PROGRAM LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA PERJUMPAAN : 5 LATIHAN : OLAHRAGA KUMPULAN / PASUKAN : 5 PISMP- BNK PERINGKAT UMUR : 22 34 – TARIKH : 3 OCT 2015 TEMPAT : PADANG IPGKTI TAJUK / KEMAHIRAN : ACARA LARI BERGANTI-GANTI (4 x 100m, 4 x 200m, 4 x400m, 4 x 800m, 4 x 1500m) PEMBENTANG : CHONG CHEY MIIN/ CHOO YING JIE/ VALLIMALER AKTIVITI ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN 1.0 Memanaskan Badan 1.1 Aktiviti Keregangan a.Aktiviti meregangkan badan dari bahagian kaki ke bahagian kepala. - regangan pada tapak kaki dan kaki - regangan pada pinggang - regangan pada tangan dan siku - regangan pada kepala b. Memanaskan badan dengan berjalan, berjalan dengan cepat, berjogging dan lari pecut dalam jarak 100m. 1.2 Aktiviti Kelonggaran a. Aktiviti berkumpulan 2 atau 3 dengan 4 aksi untuk memanaskan badan, iaitu : - Regangan buku lali - Tendangan kaki ke belakang - Lutut ke atas - Lutut ke atas dan luruskan b. Guru pelatih perlu menukar aksi selepas
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
PROGRAM LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA
PERJUMPAAN : 5
LATIHAN : OLAHRAGA
KUMPULAN / PASUKAN : 5 PISMP- BNK
PERINGKAT UMUR : 22 – 34
TARIKH : 3 OCT 2015
TEMPAT : PADANG IPGKTI
TAJUK / KEMAHIRAN : ACARA LARI BERGANTI-GANTI
(4 x 100m, 4 x 200m, 4 x400m, 4 x 800m, 4 x 1500m)