1 PREPARACIÓN FÍSICA PARA LOS JJOO ATENAS 2004 DE LA SELECCIÓN ESPAÑOLA FEMENINA por Telmo Silva Alonso Preparador Físico de la Selección Absoluta de España de Baloncesto Femenino en los JJOO de Atenas 2004 Objetivos ciclo olímpico ►Ciclo olímpico = 4 años ►Objetivo: clasificación JJOO por 1ª vez en su historia ►Fases: ►Clasificación para CE 2001 ►Clasificación CM 2002 ►Clasificación CE 2003 ►Clasificación JJOO 2004 Atenas FACTORES QUE CONDICIONARON LA PREPARACIÓN DE LAS JUGADORAS EDAD; tanto cronológica como deportiva. EXPERIENCIA INTERNACIONAL, cantidad y el tipo de competiciones efectuadas en el ámbito internacional y a lo largo de su vida deportiva. MOTIVACIÓN; en entrenamientos y competiciones. ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ÚLTIMA TEMPORADA; periodos de descanso, fases en la preparación, etc CANTIDAD DE PARTIDOS JUGADOS; concretados con el valor medio de los minutos jugados por partido y la frecuencia semanal competitiva. LESIONES CRÓNICAS Y / O PADECIDAS A LO LARGO DE LA TEMPORADA; PARTICIPACIÓN EN LA WNBA, minutos jugados por partido y tipo de entrenamiento efectuado. NIVEL INICIAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA al comienzo del periodo de preparación general. PERFIL DEL EQUIPO 172,33 68,33 25,00 64,67 177,50 70,25 25,75 86,25 188,80 86,20 29,20 135,40 0,00 50,00 100,00 150,00 200,00 Bases 172,33 68,33 25,00 64,67 Aleros 177,50 70,25 25,75 86,25 Pivots 188,80 86,20 29,20 135,40 ALTURA (cm) PESO (kg) EDAD (años) EXP (part inter)
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Objetivos ciclo olímpico - telmosilva.files.wordpress.com · Resistencia Específica Desarrollo de la Fuerza Capacidad Física Básica I FUERZA ... Objetivo Adaptación Neuromuscular
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA LOS JJOO ATENAS 2004 DE LA SELECCIÓN ESPAÑOLA FEMENINA
por Telmo Silva Alonso Preparador Físico de la Selección Absoluta de España de Baloncesto Femenino en los JJOO de Atenas 2004
Objetivos ciclo olímpico
► Ciclo olímpico = 4 años ► Objetivo: clasificación JJOO por 1ª vez en su
historia ► Fases: ► Clasificación para CE 2001 ► Clasificación CM 2002 ► Clasificación CE 2003 ► Clasificación JJOO 2004 Atenas
FACTORES QUE CONDICIONARON LA PREPARACIÓN DE LAS JUGADORAS
" EDAD; tanto cronológica como deportiva. " EXPERIENCIA INTERNACIONAL, cantidad y el tipo de competiciones efectuadas en el ámbito internacional y a lo largo de su vida deportiva. " MOTIVACIÓN; en entrenamientos y competiciones. " ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN LA ÚLTIMA TEMPORADA; periodos de descanso, fases en la preparación, etc " CANTIDAD DE PARTIDOS JUGADOS; concretados con el valor medio de los minutos jugados por partido y la frecuencia semanal competitiva.
" LESIONES CRÓNICAS Y / O PADECIDAS A LO LARGO DE LA TEMPORADA;
" PARTICIPACIÓN EN LA WNBA, minutos jugados por partido y tipo de entrenamiento efectuado.
" NIVEL INICIAL DE LA CONDICIÓN FÍSICA GENERAL Y ESPECÍFICA al comienzo del periodo de preparación general.
OBJETIVOS GENERALES DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN JUGADORAS DE BALONCESTO
Capacidad Física Más Determinante en el Juego
VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
Movimientos con Balón
Movimientos sin Balón
Condicionada por
Nivel de Automatización del Movimiento
Peso Corporal
Superficie y Calzado Fatiga Capacidad de
Producir Movimiento
+/- Reactivo Técnica
Peso Óptimo Desarrollo de la
Resistencia Específica
Desarrollo de la Fuerza
Capacidad Física Básica I
FUERZA
La Adaptación del Entrenamiento se Produce en 3 Niveles
MÁXIMA EFICACIA DEL SISTEMA NERVIOSO Y MUSCULAR
Biomecánico Muscular Coordinativo
Capacidad Elástico-Reactiva
Aumento selectivo del tamaño de Fibras Musculares Adaptaciones a Nivel Metabólico
Reclutamiento y Sincronización de UM Coordinación Intermuscular
Movimientos más Económicos
Capacidad Física Básica II
RESISTENCIA
Efectos del entrenamiento de Resistencia en Jugadores/as de Baloncesto
Capacidad de mantener y realizar de forma intermitente esfuerzos intensos con pausas de recuperación incompletas
Durante el Esfuerzo
Durante las Pausas
Aumentar reservas energéticas: glucógeno, ATP y Pcr Retrasar la formación de niveles de Lactato superiores a IC Tolerar concentraciones de lactato Elevadas (5 – 15 mlmol)
Oxidación más rápida del Lactato en fibras ST
LAS FASES DE LA PREPARACIÓN
FASE de Transición I; alrededor de 20 –30 días de descanso activo y total para cada jugadora, desde la finalización del periodo de competiciones o postemporada de sus equipos. FASE de Preparación General; con una duración de 4 y 8 semanas, cada jugadora entrenó individualmente en su lugar de residencia. FASE de Preparación Específica; durante 5 semanas, todo el equipo se concentró en Avilés, El Ejido, Melilla, Valencia y Salamanca, para entrenar y jugar 9 partidos de preparación contra España Sub20, Japón, Bélgica, Rusia, Australia, Polonia y USA. FASE de Competición. durante los JJOO de Atenas, se jugaron 7 partidos de alto nivel en 14 días, y con una secuencia de (1P+1D)*4 + 1P + 2D + (1P + 1D)* 2 FASE de Transición II. Con una recomendación de 4 – 7 días con una combinación de descanso activo y total.
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ANÁLISIS Y DESCRIPCIÓN DE LAS FASES DE PREPARACIÓN
FASE DE TRANSICIÓN I
PERIODO TRANSICIÓN I
Recuperación Física y Psicológica
Objetivo Principal Duración
Variable: entre 20 y 40
días
descanso total
Contenidos
descanso activo
actividad física de carácter diverso y
recreativo a demanda de la jugadora
Paseos en bicicleta, senderismo, deportes de raqueta, deportes náuticos, voley playa, footing
FASE DE PREPARACIÓN GENERAL
PERIODO PREPARACIÓN GENERAL
Objetivos
Duración
Variable: entre 4 Y 7 semanas
En función de la fase anterior
Desarrollo de la Potencia y Capacidad
Aeróbica
Adaptación Neuromuscular
General
Hipertrofia Muscular Básica
Introducción al Entrenamiento de Fuerza-Velocidad
ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: MICROCICLOS DE PREPARACIÓN GENERAL
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LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO Carrera
Objetivos Vinculados a la Condición Física Específica
Coordinación Intermuscular
Coordinación Intramuscular
Fuerza Elástico-Reactiva
Fuerza Explosiva
Resistencia Específica
½ Campo Todo el Campo
Desarrollo simultáneo de todos los aspectos que condicionan el juego( Técnicos, Tácticos y Físicos ) respetando al máximo las condiciones específicas de la competición
Espacio de juego Número de Jugadoras Densidad
EC1
EC2
ECA
ETC
EC1
EC2
CATEGORÍAS DE EJERCICIOS INTEGRALES UTILIZADOS EN ESTA FASE
ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I
EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I
EC2, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO II
1 c 0
1 c 1 2 c 2 3 c 3
4 c 4 5 c 5
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EJERCICIOS DE 1 C 0
Objetivos
Aprendizaje Técnico Desarrollo de la Condición Física Específica
Por grupos
Jugadoras Exteriores
Jugadoras Interiores
Tiempo Total Dedicado
20 – 30 minutos / día, repartidos en 2 sesiones
Sobre todo factores relativos a la
diferentes manifestaciones de
la fuerza y la coordinación intermuscular
Ejercicios de Tiro
Facilitar la recuperación entre
los ejercicios de mayor intensidad
EJERCICIOS DE 1 C 1
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo Todo el Campo
Densidad Esfuerzo
2,5 – 3 Rep / min
Duración Repetición
10 min sesión
1 Repetición = 3 – 5 seg
Duración Total
Densidad Esfuerzo
1,5 – 2 Rep / min
Duración Repetición
1 Repetición = 3 – 9 seg
Duración Total
10 min sesión
Repeticiones Totales 15 - 25
Repeticiones Totales
10 - 15
EJERCICIOS DE 2 C 2 EJERCICIOS DE 3 C 3
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo Duración Duración
En función de normas y objetivos técnico-tácticos
Cada Repetición
Tiempo Total
Desarrollados en
5 – 10 seg 10 –20 min
En función de normas y objetivos técnico-tácticos
Cada Repetición
Tiempo Total
5 – 12 seg 10 –20 min
EJERCICIOS DE 4 C 4 EJERCICIOS DE 5 C 5
Objetivos
Aprendizaje Técnico - Táctico Desarrollo de la Condición Física Específica
½ Campo
Desarrollados en
15 – 30 min
Tiempo Total
20 – 40 min
Todo el Campo
Duración
Tiempo Efectivo
Control de la Carga en Ejercicios Integrales
Control de la Carga Psicológica
Por medio de cuestionarios y escalas de valoración (1-10)
Cómo percibe el jugador/a la intensidad de la carga
Muy útil para valorar la intensidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Muy Baja Baja Media Alta Muy Alta
PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS
0,00
2,00
4,00
6,00
8,00
10,00
MUESTRA 4,78 4,60 6,37 8,03 5,95 7,90 9,00
BASES 1,88 4,00 6,33 7,67 4,25 6,50 8,50
ALEROS 5,08 5,33 6,33 8,00 6,33 8,00 9,33
PIVOTS 5,75 4,40 6,40 8,20 6,40 8,40 9,00
EGE ETC EC1(1/2)EC1 (1/1)
EC2 (1/2)
EC2(1/1) COMP
Valores medios de intensidad percibida por la muestra y por puesto específico
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ETC, EJERCICIOS TÉCNICOS I
EC1, EJERCICIOS DE COMPETICIÓN TIPO I
0,00%
20,00%
40,00%
60,00%
80,00%
100,00%
EQUIPO 53,06% 51,11% 70,74% 89,26% 66,11% 87,78% 100,00%
EGE ETC EC1(1/2) EC1 (1/1) EC2 (1/2) EC2(1/1) COMP
Comparación entre los valores medios de la intensidad percibida por el equipo y por puesto específico, expresados en porcentaje relativo a la intensidad
percibida durante la competición.
PERCEPCIÓN DE LA CARGA DE EJERCICIOS INTEGRALES O COMPETITIVOS
Del conjunto de resultados obtenidos sobre el equipo se verifica que: La duración, la densidad de esfuerzo, el espacio de juego, el número de jugadoras que intervienen y el tipo de ejercicio son los factores que condicionan, en diferente medida, la intensidad percibida por las jugadoras en la ejecución de tareas de entrenamiento. Los ejercicios más semejantes al juego de competición, EC1 y EC2, y el 1x1 en medio campo se consideran por todas las jugadoras de la muestra ejercicios más intensos que los ejercicios de carácter general, especial y técnicos (EGE y ETC). Dentro de los ejercicios de competición tipo1 y tipo 2, el espacio de juego es el elemento que en mayor grado condiciona la intensidad de las tareas y la aproxima a la intensidad competitiva. El incremento del número de jugadoras que intervienen en la tarea reduce la intensidad percibida por las jugadoras de la muestra en los ejercicios de competición tipo I EC1, especialmente en los ejercicios realizados en todo el campo. Las jugadoras que pertenecen a la categoría de base perciben la intensidad de las tareas en menor grado que el resto de jugadoras de la muestra.
CONCLUSIONES RELATIVAS A LA INTENSIDAD DE LA CARGA EN EJERCICIOS INTEGRALES
ESTRUCTURA GENERAL DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LOS OBJETIVOS FÍSICOS
RESISTENCIA AERÓBICA
FUERZA RÁPIDA
VELOCIDAD
RESISTENCIA ESPECÍFICA
INICIO
FINAL
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD Intensidad por debajo de la IC (Umbral Ae-An) Poco intermitentes Se realizan en toda la pista Ejercicios de máxima participación Se maneja el bote, el pase, el tiro y los desplazamientos sin balón de forma continuada
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Aeróbica
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Velocidad de Ejecución
Deben ser ejecutados a niveles de velocidad Máxima o muy Próxima a la Máxima Muy intermitentes: pausas más largas de recuperación entre repeticiones Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total por debajo de 60 seg
En ejercicios de 1 x 0, 1 x 1, 2 x 2 y 3 x 3:
Condiciones de los Ejercicios Integrales para mejorar la Velocidad de Ejecución
Deben ser ejecutados a niveles máximos de velocidad para el tiempo establecido Intermitentes: series con pausas largas de recuperación. P.e. 5 – 10 min Se pueden realizar en media pista o toda la pista Volumen o Duración Total de cada serie: 8 – 10 minutos Series: 3 - 4
En ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:
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Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar la Resistencia Específica
Realizados en toda la Pista Intermitentes Duración de las Series: 15 -20 min Series: 3 – 5 Pausa entre series: 2 – 5 min
Ejercicios de 4 x 4 y 5 x 5:
Condiciones de los Ejercicios Integrales para Mejorar el Ritmo de partido
Realizados en toda la Pista Intermitentes: fases de actividad y recuperación Duración de las Series: 10 - 12 min Series: 2 - 3 Pausa entre series: 5 – 10 min
Ejercicios de 5 x 5:
FASE DE COMPETICIÓN
ESTRUCTURA Y ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS: FASE DE COMPETICIÓN