Leadership is NOT a

Leadership is NOT aprivilege for a select few

Now more than ever the world is in need of EVERYONE to skillfully and gracefully perform as leaders in all life contexts at all times

mastering-changeorgJoin us in this journey with a like-hearted

community seeking to lead to a better society

Discover upcoming voyages at

HeartfulAdizes Leadership

Learn to apply timeless leadership principles in your personal and work life

Heartful Adizes Leaders continually refine vital skills and equip themselves and others with practical tools to successfully deal with complex challenges

Price of the program is U-pricedThese courses are offered as a gift trusting the generosity of participants to support the development and sustenance of similar in-depth learning journeys

LIVEONLINE

PROGRAM

ஹாரடஃபுலனெஸ பததிரிகையிெ

சநதாதாரர ஆகுஙைள

wwwheartfulnessmagazinecomsubscribe

பிரதிகளுககு இணையம மூலம விணைபபிககலாம 1 மாத 12 மாத மறறும 24 மாத சநதாககள உளளன

subscriptionsheartfulnessmagazinecom

அசசிடபபடட பிரதிகள ததரநதடுககபபடட கணடகளிலும விமான நிணலயஙகளிலும சயதிததாள விறபணன

நிணலயஙகள மறறும ஹாரடஃபுலனஸ நிறுவனததின ணமயஙகள ஆசிரமஙகளில கிணடககுமyacuteoslashcopy Acircvoslashmacr AacuteiAacuteoslashcopyUQOacutex

அணனதது உாிணமகளும பாதுகாககபபடடணவ lsquoஹாரடஃபுலனஸrsquo lsquoஹாரடஃபுலனஸ ாிலாகதஸேஷனrsquo lsquoஹாரடஃபுலனஸ மடிதடஷனrsquo lsquoசகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷனrsquo lsquoSMSFrsquo lsquowwwheartfulnessorgrsquo lsquoLearn to Meditatersquo logo lsquoHeartfulnessrsquo logo - இணவயலலாம சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷனின பதிவு சயயபபடடுளள முததிணரகளாகும இநதப புததகததின எநத ஒரு பகுதிணயயும வளியடடாளாின எழுததுபூரவ முனஅனுமதியினி எநத உருவிதலா அலலது எநத வணகயிதலா மறுவளியடு சயயலாகாது இநத இதழிலுளள கடடுணரகள அணனததும பதிபபாசிாியரகள ஹாரடஃபுலனஸ நிறுவனம அலலது சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன இவறின கருததுககணள எபதபாதும பிரதிபலிபபணவ அலல

பணடபபுக குழு

பதிபபாசிாியரகள குழு கதா உமா சுவாமிநாதன கலா

வடிவணமபபு கணல amp புணகபபடஙகள கஷிஷ கலவானி நதரநதிர கினி உமா மதஹஸவாி விதனாத குமார ஜாஸம முடகல Nதிவயா அனனயா பதடல ஆரததி ஷடடி

எழுததாளரகள இசக அடிஸேஸ தாஜி கஷிஷ கலவானி நதரநதிர கினி பாவதலா லதஸேல சாரா நயலர ஃபிதயானா நியாி Nதிவயா சிமமி வாதலசசா சாநதி வஙகட சரளா உபாதயா ரவி வஙகதடசன

தநரகாைல எலிசபத பாடரலிக பிரகட டயுர தடாபின ஹாரட டான சகல

ISSN 2455-7684

பஙகளிபபுகளcontributionsheartfulnessmagazinecomவிளமபரஙகளadvertisingheartfulnessmagazinecomசநதாககளsubscriptionsheartfulnessmagazinecomwwwheartfulnessmagazinecomsubscriptions

பதிபபாசிாியர நரஜ குமார

அசசிடுபவர சுனில குமார

கலாதஜாதி பராஸேஸ பிணரதவட லிமிடட 1-1-605 RTC கராஸதராடு முஸிராபாத ணஹதராபாத-500 020 தலஙகானா

வளியடடாளர சுனில குமார சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன சனணனயின சாரபாக ஸபிாிசுவல ஹயராரகி பபளிதகஷன டிரஸடின பிரதிநிதியாக உளளார

copy2020 சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன அசசிடுதல வளியிடுதல வினிதயாகம விறபணன விளமபரம மறறும நிதி திரடடல உாிணமகள அணனததும பதிபபாளருகதக

இழபபும அதிலிருநது மணடெழுதலும பறறிய கததகள

அனபுளள வாசகரகதள

காதரானா தநாயகிருமியால பாதிககபபடாத எவருதம இலணல என சூழநிணலயில உலகம உளளது இநத இதழில தறதபாது தாறறு தநாயின தாககதணத அனுபவிததுக காணடிருககும மககளுககாக நாம குரல காடுககிதாம இழபபு சமூகம மறறும மணடழுதல பறிய அவரகளது அனுபவஙகளின மூலமாக நமது புதிய நிகழகாலம மறறும எதிரகாலதணத எவவாறு கடநதுசலவது எனபது பறிய கை தநரக கணதைாடடதணத பறுகிதாம மறாரு பாருளடககமாக ஒரு விததியாசமான ஆனால சம அளவில தபரழிணவத தரக கூடிய பரவலான தாறாகிய - தனிதத தவான சுயம - எனபணதப பறி டான சகல விளககுகிார டாகடர இசக அடிஸேஸ உைரவுகணளக ணகயாளவணதப பறிய தனது எணைஙகணளப பகிரநது காளகிார தடாபின ஹாரட உளவியலுககும ஆனமகததிறகும இணடயிலான இணைபணப தாடரநது ஆராயகிார குழநணதகளின நரமபியல வளரசசி பறிய கலநதுணரயாடணல எலிசபத பாடரலிக மறறும பிரகட டயுர இருவரும தாடரகினனர இதயபூரவ புதுணமப புணனவாளர குிதத தனது கடடுணரத தாடணர ரவி வஙகதடசனும ஹாரடஃபுலனஸ விணளயாடடு பறி பாவதலா லதஸேல-ம தாடரகினனர சாரா நயலர ஒரு எளிய இணட நிறுததம உருவாககும தாககததின இயலணபப பறிப தபசுகிார நதரநதிர கினி நமபிகணகணயத தூணடும சில அழகான கணலகணளப பகிரகிார மறறும தூயணமயின மதிபணப தாஜி ஆராயகிார நஙகள பாதுகாபபாகவும நலமாகவும இருககிரகள எனறு நாஙகள நமபுகிதாம

வாசிதது மகிழுஙகள பதிபபாசிாியரகள

4 iacuteotildeordmmLbrvbarAgraveoumlUacuteigrave

டடெியல சைல

டாகடர சகல யுசிஎலஏ ஸகூல ஆஃப மடிசினில மனநல மருததுவததின தபராசிாியராகவும யுசிஎலஏவில உளள ணமணடஃபுல விழிபபுைரவு

ஆராயசசி ணமயததின நிறுவன இணை இயககுநராகவும உளளார

ஒரு விருது பற கலவியாளரும அமாிகக மனநல சஙகததின புகழ பற ஃபதலா உறுபபினருமான டாகடர சகல உைரவுாதியிலான மன வளரசசிணய தமமபடுததி தனி நபரகள குடுமபஙகள மறறும சமுதாயஙகளில உள தநாககு பாிவுைரவு மறறும ஒருஙகிணைபபு ஆகியவறணக கறபிககும ணமணடணசட நிறுவனததின நிரவாக இயககுநராகவும உளளார

நடரநதிர கிெி

நதரநதிரா கலிஃதபாரனியாவில வசிககும ஒரு தாடர தாழிலமுணனவர ஆவார

உடல மனம மறறும உைரசசிபூரவமான நலவாழவில

ஆரவம காணடிருககும அவர தனணன ணமயபபடுததிக காணடு ஆககபூரவமாக ஆவதறகு ஆனமகதணத நாடுகிார இணச எழுதுதல ஓவியம மறறும வணரதல ஆகியவறணயும தநசிககிார பலதவறு நிறுவனஙகளில இதயம சாரநத தியானப பயிறசிகளின உதவியுடன தியானம இரகக உைரவு மறறும உளளாரநத தனணம மாறம ஆகிய தணலபபுகளில உணரயாறறும தபசசாளரும ஆவார

எலிசனபத னபானடரலிை amp பிரனைட டயூர

எலிசபத ஒரு தாழிலாதியான மருததுவ நிபுைர அவர தன பிரானசில உளள தனது மருநதகததில நரமபியல வளரசசிக தகாளாறுகள உளளவரகளுககு உதவுகிார அவர 3 முதல 6 வயது வணரயிலான குழநணதகளுககும பிரததயக கவனிபபு ததணவபபடும குழநணதகளுககுமான மாணடிதசாாி கலவிமுணயின இயககுநராகவும உளளார பிரகட ஜரமனிணயச தசரநத ஒரு பாது மருததுவர ஆவார இவர நரமபியல வளரசசி தகாளாறு பறிய துணயில நிபுைததுவம பறவர தஹாமிதயாபதி டிசிஎம (பாரமபாிய சன மருததுவ) உைவூடடம மறறும நரமபியணல ஒருஙகிணைககும அணுகுமுணயில கவனம சலுததும பி உடல சிகிசணசகளிலும டிபதளாமா படடஙகணளயும பறறுளளார இருவரும குழநணதகளின அிவாறல வளரசசிககான ஒரு திடடமான பிணரடடர ணமணடஸ-ன பயிறசியாளரகளாகவும உளளனர

டடாபிெ ஹாரடதடாபின தமறகு ஜாரஜியா பலகணலககழகததின வாழவியலபுலம ஆனமக மறறும நுடப உளவியல கலவித துணயின தபராசிாியரும குழநணதகள மறறும பாியவரகளின ஆனமகதணத ஆராயநது தமமபடச சயயும ஒரு இலாப தநாககற கலவி மறறும ஆராயசசி ணமயமான ணசலடஸபிாிட நிறுவனததின இணை நிறுவனரும ஆவார ஆனமகம உளவியல மறறும கலவி ஆகியவறறுடனான மனித உைரவுறு நிணலயின தாடரபு பறி ஆராயவதத அவரது பைியாகும அவரது சமபததிய புததகஙகளில பினவருவன அடஙகும த ஃதபார வாரசூஸ த இணடகதரடடிவ ணமணட டரானஃபாரதமடடிவ எஜுதகஷன ஃபார அ தவாலட ஆன ஃணபயர ஸபிாிசுவல தநாயிஙக ஃபரம இனஃபரதமஷன டு டரானஸஃபாரதமஷன எஜுதகஷன ஃபார த எவாலயூஷன ஆஃப கானஸசியஸனஸ டரானஸபரஸேனல தநாயிஙக எகஸபதளாாிஙக த ஹாணரஸோன ஆஃப கானஸசியஸனஸ மறறும த சகரட ஸபிாிசுவல வாலட ஆஃப சிலரன

ைமடலஷ படடலஹாரடஃபுலனஸ அணமபபின தறதபாணதய வழிகாடடியான தாஜி உைரவுறுநிணலயின பாிைாம வளரசசிககு

நணடமுணகதகற அனுபவபூரவமான ஒரு

அணுகுமுணணய அளிககிார இநத அணுகுமுண எளிணமயானதும

பினபறறுவதறகு சுலபமானதும எலலா வயதினருககும வாழகணகத தரபபினருககும ஏறதுமாகும தமலும தாஜி ஒரு சிநத எழுததாளரும தபசசாளருமாவார lsquoத ஹாரடஃபுலனஸ தவrsquo மறறும lsquoவிதிணய வடிவணமததலrsquo எனனும அவரது இரணடு புததகஙகளும சிபபாக விறபணனயானணவகளாகும

பஙகளிபபாளரகள

5ஜூலை 2021

கவனம செலுததுதல

இதயததின எதிரபாரா அனுபவஙகள

தெிபபடட சுயம எனும னபருநனதாறறு

டான சகல - உடன தநரகாைல

08

இழபபும அதிலிருநது மணசெழுதலும பறறிய கததகள

ஃபிதயானா நியாிகஷிஷ கலவானிசாநதி வஙகடசிமமி வாதலசசாசரளா உபாதயா

18

சிநததன செயலில

உணரவுைகள எவவாறு நிரவகிபபது

இசக அடிஸேஸ

24

இதயபூரவ புதுகம புகெவாளர - பாைம 7

ரவி வஙகதடசன

27உளமுகபபாரதவ

நாம எவவாறு அறிகிடறாம - பாைம 2

தடாபின ஹாரடடுடன தநரகாைல

34


உளளள

வாழவின சுதவ

ஹாரடஃபுலனெஸ விகளயாடடு - பாைம 3

பாவதலா லதஸேல

66

நமபிைகை

கணலக கடடுணர - நதரன கினி

70

ைகதைளும னபாருடைளும

கணலக கடடுணர - N திவயா

76

தனதம மாறறம

குழநகதைளிெ நரமபியல வளரசசி - பாைம 2

எலிஸேபத பாடரலிக மறறும பிரகட டயுர ஆகிதயாருடன தநரகாைல

44

இகடநிறுததல னசயயும மாயம

சாரா நயலர

50

அகததூணடுதலசபறுஙகள

பழைைஙைகள நைகும மறறும உருவாைகும ைகல - பாைம 7

தாஜி

56

7ஜூலை 2021

ைவெம னசலுததுதல

வணரபடம அனனயா பதடல

நருககடிகள ஆறல வாயநதணவ ஆயினும அணவ அததருைததில அவவாறு அியபபடுவதிலணல

கபர பேடி

இதயததின எதிரோரா அனுேவஙகள



பகளவி வணககம டான மிக நணட காலமாக நான உஙகளள சநதிகக விருமபிபனன குறிேோக நாம வாழும இேபோளதய காலகடடததில மககள அதிக உதவிளய நாடுகிறாரகள உஙகள பவளலளயே ேறறி சிறிது கூற முடிநதால அது ஒரு நலல ததாடககமாக இருககும எனறு நான நிளனககிபறன

டான நமது தனிபபடட வாழகணகணய நாம எவவாறு வாழகிதாம குடுமபஙகளாக சமூகஙகளாக நாடுகளாக நாம எவவாறு வாழகிதாம பூமியில ஒரு மனிதக குடுமபமாக நாம எவவாறு வாழகிதாம எனபவறண அிவியல கணகாணடு காணபது அிவியலின பலதவறு துணகளில ஆழமாக சிநதிககும வாயபணப வழஙகுகிது பினனர நாம ஏன இநத கிரகததில இருககிதாம நாம இஙகு இருககுமதபாது அதிக அனபான இரககமுளளதாரு உலகதணத உருவாககும முயறசியில நமமால எனன சயய முடியும என தகளவிகணளயும தகடகலாம

தாழில ாதியாக நான சயயும அணனததும lsquoநான ஒரு விஞானிrsquo மறறும lsquoஒரு பயிறசி பற மருததுவரrsquo என பினனைியிதலதய இருககினன என நான நிணனககிதன நவன கலாசசாரததால மனித மனம

எவவாறு வடிவணமககபபடடு வருகிது இது நமது பரஸபர உவுகணளயும தமலும இயறணக எனறு நாம அணழககககூடிய பரநத உலகில உயிாினஙகளுடனான நமது உணவயும எவவாறு பாதிககிது தபான தகளவிகணளக தகடகும விதததில மனம எவவாறு உருவாகிது எனறு நான சிபபுப பயிறசி பறறுளள உளவியல ாதியாகவும ஆழநது சிநதிககிதன

எனதவ அநத அிவியல ஆயவுகள அணனதணதயும நான சுருககமாகக கூதவணடுமானால அது பணணடய ஆனமக தபாதணனகளுடன - அணவ என பினனைியாக இலலாத தபாதுமகூட - அவறறுடன ஒததிருககிது எனலாம மனித மனதம அணனதணதயும வணகபபடுததி கருததுககணளயும உருவாககி பினனர நஙகள யார நான யார சுயம எனபது யாது தபான விஷயஙகணளச சாலல சாறகணளயும குியடுகணளயும பயனபடுததுகிது எனலாம நமது நவன கலாசசாரம அிவிணனச சாரநத ஒரு சூழணல உருவாககியுளளது இது அதனகமாக நாம முதலில சமூகமாக வாழவதறகு வளரசசியணடநததிலிருநது மிகவும தவறுபடடு இருககலாம பல வழிகளில அது நமணம மறவாிடமிருநது பிாிதது தனிணமயில வாழ ணவககிது ndash இது நாம ஒரு ணவரஸ பருநதாறால பாதிககபபடடு


ndash பாகம 1

டாெ சைல (Dan Siegel) யுசிஎலஏ ஸகூல ஆஃே தமடிசின-ல (UCLA School of Medicine) மனநல மருததுவ பேராசிரியராகவும ளமணடளசட இனஸடிடியூடடின (Mindsight Institute) நிரவாக இயககுநராகவும உளளார அதிக அனபும இரககமும உளள ஒரு உலகதளத உருவாககுவது ேறறியும லிபயானாரட பகாஹனின (Leonard Cohen) ோடல ேறறியும தறபோதுளள பகாவிட காலஙகளில நாம கவனிகக பவணடிய பிற தேரும ததாறறுகளளே ேறறியும இஙகு உதயகுமாரிடம அவர பேசுகிறார

11ஜூலை 2021

கவனம சலுததுதல


இருபபதால அலல ஆனால சுயம எனபது யாது எனபணத பரவலாக தவாகப புாிநது காணடிருபபதால தான

ldquoஉஙகள சுயம எஙதக எனறு இநத உலகில எஙதகயும யாணரக தகடடாலும அவரகள உடணலச சுடடிககாடடுவாரகள சில தநரஙகளில அவரகள இதயதணத சுடடிககாடடுகிாரகள சில தநரஙகளில தணலணய சுடடிககாடடுகிாரகள ஆனால தஙகள உடல உறுபபுகணளதய சுடடிககாடடுகிாரகள சுயம எனபது உஙகள அணடயாளததின உஙகள அனுபவஙகளின ஈரபபு ணமயம ஆகும எனபதும அது உஙகள சாநத உைரவுககான அனுபவதணத வடிவணமககிது எனபதுதம அதுபறி எபதபாதும எனணனக கவரநத கருததாகும சுயமானது உஙகள உடலில மடடுதம இருபபதாக நஙகள நிணனததால நஙகள எலலாவறிலிருநதும பிாிநதிருககும ஒரு தனிததுவம தபால துணடிககபபடடதாக உைர முறபடுவரகள

தனிபபடட சுயம ldquoதனி சுயமrdquo என அநதக கணதைாடடம நவன காலததின தபாதணனயாகும சில தநரஙகளில அது மிகவும சூடசுமமாகவும தவறு சில தநரஙகளில குிபபாக சமூக ஊடகஙகளில அது மிணகபபடுததபபடுகிது இரணடும தவானதத தனிபபடட சுயம நமணம தனி ஒருவராகவும தனிணமயாகவும உைர ணவககிது எனறு நான நிணனககிதன இது தனி நபரகணளயும குடுமபஙகணளயும ஏதாவாரு விதததில தனிணமபபடுததபபடடவரகளாக உைர ணவககிது தமலும இபபரும சமூகததில நமபமுடியாத கவணலயும துககமும மனசதசாரவும அதிகாிககும தறகாணல உைரவும நிலவுகினன இது ணவரஸ பருநதாறால தமாசமணடநதுளளது சுயம எனபது உஙகள உடலில மடடுதம இருபபணதப தபான ஒரு வாழகணகணய நஙகள வாழ முயறசிககுமதபாது அணனததும உஙகணளதய சுறிச சுழனறுகாணடிருககினன

நஙகள ஹாரடஃபுலனஸ மறறும அனபு எனும உைரவு பறி நிணனதததபாதிலும சுயதணத ஒரு தனி விஷயமாகக கருதினால சாி நஙகள எனணன தநசிககிரகளா நான உஙகணள தநசிககிதனா என ாதியில எணைத தாடஙகுவரகள அதறகு பதிலாக இதயம வழியாகவும

உடலினூடாகவும நமணம மறவரகளுடனும இககிரகததுடனும இயறணகயுடனும இணைககின அனபின உலகளாவிய உயிர சகதி இருககிது எனறு சிநதிதது வாழவரகளானால அது மிகவும விததியாசமானதாக ஒரு மழுகுவரததியின ஒளி தபானறு இருககும ஒருவாிடமிருககும மழுகுவரததி திாி எாியாத தபாது நஙகள அதன அருகில சனறு அணத ஏறி ஒளிரச சயகிரகள இது உஙகள சுடாின வளிசசதணத எவவிதததிலும குணபபதிலணல அபபடியினி நான எனது நாையதணத உஙகளுககுக காடுததால அது இனிதமலும எனனிடம இருககாது எனபதால நான அணத உஙகளுககு காடுககபதபாவதிலணல எனகி ாதியில மககள நாையஙகணளப தபாலதவ அதிகம வாழகிாரகள

ஒரு விாிவணடகின நிகழவாக ஒரு மழுகுவரததியின சுடர தபால உஙகணள நஙகதள பாரபபதறகும நாையம தபான ஒரு தனிப பாருளாக உஙகணளப பாரபபதறகும இணடயில ஒரு பாிய விததியாசம உளளது அவவாறு நாையமாகக காணுமதபாது சாி நான எனனுணடயணத ணவததுககாளளபதபாகிதன எனறு நஙகள கூறுகிரகள rdquoசுயமானது உடலில இருபபதாக நஙகள நிணனபபது பறி யாருககு அககணrdquo எனறு ஒதுககிவிடககூடிய விஷயமலல அது ஏனனில உஙகணள ஒரு தனிபபடடவராக அது நிணனககணவககிது அனணப தபசசுடர தபால பரவவிடாமல தககணவததுககாளளும ஒரு நாையதணதப தபால நஙகள கருதுகிரகள

பகளவி ஒரு அறிவியல கணபணாடடததில இருநது ஆனமக விபவகம குறிதத விஷயததிறகு வநதுவிடடரகள இது ஒரு அறபுதமான விளககமாக இருககிறது ஏதனனில அளலமாளலயின மறுமுளனயில இருநது நான வருகிபறன என சுயமானது பிரேஞசமளாவிய தேரும சுயததின ஒரு அஙகம எனறு அஙகு எனககு கறபிககேேடடுளளது அஙகு இநத தனிேேடட சுயஙகள அளனததும உளளன ஆனால அவறறுள ஒததிளசவான தனளம உளளது ஏதனனில நாம அளனவரும ஒபர மூல ஆதாரததுடன இளணககேேடடுளபளாம இது சபகாதரததுவமும அனபும எஙகும ேரவ உதவுகிறது அநத நிளலேோடடிலிருநது ோரகளகயில அனபு


13ஜூலை 2021

எனேது ldquoநான அனபு தசலுததுவதிலளல ஆனால நான அனோகபவ ஆகி விடுகிபறன எனேதாகிறது எனது அனோன நிளலயின பிரகாசமான ஒளிளய நான ேரேபுகிபறன பிராணாஹுதியின விளளவாக இநத அனபின சாராமசதளதததான நஙகள தியானததில அனுேவிதது உணரகிறரகள எனேபத ஹாரடஃபுலதனஸ-ன கருததாகும ஒருவபராதடாருவர இளணநதிருேேளத உணர இயலாளமயால மனிதரகள உணரகினற தனிளமயும ேரஸேர இளணேபினளமயும எழுகினறன எனேபத முடிவாக நாம காணேது உஙகள ேளடேபுகளில நான அளதேேறறி நிளறய ேடிததுளபளன

நஙகள தேருநததாறளறே ேறறி குறிேபிடடதால எனககு ஒனறு பகடகத பதானறுகிறது தேருநததாறளறே ேறறி நாஙகள பகளவிேேடடுளள

அளனதது எதிரமளறகளுககு மததியில நஙகள பநரமளறயான எளதபயனும நமபிகளக துளிரவிடும எளதபயனும ோரததிருககிறரகளா இமமாதிரியான காலகடடததிலிருநது எளத நாம கறறுகதகாளள பவணடும

டான பாடலாசிாியரும கவிருமான லிதயானாரட தகாஹனின (Leonard Cohen) கதம (Anthem) எனறு அணழககபபடும மிகவும சகதி வாயநத பாடல ஒனறு உளளது அநதப பாடலில கழககாணும ஒரு கவிணத உளளது

இனனமும ஒலிககககூடிய மைிகணள அடியுஙகள உஙகள பூரைமான காைிகணகணய மநதுவிடுஙகள ஒரு விாிசல - எலலாவறிலும அது இருககிது அதன வழிதயதான ஒளி ஊடுருவுகிது



தகாஹன நமககுத தாிவிககும விஷயம எனனவனில பாிபூரைம எனறு எதுவும இலணல நமமுள ஒளிணயக காணடுவருதல அனணபக காணடுவருதல தபானணவ நமமிடம உளள சவாலகளிலிருநது வருகினன இபபருமதாறறு பல விாிசலகணள வளிபபடுததியுளளது எனறு நான நிணனககிதன இபதபாது ஒரு தநாயககிருமி உலகஙகிலும பரவி மனித வாழகணகணய பல வழிகளிலும ஸதமபிககச சயதுளள இததருைதணத ஒரு மனித சமுதாயமாக நாம எவவாறு அணுகிககாணடிருககிதாம அணத நாம எபபடிச சயயப தபாகிதாம என கவணல இருககிது இபபருமதாறறு பல உயிரகளுககும பலரது வாழவாதாரததிறகும முறறுபபுளளி ணவததுவருகிது தமலும பல அணலகணள நாம சநதிபதபாம எனறு எனககு நிசசயமாகத ததானறுகிது

இநத ணவரஸ பருமதாறண நாம ணகயாளும விதம நமது ஒததுணழபபுடன சமபநதபபடடுளளது எனறு நிணனககிதன நான டகஸோஸ மாநிலததில இருநததபாது அதன ஆளுநர முகககவசம அைிவது தாடரபான அணனதது கடடுபபாடுகணளயும விதிகணளயும நான நககபதபாகிதன ஏனனில தனிபபடட குடிமககளான நஙகள உஙகள சாநத விதிணய நஙகதளதான தரமானிகக தவணடும எனறு கூினார இணதகதகடடதபாது அமாிககா இநத கிரகததின தனனல முணனபபுமிகக இடம எனறு மானுடவியலாளரகளால குறம சாடடபபடடுளளணத அது மிகசசாியாக வளிபபடுததுவதாக நான நிணனதததன தஙகள விதி தஙகள ணககளில மடடுதம இலணல எனபணத உைர ஒரு சமூகம ஒருஙகிணைநது சயலபடதவணடிய அவசியதணத மறுகின அிகணகயாகும அது அவவாலல ஒனறுபடடிருககும ldquoநாமrdquo எனும நமது ஒடடுமாதத அணடயாளததிலதான அது உளளது எனதவ அணமபபுசார சிநதணன எனபணதவிட தநாியல சிநதணன எனறு ஒரு அிவியல கணதைாடடததில நஙகள அணழககககூடியதத ணவரஸ தாறறுதநாயின பாதிபபிறகு எளிதில இலககாகும தனணம பணடதததாய உளளது

குிபபிடததகுநத தவறு பல பருமதாறறு தநாயகளும உளளன இனவி மறறும சமூக அநதி எனும தாறறு தநாய அவறில ஒனாகும

அஙகு குழுணவச தசரநதவரகள குழுவில இலலாதார என மககள பாரபடசததுடன நடததபபடுகிாரகள அலலது மனிதரகளாகககூட மதிககபபடுவதிலணல எனதவ அமாிககாவில கறுபபின மககள பலர காணலசயயபபடுவணத நாம காணகிதாம உலகஙகிலும உளள ஒரு பருமதாறறு தநாயாகதவ இனவி மறறும சமூக அநதிணய நாம குிபபிடுதவாமாக

அதன பின தவான தகவல பாிமாறம என தாறறுதநாயும அணரகுண அிவினால உருவாகும தநரதிர நிணலபாடும உளளன அதுவுமகூட தனிபபடட சுயம தனி சுயம எனபணதப பறி மிகக குறுகிய பாரணவ காணடவரகளிடமிருநது வருகிது இனவி விஷயததிலும இதுதவ உணணமயாக இருககிது ஏனனில எனணனப தபான ததால நிம உளளவரகள எனணனப தபான நமபிகணக உளளவரகள என ததசததவரகளrdquo எனபதாக பனணமததனணம பணடதத ஒரு தனி சுயதணத நஙகள பறிருககலாம

சுறறுசசூழல சிணதவு நானகாவது பருநதாறாகும அஙகு மனித அணடயாளம இயறணகயில நமககுாிய இடததிலிருநது தனணன அததமாக தவறுபடுததிககாணடுளளது எனதவ lsquoஒரு பாிய முழுணமயின ஒரு பகுதியாக இருபபதுrsquo எனறு நஙகள தபசிவநத தபாதணனகளுககுப பதிலாக ஓ நாஙகள மனிதரகள மற உயிாினஙகணள விட நாஙகள சிநதவரகள பூமிணய ஒரு குபணபத தாடடிணயப தபால பயனபடுததுதவாம யார கவணலபபடுகிாரகளrdquo எனறு நஙகள நிணனககிரகள

ஆகதவ அநத நானகு பருநதாறறுகளான - ஒரு ணவரஸ பருமதாறணக ணகயாளவதில ஒததுணழபபினணம சமூக அநதியும இனவியும தவான தகவல பாிமாறமும தநரதிர நிணலபாடும மறறும சுறறுசசூழல சிணதவு - ஆகிய இணவ அணனததும தனிபபடட சுயம எனும ஐநதாவது பருநதாறால ஏறபடுகினன அலலது தமலும தமாசமணடகினன

நிசசயமாக இபபருநதாறறு தநாய அதிக துனபததிறகு வழிவகுககிது இது காடூரமானது அதத தநரம இது நம அணமபபில ஏறபடடுளள விாிசலாகும இணத



நம நாடடின ததானளமவாயநத போதளனகளளயும ஆனமக போதளனகளளயும சாரநத ஒரு புதிய முனபனறறே ோளதளய

நாம உருவாகக பவணடும அதன ேலனாக விஞஞானததுடன ளகபகாரதது அவறளற நாம தசயலேடுததுமபோது பசளவ

புரிேவரகளாக இருகக அளவ நமககு கறறுகதகாடுககினறன


17ஜூலை 2021

ஒரு நருககடியாகவும அவசர நிணலயாகவும மடடுதம பாரககாமல மனம எபபடி இருககிது அநத மனம நாம இணைககபபடடுளதளாம எனபணத மநது தனி ஒரு சுயமாக தனணன அணடயாளம காணுகின அநத கணதைாடடதணத எவவாறு உருவாககுகிது எனபணதப பறிய புாிதணல மணடும பாரகக தவணடியது அவசியம ldquoநாம வழககமதபால நம சயலபாடுகணளத தாடர முடியாதுrdquo எனறு கூறுவதறகும இநத கைதணத நாம பயனபடுததிககாளளலாம ஒரு ணவரஸ தாறறு தநாயின பாருடடு பயைதணதயும மாசுபடுததும அணனதது சயலபாடுகணளயும நமமால மிக விணரவாக நிறுதத முடிகிது எனில அதத அணுகுமுணணய மற தாறறு தநாயகளுககும ஏன பயனபடுததககூடாது முதலில இணத உருவாககுகின அலலது தமாசமணடயச சயகின ஆழமான பிரசசணன உணணமயிதலதய எனன எனறு பாரககலாம அநதப பிரசசணன தாடரபற சுயம ndash நசசுததனணம பணடதத சாகடிககும தனணம காணட தாடரபற தனிபபடட சுயம எனபதத

இதிலுளள நறசயதி எனன அணடயாளதணத உருவாககும மனித மனம உைரவுறு நிணலயின ஒளியியல மாணய என ஐனஸடன அணழபபணத மறறும மாணய என சமூகவியலாளர ஈ ஒ விலசன அணழபபணத உருவாககி இருககிது இது ஒரு உளவியல நமபிகணக அலலது தவான நமபிகணக அலலது தவான கணதைாடடம என எதுவாக இருபபினும இது தவானதத ldquoசாி அது தவானதாக இருககும படசததில தவான நமபிகணககளுடனும புாிதலகளுடனும நாம இஙகு பூமியில ஒரு கூடடு மனித வாழகணகணய வாழநது வருகிதாம எனில தாறறுதநாய காலகடடததில ஆழநது நமணம ஆசுவாசபபடுததிக காணடு உடலில மடடுதம இருபபதலலாத இநத சுயததின உணணமத தனணமணய உைர ஏன இநத வாயபணப பயனபடுததிககாளளக கூடாது அது உணணமயிதலதய ஒரு உளளாரநத சுயமாகுமrdquo என இநத விஞானிகளின கருததிறகு சவிசாயதது நாம சாலலதவணடியது அவசியமாகும

ஆனால உஙகணள மறவரகளுடனும ததாறததில உஙகணளப தபால இலலாவிடினும அவரகளுடனும மறறும பி உயிாினஙகளுடனும இணைககும ஒரு தாடரபு ாதியிலான சுயமும உளளது ஒடடுமாதத இயறணகயின ஒரு அஙகமாக நாம இருககிதாம

எனதவ பருமதாறணப தபாலதவ காடூரமானது எதுவனில ldquoவழககமதபால நமது சயலபாடணட நாம தாடரமுடியாதுrdquo என நிதானிததுக கூககூடிய தருைநதான அது நம நாடடின தானணமவாயநத தபாதணனகணளயும ஆனமக தபாதணனகணளயும சாரநத ஒரு புதிய முனதனறப பாணதணய நாம உருவாகக தவணடும அதன பலனாக விஞானததுடன ணகதகாரதது அவறண நாம சயலபடுததுமதபாது தசணவ புாிபவரகளாக இருகக அணவ நமககு கறறுககாடுககினன

நமமிடம ஆனமகம அிவியல தசணவ ஆகியணவ உளளன நாம ஒவவாருவரும பலதவறு வழிகளில அவறறுககு பஙகளிகக முடியும ஒரு திருபபம இருகக தவணடியது அவசியம எனறு நான நிணனககிதன இணத lsquoமகததான திருபபமrsquo (Great Turning) என இபதபாது 92 வயதாகும ஒரு சிநத ஆசிாியரான தஜானா தமசி (Joana Macey) கூறுகிார நாம நம வாழகணகணய எபபடி நடததுகிதாம எனபதில ஒரு மாறதணதக காணடுவருவது உலகிணன மணடும புதுபபிககும வலலணம பணடதததாக ஆகி தபாடடி நிணநததாக இலலாமல இரககமுளளதாக அணத மணடும புதுபபிககிது எனபணததய அவர இதன மூலம குிபபிடுகிார நாம எதனுடனாவது தபாடடியிட விருமபினால உலகின சவாலகளுடன தபாடடியிடுதவாமாக இதன பலனாக நாம சவாலகணள வலலுமதபாது எலதலாரும பயனணடவர

பகளவி lsquoமிகவும தகுதி ேளடததளவ மடடுபம உயிர பிளைததிருககமுடியுமrsquo எனேது உயிர பிளைததிருேேதறகான ஒடடுதமாததமான உோயததிறகுே தோருநதுவதாக இருககலாம ஆனால ஒததுளைேேதன மூலபம மனிதரகள ேரிணாம வளரசசி அளடகிறாரகளrsquo என எனது வழிகாடடி தாஜி கூறுகிறார

டான முறிலும சாி நாம அணத மநது விடதடாம

தாடரும

வணரபடஙகள அனனயா பதடல


டைாவிட ைாலததில மணனடழும திறெஃபிபயானா நியரி

கடநத வருடம இககிரகததில உளள ஒவவாருவருககும புதிய கடினமான அனுபவஙகணளக காணடதாக புாியாததாரு புதிராய அணமநதிருநதது சில நாடகள மிக இருணடணவயாகத ததான ின அவறணக கடநது வருவதறகான சகதி பறுவதனபது மிகக கடினமானதாக இருநதது இணைய வழியில என படிபணப பாதுகாபபாகத தாடரநது காணதட என பறதாருடன வசிககும நான அதிரஷடசாலியாகததான இருகக தவணடும எதிரதது நினறு மணடு எழும தி ன எனபது இனி வரும பிரகாசமான நாடகணள எதிர தநாககிக காததிருபபதிலதான அணமநதுளளது என நமபுகிதன உலகளாவிய இநதப பருநதாறறுக காலகடடததில நான நிணலதது உறுதியாக நிறபதறகும நலலது நடககும எனறு நமபுவதறகும உதவி புாிநத ஒரு சில விஷயஙகணள நான கணட ிநதுளதளன

நானும எனது தாயாரும அடிககடி ஒனறு தசரநது எஙகள நாணய நணடபபயிறசிககு அணழததுச சலணகயில எதிரகாலததிறகான சாததியககூறுகணளப பற ி அணவ நடநததறுவது எவவளவு சாததியமறதாகத ததான ினாலும கூட அணதப பற ி உணரயாடிக காணடு சலவணத விருமபுவதுணடு நம வாழவிறகான மிகசசி நத சூழலகணளப பற ி கனவு காணபதும கறபணன சயவதும மிகவும முககியமானது எனறு நான நமபுகிதன ஏனனில இபதபாது நடபபில உளள சூழநிணலகளில சிககிக காளவததா அலலது கடநத காலததிய ததாலவிகணள மணடும நிணனததுப பாரபபததா மிகவும எளிதான ஒனாகும இநத உணரயாடலகளும கூடதவ எனனுணடய தியானபபயிறசிகளும எனணன ஒரு

வளரசசிககான மனநிணலயில இருததிக காளவதறகு உதவி புாிநதன இநத நணடபபயிறசிகளினதபாது படரநதிருககும பாசிகணளயும பரும மரககடணடகளில வளரநதிருககும விதனாதமான காளானகணளயும வசநதகாலததின டாிலலியம (Trillium) மலரகணளயும நாஙகள கவனிபபதுணடு இணவயணனததும நணடதாரு குளிரகாலததின பினபும கூட வாழகணகயில முனதனாககி நகரவதறகான வழி யானறு இருபபணத நிணனவூடடுகினன கடநத மாதம எஙகளின மலரப பாததிகளில புதிதாக வளரநதிருநத பூமாடடுககள முழுவதுமாக பனியில உணநது தபாயவிடடன எனதவ அநத பளடிங ஹாரடஸ (Bleeding Hearts) மலரகள மணடும மலராமல தபாய விடும எனறு நான கவணலயுறதன ஆனால அடுதத நாதள பனி உருகிவிடடது இபபாழுது எஙகளிடம அழகான இளஞசிவபபு நி இதய வடிவிலான மலரகள இருககினன

இயறணகணயக கூரநது தநாககுவதன மூலம அது மணலதயறமானாலும சாி இயறணகக காடசிணய வரை ஓவியமாகத தடடுவதானாலும சாி எணைிபபாரபபதறகு எலணலயற ஆசசாியஙகளுடன நான எபபாழுதுதம மிகவும சௌகாியமாகவும விாிவாறல அதிகம பறவளாகவுதம உைரகிதன

இழபபும அதிலிருநது மணனடழுதலும பறறிய ைகதைள

கடநத வருடதணத நமமில பருமபாலாதனார அனபுககுாியவரகளின இழபபுககாகத துயரபபடடும அநத தசாகததினூதட அணதக கடநது சலலும உறுதிணய தவணடியும கழிததிருககிதாம ஹாரடஃபுலனஸ பததிாிகணகயின வாசகரகளிடமிருநது அவரகளுணடய அனுபவஙகணளப பறிய சில கணதகள இஙதக தரபபடுகினன நாஙகள உஙகளிடமிருநதும கூட உஙகள அனுபவஙகணளப பறி contributionsheartfulnessmagazinecom என இ-மயில முகவாியில தகடபதறகு விருமபுகிதாம

19ஜூலை 2021

எஙகும நடபபது எெெகஷிஷ கலவானி

நான அணத எலலா இடததிலும தகடகிதன ணவரஸ தநாயககிருமி இபதபாது எஙகும இருககி து உடலநலமினணம எஙகும இருககி து

அது ஒரு ஆபததான விஷயம காறறு எலணலயறது அணத உளளடககி ணவபபது இயலாது பி கு நான எனனதான சயவது

நான ஒரு நணபணர இழநததன அதனபி கு என பாடடி பி கு என ஆசிாியர தன அனபுககுாிய ஒருவணர இழநது நிறபவாிடம நஙகள எவவாறு தபசுவரகள நான எவவாறு எனணன தசாகதணத உைரவது தடுபபூசி தபாடடுக காணடு வடடில பாதுகாபபாக இருபபதத என மிகபபாிய பஙகளிபபு எனனும கருததுடன எபபடி நான நிமமதியாக இருபபது

இபபடி ஒரு தநரததில மணடு எழும தி னுடனும நன ியுைரவுடனும இருபபதறகான எனது தநாககமதான எனன சயலபாடடுககு முனனதாக தநாககம உளளதா எதிரதது மணடு எழும தி னுடன துைிநது இஙகி நன ிய ிதணலப பயிறசி சயது தநாககம தானாகதவ தனணன வளிபபடுததிக காளளச சயவதா

நான சயலில இஙகிதனன

1 நான வரைம தடடும தூாிணககணள மணடும எடுதததன வருடககைககாக ஒரு அலமாாியில அணடதது ணவககபபடடிருநததன காரைமாக அவற ின மது

தூசியின மலலிய படலம படரநதிருநதது நான ஒரு ஓவியர அலல ஆனால இருபதணதநது அஞசல அடணடகளுககு வரைம தடடிதனன நாளிதழகளில வரும கடடுணரகளின மன எழுசசிணயத தூணடுகி வாரதணதகணள அரததமுளள சாறாடரகளாக மாற ியணமதததன

2 ஒரு திணரபபடதணத ஒனாகச தசரநது பாரகக தவணடும என தபசபபடாத ஒரு ஒபபநததணத நானும என குடுமபததினரும சயதுகாணதடாம அதனால நாஙகள அணனவரும ஒனறு தசரநது மகிழசசியுறும ஒரு தரமான பாழுதாக அது அணமகி து

3 என முநணதய தினசாி நணடமுணப பாஙகுகளில ஒனாக விடடுக காடுகக முடியாத ஒதர விஷயமான தியானம ஒரு நஙகூரமாய ஆகி இருககி து அது முனபும இருநதது இபதபாதும இருககி து எதிரகாலததிலும இருககும உைரசசிகள எனனும அணலகளால நிரபபபபடடிருககும ஒரு காநதளிககும பருஙகடலின நடுவில இருககின இநத நஙகூரததிறகு நான நன ியுணடயவளாக இருககிதன

4 இறுதியாக எனககு நாதன காதல கடிதஙகணள எழுதிககாளகிதன அடுததவரகளுககு நான தரும அதத கருணை கால அவகாசம இடம மறறும அனணப எனககும தருவதறகு நான விருமபுகிதன

எஙகும தநாய எனபதிலிருநது எஙகும அனபு இருககி துrdquo எனனும கருதணத நிணலநாடட நான விருமபுகிதன விாிவாறலும நன ியுைரவும பின தாடரகினன



நஙைள னபரிதும பாராடடாத நபரைளசாநதி தவஙகட

தறகு ஆசியாவிலிருநது அமாிககாவிறகுக குடிபயரநதுளள அதநக குடுமபஙகணளப தபாலதவ எனது பறதார என சதகாதரருடன இநதியாவில வசிதது வநதனர நான அவரகணள ஜனவாி 2020ல சாியாக இநதப பருநதாறறு பரவுவதறகுச சறறு முனனர சனறு சநதிதததன ஜனவாி 2021ல எனது பறதார தகாவிட-ஆல பாதிககபபடடனர என தாயார ஓாிரு நாடகளிதலதய இநது விடடார என தநணதயார தகாவிட தநாயப பிரசசிணனகளால துனபபபடடுப பினனர ஏபரலில இநது தபானார

நாம இநத உலகில இருபபதறகுக காரைமானவரகள நம பறதார நமமில பருமபாலாதனார நமது பறதார இனி தமல நமமுடன இலணல என நாள வரும வணரககும எனனறும நமதமாடு வாழவாரகள எனத எணணுகிதாம அவரகள இநது தபானணத நான தநாில பாரககாததால அவரகள வாழவு முடிநது விடடது எனறு எனனால எணை முடியவிலணல

இபபாழுது காலியாக உளள எனனுணடய பறதாாின இலலதணத நிணனககும தபாதலலாம இனி எபதபாதும ஒரு வறுணமதய நிலவும


21ஜூலை 2021

ஜவிதததிெ தூய மகிழசசிசிமமி வாபலசசா

வாழகணக அழகானது அதன அழகு பணணடய விதவகமான சத-சித-ஆனநதம எனபதில குியிடடுக காடடபபடடுளளது துயரததிலிருநது மகிழசசிககு மாறுவதனபது ஏததாவானண சாதிபபதிதலா அலலது ஆதாயம பறுவதிதலா இலணல அது நமமுணடயததயான உணணமணயப பறிய விழிபபுைரணவப பறுவதிதலதய இருககிது நம வாழநாள முழுவதும நாம பறும படடஙகணள ணவததும நமது உடணல முனனிறுததியும நமணம அணடயாளபபடுததிக காளகிதாம ndash அது பாியததா அலலது சிியததா அழதகா அலலது அழகினணமதயா வயது முதிரநதவதரா அலலது இளம வயதினதரா - நாம பிணரக காடடிலும ஏததா ஒரு விதததில தனிததனணம காணடிருபபதாக உைரகிதாம நாம பிணர விடவும உயரநதவராகதவா அலலது தாழநதவராகதவா நமணமப பறிய உைரவு காளகிதாம வவதவறு விதமான வகுபபுகணளச சாரநதவரகளாக வவதவறு நிஙகள ததசஙகள நமபிகணககள காளணககள தபான எலணலயற விஷயஙகளில நமணம நாதம வணகபபடுததிக காளகிதாம நமது அகஙகாரம அழியுமதபாது தான நாம நம உயாிய சுயததுடன ஒனிணைகிதாம தமலும ஆனநதம நிலவுகிது நமமுளதள இருககும ஒளிணயப பறிய விழிபபுைரணவ நாம பறறுவிடதடாமனில மாறம ஏறபடுகிது இநதப பௌதகப பாிமாைததில நமது முடிவிலலா ஜவிதததின ஒரு பகுதிணய மடடுதம அனுபவிததுக காணடிருககும தூய உைரவுறுநிணல தான நாம எனபணத நாம புாிநது காளகிதாம

இனணய பருநதாறறு இநதச சயதிணய நமககு மிக அதிகமாக வழஙகியுளளது இநதக காலகடடததின அததியாவசியமான விஷயம நமது உயாிய சுயததுடனும சுறறுச சூழலுடனும நமது தாடரணப மணடும ஏறபடுததிக காளவது தான சன முண முழுநிலவு உஙகணள ஆசசாியததில ஆழததியணத அலலது ஒரு அழகான காடடு மலர உஙகள கவனதணதக கவரநதணத நஙகள நிணனவில ணவததிருககிரகளா கணகளுககுப புலபபடாத ஒரு தநாயககிருமி மடடுதம ஆறல நிணநதது எனபது இலணல நம வாழகணகயில சினனஞசிறு மகிழசசிகள கூட நமது குைமணடதணல எழுசசியூடடுவதறகாக தஙகளுககுள ஆழஙகாைமுடியாத வளஙகணள மணதது ணவததிருககினன

நாம எவறண நமபிகணகயுடன நாடுகிதாதமா அவறணப பறுகிதாம மறறும துடிபபுடன பரவச சயகிதாம இனறு நாம ஆசரவாதஙகணள நாடி அவறண அணடதவாமாக நாம ஏறகனதவ நமமிடம இருபபணதக காணடு மகிழசசியணடநததாமனில அது நடககும நமது சுறறுசசூழல நாம வசிககும வடு நாம சயயும தவணல நமமுணடய ஆதராககியமான சாரஙகள மறறும நமது உவுமுணகள - இனறு இணவயணனதணதயும பாராடடவும நமது ஆசரவாதஙகணள எணைிபபாரககவும சயதவாம நமமுணடய உளளாரநத மனகுரணல நாம கவனிததுக தகடகுமபாழுது நமமுளளிருககும ஏகபபடட விஷயஙகள குைமணடவணதக காணகிதாம

iacuteotildeordmmLbrvbarAgraveoumlUacuteigrave22

வணரபடஙகள கஷிஷ கலவானி

நிலையாலையினஅைகு

பழுதத அவவிறுதி இணல சுழனடிததுப தபாதலும அழுததமான விணதயினினறு தவர

துளிரதது வருதணலயும காைர

புதிதாயத தூவிய வளணள நி பனி வளியும அதனடியில உணயும வசநதததின உயிரபணபயும காைர

அணசயாத பரு மணலயிலும காணும சிறு சலனமும சலசலககும நதியின சினனஞசிறு அணமதிணயயும காைர

அவவழதக உணணமயாம அவவியறணகயின அழகாம

சரளா உோதயா

ஒரு புனனணக உஙகணள முழுணம பறவராக ஆககுகிது

திக நட ஹன

உணரவுகதள எவவாறு நிரவகிபபது

டாைடர இசை அடிஸஸ (Dr ICHAK ADIZES) உணரவுகளுககும சுவாசததிறகும மறறும உணரவுகளுககும பதாறறேோஙகிறகும இளடபய உளள ததாடரபு குறிதது ஆராயகிறார அளவ ஒனளறதயானறு சாரநதிருேேளதயும இநத விழிேபுணரளவக தகாணடு எவவாறு நாம நமது மனநிளலளயயும மகிைசசி நிளலளயயும மறறும ஒதத தசயலோடுளள நிறுவனஙகளளயும எவவாறு பமமேடுததுவது எனறு ஆராயகிறார

சறத சிநதிககிதன உைரகிதன

வடிவம-னசயறபாடடிெ சாரபு நிகல


ஒருவர சுவாசிககும முணயிணனக காணடு அவர எவவாறு உைரகிார எனபணத நஙகள

கணடியலாம பினவரும பயிறசிகணள நஙகள சயது பாரததால நான கூ முயறசிபபணத உஙகளால அனுபவபூரவமாக உைர முடியும

முதலில மதுவாகவும ஆழமாகவும மூசசிணன உளளிழுககவும பினபு விணரவாக மூசசிணன வளிதய விடவும இவவாறு பலமுண சயயவும இபதபாது நஙகள எவவாறு உைரகிரகள ஒருதவணள நஙகள தகாபமாக உைரலாம இவவிதமாக நஙகள தவகமாக சுவாசிககுமதபாது அதிகமாகக தகாபமணடவரகள

அடுதது இதறகு தநரதிரான சுவாச முணணய முயறசிககவும மூசசிணன விணரவாக உளளிழுதது மதுவாக வளிதய விடவும இவவாறு பல முண சயயவும இபதபாது நஙகள எவவாறு உைரகிரகள நஙகள தளரவணடவதாக உைரகிரகள அலலவா

அடுதது மூசசிணன தவகமாக உளளிழுதது தவகமாக வளிதய விட முயறசிககவும இபதபாது நஙகள பய உைரவு காளகிரகளா

இறுதியாக மூசசிணன மதுவாக உளளிழுதது மதுவாக வளிதய விடவும இபதபாது தூககம வருவது தபானதா அலலது மிகத தளரவாகதவா உைரகிரகள

நஙகள உைரசசிகணளக கடடுபபடுதத விருமபினால முதலில உஙகள சுவாசதணதப பறிய விழிபபுைரவுடன இருஙகள நஙகள தகாபமாக இருநதால உஙகள சுவாசிககும முணயிணன மாறிக காளளுஙகள மூசசிணன மதுவாக உளளிழுதது தவகமாக வளிதய விடுவணதத தவிரதது மூசசிணன தவகமாக உளளிழுதது மதுவாக வளிதய விடவும உஙகள தகாபம தைிவணதக கவனியுஙகள

நஙகள அசசததுடன இருநதால மூசசிணன மதுவாக உளளிழுதது மதுவாக வளிதய விடுமாறு உஙகள சுவாசதணத மாறிககாளளுஙகள உஙகள பயம மதுவாகக குணநதுவிடும

நமமுணடய உைரவுகள நமது சுவாசிககும முணயின மது தாககதணத ஏறபடுததுமனால நமது சுவாசதணதத

சிநதணன சயலில

திணமயுடன ணகயாளுகினதபாது அது நம உைரவுகணள மாறிவிடும சுவாசமும உைரவும ஒனணயானறு சாரநதணவ

lsquoதராலஃபிங மசாஜrsquo (Rolfing massage) நிறுவனர டாகடர ஐடா தராலஃப (DrIda Rolf) ததாறப பாஙகிறகும உைரவுகளுககும இணடதய இதததபான ஒரு தாடரணபக கணடிநதார நாம கவணல மனசதசாரவு அலலது பாதுகாபபினணமணய உைரும தபாது நம ததாளகள தாயநது தபாகினன தபசசு சிகிசணசயின தபாது சிகிசணசயளிபபவர நமது உைரவுகணளச சராகக முயறசி சயயுமதபாது இறுதியில நாம நமமுணடய ததாளகணள தநராககுகிதாம இததணகய சயமுணயில உைரவுகள முனதனறமணடவணதக காை அதிக தநரம ததணவபபடுகிது தராலஃப இதறகு எதிரமணயான அணுகுமுணணயக ணகயாணடார அவர தாயநதுதபான ததாளகளில உளள தணசகளுககும எலுமபுகளுககும இணடதய உருவாகியிருநத திசுபபடலதணத உருவி விடுவதின மூலம ததாறப பாஙணக தநராககினார அதன பின தநராக எழுநது நிறகும தபாது சுவாரஸயமான ஏததா ஒனறு நடககிது உஙகணளப பறி நஙகள நனாக உைரததாடஙகுகிரகள உஙகள மனச தசாரவும குணகிது

25ஜூலை 2021

சயலமுண கடடணமபணப பாதிககிது ஆனால கடடணமபபும சயலமுணணயப பாதிககிது தவறு வாரதணதகளில சாலவதனில சயலபாடு வடிவததின மது நாளணடவில தாககதணத ஏறபடுததுகிது வடிவம சயலபாடடின மது குறுகிய காலததிதலதய தாககதணத ஏறபடுததுகிது

நான அணத ஒரு ஒபபுணம மூலம புாிநதுகாளகிதன நதியின கணர நதியின ஓடடததிணனக கடடுபபடுததுகிது ஆனால காலபதபாககில நதியின ஓடடம நதிக கணரயின அணமபபில மாறதணத ஏறபடுததுகிது

ஆறின கணரகள உருவாக நணட காலம ஆகிது அததசமயம ஆறஙகணரகளின கடடணமபபு ஆறின ஓடடதணத உடனடியாகப பாதிககிது குறுகிய கால விஷயஙகள நணட நாளணடவில நணட கால விஷயஙகளின மது தாககதணத ஏறபடுததுகினன அதததபால நணடகால விஷயஙகள குறுகிய காலததில குறுகிய கால விஷயஙகளின மது தாககதணத ஏறபடுததுகினன

ஆறினகணரணய மாறறுவதன மூலம நதியின ஓடடததிணன மாறலாம கடடணமபணப மாறறுவதன மூலமாக நதராடடததிணன மாறலாம

ச ிநதணன சயலில

ஒருவர தநராக எழுநது நிறகும வணகயில அவருணடய ததாளகணள வலுபபடுததுவதன மூலம அவருணடய உைரவுகணள நாம மாறறுகிதாம நாம எபபடி சுவாசிககிதாம எனபதும கூட நாம எபபடி உைரகிதாம எனபணத மாறறுகிது

மாறதணதக ணகயாளுவதறகான lsquoஅடிஸேஸ தகாடபாடு மறறும சயலமுணயினrsquo படி நிறுவனததின கடடணமபணப மாறறுவதின மூலம சயலதிடடதணத மாறியணமககலாம ஒரு நிறுவனததிள பணழய கடடணமபணபக காணடு புதிய சயலதிடடதணதச சயறபடுதத முயறசிசயவது எனபது பணழய நதிககணரயினுள ஆறின நதராடடதணதத திருபபிவிட முயறசிபபது தபானதாகும

நஙகள முதலில ஆறின கணரகணள மாறியணமகக தவணடும முதலில ஆறின கணரகணள மாறறுவதன மூலம நஙகள ஆறின ஓடடதணத திருபபி விடுகிரகள இது தாடககததில உருவாககபபடட நதிககணரகணள நாளணடவில வலுபபடுததி மாறியணமககககூடும

ஒரு நபர இபதபாது எபபடி உைரகிார எனபணத நஙகள தாிநது காளள விருமபினால அவர சுவாசிபபணதப பாருஙகள சில காலமாக அவரகள எபபடி உைரகிாரகள எனபணத நஙகள அிய விருமபினால அவரகளது ததாறபபாஙகு அலலது நடநது சலலும முணயிணனப பாருஙகள

ஒரு நிறுவனம எநத சயலதிடடதணத உணணமயிதலதய பினபறறுகிது எனபணத நஙகள அிய விருமபினால அதன நிறுவன கடடணமபணபப பகுபபாயவு சயயுஙகள

உஙகள நிறுவனததின சயலதிடடதணதச சரகுணலகக விருமபினால நஙகள முதலில உஙகள நிறுவனததின கடடணமபணபத தகரததிய தவணடும

சறத சிநதிககிதன உைரகிதன இசக கலடிதரான அடிஸேஸ

httpswwwichakadizescomposthow-to-control-feelings-form-function-interdependence


ரவி னவஙைடடசெ இதறகு முநததய கெடுதரகளில இதயபூரவ புதுதம பதெபபவரகளாக ஆகும சபாருெடு நாம பணபடுதத விருமபும ldquoஉளமுக நிதலrdquoயின நானகு முககிய அமெஙகள பறறி சுருககமாகெ சொனனார புததி அகஙகாரம மனம மறறும விழிபபுணரவின பஙதகயும புதுதமகதளப பதெபபதில அவறறின தனதமமாறறம எவவாறு துதண புரிகிறது எனபததயும அவர ஆராயநதார ளமலும புதுதம பதெததலுககு பிரதான ததெகளாக விளஙகககூடிய FUD (Fear Uncertainty and Doubt) எனற கூெடுபசபயரால அறியபபடும பயம நிெெயமறற தனதம மறறும ெநளதகம ஆகியவறதற சவனறு கெநதுவருவதறகான வழிகதளயும அவர ஆராயநதார இககெடுதரயில புதுதம புதனதலுககு மறறுசமாரு மாசபரும ததெயாய இருககககூடிய மனஅழுதததததயும அதத எதிரசகாளவதறகான வழிமுதறகதளயும குறிதது நாம ஆராயளவாம

இதயபூரவ புதுகம புகெவாளர

ndash பாைம 7

உளமுக தனணமமாறததின மூலம (பழணமணயத) தகரததியும புதுணம புணனதணல தநாககி

27ஜூலை 2021

மனித உடலிலுளள இரணடு முககிய தானியஙகி நரமபு மணடலஙகணளப பறி

புாிநதுகாளவது அவசியமாகும

1) பாிவு நரமபு மணடலம (Sympathetic Nervous System - SNS) ndash இது நிகழககூடிய ஆபதணத எதிரகாளவதறகாக உடணலத தயாரபடுததுகிது இது எதிரததுநிறல-அலலது-ஓடிஒளிதல (Fight-or-Flight) என ாதியிலான பதிலவிணனககு இடடுசசலகிது

2) துணைப பாிவு நரமபு மணடலம (Parasympathetic Nervous System-PNS) ndash இது உடணல தளரவுநிணலககு மணடும காணடுவநது மனணத அணமதிபபடுததுகிது இது நிதானிததல-மறறும-

அவதானிததல (Rest and Digest) எனபதான பதிலவிணனககு இடடுசசலகிது தனது பாிவு நரமபு மணடலம (SNS) சயலபாடடுடன இருககும நிணலயில மன அழுததததிறகு உளளானதாரு நபாிடம புதுணம புணனதல அதன சிகரதணத எடடுவது எனபது ஒரு பும இருககடடும புதுணம புணனயும சயலமுணயானது தாடஙகககூட முடியாது

இதன காரைதணதப புாிநதுகாளவதறகு மன அழுததததினதபாது நடநதுகாளளும விததணத நாம ஆராயதவாம தாழில நிரவாகியான தஜககின (Jake) உதாரைதணத எடுததுககாளளுஙகள ஒரு புதிய சநணதயினுள காலடி எடுததுணவபபதறகான தனது யுகதிணய விளககுமபாருடடு தனது



சராசாி மனிதரகள ஒரு நாளில இவவாான பல நிகழவுகளுககு ஆளாகி காலபதபாககில கடுணமயான மன அழுததததிறகு தாஙகள ஆளாவணதக காணகினனர கிடடததடட ஒரு சுழலும சககரததில சிககியிருககும எலிணயப தபால ஒதர இடததில நடிததிருபபதறகாக தாஙகள கஷடபபடடு ஓடிககாணடிருபபதாக அவரகள உைரகினனர

இநத சிககலிலிருநது எவவாறு விடுபடுவது ஒரு புதுணம புணனவாளராக ஆக விருமபும எவரும துணைப பாிவு நரமபு மணடலதணத (PNS) சயலபட ணவபபதறகான வழிகணளக கணடிவது இனியணமயாததாகும இது எதிரததுநிறல-அலலது-ஓடிஒளிதல என சயலமுணககு பதிலாக நிதானிததல-மறறும-அவதானிததல என சயலமுணயில உடணல ணவதது பாிவு நரமபு மணடலதணத (SNS) சயலபடணவபபதன விணளவுகணள தநரதிராக மாறியணமககிது இணதச சயவதறகான 3 சிநத வழிமுணகள பினவருமாறு

1 இடது நாசி சுவாசம சறத நிதானிதது உஙகள வலது நாசிணய கடணடவிரலால மூடியபடி இடது நாசி மூலம 8 முதல 10 முண ஆழநத நணட சுவாசதணத தமறகாளளுஙகள அவசியமனில தமலும ஓாிருமுண இணதத திருமபச சயயவும உடனடியாக அணமதிபபடுததும விணளணவ இது காணடிருபபணத நஙகள காணபரகள இது மிகவும எளியதாரு உபாயம இருபபினும துணைப பாிவு நரமபு மணடலதணத (PNS)

தணலணம அதிகாாியுடனான ஒரு தநருககு தநர சநதிபபிறகு முன அவணரப பறி தணலணம அதிகாாிககு அனுபபபபடட ஒரு தமாசமான புகாாின நகல அவருககும அனுபபபபடடிருநதது தஜககின (உடலில) தவிர உைரசசிகணளக ணகயாளும அமிகடாலா (amygdala) எனபபடும சிறுமூணளபபகுதி மூணளயின கடடணளயிடும ணமயமாகிய ணஹதபாதலாமஸ (hypothalamus) எனபபடும பகுதிககு தகவல அனுபபுகிது இது அவரது ஒடடுமாதத உடலியககதணதயும விழிபபு நிணலயில ணவககிது தவறுவிதமாகச சாலவதனில எதிரததுநிறல-அலலது-ஓடிஒளிதல என சயலமுணககு இடடுசசலகிது இது நணடபறுணகயில பல தாடர விணளவுகள ஏறபடுகினன எபிநஃபாின (epinephrine) (அடானலின - adrenaline) எனபபடும ஹாரதமான அவரது இரதத ஓடடததில சலுததபபடுகிது நாடிததுடிபபும ரதத அழுததமும அதிகாிககினன சுவாசம வகுவாக அதிகாிககிது அடானல சுரபபிகள (adrenal glands) காரடடிசால (cortisol) எனும ஹாரதமாணன சுரககினன குறுகிய கணதைாடடமும சிநதிககும சயலமுணகளில தின குணபாடும நிகழகிது இநநிணலயில புதுணமயாக சிநதிபபது ஒருபும இருககடடும தஜககால ldquoதநரபட சிநதிககககூடrdquo முடிவதிலணல எனன சயவதன அியாத மனநிணலயில தணலணம அதிகாாிணய சநதிகக தஜக சலகிார முன-பின தாடரபிலலாமலும தளிவறறும தபசி தன தணலணம அதிகாாிணய அவர தமலும எாிசசலூடடுகிார தனணனததாதன அணமதிபபடுததிககாணடு தனது யுகதி பறிய தளிவானததார விளககததுடன திருமப வருமாறு தஜககிடம தணலணம அதிகாாி கூறுகிார


29ஜூலை 2021

சயலபடணவபபதில மிகவும ஆறல வாயநததாகும

2 ஹாரடஃபுலனஸ ஓயவுநிணலப பயிறசி இநத யுகதி முணபபடி உஙகணள நஙகதள அணமதிபபடுததிககாளள ணவதது உஙகள உடலிலும மனதிலும இருககககூடிய அழுதததணத வளிதயறறுகிது இபபயிறசி குிதது அிநதுகாளள httpsyoutubep2br0SAEZ8s என இணைய இணைபணப நஙகள அணுகலாம

3 ஹாரடஃபுலனஸ தியானம இநத யுகதி உஙகணள தமலும ஆழமான அணமதி நிணலககுக காணடுசனறு அகபபாரணவயும புதிய சிநதணனகளும இயலபாகதவ உளளிருநது வளிவருவணத அனுமதிககிது இபபயிறசி குிதது

அிநதுகாளள httpsyoutubeik1vXv-TtxE என இணைய இணைபணப நஙகள அணுகலாம

அடுதத வாரம இபபயிறசிகணள முயறசிசயது பாருஙகள நஙகள இடது நாசி சுவாசதணத வடடிதலா அலலது பைியிடததிதலா எநத சூழநிணலயிலும பயனபடுததலாம உஙகள பாிவு நரமபு மணடலம (SNS) எபதபாது சயலபடணவககபபடுகிது எனபணதக கணடுைரநது துணைப பாிவு நரமபு மணடலதணத (PNS) சயலபடணவபபதன மூலம அணத எதிரகாளளும ஆறணல வளரததுககாளள தவணடியது இனியணமயாததாகும இது உஙகளுககு இதயபூரவ புதுணம புணனவாளராக ஆவதறகு உதவுவததாடு மடடுமனி கடுணமயான மனஅழுதததணத முியடிபபதன மூலம உஙகள உளளம மறறும உடல ஆதராககியதணத காபபதறகும உதவுகிது



எலலா தநரமும ஒவவாரு தருைததிலும முழுணமயாக இருகக

முடிநதால எபபடி இருககும

ஜாயஸ பரசசல

உளமுகபபாரவை

படாபின ஹாரட ஒரு மனிதபநய ஆனமக உளவியலாளர அவர பமறகு ஜாரஜியா ேலகளலககைகததின மனிதபநய ஆனமக மறறும நுடே உளவியல கலவிததுளறயில பேராசிரியரும ளசலடஸபிரிட இனஸடிடயூடடின (ChildSpirit Institute) இளண நிறுவனரும ஆவார மூனறு ோகஙகளாய அளமயும இநதத ததாடரில அதமரிககாவின ஹாரடஃபுலதனஸ நிறுவனததின இயககுநரான விகடர கணணன -உடன கலநதுளரயாடுகிறார இநத இரணடாவது ோகததில அவரகள படாபினின புததகம இருததல விபவகம மறறும இதயம ேறறிக கலநதுளரயாடுகினறனர

நாம எவாறு அறிகிறாம

- ோகம 2


பக படாபின உஙகள புததகததில அடிேேளடயில

இருததல இதயம விபவகம மறறும ேளடேபு ஆகிய

நானகு நறேணபுகளளே ேறறிே பேசுகிறரகள இளவ

ஒவதவானறிலும மறற விஷயஙகளளயும பசரதது

பேசுகிறரகள உதாரணததிறகு lsquoஇருததலrsquo ேறறிே

பேசும போது அைகு உணரதல கவனம தசலுததுதல

சாடசியாய இருததல மறறும திறநத மனதுடன இருததல

போனறவறளறே ேறறிே பேசுகிறரகள

lsquoஇருததலrsquo எனற இநத குறிேபிடட நறேணபிளனே ேறறி

சறறு ஆைமாகக காணபோமா அதன பிறகு அது எவவாறு

ஒருவரது வாைகளகயில மிக முககியமான ததாடககமாக

இருககககூடும எனேளதே ோரககலாம

தடாபின ஹாரட (தடாஹா) நிசசயமாக தமறகததிய நாடுகளில நலல வாழகணக எனபது ldquoசிநத உணணமயான அழகானrdquo என சாறகணளக காணதட சிததாிககபபடுகிது எனதவ நஙகள கூிய விஷயஙகள ஒவவானறுடனும இணவ இணையாதது இருபபணதக கணடு நான வியபபணடநததன நாம இவறதாடு இனனானணயும கூட தசரககலாம

உதாரைததிறகு இருததல எனபது உணணமயில lsquoஅழகுrsquo எனபணத இணையாதது இருபபதாகும எநத அளவுககு நாம இநத உலகததுடன திநத மனதுடன இருககினதாதமா அநத அளவுககு உலகம தனணன நமககு வளிபபடுததும அநத வளிபபடலில நாம விஷயஙகணள அழகுளளதாகக காைவும தகடகவும சயகிதாம உணணமயில ஒருவருடன அமரநது அவரது ததாறம மறறும சயலகணளத தாணடி அவரகணளக காணுமதபாது ஒளிபாருநதியவரகளாக இருபபணத நமமால காைமுடியும ஆனமாணவ உைரவது தபான ஒரு உைரணவப பறுகிதாம அதிலிருநது வளிபபடுவது அனபும அழகும பறிய ஓர உைரவுதான

சில வருடஙகளுககு முன எனது நணபர ஒருவர மரை தணடணன விதிககபபடட ணகதிளுடன ஒரு

சிபபுப பைியில ஈடுபடடிருநதார அநதக ணகதிகள பயஙகரமான குறஙகணள இணழததவரகள எனபதில சிிதும சநததகம இலணல ஒரு குிபபிடட கடடததில அவரகளுககு தபாதணன சயவணததயா அவரகணள திருததும முயறசியில ஈடுபடுவணததயா அவர நிறுததிவிடடார மாாக அவரகள கூறுவணதச சவி மடுதது அவரகள யார எனபணதக கணடியும விதமாக அவரகளிடம முழுணமயான கவனதணதச சலுததினார அவர தனது திடடஙகள அணனதணதயும விடடுவிடடு அவரகள ஒவவாருடனும இருபபதறகுத தனணன அனுமதிதத தபாது அவரகள தஙகளது ஆழமனதில இருபபவறணப பகிரநதுகாணடனர தமலும அவரகளது உணணமயான அழகு வளிபபடடது இது அவணர உணணமயில ஆசசாியததில ஆழததியது அவரகள எததணகய குறம சயதவரகளாக இருபபினும அவரகள மது தனககு மிகுநத அனபு ஏறபடடணத உைரநது வியபபணடநதார அவர தஙகளுககாக அஙகு இருநததபாது அவரகளால தஙகளுடதன முழுணமயாக இருகக முடிநததுடன தஙகளிடம இருககின தயவகத தனணமணயயும கைதநரம உைரமுடிநதது இது ஏததா ஒரு வணகயில அறபுதமாக இருககிது

இணதச சயவது மிகவும எளிணமயானது தான இருபபினும ஒவவாரு சநதிபபிலும முழுணமயாக அததருைததில இருபபணத விடுதது சநதிபபின விணளவாக ஏததா ஒனணப பதவணடும என சயலதிடடததுடதனதய நாம இருபபதால ஏததா ஒனண இழநதுவிடுகிதாம சயலதிடடம எனபது ஒரு நலல துவககமாகதவா ஊககம தரககூடியதாகதவா இருககலாம அது ஆழநத அனுபவதணதத தரககூடியதாகவும இருககக கூடும உதாரைததிறகு எனது தினசாி நணடபபயிறசியில 10000 அடிகள நடகக தவணடும எனபதாகதவா அலலது தவறு ஏதாவதாகதவா இருககலாம இது நனகு ஊககமளிககககூடியது தான எனினும குிகதகாணள விடடுவிடடு நாம சயதுகாணடிருககும தவணலயில முழுணமயாக lsquoஅநத தருைததிலrsquo இலலாவிடடால அதனால கிணடககககூடியவறண நாம இழநதுவிடுதவாம

உளமுகபபாரணவ

35ஜூலை 2021

இநத தமதலாடடமான குிகதகாளகள அலலது சயலதிடடஙகணள - அது ஒரு மரை தணடணனக ணகதிணய சநதிபபதாகதவா அலலது தினசாி நணடபபயிறசியாகதவா இருககலாம அவறண நமமால சறத விடடுவிட இயலாவிடடால அழகு கவனிககபபடாமல இருநதுவிடுகிது அது அதத விதததில அஙதக இருபபதிலணல

பக எனபவ இருததல எனேது நாம அடுததவளர முழுளமயாகே ோராடட முடிகினற அளவிறகு இருேேது எனேதாகும

தடாஹா பாராடடுதல எனபது ஒரு சயலின விணளவு மறறும மறவர யாரனக காணும வணகயில அவரகளுடன ஆரவமுடன தாடரபு காளவதறகான ஒரு நுணழவாயில எனறும நான நிணனககிதன இது தான மாரடின பூபர (Martin Buber) அணழககும rdquoநான

ndash நஙகளrdquo என உவு முணயாகும இதன மூலம பாராடடுதல இயலபாகதவ வளிபபடுகிது

பக எனபவ ஒரு சநதிேபின போது தசலவழிககேேடட பநரததின தரததிளனக தகாணடு இருததல ேறறிே புரிநது தகாளளலாம சரிதாபன

தடாஹா ஆமாம தரம எனபது இஙகு சாியான சால என நிணனககிதன என மணனவி ஒருமுண வளிநாடு சலல தவணடியிருநத சமயம எனககு இபதபாது ாபகததிறகு வருகிது நான எஙகளது இரணடு சிிய குழநணதகணளயும கவனிததுககாளள தவணடியதுடன என பைியுடன தசரதது என மணனவியினுணடய சில தவணலகணளயும சயய தவணடியிருநதது எலலாவறணயும ணகயாள முடியாமல திைிதனன முதல நாள இரவு



குழநணதகணளத தூஙக ணவபபதறகுப தபாராடி விரகதியுடன ldquoசாி இபதபாது தபாயத தூஙகுஙகளrdquo எனக கததியது ாபகததிறகு வருகிது

நான உைரசசிகணளக ணகயாள இயலாமல இவவாறு என சகதிணய இழபபணத உைரநத பின ldquoஇது மிகவும தமாசமாக இருககிது எனது குழநணதகணள நான தநசிககிதன இநத வாயபணப நான விருமபுகின தபாதிலும நான இணத வறுககிதன நான எணத விடுபபது இஙகு நான எதறகு முனனுாிணம அளிககதவணடுமrdquo எனறு எனககுளதளதய தகடடுக காணதடன ldquoஇணத இநத வாரததுககுள சயது முடிகக தவணடும அணதயும முடிததாக தவணடுமrdquo எனறு எனககு நாதன ஏறபடுததிக காணட திடடஙகணள நான விடடுவிடாது ணவததுக காணடிருநததன இறுதியில அநத வாரததில நான கடடாயம சயது முடிகக தவணடிய பைி எது எனபணத தரமானிததுக காணடு மற அணனதணதயும ஒதுககி விடதடன இதனால அநத வாரம முழுவதும என குழநணதகளுடன கழிதத மிக அறபுதமான வாரமாக முடிநதது முன எபதபாணதயும விட இனனும ஆழமாக அவரகணள தநசிகக ஆரமபிதததன நஙகள கூியது தபால அது தநரதணதத தரமாகப பயனபடுததியதாலும விஷயஙகள மதுளள ஈடுபாடு மறறும அவறிறகான முனனுாிணமணய மாறியணமதததனாலும ஏறபடடதாகும

பக நஙகள ஒரு இடததில உடல ரதியாக இருநதாலும மபனாரதியாக அஙகு இலளல எனேளத எவவாறு ததரிநது தகாளவரகள அவவாறு இருககும ோஙகிளன உணரநது சரி தசயதுதகாளள நாம ேயனேடுததககூடிய வழிமுளறகளும நுடேஙகளும எனன

தடாஹா மிகவும சகதி வாயநத வழிகளில ஒனறு உடல மூலமாகத தான எனறு நான கருதுகிதன உதாரைததிறகு ஏததனும ஒனணப பறி நஙகள எவவாறு எணணுகிரகள எனபணத நஙகள மாறிககாணடால நஙகள எவவாறு உைரகிரகள

எனபணத அது மாறிவிடும என அிவாறல சாரநத நடதணதககான சிகிசணச முண (Cognitive Behavioral Therapy) கூறுகிது தமலும சிலர தவறுபடட வழிகணளக கூறுகினனர உதாரைததிறகு யூஜின கணடலின (Eugene Gendlin) ஃதபாககஸிங (Focusing) என ஒனண உருவாககினார உளவியல சிகிசணசயில வறும நுணைிவுத தின மடடுமினி நுடபமான உைரவுகணள அிநதுகாளவதும (ஃதபாககஸிங) மாறம மறறும வளரசசிககு உதவுகிது என அவர கணடிநதார நுணைிவுத தின உதவிகரமானது என நாம அிதவாம ஆனால அது நுடபமான உைரவுகணள உடல ாதியாக உைரதணலப தபானது அலல சிகிசணசயில அபதபாதுதான உணணமயில மாறம ஏறபடுகிது அது சிகிசணசயில உளளடஙகியதாய ஆகிவிடுகிது

உைரவுகளின மதான கவனதணத அதிகாிததுககாளளுதல இருததல எனனும நறபணபிணன தநாககிய பாணதயின ஒரு தாடககம நம இதயம வாய மறறும குடல ஆகியவறில ஏறபடும நுடபமான சமிகணகணளப பறிய விழிபபுைரணவ அதிகாிததுககாளவதாகும உதாரைமாக நமது தானியஙகி நரமபு மணடலம (குடல ndash மூணள) நியூதராபபணடடுகளாலும அவறின ஏறபுத தளஙகளாலும (Receptor sites) நிரமபியுளளது இணவ மூணளயில மடடுதம உளளன எனறு நாம நிணனததுககாணடிருநததாம அணவ சிநதணனதயாடு தாடரபுணடயணவ என நாம அிதவாம இணவ குடலிலும உடலின எலலா பாகஙகளிலும இருககினன எனபணத 80-களில நாஙகள கணடிநததாம எனதவ முழு உடலும இநத எணைஙகள மறறும உைரவுகளால ஆனது எணைததிறகும உைரவுககும உளள தவறுபாடடிணனக காை முயலவதத கடினம தான உடல ாதியாக அியபபடும இநத உைரவு தான எநத அளவுககு இருததலுடன இருககிதாம எனபணத அிவதறகு நமமிடம உளள நிணலயான உணரகலலாகும


37ஜூலை 2021

உதாரைமாக lsquoஆ ஏததா சாியிலணலrsquo அலலது lsquoஎன அடிவயிறில காஞசம பதறம இருபபதாக நான உைரகிதன எனனவாக இருககுமrsquo எனறு நான கூினால அதுதான எனனுடன நாதன முழுணமயாக இருபபதறகாக நான பினதாடர தவணடிய ஆரமப அிகுியாகும இதன மூலம தான தவறு ஏததா ஒனறுடனும முழுணமயாக இருககமுடியும

சில சமயஙகளில விஷயஙகள வளியில இருநது வருகினன அழகினாதலா அலலது எதிரபாராத ஒனினாதலா நாம திடரனப பறி இழுககபபடுகிதாம வாழவின இறுதிக கடடததில இரணடு முண மாரணடபபு ஏறபடட பினனர மாஸதலா (Maslow) உசச கடட அனுபவஙகளுககுப பதிலாக சமநிணல அனுபவஙகள எனறு அவர அணழககும ஒனணதய பறார அவர இருததல எனபணதப பறிப தபசத தாடஙகினார அநத நிணலயில பாருடகளால குழநணதகளால பூககளால அழகான விஷயஙகளால ஏன வாழவதினாதலதய நாம பாதிபபுககுளாகிதாம எனறு அவர சானனார ஏததா ஒரு வழியில வளி உலகததிறகு நாம மனம திநதவரகளாக இருககுமதபாது அது உணணமயான ஒதததிரணவ உருவாககுகிது எனபதத இதன கருதது

பக நஙகள இதயதளதே ேறறியும பேசுகிறரகள இருததலுககு அைளகயும இதயததிறகு நறதனளமளயயும விபவகததிறகு உணளமளயயும நஙகள இளணததுக குறிேபிடடுளளரகள ஏராளமான இரடளடததனளமகளுககும உணரசசிகளுககான இடமும இதயம தான அலலவா

தடாஹா ஆம

பக ஆக வலி பவதளன நலலளவ மறறும கருளண என அளனததும இதயததில தான உளளன உணரசசிகளின இரடளடததனளமயின

மூலம இதயதளத எவவாறு உணரவது இளத நான ஏன பகடகிபறன எனில நமமில ேலரும வலிளயத தவிரககவும இனேதளதத பதடவும முயறசிககிபறாம இநத இதயம ஒரு கருவியாக அலலது உணரகினற ஒரு உறுேோக இநத இரடளடததனளமகளுககிளடபய ேயணிகக முடியும எனேளத நாம எவவாறு உறுதிேேடுததிகதகாளள முடியும பமலும நாம எவவாறு வாைகினபறாம எனேளதச சுடடிக காடடும கருவியாக அது எவவாறு ஆக முடியும

இளணததல எனேது இதயததின ஒரு தனளம என நஙகள குறிேபிடுகிறரகள இது நலலனவறபறாடுடனான இளணேபு எனறு நாம எடுததுகதகாளளலாம தயவறறுடனான இளணேளேயும அவறறினால உணடாகும தாககதளதயும நாம அறிநதிருககும அபதபவளளயில நலலனவறபறாடு நாம எவவாறு இளணேளே ஏறேடுததிகதகாளவது

தடாஹா இது மிகபபாிய தகளவி இலணலயா

இதயம பாகுபாடு பாரபபதிலணல எனத நான கருதுகிதன அது உைரவதறகும அனணப அளிபபதறகும மடடுதம உளளது அது இரகக உைரணவயும பாிவுைரணவயும பறியது அது இணைததுக காளவணதப பறியது நஙகள இதயம அலலது ஹாரடஃபுலனஸ எனும பதஙகளில பயனபடுததுவணதக காடடிலும எனனுணடய கருதது மிகவும வணரயணககுடபடடதாக இருககலாம எனணனப பாறுததவணரயில இநத உலகததில இருபபதும அணத ஏததா ஒரு வணகயில உைரவதும வாழகணகயில விதவகதணதப பறுவதறகு மிகவும இனியணமயாததாகும முதலில நமமால முடிநதவணர இதயததுடன முழுணமயாகத தாடரபு காளவதன மூலம மடடுதம நாம அணதச சயய முடியும அதன பினனர தான உைரசசிகளின தாககததிறகு


ஆளாகாமல மாறம ஏறபடககூடிய வணகயில அவறதாடு இருபபதறகான ஒரு வாயபபு நமககுக கிணடககிது

அமாிககாவில lsquoவாழகணக சுதநதிரம மறறும மகிழசசிககான ததடலrsquo என ஒரு விஷயம உணடு நாம மகிழசசியாக இலலாவிடடால நமககு மகிழசசி தருகின ஏததா ஒனண நாம சயயாவிடடால நமமிடம ஏததா குண இருககிது எனபதான ஒரு ஊகம இநநாடகளில நமமிணடதய காைபபடுகிது அது நமணம தடம புரளச சயது விடும மககள மகிழசசியணடவதறகாக கை தநர இனபஙகளில ஈடுபடுகினனர உதாரைததிறகு மகிழசசியணடவதறகாக அதிக அளவு பைம சமபாதிகக முறபடுகிாரகள இதுதபான மகிழசசிககான ததடலுககுப பதிலாக ஏததா ஒரு வணகயில முழுணமததனணமணயத ததடுவதத குிகதகாள என நான கூறுதவன இநநாடகளில உைரவுகணள நலலணவ தயணவ என வணகபபடுததுதலானது உணணமயில நமகதக எதிரான ஒரு விதராதமான உணவ அணமததுவிடுகிது நாம ஒரு எதிராளிணய உருவாககிவிடதடாம எனறு நான கூறுதவன அநத எதிராளி நாம தான எனதவ இதறகு மாாக ldquoஇணவ எலலாவறணயும வரதவறகும தனணமணய நான எவவாறு பறுவதுrdquo எனபதத நமது தகளவியாக இருககதவணடும

rsquoதி கஸட ஹவுஸrsquo (The Guest House) எனறு பலராலும அியபபடட ரூமியின கவிணத ஒனறு உளளது அதில அவர அணனதது உைரவுகணளயும வரதவறகுமாறு கூறுகிார ldquoசநததாஷம மனசதசாரவு அறபததனம மறறும தய எணைம அவமானம பிணரப புணபடுததும எணைம என எலலாவறணயும வர அனுமதியுஙகள எது வநதாலும நனியுடன இருஙகள ஏனனில ஒவவானறும எடடாத தாணலவிலிருநது ஒரு வழிகாடடியாக அனுபபபபடடுளளனrdquo எனகிார அணவ வறுமதன உைரவுகள தான நாம அவறின

மது முனகைிபபு காளவணதவிட ஏததா ஒரு இடததிறகு நமணம இடடுசசலலவும அவறின மது கவனம சலுததவும அவறண வரதவறறு அவறறுடன இருபபதறகு நமணம அணழபபதறகாகதவ இஙதக உளளன எனறு கருததவணடும

இவறறுடன சமநிணலயுடனும சாநதததுடனும மகிழசசியுடனும இருபபதறகு உயரநிணலயில உளள ஒரு விழிபபுைரவும தினும ததணவபபடுகிது எனபணத இது சுடடிககாடடுகிது ஏதாவது நலலது நடககுமதபாது நாம பறுகின மகிழசசியான உைரணவதய நாம மகிழசசி என வணரயறுககிதாம ஆனால மகிழசசி எனபது ஆனமாவின உயர அனுபவ உைரநிணலயாகும

குிபபிடததகக மககள ஆழநத வருததம மறறும நமபிகணக இழநத நிணலயிலும கூட வளிபபடுததபபடாத மகிழசசிணயயும சமநிணலணயயும தஙகளுககுள காணடிருபபாரகள அவரகள மிகுநத தசாகததில இருககலாம இருபபினும அவரகளுககு உதவுகின ஏததா ஒனறு அஙகு இருககிது அது ஓயவடுககும இடம அது நிணலததனணமயுணடய இடம தளிவு நிணநத அநத இடமானது இநத மனித உலகம ஏறத தாழவுகணளப பறியது தான இனபம அலலது துனபம எனும பளளஙகளில மிகவும எளிதாக விழுநதுவிடலாம ஆனால இநத இடததிலிருநது பாரககும தபாது இது அணதவிட மிகவும பாியதாகும எனறு கூறுகிது அடிபபணடயில மகிழசசிககும சமநிணலககுமான சாததியககூறு அஙகிருபபணத நாம காணகிதாம

பக அருளம இது தான விபவகம அலலவா இது நாம வளரததுக தகாளளக கூடியதா அலலது நாம இதனுடன தான பிறநதுளபளாமா

39ஜூலை 2021

நமது குடுமேமும கலாசசாரமும ஒரு விஷயதளத ஒரு குறிேபிடட விதததில அளமேேதினாபலபய நமது மனமும ஒரு விஷயதளத

ஒரு குறிேபிடட விதததிபலபய அளமககினறது அது தான அதறகான வழி எனறும நாம நமபுகிபறாம ஆனால விபவகபமா அளனதது விஷயஙகளுககான சாததியககூறுகளள நமபுகிறது அது நாம

ஏறேடுததியுளள வளரயளறகளளத தாணடி இதயததிறகுள ஒரு உயரநத ேரிமாணததிலிருநது காணும திறனாகும



தடாஹா ஜன வழிமுணயில நாம தாடஙகுபவரது மனநிணலணயக காணடிருகக தவணடும எனறு கூறுவாரகள ணபபிளில உளள மதததயு பககஙகளில சிறு குழநணத தபால ஆகதவணடும எனறு கூறும கடடணளகள உளளன அபதபாது தான நஙகள சாரககததின ராஜஜியததில அடியடுதது ணவகக முடியும ஆக lsquoஇருததலrsquo எனபணதப பறிய ஏததா ஒரு விஷயம விதவகததுடன இணைககபபடடுளளது தபால ததானறுகிது

விதவகம கைககிடுதல மூலம வருவதிலணல அது புததிக கூரணமயினாலும வருவதிலணல புததிசாலிததனம அததணகயதாக இருககலாம அணவ உணணமயில வாழகணகககுப பயனபடுபணவயாகவும இருககலாம ஆனால விதவகம தவறு ஏததா ஒனிலிருநது வருகிது எனறு நான கூறுதவன அது விவாிகக இயலாத அநத யதாரததததுடன இைககமாக இருபபதன மூலம வருகிது

அது இரு தவறு விஷயஙகணள உளளடககியது என நாம அிய இயலும எடுததுககாடடாக தமறகததிய சிநதணனகளில முககிய பஙகு வகிததவரான அகவினாஸ (Aquinas) விதவகம எனபது உயர பகுததியும திணன அலலது விஷயஙகளில உளள மிக முககியமான அமசஙகணள அியும திணன உளளடககியது எனறு கூறுகிார இணத அவர ஜிதனாம-ன (Gnome) நறபணபு எனறு அணழககிார குழநணதயின மனம சில சமயஙகளில ஏததா ஒரு வணகயில விஷயஙகளில உளள மிக முககியமான அமசஙகணள அியக கூடியதாக அலலது உைரசசி பூரவமான யதாரதத நிணலணய உடனடியாகப புாிநதுகாளளக கூடியதாக இருககிது ஒருவர வலியில துயருறுமதபாது அவதர அணத மறுததாலும குழநணதககு அது தாிநதுவிடுகிது அவரகள ஏததா ஒனறு அஙகிருபபணதக காணகிாரகள அது


புததிககூரணம அலலது கைககிடுதல ஆகியவறணக காடடிலும விஷயததின சாரதணத திநத இதயததுடன ஒரு உயர பாிமாைததிலிருநது வியபபுடன பாரககக கூடிய திணனயும அதறகான விருபபதணதயும உளளடககியதாக இருககிது

நாம இணத வளரததுக காளள முடியுமா ஆம இதயதணதயும இருததணலயும வளரததுககாளவதினால இது சாததியமாகினது விதவகதணதப பறி எனககு மிகவும பிடிதத விஷயஙகளில ஒனறு அது சாததியககூறுகணளக கணடியும திணன அளிபபதுதான நமது குடுமபமும கலாசசாரமும ஒரு விஷயதணத ஒரு குிபபிடட விதததில அணமபபதினாதலதய நமது மனமும ஒரு விஷயதணத ஒரு குிபபிடட விதததிதலதய அணமககினது அது தான அதறகான வழி எனறும நாம நமபுகிதாம ஆனால விதவகதமா அணனதது விஷயஙகளுககான சாததியககூறுகணள நமபுகிது அது நாம ஏறபடுததியுளள வணரயணகணளத தாணடி இதயததிறகுள ஒரு உயரநத பாிமாைததிலிருநது காணும தினாகும

சில தநரஙகளில பரும ஆனமக வழிகாடடிகளும சிநத கணடுபிடிபபாளரகளும மறறும பலரும அததணகய தருைஙகணளப பறிருககிாரகள நமது சுறறுசசூழல உலகதணதப பறிய நமது கணதைாடடம நமது குடுமபம மறறும நமது அனுபவஙகள ஆகியவறினால நாம பழககபபடுததபபடடுளதளாம இதன ஈரபபிலிருநது வளிதயி தவாரு கணதைாடடதணத நாம பறுவது மிகவும கடினம எனபதாகதவ நாம பழககபபடுததபபடடுளதளாம இருபபினும விதவகம எபதபாதுதம தவாரு சாததியககூறண உருவாககி அணதச சயலபடுதத உதவுகிது

41ஜூலை 2021

மணடும ஒரு குழநணதயாக ஆவதத விதவகததின இறுதிக

கடடமாகும

மாகசிம லாபகசி

தனமை

டாைடர எலிசனபத னபானடரலிை (Dr Elisabeth Bouderlique) மறறும ொகெர பிரசகெ ெயுர (Dr Birgit Duumlrr) குழநததகளின நெதததக ளகாளாறு பறறிய துதறயில நரமபியல வளரெசி ரதியான கணளணாெெததில நிபுணததுவம சபறறிருககிறாரகள அகளொபர 2020 உலக மனநல தினததத ஒெடி பூரணிமா ராமகிருஷணன இருவதரயும ெநதிதது உதரயாடினார இநத 2-வது பாகததில அனிெதெெ செயலகதளப பறறியும மூதளயின அதரகளகாளஙகதளப பறறியும மூதளயில ஒததிதெவு நயம உருவாககுவததப பறறியும அவரகள ஆராயகினறனர

குழநலதைகளின நரமபியல வளரசசி- ோகம 2


பிரகட மூணள வளரசசிககுப பகக பலமாக இருககும இரணடு முககிய அமசஙகள தணச இயககப பயிறசிகளின மூலம ஆரமப கால அனிசணசச சயலகணள ஒருஙகிணைபபதும வளரசசியணடயாத மூணளயின அணரகதகாளதணத குிபபாக புலன தூணடுதல மூலம தூணடிவிடுவதுமாகும

மூணளயில தசததமா அலலது தநாயகுிதயா இலலாமல மின சமநிணலயினணம மடடுதம இருபபின அணத சாிசயய முடியும மூணளயில இருககும சமநிணலயினணமணய சாிசயது விடடால மற எலலா சமநிணலயினணமகளும பருமபாலும தாமாகதவ சாியாகி விடும

பூரைிமா ஆரமபகால அனிசணசச சயலகணளப பறியும மூணள வளரசசியில அவறின பஙகு பறியும கூ முடியுமா

எலிசபத அனிசணசச சயலகள எனபணவ முதல சில மாதஙகளில கருவில இருககும குழநணதயின வளரசசிககு இனியணமயாத தனனிசணசயான ஒதர மாதிாியான இயககஙகளாகும அணவ குழநணதநல மருததுவரது வழககமான பாிதசாதணனயின ஒரு பகுதியாகும இநத ஆரமபகால அனிசணசச சயலகள குழநணத பிபபதறகு முனனதர மூணளததணடில வளரசசிபறறு நரமபுமணடலததின வளரசசிககுப பஙகளிககினன இணவ பிபபுபபாணத வழிதய குழநணத வளிதய வர உதவுகினன தமலும இணவ குழநணதயின

வளரசசிககுத ததணவயான அடிததளமாகவும இருககினன வாழவின முதல சில வாரஙகளில தாடரநது உயிரவாழ இணவ அததியாவசியமானணவயாகும இநத அனிசணசச சயலகள குழநணதணய இவவுலதகாடு தாடரபுகாளள அனுமதிபபதன மூலம அதன மூணள வளரசசிககும உதவுகினன பருமபாலான அனிசணசச சயலகள வாழகணகயின முதல ஆணடில ஒருஙகிணைககபபடுகினன (அதாவது அவறண நாம அதறகுபபின பாரபபதிலணல) ஏனனில மூணளயின மிக சிககலான ஒரு பகுதி கடடுபபாடணட எடுததுககாளகிது

பாதுவான ஆரமபநிணல அனிசணசச சயலகள

பயததினால சயலிழநது தபாதல (Fear Paralysis Reflex)தணல தணடுவடம தாடரபான அனிசணசச சயல (Tonic Labryrinthine Reflex)சமசசரற கழுததுத தணச நகிழவு (Asymmetric tonic Neck Reflex)குழநணதப பருவததுககுாிய அனிசணசச சயல (Moro reflex)தகலணட முதுகலுமபு அனிசணசச சயல (Spinal Galant)சரான கழுததுத தணச நகிழவு (Symmetric Tonic Neck Reflex)காலகளின அனிசணசச சயல (Babinski Reflex)ணகவிரலகளால பறிகாளளும அனிசணசச சயல (Palmer Grasp)(விரல) உிஞசும தாயபபால குடிககும அனிசணசச சயல (Rootingsucking)முகவாய அனிசணசச சயல (Snout reflex)

வாழகணகயின முதல வருடததிறகு தமல நடிககும இநத அனிசணசச சயலகள ldquoதாடரநது நடிததிருககும ஆரமபகால அனிசணசச சயலகளrdquo என அணழககபபடுகினன அணவ முணயான நரமபியல வளரசசிணய பாதிககககூடும அதன விணளவாக கறலில குணபாடுகள நடதணதமுண பிரசசணனகள உளளிடட பலதரபபடட குணகளின அிகுிகளுககுக காரைமாக இருககககூடும அவறண ஒருஙகிணைகக உதவும சில எளிய பயிறசி முணகள உளளன

பருமபாலாதனார அிநதுளள குழநணதப பருவததிறகுாிய அனிசணசச சயணல (Moro reflex) உதாரைததிறகு எடுததுககாளதவாம நஙகள ஒரு பரும சபதம எழுபபினால குழநணத சடடனறு தன ணககணளத திநது மூடிககாளளும இநத அனிசணசச சயல நணட தநரம தாடரநது நடிததிருநதால அது பல தநாய அிகுிகளுககு மூல காரைமாகிவிடும உதாரைமாக உைரசசி வசபபடட நடதணத ஒளி ஒலி அலலது திடர சலனததிறகு அதிக உைரதின மாறுதலில விருபபமினணம புதிய அலலது தூணடபபடுகி அனுபவஙகணள ஏறறுககாளவதில சிரமம நாளபடட கவணல மனம சஙகடபபடுமதபாததா அலலது பதறபபடுமதபாததா கடடுபபடுதத முடியாத அளவுககு முகம சிவததல மனநிணல மாறுதலகள ஆகதராஷ வளிபபாடுகள தபான அிகுிகணளக கூலாம இமமாதிாியான அனிசணசச சயல

தனணம மாறம

45ஜூலை 2021

பாியவரகளான பிகும தாடரநது நடிககலாம ஆணகயால இநத ஆரமபகால அனிசணசச சயலகணள அணடயாளம கணடு அிவது முககியமானதாகும

மூணள வளரசசி குிதது அதிகமான விவரஙகளுககுள நான சலலபதபாவதிலணல ஆனால மூணள வளரசசி கழிருநது தமலாக அதாவது மூணளத தணடிலிருநது தமறபரபபு (புைி - Cortex) வணர வளரசசி அணடகிது எனபணத நிணனவிலகாளவது முககியமானதாகும மூணளயின தமறபரபபு வளரசசி அணடநதபின அது தமலிருநது கழாக அணனதணதயும சரபடுததுகிது ஆணகயால மூணளயானது கழிருநது தமறபும தநாககி வளரசசியணடய உதவும விதமாக மூணளததணடில அணமநதிருககும ஆரமப கால அனிசணசச சயலகணள ஒருஙகிணைபபது முககியமானதாகும

பூரைிமா மூணளயின அணரகதகாளஙகணளப பறி இனனும காஞசம கூ முடியுமா

சயலபுாிகிது அது நமணமப பாதுகாபபதறகாக இருககிது எசசாிகணகயுடன இருககிது அது பிருடன பழகுவதறகு ணமயமாக உளள வாயமாழியற ணசணக வழி தகவல பாிமாறததிறகுப பாறுபபாகும அது தாடரபுகணள உருவாககுகிது வளிபபணடயாகக கூபபடாதவறணப புாிநதுகாளளககூடியது வலது அணரகதகாளம ஆழமனதில உளளாரநது கறறுககாளகிது முதல மூனறு வயது வணர நிணனவுகள எணதயும நாம ஏறபடுததிக காளவதிலணல அணதததான நாம ldquoகுழநணதபபருவ மதிrdquo எனக கூறுகிதாம படிததியும திணமககும கைிதம சாரநத தரகக அிவிறகும இது பாறுபபாகும அது வளிபபணடயான தணச இயககத தினகணளயும ணகயாளகிது ஒரு தவடணடககாரன தனது இணரககாக பல மைி தநரம காததிருபபணதப தபால நணடகால வகுமதி பாத தாடரநத கவனததுடன இருபபதறகு அது பாறுபபாகிது தமலும அது பினவாஙகும நடதணதணயயும பயம குறவுைரவு அவமானம தபான எதிரமண உைரசசிகணளயும ணகயாளகிது இநத வலபபு

அணரகதகாளம நமது தநாய எதிரபபு சகதிணய சரணமககும

இடது பகக அணரகதகாளம ஒரு காடடில உளள தனிததனி மரஙகணளக காணபது தபால அணனதது விவரஙகணளயும காணகிது இது எலலாதம ldquoஏனrdquo எனபணதப பறியதாகும உதாரைததிறகு 2 அலலது 3 வயதுக குழநணத சிறு மிருகஙகணளப பாரததுவிடடு ldquoஇது ஏனrdquo எனறு தகடபணத எணைிபபாருஙகள அது அககுழநணதயின நுடபமான இயககத தினகணளப பறியதாகும அது தரகக ாதியிலான வாிணசமுணயாக காரை காாியஙகணளத காணகின மூணளயாகும அது வாரதணதகணளப படிபபது எழுததுக கூடடுவது அடிபபணடக கைிததணத அிவது ஆகியவறறுககுப பாறுபபாகிது இடது அணரகதகாளம உைரவுபூரவ நிணனவுகணள உருவாககுகிது அது அணுகுமுண நடதணத பறியும தகாபம ஆசசாியம மகிழசசி தபான உைரசசிகணளயும ணகயாளகிது இநத அணரகதகாளம இயறணகயாகதவ உைரசசி வசபபடுதல அலலது வலுககடடாயபபடுததுதல அலலது

பிரகட இது ஒரு நலல தகளவி ஏனனில நரமபியல வளரசசி பிரசசிணனகள உளள குழநணதயின மூணளயில எனன நிகழகிது எனபணதப புாிநதுகாளள இரணடு அணரகதகாளஙகளின வவதவறு சயலபாடுகள அலலது பைிகணள நாம புாிநதுகாளள தவணடும

முதலில வலது பகக அணரகதகாளம சயலபாடடிறகு வருகிது அது ஒரு பரநத தகாைததில



குிபபிடட ஒனணப பறி மடடுதம மிணகபபடியாக எணணுதல ஆகிய தனணமகணளக காணடது இது குறுகியகால இலகணக தநாககிய பலணன வலுபபடுததும கவனததிறகு பாறுபபாகிது காைாளி விணளயாடடு (video games) இநத இடது அணரகதகாளததின திணனத தூணடும சாலலபதபானால அளவிறகதிகமாகதவ தூணடும

ஒரு உவமானமாக ஒரு கார மணலசசாிவில சனறுகாணடிருபபதாகக கறபணன சயதுகாளளுஙகள உஙகள காணல பிதரககிலிருநது எடுததுவிடடால கார தானாகதவ முனதனாககி சலகிது வலது பகக அணரகதகாளதணத பிதரக என எணைிககாளளுஙகள சாியான அளவு ldquoபிதரகrdquo தபாடாவிடடால இடது அணரகதகாளம தானாகதவ சயலபடத தாடஙகிவிடும

தகளவி ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - கவனககுணவும அததசயலபாடும தசரநத தகாளாறு) தாககததிறகுளளான ஒரு குழநணதககு எனன ஏறபடுகிது என நாஙகள புாிநதுகாளளுமபடி ஒரு வலுவான உதாரைம மூலம விளகக முடியுமா

எலிசபத ADHD எனறு கணடியபபடட குழநணத பாதுவாக வலது அணரகதகாளததில வளரசசி குணநத ஒருஙகிணைபபு குனிய கடடணமபபுகணளக காணடுளளது வலது அணரகதகாளததில தாமதமான வளரசசி இடது அணரகதகாளததில அபாிமிதமான வலிணம தபானவறால உணடாகும அிகுிகணள இககுழநணதயிடம காைலாம இமமாதிாியான குழநணத இயலபுககு மிய சுறுசுறுபபுடனும ஒதர விஷயததில பிடிவாதமும கடடாயபபடுததுவதாகவும விவரஙகளில அதிக கவனம சலுததி விஷயஙகளில முழுணமயான கவனம சலுததாமலும இருககலாம அவரகள விஷயஙகணள மணடும மணடும சயய விருமபுகிாரகள

இமமாதிாியான குழநணத தவகமாக கண சிமிடடுதல குரல நடுககம தபான நடுககக தகாளாறுகணளக காணடிருககலாம ஒரு வலிணமயான இடது மூணள திடரன தகாபம பாஙகுவதறகும ஒலிககு - குிபபாக அதிக சபதததிறகு - மிகுதியான உைரதின காணடு இயஙகுவதறகும பாறுபபாகும எனதவ அதிக சபதததால குழநணத காணதப பாததிககாளவணத நஙகள காைமுடியும நணடகால தாடரநத கவனம சலுததுவதில குணபாடும ணசணக தகவல பாிமாறததில குணபாடும வலது அணரகதகாளததின குணநத சயலபாடு குிதத அிகுிகள ஆகும அதனால அவரகளுககு முகபாவஙகணளயும சமிஞணககணளயும புாிநதுகாளவதில சிரமம ஏறபடும அககுழநணதககு கைிதததின தரகக ாதியான புாிதலில குணபாடும படிபபணதப புாிநதுகாளவதில கஷடமும இருககும வலது பகக மூணள கடடுபபடுததுகின தன தவணலணயச

சயயாது ஆகதவ உதாரைமாக இதயததுடிபபு அதிகமாகலாம உைவுகளுககான உைரதின மறறும சுறறுசசூழல ஒவவாணம ஆகிய விஷயஙகளில தடுபபாறலுடன நடநதுகாளவது அதிக வலிணமயுணடயதாக இருககும

இநத சமசசாினணம ஒருவாின வாழகணக முழுவதும தாடரநது நடிததிருககும அதனாலதான வயதுவநதவரகளிணடதய இபபிரசசணனகள பருவாாியாகப பரவிக காைபபடுகினன ஒரு குழநணத இமமாதிாியான பிரசசணனகளிலிருநது விடுபடடு வளரபதபாவதிலணல ஆனால வயது வநதபின தவறு விதமாக அவறண வளிபபடுததககூடும சமசசாினணம அபதபாதும இருககததான சயயும ஐநதில ஒரு குழநணதககு ஏததா ஒருவணக கறல அலலது நடநதுகாளவது சாரபான பிரசசணன இருபபதும வயதுவநத ஐவாில ஒருவருககு ஏததா ஒருவணக மதனாாதியிலான பிரசசணன

47ஜூலை 2021

இருபபதும தறசயலான ஒரு நிகழவலல

பூரைிமா எனது அடுதத தகளவி இணதத தாடரநது எழுகிது மனித மூணளயின சமசசாினணமககும அதனால ஒருவாின ஒடடுமாதத ஆதராககியததிலும ஏறபடும பாதிபபிறகும உளள தாடரபு குிதது விவாிததுக கூ முடியுமா

பிரகட பருமபாலும மூணள வளரசசி சமநிணலயில இலலாத குழநணதகள அணனவருதம பளளிகளில கறறுககாளவதிலும நடநதுகாளவதிலும கஷடபபடுவது மடடுமினி பி உடலநல பிரசசணனகளாலும அவதிககுளளாகிாரகள இநதச சூழலில இதுவணர நடததபபடட மிகபபாிய அளவிலான ஆயவுகளுள ஒனான பாதகமான குழநணதப பருவ அனுபவஙகளின ஆயவு - Adverse Childhood Experiences Study (ACE Study) எனபணதப பறி அிநதுகாளவது சுவாரசியமானதாகும இது குழநணதப பருவததில ஏறபடும அதிரசசிகரமான மனஅழுததஙகளுககும பிறகால வாழகணகயில ஏறபடும நலவாழவு ஆதராககியம ஆகியவறறுககும இணடயிலான தாடரணபப பறி மதிபபடு சயவதறகான புலனாயவு ஆகும

1990களின முறபகுதியில கலிஃதபாரனியாவில உடறபருமணன சர சயயும ஒரு சிகிசணசயகததில தமறகாளளபபடட ஒரு ஆயதவாடு இககணத தாடஙகியது அஙகு உடறபருமணனக குணகக வநதவரகளில 50 சதவிகிதததினர பாதியிதலதய விடடுச சனறுவிடடனர இதில ஒரு சுவாரசியமான விஷயம எனனவனில பாதியிதலதய விடடுசசன அநத நபரகளுககுததான நலல பலன கிணடததிருநதது அதாவது அவரகளுணடய உடல எணட குணநதிருநதது ஆணகயால

ஆயவாளரகள ldquoஏன இபபடிrdquo என தகளவி எழுபபினர அநத மககணள சநதிதது உணரயாடியதபாது அவரகளில பருமபாலாதனார குழநணதபபருவததில தகாத வழியில நடததபபடட அனுபவதணதப பறிருநதனர எனபணத அிநதுகாணடனர அதனபின அவரகள 17000ககும அதிகமான தநாயாளிகளிடம அவரகளது குழநணதபபருவ அதிரசசிகரமான அனுபவஙகள குிதது ஆயவு சயதனர சுமார பதது பாதகமான குழநணதபபருவ அனுபவஙகள (ACEs) வாழவின பிறபகுதியில உடல நலனில பரும பஙகு வகிததணதக கணடிநதனர உதாரைமாகச சாலவதனில உைரசசி ாதியாக உடல ாதியாக பாலுைரவு ாதியாக தவாக பயனபடுததபபடுதல உடல ாதியாக உைரவு ாதியாக புககைிககபபடுதல குடுமப

வனமுண குடுமபம சாரநத மனநலக குணபாடுகள தபானணவ அவறறுள சில

சிறு வயதில ஏறபடடிருககும இநத ACEககளின எணைிகணகககும அதனால பிறகாலததில அவரகளது வாழவில தமாசமான விணளவுகள ஏறபடுவதறகான ஒரு வாயபபிறகும இணடயில ஒரு பரஸபர சமபநதம இருநதணதயும அவரகள கணடிநதனர அவரகணள வாழவின பிறகாலப பகுதியில தாடரநது கவனிதததபாது சரககணர வியாதி புறறுதநாய மனசதசாரவு இதயகதகாளாறு தநாயததடுபபாறல பிரசசணனகள (Auto immune issues) மறறும இளவயது மரைம தபான உடல நலம சமபநதமான



பிரசசணனகளால 400 முதல 1200 சதவிகிதம வணர அவரகள பாதிககபபட வாயபபுளளணதக கணடிநதனர

ஆகதவ பாதகமான குழநணதபபருவ அனுபவஙகள (ACEs) உணடய ஒரு குழநணதககும தாமதமான நரமபியல வளரசசி உணடய ஒரு குழநணதககும இணடதய உளள தாடரபு எனன இருவணகயினருககும நரமபு வளரசசி சரகுணலநத நிணலயில அணமநதுளளது ஒரு குழநணத உதாசனபபடுததபபடடாதலா அலலது தவாக நடததபபடடாதலா அதன நரமபியல வளரசசி தணடபபடுகிது ஒரு குழநணதககு ACEயினாதலா அலலது நமமால முனதப கூபபடட மற காரைஙகளினாதலா நரமபு வளரசசியில தாமதம இருநதால அது எபதபாதுதம அககுழநணதயின சமூக ாதியான உைரசசி ாதியான மறறும அிவாறல சாரநத வளரசசியில ஒரு தாககதணத ஏறபடுததுவததாடு

இணச நடததுனர நரமபணுககளாகிய இணசககணலரகணள நரமபிணைபபுகளாகிய இணசககருவிகணள வாசிககசசயது எணைஙகளும சயலகளும ஆகிய இணசணய உருவாககும விதமாக இயககுகிார இணசயும ஒலிககத தாடஙகுகிது

ldquoசிலதநரம இணச நடததுனர வலது பககம இருபபவரகணள சபதமாக வாசிககுமபடி ணசணக சயயும அதததவணள இடது பககம இருபபவரகணள சபதம குணவாக வாசிககுமபடி ணசணக சயகிார இரணடு பககம இருபபவரகளும ஒனிணைநது அழகான ஒரு சஙகததணத இணசபபதறகு முககியமானதாக இருபபது எனனவனில ஒவவாரு இணசககணலரும சாியான ஸவரதணத வாசிபபது மடடுமினி அநத ஸவரதணத சாியான தநரததில துலலியமாகவும வாசிகக தவணடியது அவசியம அநத ஏற இககஙகள சாியான தநரததிறகுள அணமய தவணடும ஒரு இணசககணலன ஒரு தாளதணத தவ விடக கூடும அதன விணளவு இரணடு பககததினர இணசபபதும ஒததிணசவறறுப தபாயவிடும

ldquoபழுதானது இணசககருவியலல என நாம அிதவாம இணசககணலரகளுககு இனனும அதிகமான பயிறசியும ஊககமுதம ததணவபபடுகிது மூணளயின வணலபபினனலகளில எணவ சாியாக தவணல சயயவிலணல எனபணத நாஙகள முயறசிததுக கணடிநது அவறணத தூணடிவிடுகிதாம அதனால அணவ மூணளயின மற பகுதிகளுடன இணசநது சயலபடத தாடஙகுகினனrdquo

பூரைிமா நனி எலிசபத பிரகட

முழு தநரகாைணலயும இஙதக காைலாம httpsyoutubeAvEB65sAHiU

ஒடடுமாதத ஆதராககியததிறகும முழு உடலுககும கடுணமயான பாதிபணப ஏறபடுததுகிது இது நாடபடட தநாயகணள உருவாககுகின மிகுநத ஆபததான சூழநிணலககு இடடுச சலகிது

இநதத தணலபபின முடிவுணரயாக டாகடர மலிலதலாவின (DrMelillo) ldquoாகனகடட கிடஸ த சிமஃபானி ஆஃப த பிரயினrdquo (Reconnected Kids The Symphony of the Brain) என புததகததில இருநது உஙகளுககு படிததுககாடட விருமபுகிதாம

எலிசபத டாகடர மலிலதலா எழுதுகிார ldquoமூணளணய ஒரு இணசககுழு என நிணனததுககாளளுஙகள எணைஙகளும சயலகளும அதன ஸவரஙகளாகும அணவ கைததிறகுக கைம மாறுபடடு ஒரு இணசப பாடலாக வளிபபடுகினன மூணளயாகிய


49

சாரா னநயலர தனது தாைநத சுய மதிேபு மறறும எதிரமளற மனநிளலயில இருநது அனபும நமபிகளகயும ததளிவும அரததம நிரமபியதுமான ஒரு வாைவிறகு மாறிய தனது தனிேேடட உணரசசிகரமான ேயணதளத இஙபக ேகிரநதுதகாளகிறார இதில வியேோன விஷயம அது எவவளவு எளிதாக நடநதது எனேபத

இலைநிறுததைலதசயயும மாயம

பல வருடஙகளாக நான ஹாரடஃபுலனஸ தியானதணத

பயிறசி சயது வருகிதன எணைற தநரமண மாறஙகணள நான எனககுள அனுபவிததிருககிதன மறவரகள அணத கவனிதது கருததும தாிவிததுளளனர பயதததாடும மன அழுதததததாடும இருநத நிணலயிலிருநது பாதுவாகதவ மகிழசசியாகவும கவணலயறறும இருககக கூடிய நிணலககு நான மா ி இருககிதன சுய மாியாணத இன ி குழபபததில திககுத தாியாமல தவிதத நிணலயில இருநது நான நமபிகணகணயயும தளிணவயும உருவாககிக காணடிருககிதன கு ிகதகாளின ி தனிணமயாக உைரநத என வாழகணகயில இபதபாது அனபும அரததமும நிணநதுளளது இதில ஆசசாியமான விஷயம எனனவனில இபபடிபபடட பயனகணள அனுபவிதது

மகிழ நான பாிதாக எணதயும சயததாகத தாியவிலணல

மிகுநத முயறசி எடுதது கடினமாக உணழதது உஙகள தநரதணத சலவிடடு ஆராயநது மதனாபலதணத உபதயாகிததால மடடுதம நஙகள உஙகணள மாற ிக காளளவும எதிரமண பணபுகள மறறும நடதணத முணகணள நககவும இயலும என பாதுவான ஒரு நமபிகணக இருககி து இது தனது தவணலயில திருபதியணடயாத ஒரு சிறபி தபானறு உஙகணள நஙகதள சதுககித தளளி கரடு முரடான பாகஙகணள மனணமயாககி விருமபததகாத பாகஙகணள மாற ி வடிவணமகக தவணடும எனபது தபானது அதறகு நஙகள கணைரும வியரணவயும சிநதி உணழகக தவணடும

ஹாரடஃபுலனஸ பயிறசியானது இதிலிருநது தவறுபடடது அதன எளிய அஙகஙகளான தியானம சுததிகாிபபு மறறும பிராரததணன ஆகியவறண நாம பயிறசி சயயுமதபாது பணழய பாஙகுகளும உதவியற நடதணத முணகளும எளிணமயாகக கணரநது வளிதய ி விடுகினன சில சமயஙகளில நாம அணதக கவனிபபது கூட இலணல இநதப பயிறசிகளுககு அடுததபடியாகத ததணவபபடுவதலலாம நமணம நாதம தநரணமயாகப பாரபபதறகான நமது கவனமும விருபபமும மடடுதம

தினநததாறும இரவு சில நிமிடஙகள அணமதியாக இதயததின ணமயததிலிருநது எனது அனணய நாணள மறுபாிசலணன சயயும தபாது நான அசௌகாியமாக உைரநத தருைஙகளும ததாலவிகளும பாதுவாக ஒரு சி ிய


51ஜூலை 2021

காரைததிலிருநது உருவாகினன எனபணத நான காணகிதன அது இதயததிலிருநது பதில அளிபபதறகு மாாக அகஙகாரததுடன எதிரவிணனயாறறுவதால தான ஏததா ஒனறு நடககி து நான எனது விருபபம விருபபமினணம அலலது பயததுடன எதிரவிணனயாறறுகிதன பருமபாலும அது தவான வழிகாடடலில சயலபடத தூணடுகி து சில சமயம விமரசனம அலலது ஒரு கருததினால என அகஙகாரம பயதணத உைருமதபாது நான உணணமணய ஏறறுககாளள மறுதது விவாதததில ஈடுபடடு எனணனச சி பபாக காடடிக காளள முயறசி சயகிதன

எநத வழியானாலும சிகிசணச எளிது அதுதவ இணட நிறுததல (pause) என இதயததுடன இணைநது காளகிதன எனன நடககி ததா - அதனால நான உைரககூடிய எநத ஒரு அசௌகாியதணதயும தசரதது அணத அபபடிதய அனுமதிககிதன சயலபடுவதறகுப பதிலாக ஏதும சயயாமல எனககுளதள எனன வளிபபடுகி ததா அணதக கவனிககிதன

மறுவிணனககுப பதிலாக இணட நிறுததலும ஏறறுக காளளுதலும உருவாககும மாயம உவுகளிலும குடுமப வாழவிலும ஆழநத வியததகு மாறஙகணள ஏறபடுததியுளளது மறவரகள அணமதியாக கவனிபபவரகளாக மா ி விடுகினனர அஙகு நருககமும அனபும அதிகாிககி து விவாதஙகள தவிரககபபடுகினன எனது பதினமவயது மகள எனனிடம ஏததா சாலகி ாள நான ஒரு நணட அ ிவுணரயுடன பயததுடன

தறகாததுக காளளும விதமாக பதில விணனயாற நிணனககிதன ஆனால இணட நிறுததம காடுதது நிதானிககிதன நான ஏறபடுததிய அநத இணடவளியில அனபு பாயகி து அவள அணத உைரகி ாள நசசாிககும அமமாவிடம இருநது வரும எணதயும இதுவணர சவிமடுககாத அவள ஏறறுககாளளும தனணமயும

அனபும காணட இடததிலிருநது வரும சாறகணளக தகடடுக காளகி ாள

இது சயவதறகு எதிரபாரததணதவிட அதிக கடினமானதாக மறறும ஆசசாியபபடுமபடி சுதநதிரம அளிபபதாக இரணடு விதததிலும இருபபணத நான காணகிதன நாம தறகாததுக காளளும விதமாக



தபசுவணதத தவிரதது விமரசனதணதப பறறுக காளளுமதபாது அலலது ஒரு விஷயதணத அது தவறு விதமாக இருகக தவணடும எனறு வறபுறுததாமல நடபபணத அபபடிதய அனுமதிககுமதபாது அது ஆசசாியபபடுததும விதததில தவதணன தருவதாக இருககலாம நாம எணத விருமபுகிதாம மறறும எது நடககி து என இரணடிறகும இணடயில இருககும இணடவளிணய நாம எதிரகாளகிதாம நாம மறவரகணள மாற முயறசி சயயும தபாதும நமணமப பற ிய சில விஷயஙகணள மணககும தபாதும இநத தவதணன உைரணவத தவிரகக முயறசி சயகிதாம நடபபணத உைர நமணம நாதம அனுமதிககுமதபாது நாம அணடதது ணவததிருககும ஒரு பணழய பகுதி தி ககி து நமது சுணமயின மறாரு அடுககு சுததம சயயபபடுவதறகாக வளிபபடடு உளமுக வளரசசி ஏறபடுகி து எனணன மாற ிக காளள நாதன தவணல சயவதறகு பதிலாக ஒரு நிபுைரான சிறபியின ணககளில நான இருபபது தபால ஆகி து எதிரபபணதயும நாதன மாற ிவிட முயறசி சயவணதயும நான எவவளவு அதிகமாக நிறுததுகிததனா அநத அளவிறகு அதிக அழகாகவும பயனுளளதாகவும நான சுலபமாக மாற ியணமககபபடுகிதன

சுகமாக இருகக விருமபுவதும விஷயஙகள ஒரு கு ிபபிடட விதததில இருகக தவணடும என விருமபுவதும உணணமணய மறுதது சகதிணயயும சயணலயும சலவிட ணவககி து இநத வண முயறசிணய நிறுததுவது நிமமதிணயத தரும பயனற சயலபாடடிறகு பதிலாக அணத ஓயவான ஒனறுமிலலாததாக

மாற ி அதிலிருநது நலல வியததகு பலனகணளப பறுவது அறபுதமானது

சில கு ிபபிடட மூலிணககள அலலது உைவு நமது உடல நலதணதப பாதுகாபபது தபானத உைரசசிகளால ஏறபடும சில பிரசசிணனகணள குைபபடுததும முணகள கணட ிநது சாி சயவது வியததகு முணயில உதவுகி து எனறு

நான நமபுகிதன எவவாாயினும நாம நமணம சாதாரைமாக குணபாடுகள நிணநத மதனாபலம இலலாதவராக நிணனததுக காணடாலும எளிணமயான ஹாரடஃபுலனஸ பயிறசிமுண அசாதாரைமான மாறஙகணள நமமிடம காணடுவரும இரகசிய சாவிணய காணடுளளது


பழககஙகள பணபாக மாறுகினன

ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள

தூயகமபழககஙகளை நககும மறறும உருவாககும களை

- ோகம 7

பதஞெலி முனிவரின அஷொஙக ளயாகதததயும தறகால விஞஞான மறறும ளயாகக கதலயின ளகாெபாடுகள மறறும பயிறசி முதறகளின அடிபபதெயில பழககஙகதளப பணபடுததுவது குறிதத கெடுதரத சதாெதர தாஜி சதாெரகிறார கெநத மாதம lsquoஅபரிகரஹrsquo எனும இறுதி யமம விளககும நறபணதப ஆராயநதார இது உதெதமயாககிக சகாளளுதல ளபராதெ உலகாயத லாபஙகளில கவனம செலுததுதல ஆகியவறதற நககுவததப பறறியது இநத மாதம ஒரு நிதறவான வாழதவ வாழ நாம வளரததுக சகாளவதறகு உகநத ளநரமதறப பழககஙகதள - நியமஙகதள ளநாககி முனளனறி முதல நியமமான தூயதம அலலது சஷௌெொ எனபதிலிருநது சதாெஙகுகிறார

அகததூணடுதல பறுஙகள

பணபடுததிககாளள அணவ நமககு உதவுகினன இயறணகயுடன இணசநத ஒரு வாழகணக முணககு இடடுச சலவதன மூலம அணவ நமணம மறு உருவாககம சயகினன அதுதவ இபதபாது மனித சமுதாயததிறகும நமது பூமிககும மிகவும ததணவ

உளளாரநத அரததததில நியமம எனபது உயாிய உலகளாவிய தகாடபாடுகளுடன நமது உடலும மனமும ஒருஙகிணையும வணகயில தநரமணயான பழககஙகணள வளரததுக காளவணதப பறியதாகும உயரநத ஒழுஙகுமுணயானது இயறணகயில கலநதிருபபணத காணகிதாம லடசியம எவவளவு உயாியதாக இருககிததா அதறதகறப உயாிய ஒழுஙகுமுண ததணவபபடுகிது

நமணம முனதனாககி உநதிததளளும அநத ஐநது தநரமணயான பழககஙகள எணவ

ஷௌசசா - உடல மறறும உளளத தூயணமசநததாஷ - மன நிணவும உளளாரநத மகிழசசியுமதபஸ - தவம அலலது மாசுகணள அகறறுதலஸவதயாய - சுய ஆயவுஈஸவர பரைிதான - கடவுளிடம சரைணடதல

நறபழைைஙைளும தய பழைைஙைளும

இநதக கடடுணரத தாடணர தாடரநது நஙகள பினதாடரநதிருநதால அதில

குிபபிடபபடட யமஙகணள முனதனறறும பயிறசிகணளப பினபறி இருநதால உஙகளுணடய எதிரமணப பழககஙகணளயும மதனாபாவஙகணளயும விடுதது உஙகள அணமபபிலிருநது சிககலகணள ஏறகனதவ அகறியிருபபரகள வனமுண தநரணமயினணம தபான ldquoசயயககூடாதணவrdquo-ணய அகறறுவதத யமமாகும பழககஙகணள சரபடுததுவது ஒரு அமசமாகும ldquoசயய தவணடியணவrdquo-ணய வளரபபதத நியமஙகள எனும மறாரு அமசமாகும இணவ நமது வாழகணக முணணய மறாரு மடடததிறகு எடுததுச சலலும தநரமண பழககஙகளாகும

இநத நியமஙகள வாழகணகணய தவிரபபடுததவும நமணமச சுறியுளள உலகில நனணமணயயும அழணகயும ஒளிரச சயது தூயணம எளிணம இரககம மறறும உலகளாவிய அனபின நறுமைதணதப பரவச சயவதறகும உதவுகினன இநத நியமஙகள நமது இதயதணத உனனத குைஙகளால நிரபபுகினன உளமுகமாகவும வளிபபுமாகவும மனதமலும சூடசும நிணலகணள தநாககி நமணமப

இநத நியமஙகள நமது இதயதளத உனனத குணஙகளால நிரேபுகினறன உளமுகமாகவும தவளிேபுறமாகவும தமனபமலும சூடசும நிளலகளள பநாககி நமளமே ேணேடுததிகதகாளள அளவ நமககு உதவுகினறன இயறளகயுடன இளசநத ஒரு வாைகளக முளறககு

இடடுச தசலவதன மூலம அளவ நமளம மறு உருவாககம தசயகினறன அதுபவ இேபோது மனித சமுதாயததிறகும

நமது பூமிககும மிகவும பதளவ

57ஜூலை 2021


நியமம

சநடதாஷ ஸவதயாயனஷௌசசா

உடல மறறும உளளத

தூயகம

மெ நிகறவும உளளாரநத

மகிழசசியும

தவம அலலது மாசுைகள அைறறுதல

சுய ஆயவு ைடவுளிடம சரணகடதல

ஈஸவர பரணிதாெ

தபஸ

உடல மறறும உளளத தூயகம

முதல நியமம ஷௌசசா உடல மறறும உளளத தூயணமணயக குிககிது இது யமஙகளில பூரைததுவம அணடயுமதபாது இயலபாக விணளயும ஒனறு உணணமயில நியமஙகள இயலபாகதவ யமஙகணள பினதாடரகினன ஏனனில ததணவயற சிககலகணளயும மன மாசுகணளயும அகறறுவது எளிணமககும தூயணமககும இடடுச சலகிது தகாபபபடுவது மறவணரப புணபடுததுவது தபான எநத ஒரு எதிரமண பழககதணதப பறி நிணனகக ஆரமபிதத அநதக கைதம தூயணமயற தனணமணய தநாககி நகரகிரகள எவர மதாவது அலலது எதன மதாவது ஆணசபபடுவணதப பறி எணை ஆரமபிததவுடன தூயணமயற நிணலணய தநாககிச சலகிரகள

இனணய காலததில தூயணம என அமசததிறகு பருமபாலான மககள எதிரமணயான கருதணததய தாிவிககிாரகள அதநகமாக தூயணமததுவம எனபது பிடிவாதம வணளநது காடுககாத தனணமயுடனும அலலது மிணகபபடுததபபடட மதவாதஙகளுடனும தாடரபுணடயதாக இருபபதால அவவாறு இருககலாம

ஆனால தயாக வழிமுணயில தூயணம எனபது நனனி சாரநத காளணக அலல அது ஒரு விஞானம உஙகளது உணட கார வடு முதலியவறணப பராமாிபபதுதபால உஙகள உடணலயும மனதணதயும அதிஉனனத நிணலயில பராமாிககும விஞானமாகும சுததமான நணர அருநதுவணதயும தூய காறண சுவாசிபபணதயும நாம விருமபுவது தபால நமது வடு சுததமாக இருகக தவணடுமன விருமபுகிதாம நமது வளிபபு சூழலில தூயணமணய விருமபியதபாதும உளளாரநத சூழலில குபணபகள தசர நாம பருமபாலும அனுமதிககிதாம தறதபாது நிலவும தகாவிட-19 பருநதாறின காரைமாக ணககணளக கழுவும அவசியதணதயும வடு திருமபியவுடன குளிபபணதயும மகிழசசியுடன ஏறகிதாம உடல சுகமறவணரதயா அநநியணரதயா நமது சணமயலணயில அனுமதிககாததும காலைிகணள வடடு வாசலில விடடுவிடடு உளதள நுணழயும பழககமும நமது இநதிய நாடடு முனதனாரகளின மறறுமாரு தரகக தாிசன சயலபாடாகும நிசசயம அணவ அவவபதபாது எலணல மறுவதும உணடு அடுததவர ஆதராககியமாக இருநதாலும அவர தாழநத குலதணதச தசரநதவராக இருநதால ஆசாரமான மததணதச தசரநத சிலர தஙகளது உைணவத தாடவும அவணர அனுமதிபபதிலணல



என இதயதணத பாறுததவணர தூயணம எனபது உளளாரநத மாறததின சாரமாகும எனது குரு பாபூஜி 1982-ல தனது வாழகணகயின இறுதி நாடகளில ஒரு முககியமான சயதிணய அளிததார அநதப பரமபாருளுடனான நமது விதிணய தூயணமதய வடிவணமககிது எனறு அவர கூினார மிக ஆழநத பாருள காணட அககூறறு தூயணமயின மகததுவதணத எடுததுணரககிது

சுவாமி விதவகானநதர ஒருமுண ldquoஇரணடு வணக தூயணமபபாடு இருபபதாக ானிகள கூி இருககினனர ndash அணவ உளமுக மறறும வளிபபு சயலபாடுகள நர மண மறறும இதர பாருடகணளக காணடு சயயபபடும உடல தூயணமபபாடு குளியல தபான சயலபாடடால நணடபறும வளிபபு தூயணமபபாடாகும உணணமணய தமறகாணடும இதர நறகுைஙகளாலும மனணத தூயணமபபடுததுவது உளமுக தூயணமபபாடாகும இரணடுதம அவசியமானணவ ஒருவன உளமுகமாக தூயணமயாக இருநது வளிபபுமாக அசுததமாக இருததல தபாதுமானதனறு இரணணடயும அணடய முடியாததபாது உளமுகத தூயணம தமலானது ஆனால இரணணடயும பறும வணர ஒருவர தயாகியாக முடியாதுrdquo1 எனார

மகிழசசியும மெ நலனும

தூயணமயான மனதின விணளவாக உருவாகும பணபுகள யாணவ பதஞசலி முனிவர தனது தயாக சூததிரததில அபபணபில நானகிணன வணரயறுககிார முதலாவது மகிழசசி ndash உளமுகத தூயணம மகிழசசிககு வழிவகுககிது எவவாறு நமது உைரவுறுநிணல தூயணமயாக இருககுமதபாது மயயான உளமுக மகிழசசிணய நாம உைரும இடமான ஆனமாவுடன அதாவது நமது ஜவனின ணமயததுடன மிக எளிதாக இணைநது காளகிதாம ஹாரடஃபுலனஸ அணமபபின முதல வழிகாடடியான லாலாஜி அவரகள ldquoகாரை சாரம அலலது ஆனமாதவ மகிழசசிககான கருவியாகும இலணல அதுதவ மகிழசசியாகும தபரானநதமும

மகிழசசியும இனி அது ஜவிததிருகக இயலாதுrdquo எனறு எழுதியுளளார

மகிழசசி உடலிலிருநததா மனதில இருநததா வருவது அனறு அது ஆனமாவில இருநதத வருகிது இணதப புாிநது காளவது முககியம

ஒவவாரு நாள காணலயிலும நாம தியானம சயயுமதபாது இதயததின வழியாக நமது ஜவனின ணமயததுடன இணைகிதாம இதறகு பிராைாஹுதி உறுதுணை புாிகிது உைவு நமது பௌதக உடலுககு ஊடடம அளிபபதுதபால புதிருககு தரவு காணபது புததிககு வலுவூடடுவதுதபால பிராைாஹுதி ஆனமாவிறகு ஊடடம அளிககிது ஆனமாவிறகு ஊடடம அளிதது பிராைாஹுதி நம வாழவில உறசாகதணதயும மகிழசசிணயயும தமமபடுததுகிது இவவிதம ஜவிதததின ஆழநத ஆனமகப பாிமாைஙகளுககு நாம படிபபடியாக விழிபபணடயுமதபாது மனதமலும சூடசுமமான உறசாகதணதயும மகிழசசிணயயும அனுபவிககிதாம இது உடணலயும மனணதயும கவனிககாதிருததல எனபதாகாது ஆனால அவறின ஈரபபுகளில நமககு ஆரவம இருககாது உடலும மனமும இஙகுளள வாழகணகககும நமது பாிைாம வளரசசிககுமான வாகனஙகளாகும ஆனால அணவ இனிதமலும நமது ஜவிததணத வணரயறுபபதிலணல

அழகு பறிய நமது புாிதலும மாறுகிது அழகு எனபது உளமுகத தூயணமயின வளிபபாடாக மாறுகிது அது ததாலின நிதணததயா முகம அலலது உடலின அணமபணபதயா அலலது புததி சாதுரயம அலலது சிநதிககும திணனப பாறுதததா வருவதிலணல இதன விணளவாக அணனததுவித முனகைிபபுகளும வழசசியுறுகினன தயவகதததாடு நமது இணைபபு ஆனமாதவ ஆகும உடல மறறும மனதின தனணம மறறும குைஙகளுககு அபபாறபடடு அணனவரது இதயததினுள நாம பாரகணகயில ஒவவாருவரும அழகானவதர நமணமயும பிணரயும இவவிதமான உளமுகக கணதைாடடததுடன பாரககுமதபாது முனகைிபதபா

1 சுவாமி விதவகானநதர ராஜ தயாகம அததியாயம 8 lsquoராஜ தயாகததின சுருககமrsquo

59ஜூலை 2021


வறுபதபா இருகக முடியாது உணணமயில அபதபாது அணனதது யமஙகளும தானாக அனுசாிககபபடுகினன

இதன பாருள எனனவனறு சிநதியுஙகள இவவுலகில தூயணமயின மூலமாகதவ உணணமயான அணமதிணயயும இைககதணதயும நாம அணடய முடியும அதுவணர மககள தஙகளது உடல சாரநத குைாதிசயஙகளான ததாலின நிம பாலினம வளி உருவ ததாறம அலலது தஙகளது மதனாாதியான உைரசசி சாரநத குைாதிசயஙகளான மன நலம புததிககூரணம பிரசசிணனககுத தரவு காணும தின மன முதிரசசி நமபிகணககள தபானணவகணளக காணதட தஙகணள வணரயறுததுக காளவணத தாடரவாரகள தஙகணள ஒரு கடடததிறகுள அணடததுக காணடு தஙகளுககும மறவரகளுககும இணடதய உளள தவறுபாடுகணளதய காணபாரகள

எனது வழிகாடடியான பாபூஜிணய மககள சநதிககச சனதபாது அவரகளின முகதணததயா உணடணயதயா அலலது தவறு எநத வளிபபு விஷயஙகணளதயா அவர காைவிலணல அவரகளுணடய கலவித தகுதியிதலா

அலலது மதததிதலா அலலது அநதஸதிதலா அவருககு ஆரவம இருககவிலணல மாாக அவரகளது இதயததினுள தநாககி அவரகளுணடய உளமுக உலகின குியடுகணள காணடு அவரகணளப பறிய அணனதணதயும அிநதார 1970ம ஆணடின முறபகுதியில முதனமுதலில ஆரவலரகள தமறகததிய நாடுகளிலிருநது வட இநதியாவில உளள பாபூஜிணய சநதிகக வநதனர அவரகளில பலர பாபூஜியுடன இருநததபாது தூய அனணபதய உைரநததாக கூினர அவரகள எபபடி இருநதாரகதளாஅபபடிதய ஏறறுக காளளபபடடாரகள அது அவரகளுககு அபபடியாரு விடிவிககும அனுபவமாக இருநதது கைிபதபதும அற அவரது களளம கபடமற தனணம அணனவணரயும தநசிததல ஏறறுககாளளும பணபு ஆகியணவ அவருணடய தூயணமயின இயலபான வளிபபாடுகளாகதவ இருநதன முன நிபநதணன காணட நமபிகணககளாலும சிநதிககும மதனாபாவஙகளாலும கண படியாத வணகயில புததுைரவூடடும திநத மதனாபாவமாகவும அனபாகவும அது இருநதது நிசசயமாக இது நமமுடன பழகுபவரகணளக கருததில காளளாமல உணடயைிவணதக குிககவிலணல நாம எபபடி



உணடயைிகிதாம எனபது மறவரகளுககான நமது மதனாபாவதணதப பிரதிபலிககிது

ஒருமுைபபடுததுதல

இரணடாவதாக உளமுகத தூயணம ஒருமுகபபடுததுதலுககு வழிவகுககும இது புாிநது காளவதறகு மிக எளிதானது நமது கவனம உடல அலலது மனதினமது பிரதானமாக இருககுமதபாது உடல மறறும மனதின எலலா சயலபாடுகளும நம கவனதணத ஈரககும புலனகள முணனபபுடன இருககும எணைஙகள நமணமத திணச திருபபும உைரசசிகள நமது மன நிணலணயயும நடதணதணயயும கடடுபபடுததும தியானம சயய ஒவவாரு முணயும கணகணள மூடுமதபாது எணைஙகளும உைரவுகளும பருககடுதது ஓடும நமது உைரவுறுநிணலயின களம தூயணமபபடுததபபடாதவணர அணனதது வணக சிககலகளான கவணல பதறம அணமதியினணம தகாபம பயம குழபபம குற உைரவு அவமானம துககம மனசதசாரவு மனஎழுசசி தபராரவம தபானவறின பாரதணத சுமககிதாம அதத களம தூயணமயாககபபடுமதபாது சலனமினணம அணமதி மன நிணவு ஆகியணவ அஙகிருககினன நமமால எளிதாக கவனம சலுதத முடிகிது ஏனனில நமமுன இருபபணவ எதுவும நமணம திணசதிருபபுவதிலணல குழபபததிறகுப பதில அஙகு தளிவு பிககிது

இணத நனாக வளிபபடுததும விதமாக சுவாமி விதவகானநதர பறிய கணத ஒனறு உளளது பணணடய தவத நூலகணள மாழி பயரபபதில புகழ பற புராஃபஸேர பால டியூசன (Professor Paul Deussen) என தமணல நாடடு சமஸகிருத பணடிதணர ஒருமுண அவர சநதிததார ஒரு நாள ஒரு புததகம வநதது விதவகானநதர அணத தான படிககலாமா என வினவினார சிிது தநரம கழிதது அணத அவாிடம திருமபக காடுததுவிடடார மிகப பாியதும விவரமான விஷயஙகளும காணட அபபுததகதணத விதவகானநதர எவவாறு படிததிருககக கூடும என டியூசன வியநதார அபபுததகததிலுளள விஷயஙகணளப பறி விதவகானநதாிடம தகளவி தகடபதறகு முனனர அணதப படிபபதறகு டியூசனுககு பல நாடகள ஆயின அதன பின

அவர தகடட ஒவவாரு தகளவிககும விதவகானநதர தகக பதிலளிததார

திணகததுபதபான டியூசன விதவகானநதாிடம ldquoஇது எபபடி சாததியமrdquo எனக தகடடார உடல ாதியாக நாம படிககும தபாது மனணத ஒருமுகபபடுததுதல சாததியமலல என விதவகானநதர விளககினார மாாக உடலுடன நஙகள கடடுபபடாததபாது உஙகள உைரவுறுநிணல உயரவணடநது புததகததுடன தநரடித தாடரபில இருககக கூடும பிகு அதன பாருணள கிரகிததுக காளள அணர மைி தநரம கூடப தபாதுமானதாக இருககும தநரதம எடுததுக காளளாமல புததகஙகணளப படிககின விதவகானநதாின தின பறிய அதநக கணதகள இருககினன தணலயணைககு அடியில ஒரு புததகததுடன உஙகிவிடடு மறுநாள காணலயில அதன விஷயஙகள அணனதணதயும சாலலக கூடியவர என ஒரு கணதயும உணடு

ஒருமுகபபடுததுதணலப பறிய மறாரு கணதயும உணடு இது பாபூஜிணய பறியது 1972-ம ஆணடு தனனிடம வழிகாடடுதலுககாக பரும எணைிகணகயில வநத ஐதராபபிய மறறும வட அமாிகக ஆரவலரகணள சநதிககும பாருடடு பாபூஜி தமறகததிய நாடுகளுககு பயைம தமறகாணடார லணடனில பாபூஜிணய வரதவறறு உபசாிததவரகள அநநாடகளில பிரபலமாகியிருநத இயறபியலாளர (physicist) ஒருவணர பாபூஜி சநதிபபதறகு ஏறபாடு சயதிருநதனர ஆரமபததில அநத இயறபியலாளர பாபூஜிணய சநதிபபதில அலடசியமாக இருநதார இநதியாவிலுளள படிபபிவற ஒரு எளிய மனிதருககு இயறபியல உலகம எபபடிப புாியக கூடும என நிணனததார

ஒரு கடடததில அவரகள அணுககணளப பறி விவாதிததனர சிிது தநர மௌனததிறகுப பிகு அணுவின அணமபணப பறி மிக விாிவாக பாபூஜி விவாிததார அதில விஞானிகளால இதுவணர கணடுபிடிககபபடாத நுணதுகளகள பறியும அவர விவாிததார இணவயலலாம பாபூஜிககு எபபடித தாியும என அநத இயறபியலாளர வியபபில ஆழநதார பாபூஜியின பதில மிக எளிணமயாக இருநதது rdquoபருபபாருளில ஊடுருவிப பாரதததபாது இணதக

61ஜூலை 2021


கணதடனrdquo எனார இபபடிபபடட ஒருமுகததனணமயும தநரடி அனுபவ உைரவும தூய உைரவுறுநிணலணய பறிருநதால மடடுதம சாததியமாகும

புலெைளிெ மது ஆளுகம

மூனாவதாக உளமுகத தூயணமணய பிரதயாஹாரா எனபபடும பதஞசலி முனிவாின அஷடாஙக தயாக வழிமுணயின ஐநதாவது அஙகமான புலனுைரவுகளின ஆளுணமககு வழிவகுககிது ஒவவாரு முண நாம தியானம சயயுமதபாதும வளிபபுமாக ஈரககும புலனுைரவுகளிலிருநது விடுபடடு நமது கவனதணத உளமுகமாக இதயததினுள திருபப முறபடுகிதாம நமது இதயம தூயணமயாக இருநதால மடடுதம இநத சயலபாடு உணணமயில வறி பறும இலணலயனில சிககலகளாலும மன மாசுகளாலும நமது உைரவுறுநிணலயில எழும எணைஙகள

உைரவுகள மறறும வளிபபு கவனச சிதலகளால பாதிககபபடுதவாம நமது கவனம ஜவனின ணமயதணத தநாககி உணணமயாக நிணலததிருககுமதபாது புலனுைரவுகள தனது உளளாரநத திணன இழககினன புலனுைரவுகளின மதான இததணகய ஆளுணம மனத தூயணமயின விணளவாகும

னமயகமயுணரதலுைைாெ தகுதி

இறுதியாக உளமுகத தூயணமதய மயயுைரதலுககான மனத தகுதிணய நமககு அளிககிது என பதஞசலி முனிவர கூறுகிார தூயணமயினால உணடாகும மன நிணவு ஒருமுகபபடுததுதல மன அணமதி இரகக உைரவு ணதாியம தநாககதணதப பறிய தளிவு புலனுைரவுகளின மது ஆளுணம ஆகியணவ நமது இதயததில விழிபபணடநது மயணமயுைரதலுககு நமணம ஆயததமாககுகினன இததணகய ஆயததம



நமது ஆனமகே ேயிறசிகளின ேயளாக நாம தமனபமலும தூயளமயாகவும லகுவாகவும

ஆகுமபோது நமது தவளிேபுற வாைகளக முளறயிலும மாறறஙகளளக காணத

ததாடஙகுகிபறாம

இனி மயணமயுைரதல சாததியமிலணல அதறகு ஒழுககமும தவிர ஆரவமும தகுதி வாயநத ஒரு குருவின உறுதுணையும இனியணமயாதணவயாகும

நமது உணரவுறு நிகலகய நாம எவவாறு தூயகமபபடுததுகிடறாம

இநதக தகளவிககான பதில மிக எளிணமயானது நம உளமுகச சூழலில அதாவது நம உைரவுறு நிணலயில குவிநதிருககும அணனதது மாசுகணளயும நாம அகறறுகிதாம முறகாலஙகளில மண ானிகளும தயாகிகளும மிகக கடினமான பயிறசிகளாலும கடும தவததினாலும இணத அணடய முறபடடனர இநத நவன காலததில உைரவுறுநிணலயின களததிலிருநது மாசுகணள அகற தயாக அிவியல மறறும பயிறசிகளில ஏறபடடுளள மகததான முனதனறததிறகு நனி இநத மாசுகள சமஸகாரஙகள எனபபடுகினன இவறறுள ஹாரடஃபுலனஸ சுததிகாிபபுப பயிறசிதய மிகவும எளிணமயானதும தினவாயநததுமாகும பௌதக உடலில உளள அழுகணக நகக நாம குளிபபதுதபால அனாடம தசரநத ldquoமன மறறும உைரசசி பூரவ அழுககுகணளrdquo அகறறுவதறகு ஒவவாரு நாளும மாணலயில சுததிகாிபபுப பயிறசி சயயபபடுகிது இது நணடமுண பயிறசியாகும எனதவ அதன பயனகணள அனுபவபூரவமாகதவ அிநது காளள முடியும அணத நஙகள சயதுபாரதது உஙகள மன நிணலணய எவவாறு

எளிணமபபடுததி தூயணமபபடுததுகிது எனபணத காை தவணடுமன நான பாிநதுணரககிதன இதனமூலம நாளின முடிவில நஙகள மிக லகுவாகவும மன நிணவாகவும கவணலயினியும உைரவரகள

இதெ பயெ சிறபபாெ விதியகமபபு

நமது ஆனமகப பயிறசிகளின பயளாக நாம மனதமலும தூயணமயாகவும லகுவாகவும ஆகுமதபாது நமது வளிபபு வாழகணக முணயிலும மாறஙகணளக காைத தாடஙகுகிதாம நாம உணணும உைவு உடுததும உணட நம பழகக வழககஙகள என இணவ அணனததும நமது லகுததனணமககு தககவாறு மலலமலல சாிசயயபபடும இருபபினும பயனற பணழய நடதணதகளில சிககித தவிபபணதவிட மாறஙகள நணடபறுவணத அனுமதிககும இநத சயலமுணணயப பறிய விழிபபுைரவு நமககு மிக அவசியம இது நமககு இனியும பயன தராத விஷயஙகணள விடடுவிடுவணதப பறியதத நமது உளமுகத தூயணமயின பயனாக நமது குை நலனும வாழகணக முணயும மாறுகிது இதனால நமது விதியும மாறுகிது உளளும புமுமாக நமது ஜவிதததின ஒவவாரு கடடததிலும தூயணம இவவிதமாக ஊடுருவுமதபாது முழுணமயான தனணம மாறம ஏறபடுகிது

63ஜூலை 2021

வணரயணககு உடபடட ஏமாறதணத நாம ஏறறுககாளள தவணடும ஆனால எலணலயற நமபிகணகணய ஒருதபாதும

இழநதுவிடக கூடாது

மாரடடின லூதர கிங ஜூனியர


ஹாரடஃபுலதனஸ விளளயாடடு ndash ோகம 3

ldquoஎனனுணடயதுrdquo என நான அணழபபது எனன


பாவடலா னலடஸல ஹாரடஃபுலதனஸ வழிமுளறககும விளளயாடடிறகும இளடயிலான சில எளிய ஒேபுளமகளள தவளிேேடுததுகிறார இநதக கடடுளரயில முககியமாக நமேகததனளம மறறும ேளடேோறறலில கவனம தசலுததுகிறார

ldquoகலவி எனபது ஒருவன பளளியில கற அணனதணதயும மநதுவிடட பிகு எனன

எஞசியுளளததா அதுதவ ஆகுமrdquo

ஆலபரட ஐனஸடன

ஒரு களத

என தனிபபடட கருததினபடி ஜான மககனதரா (John McEnroe) தராஜர ஃபடரணர (Roger Federer) விடவும தமலானவராக எலலாக காலஙகளிலும சி நது விளஙகுகின ஒரு மிகச சி நத டனனிஸ விணளயாடடு வரராக இருநது வருகி ார ஃபடரணர விடச சி பபாக அவர டனனிஸ ஆடி விடவிலணல அது முற ிலும இயலாத காாியம எனாலும கூட மககனதராவின ஆடடம தனிச சி பபானதாகவும கைிகக முடியாததாகவும ஆககபூரவமாகவும ஒரு தபாதும யாராலும பின பற முடியாத அளவுககு அசாதாரைமான தி ன காணடதாகவும இருநதது இதறகு மாாக காலம சலல சலல ஃபடரணரப தபால ஆடககூடிய பலரும வரத தாடஙகினர அவரகளில சிலர மிக உயர தர ஆடடககாரரகளாக இருநதும ஃபடரர மிகச சி நத வற ிகரமான தநரததியான விணளயாடடு வரராகதவ நிணலதது நினார இருநத தபாதிலும நியூயாரகணகச தசரநத ஜான என அநத முன தகாபககார இணளர நிகரறவராக விளஙகினார

மிக தவகமாக அபாிமிதமான வளரசசியணடநது டனனிஸ விணளயாடடில முதல இடதணதப பிடிதத ஜான சில வருடஙகளுககு அநநிணலணயத தகக ணவததுக காணடிருநதார பினனர திருபபஙகள நிணநத வாழகணகப பாணதயில சறத தாணலநது தபான ஜான புகதழைியின உசசியிலிருநது இஙகுமுகமாயச சலல ஆரமபிததார அவருணடய நணபரும நணட

நாள தபாடடியாளருமான ஜான தபாரக (Bjorn Borg) தன இளம வயதிதலதய இககளததிலிருநது ஓயவு பறறு விடடார இதறகிணடதய இவான லணடல (Ivan Lendl) தபான டனனிஸ விணளயாடடு வரரகள களமி ஙகி முனனுககு வர ஆரமபிததனர இவரகள தஙகளின வலிணமககு தடகளப பயிறசி விணளயாடடின அணனதது அமசஙகளிலும கவனம சலுததுதல உைவுக கடடுபபாடு ஒருமுகபபடுததுதல ஆகியவறண உளளடககிய கடும பயிறசி திடடஙகணளச சாரநதிருநதனர இணவ அணனததுதம எணபதுகளில ஓரளவு புதியணவ பாதுவாக விணளயாடடில லகுததனணமககு நறபணபுகணள நிணலநிறுததுவதறகும இனனமும நிணய வாயபபு இருநதது விணளயாடடு உலகம மனிதரகளின கணதகளால நிணநதிருநதது இனறு ஒருதவணள அணவ தகலிககுாியதாக இருககலாம அநத நாடகளிலிருநது ஒவவானறும மதுவாக சரழிநது வருகி து ஆனால இது முற ிலும தவான ஒரு விஷயம ஆகும

நமது நணபர ஜான தன இடதணத மணடும ணகபபற முயனதபாது அவர இரககமற தபாடடியாளரகளின புதிய அணலககுத தயாராகவிலணல விணளயாடடின சில அமசஙகளில மறவரகள தனணன விட விஞசியிருபபணதயும கு ிபபாக வருடாநதிர தபாடடிகளில பஙதகறபதில திடடமிடலும அதில அடஙகியிருபபணதயும அவர உைரநதார அதனால அவர கடுணமயாக பயிறசி சயய தவணடும எனறு தரமானிததார உடறபயிறசிககூடததில பயிறசிகள உைவுக கடடுபபாடு வாழகணக ந ிமுணகணள கடுணமயாக பினபறறுவது மறறும விணளயாடடிறகுத ததணவயான அணனதணதயும தமறகாணடார

அவர மணடும உயதர வநதார ஆனால அவர விருமபிய அளவுககு இலணல முதலிடததில இலணல அவர இனனமும உலகின தணலசி நத விணளயாடடு

வாழவின சுணவ

67ஜூலை 2021

வரரகளில ஒருவராகததான இருநதார ஆனாலும அவரால ஒரு கு ிபபிடட எலணலணயக கடகக முடியவிலணல விஷயஙகள அணனததும உளளாவாத இருகக நடபபிலிருநத கடுணமயான பயிறசி முணகள தனககுப பாருநதாது எனபணத உைரநத அவர தனது உளளுைரணவப பினபற முடிவு சயதார எனதவ அவர மணடும பரகர மன மறறும சிபஸ உடன பர முதலியவறண சுணவகக ஆரமபிததார தான அனுபவிதது மகிழநத உலகததின ததரநதடுககபபடட நகரஙகளில நணடபறும தபாடடிகளில பஙகு காணடார தனககுப பிாியமான கிடார இணசககருவிணய மணடும வாசிககத தாடஙகினார நடுவரகளுடனும எதிரைி வரரகளுடனும தனககுத ததானறும தபாதலலாம வாயச சணணடயிடுவணத மணடும தாடஙகினார கணடசியாக விணளயாடடு நிகழவுகளில புளளிகணள இழகக தநாிடும தபாதலலாம அவர சில டனனிஸ ராககடடுகணளத தணரயில அடிதது உணடககவும சயதார சில மாதஙகளுககுள அவர மணடும உசசிககு உயரநதாரஅவர ஜான மககனதரா

நஙகள தசயவளத பநசியுஙகள

விணளயாடடு உலகம இதுதபான கணதகளால நிணநதுளளது எபபடியிருநதாலும அணனதது கருததுகளும ஒரு விஷயதணதச சுடடிக காடடுகினன நஙகள விருமபும அளவுககு நஙகள படிககலாம மிகுநத பாறுபபுடனும இருககலாம நஙகள கடினமாகப பயிறசி சயயலாம வியரகக விறுவிறுககப பாடுபடலாம ஆனால மற எலலாவறணயும விட முககியமாகபபடுகின இரணடு பாது நியதிகள எபதபாதும இருககும

ஒனறு நஙகள சயவணத அனபுடன அனுபவிதது சயயுஙகள

இரணடு நஙகள கறறுககாளவது எதுவாக இருபபினும அது உளளாரநது உஙகளுணடயதாக ஆக தவணடும அது எநத அளவுககு உளவாஙகபபடடு நிபுைததுவம அணடநதிருகக தவணடும எனில பழணமயான நுடபமும தி னும வாயநத சயலகளின நியமஙகணள துைிசசலுடன தகரதத ிநது விடடு உஙகளுகதக உாிததான உஙகளுககு மடடுதம சாநதமான ஏததா ஒனண காடசிப படுதத தவணடும அபதபாதுதான நஙகள அ ிநது காணடதும


சயயக கூடியதுமான ஒனண ldquoஎனனுணடயதுrdquo எனறு அணழபபதறகான உாிணமணய பறுவரகள

சி நத டனனிஸ வரரகளுககும மிலன மறறும ஜூவனடஸ (Milan and Juventus) தபான கால பநதாடட அைிகளுககும பயிறசி அளிதத ஒரு பயிறசியாளருடன கிணடதத நடபு எனது அதிருஷடமாகும ஒரு நாள நான அவாிடம ldquoஎலலாவற ிறகும தமலாக ஒரு கு ிபபிடட ஆடடததில மாறம மறறும முனதனறதணதத தரமானிபபது எதுrdquo எனறு தகடதடன இதத தகளவிணய நான நலல பல பயிறசியாளரகளிடமும தகடடிருககிதன ஆனால இவருணடய பதில எனணன மிகவும மகிழசசிககுளளாககியது

கணளபபணடயச சயயும அளவுககு மணடும மணடும ஒனண சயவது நலல பலணனக காடுபபது தபால ததான ினாலும உணணமயில அது அபபடியிலணல என சுருககமாக விளககினார ஏன ஏனனில நாம கடுணமயாக முயறசிககும மாறம நமமுணடய தனிபபடட நரமபியல மணடலததிறகுள ldquoநலலது மறறும இனிணமயானதுrdquo எனறு அ ியபபடாவிடடால அது சயலபடாது இதன விணளவாக ஒரு தபாடடியின (அலலது பயிறசி ஆடடததின) கடினமான தருைததில


நாம நமககு நனாகத தாிநத பணழய பாைிகளுகதக திருமபுதவாம அணவ சி பபான பயணன அளிககாது எனறு நாம அ ிநதிருநதாலும பணழய பாைி நமககு ஒரு வித நமபிகணக உைரணவத தருகி து

தவறு வாரதணதகளில கூறுவதானால இவான லனடல-ன கடுணமயான பயிறசி பலனளிததாலும அணத இதயபூரவமாக வரதவறறு அனுபவிககாவிடடால அது தவணல சயயாது அது அவருககு நலலது ஆனால மறவரகளுககு அலல மாாக கூடிய வணரயில இனனும ஆககபபூரவமான வழியில குணவாகச சயவது நலலது எநத வணகயான சயலபாடும அதன கூடதவ காணடு வரும மன அழுததம விரகதி இவற ின சுணமணய நாம எபதபாதுதம கைககில எடுததுக காளள தவணடும இயலபாகதவ மறவரகணள விட மிகவும மனணமயாகவும ணதாியம குணவாகவும முனனுககு வர அதிக காலம ததணவபபடக கூடியவராகவும விணளயாடடுத துணயில இனனும உைரசசிபூரவமான அனுபவததுடன கூடிய ஒரு இணளனின தி ணமணய இது தணட சயயக கூடும

எனனுளடயது எனேது எனன

விணளயாடடில ldquoஎனனுணடயதுrdquo எனபது எனன என தணலபபு ஆனமகத துணககு நமணம காணடு சலகி து இஙதக ldquoநானrdquo மறறும ldquoஎனனுணடயதுrdquo எனபது ஒரு


இறுமாபபான ந ிணய அலலாமல அதறகு மாாக ஒரு அடிபபணட ந ிணய காணடிருககினது மிகுநத ஆரவததுடன தியானம சயதால தபாதுமானது எனதா ஒரு குருணவ கணமூடிததனமாகப பினபற ினால தபாதுமானது எனதா முககியமான நிகழவுகளில பஙதகறால தபாதுமானது எனதா இருநதிருநதால நாம அணனவருதம நணட காலததிறகு முனதப நலல ததரசசி பறவரகளாக ஆகியிருகக தவணடும தளளத தளிவாக அது அமமாதிாி இலணல அது ஒரு தபாதும அபபடி இருககவும இருககாது துரதிரஷடவசமாக நாம புாிநது காளவதறகு முனபாகதவ விஷயஙகணள திருமபத திருமப சயய தவணடிய அவசியம நமககு உளளது வண தறபுகழசசி காளளுமதபாதும குழபபதில இருககுமதபாதும நாம பாணத மா ிச சலகிதாம பருமபாலும மசசத தகக விடாபபிடியான உறுதியுடன தமறகாணட அணனதது முயறசிகளுதம அததணன சி நதணவயாக இலணல எனறு நமபி நமணம நாதம ஏமாற ிக காளகிதாம ஏனனில அணவ உணணமயான மகிழசசியாதலா ஆரவததாதலா மறறும அனபினாதலா சயயபபடவிலணல

ஒரு வணகயில இது ldquoசாி நான நிணய சயததன ஆனால அது என வழி அலல அது உணணமயில நான இலணலrdquo எனறு சாலவணதப தபானது அதனாலதான உயரநத மாஸடரகளால எபதபாதும நமணம ஆசசாியததிலும வியபபிலும ஆழததுகி ாரகள அவரகள நடதணதயில ஒருதபாதும ஒரு பிடிவாதமான ஒதர மாதிாியான உணணம இருபபதிலணல ஆனால அவரகள எணதச சயதாலும அணத அவரகள முழுணமயாகldquoஎனனுணடயதுrdquo எனறு கூ ிக காளள முடியும

69ஜூலை 2021



ைகலை ைடடுகர - நடரெ கிெி

தெகம மாறறததிறைாெ நமபிைகை

உயர நறபணபுகள வளரததுககாளளபபடதவணடியணவ விதவகம நிணநத இதயஙகளுககு இதறகான வாயபபு தினமும வழஙகபபடுகிது பல விதவகமுளள இதயஙகள இபதபாது உலகஙகிலும பரவி இருககினன இது ஒரு நலல விஷயம நாம மனித இனததிறகான நமபிகணகணய இழககத ததணவயிலணல எதிரகாலததிறகான விணதகணள அது ஏறகனதவ தனனுள காணடுளளது


71ஜூலை 2021

குறிைடைாளுைைாெ நமபிைகை

ldquoகாறறு மிகச சாியாக வசும நாளில பாயமரத துைி விாிநதிருநதால மடடும தபாதுமானது உலகம அழகு நிரமபியதாய இருபபணதக காைமுடியும இனறு அததணகய ஒரு நாளrdquo

mdashரூமி



வழிைாடடுதலுைைாெ நமபிைகை

தடணச எனால துவககி ணவததல எனறு பாருள ldquoஒரு ஆசான அலலது பயிறறுநாின ஆசரவாதஙகள மறறும பிராைாஹுதியின மூலம விழிபபுைரவு மறறும பயிறசிககான புதிய களததிணன அிமுகபபடுததுதல எனறு வணரயறுககபபடுகிது ஆதிமூலததுடனான இணைபணப ஆழபபடுததிககாளளுதணல அது குிககிது


73ஜூலை 2021

அததியாவசிய டசகவைைாெ நமபிைகை

ldquoஒரு குிபபிடட நிலததிததில முனனர ஒனறு மடடுதம விணளநத இடததில இரணடு மடஙகு விணளவிககவலல விடாமுயறசியும மதனாதிடமும காணடிருககும எவராருவரும மனித குலததின சிநதவறணப பத தகுதியானவராகிார தமலும அவர ஒடடுமாதத அரசியலவாதிகளும ஒனறு தசரநது சயவணதக காடடிலும தனது நாடடிறகாக அததியாவசியச தசணவகணள அதிக அளவில சயவாரrdquo

mdashதஜானாதன ஸவிஃேட



ெநதிபளபாம எனற நமபிகதக


75ஜூலை 2021

நான எனது அணனதது பிராரததணனகணளயும மாியாணதணயயும நனியுைரணவயும உனககு சமரபபிககிதன உனணன குைமணடயச சயவதறகான ததணவ பாிதும உளளது எனபணத நான அிவதால உனணனப பாதுகாபபதறகும களரவபபடுததுவதறகும உைரவுடன நான எடுககும உறுதிமாழியாக இது இருககடடும

உன வயலகள சழிபபாகவும உன மண வளமானதாகவும இருககடடும அணவ விணதககபபடடு அககணயுடன அறுவணட சயயபபடடடும

உன மணலகள உனது சிபபிறகும வலிணமககும சானளிககடடும உன பளளததாககுகள வரதவறறு அரவணைககும உனது தாலாடணட முணுமுணுககடடும

உனது கடலகளும நர நிணலகளும நதிகளும மறறும பனிபபாணகளும இநத கிரகததின ஜவ நாடிகளாக தூயணமயாகவும ஊடடமளிபபணவகளாகவும இருககடடும

உனது காறறு தூயணமயாகவும நசசுககள இலலாததாகவும இருககடடும இதனால அணனவரும இநத மாபரும உயிர சகதிணய ஆழநது சுவாசிககடடும

உன குழநணதகள உனணனக கவனிததுப பராமாிககவும உனணன தநசிககவும கறறுக காளளடடும அணததய அவரகளது குழநணதகளுககும கறபிககடடும

ந அனணன பூமி நான உன குழநணத

அவவாத ஆகுக

நமது கிரைததிறைாெ நமபிைகை

ஓம ஸர கயா மா எனனும எளிய மநதிரம அனணன பூமிணய குைமணடயச சயய விடுககும அணழபபாகும

அது உஙகணள நனியுைரவுடனும ஐமபூதஙகளாகிய நிலம ஆகாயம நருபபு நர மறறும காறறுடனும ஒததிணசநது இருககச சயகிது இயறணகயுடனான உஙகளது உளளுைரவுத தாடரணப வளரபபதில அது சகதி வாயநதது தமலும கூடடு உைரவுறு நிணலயின ஆறணல முழுணமததனணம அணமதி மறறும மிகுதியான வளம ஆகியவறண தநாககி மணடும சமநிணலபபடுதத அது உதவுகிது


களதகளும தோருடகளுமN திவயா

பதராடாவில வாழநத எனது ஆரமப வருடஙகளில இநத நகரததின பலவித சராசாியான வாழகணக முணகணளயும அனாட

சயலபாடுகணளயும மிகுநத உறசாகதததாடும ஆரவதததாடும கவனிதது வநததன இநத பணழணம வாயநத நகாின தருககளிலும சநதுகளிலும நான நடநது சனதபாது மககளின முழு ஜவிததணதயும சுமநது காணடு நிரமபி வழியும பாருளகளுடன சலலும வாகனஙகணள அடிககடி பாரததிருககிதன மிக நருககமாக அணமநத வடுகளில அவரவர வடடு உபதயாகப பாருடகள அழகாக அடுககி ணவககபபடடு காடசியளிததன பயனபடுததபபடட பாருடகள புதுபபிககபபடடு வணகபபடுததபபடடு விறபணனககாக தினமும வதிகளில பாரணவககு ணவககபபடுவணதப பாரதததன இவவாறு நான கவனிதத விஷயஙகள தான பாருடகளின முககியததுவததின மது எனககு ஆரவதணத ஏறபடுததின


77ஜூலை 2021

iacuteotildeordmmLbrvbarAgraveoumlUacuteigrave78 iacuteotildeordmmLbrvbarAgraveoumlUacuteigrave


79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021

நாறகாலிணயப தபான ஒரு சாதாரைமான பாருள கூட அதனுடன ஏராளமான தாடரபுகணளயும எணைற கணதகணளயும வளிபபடுதத வலலது இநத ஓவியஙகளில நாறகாலிகள உருவபபடஙகளுககு ஒததணவ தனிததுவமானணவ மறறும வளிபபடுததவலலணவ நாறகாலியின இநத பிரமபுகளின இறுககம உவுகளின சூடசுமஙகணளச சிததாிககககூடும ஒரு மதணதயின தாயவு காலததின எசசதணத ணவததிருககிது உணடநத ஒரு நாறகாலி ndash குணவான வாழநாணளக காடடுகிது ஒரு பழுதத ஆரஞசு நி நாறகாலி ndash ஒருவாின முதுகுப பகுதிககுப பாருநதியிருநத அணடயாளதணதக காடடுகிது ஒரு பணழய மர நாறகாலி - ததயநது தபாயிருநதாலும இனனும வலுவானதாகவும மாறும சூழலுககு ஏறபுணடயதாகவும இருககிது

சாநதக கணதகளும பாருடகளும ஏததனும ஒரு விஷயதணதப பகிரநது காளகினன அணவ இரணடும புலனுைரவுகளுககு அபபால பல நிணனவுகணள தமமுள காணடுளளன இவறறுககிணடதயதான நான என உலணக அணடயாளம காை விருமபுகிதன


தியாெமமாஸடர வகுபபு

3 மாஸடரவகுபபுகள

httpsheartfulnessorgenconnect-with-us

ளம

லும

சில

ஓம எனபதிலபடடம

ஹாரடஃபுலனஸ தயாகா ஆசிாியர பயிறசிபபடிபபு

சிபபு தயாகாவில முதுகணல படடயபபடிபபு

தயாகாவின எடடு நிணலபபடிகணள பயிறறுவிகக கறறு நவன தாழில நுடப அணுகுமுணயில பாரமபாிய தயாகக கணலணய இணைததல

wwwheartfulnessorg yoga-trainers

inwellnessheartfulnessorg

தயாகாஇநத ஆனணலன மாஸடரவகுபபுகளினமூலம தியானம மறறுமபி தயாகபபயிறசிகளின நணடமுண நனணமகணள அிநது காளவரகள

நஙகள பதிவு சயதபின ஒவவாரு நாளுககும தனிததனியாக மாஸடர வகுபபுகள உளளன இதணன நாள முழுவதும அணுகமுடியும ஒவவாரு வகுபபும 35 முதல 45 நிமிடஙகள வணர நடிககும

heartfulnessorgmasterclass

உஙகள இதயததில உளநுணழக

பயிறறுநர ஒருவருடன தியானம சயக கூரநது கவனிதது தனணம மாறம அணடக

பதிவிககம சயய wwwheartsapporg

infoheartsapporg

ஹாரடஸஆப

உஙகள சமூகதணதக கணடியுஙகளஉஙகள அருகாணமயில உளள தியான ணமயம அலலது பயிறறுநணர கணடியுஙகள


தியானம ampஉைரவுறுநிணலயினபாிைாம வளரசசி

இநத காைாளி தாடாில மகிழசசியான மறறும நிணவான வாழகணகணய வாழும வழிகணள நஙகள அிநதுகாளவரகள

ஹாரடஃபுலனஸ மறறும யூடமி வடிதயா தாகுபபு இனத பதிவு சயக

daajiorgudemy

விறபணனயில 1

விதிணய வடிவணமததல- தாஜி

விதிணய வடிவணமபபதிலஅதிக சுதநதிரம பறறுதனிமனித மறறும உவுகளஆகிய இரணடிலும தனணமமாறம ஏறபடதியானபபயிறசி எவவாறுவழிவகுககிது எனபணதககாணகிதாம

அதமசானில designingdestinycom என இணைய தளமமறறுமஇணைய தளததிலும எலலா முனனிணல புததகககணடகளிலும கிணடககிது

designingdestiny com


த ஹாரடஃபுலனஸ தவ - தாஜி

இநத எழுசசியூடடும நூலில தியானததின சிபபு அமசஙகணள நாமஅிநதுகாளளலாமஅணவ உளளாரநத மனிதஆறணல விழிபபணடயசசயது மணயியலசாரநத ஒரு உளமுகபபயைதணதத துவககிணவககினனஇநதச சயலமுணயிலஇதயமானதுவிதவகததின நிணலயானஆதாரமாகிது அததாடுவாழகணகயின நளிவுசுளிவுகணளக கணடியவழிகாடடுகிதுதமலும உஙகளசுயததுடனுமமறவரகளுடனுமதாடரபிலுளள ஒருவாழகணகணய வாழஉதவுகிது

கிணடககும இடஙகளwwwheartfulnesswaycom முனனிணல புததகக கணடகள மறறுமஅதமசான மூலமுமகிணடககும

கலவிதததாழர

உைரவுபூரவமாக வாழ உதவும பாருடகளின சஙகமம

உஙகள வாழகணகணயவசதியாகவும எளிணமயாகவும அணமததுககாளளத ததணவயான பாருடகணள அளிகக HFNLife முயலகிது

ஆணடகள இதர பாருடகள கண பராமாிபபு வடடு உபதயாக பாருடகள இயறணக உைவுப பாருடகள இனனும பல ஹாரடஃபுலனஸ நிறுவனததுடன பல துணை நிறுவனஙகள இணைககபபடடு உலகின பலதவறு பகுதிகளில நிகழசசிகணள நடதத நிதிநிணலணய சமாளிகக உதவுகிது

hfnlifecom

வாழகணகககு

81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021

ஹாரடஃபுலனெஸ பததிரிகையிெ

சநதாதாரர ஆகுஙைள

wwwheartfulnessmagazinecomsubscribe

பிரதிகளுககு இணையம மூலம விணைபபிககலாம 1 மாத 12 மாத மறறும 24 மாத சநதாககள உளளன

subscriptionsheartfulnessmagazinecom

அசசிடபபடட பிரதிகள ததரநதடுககபபடட கணடகளிலும விமான நிணலயஙகளிலும சயதிததாள விறபணன

நிணலயஙகள மறறும ஹாரடஃபுலனஸ நிறுவனததின ணமயஙகள ஆசிரமஙகளில கிணடககுமyacuteoslashcopy Acircvoslashmacr AacuteiAacuteoslashcopyUQOacutex

அணனதது உாிணமகளும பாதுகாககபபடடணவ lsquoஹாரடஃபுலனஸrsquo lsquoஹாரடஃபுலனஸ ாிலாகதஸேஷனrsquo lsquoஹாரடஃபுலனஸ மடிதடஷனrsquo lsquoசகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷனrsquo lsquoSMSFrsquo lsquowwwheartfulnessorgrsquo lsquoLearn to Meditatersquo logo lsquoHeartfulnessrsquo logo - இணவயலலாம சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷனின பதிவு சயயபபடடுளள முததிணரகளாகும இநதப புததகததின எநத ஒரு பகுதிணயயும வளியடடாளாின எழுததுபூரவ முனஅனுமதியினி எநத உருவிதலா அலலது எநத வணகயிதலா மறுவளியடு சயயலாகாது இநத இதழிலுளள கடடுணரகள அணனததும பதிபபாசிாியரகள ஹாரடஃபுலனஸ நிறுவனம அலலது சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன இவறின கருததுககணள எபதபாதும பிரதிபலிபபணவ அலல

பணடபபுக குழு

பதிபபாசிாியரகள குழு கதா உமா சுவாமிநாதன கலா

வடிவணமபபு கணல amp புணகபபடஙகள கஷிஷ கலவானி நதரநதிர கினி உமா மதஹஸவாி விதனாத குமார ஜாஸம முடகல Nதிவயா அனனயா பதடல ஆரததி ஷடடி

எழுததாளரகள இசக அடிஸேஸ தாஜி கஷிஷ கலவானி நதரநதிர கினி பாவதலா லதஸேல சாரா நயலர ஃபிதயானா நியாி Nதிவயா சிமமி வாதலசசா சாநதி வஙகட சரளா உபாதயா ரவி வஙகதடசன

தநரகாைல எலிசபத பாடரலிக பிரகட டயுர தடாபின ஹாரட டான சகல

ISSN 2455-7684

பஙகளிபபுகளcontributionsheartfulnessmagazinecomவிளமபரஙகளadvertisingheartfulnessmagazinecomசநதாககளsubscriptionsheartfulnessmagazinecomwwwheartfulnessmagazinecomsubscriptions

பதிபபாசிாியர நரஜ குமார

அசசிடுபவர சுனில குமார

கலாதஜாதி பராஸேஸ பிணரதவட லிமிடட 1-1-605 RTC கராஸதராடு முஸிராபாத ணஹதராபாத-500 020 தலஙகானா

வளியடடாளர சுனில குமார சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன சனணனயின சாரபாக ஸபிாிசுவல ஹயராரகி பபளிதகஷன டிரஸடின பிரதிநிதியாக உளளார

copy2020 சகஜ மாரக ஸபிாிசுவாலிடி ஃபௌணதடஷன அசசிடுதல வளியிடுதல வினிதயாகம விறபணன விளமபரம மறறும நிதி திரடடல உாிணமகள அணனததும பதிபபாளருகதக






















5ஜூலை 2021





08



18




24






34


உளளள




66



70



76




44



50



தாஜி

56

7ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021






















5ஜூலை 2021





08



18




24






34


உளளள




66



70



76




44



50



தாஜி

56

7ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021

















5ஜூலை 2021





08



18




24






34


உளளள




66



70



76




44



50



தாஜி

56

7ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021





08



18




24






34


உளளள




66



70



76




44



50



தாஜி

56

7ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021




66



70



76




44



50



தாஜி

56

7ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021
















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021















11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021










11ஜூலை 2021











13ஜூலை 2021






















17ஜூலை 2021








தாடரும










19ஜூலை 2021




















21ஜூலை 2021

































25ஜூலை 2021



















27ஜூலை 2021














29ஜூலை 2021














- ோகம 2




















35ஜூலை 2021
















37ஜூலை 2021


















39ஜூலை 2021













41ஜூலை 2021




தனமை














45ஜூலை 2021


















47ஜூலை 2021





















49










51ஜூலை 2021
















ஓவிட

அக

த தூ

ணடு

தல

சப

றுங

கள


- ோகம 7














57ஜூலை 2021


நியமம



தூயகம






தபஸ
















59ஜூலை 2021
















61ஜூலை 2021



















63ஜூலை 2021












ஒரு களத







67ஜூலை 2021


















69ஜூலை 2021







71ஜூலை 2021



mdashரூமி






73ஜூலை 2021








75ஜூலை 2021

















77ஜூலை 2021



79ஜூலை 2021 79ஜூலை 2021







ளம

லும

சில













infoheartsapporg







daajiorgudemy














hfnlifecom


81ஜூலை 2021 81ஜூலை 2021

Leadership is NOT a

Documents