Neurolinguistik Program untuk mengurangi kecemasan tes siswa

PELATIHANMENGURANGI

KECEMASAN TES PADA SISWA

OLEH:

DRS. GIYONO, M.Pd

Drs. YUSMANSYAH. M.Psi

RATNA WIDIASTUTI, S.PSI, PSI, MA

DIAH UTAMININGSIH, S.PSI,M.A., PSI.

KECEMASAN TES• TEST ANXIETY• KONDISI PSIKOLOGIS DIMANA INDIVIDU MENGALAMI RASA

TERTEKAN SEBELUM, SELAMA, DAN SETELAH MENGIKUTI UJIAN (ATAU CARA PENILAIAN LAIN); SEDEMIKIAN RUPA SEHINGGA KECEMASAN INI MENGAKIBATKAN RENDAHNYA PERFOMANSI/PRESTASI , ATAU MENGGANGGU PEMBELAJARAN NORMAL

• PENGARUH MENCAPAI 30% DARI TOTAL NILAI YG DIDAPAT …MISAL KALAU TIDAK CEMAS DAPAT 100, KRN CEMAS DPT 70 SAJA

• PENANGANAN YG TEPAT SISWA LEBIH BERBAHAGIA, TIDAK MENGALAMI GANGGUAN JIWA, LEBIH BERPRESTASI

2Ratna Widiastuti, S.Psi., M.A., Psi.

SYMPTOMS (GEJALA)

• FISIK – SAKIT KEPALA, MUAL, DIARE, PERUBAHAN SUHU TUBUH DRASTIS, KERINGAT BERLEBIH, NAPAS TERENGAH, KEPALA TERASA MELAYANG, PINSAN, JANTUNG BERDETAK CEPAT, MULUT KERING

• EMOTIONAL —RASA BERLEBIHAN AKAN TAKUT, KECEWA, MARAH, DEPRESI, TERTAWA ATAU MENANGIS TAK TERKENDALI, MERASA TIDAK BERDAYA

• PERILAKU — GELISAH, BERJALAN MONDAR MANDIR, PENYALAHGUNAAN NAPZA, MELAKUKAN PENOLAKAN

• COGNITIVE — ISI PIKIRAN BERSELIWERAN TAK BERATURAN, PIKIRAN KOSONG, SULIT KONSENTRASI, BICARA NEGATIF MENGENAI DIRI SENDIRI, MEMBANDING2KAN DIRINYA DGN ORANG LAIN, SULIT MENGATUR PIKIRAN


PENYEBAB

• PENGALAMAN NEGATIF DENGAN TES SEBELUMNYA, BAIK YG MENAKUTKAN, SAMA SEKALI TIDAK DAPAT MENJAWAB SOAL, ATAU TIDAK DAPAT MENGERJAKAN TUGAS, ATAU CEMAS AKAN CEMAS SAAT TES KURANG PERSIPAAN MENGHADAPI TES , MANAJEMEN WAKTU BURUK, KEBIASAAN BELAJAR BURUK, KURANG ORGANISASI SHG SISWA MERASA TERLALU BANYAK DIBEBANI TUGAS, TIDAK PERCAYA DIRI MEMBUAT RENCANA PEMBELAJARAN

• KURANG PERCAYA DIRI, TAKUT GAGAL, PIKIRAN NEGATIF, TEKANAN UTK BERPRESTASI BAGUS YG TLL IRASIONAL, PERFEKSIONIS, MERASA TIDAK BERHARGA, TUJUAN YG TIDAK RELAISTIS, HARGA DIRI SISWA TERLALU DIKAITKAN DG DAPAT ATAU TIDAKNYA DLM MENGERJAKAN TUGAS SEKOLAH/PRESTASI SHG SISWA MALAH TERLALU FOKUS PD KEGAGALANNYA TSB


Merasakan emosi (secara imajinasi/pikiran)/Instropeksi emosi

(Greenberg, 2003; Mennin, 2004)

1. Buatlah dirimu merasa nyaman. Dengarkan musik. Bayangkansituasi yg mencetuskan emosi yg ingin dijauhi.

2. Biarkan emosi yg ingin dijauhi muncul & mendatangimu. Ukurlahintensitas emosi (1-10)

3. Rasakan reaksi dan sensasi pada tubuh. Katakan “Reaksi (atauemosi) ini membuatku merasa ………..”(nyatakan dlm kata-kata)

4. Jika ada pikiran yg muncul, fokuslah pada kesadaran tentangbagaimana perasaan yg muncul karena emosi

5. Bernafaslah dalam-dalam dgn pernafasan perut. Kendorkan bagiantubuh yg merasakan sensasi emosi tersebut. Biarkan satu perasaanmenggiring perasaan berikutnya hingga menemukan informasi ygdirasa penting. Bentuk pengetahuan ini memberikan rasa puaskarena telah tahu meskipun pesan yg disampaikan disetujui atautidak disetujui.

6. Pindahkan fokusmu pada dunia luar pikiran. Biarkan emosi menjauh. Ubah arah perhatian dan pikiranmu ke aktivitas yg sedang kaulakukan didunia nyata. 5Ratna Widiastuti, S.Psi., M.A., Psi.

BUKU HARIAN EMOSI, (Linehan, 1993)

• Peristiwa dan situasi pendorong:…………………..………• Interpretasiku atas peristiwa atau situasi ………………• Respon tubuh yg kurasakan…………………………..………• Bahasa tubuhku……………………………………………………• Komunikasi verbalku……………………………………………• Desakan untuk bertindak dan tindakan yg

kulakukan…………………………………………………………


BUKU HARIAN: MENINGKATKAN EMOSI POSITIF

Sheldon & Lyubomirsky (2004):• Menuliskan jurnal mengenai hal-hal terbaik

dalam diri mereka, tujuan hidup, impian, danrealisasi impian dimasa mendatang

Emmons & McCullough (2003):• Menuliskan jurnal berisi anugrah atau hal-hal

baik yg diterima hari ini (dilakukan setiap hariselama 2-3 minggu)


RELAKSASI PERNAFASAN(www.yogapostures.com)

1. duduk yg nyaman /tidur terlentang2. Tutup mata, ambil nafas dalam perlahan-lahan. saat

mengambil nafas yg bergerak naik turun adalah perut, bukan dada.

3. Biarkan badan lemas dan relaks sehingga terasaseperti menyatu dengan tanah.

4. Fokuslah pada kaki, bayangkan otot dan kulit dikakimengendur, biarkan menyatu dengan tanah ygdipijaknya. Pindahlah ke perut, bayangkan otot dankulit diperut mengendur bayangkan otot dan kulitdiperut mengendur. Bayangkan otot dan kulit didadamengendur. Bayangkan otot dan kulit dikepala wajahmengendur.

5. Bernafaslah dengan relaks dalam posisi ini selama 5-15 menit.

6. Usahakan jangan tertidur.8Ratna Widiastuti, S.Psi., M.A., Psi.

Bernafas dengan relaks(Reza Gunawan, 2007)

• Hirup napas melalui hidung, hembuskanlewat mulut dengan lidah menempeldilangit-langit mulut

• Saat menghirup, hitung selama 4 hitungan. Tahan 7 hitungan, keluarkan selama 8 hitungan

• Pakai metode ini ketika bangun tidur, akantidur, akan ujian, atau menghadapi orangyang membuat kesal


Keselarasan Hati (Reza Gunawan, 2007)

• Heart focus taruh tangan diatas hati atau tengahdada untuk mengalirkan energi ke hati

• Heart breathing bernafaslah dengan lembut. Rasakan dengan hati

• Heart feeling rasakan apapun emosi anda. Sedih, marah, bahagia. Terimalah emosi apa adanya. Jikaterasa ingin menangis, menangislah… Jika terasa ingintersenyum, tersenyumlah…


HIPNOTERAPI

• KLINIS MEMBANTU GANGGUAN PSIKOLOGI

• NON KLINIS MEMBANTU ORANG MEMPUNYAI GOOD FEELING

• MEMAKAI PRINSIP MIND-BODY CONNECTIONS KALO DIIBARATKAN DENGAN GUNUNG ES, KESADARAN ADL PUNCAK GUNUNG YG TERLIHAT. SDG ALAM BAWAH SADAR ADL LAUTAN YG MENUTUPI SEBAGIAN BESAR GUNUNG; YG DPT DIPAKAI SBG JEMBATAN PIKIRAN & TUBUH


• DLM KEADAAN MID TRANCE, HIPNOTERAPIS BICARA PD ALAM KETIDAKSADARAN SHG YANG DIHIPNOTIS AKAN MENGIKUTI

• SESI:

1. IDENTIFIKASI MASALAH YG DIHADAPI, MASALAH PSIKIS YG MJD HAMBATAN & DICARI SOLUSINYA

2. MELAKUKAN HIPNOTERAPI DLM KEADAAN TRANCE BERBICARA PD ALAM BAWAH SADAR HARUS DISENANGKAN, DIRAYU, BAHASA HARUS JELAS & POSITIF, HINDARI KATA NEGASI (TIDAK, BUKAN) SHG PERINTAH TERAPIS LBH MUDAH DIPAHAMI & DIKERJAKAN ALAM BAWAH SADAR


Neurolinguistik Program untuk mengurangi kecemasan tes siswa

Documents