Peraturan Resmi Sepak Bola Adalah

8/17/2019 Peraturan Resmi Sepak Bola Adalah

1/26

Peraturan resmi sepak bola adalah:• Peraturan 1: Lapangan Permainan• Peraturan 2: Bola Sepak bola• Peraturan 3: Jumlah Pemain• Peraturan 4: Peralatan Pemain• Peraturan 5: Wasit• Peraturan 6: sisten !asit• Peraturan ": Lama Permainan• Peraturan #: $emulai dan $emulai %embali Permainan• Peraturan &: Bola %eluar dan di 'alam Lapangan• Peraturan 1(: )ara $endapatkan ngka• Peraturan 11: *+side• Peraturan 12: Pelanggaran• Peraturan 13: ,endangan Bebas• Peraturan 14: ,endangan penalti• Peraturan 15: Lemparan 'alam• Peraturan 16: ,endangan -a!ang• Peraturan 1": ,endangan Sudut

Beberapa teknik dasar .ang perlu dimiliki pemain sepakbola adalah $enendang / ki0king $enghentikan atau $engontrol / stoping $enggiring / dribbling $en.undul / heading $erampas / ta0ling Lemparan %edalam / tro! in dan $en aga -a!ang / -oal %eeping 1 ,eknik tanpa bola .aitu semua gerakan gerakan tanpa bola terdiri dari :a Lari 0epat dan mengubah arahb $elompat dan melon0at0 -erak tipu tanpa bola .aitu gerak tipu dengan badand -erakan gerakan khusus untuk pen aga ga!ang

2 ,eknik dengan bola .aitu semua gerakan gerakan dengan bola terdiri dari :a $engenal bolab $enendang bola /shooting0 $enerima bola : menghentikan bola dan mengontrol bola

d $enggiring bola /dribblinge $en.undul bola /heading7 $elempar bola /thro!ingg -erak tipu dengan bolah $erampas atau merebut bolai ,eknik teknik khusus pen aga ga!ang

Menendang ( kicking )$enendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepakbola.ang paling dominan

,u uan utama menendang bola adalah untuk mengumpan / passing dan menembak kearahga!ang / shootig at the goal 'ilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola menendang dibedakanmen adi beberapa ma0am .aitu $enendang dengan kaki bagian dalam $enendang dengan kakibagian luar dan menendang dengan punggung kaki

• $enendang dengan kaki bagian dalamPada umumn.a teknik ini digunakan untuk mengumpan arak pendek nalisis gerakn.a adalahsebagai berikut :

1 Badan menghadap sasaran di belakang bola2 %aki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 0m3 u ung kaki menghadap sasara lutut sedikit ditekuk kaki ditarik kebelakang dan a.unkan ke

depan setelah ter adi benturan dilan utkan dengan 8ollo! tro! /gerakan lan utan

• $enendang dengan kaki bagian luarPada umumn.a teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan arakpendek nalisis gerakn.a sebagai berikut:

1 posisi badan dibelakang bola kaki tumpu disamping belakang bola 25 0m u ung kakimenghadap kesasaran dan lutut sedikit ditekuk

2 kaki tendang berada di belakang bola dengan u ung kaki menghadap kedalam3 kaki ditarik kebelakang dan a.unkan kedepan4 Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar dan tepat pada tengah tengah bola5 -erakan lan utan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 dera at menghadap

sasaran

• $enendang dengan punggung kaki


2/26

Pada umumn.amenendang dengan punggung kaki digunakan untuk menembak ke ga!ang ataushooting nalisis gerakan.a sebagai berikut :

1 Badan dibelakang bola sedikit 0ondong kedepan kaki tumpu diletakkan di samping boladengan u ung kaki menghadap kesasaran kaki sedikitditekuk

2 %aki berada di belakang bola dengan punggung kaki menghadap kedepan 9 sasaran3 %aki tarik ke belakang dan a.unkan kedepan hingga mengenai bola4 Perkenaan kaki pada bola tepat pada punggung kaki penuh dsan tepat pada tengah

tengah bola5 -erakan lan ut kaki tending diarahkan dan di angkat kearah sasaran

Menghentikan Bola ( Stopping )$enghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepakbola .angpenggunaan.a bersamaan dengan teknik menendang bola ,u uan menghentikan bola adalahuntuk mengontrol bola .ang termasuk didalamn.a adalah untuk mengatur tempo permainanmengalihkan la u permainan dan memudahkan untuk passing nalisis gerakan.a sebagaiberikut :

1 Posisi badan segaris dengan datangn.a bola2 %aki tumpu mengarah pada boladengan lutut sedikit ditekut3 %aki penghenti diangkat sedikit deengan permukaan bagian dalam kaki di ulurkan kedepan

segaris dengan datangn.a bola4 Bola men.entuh kaki persis dibagian dalam9mata kaki5 %aki penghenti mengikuti arah bola

ntuk teknik menghentikan bola masih terdapat ban.ak 0ara .ang dapat dilakukan diantaran.a.aitu menggunakan Punggung kaki Paha 'ada serta %epala apabila memungkinkanMenggiring BolaPada dasarn.a menggiring bola adalah menendang terputus putus atau pelan oleh karenan.abagian kaki .ang dipergunakan dalam menggiring bola sama dengan bagian kaki .angdipergunakan untuk menendang bola $enggiring bola bertu uan antara lain untuk mendekati

arak kesasaran mele!ati la!an dan menghambat permainan 'iba!ah ini akan di elaskanmengenai posisi tubuh saat menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam :

1 Posisi kaki menggiring bola sama dengan posisi menendang bola2 %aki .ang digunakan untuk menggiring bola tidak ditarik kebelakang han.a dia.unkan

kedepan3 'iupa.akan setiap melangkah se0ara teratur bola disentuh9 didorong bergulir kedepan

4 Bola bergulir harus selalu dekatdengan kaki agar bola dapat dikuasai5 Pada !aktu menggiring bolakedua lutut sedikit ditekuk untuk mempermudah penguasaanbola

6 Pada saat kaki men.entuh bola pendangan ke arah bola dan selan utn.a melihat situasikelapangan

Peraturan Bola Voli1 LapanganLapangan berbentuk empat persegi pan ang dengan ukuran : Pan ang lapangan : 1# m Lebarlapangan : & m -aris serang : 3 m dari net ,ebal garis : 5 0m2 ;et;et dibentangkan melintang membagi lapangan men adi 2 sama luas Pan ang net : & 5 Lebar net :1 m ,inggi net putra : 2 43 m ,inggi net puti : 2 24 m %otak kotak net : 1( 0m3


3/26

3 Pergantian pemain inti dan 0adangan pada saat pertandingan berlangsung tidak dibatasi4 Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim sedangbermain untuk 0abang olahraga .ang lain5 Jumlah pemain minimum .ang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang6 pabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang maka tim .ang bersangkutan akandianggap kalah" Setiap pertandingan berlangsung 3 babak /best o7 three ke0uali pada 2 babak sudah dipastikan pemenangn.a maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan# Sistem hitungan .ang digunakan adalah 25 rall. point Bila poin peserta seri /24 24 makapertandingan akan ditambah 2 poin Peserta .g pertama kali unggul dengan selisih 2 poin akanmemenangi pertandingan& %emenangan dalam pertandingan pen.isihan mendapat nilai 1 pabila ada dua tim atau lebihmendapat nilai sama maka penentuan uara group dan runner up akan dilihat dari kualitas headto head kedua tim .ang bersangkutan%esalahan meliputi: Pemain men.entuh net atau mele!ati garis batas tengah lapangan la!an ♣ ,idak boleh melempar ataupun menangkap bola Bola >olle. harus di pantulkan tanpamengenai dasar lapangan ♣ Bola .ang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai out sebelum men.entuhpermukaan lapangan ♣ Pada sat ser>is bola .ang mele!ati lapangan dihitung sebagai poin ♣ bagi la!an begitu ugasebalikn.a penerima ser>is la!an .ang membuat bola keluar dihitung sebagai poin bagi la!an Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat ser>e dilakukan ♣ Pemain melakukan spike di atas lapangan la!an ♣ Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola ♣ Para pemain dan la!an mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola dihitung sebagai double7aults ♣1( Setiap team di!a ibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakir 'an apabiladilakukan babak penentuan /set ke 3 maka tim .ang memiliki nilai terendah boleh memintabertukar lapangan sesaat setelah tim la!an men0apai angka 1311 ,ime out dilakukan han.a 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung han.a 1 menit12 'iluar dari aturan .ang tertera disini peraturan permainan mengikuti peraturan

international13 'aerah ser>is selebar & m di belakang garis akhir dengan pan ang tak terbatas14 Jika ter adi skor 2 2 set penentuan /set kelima game sampai nilai 1515 Bola ser>is men.entuh net tetapi masuk ke daerah la!an dianggap sah16 Selama set 1 4 terdapat 2 kali te0hni0al time out/time out .ang diberikan !asit padakedudukan # dan 16 setiap set sedangkan time out .ang diminta oleh regu han.a sekali dalamtiap set laman.a 3( detik1" Pada set penentuan /set kelima tidak ada te0hni0al time out tetapi ada time out .ang dapatdiminta regu seban.ak 2 kali laman.a 3( detik? Sikap Sporti7 dan Ju urSikap sporti7 dan u ur dalam permainan bola >oli adalah :a Setiap pemain harus mengetahui peraturan bola >oli resmi dan bersedia menaatin.a

b Pemain harus dapat menerima setiap keputusan !asit dengan sporti7 tanpa perdebatan0 Para pemain harus bisa menahan diri untuk tidak mempengaruhi keputusan !asitd Pemain harus dapat menun ukkan rasa hormat ramah semangat dan u ur baik kepada!asit pemain ka!an maupun la!an serta kepada penonton8 %esalahan dan Sanksin.a'alam permainan bola >oli uga terdapat kesalahan .ang akan dikenakan sanksi ,ingkat sanksi.ang diberikan sesuai dengan kesalahan .ang dibuat1 Salah SikapSikap tidak sopan seorang pemain terhadap la!an petugas regun.a sendiri ataupun penontondibedakan men adi 3 kategori .aitu :a Sikap kasarPerbuatan mela!n atau tidak sopan mengu0apkan kata kata kotorb Sikap men.erang$em=tnah menghina atau memukul0 $en.erangSerangan =sik atau tindakan untuk men.erang2 ,ingkat SanksiBerdasarkan tingkat kesalahann.a sanksi dibedakan men adi :a Peringatan ntuk kesalahan sikap kasar .ang pertama diberi peringatan kepada .angbersangkutan se0ara lisan atau dengan is.arat tanganb @ukuman /penalti Salah sikap .ang kedua dalam pertandingan .ang sama oleh pemain .angsama atau pemain .ang lain dihukum dengan kehilangan satu rall.


4/26

dan berhak melakukan ser>is0 'ikeluarkan ,erhadap kesalahan sikap kasar .ang ketiga dalam pertandingan .ang sama olehpemain .ang sama dikenakan sanksi dikeluarkand 'iskuali=kasi ,erhadap kesalahan pen.erangan =sik .ang pertama dikenakan sanksidiskuali=kasiada beberapa teknik dasar .ang perlu dilatih dalam olahraga ini .aitu :1 ,ehnik 'asar Passing2 ,ehnik 'asar Ser>is3 ,ehnik 'asar Smash4 ,ehnik 'asar Blo0king

3 Peraturan Permainan Bola>olia Posisi9keadaan bola dalam permainan1 Bola di dalam permainan

Suatu reli dimulai dengan bun.i peluit dari !asit ;amun demikian bola ada dalampermainan se ak pukulan ser>i0e2 Bola di luar permainan

Suatu reli diakhiri dengan bun.i peluit dari !asit *leh karena itu ika dibun.ikan untuksuatu kesalahan .ang ter adi dalam permainan maka bola berada di luar permainan saatpermainan itu ter adi3 Bola masuk

Bola din.atakan masuk apabila bola itu men.entuh lantai lapangan permainan termasukgaris garis batasn.a4 Bola keluar

• Bola din.atakan keluar apabila: Jatuh seluruhn.a di sisi garis garis batas

• $en.entuh suatu benda di luar lapangan• $en.entuh antena tali tiang atau net di luar batas antena atau pita samping• Seluruhn.a mele!ati latar >ertikal dari net atau sebagian bola mela!ati batas permainan

Penghitungan angkaturan permainan dari bola >oli adalah: A5

1 Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilanganbola dan musuh mendapatkan nilai2 Ser>e .ang kita lakukan harus bisa mele!ati net dan masuk ke daerah musuh Jika

tidak maka musuh akan mendapat nilai[ sunting ] Sistem Pertandingan

• Sistem pertandingan menggunakan sistem setengah kompetisi .ang terdiri dari #tim dan akan

disitribusikan ke dalam 2 /dua group masing masing group terdiri dari 4 /empat tim• Setiap tim terdiri dari 1( pemain meliputi 6 pemain inti .ang bermain di lapangan

dan 4 pemain 0adangan• Pergantian pemain inti dan 0adangan pada saat pertandingan berlangsung tidak

dibatasi• Pertandingan tidak akan ditunda apabila salah satu atau lebih dari satu anggota tim

sedang bermain untuk 0abang olahraga .anglain

• Jumlah pemain minimum .ang boleh bermain di lapangan adalah 4 orang• pabila di lapangan terdapat kurang dari 4 orang maka tim .ang bersangkutan

akan dianggap kalah• Setiap pertandingan berlangsung 3 babak /best o7 three ke0uali pada 2 babak

sudah di pastikan pemenangn.a maka babak ke tiga tidak perlu dilaksanakan• Sistem hitungan .ang digunakan adalah 25 rall. point Bila poin peserta seri /24 24

maka pertandingan akan ditambah 2 poin Peserta .g pertama kali unggul denganselisih 2 poin akan memenangi pertandingan

• %emenangan dalam pertandingan pen.isihan mendapat nilai 1 pabila ada dua timatau lebih mendapat nilai sama maka penentuan uara group dan runner up akandilihat dari kualitas angka pada tiap tiap set .ang dimainkan

• %esalahan meliputi:o Pemain men.entuh net atau mele!ati garis batas tengah lapangan la!ano ,idak boleh melempar ataupun menangkap bola Bola >oli harus di pantulkan

tanpa mengenai dasar lapangan

http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_voli#cite_note-5http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=10http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=10http://id.wikipedia.org/wiki/Bola_voli#cite_note-5


5/26

o Bola .ang dipantulkan keluar dari lapangan belum dihitung sebagai outsebelum men.entuh permukaan lapangan

o Pada saat ser>is bola .ang mele!ati lapangan dihitung sebagai poin bagila!an begitu uga sebalikn.a penerima ser>is la!an .ang membuat bolakeluar dihitung sebagai poin bagi la!an

o Seluruh pemain harus berada di dalam lapangan pada saat ser>e dilakukano Pemain melakukan spike di atas lapangan la!ano Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola ke0uali dengan 0ara

menendango Para pemain dan la!an mengenai net 2 kali pada saat memainkan bola

dihitung sebagai double 7aults• Setiap team di!a ibkan bertukar sisi lapangan pada saat setiap babak berakhir 'an

apabila dilakukan babak penetuan /set ke 3 maka tim .ang memiliki nilai terendahboleh meminta bertukar lapangan sesaat setelah tim la!an men0apai angka 13

• ,ime out dilakukan han.a 1 kali dalam setiap babak dan berlangsung han.a 1 menit• 'iluar dari aturan .ang tertera disini peraturan permainan mengikuti peraturan

internasional

[ sunting ] Teknik Bola Voli[ sunting ] ServisSer>is pada Caman sekarang bukan lagi sebagai a!al dari suatu permainan atau sekedarmen.a ikan bola tetapi sebagai suatu serangan pertama bagi regu .ang melakukanser>is Ser>is terdiri dari ser>is tangan ba!ah dan ser>is tangan atas Ser>is tangan atasdibedakan lagi atas tennis ser>is Doating dan 0ekis

1 ser>is tangan ba!ah1 mula mula pemain berdiri dipetak ser>is dengan kaki kiri lebih kedepan dari

kaki kanan2 bola dipegang dengan tangan kiri3 bola dilambungkan tidak terlalu tinggi tangan kanan ditarik ke ba!ah

belakang

4 setelah bola kira kira setinggi pinggang lengan kanan dia.unkan luruskedepan untuk memukul bola

5 telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk mendapatpantulan .ang sempurna tangan dapat pula menggenggam

2 tennis ser>is1 sikap persiapan dimulai dengan mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan

kedua lutut agak rendah2 tangan kiri dan kanan bersama sama memegang bola tangan kirimen.angga

bola tangan kanan di atas bola3 bola dilambungkan dengan tangan kiri kira kira 192 meter di atas kepala4 tangan kanan ditarik kebelakang atas kepala menghadap depan

5 lakukan gerakan seperti mensmesh bola perhatian terpusat pada bola6 le0utan tangan diperlukan pada saat perkenaan bola3 Doating ser>is

1 posisi kaki sama seperti tennis ser>is2 tangan kiri memegang bola dan tangan kanan disamping setinggi pelipis3 dengan tangan kiri bola dilambungkan ssedikit kesamping kanan tidak terlalu

tinggi4 setelah bola melambung keatas setinggi kepala tangan kanan dipukulkan

pada bagian tengah bola5 pukulan Doat dapat dilakukan dengan beberapa 0ara:

1 dengan tumit tangan

2 dengan tangan dimana ibu ari dilipat kedalam dan menempel padatelapak tangan3 memukul dengan tangan tergenggam

4 0ekis1 sikap permulaan dengan mengambil sikap berdiri men.amping dengan tubuh

bagian kiri lebih dekat ke aring2 bola dipegang tangan kiri dan kanan3 saat bola dilambungkan badan diliukkan sedikit kebelakang dan lutut ditekuk

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=11http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=12http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=11http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=12


6/26

4 kedua tangan di ulurkan kearah samping ba!ah kanan dalam keadaanmemegang bola

5 bola dilambung keatas kepala dengan kedua belah tangan6 setelah bola lepas tangan kanan ditarik kesamping kanan ba!ah liukkan

badan kekanan" berat badan ada dikaki kanan telapak tangan menghadap keatas# setelah bola ada pada angkauan tangan se0epatn.a bersama sama

lengan liukkan badan kesamping kiri

& perkenaan bola bagian ba!ah belakang bola pukulan bola dibantu liukkanbadan dan le0utan tangan

Ser>i0e ada beberapa ma0am:• Ser>i0e atas adalah ser>i0e dengan a!alan melemparkan bola ke atas seperlun.a

%emudian Ser>er melompat untuk memukul bola dengan a.unan tangan dari atas• Ser>i0e ba!ah adalah ser>i0e dengan a!alan bola berada di tangan .ang tidak

memukul bola ,angan .ang memukul bola bersiap dari belakang badan untukmemukul bola dengan a.unan tangan dari ba!ah

• Ser>i0e mengapung adalah ser>i0e atas dengan a!alan dan 0ara memukul .anghampir sama !alan ser>i0e mengapung adalah melemparkan bola ke atas namuntidak terlalu tinggi /tidak terlalu tinggi dari kepala ,angan .ang akan memukul bolabersiap di dekat bola dengan a.unan .ang sangat pendek

Eang perlu diperhatikan dalam ser>i0e antara lain :• Sikap badan dan pandangan• Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan• Saat kapan harus memukul bola

[ sunting ] Passing• Passing Ba!ah /Pukulan9pengambilan tangan keba!ah

o Sikap badan ongkok lutut agak ditekuko tangan dirapatkan satu dengan .ang lain dirapatkano -erakan tangan disesuaikan dengan keras9lemahn.a ke0epatan bola

• Passing %eatas /Pukulan9pengambilan tangan keataso Sikap badan ongkok lutut agak ditekuko Badan sedikit 0ondong kemuka siku ditekuk ari ari terbuka membentuk

lengkungan setengah bolao Fbu ari dan ari saling berdekatan membentuk segitigao Pen.entuhan pada semua ari ari dan gerakann.a meluruskan kedua tangano $enggunakan gerakan kaki untuk menambah po!er

[ sunting ] Smash (spike)'engan membentuk serangan pukulan .ang keras !aktu bola berada di atas aring untukdimasukkan ke daerah la!an ntuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan 7aktor7aktor berikut: a!alan tolakan pukulan dan pendaratan ,eknik smash $enurut $uha ir

,eknik dalam permainan bola >oli dapat diartikan sebagai 0ara memainkan bola dengane=sien dan e7ekti7 sesuai dengan peraturan permainan .ang berlaku untuk men0apaisuatu hasil .ang optimal /2((6 23 $enurut pendapat $ $ari.anto mengemukakanbah!a : G Smash adalah suatu pukulan .ang kuat dimana tangan kontak dengan bolase0ara penuh pada bagian atas sehingga alann.a bola ter al dengan ke0epatan .angtinggi apabila pukulan bola lebih tinggi berada di atas net maka bola dapat dipukulta am ke ba!ah H /2((6 : 12# $enurut F!an %ristianto mengemukakan bah!a Smashadalah pukulan keras .ang biasan.a mematikan karena bola sulit diterima ataudikembalikan G /2((3 : 143 Spike adalah merupakan bentuk serangan .ang palingban.ak digunakan untuk men.erang dalam upa.a memperoleh nilai suatu tim dalampermainan >oli 'ari beberapa pendapat di atas dapat disimpulkan bah!a ,eknik Smashatau spike adalah 0ara memainkan bola dengan e=sien dan e7ekti7 sesuai denganperaturan permainan untuk men0apai pukulan keras .ang biasan.a mematikan ke daerahla!an ,es smash $enurut Sandika mengemukakan bah!a tes smash adalah tolok ukuruntuk mengukur kemampuan smash[ sunting ] Membendung (blocking)

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=13http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=14http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=15http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=13http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=14http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=15


7/26

Bola .ang mele!ati tangan bloker'engan da.a upa.a di dekat aring untuk men0oba menahan9menghalangi bola .angdatang dari daerah la!an Sikap memblok .ang benar adalah:

• Jongkok bersiap untuk melompat• Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas• Saat mendarat hendakn.a langsung men.ingkir dan memberi kesempatan pada

ka!an satu regu untuk bergantian melakukan blo0kBlo0k ada dua ma0am 1 blo0k tunggal 2 blo0k ganda Blo0k tunggal adalah membendungbola .ang dilakukan oleh satu orang pemain Blo0k ganda adalah membendung bola .angdilakukan oleh dua orang pemain atau lebih @al .ang harus diperhatikan dalam melakukan

blo0k ganda antara lain adalah memadukan langkah kaki dan ker asama antar blo0kerdalam menentukan !aktu lompatan dan arah pergerakan bola[ sunting ] Kedudukan pemain (posisi pemain)Pada !aktu ser>i0e kedua regu harus berada dalam lapangan 9 didaerahn.a masingmasing dalam 2 deret kesamping ,iga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakangPemain nomor satu dinamakan ser>er pemain kedua dinamakan spiker pemain ketigadinamakan set upper atau tosser pemain nomor empat dinamakan blo0ker pemain nomorlima dan enam dinamakan libero

turan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:• Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau keduatangan

• Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau keduatangan tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan /menin u

• Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola Pemain harusmelemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola tetapi diperbolehkanapabila pemain tersebut berlari pada ke0epatan biasa

• Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan Lengan atau anggotatubuh lainn.a tidak diperbolehkan memegang bola

• Pemain tidak diperbolehkan men.eruduk menahan mendorong memukul ataumen egal pemain la!an dengan 0ara bagaimanapun Pelanggaran pertama terhadapperaturan ini akan dihitung sebagai kesalahan pelanggaran kedua akan diberisanksi berupa diskuali=kasi pemain pelanggar hingga keran ang timn.a dimasukioleh bola la!an dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tu uan untukmen0ederai la!an maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikutbermain sepan ang pertandingan Pada masa ini pergantian pemain tidakdiperbolehkan

• Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan/menin u melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4 serta melanggar hal hal.ang disebutkan pada aturan 5

• pabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut turut maka kesalahanitu akan dihitung sebagai gol untuk la!ann.a /berturut turut berarti tanpa adan.apelanggaran balik oleh la!an

• -ol ter adi apabila bola .ang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk kedalam keran ang dalam hal ini pemain .ang men aga keran ang tidak men.entuhatau mengganggu gol tersebut pabila bola terhenti di pinggir keran ang ataupemain la!an menggerakkan keran ang maka hal tersebut tidak akan dihitungsebagai sebuah gol

http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=16http://id.wikipedia.org/wiki/Serverhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Spiker&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Set_upper&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tosser&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Blocker&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Libero&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Tubuhhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pelanggaran&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bola_voli&action=edit&section=16http://id.wikipedia.org/wiki/Serverhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Spiker&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Set_upper&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Tosser&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Blocker&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Libero&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Lenganhttp://id.wikipedia.org/wiki/Tubuhhttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pelanggaran&action=edit&redlink=1


8/26

• pabila bola keluar lapangan pertandingan bola akan dilemparkan kembali kedalam dan dimainkan oleh pemain pertama .ang men.entuhn.a pabila ter adiperbedaan pendapat tentang kepemilikan bola maka !asitlah .ang akanmelemparkann.a ke dalam lapangan Pelempar bola diberi !aktu 5 detik untukmelemparkan bola dalam genggamann.a pabila ia memegang lebih lama dari!aktu tersebut maka kepemilikan bola akan berpindah pabila salah satu pihakmelakukan hal .ang dapat menunda pertandingan maka !asit dapat memberimereka sebuah peringatan pelanggaran

• Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan men0atat umlahpelanggaran dan memberi tahu !asit pembantu apabila ter adi pelanggaranberturut turut Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskuali=kasi pemain.ang melakukan pelanggaran sesuai dengan .ang ter0antum dalam aturan 5

• Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila boladianggap telah keluar lapangan pergantian kepemilikan bola serta menghitung!aktu Wasit pembantu berhak menentukan sah tidakn.a suatu gol dan menghitung

umlah gol .ang ter adi• Waktu pertandingan adalah 4 Iuarter masing masing 1( menit• Pihak .ang berhasil memasukkan bola ke ring terban.ak akan din.atakan sebagai

pemenang A1

Teknik dasar permainan bola basket)ara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar Bolaberada di antara kedua telapak tangan ,elapak tangan melekat di samping bola agak kebelakang ari ari terentang melekat pada bola Fbu ari terletak dekat dengan badan dibagian belakang bola .ang menghadap ke arah tengah depan %edua kaki membentukkuda kuda dengan salah satu kaki di depan Badan sedikit 0ondong ke depan dan lututrileks'alam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan Boladi emput telapak tangan dengan ari ari tangan terentang dan pergelangan tangan rileksSaat bola masuk di antara kedua telapak tangan ari tangan segera melekat ke bola dan

ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangn.a bola $enangkap bola / 0at0hing ballterdiri dari dua ma0am 0ara .aitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola didepan dada$engoper atau melempar bola terdiri atas tiga 0ara .aitu melempar bola dari atas kepala/ o>er head pass melempar bola dari dari depan dada / 0hest pass .ang dilakukan daridada ke dada dengan 0epat dalam permainan serta melempar bola memantul ke tanahatau lantai / boun0e pass$enggiring bola / dribbling ball adalah suatu usaha memba!a bola ke depan )aran.a.aitu dengan memantul mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan Saat bola bergerakke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola ,ekanlah bola saatmen0apai titik tertinggi ke arah ba!ah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti

dengan kelenturan pergelangan tangan $enggiring bola dalam permainan bola basketdapat dibagi men adi dua 0ara .aitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi$enggiring bola rendah bertu uan untuk melindungi bola dari angkauan la!an$enggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan .ang 0epat ke daerahpertahanan la!anPi>ot atau memoros adalah suatu usaha men.elamatkan bola dari angkauan la!andengan salah satu kaki sebagai porosn.a sedangkan kaki .ang lain dapat berputar 36(dera at

Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keran ang atau ring basket la!anuntuk meraih poin 'alam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua 0ara .aitu

dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan

La. up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keran ang basket dengan dua langkahdan melon0at agar dapat meraih poin La. up disebut uga dengan tembakan mela.ang

'alam permainan bola basket terdapat 5 posisi utama pemain .aitu center /5 ) power forward /4 P8 small forward /3 S8 shooting guard /2 S- dan point guard /1 P- A1

http://id.wikipedia.org/wiki/Wasithttp://id.wikipedia.org/wiki/Bola_basket#cite_note-tarig-1http://id.wikipedia.org/wiki/Ibuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kudahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Rileks&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Catching_ball&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Over_head_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Chest_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bounce_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Dribbling_ball&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pivot&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Derajat_(satuan_sudut)http://id.wikipedia.org/wiki/Lay-uphttp://id.wikipedia.org/wiki/Bola_baskethttp://id.wikipedia.org/wiki/Centerhttp://id.wikipedia.org/wiki/Power_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Power_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Small_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Shooting_guardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Point_guardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test-1http://id.wikipedia.org/wiki/Wasithttp://id.wikipedia.org/wiki/Bola_basket#cite_note-tarig-1http://id.wikipedia.org/wiki/Ibuhttp://id.wikipedia.org/wiki/Kudahttp://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Rileks&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Catching_ball&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Over_head_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Chest_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Bounce_pass&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Dribbling_ball&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/w/index.php?title=Pivot&action=edit&redlink=1http://id.wikipedia.org/wiki/Derajat_(satuan_sudut)http://id.wikipedia.org/wiki/Lay-uphttp://id.wikipedia.org/wiki/Bola_baskethttp://id.wikipedia.org/wiki/Centerhttp://id.wikipedia.org/wiki/Power_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Power_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Small_forwardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Shooting_guardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Point_guardhttp://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test-1


9/26

A2 Biasan.a posisi ini uga di!akilkan dengan angka untuk mempermudahpen.ebutann.a A1

Pemain tengah / center biasan.a ditempati oleh pemain .ang bertubuh paling tinggidalam tim A3 Pada saat men.erang Center bertugas menerima bola danmenembakkann.a ke ring sedangkan pada saat bertahan pemain ini men adi pertahananterakhir A3 Power forward uga biasan.a uga ditempati oleh pemain bertubuh tinggi karena

bertugas sebagai penangkap bola pantul .ang gagal masuk ke dalam ring / reboundterutama saat bertahan A3 'alam posisi men.erang seorang P8 diharapkan menangkapbola rebound dan segera menembakkann.a kembali ke dalam ring A3 Small forwardumumn.a diisi oleh pemain .ang agresi7 dalam melakukan serangan ke daerah musuhdan uga memiliki tembakan .ang konsisten dari bagian luar garis tembakan bebas A3 Shooting guard umumn.a diisi oleh pemain dengan kemampuan bertahan dan men0uribola .ang baik A3 'alam posisi men.erang S- berperan sebagai pemegang bola keduadan uga menembakkan lemparan tiga angka A3 Point guard adalah pemimpinpen.erangan .ang biasan.a memiliki umpan / passing dan dribble A3

! "ormasi Pemain So#tball$ "irst basemenberikut merupakan tugas dari pen aga base satu :

$emotong pemain pada home late $embuat mati la!an pada base F $en aga dan menangkap bola .ang di pukul atau dilempar ke arah base F $elempar bola pada base FF untuk membuat pemain la!an mati pada base FF

$ Second basemenberikut merupakan tugas dari pen aga base FF :

$embuat mati terpaksa pada pemain .ang ada di base FF $en aga pukulan pada daerahn.a $eneruskan lemparan dari out eld maupun in eld $en tik la!an .ang lari dari base F

$elempar bola ke arah base FF atau base F untuk membuat mati pada regu pemukul$ Shortstopberikut merupakan tugas dari posisi antara base FF dan base FFF :

memotong maupun meneruskan bola dari out=eld men aga bola hasil pukulan .ang berada di daerahn.a membantu men aga belakang base FF ika second base men aga base FF melempar bola ke arah base F dan base FF

$ Third basemenberikut merupakan tugas dari pen aga base FFF :

meneruskan atau memotong lemparan bola dari out eld melempar bola ke base F untuk membuat mati terpaksa menguasai pukulan bunt ke arah base FFF

men aga base FFF$ Pitcherpit0her atau pelambung memiliki tugas sebagai berikut :

membantu base membantu pemain di belakang home plate

$ %atcher)at0her adalah pen aga di belakang regu pemukul hasil lemparan dari Pitcher tugas dari catcher adalah sebagai berikut :

men aga pukulan bunt men aga home plate melempar bola ke base F base FF base FFF serta men aga belakang base

Posisi dan tugas dalam permainan so#tball

&! P' M *+ + S,"TB --a Posisi pen agaan lapangan dalam / in=eld1 Posisi .rst baseman ( Pen/aga Base Satu ) Posisi ini berada di tengah antara home plate dan base pertama serta di antara base pertamadan base kedua tugas tugasn.a adalah sebagai berikut:

• Men/aga dan menangkap arah bola 0ang di pukul atau di lempar ke arah basepertama

• Membuat mati terpaksa dengan men0entuh pertama atau melempar bola kepadapemain lain 0ang men/aga base pertama

http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test1-2http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test-1http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test1-2http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test-1http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3http://id.wikipedia.org/wiki/Posisi_bola_basket#cite_note-test2-3


10/26

• melempar bola pada base kedua untuk membuat mati terpaksa• memotong pada home plate• meneruskan lemparan dari lapangan sebelah kanan• membantu men/aga belakang pada base kedua

2 Posisi second baseman ( Pen/aga base kedua ) Posisi base kedua berada di luar base dan harus men aga base kedua *leh sebab itu se0ondbase tidak melakukan lemparan auh tugas tugasn.a adalah sebagai berikut :

• $en aga pukulan bola pada daerah .ang harus di kuasai

• $elempar bola ke arah base kedua atau base pertama untuk membuat mati terpakasa• $engetik pelari .ang bergerak dari base pertama menu u base kedua• $embuat mati terpaksa dan mengetik pelari pada base kedua• $en aga base pertama ika pukulan bunt pada saat =rst baseman men aga atau menuggu

bola• membantu men aga daerahn.a belakang base dua ika short stop men aga base kedua

3 Posisi Short StopPosisi terbaik short stop berada mulai kira kira di tengah antara base kedua dan base ketiga

,ugas tugasn.a adalah sebagi berikut• Menjaga semua bola hasil pukulan di daerah yang di kuasainya• Melempar bola ke arah base satu dan base dua untuk membuat pelari mati

terpaksa• Memotong lemparan dari outfeld • Mnejaga base kedua pada saat pukulan bunt ke arah base kedua

4 Posisi third baseman ,hird baseman men aga daerah in=eld kira kira di tengah garis batas tiga sampai di belakangposisi short stop dan daerah bagian dalam le7t =elder ,ugas tugasn.a adalah sebagai berikut :

• Melempar bola ke arah base satu dan base dua untuk membuat pelari matiterpaksa

• Men/aga base ketiga• Memotong lemparan dari out.eld• Menguasai pukulan bunt ke arah base ketiga di bagian samping in.eld• Men/aga belakang short stop

5 Posisi Pitcher Selain bertugas melempar bola ke arah pemukul tugas lainn.a adalah sebagai berikut:• Membantu pemain di belakang home plate• Menjaga base pertama ketika penjaga base pertama mengambil bola• membantu menjaga belakang base kedua dan ketiga, Jika ada lemparan dari

outfeld • Membantu menjaga belakang lemparan ke arah home plate

6.) Posisi catcher ,ugasn.a lebih ban.ak menangkap bola lemparan dari pit0her 'aerah pen agaann.a berada diantara home plat dan ba0k stop ,ugas Lainn.a adalah sebagai berikut :

• Men/aga 1ome Plate untuk mematikan pelari dan membuat nilai• Men/aga pukulan bunt di sekitar home plate• melempar bola ke base satu2dua2tiga untuk mematikan la3an• membantu men/aga belakang base pertama• men/aga pukulan bunt

! Pengertian Lompat inggi Lompat tinggi merupakan salah satu 0abang olahraga .ang melakukan gerakan lompatan untukmen0apai lompatan .ang setinggi tinggin.a kuran lapangan sama dengan lompat auh

,inggi tiang mistar min 2 5 meter Pan ang mistar 3 15 mB! Tahapan pada lompat tinggi Semua ga.a lompatan dapat dibedakan men adi 4 tahap .aitu :a !alan gerakan berlari menu u mistarb ,olakan gerakan kaki menumpu pada lantai untuk menaikkan badan0 $ela.ang ga.a dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas mistard $endarat atuhn.a badan diatas matras

%! 4alam lompat Tinggi ada beberapa ga0a 0ang dilakukan2 sebagai berikut5 1 -a.a -unting / !cissors-a.a gunting bisa dikatakan -a.a Sweney sebab pada !aktu sebelumn.a /.ang lalu masihdigunakan ga.a ongkok ,epatn.a tahun 1##( selan utn.a tahun 1#&6 s!en. mengubahn.a dariga.a ongkok men adi ga.a gunting 'iganti karena kurang ekonomis Cara melakukan: Si pelompatmengambil a!alan dari tengah Bila pelompat pada saat akan melompat tumpuan pakai kaki kiri/ bila ayunan kaki kanan maka ia mendarat / jatuh dengan kaki lagi Waktu di udara badan


11/26

berputar ke kanan mendarat dengan kaki kiri badan menghadap kembali ke tempat a!alan tadi

2 -a.a -uling sisi / "estern #oll Pada ga.a ini sama dengan ga.a gunting .aitu tumpuan kaki kiri atuh kaki kiri lagi dan bila kakikanan atuhn.apun kaki kanan han.a beda a!alan tidak dari tengah tapi dari samping3 -a.a -uling / !traddle Pelompat mengambil a!alan dari samping antara 3 5 " & langkah ,ergantung ketinggian .angpenting saat mengambil a!alan langkahn.a gan il$enumpu pada kaki kiri atau kanan maka a.unan kaki kiri9 kanan kedepan Setelah kaki a.un itumele!ati mistar 0epat badan dibalikkan hingga sikap badan diatas mistar telungkap Pantatusahakan lebih tinggi dari kepala adi kepala nundukPada !aktu mendarat atau atuh .ang pertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bilatumpuan menggunakan kaki kiri lalu bergulingn.a .aitu men.usur punggung tangan dan berakhirpada bahu4 -a.a 8osbur. 8lop Cara melakukanya: • Awalan, harus dilakukan dengan 0epat dan menikung9 agak melingkar dengan langkah untuka!alan tersebut kira kira " & langkah • olakan ntuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi .ang lain.a !akni, harus kuatdengan bantuan a.unan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan Bila kakitolakan menggunakan kaki kanan maka tolakan harus dilakukan disebelah kiri mistar Pada !aktumenolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala maka badan melompatkeatas membuat putaran 1#( dera at dan dilakukan bersama sama • Sikap badan diatas mistar sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantunglemas dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar dengan busurmelintang • Cara mendarat mendarat pada karet busa dengan ukuran /5 5 meter dengan tinggi 6( 0mlebih dan diatasn.a ditutup dengan matras sekitar 1( 2( 0m dan prtama kali .ang mendaratpunggung dan bagian belakang kepala

Eang diutamakan dalam melakuakan Lompatan ialah lari a!alan dengan ke0epatan .angterkontol @indari ke0ondongan tubuh kebelakang terlalu ban.ak )apailah gerakan .ang 0epatpada saat bertolak dan mendekati mistar 'oronglah bahu dan lengan keatas pada saat take o" Lengkungan punggung di atas mistar sahakan mengangkat .ang sempurna dengan putarankedalam dari lutut kaki a.un / bebas ngkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuatlengkungan4! Peraturan asas lompat tinggiPeserta mestilah melon ak dengan sebelah kakiPeserta boleh mula melompat di mana mana ketinggian permulaan .ang disukain.aSesuatu lompatan akan dikira batal ika peserta men.entuh palang dan tidak melompat$en atuhkan palang semasa membuat lompatan atau men.entuh ka!asan mendarat apabila tidakber a.a melompatPeserta .ang gagal melompat melintasi palang seban.ak tiga kali bertutrut turut /tanpa di ambilkira di aras mana kegagalan itu berlaku akan terkeluar daripada pertandingaSeseorang peserta berhak meneruskan lompatan /!alaupun semua peserta lain gagal sehinggadia tidak dapat menuruskann.a lagi mengikut peraturan%etinggian lompatan di ukur se0ara menegak dari aras tanah hingga bahagian tengah disebelahatas padang

Tolak peluru adalah salah satu 0abang olahraga atletik tlet tolak peluru melemparkanbola besi .ang berat se auh mungkin Berat peluru:

• ntuk senior putra K " 25" kg• ntuk senior putri K 4 kg• ntuk .unior putra K 5 kg• ntuk .unior putri K 3 kg

,eknik 'asar ,olak Peluru

,erdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru diantaran.a : ,eknik $emegangPeluru da 3 teknik memegang peluru: Jari ari direnggangkan sementara ari kelingkingagak ditekuk dan berada di samping peluru sedang ibu ari dalam sikap se!a arn.a

ntuk orang .ang ber ari kuat dan pan ang Jari ari agaka rapat ibu ari di samping ari

http://id.wikipedia.org/wiki/Atletikhttp://id.wikipedia.org/wiki/Atletik


12/26

kelingking berada di samping belakang peluru Biasa dipakai oleh para uara Seperti 0aradi atas han.a sa a sikap ari ari lebih direnggangkan lagi sedangkan letak ari kelingkingberada di belakang peluru )o0ok untuk orang .ang tangann.a pendek dan ari arin.ake0il

,eknik $eletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu 0ara di atasletakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping Siku .ang

memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satun.a rileks di samping kiribadan

,eknik $enolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangandipindahkan ke tangan .ang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan dibahu dengan 0ara .ang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiriakak membungkuk kemudian kedua tangan .ang memegang peluru dia.unkan ke arahbelakang dan peluru digelindingkan ke depan

Sikap a!al akan menolak peluru $engatur posisi kaki kaki kanan ditempatkan di muka

batas belakang lingkaran kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segarisdengan arah lemparan Bersamaan dengan a.unan kaki kiri kaki kanan menolak ke arahlemparan dan mendarat di tengah lingkaran Se!aktu kaki kaki kanan mendarat badandalam keadaan makin 0ondong ke samping kanan Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiriLengan kiri masih pada sikap semula

)ara menolakkan peluru 'ari sikap penolakan peluru tanpa berhenti harus segera diikutidengan gerakan menolak peluru Jalann.a dorongan atau tolakan peda peluru harus lurussatu garis Sudut lemparan kurang dari 4(o

Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru membuat gerak lompatanuntuk menukar kaki kanan ke depan Bersamaan dengan mendaratn.a kaki kanan kakikiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memeliharakeseimbangan

B @al Eang Perlu 'iperhatikan 'alam ,eknik ,olak Peluru

)ara memegang !alan -erakan ,olakan Sikap badan saat menolak

%etentuan diskuali=kasi9kegagalan peserta tolak peluru : $en.entuh balok batas sebelah

atas $en.entuh tanah di luar lingkaran %eluar masuk lingkaran dari muka garis tengah 'ipangil selama 3 menit belum menolak Peluru di taruh di belakang kepala Peluru

atuh di luar sektor lingkaran $engin ak garis lingkar lapangan %eluar le!at depan garislingkar %eluar lingkaran tidak dengan ber alan tenang Peserta gagal melempar sudah 3kali lemparan

Beberapa hal 0ang disarankan 5 Ba!alah tungkai kiri merendah 'apatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai dengan tungkai kiri memimpin di

belekang

$en aga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian ba!ah bergerak @asilkan rangkaian gerak .ang 0epat dan auh peda tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam se!aktu melakukan lun0uran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Ba!alah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan ,ahanlah sekuat kuatn.a dengan tungkai kiri


13/26

Beberapa hal 0ang harus dihindari 5 ,idak memiliki keseimbanagn dalam sikap permaan $elakukan lompatan ketika melun0ur dengan ka kanan $engangkat badan tinggi ketika melakukan lun0uran ,idak 0ukup auh menarik kaki kanan di ba!ah badan $endarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang $enggerakkan tungkai kiri terlalu ban.ak ke samping

,erlalu a!al membuka badan $endarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

) Peralatan

lat .ang digunakan :


14/26

$enurut asal kata senam /g.mnasti0s berasal dari bahasa Eunani .ang artin.a: untukmenerangkan berma0am ma0am gerak .ang dilakukan oleh atlet atlet .ang telan ang 'alamabad Eunani kuno senam dilakukan untuk men aga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan.ang harmonis dan tidak dipertandingkan Baru pada akhir abad 1& peraturan peraturan dalamsenam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan Pada a!al modern *l.mpi0 -amessenam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu 0abang olahraga.ang teratur$enurut $enke - 8rank dalam ?n0.0lopedia o7 Sport as Bannes and )ompan. ;e! Eork 1&6(senam terdiri dari gerakan gerakan .ang luas9ban.ak atau men.eluruh dari latihan latihan .angdapat membangun atau membentuk otot otot tubuh seperti : pergelangan tangan punggunglengan dan lain sebagain.a Senam atau latihan tersebut termasuk uga : unsur unsur ungkirbalik lompatan meman at dan keseimbanganSedang 'rs Fmam @ida.at dalam bukun.a Penuntun Pela aran Praktek Senam S,* Bandung

$aret 1&"( men.atakan Senam ialah latihan tubuh .ang di0iptakan dengan senga a disusun se0ara

sistematik dan dilakukan se0ara sadar dengan tu uan membentuk dan mengembangkan pribadi se0ara

harmonis

*lahraga senam sendiri ada berma0am ma0am seperti : senam kuno senam sekolah senam alat senam

korekti7 senam irama turnen senam artistik Se0ara umum senam memang demikian adan.a dari tahun ketahun mengalami pen.empurnaan dan semakin berkembang Eang dulun.a tidak untuk dipertandingkan

namun se ak akhir abad 1& mulai dipertandingkan 'ibentuklah !adah senam internasional dengan nama

8ederation Fnternational de -.mnastiIue /8F- .ang mengelola antara lain :

1 Senam rtistik / rtisti0 -.mnasti0s

2 Senam


15/26

nomor .akni : senam lantai kuda kuda lompat kuda kuda pelana palang se a ar palang tunggal dan

gelang gelang Sedang bagi !anita ada 4 /empat nomor : senam lantai kuda kuda lompat balok

keseimbangan dan palang bertingkat

Penilaian diberikan oleh 4 /empat orang !asit .ang dipimpin oelh seorang !asit kepala Setiap peserta

pertandingan harus melakukan 2 /dua ma0am rangkaian pada setiap nomor atau alat satu rangkaian !a ib

/.ang telah ditentukan terlebih dahulu dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing masing ;ilai

seseorang adalah rata rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4

/empat orang !asit Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi men adi uara ke F dalam kategori serba bisa

tertinggi kedua men adi uara ke FF dan seterusn.a

Juara regu ditentukan dengan pen umlahan 5 /lima nilai terbaik dari 6 /enam anggota regu dan setiap alat

6 /enam peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan =nal pada tiap tiap atlet dan nilai akhir

.aitu rata rata dari rangkaian bebas9pilihan dan !a ib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian

bebas9pilihan dalam =nal ;ilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat

Para !asit memberikan nilai pada !aktu bersamaan ;ilai maksimum adalah : 1( ((( @ukuman hukuman

diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan .ang salah penguasaan .ang kurang baik dibantu

orang lain atuh dari alat atau melampaui batas !aktu Selain itu dinilai pula 7aktor kesulitan gerak dan

penampilan estetikan.a Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan Peraturan penilaian dire>isi setiap 2

/dua tahun Semua gerakan mempun.ai 7aktor kesulitan .aitu : B dan .ang tersukar adalah )


16/26

b terlalu auh atau terlalu dekat0 ,umpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan badan

kurang sempurna dan akibatn.a badan atuh ke sampingBahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

d! Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak%ara memberi bantuan guling ke depan(roll depan)a Pegang kepala bagian belakang /membantu menekukkan pelakub $embantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk

0 $embantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua pahad $embantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkann.a di lantai antara

kedua tangan

7!6uling ke Belakang (Back roll)

Posisi a!al guling ke belakang :a Posisi ongkok kedua kaki rapat dan tumit diangkatb %epala menunduk dan dagu rapat ke dada0 %edua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas-erakan selan utn.a adalah:

a Jatuhkan pantat ke belakang badan tetap bulatb Pada saat punggung men.entuh matras kedua lutut 0epat ditarik ke belakang0 kepalad Pada saat kedua u ung kaki men.entuh matras di belakang kepala kedua telapake tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat7 mbil sikap ongkok dengan lurus ke depan se a ar bahu lalu berdiri

-ambar roll belakang

Kesalahan$kesalahan 0ang sering dilakukan saat guling kebelakang 5

a Penempatan tangan terlalu auh kebelakang tidak bisa menolakb %eseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang hal ini disebabkankarena sikap tubuh kurang bulat

b Salah satu tangan .ang menumpu kurang bulat atau bukan telapak tangan .ang0 digunakan untuk menumpu diatas matrasd Posisi mengguling kurang sempurna @al ini disebabkan karena kepala menolehe ke samping7 %eseimbangan tidak ter aga karena mendarat dengan lutut /seharusn.a telapak

%ara memberi bantuan guling kebelakang 5

a

$enopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang danb memba!an.a ke arah guling0 $embantu mengangkat panggul dan memba!a kearah guling

! Berdiri 4engan tangan (1 +4S ST +4)!%ara melakukan0a sebagai berikut51 Sikap permulaan berdiri tegak salah satu kaki sedikit ke depan2 Bungkukkan badan tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras pandangan

sedikit ke depan pantat didorong setinggi tinggin.a tungkai depan bengkok sedangtungkai belakang lurus

3 .unkan tungkai belakang ke atas ken0angkan otot perut4 %edua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan

pandangan di antara tumpuan tangan badan di ulurkan ke atas5 Perhatikan keseimbangan

-ambar @andstandKesalahan$kesalahan 0ang sering ter/adi saat melakukan gerakan handstand0aitu

a! Pinggang terlalu melenting %epala kurang menengadab! Siku siku bengkok


17/26

0 Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebard rah ari tangan tidak kedepan dan ari tangan terlalu rapate .unan kaki keatas kurang baik /terlalu atau kurang kedepan dan lutut

diobengkokkan7 Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala

kurang menengadahg $enegangkan otot leher bahu atau pinggang sehingga menghambat gerakanh %urang usaha mempertahankan sikaph an ds t an d untuk beberapa saat sehingga

i 0epat roboh Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala /untuk

mengguling ke depan

%ara memberikan bantuan handstand 0aitu5a $enopang9menahan panggul belakang paha kedua pergelangan kaki dan

bahu si pelakub Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku .ang bahu

lengan dan tangann.a belum 0ukup kuat0 Bagi sis!a .ang belum dapat atau sukar melempar9menga.un satu kaki ke atas

dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki

8!Berdiri dengan Kepala (1eadstand)

Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala danditopang oleh kedua tangan

a Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan 'ahi dantangan membentuk segitiga sama sisi

b ngkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan ntuk men aga agar badantidak mengguling ke depan panggul ke depan dan punggung membusur

0 Berakhir pada sikap badan tegak dan tungkai rapat lurus ke atas

-ambar @eadstand

Kesalahan$kesalahan 0ang sering dilakukan saat melakukan headstand 0aitu5 5

a Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik titik segitiga samab sisi0 %ekakuan pada leher sendi bahu perut pinggang dan pahad *tot otot leher sendi bahu perut pinggang dan paha kurang kuat

e

kibat dari poin b dan 0 diatas men.ebabkan kurangn.a koordinasi dan7 keseimbangang! las dasar9lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa

sakit ,erlalu 0epat9kuat pada saat menolakSikap tangan .ang salah .aitu ari tangan tidak menghadap kedepan %ara memberi bantuan dalam gerakan headstand 0aitu 5

%arena panggul men adi titik berat .ang utama dalam bentuk sikap berdiri dengankepala maka bantuan .ang utama adalah :a $engangkat dan menarik panggulb $enopang panggul bagi pelaku .ang dapat memindahkan panggul kedepan0 $emegang dan menahan kedua kaki pelaku pegang pada u ung pergelangankaki dan belakang paha atau panggul

9! Ka0ang%a.ang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang .ang membusur bertumpu

pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut -erakan ka.ang adakn mudah dilakukanapabila :


18/26

a memiliki kekuatan otot perut punggung dan pahab $emiliki kelentukan persendian bahu ruas ruas tulang belakang dan persendianpanggul0 $emiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopangSikap ka.ang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri :a! Ka0ang dari sikap tidur

1 Sikap a!al :

a tidur telentangb kedua lutut ditekuk kedua tumit rapat pada pinggul0 kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras9lantai ibu aridisamping telinga

2 -erakan Na Badan diangkat keatas kedua tangan dan kaki lurusb $asukkan kepala diantara 2 tanganb %a.ang dari sikap berdiri

1 Sikap a!al

a berdiri tegakb kedua tangan disamping kaki

2 -erakan Na Se0ara bersama sama9satu tangan dia.unkan kebelakang kepalatengadah dan badan melenting kebelakangb tahan dan usahakan kedua telapak tangan men.entuh dan menapak pada matras9lantai

-ambar ka.ang

Kesalahan$kesalahan 0ang sering dilakukan saat melakukan ka0ang 0aitu 5

a Jarak kedua tangan dan kaki terlalu auhb Siku siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu0 Badan kurang melengkung /membusur disebabkan kurang lemas9lentukn.abagian punggung dan kekakuan pada otot perutd Sikap kepala .ang terlalu menengadahe %urang keseimbangan%ara memberi bantuan dalam gerakan ka0ang 5a Posisi penolong disamping anak .ang melakukan garakan ka.angb $embantu mengangkat dan agak memba!a punggung9bahu pelaku0 $embantu menopang punggung9bahu pelaku dan memba!an.a perlahan keba!ah

:! -oncat 1arimau (Tiger Sprong)

Se0ara prinsip teknik gerakan lon0at harimau tidak auh berbeda dengan teknik

gerakan roll ke depan

Lon0at harimau adalah sikap lon0atan membusur dengan kedua tangan lurus ke

depan pada saat mela.ang dan diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan

sikap akhir ongkok

%ara melakukann0a sebagai berikut5

a Berdiri tegak kedua lengan lurus di samping pandangan lurus ke depan

b 'engan gerakan a!alan ongkok melakukan gerakan melon0at ke depan atas dengan

tolakan dua kaki saat mela.ang kedua lengan lurus ke depan


19/26

0 Pada saat kedua tangan men.entuh kepala menunduk ke dada antara kedua tangan

sehingga bahu dan tengkuk men.entuh matras lipat kedua kaki selan utn.a mengguling

ke depan dengan tangan lurus

a Sikap akhir ongkok terus berdiri

-ambar gerakan lon0at harimau dengan a!alan ongkok

Jika hal ini sudah dapat dilakukan dengan baik maka dapat dilan utkan dengan sikap

berdiri atau dengan a!alan

-ambar gerakan lon0at harimau dengan a!alan berdiri

;!Meroda ( #atslag

$eroda atau gerakan baling baling dilakukan ke samping untuk empat hitungan

tangan dan kaki berputar seperti baling baling

$eroda merupakan salah satu unsure gerakan senam lantai / #oor e$ercise dimana

terdiri dari mengguling melompat melon0at berputar di udara menumpu dengan tangan

atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang

%ara melakukan latihan

1 Lakukan latihan hand stand dengan baik dan sempurna

2 Setelah Latihan hand stand pindahkan berat badan ke kaki kanan bila meroda ke kanan

atau kaki kiri bila meroda ke kiri3 Berurutan kaki kiri atau kanan menumpu kembali gerakan hand stand dan seterusn.a

6erakan meroda atau ratslag

'imulai dengan berdiri kedua tangan direntangkan ke atas telapak tangan

menghadap ke atas depan kepala tegak kedua kaki dirapatkan ,endangkan kaki lurus ke

samping dan gerakanlah ke arah matras atau lantai lengkungkan pinggul dan lutut kiri

sambil letakkan tangan kiri pada matras .ang diikuti tangan kanan ngkatlah kaki kanan

ke atas dengan hentakkan kaki kiri pada matras untuk bisa membuat sikap kangkang di

atas kepala %embalikan dengan mendaratkan kaki kanan kemudian kaki kiri dan

sebalikn.a hentakkan tangan anda agar bisa kembali tegak

-ambar $eroda

%ara memberikan pertolongan

a @and stand di tembok kemudian kaki kiri dibuka lurus selan utn.a atuhkan ke sampingbadan dengan menekan tangan kanan %aki tetap dibuka hingga mendarat dilantai

diikuti dengan bantuan guru dan teman .ang lain dengan 0ara mengangkat badan ke

sebelah kanan dan men aga pinggang

b Setelah dapat melakukan sendiri latihan dilakukan dengan menempatkan rintangan di

antara kaki dan tangan


20/26

1al 0ang harus diperhatikan

a Saat melakukan meroda kedua tangan dibuka lebar sama dengan lebar kaki

b Jalann.a kaki dan tangan berurutan se0ara teratur ke arah samping kanan

Lompat kangkang di atas peti lompat ada dua ma0am:

a Lompatan dengan panggul ditekuk atau men.udut .aitu lompatan dengan membuat

sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu

Teknik pelaksanaann0a adalah sebagai berikut5

1 setelah a!alan dan take o+ angkat panggul tinggi tinggi

2 Pada saat tangan men.entuh peti atau kuda lompat panggul ditekuk tangan dibuka

gerakan ke samping

3 ,olakan tangan kuat dengan mengangkat dada dan kepala ke arah atas

4 Setelah kaki mele!ati peti lompat luruskan badan dan rapatkan tungkai sebelum

mendarat

5 $endaratkan kedua kaki dengan rapat lutut agak ditekuk

-ambar lompat kangkang panggul ditekuk

b Lompatan dengan panggul lurus la. out .aitu lompatan dengan meluruskan badan lebih

dulu sebelum sikap kangkang

Teknik pelaksanainn0a sebagai berikut!

1 Sambil mengangkat panggul a.un tungkai tinggi di atas garis horisontat

2 Pada saat tangan bertumpu pada peti badan merupakan satu garis lurus dan membuat

sudut antara 2(O 3(O dengan garis horiContal

3 Setelah badan lurus tekuk panggul dan buka kaki Bersamaan dengan itu tolakkan

tangan kuat kuat pada peti lompat4 ngkat dada dan le!atkan kedua kaki dari peti

5 Saat kedua kaki mele!ati peti lompat luruskan badan dan angkat lengan ke depan

atas

6 $endarat dengan menekukkan lutut dan 0ondongkan badan sedikit ke depan /menekuk

panggul akhiri dengan sikap sempurna

Kesalahan 0ang sering ter/adi pada lompat kangkang

1 Panggul kurang diangkat tinggi sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di

atas peti lompat

2 Lutut bengkok kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan rnen.entuh peti

3 %edua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan sehingga men.ebabkan tangan

tidak lurus dengan badan


21/26

=!-ompat >ongkok( S?uat Voult)-erakan lompat ongkok sebenarn.a hamper sama dengan lompat kangkang tetapi

pada lompat ongkok kedua kaki rapat ika lompat kangkang sudah di kuasai maka mudahuntuk melakukan lompat ongkok%ara melakukan lompat /ongkok

a mbil an0ang a!alan kemudian berlari selan utn.a lakukan kedua kaki melon0at keatas %emudian kedua lengan menumpu pada peti lompat

b %edua tangan menolak kuat kuat dan panggul di angkat tiggi kemudian kedua kaki di

tekuk dalam sikap ongkok pada saat mele!ati peti lompat kepala tegak0 Luruskan kedua kaki kedua lengan di a.un ke atas sesaat sebelum mendaratd %emudian mendarat lunak lutut di tekuk sedikit dan aga keseimbangan

-ambar lompat ongkok&@! ound oA Sikap awalBerdiri tegak kedua kaki rapat kedua lengan disamping badan$ara melakukan gerakan round o%

a .unkan kedua lengan keatas se a ar bahu lurus kedepan serong ke atasb Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan badan putar kesamping

kiri0 Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada matras se a ar bahulemparkan kaki kanan lurus ke atas kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisihandstand

d Lemparkan kedua kaki se auh mungkine $endarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat semula

Sikap akhir Berdiri tegak kedua lengan lurus ke atas serong kedepan pandangan menghadap kearahpermulaan mengambil a!alan

Peralatan Senam rtistik kuran alat

1 Bentuk putera ada 6 /enam alat :

8loor e er0ise /lantai

kuran 12 12 m

Pommel horse /kuda kuda pelana

Pan ang 1 6( m

,inggi 1 1( m

ault /kuda kuda lompat

Pan ang 1 6( m

,inggi 1 35 m

Parallelbar /palang se a ar

Pan ang 3 5( m

Jarak ( 4# s9d ( 52 m

,inggi 1 "5 m

@oriContal bar /palang tunggal

Pan ang 2 4( m

,inggi 2 55 m

2 ntuk puteri ada 4 /empat alat :

@orse >ault /kuda kuda lompat

Pan ang 1 6( m

,inggi 1 2( m


22/26

ne>en bars /palang bertingkat

Pan ang 2 4( m

,inggi palang ba!ah 1 5( m

,inggi palang atas 2 3( m

Balan0e beam /balok keseimbangan

Pan ang 5 (( m

,inggi 1 2( m

8loor e er0ise /lantai

kuran 12 12 m

Peraturan mum Senam rtistik

1 %e uaraan beregu /%ompetisi F

Setiap regu terdiri dari 6 /enam pesenam putera9puteri

,erdiri dari rangkaian !a ib dan rangkaian pilihan pada putera 6 /enam alat puteri 4 /empat alat

Juara beregu /%ompetisi F adalah regu dengan umlah nilai terban.ak dari umlah 5 /lima pesenam

terbaik pada masing masing alat untuk rangkaian !a ib dan rangkaian pilihan

;ilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan 5( K 6(( /!a ib dan pilihan 6 nomor

pertandingan 5( K 3(( /pilihan

;ilai maksimum untuk puteri adalah : # nomor pertandingan 5( K 4(( /!a ib dan pilihan 4 nomor

pertandingan 5( K 2(( /pilihan

2 %e uaraan perorangan serba bisa /%ompetisi FF

Peserta =nalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi F atau 193 dari umlah peserta

'ibatasi 3 /tiga pesenam dari tiap negara9daerah

@an.a melakukan rangkaian pilihan :

untuk putera 6 /enam alat

untuk puteri 4 /empat alat

Juara perorangan serba bisa /%ompetisi FF adalah pesenam dengan umlah nilai terban.ak dari nilairata rata pada %ompetisi F /!a ib Q pilihan ditambah dengan nilai kompetisi FF pada seluruh alat

;ilai maksimum untuk putera K 12(

;ilai maksimum untuk puteri K #(

3 %e uaraan perorangan per alat /%ompetisi FFF

Peserta =nalis diambil dari # /delapan pesenam terbaik dari hasil kompetisi F pada alat tersebut

'ibatasi 2 /dua pesenam dari tiap negara9daerah dan han.a 3 /tiga alat .ang boleh diikuti oleh

seorang pesenam

@an.a melakukan rangkaian pilihan :

untuk putera 6 /enam alat untuk puteri 4 /empat alat

Juara perorangan per alat /kompetisi FFF adalah pesenam dengan umlah nilai terban.ak dari nilai

rata rata pada kompetisi F /!a ib dan pilihan ditambah dengan nilai kompetisi FFF pada

masing masing alat

;ilai maksimum untuk putera maupun puteri K 2(

senam itmikSenam irama atau disebut uga senam ritmik adalah gerakan senam .ang dilakukan dengan

iramamusik atau latihan bebas .ang dilakukan se0ara berirama Senam ritmik dapat dilakukan dengan

menggunakan alat ataupun tanpa alat lat .ang sering digunakan adalah gada simpai tongkat bola

pita dan topi nsur unsur .ang diperlukan dalam senam irama adalah :


23/26

bola adalah salah satu 0ontoh alat .ang sering digunakan pada Senam Frama

1 %elentukan

2 %eseimbangan

3 %elu!esan

4 8leksibilitas5 %ontinuitas

6 %etepatan dengan irama

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar men0apai gerakan .ang serasi dan

berman7aat bagi asmani dan rohani @al ini sesuai dengan tu uan senam .aitu membentuk keindahan

tubuh kebugaran dan kekuatan da tiga hal .ang harus ditekankan pada senam irama .aitu :

a %etepatan musik9irama

b %elentukan /Deksibilitas

0 %ontinuitas gerakan%e0epatan: Rsprint pan ang 1((mRsprint pendek 5(mRsprint bolak balik 15 atau 25mRulangi minimal beberapa kaliRistirahat untuk mengatur na7as

%elin0ahan:Rlari Cig Cag sambil menggiring bola agar kelin0ahan anda lebih terasaRkombinasikan kelin0ahan dan ke0epatan dgn lari Cig Cag tanpa bolaRlakukan uga lari dgn lon0atan agar dapat mendukung kekuatan pergelangan kaki anda %arenaper0uma a a ke0epatan dan kelin0ahan tanpa kekuatan

)atatan: -unakan stop!at0h setiap kali latihanLari Cig Cag menggunakan keru0ut plastik Jarakn.a 2 3m Fstirahat dan makan harus teratur

%arena .g naman.a olahraga pasti menguras tenaga

&! 1erpes 6enital@ampir 31 uta orang merika satu per enam umlah penduduk merika pernahmenderita herpes genital @erpes .ang disebabkan oleh >irus herpes simple tipe 2adalah in7eksi seumur hidup .ang men.ebabkan le0et le0et pada alat kelamin .angbiasan.a datang dan pergi

da pria .ang tidak menun ukkan ge ala apa pun tetapi mereka tetap bisa menulari oranglain 0.do>ir / o>iro sebuah obat .ang diresepkan dapat meringankan ge ala

ge alan.a tetapi tidak men.embuhkan Le0et le0et karena herpes tersebut bisameningkatkan risiko tertular F'S melalui luka di darah7! Si.lis (Pen0akit a/a Singa)

Juga dikenal dengan nama -reat Fmitator karena ge ala ge ala a!aln.a mirip dengange ala ge ala se umlah pen.akit lain Si=lis sering dimulai dengan le0et .ang tidak terasasakit pada penis atau bagian kemaluan lain dan berkembang dalam tiga tahap .ang dapatberlangsung lebih dari 3( tahunSe0ara umum pen.akit ini dapat membuat orang .ang telah berumur sangat menderitakarena dapat mengundang pen.akit antung kerusakan otak dan kebutaan pabila tidak


24/26

diobati pen.akit ini uga dapat men.ebabkan kematian %ira kira 12( ((( orang di Stertular si=lis tiap tahun

! 6onore (Kencing +anah)Pen.akit ini telah dikenal se ak dahulu men.erang sekitar 1 5 uta orang merika baikpria maupun !anita setiap tahun $eskipun sering tanpa ge ala in7eksi bakteri ini dapatmen.ebabkan rasa sakit saat buang air ke0il dan mengeluarkan nanah setelah dua hinggasepuluh hari %alau tidak diobati pen.akit ini dapat berkembang men adi artritis lepuhlepuh pada kulit dan in7eksi pada antung atau otak -onore dapat disembuhkan dengan

antibiotika8! Klamidia%ondisi ini mempun.ai ge ala mirip gonore !alaupun bisa uga mun0ul tanpa ge ala 'i

merika klamidia termasuk pen.akit .ang paling mudah diobati tetapi mudah ugamengin7eksi .aitu sekitar 4 uta orang setiap tahun Pen.akit ini dapat men.ebabkanartritis parah dan kemandulan pada pria Seperti si=lis dan gonore penderitan.a dapatdisembuhkan dengan antibiotika9! >engger 0am atau Kutil di kelamin (6enital 3art)'i merika kasus kutil pada alat kelamin ini men0apai 1 uta setiap tahunn.a S,' inidisebabkan oleh se enis >irus papiloma .ang terkait dengan kanker penis serta anus*batn.a tidak ada !alaupun kutil .ang ter adi dapat dihilangkan melalui operasi atau

dibakar atau dibekukan kan tetapi setelah itu ge ala .ang sama dapat datang kembali:! 1epatitis BPen.akit ini dapat berlan ut ke sirosis hati atau kanker hati Setiap tahun kasus .angdilaporkan men0apai 2(( ((( !alaupun ini satu satun.a S,' .ang dapat di0egah melalui>aksinasi;! Kanker prostat'alam sebuah studi .ang dilakukan oleh %arin ersit. o7 Fllinoisdiketahui bah!a dari "53 pria .ang disur>ei terdapat hubungan antara kanker prostat danban.akn.a berhubungan seksual dengan beberapa orang Pria .ang sering melakukanseks dengan ban.ak !anita berisiko 2 kali lipat terkena kanker prostat

@ampir &5 persen kanker ser>iks disebabkan oleh @uman Papiloma Mirus /@PM dan 33persen !anita dilaporkan pun.a >irus tersebut .ang men.ebabkan adan.a sakit di leherrahim Mirus ini bisa menular le!at hubungan seksual dan laki laki pun bisa tertular oleh>irus ini=! 1*VC *4SPertama kali ditemukan pada tahun 1 F'S adalah pen.akit pen.ebab kematian ke 6di dunia baik bagi !anita maupun pria Mirus .ang men.erang kekebalan tubuh ini bisamenular melalui darah dan sperma pada saat berhubungan seksual @ingga kini >aksinn.amasih dikembangkan namun belum terbukti ampuh men0egah penularann.a&@! TrichomoniasisBisa men.ebabkan daerah di sekitar men adi berbuih atau berbusa da uga .ang

tidak mengalami ge ala apapun Pen.akit ini bisa men.ebabkan ba.i terlahir prematur ikasang ibu menderita pen.akit ini saat hamilSangat penting mengetahui bah!a hubungan seksual bukan han.a sekedar hubunganintim %ontak seksual seperti 0iuman oral seks dan penggunaan alat bantu seks seperti>ibrator uga berisiko menularkan >irus

%enakalan rema a belakangan ini sering kita lihat di kota kota sangat memprihatinkansekali semuan.a ini bukan han.a disebabkan oleh 7aktor rema a itu sendiri tetapi ada lagi7aktor lain .ang mendasarin.a da beberapa 7aktor .ang bisa men.ebabkan seseorangmelakukan se bebas .aitu:

1 *rang tua%urangn.a bimbingan dan penga!asan orang tua sudah pasti akan membuat anakmen adi liar orang tua .ang terlalu per0a.a kepada anak tanpa mengetahuiakti>itas .ang dilakukan oleh anak anakn.a merupakan tindakan .ang salah .angberakibat 7atal bagi si anak sendiri Bahkan bukan tidak mungkin sebenarn.a orangtua sendiri .ang men erumuskan anakn.a sebagai 0ontoh misaln.a orang tuamerasa malu kalau anakn.a .ang sudah S$ ataupun sudah rema a belum pun.apa0ar pasti akan ditan.a akhirn.a si anak 0ari pa0ar a!aln.a mungkin biasa sa ake tokok buku atau sesekali ke 0a7e Lalu pelan pelan naik pangkat pegang tangan


25/26

lalu naik pangkat lagi dan meningkat ke lainn.a *rang tua .ang terlalu otoriter uga tidak baik bagi perkembangan psikologi anak ketika ia mendapatkan sekalikebebasan ia lupa segalan.a

2 Lingkungan9temanSekuat apapun kita mempertahankan diri kalau lingkungan dan orang orangterdekat kita tidak mendukung kita bukan tidak mungkin kita .ang akhirn.a terikutdengan mereka )ontohn.a seorang pe0andu narkoba a!aln.a 0uma ikut ikutan

dengan teman temann.a dan sekedar iseng begitu uga dengan se bebas

3 ang'i Caman sekarang ini uang adalah segala galan.a 2 tolok ukur seseorang ada padauang kehormatan harga diri semua diukur dengan uang $akan.a orang orang.ang kebutuhann.a tidak terpenuhi men0ari penghasilan tambahan dengan 0araseperti itu dengan iming iming uang semua men adi tidak berarti pa .angharampun dihalalkan

4 Fman .ang lemahSeseorang .ang tidak pun.a iman dihatin.a sudah pasti dia tidak tahan dengan

godaan dunia!i .ang memang berat seke0il apapun godaan itu apalagi godaanberat

5 %etagihanSe sama seperti orang makan kebutuhan mutlak setiap orang ,etapi kalau diatidak dikelola dengan benar akibatn.a bisa ga!at Sekali sa a men0oba pasti akanmau lagi dan mau lagi sama seperti ke0anduan

.ang pertama kurangn.a perhatian dari kedua orang tua mereka

.ang kedua telah ter adi Broken @ome

.ang ketiga sudah merasa saling per0a.a satu sama lain hingga lupa memikirkan apa .ang akan

ter adi setelahn.a.ang keempat kurangn.a pendidikan agama terhadap anak.ang kelima terba!a pergaulan rema a di aman sableng ini

-,+% T *+4 1 2 Lon0at Fndahϖ Pengertian Lon0at FndahLon0at Fndah dalah )abang *lahraga Eang $en.erupai krobatik dara 'i tas Permukaan irLon0atan Biasan.a 'i Lakukan 'ari Papan Plat 'an Spring Board %emudian $elakukan Berbagai

-a.a Sebelum ,er un %e 'alam ir Lon0at ir 'iu Bedakan $en adi 2 Eaitu :1 %edua ,angan ,erlebih 'ahulu Eang $asuk %e 'alam ir %emudian Badan Lain Eang $engikuti2 %edua %aki ,erlebih 'ahulu Eang $asuk %e 'alam ir %emudian Badan Lain $engikuti

ϖ Latihan Lon0at Fndah1 ,er un 'i Lakukan 'ari ,epi %olam Eang 'i ngkat 1 $ %edua ,elapak %aki gak 'i %e Bagian Perut2 ,er un/Berdiri Berlutut Satu %aki Sikap Badan Lengan 'an %epala Sama 'engan Bersikapm

Jongkok Pantat @arus udah 'i ngkat Supa.a ,itik Berat Badan ,erletak 'i $uka3 ,er un /Berdiri 'engan Sikap Badan Lengan 'an %epala Se a ar4 ,er un /Sikap Start Sikap Permulaan dalah 'engan $eletakkan %aki Seperti Sikap ,er unBerdiri %edua ,angan 'i Luruskan %e Belakang Badan 'an %epala 'i ngkat5 ,eknik Lon0at 'engan Satu %aki)ara $elakukann.a dalah Sebagai Berikut :a ,ahap Persiapan Berdiri Satu %aki 'i 'epan Jari %aki $enekuk ,embok ung Pingir %olamb ,ahap Pelaksanaan ngkat %aki Belakang @inga Lengan Sampai ,ungkai $embentuk -aris Lurus

http://olahraga-smancis.blogspot.com/p/loncat-indah_30.htmlhttp://olahraga-smancis.blogspot.com/p/loncat-indah_30.html


26/26

0 ,ahap -erak Lan ut ,angan Lebih 'ulu $en.entuh ir

Peraturan Resmi Sepak Bola Adalah

Documents