2 | S t r o n a
SPIS TREŚCI
Wstęp .................................................................................................................................................... 3
1: Uśmiechnij się, nawet do lustra!............................................................................................. 5
2: Pomóż koleżance w przeprowadzce! .................................................................................... 7
3: Zjedz pomarańczę! ...................................................................................................................... 8
4: Żuj gumę! ..................................................................................................................................... 10
5: Napompuj balon ........................................................................................................................ 11
6: Skoś trawnik ............................................................................................................................... 12
7: Zaśpiewaj coś ............................................................................................................................. 13
8: Przemaluj ściany ....................................................................................................................... 15
9: Po prostu wyjdź! ........................................................................................................................ 16
10: Do serca przytul psa… ........................................................................................................... 17
Gratis: Dodatkowe sposoby na stres ....................................................................................... 19
3 | S t r o n a
Zdjęcie na okładce: MiiiSH / flickr.com
Autorka tekstów: Anna Szozda
>> © 2014 stres.jaksobieradzic.pl <<
4 | S t r o n a
Wstęp
Nie możesz poradzić sobie ze stresem? Wracasz do domu z pracy czy ze szkoły i nie mo-
żesz się ogarnąć, nie mówiąc już o relaksie? Jesteś ciągle zmęczony? W tej darmowej
książce znajdziesz 10 zaskakujących i szybkich sposobów na stres do zastosowania przez
każdego. Wypróbuj je!
Dołącz do nas!
na Facebooku na Google + na Twitterze napisz do nas!
http://stres.jaksobieradzic.pl/ to serwis przeznaczo-
ny dla osób, które chcą odzyskać kontrolę nad swo-
im stresem. Znajdziesz tam więcej materiałów na
temat stresu, jego przyczyn, rodzajów i sposobów
jego zwalczania. To baza, w której znajdziesz wszyst-
ko na temat stresu!
5 | S t r o n a
1: Uśmiechnij się, nawet do lustra!
To się może wydać dziwne, ale nawet wymuszony grymas zadziała. Organizm
łatwo oszukać. Udawany uśmiech wywoła podobny efekt, jak uśmiech praw-
dziwy. Naukowcy stwierdzili także, że myślenie o czymś zabawnym i o śmianiu
się, pozwala orga-
nizmowi się rozluź-
nić, wywołuje pod-
niesienie poziomu
endorfin i dotlenia
organizm.
Skuteczna rada!
Uśmiech jest sprytnym sposobem na stres przed wystąpieniem
publicznym lub egzaminem ustnym. Zanim zaczniesz, spójrz na
egzaminatora/jurorów/widownię, weź głęboki oddech i
uśmiechaj się przez 2 sekundy. Poprawa gwarantowana!
6 | S t r o n a
Stres przed testem cię paraliżuje? Zobacz, jak się
go pozbyć! Kliknij!
7 | S t r o n a
2: Pomóż koleżance w przeprowadzce!
Fot. Nicola Romagna / Flicr.com
Bardzo skutecznym sposobem na stres jest aktywność fizyczna, przy czym najlepsza jest
aktywność maksymalnie intensywna. 33 minuty dużego wysiłku fizycznego nie tylko ob-
niża stres, ale obniża go na długo - efekt utrzymuje się nawet przez półtorej godziny.
8 | S t r o n a
3: Zjedz pomarańczę!
Fot. Rego - d4u.hu / Flickr.com
Chociaż trudno w to uwierzyć, to prawda. Pomarańcza - chociaż równie dobrze może to
być surowa papryka, kiwi, brokuły czy truskawki - skutecznie obniża ciśnienie, poziom
kortyzolu (czyli hormonu stresu) i zmniejsza subiektywny poziom odczuwanego, ostrego
stresu.
Dlaczego? Sekret tkwi w witaminie C, której ogromne ilości znajdują się w surowych
owocach i warzywach.
Wpływ witaminy C na stres naukowcy przebadali zarówno na zwierzętach, jak i na lu-
dziachi.
9 | S t r o n a
Największe bomby witaminy C:
1 Jedna żółta papryka zawiera 569% dziennego zapotrzebowania na witaminę C
2 Jedna acerola (wielkości wiśni) zawiera 140% dziennego zapotrzebowania na wi-
taminę C
3 Jedna szklanka czarnych porzeczek zawiera 338% dziennego zapotrzebowania na
witaminę C
4 Jedna papryczka chili zawiera 108% dziennego zapotrzebowania na witaminę C
5 Jedno kiwi zawiera 151% dziennego zapotrzebowania na witaminę C
Zobacz też: Dieta na stres >>
10 | S t r o n a
4: Żuj gumę!
Fot. Judit Klein/ Flickr.com
Żucie gumy nie tylko odświeża oddech, ale też… rozluźnia! Bardzo często pod wpływem
stresu spinamy mięśnie, w tym szczególnie mięśnie szczęki. Intensywne żucie zmniejsza
napięcie mięśni i łagodzi stres. Zostało to przebadane w 2008 rokuii. Naukowcy potwier-
dzili, że osoby żujące gumę mniej się stresują, mają niższy poziom kortyzolu i lepszy na-
strój niż ci, którzy jej nie żują.
11 | S t r o n a
5: Napompuj balon
Fot. EladeManu/Flickr.com
Dziwne? Może trochę, ale na pewno pozwoli ci się lepiej poczuć po stresującej rozmowie
(lub przed nią). Napompowanie balonika zmusi cię po prostu do głębokiego oddychania i
dotlenienia organizmu. Reakcja organizmu na stres sprawia, że oddech się spłyca, stąd
częste „zapowietrzenia” przy stresujących wystąpieniach publicznych.
12 | S t r o n a
6: Skoś trawnik
Fot. Flickr.com / comedy_nose
Szczęśliwi posiadacze własnego domu i chociaż kawałka podwórka do skoszenia maj spo-
sób na stres pod ręką. Wystarczy skosić trawnik. Jak to działa? Sam zapach świeżo sko-
szonej trawy blokuje produkcję hormonów stresu i sprawia, że się relaksujemy, a do tego
poprawia pamięć, jak twierdzą australijscy naukowcy. Do koszenia można więc równie
dobrze zagonić kochanego męża. Pamiętajmy jednak, że zapach plus intensywna aktyw-
ność fizyczna (punkt drugi), plus głęboki oddech zwiększony wysiłkiem razem mogą po-
działać skuteczniej.
Ci, którzy nie mają czego kosić, mogą przejść się do parku, w którym trawa była niedaw-
no ścinana. Też pomoże!
13 | S t r o n a
7: Zaśpiewaj coś
Fot. LifeSupercharger / Flickr.com
No tak, w miejscu publicznym tego raczej nie zrobisz. Ale kiedy wrócisz z pracy po ciężkim
dniu i wejdziesz pod prysznic… czemu nie? Śpiewanie, niezależnie od tego, czy masz słuch
muzyczny, czy słoń ci na ucho nadepnął, poprawia nastrój, dotlenia i zmniejsza stres.
Jeśli właśnie jesteś w pracy albo jedziesz samochodem, włącz po prostu ulubioną muzy-
kę. Naukowcy sugerują Mozarta, gdyż rytm jego kompozycji jest zbliżony do rytmu serca,
ale jeśli wolisz inne klimaty muzyczne, one także są ci w stanie pomóc.
Zobacz też, jak muzyka wpływa na stres >>
14 | S t r o n a
Masz problem ze stresem w pracy? Zobacz, jak się
go pozbyć!
15 | S t r o n a
8: Przemaluj ściany
Fot. Jinkazamah / Flickr.com
No cóż, nie musi być od razu tak drastycznie, ale pamiętaj o tym, jak ważne dla twojego
zdrowia są kolory. Czerwień pobudza, może zwiększyć istniejący stres. Zielony natomiast
to kolor uspokajający, łagodzący reakcję stresową. Jeśli ciągle stresujesz się w pracy, po-
staw na biurku zieloną roślinkę (i nie zapomnij jej podlewać).
16 | S t r o n a
9: Po prostu wyjdź!
Fot. skalas2 / Flickr.com
Psycholodzy dowiedli, że wyjście z pokoju może obniżać stres. Dlaczego? Przekroczenie
progu pokoju, w którym stało (lub dzieje) się coś stresującego sprawia, że w umyśle ta
sytuacja kończy się, zapominamy niepotrzebne szczegóły (stąd częsty problem z przypo-
minaniem sobie, po co poszliśmy do innego pokoju). Po przekroczeniu „granicy wydarze-
nia” mózg może zająć się czymś innym lub powrócić, ale z nową porcją energiiiii.
17 | S t r o n a
10: Do serca przytul psa…
Fot. ElBosco / Flickr.com
Tak naprawdę może to być jakikolwiek zwierzak. Ważne, że mamy futrzastego przyjacie-
la. Naukowcy potwierdziliiv, że w wielu przypadkach posiadanie ulubieńca poprawia ludz-
kie zdrowie i stan psychiczny:
zmniejsza ryzyko chorób serca,
obniża ciśnienie krwiv,
poprawia nastrój,
zmniejsza ryzyko pojawienia się alergii lub astmy (jeśli dziecko miało kontakt ze
zwierzęciem w czasie pierwszego roku życia),
sprawia, że więcej się ruszamy (jeśli zwierzak jest wyprowadzany).
18 | S t r o n a
Chyba wszyscy właściciele czworonogów potwierdzą, że nie ma nic lepszego na stres, jak
przytulenie się i pogłaskanie swojego pupila.
Uwaga! Stres jest zaraźliwy! Kliknij!
19 | S t r o n a
Gratis: Dodatkowe sposoby na stres
Bardzo skutecznym sposobem na stres jest masaż. Minusem jest fakt, że trudno go sobie
zrobić samemu.
Poznaj podstawowe techniki masowania! Kliknij!
20 | S t r o n a
Muzyka na pewno skutecznie zrelaksuje, co potwierdzają badania.
Jak muzyka działa na stres? Kliknij!
21 | S t r o n a
Każdy chciałby umieć relaksować się na zawołanie. Zobacz, jak się tego nauczyć!
Relaksacja na stres! Kliknij!
22 | S t r o n a
Rodzimy się optymistami lub pesymistami, ale tak naprawdę pozytywnego myślenia
można się nauczyć!
Pozytywne myślenie dla każdego. Kliknij!
Zobacz więcej na: stres.jaksobieradzic.pl
23 | S t r o n a
Bibliografia
i Stuart Brody, Ragnar Preut, Kerstin Schommer, Thomas H. Schürmeyer „A randomized con-
trolled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjec-
tive responses to psychological stress” [w:] “Psychopharmacology” 2002 link
ii Andrew Scholey, Crystal Haskell, Bernadette Robertson, David Kennedy, Anthea Milne,
Mark Wetherell “Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute
laboratory psychological stress” [w:] “Physiology & Behavior” 2009 link
iii Gabriel A. Radvansky, David E. Copeland “Walking Walking through doorways causes for-
getting: Situation models and experienced space” 2006 link
iv June McNicholas, Andrew Gilbey, Ann Rennie, Sam Ahmedzai, Jo-Ann Dono, Elizabeth
Ormerod “Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues” 2005 link
v Allen, Karen, Blascovich, Jim, Mendes, Wendy B. MS “Cardiovascular Reactivity and the
Presence of Pets, Friends, and Spouses: The Truth About Cats and Dogs” [w:] “Psychosomatic
Medicine” 2002 link