MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS DEFINICIÒN: Propone aprender a navegar en el mundo de las emociones y sentimientos, logrando mayor “sintonía” con el propio mundo afectivo y el de las demás personas. Esto enriquece la vida personal y las relaciones interpersonales. Las emociones y sentimientos están continuamente enviando señales, aunque no siempre las escuchamos. A veces se piensa que no se tiene derecho a sentir miedo, tristeza o indignación. Se considera que sentimientos y emociones como la rabia y el odio son “malas” y deben evitarse.
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MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
DEFINICIÒN:
Propone aprender a navegar en
el mundo de las emociones y
sentimientos, logrando mayor
“sintonía” con el propio mundo
afectivo y el de las demás
personas. Esto enriquece la vida
personal y las relaciones
interpersonales.
Las emociones y sentimientos están
continuamente enviando señales, aunque no
siempre las escuchamos. A veces se piensa que
no se tiene derecho a sentir miedo, tristeza o
indignación. Se considera que sentimientos y
emociones como la rabia y el odio son “malas” y
deben evitarse.
Una emoción es un estado afectivo que
experimentamos, una reacción subjetiva al
ambiente que viene acompañada de cambios
(orgánicos fisiológicos y endocrinos) de origen
innato, influidos por la experiencia. Las
emociones tienen una función adaptativa de
nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un
estado que sobreviene súbita y bruscamente,
en forma de crisis más o menos violentas y más
o menos pasajeras.
EXISTEN 6 CATEGORIAS BASICAS DE
EMOCIONES
MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que
produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.
SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es
muy transitoria. Puede dar una aproximación
cognitiva para saber qué pasa.
AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del
objeto que nos produce aversión.
IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia,
irritabilidad.
ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación,
contentos, da una sensación de bienestar, de
seguridad.
TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo
FUNCIONES Y FINALIDAD ADPATATIVA DE LAS
EMOCIONES
MIEDO: Tendemos hacia la protección.
SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a
la nueva situación.
AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia
aquello que tenemos delante.
IRA: Nos induce hacia la destrucción.
ALEGRÍA: Nos induce hacia la
reproducción (deseamos reproducir aquel
suceso que nos hace sentir bien).
TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva
reintegración personal
El sentimiento es el resultado de una emoción,
a través del cual, el consciente tiene acceso al
estado anímico propio
ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL AULA DE
CLASE
Nombre: EL DIARIO DE……
Objetivo: Analizar la dificultad de expresar los sentimientos propios y comprender
los sentimientos de los demás.
Argumento: La posibilidad de aceptar y expresar espontáneamente nuestros
sentimientos afirma nuestra identidad, es el mejor camino que tenemos para
realizar nuestras potencialidades. Se presenta una actividad para que a partir de
una situación en la que haya que expresar sentimientos, se reflexiones en grupo
sobre las dificultades para hacerlo, así como las estrategias para prestar atención y
comprender los sentimientos de los demás.
Procedimiento:
1. El facilitador hará breve exposición sobre el tema de manejo de emociones
(ver marco teórico). Tiempo; 15 minutos.
2. El facilitador reparte a cada participante la fotocopia “El diario de…”
Pidiéndoles que lean detenidamente. Al terminar la lectura siguiendo el
guión de análisis. Tiempo: 20 minutos.
3. El facilitador propone una lluvia de ideas sobre la palabra empatía o verbo
empalizar, abriéndose un coloquio sobre la importancia de esta palabra en
las relaciones interpersonales. Tiempo 5 minutos.
“EL DIARIO”
Hoy me encuentro verdaderamente triste. Las cosas en las últimas semanas no me
van nada bien. En mi casa hay peleas constantes entre mi madre y mi padre, en
este trimestre suspendí unas asignaturas y no me he atrevido a entregar las notas
en casa y para colmo, ayer tuve una gran pelea con Raquel por que decidió irse
con sus amigas y no me aviso.
Me gustaría poder hablar de todo esto con alguien. Ayer casi me atrevo a
contárselo a María. Estuve un gran rato en silencio mientras una voz en mi interior
decía: “María, estoy pasando una mala temporada, ayúdame”, pero las palabras no
me salieron.
GUION DE ANÁLISIS
¿Por qué crees que nos cuesta tanto expresar nuestros sentimientos y
pedir ayuda?
¿Como piensas que hubieras actuado en una situación como la señalada?
¿Qué consejo le darías a la persona protagonista de la historia?
¿Qué hubiera sucedido si la protagonista llega a hablar con María?
Nombre: ¿CÓMO REACCIONO?
Objetivo: Reflexionar sobre la importancia de controlar los primeros impulsos,
generando alternativas creativas para reaccionar ante un acontecimiento adverso.
Argumento: En la cotidianidad es usual hacerle frente a situaciones que de una u
otra forma afectan nuestra vida y el nivel de conciencia de los actos realizados, lo
cual implica el desarrollo de expresiones adecuadas a las situaciones vividas. La
actividad a desarrollar se hará en grupo, con la intención de que los participantes
tomen conciencia de que los primeros impulsos y reacciones son menos
apropiados y el controlarse es lo más importante.
Procedimiento:
1. El facilitador entregará la fotocopia ¿Cómo reacciono? A cada persona con el
fin de que la diligencien individualmente. Tiempo: 15 minutos.
2. Se hace una puesta en común y se debate sobre las siguientes cuestiones:
las primeras reacciones ¿suelen ser las más adecuadas? ¿por qué?, qué
crees que debemos hacer cuando nos ocurre algo que nos disgusta con
nuestros pensamientos y sentimientos?; enumera algunos problemas
cotidianos con los que te encuentras a menudo; ¿qué cosas te ayudan a