar 44 mengamalkan pemakanan yang
seimbang. 444mengamalkan pengambilan makanan ringan 45mengambil
makanan yang sesuai dengan keperluan umur. A 4$ 44 dan 444B 4$ 44
dan 45C 4$ 444 dan 45D 44$ 444 dan 45!-..tres ialah respon yang
dihasilkan oleh tubuh apabila seseorang itu berhadapandengan A
masalah B kon1lik C tekanan D kesakitan!/. Kon1lik ialah A stres B
gangguan kehidupan11 C rasa marah$ kece'a dan sedih D berbagai
situasi yang menyebabkan tekanan. %). Apakah cara yang sebaiknya
bagi mengatasi kon1lik dan stres ? A .enaman berterusan B "emakanan
seimbang C