MUHAMAD HANAFI BIN SALIM WAN ABDUL HAMID BIN WAN HARUL NUR IZZATI AKMAL BINTI NAZRILAZDIN
SEJARAH
Berasal dari Amerika Syarikat
Punca acara ini lahir ialah Perjalanan kereta kuda jarak jauh (pony ekspress) di mana
surat-surat atau berita-berita disampaikan dari satu tempat ke tempat lain
Perlumbaan dimulakan dengan seorang pelari membawa bendera & menyampaikan
kepada pelari lain yang menanti di hadapan (dimulai di Universiti Pensylvania, Amerika
Syarikat).
Permainan pasukan ahli bomba. Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari dengan
pantas & menyentuh kereta bomba. Ini sebagai isyarat kepada ahli lain dalam pasukan
untuk bersedia.
Percubaan pertama dilakukan pada tahun 1893, di mana pasukan dipertandingkan
dengan setiap pelari berlari sejauh suku batu.
ACARA LARI BERGANTI-GANTI
Terdiri daripada 4 pelari yang bergilir-gilir di antara satu sama lain
Berlari dalam satu pusingan balapan dengan membawa baton di dalam
tangan dan dihantar ke dalam zon penukaran baton kepada pelari
seterusnya
Jika baton terjatuh, ia mesti dipungut oleh pelari yang
menjatuhkannya
Outdoor
• 4 x 100 meter lari berganti-ganti
• 4 x 200 meter lari berganti-ganti
• 4 x 400 meter lari berganti-ganti
• 4 x 800 meter lari berganti-ganti
• 4 x 1500 meter lari berganti-ganti
• Road Relay
Indoor
• 4 x 200 meter lari berganti-ganti
• 4 x 400 meter lari berganti-ganti
• 4 x 800 meter lari berganti-ganti
ACARA YANG DIPERTANDINGKAN
KEDUDUKAN PERLARI
BUTIRAN MENGAJAR
Memegang Baton
Aktiviti : Genggaman
i. Gunakan jari untuk menggengam.
ii. Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari
membentuk ‘V’ menghala ke bawah.
iii. Letakkan baton di antara bentuk ‘v’.
iv. Genggam baton di bahagian hujung.
CARA MEMEGANG BATON
• Baton boleh memegang dalam beberapa cara mengikut
keselesaan pelari .
• Pelari pertama yang memulakan larian,cara memegang adalah
seperti dibawah.
TEKNIK HANTARAN BATON
Teknik selang-seli tanpa pandang.
Teknik selang-seli cara pandang.
*selalu digunakan dalam acara 4x100m
*selalu digunakan dalam acara 4x400m
BUTIRAN MENGAJAR
Teknik Larian
Aktiviti : Larian
I. Lari dengan kedudukan lutut 90○
II. Gunakan bebola kaki semasa belari
III. Hanyunkan tangan sepantas yang boleh
IV. koordinasikan tangan dengan kaki
SEMASA LARIAN
a) Berlari mengikut lorong yang ditetapkan.
b) Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon
yang ditetapkan.
c) Membuat pertukaran yang bersih.
d) Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga
akhir larian.
FASA PECUTAN
Fasa pecutan berlaku di antara jarak 20 meter dan 30
meter .
Dalam lari pecut, pecutan berlaku awal dalam larian.
Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum
dicapai pada kira-kira 18 meter.
Seterusnya , perlari perlu kekalkan kelajuan hingga
penamat
Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum,
kadar pecutannya akan ditentukan oleh tahap daya
tahan ototnya.
TEKNIK LARIAN SELEKOH
Pada bahagian selekoh, semakin laju atlet berlari,
semakin kuat kuasa 'centrifugal'.
Untuk mengimbangkan kuasa 'centrifugal', seorang
pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam.
Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan
kanan menyilang badan mengarah ke dalam
FASA PENAMAT
Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu
larian ialah atlet berlari 10 meter lebih dari jarak
lariannya.
Sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk
200 m.
Jadi dengan itu adalah wajib bagi seorang atlet untuk
terus pecut sehingga melewati garis penamat.
Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah
untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan,
mengangkat bahu ke atas dan menarik tangan ke
belakang.
BUTIRAN MENGAJAR
Pertukaran Baton
Aktiviti : Memberi baton
kepantasan larian dikekalkan semasa pemberian
baton
pemberi harus beri isyarat kepada penerima
hulurkan baton dengan tangan yang lurus
perhatikan tangan penerima & letakkan bahagian
hujung baton ke dalam tangannya.
BUTIRAN MENGAJAR
Pertukaran baton
Aktiviti : Menerima baton
Penerima dalam keadaan yang sedia
Menoleh untuk memandang pelari yang membawa baton
Berlari dengan pantas sebaik sahaja pelari pembawa baton sampai
pada tanda. Bagi gaya tanpa pandang, jangan menoleh ke belakang
semasa berlari.
Hulurkan tangan lurus ke belakang apabila mendengar isyarat daripada
pelari yang sedang membawa baton.
Pegang baton dengan erat di bahagian hujungnya
ANSUR MAJU
PERINGKAT 1 –
STATIK 1.1
Empat orang,duduk bersila mengikut turutan perlari pertama,kedua,ketiga
dan keempat.
Mula ayunan tangan seperti dalam keadaaan berlari dan menggunakan
boton sebagai baton untuk membiasakan diri.
Perlari pertama memberi botol menggunakan tangan kanan dan perlari
kedua menyambut menggunakan tangan kiri.
Dituruti perlakuan perlari pertama dan kedua oleh perlari ketiga dan
keempat.
STATIK 1.2
Beratur mengikut turutan menurun ( 4,3,2,1)
Dalam keadaan berdiri statik , perlari pertama akan memulakan
hantaran baton ke pelari kedua hingga perlari keempat.
Setelah perlari keempat mendapat baton , dia akan terus berlari ke
hadapan .
ANSUR MAJU : DINAMIK 2.1
Beratur mengikut turutan (4,3,2,1)
Dalam keadaan berjalan perlahan , perlari pertama
akan memberi baton ke perlari kedua dan seterusnya.
Aktiviti ini dilakukan sekurang-kurangnya dua pusingan
trek.
DINAMIK 2.2
Beratur mengikut urutan (4,3,2,1)
Berlari anak dan mula melakukan penghantaran baton seperti cara
sebenar .
Beserta dengan arahan ‘up’ ketika ingin memberi baton .
Penerima baton harus bersedia dengan cara yang betul.
Aktiviti ini dilakukan dua pusingan trek
DINAMIK 2.3
Membahagikan kepada dua kumpulan.
Kumpulan 1 : perlari pertama dan kedua
Kumpulan 2 : perlari ketiga dan keempat
Lakukan larian sebenar di trek.
Perlari pertama memulakan larian di 50 meter .
Perlari kedua bersedia di selekoh penerimaan baton
Perlari pertama akan berlari dan memberi baton kepada perlari kedua.
Perlakuan diatas diaplikasi kepada perlari ketiga dan keempat , begitu
juga perlari kedua dan ketiga
DINAMIK 2.4
Lakuan sebenar
Keempat-empat perlari berada di tempat masing-masing
Perlari pertama akan memulakan kan larian .
Penghantaran dan penerimaan baton akan berlaku akan keempat-
empat perlari.
Perlari keempat akan menamatkan larian .
Catat masa .
PELARI PERTAMA
a) Gunakan blok permulaan.
b) Berlari mengikut isyarat
(pistol) dibunyikan oleh
pelepas.
c) Berlari pada selekoh pertama.
d) Membawa baton pada
tangan kanan.
CIRI-CIRI PELARI :-
• Hanya pelari pertama yang terlibat
dalam kedudukan permulaan
• Gaya dekam beserta baton
ditangan.
• Berkebolehan berlari di selekoh.
• Berlari pada jarak yang jauh
• pelari kedua terbaik dalam satu
pasukan
PELARI KEDUA
a) Bersedia dan mula berlari
dalam keadaan berdiri.
b) Berlari dalam lorong yang lurus.
c) Membawa baton pada tangan
kiri atau boleh menukarkannya
semasa berlari ke tangan
kanan.
d) Berlari dalam lorong sendiri.
e) Menerima baton dalam zon
pertukaran.
CIRI-CIRI PELARI :-
• Bersedia dan mula berlari
dalam bentuk berdiri
• Berkeupayaan berlari dengan
pantas pada garisan lurus
• Berkebolehan daripada segi
menerima dan menghantar
baton
• Merupakan pelari terpantas
PELARI KETIGA
a) Bersedia dan mula berlari
dalam kedudukan berdiri.
b) Berlari dalam lorong sendiri
pada selekoh kedua.
c) Membawa baton pada tangan
kanan.
d) Berlari di sebelah dalam
lorong sendiri.
CIRI-CIRI PELARI :-
• Bersedia dan mula berlari dalam
bentuk berdiri.
• berkebolehan berlari di selekoh.
• Berkebolehan daripada segi
menerima dan menghantar baton.
• pelari ketiga terpantas dalam
pasukan.
• Berkebolehan berlari di selekoh.
PELARI KEEMPAT
a) Bersedia dan mula berlari
dalam kedudukan berdiri.
b) Berlari dalam lorong yang
lurus dan lorong sendiri.
c) Membawa baton pada tangan
kiri atau ditukarkan pada
tangan kanan semasa berlari.
d) Menyerahkan baton kepada
pegawai bertugas.
CIRI-CIRI PELARI :-
• Bersedia dalam mula berlari
dalam bentuk berdiri.
• Pantas berlari dalam lorong
lurus dan lorong sendiri.
• Pelari yang penuh keazaman
& tenang.
• Jarak larian terpendek.
PELARI SIMPANAN
Seorang pelari dijadikan simpanan.
Pelari simpanan penting sebagai persedian :-
a) berlaku perkara yang tidak diduga kepada pelari
utama.
b) prestasi pelari utama merosot.
c) sebagai strategi perlumbaan.
LATIHAN UNTUK MENINGKATKAN KOMPONEN KECERGASAN.
1. Kekuatan otot
Pliometrik
(Melompat pagar menggunakan kedua belah kaki untuk meningkatkan kekuatan otot)
LATIHAN UNTUK DAYA TAHAN OTOT.
Fartlek (speedplay) – jogging atau berlari pelbagai bentuk muka
bumi .
contoh : Padang , naik bukit , turun bukit .
Burpee
PERATURAN UMUM
Berlari mengikut lorong yang ditetapkan
Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon yang ditetapkan
Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga akhir larian
Jika baton terjatuh, ia mesti dipungut oleh pelari yang menjatuhkannya
Pelari akan hilang kelayakan jika dia menghalang larian pelari lain dengan menghalang,
desak-mendesak atau mengganggu, dan mendapat keuntungan daripada perbuatannya.
Pelari tidak dibenarkan untuk meninggalkan atau menukar lorong yang telah ditetapkan.
Pelari tidak dibenarkan memakai sarung tangan atau mana-mana bahan yang
membolehkan mereka mempunyai cengkaman yang lebih baik pada baton.
(kiri) Nurul Sarah Abdul Kadir, Siti
Fatimah Mohamad, Nor Jannah Hafizah
Jamulidin serta Siti Zubaidah Adabi.
Angamah (kanan) bergambar bersama (dari kiri) Zaiton,
Mumtaz dan Oik Cum selepas menyumbang pingat
emas acara 4x400m pada Sukan Sea 1981 di Manila.
kuartet 4x400m negara (dari kiri) Mohd. Yunus,
Kannathasan, Schezuan dan Yuvaraaj
Usain Bolt, Yohan Blake, Michael Frater dan Nesta
Carter Bahamas - Ramon Miller, Chris Brown, Demetrius
Pinder dan Michael Mathieu
Tianna Madison, Allyson Felix, Bianca Knight dan
Carmelita Jeter
Francena McCorory, Allyson Felix, DeeDee Trotter, dan Sanya
Richards-Ross
Kenya's men's 4x1,500m relay team poses with the clock after
setting a new world record in the event during the
IAAF World Relays Championships in Nassau
RUJUKAN
http://www.iaaf.org/records/by-category/world-
records
http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-world-
relays
Teong Boon Tong.(2001). Pandua pengajaran
olahraga : Selangor. Pearson Education Malaysia
Sdn.Bhd