Manejo de Las Emociones Destructivas

Manejo de las Emociones.-

Dra. María AlvaradoPsiquiatra- Psicóloga Clinica.

Historia de la Biopsicologia de La Emoción

Las primeras investigaciones sobre la biopsicología de la Emoción.

• Las Ecuaciones y el Sistema Nervioso Autónomo • Humanas expresiones faciales de Emocion • El miedo acondicionado.• Los mecanismos del cerebro de las Ecuaciones humanas.

Charles Darwin.Charles Darwin. La expresión de Emociones en el hombre y los animales fue el

primer evento importante en el estudio de las bases biológicas de las Emociones.

Creía que las emociones evolucionaron a partir de los comportamientos que indican lo que un animal hara ante una situación dada, actua con una conducta que sera ventajosa para él.

• La Teoría de James- Lange La Teoría de James- Lange Sugiere que los estímulos inducidos por la Emoción son recibidos e

interpretadas por el cerebro, que producira cambios Viscerales, que posteriormente desencadenan experiencias Emocionales.

• Cannon – BardCannon – Bard Es la teoria Alternativa basada en la idea de que los estimulos

emocionales evocan respuestas emocionales y vicerales que son independientes el uno del otro.

• Teoría de PapezTeoría de Papez Esta teoria de la función del hipotálamo fue seguida “ James

Papez”, refiere que Sistema Limbico controla la expresión de las Emociones por las conexiones con la corteza.

La Expresiones de la Emoción La Expresiones de la Emoción

Las Emociones faciales Primarias • Ekmwan y Frieser analizaron cientos de peliculas y

juntas de personas que experimentaban diversas emociones.- Llegaron a la conclusión de que existen seis expresiones faciales de las emociones primarias y todo los demas sin mezcla de estas.

Las expresiones faciales Primarias• Ira• El Miedo • La Felicidad • Sorpresa • Tristeza • Asco

Mecanismo del Cerebro.Mecanismo del Cerebro. Emoción humana.- Regiones Especificas del Cerebro tienen funciones especificas• Las Amigdalas- (Percepción) La lesión de las amigdalas deja a las personas incapaz de percibir

las Emociones, de Miedo a los demás( No hay problemas para la expresión de una fase apropiada de Emoción).

• Amigdalas- Lobulo Temporal( Wiethe – Urback) Puesto de manifiesto los aspectos laterales de los lóbulos frontales

que más se asocia con emociones positivas, mientras que los aspectos medial de los lóbulos frontales son los más asociados con la emoción negativa.

El hemisferio derecho está más implicado en las emociones humanas.

• La Salud reproductiva es una mayor participación en la percepción de la Emoción, la expresión facial especifica y la prosadia( Melodia del habla que transmite sinceridad, el sarcasmo).

Psicofisiologia de la Emoción El sistema Nervioso Autonomo Implicados en la Emoción.-• Sensaciones Vicerales• Homeostosis• Activacion de los Sistemas Corporales para apoyar las acciones.• Desactivación de los Sistemas Corporales cuando no lo necesite. Las Emociones son fenómenos fisiológicos psicologicos que

representan la adaptación a los cambios del medio Ambiente.• Psicológicamente Alteran la atención, conductas de cambio y activan las redes de

memoria.• Fisiologicamente. Organiza las respuestas de los diferentes Sistemas Biologicos.

( Tono Muscular Facial) (Tono de Voz)

Psicofarmacologia y la Emoción.-

Las Investigaciones más reciente demuestran como el cerebro procesa la información emocional y como es influenciada por los neurotransmisores como la Serotonina, la Noradrenalina y la Dopamina.

Además de decirnos acerca de la función normal del cerebro, nos ayuda a entender los procesos que pueden ocurrir en los trastornos Emocionales como la depresión y la Ansiedad y de que forma estas pueden ser manejado a traves de tratamientos farmacologicos que actuan a nivel de los neurotrasnmisores que estan presentando una funcion emocional.

Las Emociones en Psicología Clínica.

La Emoción es lo que nos hace humanos y lo que nos hace únicos. No todas las personas experimentan emociones de la misma manera como la felicidad , varían su interpretación a traves de los sentimientos. La experiencia que contribuye a formar su personalidad individual.

La Emoción humana es un fenomeno complejo que involucra tanto los factores mentales y fisicos.

En investigación de la Psicología Clinica de la Emoción. Desde el punto de vista Experimental: Sus señales producidas por el Sistema Afectivo que integra la informacion de diversas fuentes ej proporciona información importante acerca de la capacidad de adaptación de los comportamientos especificos.

Cognitivo Conductual. Las emociones son el resultado de las

Evaluaciones cognitivas de los acontecimientos. Psicopatología es el resultado de las Evaluaciones inadecuado o causado por valores poco realista o mal adaptados, a los patrones de pensamiento, distorcionamos los procesos cognitivos.

Las Emociones en la filosofía Occidental

En un enfoque subrayan la Armonía en las Emociones, otras emociones de alegría, placer, algunos creen que deberían experimentarse con moderación y otros piensan que deberían negarse.

Dentro de los más destacados esta Aristóteles que al referirse a las emociones habla de Amor y Placer donde las dos dimensiones del alma, racional e irracional forman una unidad por lo tanto las Emociones poseen elementos racionales, creencias y expectativas.

Sartre:Sartre: Las Emociones como una manera de aprender del mundo.

Descarte:Descarte: Las Emociones son afecciones y modificaciones

pasivas. Las Emociones fundamentales son la tristeza y la alegría luego están el amor, odio, y deseo.

En la actualidad, en su libro de manejos de las emociones destructivas y en Inteligencia Emocional Coleman hace la siguiente descripción de las emociones.

Daniel ColemanDaniel Coleman La Emoción es : Como un estado, mental poderosamente cargado de

Sentimientos. A partir de ellos; identifica sus principales afecciones mentales o Emociones Destructivas; estas son:

El apego a deseo, la Ira (que incluye hostilidad y odio). El orgullo la Ignorancia e ilusión, la duda y las visiones erróneas.

Pueden existir miles de Emociones negativas, sin embargo

Coleman la resume en las siguientes:• El odio que es el deseo profundo de daño a alguien o

destruir su felicidad.• El deseo que nos induce a pensar que las cosas son

permanentes, desde el deseo de placeres sensoriales hasta el apego sutil a la noción de solidez del “ yo” de los fenómenos que percibimos.

• La ignorancia, falta de discerminimiento entre lo que debemos alcanzar o evitar para alcanzar la felicidad o evitar el sufrimiento.

• El orgullo, que nos lleva a negarnos a reconocer las cualidades positivas de los demás, sintomas superiores o menospreciados, envanecernos de los propios logros y a menudo a la falta de reconocimiento de nuestros propios defectos.

• La Envidia, es la incapacidad de disfrutar de la felicidad ajena. Uno nunca envidia el sufrimiento de los demás, pero si su felicidad y sus cualidades positivas.

Continuando el recorrido de las Emociones y diríamos lo siguiente:

La riqueza de la vida son las Emociones es lo que mueve nuestras vidas y las enriquece, por ejemplo, piensa en el mejor momento de tú vida y en el peor momento, en lo que más disfrutas te vas a dar cuenta que esta relacionada con las Emociones, lo que mueve la conciencia y motivaciones, son sensaciones que llamaremos afectos o sentimientos que técnicamente son como sensaciones relacionadas con una emoción.

Por esto las emociones son la riqueza de nuestras vidas; Los pensamientos sirven para tomar decisiones que en el fondo están llenas de emociones y esto hace que el manejo de tus Emociones transforme tu vida. Si eres una persona impulsiva te enojas con facilidad y quizás ni siquiera sabes porque te enojas. Si eres depresivo o tienes stress tienes un problema de Emociones, otra situación puede ser, una perdida o te dejo tu pareja, novio(a), baja autoestima, posees fobias todas estas situaciones no dejan que disfrutes de tu vida, todos sus problemas Emocionales incluso hasta los Espirituales te llevan a cambios emocionales.

El poder desempeñarte con éxito en las relaciones de pareja, familiares, de trabajo y amigos esta relacionada con las emociones; en general estas funcionan como un esquema que más o menos se presenta así. Enfrentas una situación la entiende tú mente a través del proceso cognitivo, que implica clasificar la situación que puede ser algo bonito o peligroso dependiendo como la clasifica tu cerebro y lo decodifica el programa mental se activa produciendo una emoción, por lo tanto tú cerebro está programado para cuando se enfrente a una situación, responda a traves de una manifestación emocional. Cuando aprendes como funciona éste podrás manejar tus Emociones; el problema no es lo que vive, sino como tú cerebro esta acomodado para enfrentar lo que vives.

Hay una serie de Ejercicios que pueden ir desde realizar una lista de Emociones y Entrenar tus respuestas, pueden ser a traves de imágenes. No es dificil lo que pasa es que no estamos educados ni entrenados para eso, la idea es tratar de que los seres humanos comprendan mejor sus emociones así tendríamos una Sociedad mejor.-

Directrices que podemos utilizar en el manejo de las Emociones

El problema del manejo de las Emociones, consiste en la forma en la que manifestamos hacia el interior y exterior de nuestro cuerpo, es decir lo que hacemos sin ellas, hace la diferencia entre lo bueno y lo malo para nosotros y los demás.

En ocasiones reprimidas nuestras Emociones no la manifestamos exteriormente y no se le da su lugar, pero de todas maneras las procesamos y pueden ser a través de algunas áreas de nuestro cuerpo.

Cuerpo físico:a) Con molestias corporales.b) Con Enfermedades.Cuerpo Emocional:a) Con la culpab) Con la Depresión

Como consecuencia de esta represión de las Emociones, se ven afectadas al mismo tiempo nuestras relaciones sociales, al negar nuestro enojo, al no poder contactar, directamente con la Emoción.

En ocasiones cuando despertamos enojados podemos afectar nuestra vida y nuestra cotidianidad a tal grado que la trastornamos y provocamos actos que nunca hubiésemos querido que pasaran.

Por eso es importante observarnos para conocernos.

Las Emociones que expreso inadecuadamente es cuando:

• Me lastimo a mi mismo• Lastimo a los demás • Destruyo cosas• Lastimo o daño el medio ambiente• Insulto • Humillo• Chantajeo • Manipulo• Culpo a otros• Amenazo • Intimido• Castigo de forma irrazonable.

Cuando experimentamos el enojo debemos distinguir que características tiene esa motivación ya que existe dos tipos:

Motivador, cuando como resultado de el busco hacer cambios positivos en mi vida.

Destructivo, cuando como resultado de el me hago daño, o se lo hago a los demás.

Como consecuencia de mi enojo, obtengo otro tipo de emoción que en ocasiones se derivan en enfermedades físicas o psicológicas.

En consecuencia de las Emociones inadecuadas podemos

llegar a Emociones destructivas y estados mentales destructivos.

Alan Wallace dice: Una emoción destructiva son aquellas que dañan a los demas o a nosotros mismos.

• Las Emociones se han clasificado siguiendo numerosas y variados criterios que van desde la expresión facial,a la relación de las Emociones con su componente cognitivo y las adquiridas o innatas; cada una de estas clasificaciones han empleado diferentes ejes o criterios a fin de ubicar las emociones en una u otra categoría tales como:

Positivas, Negativas, Neutras, Agradables, Desagradables, Problemáticas, individuales, o Colectivos.

Los autores Coleman(1996) y Bisquerra(2000) identifican las Emociones básicas y sus correspondientes familias.

I- Emociones negativas.• IraIra: rabia, cólera, rencor, odio, furia, indignación,

resentimiento, aversión, exasperación, tensión, excitación, agitación animadversión, irritabilidad, hostilidad, violencia, enojo, celos, envidia, impotencia.

• MiedoMiedo: temor, horror, pánico, terror, pavor, desasosiego, susto, fobia, ansiedad, aprensión, inquietud, incertidumbre.

• AnsiedadAnsiedad: angustia, desesperación, inquietud, estrés, preocupación, anhelo, desazón, consternación, nerviosismo.

• TristezaTristeza: Depresión, frustración, decepción, aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo, pesimismo, melancolía, soledad, disgusto.

• VergüenzaVergüenza: Culpabilidad, timidez, inseguridad, vergüenza ajena , bochorno, pudor, rubor, sonrojo, perplejidad, remordimiento, humillación, pesar.

• AversiónAversión: Hostilidad, Desprecio, antipatia, Resentimiento, rechazo, recelo, asco, repugnancia, desden, disgusto.

II. Emociones positivas.II. Emociones positivas.• Alegría:Alegría: Entusiasmo, euforia, contento,

diversión, placer, satisfacción, regocijo, y diversión.

• HumorHumor: sonrisa, risa, carcajada, hilaridad.• Amor:Amor: afecto, cariño, ternura, simpatía,

empatia, aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad, respeto, devoción, adoración, veneración, enamoramiento.

• Felicidad:Felicidad: gozo, tranquilidad, paz interior, dicha, placidez, satisfacción, bienestar.

• Emociones Ambiguas:Emociones Ambiguas: Sorpresa, Esperanza, compasión.

Manejos de Emociones Destructivas y Auto-Control. Auto terapia para sanar las Emociones de un modo

constructivo basándose en la terapia cognitiva de Aaron Beck y la terapia racional Emotiva de Albert Ellis. Este tipo de terapias enseñan que lo importante no es la situación de suceso en si, sino lo que percibimos de la interpretaciones de la realidad, que ejercen influencia fundamental en nuestras Emociones y Conducta.

1- Como observar y conocer tus Emociones y Pensamientos automaticos.

2- Analizar como tus pensamientos esta siendo racional realista y constructivo, o si por el contrario, estas usando un pensamiento ilógico, poco realista, exagerado o en definitiva, no construtivo.

3- Como llegar a utilizar un pensamiento constructivo, que te ayude a librarte de tus problemas emocionales y a cambiar tus Emociones y Comportamientos por otros saludables.

Manejo de las Emociones Destructivas a través de la

Terapia Emotiva Conductual. Esta terapia fue descrita por Albert Eliis considera que

el núcleo de su teoría esta representada por una frase atribuida al filosofo estoico griego: “ Las personas no se alteran por los hechos sino por lo que piensan acerca de los hechos”

La estrategia fundamental es enfrentar lógicamente, al sujeto con las creencias que le originan un estado Emocional inadecuado que crean comportamientos desadaptados. La terapia racional Emotiva conductual se desarrolla en el modelo ABCDE, que se explica de la siguiente forma:

A: Representa cierta situación/ estimulo real a la que el sujeto se enfrenta.

B: Indica la manera cognocitiva como el sujeto responde. Las creencias racionales o irracionales.

C: Simboliza las consecuencias, Emocionales o las reacciones como resultado de la B

D: Implica la confrontación terapéutica, el debate de los pensamientos irracionales.

E: Representa los cambios emocionales y conductuales o la nueva forma de pensar y comportarse ante la adquisición de nuevas creencias.

Varios autores como Beck, y Ruiz han experimentado diferentes tipos de distorsiones cognitivas tales como:

• Pensamiento todo o nada: Interpreta los eventos y personas en terminos absolutos, evidenciando el uso de palabras como “siempre” “ nunca” “ todas”, cuando su empleo no está justificado por los acontecimientos propiamente.

Ejemplo: “ Soy un fracaso total y complematemente indeseable” • Sobregeneralización Son juicios abarcadores, extremistas o predicciones basado en un

solo incidente. Ejemplo “ me va mal con las mujeres”• Filtro Mental o Abstracción Selectiva consiste en focalizar un

detalle del contexto( por lo general un aspecto negativo y se exagera), excluyendo la situación total. Conocida también como descalificación de lo positivo. Ejemplo: “ Falle hoy ahora no podré realizarlo nunca”

• Saltar conclusiones: Asumir algo negativo cuando no hay apoyo empirico para ellos como superiores las evitaciones de otros o predecir el resultado de eventos antes de que sucedan:

Ejemplo “ Desde el momento en que los demás me han visto, como no debo hacerlo, ya me ven como un estupido incompetente”

• Magnificación y Memorización : Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o

personas. Se minimizan los aciertos y se maximizan los errores. Ejemplo “Mis aciertos son pura casualidad y no son importantes” “

Mis errores son un total desastre”

• Razonamiento Emocional Consiste en asumir que nuestras emociones, sobre todo las

negativas, reflejan la forma en que somos realmente. Tomamos los sentimientos como hecho o verdad.

Ejemplo: “ Me siento un total incompetente y mi sentimiento prueba que lo soy”.

• Etiquetado Consiste en definir de modo simplista y rígido a los demás o

así mismo, a partir de un detalle aislado o por un aspecto parcial su comportamiento.

Ejemplo “ Soy un tonto”• Personalización Consiste en que uno mismo u otro han causado actos

directamente sobre nosotros que no es el caso en realidad y lo percibimos|. Esto lo aplica hacia su persona puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce enojo exacerbado y ansiedad de persecución.

Ejemplo “ Se que se están riendo de mi” • Culpabilidad Es la actitud de empeñarse en buscar culpables cuando las

cosas no van como estaba previsto. Ejemplo “ Si no lo hubiese conocido, no estaría ocurriendo

esto”

TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual)

Como podemos usar la Terapia Racional Emotiva Conductual para controlar el enojo.-

Digamos que te sientes muy dolida y lastimada con tu novio porque hizo algo horrible. Pues se suponía que te llamaría en la noche y no lo hizo, y está sea la tercera noche que lo había olvidado. Puede ser que no es una situación detonadora clásica para todos, pero si para algunas.

A: Situación Tu novio olvido por tercera noche seguida, llamar cuando dijo que lo

haría. B: Creencias “ si en verdad le importara se hubiera acordado de llamar” “ Debería saber que si no me llama hiere mis sentimientos” “ que no

llamo” “ No puedo continuar si no lo hace” C: Sentimientos y Acciones Esta enojada y lo llamas y le gritas o rompes con él. Esto te deja

sintiéndote peor que nunca. Te das cuenta que horrible eres, y vienen las culpas,sientes que haciéndote daño es el único modo de sentirse bien.

D: Contradecir las creencias B“ Quizás el tenga en su mente ahora mismo que lo esta molestando realmente.

Tal vez el no le de tanta importancia a sus llamadas telefónicas como lo hago yo.

“Tal vez piense que llamarme o no nada tiene que ver si me ama o no” E: Metas realistas Quiero comunicarle que, en mi mente, el que mantenga su promesa al

llamar esta relacionada con una creencia de que el me ama y respeta.

F: Opciones Constructivas: Puedo escribir lo que siento y lo que necesito mientras me preparo para

hablar con el. Puedo tratar de explicarle que sus llamadas son, para mi, un recordatorio, importante de su amor y que cuando el deja de llamar repetidamente cuando me dijo que lo haria, me siento herida y no amada.

( no se culpa a nadie aquí, solamente una simple mención del hecho) G: Poner la opción en practica La próxima vez que lo veas hablale sobre lo que te hace sentir que deje de

llamarte y explicale que realmente te gustan los pequeños recordatorios de su amor y respeto por ti. Explicale que entiendes que a veces hay cosas que le impiden cumplir con su compromiso de llamarte, pero que deseas que se comunicara contigo mas tarde, solamente para tranquilizarte.

Al principio no es facil, y toma un rato entrenarte para ver las situaciones en términos de ABCs, pero aprender a usarlas puede ayudar a reducir tu sufrimiento y no caer en emociones destructivas.

Guía para el Auto- Control y evitar las Emociones

destructivas.• Analice la situación y los sentimientos que le provoca.• Eche un vistazo al conflicto donde surge la situación y

piense cual debe ser la manera correcta de expresar sus sentimientos de forma tal que usted gane.

• Demuestre que usted es la persona que está en control de la situación y que independientemente de lo que sucede nada va hacer cambiar su comportamiento.

• Respira profundamente y desarolle una imagen en su mente de usted estando controlado en todo momento y en el manejo total de la situación.

• Auto relajación.- Relaje su cuerpo para que la tensión no le traiciones y

pierda el control.

En la infancia, estas son pautas terapéuticas que utilizamos para aprender a manejar las

emociones.

El primer enfoque que debemos realizar para manejar las Emociones destructivas es desde la infancia, pero no quiere decir que no podamos extrapolar a la adultez.

Vamos al plano práctico lo primero es

calmarse y luego pensar. Los profesionales, maestros y padres deben centrarse en ayudar a los niños a calmarse, es decir, a reducir el lapso de recuperación de la activación Emocional.

El segundo lugar debe contribuir a aumentar la conciencia de los Estados Emocionales de los demás.

El tercero es la necesidad de hablar de los

sentimientos para resolver los problemas interpersonales.

Cuarto lugar consiste en desarrollar la capacidad de pensar y planificar anticipadamente el modo de evitar las situaciones dificiles. Un programa será eficaz cuando se tenga en cuenta los Efectos de nuestra conducta en los demás que implica la empatia como la relación interpersonal.

“ Nadie dijo que la vida es fácil, solo dijeron que vale la pena vivirla.”

-Carlos Mora Venegas