Olahraga & kesehatan mental akbid paramata muna

By

dr. M. Syahril Fitrah

Latihan olahraga tidak hanya penting untukmemelihara kebugaran fisik tetapi jugakesehatan mental.

Cukup dengan menggerakkan tubuh selama10 menit setiap hari kesehatan mental kitaakan meningkat cepat.

Olahraga Daya pikir akan bertambahjernih.

Mengurangi ketegangan alias stress.

Membuat perasaan menjadi riang selalu.

Menurut Landers ada 8 ( delapan ) manfaat

olahraga yang dapat menyehatkan mental kita,

yaitu :

1. Mengurangi stress

2. Meningkatkan Kekuatan Otak

3. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids

4. Meningkatkan gelombang otak alfa

5. Penyalur saraf otak

6. Olahraga dapat melawan penuaan

7. Olahraga dapat meningkatkan perasaan

bahagia

8. Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri

Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau

ketegangan.

Penyebab stres antara lain ; masalah ekonomi, masalah

pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan

kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan

dihadapi, keputusan salah yang telah diambil atau

mungkin keragu-raguan untuk mengambil keputusan dll.

Semua manusia pernah mengalami stres.

Banyak orang menderita penyakit, putus asa, bahkan mati

mendadak disebabkan stres.

Ternyata olahraga dapat menolong untuk mengatasi stres.

Berolahraga dapat membantu kita mengurangi

kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.

Kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka

otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada

urusan pekerjaan lagi.

Aerobik yang rutin meningkatkan ketahanan

kardiovaskular.

Aktifitas yang terbukti efektif dalam melawan ketegangan

otak adalah aerobik macam berjalan

kaki, bersepeda, renang dan jogging.

Kegiatan fisik yang rutin dilakukan meningkatkan daya

reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.

Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah

kadar oksigen dalam peredaran yang ujungnya

mempercepat pemasukkan darah ke otak.

Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat asupan darah

maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.

Sistem hormon endogenous opioids, salah satunyaialah beta-endorphin.

bukan hanya mengurangi perasaan nyeri danmemberikan kekuatan menghadapi kankersaja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkanselera, seks, tekanan darah dan ventilasi.

Saat berolahraga kelenjar pitutiari menambah produk

beta-endorphin.

Hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah

yang dialirkan juga ke otak mengurangi nyeri, cemas,

depresi dan perasaan letih.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada

penambahan gelombang alfa di otak.

Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang

berhubungan dengan rileks dan keadaan santai.

Gelombang alfa ini terlihat pada seorang yang jogging

untuk 20 sampai 30 menit, dan tetap dapat diukur setelah

olahraga tersebut berakhir.

Bertambahnya kekuatan gelombang alfa memberikan

kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari

olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.

Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur

saraf (brain neurotransmitter) di dalam otak.

Hasil penelitian : olahraga dapat menaikkan tingkat

norepinephrine, dopamine, dan serotonin

di dalam otak mengurangi depresi.

Bila olahraga akan memberikan kesehatan tubuh yang

baik, dan juga ketenangan pikiran serta pencapaian intelek

yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga

dari sekarang ???

Penelitian membuktikan dengan hanya berolahraga

ringan seperti berjalan kaki saja dapat membantu tubuh

mencegah penurunan daya kerja otak pada wanita lanjut

usia.

Semakin lama dan seringnya kegiatan berjalan kaki ini

dilakukan maka ketajaman pikiran juga akan semakin

membaik.

Hasil terbaik akan didapat dengan menggerakkan tubuh

setiap minggu selama sembilan minggu.

Kegiatannya tidak perlu terlalu tinggi intensitasnya, cukup

dengan berkeliling saja, yang penting daya pacu jantung

kita dapat meningkat.

Manfaatnya daya ingat kita akan selalu tajam.

Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya

memakai obat penenang sebagai jalan keluar. Jalan menuju kebahagian secara alami dapat diraih

dengan menggerakkan tubuh secara rutinolahraga.

Olahraga terbukti manjur dalam meningkatkan hormon

penumbuh rasa bahagia dalam otak kita seperti

adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang

merupakan pembunuh nomor satu penyakit hati.

Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita

depresi bergantung pada aktifitas olahraga dalam

memperbaiki perasaan hati dan mengurangi kecemasan.

Rasa percaya diri dapat dicapai tidak hanya dengan

mengandalkan keindahan fisik.

Sebuah studi kasus di AS membuktikan kalau para remaja

yang aktif berolahraga memiliki kadar kepercayaan diri

yang sama kuat dengan teman-teman mereka yang

memiliki tubuh dan penampilan indah.

Kemantapan diri ini terletak pada hasil yang

didapatkan, yakni citra tubuh yang sehat dan kekuatan fisik

yang prima..

THANK YOU