1 2 3 Obesidad/Sobrepeso Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta A Juana le acaba de decir su medico que tiene obesidad. Crees que la obesidad de Juana es una enfermedad? Responde Si o No. SI: Asi es, la obesidad es una ENFERMEDAD muy comun que aumenta el riesgo de tener diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cancer NO: Cuidado! la obesidad es una ENFERMEDAD muy comun que aumenta el riesgo de tener diabetes, hipertensión y ciertos tipos de cancer @NOMBRE tener el peso recomendado te evitara muchas enfermedades. En tu siguiente consulta preguntale a tu médico como puedes lograr tu peso ideal! Hola @NOMBRE, acostumbras a tomar refresco o jugos envasados? Responde Si o No SI: Cuidado! una bebida puede tener de 10 a 15 cucharadas de azucar, tomarlos frecuentemente aumenta el riesgo de tener obesidad NO: Muy bien! una bebida puede tener de 10 a 15 cucharadas de azucar. Invita a tu familia a que tampoco los consuman SEMANA 1 / MES 1 Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
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NO: Cuidado! la obesidad es una ENFERMEDAD muy enfermedad ...
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Ana de 10 años tiene exceso de peso, crees que cuando crezca y de el estiron va a bajar de peso?
Responde Si o No
SI: Falso, la mayorìa de los niños con sobrepeso serán adultos con obesidad, por eso es importante cuidar su alimentacion y promover que realicen actividad fisica
NO: Asi es, la mayorìa de los niños con sobrepeso serán adultos con obesidad, por eso es importante
cuidar su alimentacion y promover que realicen actividad fisica
Recuerda que estar con unos kilitos de mas no es igual a estar bien nutrido, preguntale a tu medico como puedes tener una alimentacion
correcta
Hola @NOMBRE, alguna vez has evitado ponerte alguna blusa, chamarra o pantalon por el temor a que no te quede? Respode Si o No
SI: Animate! todo depende de la seguridad que tengas en ti. No hay nada mejor que HACER
ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTARTE CORRECTAMENTE para mantenerte en forma
NO: Excelente! todo depende de la seguridad que tengas en ti y no hay nada mejor que HACER
ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTARTE CORRECTAMENTE para mantenerte en forma
SEMANA 3 / MES 1
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
@NOMBRE comes mas de 4 bisteces (500g) de carne roja (res o puerco) a la semana? Responde Si
o No
SI: Mala idea! comer mas de 4 bisteces de carne roja a la semana puede aumentar el riesgo de CANCER en el
intestino, en su lugar es mejor consumir pescado o pollo
NO: Sigue asi! Comer mas de 4 bisteces de carne roja a la semana puede aumentar el riesgo de CANCER en el intestino, en su lugar es mejor consumir pescado o
pollo
Hacer ACTIVIDAD FISICA tambien ayuda a mejorar tu concentracion, memoria y a
relajarte. Cuidar a tu cuerpo ayuda al funcionamiento de tu MENTE
Hola @NOMBRE , acostumbras a leer los ingredientes en las etiquetas de los productos que compras empacados? Responde Si o No
Si: Bien! Casi todos los productos empacados tienen azucar escondida, por ejemplo: yogurt, pan, catsup, aderezo, cereal de caja y galletas saladas.
Checalos bien!
No: Deberias hacerlo! Casi todos los productos empacados tienen azucar escondida, por ejemplo:
yogurt, pan, catsup, aderezo, cereal de caja y galletas saladas!
SEMANA 11 / MES 3
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
@NOMBRE tienes familiares cercanos (papas o hermanos) que tengan el diagnostico de diabetes?
Responde Si o No.
SI: El riesgo de que tengas diabetes aumenta si tienes familiares diagnosticados. Lo mejor es que acudas a realizarte una prueba de deteccion en tu centro de
salud
No: Los mexicanos tenemos alta predisposicion a desarrollar diabetes. Con habitos de alimentacion
saludable y actividad fisica puedes evitar GRAN parte del riesgo
los habitos pueden transmitirse a los que nos rodean cuando ponemos el ejemplo. Si tienes
hijos transmiteles habitos saludables de alimentacion y actividad fisica
Hola @NOMBRE te gustaria saber una de las claves para llevar una alimentacion correcta?
Responde Si o No.
SI: Evita los alimentos procesados (empaquetados) ya que la mayoria tienen AZUCAR AGREGADA.
Mejor cambialos por alimentos frescos del mercado.
SEMANA 13 / MES 4
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
30 minutos de actividad fisica al dia te ayudaran a sentirte bien y a bajar de peso. Quieres opciones
para activarte? Responde Si o No.
SI: Dedica un tiempo exclusivo a caminar, usar escaleras, andar en bici, jugar futbol, nadar o pasear a tu perro. Poco a poco iras mejorando tu condicion fisica EVITA ir al super cuando tengas hambre,ya
que es mas facil que compres comida de alto contenido en grasa,sal y azucar.Estos pueden
dañar tu salud y tu bolsillo
Hola @NOMBRE te gustaria saber por que la obesidad y el sobrepeso se relacionan con la
diabetes? Responde Si o No.
SI:Tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo provoca que la INSULINA que produce tu cuerpo
no funcione bien. Produciendo resistencia a la insulina
La insulina se encarga de regular el nivel de AZUCAR en tu sangre y si no funciona bien, con el paso del tiempo se puede desarrollar DIABETES
SEMANA 15 / MES 4
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Hola @NOMBRE has notado oscurecimiento de tu piel en axilas, cuello o ingles? Responde Si o No.
SI: El oscuresimiento en pliegues de la piel generalmente es causado cuando el cuerpo tiene resistencia a la insulina, un signo de riesgo para
desarrollar diabetes
Lo mas importante es acudir al centro de salud y realizarte un prueba para la deteccion de diabetes. No
tengas miedo, aun estas a tiempo de comenzar a cuidarte
NO: Bien! El oscurecimiento de axilas o ingles es un signo de que la insulina no esta funcionando en el cuerpo. Pon atencion a tu cuerpo y vigila como te
sientes
Poco a poco aumenta la intensidad y la duracion de tu rutina de actividad fisica. Te
recomiendo que cada 2 semanas le aumentes 5 minutos.
Hay colaciones que son recomendables para comer entre una comida y otra porque aportan
nutrientes y no engordan. Te gustaria saber cuales? Responde Si o No
Si: Para calmar el hambre te recomiendo: un yogurt o una manzana o media taza de fruta picada o una ensalada de lechuga con pepino o
una quesadilla asada
SEMANA 16 / MES 4
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Hola @NOMBRE te gustaria recibir un tip para hacer tus comidas mas saludables sin gastar
mucho dinero? Responde Si o No.
Si: Inicia tu comida con un puño de VERDURAS CRUDAS en forma de ensalada. Añade las que mas te
gusten y combinalas. Puede ser calabaza, chayote, lechuga, zanahoria o jitomate.
Si te gusta el yogur elige siempre natural y descremado, puedes agregarle alguna fruta
natural como manzana picada para darle sabor y que te sepa mas rico!
@NOMBRE cuantas veces a la semana comes frituras, pan o galletas dulces? N: 0 a 2 dias, M:entre 3 y 5 dias, P:mas de 5 dias
M y P: Cuidado! el consumo en exceso de refrescos, frituras y panes, aumentan el riesgo de tener enfermedades como diabetes, presion alta e infartos.
N: SIGUE ASI! El consumo en exceso de refrescos, frituras y panes, aumentan el riesgo de tener enfermedades como diabetes, presion alta e infartos. Evita comerlas!
SEMANA 20/ MES 5
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Hola! hay algo que te impida hacer actividad fisica todos los dias? Responde una opcion: M)No tengo tiempo, P)No tengo
dinero, T)Me canso, X)Ninguna
M: Buscate un tiempo! Si no tienes 30 minutos al dia, puedes hacer 3 sesiones de 10 minutos. No hay nada mas importante que tu salud
P: No necesitas dinero! Escoge una actividad como caminar o subir y bajar escaleras! lo importante es hacerlo todos los dias
T: Es mejor hacer un poco de actividad a no hacer nada, escoge una actividad que te guste e inicia poco a poco! veras como vas
mejorando si lo haces todos los dias
X: Bien! Si haces alguna actividad 15 dias seguidos, comenzaras a notar como mejora tu condicion. Te sentiras mejor y querras seguir
haciendolo: compruebalo!
@NOMBRE una dieta correcta debe tener lacteos como queso, leche o yogurt, ya que te dan calcio y proteinas. ELIGE LOS LACTEOS DESCREMADOS, tienen MENOS GRASA
@NOMBRE acostumbras a tomar refresco con tu comida? Responde Si o No
Si: Cuidado! Al tomar refresco le das a tu cuerpo hasta 15 cucharadas de azucar. Consumirlos puede producir
enfermedades del corazon y diabetes
Trata de dejar el refresco, obtendras muchos beneficios en tu salud y te ayudara a bajar de peso. Incluso te sentiras con mas
energia si lo cambias por agua
No: Haces bien! al tomar refresco le das a tu cuerpo hasta 15 cucharadas de azucar. Consumirlos puede producir
enfermedades del corazon y diabetes
Motiva a tus familiares a que tampoco tomen refresco, especialmente si son niños. Su consumo puede provocar
obesidad, diabetes y enfermedades del corazon
SEMANA 25/ MES 7
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Hola @NOMBRE crees que los refrescos de cola tienen mas azucar que los refrescos de otros sabores? Responde Si o No
Sí: Esto es falso!, ambos pueden tener hasta 15 cucharadas. Si cambias el refresco de cola por cualquier otro sabor, estaras tomando la misma cantidad de azucar
NO: Asi es!, ambos pueden tener hasta 15 cucharadas. Si cambias el refresco de cola por cualquier otro sabor,
estaras tomando la misma cantidad de azucar
No te hagas danio y evita las bebidas azucaradas como refrescos, jugos o bebidas energeticas. No hay nada mejor que el agua
simple!
@NOMBRE te gustaria saber sobre opciones saludables para darle sabor a tu agua? Responde Si o No
Si: Coloca en una jarra rebanadas de frutas, agrega agua y ponlo a enfriar por un par de horas. Puedes usar: pepino, fresa, frambuesa, limon, naranja, lima o menta
Realiza combinaciones a tu gusto! No es necesario que le agregues azucar, veras como tu agua tiene un sabor agradable y refrescante
SEMANA 27/ MES 7
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Es importante que comas la cantidad adecuada de alimentos y no comas de mas. Una PORCION es la cantidad recomendada para cada tipo de alimento
De acuerdo al tipo de alimento: carne, fruta o verdura cambia el tamaño de la porcion. Con las PORCIONES es mas facil controlar lo que comes
No te hagas bolas con las PORCIONES, la solucion esta en tus manos: una PORCION de fruta es igual a un PUNO de fruta picada o una fruta del tamano de tu puno
Hola @NOMBRE te cuesta mucho trabajo dejar de tomar refresco? Responde Si o No
Si:Al inicio puede ser dificil romper con el habito, para que no sientas un cambio repentino, inicia reemplazandolo por agua fria con rebanadas de fruta sin azucar
No: Bien! la actitud es muy importante. Una opcion mas saludable es preparar agua fria con rebanadas de fruta sin azucar. Intentalo y veras que es refrescante!
Hola @NOMBRE, tu familia acostumbra a tomar refresco? Responde Si o No
Si: Preparales agua con fruta picada sin azucar y enfriala, invitales a la hora de la comida. Tu puedes poner el ejemplo y ayudarlos a ser mas saludables.
No: Perfecto! con tu ejemplo los ayudas a ser mas saludables. Todos debemos de llevar una vida saludable, no solo las personas con diabetes
SEMANA 28/ MES 7
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
La FIBRA es un nutriente que podemos encontrar en frutas, verduras y alimentos como la tortilla de maiz, comerla todos los dias ayuda a:
Evitar aumentos bruscos en los niveles de glucosa, eliminar las grasas de tu sangre, mejorar tu digestion y evita que te de mas hambre
El refresco no aporta nutrientes, basicamente es azucar liquida, y al ser una bebida acida y efervescente es la combinacion perfecta para daniar los dientes
Hola @NOMBRE, tu crees que las tortillas provocan aumento de peso? Responde Si o No
Si: Esto es falso. Al contrario, las tortillas son saludables debido a que contienen fibra y minerales como calcio y potasio. Siempre prefiere las tortillas de maiz
Aunque son muy buenas, consumelas con moderacion, no comas mas de 2 tortillas por comida. Evita las tortillas de harina ya que provocan aumento de peso
No:Cierto, no provocan aumento de peso y ademas contienen fibra y minerales como calcio y potasio. Siempre prefiere las tortillas de maiz
Aunque son muy buenas, consumelas con moderacion, no comas mas de 2 tortillas por comida. Evita las tortillas de harina ya que provocan aumento de peso
SEMANA 29/ MES 8
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Hola @NOMBRE te gustaria saber como puedes aumentar la cantidad de fibra en tus alimentos? Responde Si o No
Si: Las frutas y las verduras tienen una gran cantidad de fibra. Te propongo un reto: come una fruta y una verdura crudas en cada comida durante una semana
Tip: cuando vayas al mercado o al super, visita primero la seccion de frutas y verduras y elige las que sean faciles de agarrar como manzanas, peras o guayabas
Proponte comer una fruta y al menos 2 verduras diferentes con cada una de tus comidas: desayuno, comida y cena. Asi es mas sencillo consumirlas diariamente
@NOMBRE te gustaria saber cuantas porciones de fruta se recomienda comer al dia? Responde Si o No
Si: Come al menos 5 porciones de frutas diferentes al dia. Recuerda: una porcion equivale a una fruta del tamano de tu punio o
2 frutas pequenias como guayaba o higo. Si son frutas grandes como platano o mango, una porcion equivale a la mitad de la fruta
SEMANA 30/ MES 8
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Hola @NOMBRE te tomarias una pastilla que te ayude a bajar de peso, prevenir diabetes, cancer, hipertension
y ademas te ayude a relajarte? Responde Si o No
Si: Existe algo muy parecido @NOMBRE!, se llama actividad fisica! mantenerte activo al menos 30 minutos
al dia logra esas maravillas y mucho mas
No: Por que no @NOMBRE? existe algo muy parecido y se llama actividad fisica! mantenerte activo al menos 30 minutos al dia logra esas maravillas y mucho mas
Invita a tus seres queridos a seguir una alimentacion correcta. Tu puedes hacer la
diferencia para tener una familia mas saludable
@NOMBRE te gustaria saber de que tamanio debe ser una porcion de pollo en tu comida? Responde Si o No
Si: La porcion de pollo debe de ser del tamanio de la mano de la persona que lo va a comer. Puedes agregar verduras y frijoles. Se recomienda comer una sola porcion
SEMANA 32/ MES 8
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Hola @NOMBRE generalmente preparas tu propia comida? Responde Si o No
Si: Excelente @NOMBRE! preparar tu comida con anticipacion es un factor clave para lograr que tus alimentos sean frescos y saludables
No: No dejes que la falta de tiempo sea un pretexto, preparar tu comida es un factor clave para lograr que tus alimentos sean frescos y saludables
Si tu horario de trabajo te lo impide, trata de apoyarte en amigos o familiares y planeen juntos un menu saludable para comer durante la semana
Evita tener en el refrigerador: jugos, refrescos, helados y pasteles. Si no los tienes disponibles es mas facil que los evites!
Las colaciones son alimentos ligeros y saludables. Puedes escoger una de las siguientes colaciones para calmar el hambre y cambiar cada semana a tu gusto:
Colacion 1: 1 yogurt descremado y 7 almendras. Colacion 2: pepino con chile piquin y 2 rollitos de jamon de pavo. Colacion 3: 1 manzana mediana con cascara
SEMANA 34/ MES 9
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
@NOMBRE consideras que se debe tener mucho dinero para llevar una alimentacion saludable?
Responde Si o No
Si: No se necesita mucho dinero. Los alimentos frescos del mercado y el agua simple son mas baratos y rinden
mas que los alimentos empacados y los refrescos
No: Asi es! no se necesita mucho dinero. Los alimentos frescos del mercado y el agua simple son mas baratos y rinden mas que los alimentos empacados y los refrescos
Las colaciones ayudan controlar el hambre entre una comida y otra. Planea tus colaciones con anticipacion para que siempre las tengas a la mano
Hola @NOMBRE, te has inscrito en alguna actividad grupal de actividad fisica como clases de zumba o en algun equipo de voleibol? Responde Si o No
Si: Muy bien! me da gusto que practiques actividades en grupo. Lo importante es ser constante y realizar actividades que disfrutes!
No: Las actividades grupales son una buena opcion para mantenerse activo. Ya sea solo o acompaniado, lo importante es la constancia y que disfrutes la actividad
SEMANA 35/ MES 9
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Hola @NOMBRE, hay parques o lugares para realizar actividad fisica cerca de tu casa? Responde Si o No
Si: Aprovecha estos lugares para salir a dar una caminata todos los dias, fija una hora con familiares o amigos para que sea mas agradable el recorrido
No: Que esto no sea un impedimento, puedes hacer rutinas dentro de tu casa como subir y bajar escaleras o caminar en lugares seguros de tu colonia. Tu puedes!
@NOMBRE si comes fuera de casa debes seguir tu plan de alimentacion! Busca opciones saludables que incluyan verduras, ensaladas, pescado o pollo a la parrilla
Si hay ninios en casa es importante inculcarles desde pequenios habitos saludables. Te gustaria saber como? Responde Si o No
Si: Hazlo con tu ejemplo. Los ninios imitan los habitos de las personas que los rodean, si comes verduras diariamente, es mas facil que ellos tambien lo hagan
SEMANA 36/ MES 9
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
@NOMBRE tu crees que solo las personas con diabetes deben de cuidar su alimentacion y la actividad fisica que realizan? Responde Si o No
Si: Esto es falso, nuestra alimentacion y estilo de vida impactan directamente en nuestra salud. Las personas que no tienen diabetes tambien se tienen que cuidar
No: Asi es! nuestra alimentacion y estilo de vida impactan directamente en nuestra salud. Las personas que no tienen diabetes tambien se tienen que cuidar
Recuerda @Nombre: para que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios intenta comer 5 frutas
y 5 verduras diferentes a lo largo de un dia
Acompania tu comida con calabacitas y jitomates asados: 1)Calienta el sarten a fuego medio por 5 minutos, 2)Agrega una cucharada de aceite
3)Agrega calabacitas rebanadas en rodajas y cocinalas hasta que esten tiernas, remuevelas de ves en cuando 4)Aniade jitomate rebanado y cocina por 2 minutos mas
Listo! puedes agregar pimienta a tu gusto. Te recomiendo usar aceite de oliva o si no tienes, puedes usar aceite de cocina. Evita usar mantequilla o manteca
SEMANA 38/ MES 10
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
La manzana es una fruta con mucha fibra y puede ayudar a bajar el nivel de grasas en la sangre. Ademas
combate el estrenimiento
Lo mejor forma de consumirla es en su forma original y con cascara, si se llega a consumir picada el aire puede oxidar la fruta y perder ciertas propiedades
@NOMBRE, evita infecciones y recuerda lavar y desinfectar siempre todas las frutas y
verduras antes de consumirlas
Algun medico te ha diagnosticado con HIPERTENSION o tomas pastillas para controlar
la presion arterial? Responde Si o No
Si: Siempre que te midan la presion arterial anotala en un cuaderno y lleva un registro. Debe de ser
menor a 140/90
No: La presion arterial alta NO produce sintomas y con el tiempo dania el rinion y el corazon.
Preguntale a tu medico si tu presion se encuentra bien
SEMANA 40/ MES 10
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Cuando comes en la calle que es lo que pides de tomar? Responde una opcion J)Refresco, M)Agua
simple, P)Jugo o agua de sabor
J,P: No te descuides. Los refrescos, aguas endulzadas y jugos son una bomba de azucar y suman centimetros a tu cintura. Dejarlos es un gran paso para perder peso
M: Excelente!, el agua simple no tiene ni una sola caloria y es la mejor forma de mantenerse hidratado. Si
sales, no descuides lo que tomas
Los chicharos, frijoles, lentejas y garbanzos pertenecen al grupo de las leguminosas. Son
ricas en proteinas y hierro, consume media taza en cada comida
@NOMBRE comes de forma frecuente carnes procesadas como jamon, salchicha, chorizo o
tocino? Responde Si o No
Si: Te recomiendo evitar comer este tipo de carnes. Tienen mucha sal y quimicos preservativos. Su consumo frecuente puede producir cancer de
intestino
No: Bien!, evita comer este tipo de carnes. Tienen mucha sal y quimicos preservativos. Su consumo
frecuente puede producir cancer de intestino
SEMANA 41/ MES 11
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso
Hola @NOMBRE, tu crees que las verduras y frutas congeladas del super son una opcion saludable?
Responde Si o No
Si: Asi es, son una opcion saludable. No tienen conservadores, son faciles de preparar y la congelacion
no afecta la cantidad de nutrientes que aportan
No: Pruebalos! son una opcion saludable. No tienen conservadores, son faciles de preparar y la congelacion
no afecta la cantidad de nutrientes que aportan
Acompania todas tus comidas con agua simple. El agua no tiene ninguna caloria, contribuye a
que te llenes mas rapido y ayuda en el proceso de digestion!
Si te da hambre entre comidas, ten siempre a la mano una taza de zanahorias picadas. Pero ojo, no comas de mas, su consumo excesivo puede causar aumento de peso
Las zanahorias tienen fibra, minerales y son una excelente fuente de vitamina A que es esencial para la vista y ayuda a las defensas y reparacion de tu cuerpo
SEMANA 43/ MES 11
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@NOMBRE consideras que comer huevo en el desayuno es una opcion saludable? Responde Si o No
Si: Asi es! son una buena fuente de proteina, la cual ayuda a construir y mantener musculos fuertes y a
mantenerte satisfecho hasta la hora de comer
Ademas contienen vitamina D (importante para la absorcion de calcio), vitamina A (importante una vision y piel saludables) y dos vitaminas del complejo B
No: Si son saludables! son una buena fuente de proteina, la cual ayuda a construir y mantener
musculos fuertes y a mantenerte satisfecho hasta la hora de comer
Ademas contienen vitamina D (importante para la absorcion de calcio), vitamina A (importante una vision y piel saludables) y dos vitaminas del complejo B
Si compras verduras enlatadas, enjuagalas en un colador antes de prepararlas. Asi te podras deshacer de hasta la mitad de la sal que contienen
El huevo es una excelente fuente de nutrientes, pero como todo alimento y debido a que tiene grasas saturadas, se debe cuidar la cantidad de porciones
Te recomiendo comer no mas de 3 huevos en cada comida. Puedes acompaniarlos con verduras que te gusten como: cebolla, espinaca, champiniones o jitomate
SEMANA 45/ MES 12
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@NOMBRE tu crees que todos los tipos de grasas en los alimentos son malos? Responde Si o No
Si:Falso, las grasas son esenciales para nuestro cuerpo. Pero no todos los tipos de grasas son buenas. Comer grasas saturadas en exceso puede daniar tu salud
Las grasas saturadas se encuentran en: carnes procesadas, carnes rojas, algunos quesos, mantequilla y en una gran cantidad de galletas y pastelillos empacados
No: Correcto, son esenciales para nuestro cuerpo. Pero no todos los tipos de grasas son buenas. Comer grasas saturadas en exceso puede daniar tu salud
Las grasas saturadas se encuentran en: carnes procesadas, carnes rojas, algunos quesos, mantequilla y en una gran cantidad de galletas y pastelillos empacados
Recuerda que la diabetes no produce sintomas en la mayoria de las veces . Si tienes
sobrepeso u obesidad preguntale a tu medico como la puedes detectar
@NOMBRE existen grasas buenas que ayudan a mantener tu corazon saludable. Te gustaria saber en que alimentos puedes encontrarlas? Responde Si o No
Si: Puedes encontrar grasas saludables en: aceite de oliva, almendras, nueces, chia, aceitunas, aguacate y pescados como: atun, anchoas y salmon
SEMANA 46/ MES 12
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Sigue cuidando tu salud, un pequenio paso en la direccion correcta sigue siendo progreso. Celebra
incluso las pequenias acciones positivas El oscuresimiento en pliegues de la piel generalmente es causado cuando el cuerpo tiene resistencia a la insulina, un signo de
riesgo para desarrollar diabetes
Si notas estos signos en tu cuerpo, acude a una revision en tu centro de salud. Pon
atencion a tu salud y vigila como te sientes
@NOMBRE te cuesta mucho trabajo lograr cambios en tu estilo de vida para cuidar tu salud?
Responde Si o No
Si: Para adquirir nuevos habitos hay que empezar despacio y no exaltarse demasiado. No necesitas entrenar como un olimpico o morir de hambre para
ver el progreso
Recuerda que lo importante es adquirir habitos que puedas mantener a lo largo del tiempo. Comienza
poco a poco e identifica como puedes mejorar cada dia
No: Bien! recuerda que lo importante es adquirir habitos que puedas mantener a lo largo del tiempo.
Comienza poco a poco e identifica como puedes mejorar cada dia
SEMANA 47/ MES 12
Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso