Navaja multiusos Marta Pérez Álvarez GdT Salud Basa en Emociones
Navaja multiusos
Marta Pérez ÁlvarezGdT Salud Basa en Emociones
N.A.V.A.J.A
N: aprender a decir NO, poner límitesA: asertividadV: verbalizar los sentimientos, deseos…A: autocuidarse para poder cuidarJ: resolución de conflictosA: amistades/relaciones socialesA: acordarse de que el objetivo es SER
FELIZ
Saber decir NO
De acuerdo…
Tranquilo, yo me encargo…
Ya lo hago yo…
Vale…
Sí…
Voy…
Poner límites
Autoafirmarse
Hacerse respetar
DECIR QUE NO ES…
CARACTERÍSTICAS DEL “NO”
• Amable
• Claro, firme
• Inequívoco
• Ser consecuente al defenderlo
ESTRATEGIA PARA DECIR “NO”
1. Reconocer el propio “no”
2. Decir “no”
3. No justificarse
4. Perseverar con obstinación
Roll play decir NO a todo
- Qué experimentas?- Cuesta- Ser o no ser el “malo”
OPOSICIÓN ASERTIVA
• Elementos no verbales:– Contacto visual– Tono emocional firme, convincente y
apropiado a la situación conflictiva (no agresivo)
– Volumen audible y claro– Manos y brazos sueltos y
acompañando la verbalización
• Mensaje verbal:– Expresión de entendimiento o del
problema– Mostrar desacuerdo– Petición de cambio de conducta o
propuesta de solución
OPOSICIÓN ASERTIVA
Roll play oposición asertiva
- Situaciones cotidianas
- Situaciones límite: humillación, urgencia
DECIR “NO” TE PROTEGE
DEL PELIGRO DE MALGASTAR TU TIEMPO Y TU ENERGÍA
ASERTIVIDAD
ASERTIVIDAD
Capacidad de autoafirmar los propios derechos,
sin manipular y ni dejarse manipular por los demás
ASERTIVIDAD
SUMISIÓN AGRESIVIDAD
CONDUCTA ASERTIVA
1. Patrones de pensamiento
2. Sentimientos y emociones
3. Comportamiento externo
1. PATRONES DE PENSAMIENTO
- SUMISO: - Evitar molestar, importa poco lo que yo
sienta- Es necesario ser querido y apreciado
- AGRESIVO:- Defiende en exceso los valores e intereses
personales, ganar-perder- Es horrible que las cosas no salgan como
yo quiero
1. PATRONES DE PENSAMIENTO
- PASIVO-AGRESIVO:
- Persona sumisa con
grandes dosis
de resentimiento
- Manipulación y
chantaje afectivo
1. PATRONES DE PENSAMIENTO
- ASERTIVO:
- Conocen y creen en sus derechos para sí y para los demás
- Convicciones en su mayoría racionales
2. SENTIMIENTOS Y EMOCIONES
- SUMISO:
- Ansiedad, soledad, incomprensión, culpa, frustración, enfado
- AGRESIVO:
- Rechazo por parte de los demás
- Conductas círculo vicioso: reforzar agresividad
2. SENTIMIENTOS Y EMOCIONES
- ASERTIVO:
- Buena autoestima: ni inferiores ni superiores
- Satisfacción con las relaciones
- Respeto por uno mismo
- Sensación de control emocional
3. COMPORTAMIENTO EXTERNO
- SUMISO:
- Volumen voz bajo, habla poco fluida
- Contacto ocular huidizo, cara tensa
- Postura tensa
- Frecuentes quejas a terceros: ..no me comprende..
3. COMPORTAMIENTO EXTERNO
- AGRESIVO:
- Volumen voz elevado, habla precipitada, tajante, interrupciones
- Contacto ocular retador, cara tensa
- Invade espacio
- Contraataque
3. COMPORTAMIENTO EXTERNO
- ASERTIVO:- Habla fluida, segura, sin bloqueos ni
muletillas- Contacto ocular directo, pero no
desafiante- Relajación corporal- Expresa sentimientos positivos y
negativos: honestidad, sin agresión ni sometimiento
LISTA DE IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS
1. Es necesario ser querido y aceptado por todo el mundo
2. Hay que ser muy competente y saber resolverlo todo para ser necesario y útil
3. Hay gente mala y despreciable que debe recibir su merecido
4. Es horrible que las cosas no salgan como a uno le gustaría
5. La desgracia humana es debida a causas externas y la gente tiene ninguna o muy pocas posibilidades de controlar su disgusto y trastornos
LISTA DE IDEAS IRRACIONALES ELLIS
6. Si algo es o puede ser peligroso o atemorizante, hay que preocuparse mucho al respecto y recrearse constantemente en la posibilidad de que ocurra
7. Es más fácil evitar que hacer frente a algunas dificultades o responsabilidades personales
8. Siempre se necesita de alguien más fuerte que uno mismo en quien poder confiar
9. Un suceso pasado es un importante determinante de la conducta presente, porque si algo nos afectó mucho, continuará afectándonos indefinidamente
10. Uno debe estar permanentemente preocupado por los problemas de los demás
DERECHOS ASERTIVOS
1. Ser tratado con respeto y dignidad
2. Tener y expresar los propios sentimientos y opiniones
3. Ser escuchado y tomado en serio
4. Juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis propias decisiones
5. Decir "NO" sin sentir culpa
DERECHOS ASERTIVOS
6. Pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor tiene derecho a decir "no".
7. Cambiar
8. Cometer errores
9. Pedir información y ser informado
10. Obtener aquello por lo que pagué
11. Decidir no ser asertivo
12. Ser independiente
DERECHOS ASERTIVOS
13. Decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc.,mientras no se violen los derechos de otras personas
14. Tener éxito
15. Gozar y disfrutar
16. Mi descanso, aislamiento, siendo asertivo
17. Superarme, aun superando a los demás
V de…
VERBALIZAR
y de ….
VISUALIZAR
• Listado emociones….
• Visualizar objetivos, metas….
AUTOCUIDARSE
¿Qué hace usted por cuidarse?
EL JUEGO DEL MILLONARIO
J de….conflictos
TÉCNICAS ASERTIVAS EN DISCUSIONES
1. Ignorar
2. Disco rayado
3. Banco de niebla
4. Pregunta asertiva
5. Aplazamiento asertivo
6. Acuerdo asertivo
7. Procesar el cambio Architect of the heart. Murakami
A…de AMISTAD, de ACTIVIDAD y de ACORDARSE DE SER FELIZ
MUCHAS GRACIAS