MENANGANI STRES DENGAN BIJAKjpnns.moe.gov.my/v2/images/kaunseling/STRESS.pdf · PERSEKITARAN GANGGUAN & ANCAMAN PENYAKIT FIZIKAL PUNCA STRES 4. 2 KITA UJI JOM 5. 6. KITA STRES ATAU

MENANGANI

STRES

DENGAN BIJAK

1Stres adalah tindak balas emosi, fizikal dan mental akibat

perubahan dalam sesuatu keadaan yang berlaku dalam

kehidupan harian manusia.

Stres merangkumi beban, tekanan, kebimbangan,

keletihan, konflik, panik, kemurungan dan tidak bermaya.

PENGENALAN

2

Eustress Rangsang untuk lebih

berjaya

JENIS- JENIS STRES

Distress Tekanan dan menjadi

kemurungan

3

35

RASA RENDAH

DIRI

KONFLIK

PERSEKITARAN

GANGGUAN

&

ANCAMAN

PENYAKIT

FIZIKAL

PUNCA STRES

4

2

KITA UJI

JOM

5

6

KITA STRES ATAU TIDAK

1. Pandang tepat ke

arah tulisan.

2.Fokus dan sebutkan

ayat.

3.Jika and merasa

tulis bergerak anda

dalam keadaan stres

dan perlukan rehat.

7

3TANDA- TANDA

STRES

HILANG MINAT

TERHADAP KERJA

JANTUNG BERDEGUP

KENCANG

TIDAK CUKUP

TIDUR

CUBA JAUHKAN DIRI

CEPAT MARAH

MUDAH RASA

TAKUT

GELISAH

HILANG SELERA

MAKAN

GANGGUAN

TIDUR

SUKA

MENENGKING

8

9

Mengetahui punca

stres yang dialami

Dapatkan

perkhidmatan dari

kaunselor

Membawa diri ke

tempat lain untuk

mengelakkan

lebih stres

Berbincang dengan

orang yang rapat

dengan diri untuk

berkongsi

APA YANG PERLU DILAKUKAN JIKA STRES?

Tarik nafas dan

lepaskan

perlahan-lahan

Membiasakan diri

untuk memaafkan

dan menerima

kekurangan

10

2

11

4

10 B

MARI AMALKAN Berfikiran

Positif

Bertenang

Bernafas Dengan

Dalam

Berkata

‘Relakslah’

Beribadat

Bercakap Dengan Seseorang

Berurut

Berehat dan

mendengar

muzik

Beriadah

Beri ganjaran pada diri

12

BPsK

@moe.my

Bahagian Psikologi & Kaunseling Aras 1,

Blok E9, Kompleks E,

Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan

62604, Putrajaya

03-8872 1681