• Col rizada, cocida o cruda • Berro, cocido o crudo • Repollos, cocidos o crudos • Espinaca, cocida o cruda • Brotes de Bruselas, picados o 5 medianos • Brócoli, picado • Espárragos, 10 grandes • Betabeles, 2 medianos • Tomates, picados, cherry o 2 medianos • Tomallos, picados o 3 medianos • Calabaza (regular o india), en cubos • Calabaza (de verano), en rodajas • Chayote, en cubos • Calabaza de invierno (todas las variedades), en cubos • Ejotes (habichuelas) • Pimientos dulces, en rodajas • Chile poblano, picado • Chile güero, 3 medianos • Zanahorias, en rodajas o 10 pequeñas • Coliflor, picada • Alcachofas, ½ grande • Berenjena, ½ mediana • Quingombó • Nopales, en rodajas • Jícama, en rodajas • Chícharos (arvejas) chinas • Repollo, picado • Pepinos • Apio • Lechuga (NO iceberg) • Champiñones • Rábanos • Cebollas, picadas • Brotes • Frambuesas • Arándanos (blueberries) • Moras • Fresas • Granada, 1 pequeña • Guayaba, 2 medianas • Carambola, 2 medianas • Maracuyá, 3 frutas • Sandía, cortada • Melón cantalupo, cortado • Naranja, cortada en pedazos o 1 mediana • Naranja agria, 1 mediana • Mandarina, 2 pequeñas • Manzana, en rodajas o 1 pequeña • Albaricoques, 4 pequeños • Toronja, cortada en pedazos o ½ grande • Cerezas • Uvas • Kiwi, 2 medianos • Mango, en rodajas • Melocotón, en rodajas o 1 grande • Nectarina, en rodajas o 1 grande • Pera, en rodajas o 1 grande • Piña, cortada en cubitos • Banana, ½ grande • Plátano verde, ½ largo • Plátano rojo enano, 1 ½ pequeño • Fruto del pan, ¹⁄8 pequeño • Papaya, cortada • Higos, 2 pequeños • Melón chino, cortado • Salsa, pico de gallo • Salsa de tomate, natural • Marinara • Sardinas (frescas o enlatadas en agua), 7 medianas • Pechuga de pollo o pavo sin hueso, sin piel, cocida y cortada • Pechuga de pato, cocida y cortada • Pichón, cocido y cortado • Cabra, cocida y cortada • Pollo o pavo molido magro (> 93% magro), cocido • Pescado de agua dulce (bagre, tilapia, trucha), cocido, desmenuzado • Pescado silvestre de agua fria, (bacalao, salmón, halibut, atún, mahi mahi), cocido, desmenuzado • Caza: búfalo (bisonte, avestruz, venado, conejo), cocido y cortado • Caza: carne magra picada (> 95% magra), cocida y cortado • Huevos, 2 grandes • Claras de huevo, 8 grandes • Yogur griego, natural, 1% • Yogur, natural, 2% • Mariscos (camarones, cangrejo, langosta), cocidos • Almejas, enlatadas, escurridas • Pulpo, cocido y cortado • Calamar, cocido y cortado • Carne roja, extra magra, cocida y cortada • Carne roja magra picada (> 95% magra) • Shakeology, 1 porción • Tempeh • Tofu, firme • Lomo de cerdo, cocido y cortado • Atún, bajo en calorías, enlatado en agua, escurrido • Pavo en rebanadas, bajo en sodio, libre de nitrito (poco procesado), sin grasa, 6 rebanadas • Jamón en rebanadas, bajo en sodio, libre de nitrito (poco procesado), sin grasa, 6 rebanadas • Ricota, bajo en calorías • Requesón, 2% • Polvo de proteína (suero, cáñamo, arroz, chícharo), 1½ porciones (aprox. 42 g según la variedad) • Hamburguesa vegetariana, 1 mediana • Tocino de pavo, bajo en sodio, libre de nitrito (poco procesado), reducido en grasa, 4 rebanadas • Camote, en cubitos • Ñame regular, blanco, tropical (batata), en cubitos • Plátano macho, en rodajas o ½ mediano • Quinua, cocida • Frijoles (rojos, negros, garbanzo, blancos, pallares, habas, rosados, gandules, etc.), cocidos, escurridos • Lentejas, cocidas, escurridas • Edamame, sin vaina • Yuca, 2 onzas • Chícharos (arvejas) • Frijoles refritos, sin grasa • Arroz integral, cocido • Arroz silvestre, cocido • Papas, en puré o ½ mediana • Maíz en la mazorca, 1 mazorca • Amaranto, cocido • Mijo, cocido • Trigo negro, cocido • Cebada, cocida • Trigo burgol, cocido • Avena, cortada en acero, cocida • Avena, arrollada, cocida • Maíz molido, cocido • Pasta, integral, cocida • Cuscús de trigo integral, cocido • Galletas saladas, integrales, 8 pequeñas • Cereal de grano integral, bajo en azúcar • Pan, integral, 1 rebanada* • Pan de pita de trigo integral, 1 pequeño (4 pulgadas)* • Waffles, integrales, 1 waffle* • Panqueques, integrales, 1 pequeño (4 pulgadas)* • Muffins ingleses, integrales, ½ muffin* • Bagel, integrales, ½ pequeño (3 pulgadas)* • Torlla de trigo integral, 1 pequeña (6 pulgadas)* • Torlla de maíz, 2 pequeñas (6 pulgadas)* • Aguacate, en puré o ¼ mediano • 12 almendras, enteras, crudas • 8 castañas de cajú, enteras, crudas • 14 maníes, enteros, crudos • 20 pistachos, enteros, crudos • 10 mitades de nueces pecanas, crudas • 8 mitades de nueces, crudas • Humus • Leche de coco, en lata • Queso feta, desmenuzado • Queso de cabra, desmenuzado • Mozzarella (de baja humedad), rallado • Cheddar, rallado • Provolone, rallado • Monterey Jack, rallado • Parmesano, rallado • Queso Coja, desmoronado • Queso Oaxaca, desmoronado • Queso fresco, desmoronado • Semillas de calabaza, crudas • Semillas de girasol, crudas • Semillas de sésamo, crudas • Semilla de lino, molida • Aceitunas, 10 medianas • Maní • Coco, sin endulzar, rallado • CONDIMENTOS de 21 Day Fix • Aceite de oliva extra virgen • Aceite de coco extra virgen • Aceite de semilla de lino • Aceite de nueces • Aceite de semilla de calabaza • Mantequillas de nueces (maní, almendra, castaña de cajú, etc.) • Mantequillas de semillas (calabaza, girasol, sésamo [tahini]) ALIMENTOS LIBRES • EL BAR DEL AGUA • Jugo de limón (no limonada) • Vinagres • Mostaza • Hierbas (frescas y secas) como perejil, cilantro (culantro) • Especias (excepto sal) • Ajo • Jengibre • Cebolla verde • Variedad de chiles (jalapeños, serrano, ancho, cascabel, pasilla, guajillo, habanero, etc.) • Salsa picante (solo Tabasco o mexicana ) • Extractos saborizantes (vainilla pura, menta, almendra, etc.) • Pasta de achiote • MEZCLAS DE CONDIMENTOS de 21 Day Fix LISTA DE COMIDA AHORA CON MÁS VARIEDAD PARA PONERLE MÁS SABOR *Debe ser bajo en sodio y libre de nitrito (mínimamente procesados). RECIPIENTE VERDE RECIPIENTE MORADO RECIPIENTE ROJO RECIPIENTE AMARILLO RECIPIENTE AZUL RECIPIENTE ANARANJADO CUCHARADITA