La Verita Sugli Addominali Scolpiti PDF

5 Fantastici Allenamenti con le Carteda Gioco da fare da solo o con unpartner

di Mike Geary, Nutrizionista Specialista Certificato, Personal Trainer CertificatoAutore del best-seller: La Verità sugli Addominali Scolpiti

Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni comedescritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te.4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo cherafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo allenamento da solo, come una fantastica variante della tua normaleroutine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Progressione: Per prima cosa, se conosci le scienze motorie, puoi pensare che un difetto di questo allenamento sial’assenza di una progressione. Come puoi vedere, con questo allenamento la tua sequenza di esercizi saràcompletamente casuale e ogni volta diversa (poiché peschi le carte in un ordine sempre diverso), ma c’è lo stessonumero di ripetizioni per uno specifico esercizio, giusto? Sì, ma ci sono più modi di procedere con una routine di esercizi e anche con le ripetizioni! Ti spiego meglio...

Ecco come procedere e migliorare... Quello che devi fare è misurare (con un cronometro o guardando l’ora su unorologio a muro) quanto tempo impieghi (o tu e il tuo partner) per usare tutto il mazzo di carte. Migliorati cercando diridurre il tempo che usi per fare tutti gli esercizi e le ripetizioni dell’intero mazzo di carte. Questo essenzialmentesignifica che stai aumentando la "densità" dell’esercizio facendo lo stesso numero di esercizi in minor tempo...unmetodo classico di progressione!

Allenamento con le Carte N°1 (esempio di esercizi a corpo libero)

Figure(*see below for more detailed descriptions of exercises)

Assi mountain climber 24 ripetizioni(ogni gamba vale come 1)

Re la bicicletta 24 ripetizioni(ogni gamba vale come 1)

Regine affondi indietro (camminando)(almeno 6-8 passi per ogni percorso)

6-8 passi per ogni percorso

Jack mountain jumpers 15 ripetizioni

Jolly bear crawl andata & ritorno lungo la stanza (almeno 30 passi per ogni percorso)*

30 passi per ogni percorso

Cartenumerate

Esercizio

Neroflessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendo le mani otenendo le mani più vicine)

Rossosquat frontale(se gli squat frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squats o di flessioni decisi dal n° sulla carta

Esempio: Rosso 8 = otto squats frontaleEsempio: Nero 6 = sei flessioni

* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°2 (esempio con bilanciere/manubrio)

Istruzioni: 1. Ecco un esempio di routine di esercizi da fare con il mazzo di carte per scuotere davvero il tuo solito allenamentocon i pesi in palestra. Prendi un paio di manubri, allinea un bilanciere con il peso per lo stacco e usa una panca pergli step up, la distensione su panca con manubri e i rematori con manubrio.2. Tutto quello che ti serve è una piccola area in cui eseguirli, così da non essere costretto a muoverti da una parteall’altra della palestra fra un esercizio e l’altro. 3. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 4. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni comedescritto sotto. 5. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 6. Continua andando avanticosì, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo che rafforza e tonifica tutto il corpo,stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normaleroutine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure Esercizio

Assi distensioni su panca con manubri 10 ripetizioni

Re rematori con manubrio 10 ripetizioni con ogni braccio

Regine step con manubrio 5 ripetizioni per ogni gamba

Figure Esercizio

Jack curl con manubrio 10 ripetizioni

Jolly affondi (camminando) con manubrio 5 ripetizioni per ogni gamba

Cartenumerate

Esercizio

Nero stacchi con bilanciere (rumeni o standard)

Rossodistensioni con manubri su panca (scegli un peso che potresti sostenere per almeno15 ripetizioni)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta

Esempio: Rosso 8 = otto distensioni con manubri sopra la testa Esempio: Nero 6 = sei stacchi con bilanciere

Allenamento con le Carte N°3 (esempio di esercizi a corpo libero)

Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni comedescritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo cherafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normaleroutine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure

Esercizio(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli

esercizi)

Assi mountain jumper(entrambe le gambe nello stesso momento)

15 ripetizioni

Re sforbiciate 15 ripetizioni

Regine camminata del granchio andata & ritorno lungo lastanza (da 20 a 30 passi per ogni percorso)

30 passi per ogni percorso

Jack spinte militari 15 ripetizioni

Jolly camminata dell’anatra andata & ritorno lungo la stanza

(da 20 a 30 passi per ogni percorso)

30 passi per ogni percorso

Cartenumerate

Esercizio

Nero

flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendole mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di stacchi e distensioni con manubri sopra la testa decisi dal n° sulla carta

Esempio: Rosso 8 = otto squat frontaleEsempio: Nero 6 = sei flessioni

* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°4 (esempio di esercizi a corpo libero)

Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni comedescritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo cherafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normaleroutine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure Esercizio

(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degliesercizi)

Assi camminata a carriola con il partner andata e ritornoper terra

30 passi per ognipercorso

Re spinte militari(in piedi, giù per una flessione,in piedi con unoscatto)

6 ripetizioni

Regine affondi (camminando) 6 per ogni gamba

Jack breakdancers 8 per ogni lato

Jolly sollevamenti opposti a quattro zampe(spinta della mano e della gamba oppostasimultaneamente)

6 per ogni lato

Carte numerate Esercizio

Nero flessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita,battendo le mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provalisaltando)

esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta

Esempio: Rosso 8 = otto squat frontaleEsempio: Nero 6 = sei flessioni

* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Allenamento con le Carte N°5 - Gli "Addominali d’Assalto"

Istruzioni: 1. Usa tutte le 54 carte (inclusi i jolly). 2. Estrai una carta per il tuo compagno di allenamento, che esegue l’esercizio e il numero di ripetizioni comedescritto sotto. 3. Appena il giocatore completa le ripetizioni dell’esercizio, estrae una carta per te. 4. Continua andando avanti così, usando tutte le 54 carte per un intenso e divertente allenamento completo cherafforza e tonifica tutto il corpo, stimolando il metabolismo e bruciando intensamente il grasso. Se non hai un partner, puoi provare questo un allenamento da solo come una fantastica variante della tua normaleroutine; finisci usando quante più carte puoi e sforzati di completare il mazzo dopo qualche settimana o mese.

Figure Esercizio(*vedi sotto per le descrizioni più dettagliate degli esercizi)

Assi

sollevamenti a gambe tese sul pavimento 12 ripetizioni

Re sforbiciata 12 ripetizioni

Regine crunch inversi (portare le ginocchia indietro oltre latesta)

15 ripetizioni

Jack la bicicletta 24 in totale (12 per ognigamba)

Jolly crunch alternati(portare i gomiti alle ginocchia opposte alternandoli)

18 in totale

Cartenumerate

Esercizio

Neroflessioni (se le flessioni regolari sono troppo facili, prova poggiandoti sulle dita, battendole mani o tenendo le mani più vicine)

Rosso squat frontale (se gli squats frontale diventano troppo facili, provali saltando)

esegui il n° di ripetizioni di squat o di flessioni decisi dal n° sulla carta

Esempio: Rosso 8 = otto squat frontaleEsempio: Nero 6 = sei flessioni

* le descrizioni degli esercizi e le foto sono in fondo alla pagina

Descrizione degli Esercizi

squat frontale – in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e le braccia tese in avanti; mantenendo ilpeso sui talloni invece che sulle piante dei piedi, scendi giù e indietro come per "sederti"; scendi finché le cosce nondiventano parallele al pavimento, e poi ritorna alla posizione di partenza. Per renderlo più difficile, prova a saltaredurante gli squat, così dai il massimo quando vai su e quando ti abbassi sul pavimento, poi preparati subito persaltare nel prossimo squat.

affondi (camminando) – fai degli affondi in avanti finché la coscia è quasi parallela al pavimento; assicurati di fareun passo abbastanza lungo da non andare con il ginocchio oltre le dita del piede e in modo che la tibia sia quasiverticale; da quella posizione vai direttamente avanti con l’altra gamba; è essenziale che tu faccia gli affondi per tuttala stanza andata e ritorno.

affondi indietro (camminando) – fai degli affondi all’indietro portando la coscia davanti parallela al pavimento, ilginocchio non dovrebbe oltrepassare le dita del piede e dovresti tenere la tibia in posizione verticale, alternando legambe mountain climber – abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione, porta velocemente una gambaall’interno sotto il torace, cambia velocemente gamba; continua alternando velocemente le gambe come se stessiscalando una montagna

mountain jumpers - abbassati mettendo le mani e i piedi in posizione da flessione; porta velocemente entrambe legambe all’interno sotto il torace e portale indietro di scatto alla posizione iniziale; richiudi velocemente entrambe legambe "con un salto" come se stessi saltando,mentre sei per terra.

la bicicletta– Inizia disteso sulla schiena su un tappetino, con i fianchi e le gambe che formano angoli di 90° e latesta e le spalle leggermente sollevate dal pavimento, con le dita che toccano i lati della testa (non tirare sulla parteposteriore della testa). Esegui il movimento rannicchiando il lato sinistro della parte superiore del corpo, avvicinandoil gomito sinistro e il ginocchio destro contemporaneamente. Poi stendi il ginocchio destro e avvicina il gomito destroe il ginocchio sinistro simultaneamente. Con questo esercizio sembra quasi che si stia mimando il movimento di unabicicletta stando stesi, eccetto il fatto che le gambe si stendono invece di ruotare.

sforbiciate - steso sulla schiena; con le gambe dritte e in fuori a circa 45° dalla posizione verticale e le braccia fuoridritte e indietro a circa 45° dalla posizione verticale, porta le braccia e le gambe su insieme e incrociale leggermentecome in un movimento a "forbice".

bear crawls – metti mani e piedi a terra e vai carponi in avanti su mani e piedi (non sulle ginocchia) per tutta lastanza andata e ritorno

camminata del granchio – siediti a terra con le mani dietro la schiena e i piedi avanti; poi solleva il bacino dalpavimento in modo che il tuo peso sia sui piedi e sui palmi delle mani e il torso sia quasi parallelo al pavimento;cammina in avanti usando mani e piedi

crunch inversi – steso sulla schiena con i piedi sul pavimento, le ginocchia formano un angolo di 90°, i palmi sulpavimento lungo i fianchi, e la testa e le spalle leggermente sollevate dal pavimento. Lentamente chiudi a riccio laparte inferiore del corpo, incluso il bacino, spingendo verso la testa. Non agire di scatto. Per eseguire l’esercizio usapiuttosto la forza degli addominali.

sollevamenti a gambe tese sul pavimento– movimento in 2 parti; steso sulla schiena con la testa e le spallesollevati dal pavimento; le mani (a palmo in giù) sul tappetino lungo i fianchi, e le gambe a 90° dal pavimento.Lentamente la parte più bassa delle gambe percorre mezza strada formando un angolo di circa 45° con il terreno.Dalla posizione di 45°, fai risalire le gambe alla posizione di 90°, e poi solleva i fianchi da terra di circa 6-8 pollici.

breakdancers – abbassati come per fare una flessione, porta la gamba destra sotto il corpo in modo da toccarequasi la mano sinistra; immediatamente inverti il movimento e porta la gamba sinistra sotto il corpo avvicinandolaalla mano destra; dovrebbe assomigliare a un azione con salto, quasi come un passo elementare di breakdance.

spinte militari – parti in una normale posizione in piedi; protenditi in avanti e cadi giù velocemente sul pavimentomettendoti immediatamente nella posizione da flessione con le braccia stese; poi ritrai le gambe sotto il corpo e saltasubito su tornando alla posizione iniziale.

sollevamenti opposti a quattro zampe – mettiti carponi sulle mani e le ginocchia. Solleva il braccio destro e lagamba sinistra contemporaneamente e mantieni la posizione per tre secondi. Ripeti il movimento con la gamba e ilbraccio opposti. Alterna le ripetizioni da una parte e dall’altra.

camminate dell’anatra – abbassati completamente con il sedere vicino ai talloni, senza alzarti, cammina o dondolain avanti; come se stessi camminando come un’anatra… il tuo partner riderà per quanto sembrerai ridicolo!!

distensione con manubri su panca - Sdraiati su una panca piana o inclinata e impugna i manubri. Abbassalentamente i manubri all’altezza del petto e spingi di nuovo per distendere le braccia.

stacchi standard - In primo luogo, carica un bilanciere e fallo rotolare fino alle tibie, tenendo i piedi alla larghezzadelle spalle. Ora afferra il bilanciere con una presa in pronazione (cioè con entrambi i palmi rivolti verso di te) e lebraccia un po’ più larghe delle ginocchia. Se il carico è molto elevato, utilizza una presa alternata (cioè, un palmorivolto verso di te e l’altro nel verso opposto). Accovacciati e siediti, come in una posizione di squat, e tieni gli occhifissi davanti a te (non guardare in basso mentre fai questa alzata). Mantieni la schiena piatta (non arrotondata) e lespalle tirate indietro. Mantieni la barra vicino alle tibie e stringi forte il bilanciere, mantenendo tese le braccia. Orainizia ad alzare il bilanciere, spingendo energicamente con le gambe, fino ad essere dritto in piedi. Termina ilmovimento con una postura eretta, tenendo la schiena piatta e le spalle indietro, contraendo i muscoli del trapezio.

stacchi rumeni - Impugna un bilanciere con un presa larga (utilizza una presa alternata quando aumenti il carico) etieni i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Abbassa il bilanciere tenendolo vicino al corpo e mantieni leginocchia leggermente piegate. Non fare questo esercizio con le gambe completamente tese! Questo è uno deglierrori più comuni. Ricordati che le ginocchia devono essere leggermente piegate. Come per lo stacco standard,mantieni la schiena piatta, le spalle indietro, le scapole unite e il petto in fuori. Non lasciare che la schiena si pieghidurante questo esercizio.

curl per bicipiti con manubri - mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna duemanubri. Porta un manubrio verso la spalla, ruotandolo e facendo lavorare il bicipite. Esegui lo stesso movimentocon l’altro manubrio.

Questi allenamenti con le carte da gioco sono molto divertenti! ...e sono anche un modo fantastico per "condire"i tuoi allenamenti. Sentiti libero di condividere questa pagina con gli amici, i parenti o i colleghi che sai potrebberodivertirsi facendo fitness con le carte, usandolo come un modo per migliorare la propria forma. I pulsanti per lacondivisione sono qui sotto per rendere più semplice condividere questa pagina con gli amici e i parenti.

Oppure sei pronto a far diventare il tuo corpo duro come la roccia? Se non hai già una copiadel mio programma La Verità sugli Addominali Scolpiti smetti di procrastinare e provalosubito:

Ottieni una pancia piatta con addominali perfetti grazie al mio programmaLa Verità sugli Addominali Scolpiti

Sei pigro? Immotivato?

5 cibi che UCCIDONO il grasso

(e 2 che NON devi mangiare MAI)

Mike Geary - Personal Trainer Certificato, Specialista in Nutrizione certificato

Autore del programma on line di grande successo:

1. La Verità Sugli Addominali Scolpiti

2. La Cicina Brucia Grassi

3. I 101 Migliori cibi che COMBATTONO l'invecchiamento

Questo testo ti è stato dato come bonus gratuito, hai l'autorizzazione a condividerlo con i tuoi amici e la tua famiglia, inviandolo via mail, tramite facebook, etc. Condividi il dono della buona salute e della forma fisica con i tuoi amici!

DISCLAIMER: Le informazioni fornite da questo sito web o da questa compagnia non sostituiscono un incontro con il tuo medico e non dovrebbero essere intese come consiglio medico. Se hai un problema persistente, contatta il tuo medico. Le testimonianze presenti su questo sito sono esempi di casi individuali e non vi è alcuna garanzia che anche tu possa raggiungere gli stessi risultati.Il sito è pensato solo per scopi personali e informativi e in nessun modo fornisce prescrizioni o pratica attività medica. Il sito non fornisce neppure alcuna cura per nessun tipo di problema medico acuto o cronico. Dovresti sempre consultarti con un medico laureato e abilitato prima di prendere decisioni che riguardano la tua salute. I proprietari del sito faranno il possibile per assicurare l'aggiornamento e l'accuratezza delle informazioni presenti, ma non forniscono alcuna garanzia o assicurazione circa l'accuratezza e completezza delle informazioni fornite. I proprietari del sito non sono in alcun modo responsabili per danni o lesioni derivanti dall'accesso, o dall'impossibilità di accedere, a questo sito, o dall'aver fatto affidamento su informazioni fornite da questo sito. Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questa pubblicazione può essere riprodotta, trasmessa, trascritta, memorizzata in un sistema di conservazione dati, tradotta in qualsiasi lingua, in qualsiasi forma e con qualsiasi mezzo, senza l'autorizzazione scritta dell'autore.

Se stai leggendo questo testo, vuol dire che non sei interessato solo a perdere il grasso

ostinato addominale, non vuoi solo avere un fisico più asciutto e bello…ma vuoi anche

mangiare in maniera più sana, equilibrata e avere più energia per tutta la giornata!

Questo è esattamente ciò di cui parla questo report… iniziamo subito…

Ho 3 veloci domande per te...

1. Sapevi che il “grano integrale”, che tutti credono un cibo sano, può farti

ACCUMULARE tanto grasso corporeo e renderti fiacco e spento durante la

giornata?

2. Sapevi che cibi spacciati per “sani”, come il latte di soia, le proteine della

soia e tutti gli altri prodotti a base di soia, contengono alcuni composti

specifici che possono far aumentare il "grasso addominale ostinato"?

3. Lo sapevi che alcuni cibi che consideri NON sano, come le uova intere

(tuorli compresi), in realtà AIUTANO il tuo corpo a bruciare il grasso

addominale?

Lascia che ti spieghi

In questo report voglio mostrarti alcuni fatti scioccanti su alcuni cibi che mangi. Alcuni di

questi alimenti sono considerati da tutti “cibi salutari” ma, in realtà, servono solo a farti

mettere su altro grasso addominale!

T’indicherò alcuni alimenti che probabilmente sei abituato a reputare “poco sani”, ma che,

in realtà, ti possono aiutare a bruciare il tuo grasso addominale più velocemente (fidati di

me, sarà una vera sorpresa…).

Voglio mostrarti alcuni modi molto efficaci per sbarazzarti del grasso ostinato; in più, voglio

anche mostrarti come smettere di essere preso in giro dall'ingannevole pubblicità delle

multinazionali alimentari, che vogliono farti comprare il loro cibo industriale economico che

ti farà solo ingrassare, che te lo spacciano per “cibo salutare”.

Mi chiamo Mike Geary, lavoro come ricercatore nel campo dell'alimentazione, ho scritto tre

libri (programmi) di fitness e alimentazione (incluso il famoso “La Verità sugli Addominali

Scolpiti”), sono un personal trainer e un nutrizionista certificato da circa 10 anni. In questi

anni ho scoperto alcune GRANDI verità sulle industrie alimentari e su come ci ingannano

e ci fanno ingrassare sempre di più.

Iniziamo subito…

Voglio farti qualche esempio di cibi che ti stanno facendo ingrassare e di altri che

possono aiutarti a bruciare i grassi.

Il primo alimento di cui parleremo è il “grano

integrale”. Questo comprende il pane di grano

integrale, la pasta, etc.

Probabilmente sai già che il grano raffinato, come il grano

bianco, non è un alimento salutare... ma scommetto che

pensi che il “grano integrale” ti faccia bene e ti possa

aiutare a dimagrire. Bene, questo è un grande errore che

t’impedisce di avere il corpo snello e la pancia piatta.

Credimi, NON ti sto facendo la solita “predica” per difendere una dieta con pochi (o

nessun) carboidrati...Una moderata quantità di carboidrati PUO' essere salutare, se scegli

le fonti giuste ... ma questo non vuol dire assolutamente che il grano integrale faccia parte

di queste fonti.

Ricorda che il grano è molto economico, sia da far crescere che da lavorare, e questo

equivale a MOLTI soldi per le multinazionali alimentari. Naturalmente, queste aziende non

vedono l’ora di incassare migliaia e migliaia di euro, e, pur di riuscirci, cercano di

ingannarti con furbe e accattivanti pubblicità, per farti sembrare i loro prodotti “sani e

nutrienti”, spingendoti a comprali ancora e ancora. Molte persone cadono facilmente in

questa trappola perché credono di fare la cosa giusta per il proprio corpo.

Il primo problema del grano integrale è che le granaglie e i cereali alzano il tasso glicemico

nel sangue velocemente e in maniera notevole, questo stimola un picco d’insulina e ti

spinge a desiderare altri carboidrati.

In sostanza, anche se non di tua spontanea volontà, mangi una quantità sempre

maggiore di cibo e di calorie!

Un altro problema dei prodotti a base di grano intero è che hanno molte calorie e pochi

nutrienti, rispetto ad altri alimenti che ti mostrerò in seguito. Inoltre, gran parte della

popolazione mondiale soffre di una qualche intolleranza al glutine, che si trova in grandi

quantità nella farina e in altri tipi di grani. Bisogna sempre fare attenzione!

Alcuni nutrizionisti hanno stimato che circa il 70-75% delle popolazione soffre di una

qualche intolleranza al glutine.

Ricordati anche che il sistema digestivo umano si è sviluppato per circa 200.000 anni con

una dieta che NON conteneva molto grano. Sicuramente, nella dieta dei nostri antenati

erano presenti piccole quantità di grano, ma assolutamente NON paragonabili con quelle

dell’alimentazione moderna.

Solo quando l'agricoltura è diventata l’attività predominante, circa un paio di millenni fa, il

grano è diventato la parte principale della dieta umana. Questo vuol dire che il nostro

sistema digestivo non si è ancora adattato a digerire le grandi quantità di grano presenti

nella dieta moderna.

Il risultato di questa situazione? Ingrassi sempre di più e vai incontro a molti altri

problemi di salute!

>> 3 cibi cosiddetti “sani” che dovresti SMETTERE di mangiare

Capisco che per te possa essere difficile eliminare del tutto il grano dalla tua dieta ... ma

non ti preoccupare, ti mostrerò il modo migliore per bilanciare questo aspetto della dieta e

farti ottenere i migliori risultati possibili, continuando a mangiare i tuoi cibi preferiti.

Un altro cosiddetto cibo sano sul quale ti hanno mentito è la soia...

Alcuni dei più pericolosi cibi dell'industria della soia sono il

latte di soia, il tofu e i prodotti a base di proteine della soia.

Ricorda che quello della soia è un GRANDE mercato

multimilionario e lo scopo di chi lo gestisce è quello di

usare un marketing intelligente per imbrogliarti e farti

pensare che questi prodotti molto elaborati a base di soia

siano salutari, in modo da fartene acquistare grandi

quantità.

Non farti imbrogliare dal loro marketing!

La prima cosa che ti voglio far notare sulla soia è un po' controversa e riguarda le grandi

concentrazioni di fitoestrogeni che si trovano nei prodotti a base di soia non fermentata.

Probabilmente hai sentito pareri discordanti sul fatto che questi fitoestrogeni siano

pericolosi o meno … ma nella maggior parte dei casi, le persone non mangiano qualche

chicco di soia … stiamo parlando di prodotti, come il latte di soia e le proteine della soia, in

cui, durante la lavorazione, si favorisce un’enorme concentrazione di fitoestrogeni, molto

più alta di quella che si trova in natura nei semplici chicchi.

Ecco il motivo per cui questi cibi lavorati stimolano il tuo corpo a conservare il grasso

addominale.

Vuoi aumentare la quantità di grasso che ricopre la tua pancia?

Continua a bere latte di soia e a mangiare tofu!

Anche se non concordi con questo argomento considera che....

Al giorno d’oggi, la soia è uno dei cereali geneticamente modificati più utilizzati in tutto il

mondo, e anche uno di quelli che contiene la maggior quantità di residui di

pesticidi/erbicidi.

Molti pesticidi ed erbicidi vengono assimilati dal corpo e danno origine ad alcune sostanze,

chiamate xenoestrogeni, che contribuiscono alla formazione del grasso “addominale

ostinato”. Fanno in modo che il corpo conservi più grasso e lo rendono particolarmente

difficile da bruciare.

Quindi, anche se non condividi la mia opinione sui fitoestrogeni contenuti nella soia, devi

essere cosciente che gli xenoestrogeni, che derivano dai pesticidi e dagli erbicidi, possono

aumentare il tuo grasso addominale. Questo, in aggiunta agli effetti dei fitoestrogeni

concentrati nella soia, è un grosso problema, se desideri veramente dimagrire … La

combinazione di xenoestrogeni e fitoestrogeni contenuti nella soia è una VERA

catastrofe che non fa altro che rinforzare il grasso addominale ostinato!

>> 9 motivi per cui il latte di soia, le proteine della soia, etc ti fanno MALE

Ok. Ora che ti ho dato alcune brutte notizie sui cibi che pensavi essere “sanii” ma, in

realtà, ti fanno solo ingrassare, iniziamo con le buone notizie! Sì … ti parlerò di alcuni

alimenti che ti hanno spacciato per “cattivi”, ma che in realtà sono ottimi…ti hanno solo

imbrogliato! Sarai sorpreso di scoprire che alcuni di questi cibi deliziosi ti possono aiutare

a dimagrire e perdere il grasso addominale.

Iniziamo….

5 cibi sorprendenti che BRUCIANO il grasso addominale

1. Le uova, incluso il tuorlo (non solo l’albume)

La maggior parte delle persone sa che le uova sono una

delle migliori fonti di proteine. Però, poche persone sanno

che il tuorlo è la parte più sana dell’uovo … perchè

contiene quasi tutte le vitamine, i minerali e gli

antiossidanti (come la luteina) dell’uovo.

È così triste che molti professionisti del fitness abbiano una così scarsa conoscenza della

nutrizione e continuino a predicare che dovresti mangiare solo l’albume e non il tuorlo. Beh

devi sapere che si stanno sbagliando di grosso!!

Il tuorlo contiene più del 90% del calcio, ferro, zinco, tiamina, B6, folato, B12 e acido

pantotenico dell’uovo. In più, contiene TUTTE le vitamine solubili (A, D, E e K), così come

TUTTI gli acidi grassi essenziali (EFA). Inoltre, le proteine dell’uovo intero sono assimilate

più facilmente di quelle del solo albume.

In effetti, a confronto con il tuorlo, l’albume è praticamente privo di nutrienti.

Essenzialmente, tutti questi nutrienti extra (micro-nutrienti), così come tutti i grassi sani

che puoi assumere con il tuorlo, ti aiutano a controllare l’appetito, bilanciare gli

ormoni brucia grasso e bruciare il grasso corporeo! Perciò non credere a tutti questi

finti “professionisti” che ti dicono di evitare il tuorlo.

Fai attenzione a scegliere solo uova biologiche, evita di comprare le tipiche uova che trovi

sugli scaffali del supermercato. Come accade per gli allevamenti industriali e i pesci

allevati, il valore nutrizionale delle uova dipende strettamente dalla dieta delle galline (nello

specifico, i nutrienti e l’equilibrio tra l’omega 3 e gli omega 6).

Le galline che crescono all’aperto e mangiano in modo naturale producono uova più ricche

di nutrienti e con un miglior equilibrio di acidi grassi, rispetto alle uova degli allevamenti

intensivi (dove le galline mangiano solo soia e mais geneticamente modificato e stanno

chiuse dentro minuscole gabbie a batteria tutto il giorno).

>> Perchè devi SEMPRE mangiare le uova intere e MAI solo gli albumi

2. Carne di manzo o bisonte biologica (non quella che trovi nei supermercati). So

che la maggior parte delle persone crede che la carne rossa sia poco salutare, ma solo

perché non capisce quanto la salute dell’animale influisca sulla salubrità della carne che

consuma. Ricorda sempre “un animale non sano fornisce carne non sana, ma un animale

sano fornisce carne sana”.

La carne di manzo, che in genere trovi nei mercati e nei supermercati, proviene da animali

allevati con granaglie, in gran parte mais e, talvolta, anche soia. La soia e il mais non sono

l’alimentazione naturale del bestiame, perciò, in questo modo, viene modificato l’equilibrio

chimico dei grassi e degli altri nutrienti della carne rossa. Il bestiame, in natura, mangia

solo erba e foraggio: l’abitudine di nutrire gli animali con le granaglie ha delle gravi

conseguenze, come i problemi digestivi (una delle ragioni principali delle infezioni da

escherichia coli) altre malattie, che richiedono poi l’uso di antibiotici.

Questi problemi non si riscontrano nel bestiame allevato solo con erba e foraggio.

La carne proveniente da manzo allevato con granaglie, solitamente, ha troppi grassi acidi

omega 6 e troppo pochi acidi grassi omega 3, proprio a causa della nutrizione sbagliata.

Dall’altra parte, gli animali nutriti con i cibi che mangiano in natura (erba e foraggio) hanno

livelli molto più alti di acidi grassi omega 3 e livelli più bassi di acidi grassi omega 6 (che

molte persone assumono già in maniera troppo elevata), rispetto agli animali allevati con

le granaglie.

La carne dei bovini allevati in modo naturale contiene, inoltre, fino a 3 volte la quantità

vitamina E presente nei bovini allevati con granaglie … un’altra ragione per scegliere la

carne biologica.

E c’è di più. La carne dei bovini alimentati in modo naturale contiene uno speciale acido

grasso, l’acido linoleico, in quantità MOLTO più alte rispetto alla carne industriale. Quando

i bovini sono allevati con le granaglie, l’acido linoleico scompare quasi completamente

dalla loro carne.

Recenti studi hanno provato che l’acido linoleico aiuta a bruciare i grassi e a costruire

massa muscolare (aiutandoti quindi a perdere peso!). Ecco perché la carne biologica

fornisce proteine di qualità migliore…questo ti aiuterà a bruciare i grassi e far aumentare la

massa muscolare.

La carne biologica non si trova facilmente, chiedi al tuo macellaio o nei negozi

specializzati.

3. Avocado. Avrai certamente sentito dire che l’avocado è un frutto molto grasso e che

quindi è da evitare. Sbagliatissimo! L’avocado contiene solo grassi sani!

Non solo questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, ma anche di vitamine, minerali,

micro-nutrienti e antiossidanti. E’ anche una splendida fonte di fibre!

Inoltre, il guacamole (purea di avocado con aglio, cipolla, pomodoro, peperone, etc.)

penso sia uno dei condimenti più gustosi che io abbia mai assaggiato ed è anche uno dei

più sani che puoi utilizzare. Prepara il guacamole a casa o, se scegli di prenderlo già

pronto, assicurati che non abbia altri additivi non sani, come l’olio di soia o l’olio di colza,

(scopri qui perchè l'olio di colza NON è sano) zuccheri aggiunti o creme...cerca un

guacamole preparato solo con avocado, aglio, cipolle, pomodoro e spezie.

Prova l’avocado a fettine o il guacamole sui panini, gli hamburger, le uova strapazzate, o

nelle insalate.

La quantità di grassi buoni e di altri nutrienti che puoi trovare nell’avocado aiuta

l'organismo a mantenere equilibrato il livello degli ormoni brucia-grasso e a migliorare la

tua muscolatura. Inoltre, poiché l’avocado è un alimento che sazia molto, mangiarlo ti aiuta

a ridurre l'appetito nelle ore dopo il pasto. Puoi dire addio al desiderio di cibo spazzatura!

4. Frutta secca a guscio: noci, mandorle, noci pecan, macadamia, etc. Sì, questi sono

altri “cibi grassi” che ti possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della tua pancia!

Anche se nella frutta secca i grassi costituiscono circa il 75- 90% di calorie totali, questo è

un altro alimento che contiene solo grassi sani, insieme ad altri nutrienti come vitamine,

minerali e antiossidanti. La frutta a guscio è anche una buona fonte di fibre e proteine, che

naturalmente, aiutano a controllare lo zucchero nel sangue e ti possono aiutare a perdere

grasso.

La frutta secca a guscio ti aiuta anche a mantenere buoni livelli di ormoni brucia grassi, a

controllare l’appetito e il desiderio di cibo. Essenzialmente, ti aiutano a mangiare meno

calorie complessive, anche se stai assumendo un alto contenuto di grassi alimentari.

In effetti, uno dei miei “trucchetti” per dimagrire è aumentare la percentuale delle calorie

provenienti dalla frutta a guscio... So che può sembrare strano mangiare appositamente

più grassi per perdere grasso corporeo velocemente ... ma ogni volta che ho usato questa

tecnica, sono dimagrito di giorno in giorno. Mangio una manciata di mandorle, noci pecan

o noci circa 20-30 minuti prima di ogni pasto ... questo abbassa il mio appetito a causa dei

grassi sani, delle proteine e delle fibre che contengono. Di conseguenza, a ogni pasto

mangio molto meno!

La mia frutta a guscio preferita sono le noci pecan, i pistacchi, le mandorle e le noci…

variandole spesso, assumerai tanti tipi di vitamine e minerali, ma anche grassi polinsaturi

e monoinsaturi, mantenendone il giusto equilibrio.

Mangia frutta a guscio cruda al posto delle noci tostate, perché la frutta a guscio cruda

mantiene tutta la qualità e il contenuto nutrizionale dei grassi sani.

Inoltre, cerca di ampliare i tuoi orizzonti al di là del comune burro di arachidi e prova il

burro di mandorle, il burro di pecan o di macadamia per aggiungere varietà alla tua dieta.

Anche i pistacchi sono ottimi, nonostante tutto ciò che dice la gente: sono un buon

esempio di sana frutta a guscio.

>> i pistacchi – un super-cibo per un corpo magro e in salute

5. Bacche, come mirtilli, fragole, lamponi e persino le “esotiche” bacche di Goji: le bacche

sono un concentrato di nutrizione ... ricche di vitamine e minerali, sono anche alcune delle

migliori fonti di antiossidanti esistenti. Le bacche forniscono anche una sana dose di fibre,

che rallentano il tasso di assorbimento dei carboidrati e controllano i livelli di zucchero nel

sangue per evitare picchi di insulina (che possono stimolare l’aumento di grasso).

Sii creativo e cambia spesso il tipo di bacche che mangi, utilizza quelle classiche - mirtilli,

fragole, more, lamponi ... ma sii avventuroso e prova anche bacche più “esotiche”, come le

bacche di Goji (che sono una delle bacche più ricche di nutrienti del pianeta).

Bacche di goji – super cibo antiossidante e proteico?

Mi piace aggiungere le bacche al mio mix di yogurt e formaggio fresco, così come alla

farina d’avena o alla crusca d’avena, alle insalate, o semplicemente mangiare un

sacchetto di frutti di bosco e noci come sana merenda.

Altri importanti alimenti brucia-grasso:

Ricordi l’analisi sulla soia che abbiamo fatto prima? Abbiamo parlato della combinazione di

fitoestrogeni e xenoestrogeni presente nei prodotti a base di soia …

Questo fenomeno, però non si limita alla soia, o alla presenza di xenoestrogeni negli

erbicidi/pesticidi. Di questi tempi il problema riguarda anche la plastica, i detergenti

domestici, i cosmetici, i prodotti farmaceutici e gli agenti inquinanti presenti nell’acqua

potabile. Tutte queste sostanze agiscono come “xenoestrogeni” e aumentano il “grasso

addominale ostinato” SIA negli uomini SIA nelle donne.

Ecco un articolo molto interessante che ti mostra alcune verdure che ti aiutano a bruciare il

grasso della pancia perchè contengono alcuni speciali fitonutrienti.

>> 3 verdure che COMBATTONO il grasso addominale <<

Spero che ti sia piaciuto questo breve report e spero che USERAI le informazioni che ti ho

passato per mangiare in maniera più sana, avere più energia e ottenere il corpo smagro

che hai sempre voluto!

Se non hai ancora una copia del mio famoso programma

“La Verità Sugli Addominali Scolpiti” clicca qui per

leggere il parere di alcuni miei lettori che hanno ottenuto

risultati fantastici!

Se sei stufo di rimandare e vuoi cambiare definitivamente il tuo corpo e la tua vita, ti lascio

qui sotto una pagina speciale del mio sito dove puoi acquistare il programma “La Verità

Sugli Addominali Scolpiti” con un’offerta di prova, a soli 4,95 €.

Clicca qui per vedere l’offerta di prova a soli 4,95€

Biografia di Mike Geary

Mike Geary è un nutrizionista e un personal trainer

certificato da circa 10 anni. Ha studiato nutrizione e

educazione fisica per quasi 20 anni, da quando era un

ragazzo. Mike ha 34 anni e si è trasferito dal New Jersey

(è cresciuto a Philadelphia) nelle splendide montagne di

Colorado Rockies circa 3 anni fa. Oggi scia, in Colorado

e in Utah, quasi tutti i giorni durante l’inverno e passa

molto tempo tra le montagne, andando in bicicletta,

facendo escursioni, giocando a golf e facendo tante altre

attività e sport sempre all’aperto.

A Mike piace l’avventura e negli ultimi 2-3 anni ha fatto:

� 3 salti con il paracadute (2 dei quali da più di 5.000 metri in Colorado)

� 4 rafting in acque bianche incluse alcune delle rapide di classe 5 nel Canyon

Gore (USA)

� Ha pilotato un aereo “caccia” italiano sopra il deserto del Nevada (wow, che

figata!)

� Ha partecipato a un volo a gravità zero, cioè in cui puoi sperimentare

l’assenza di gravità all’interno della cabina (lo stesso allenamento degli astronauti)

� Ha sciato lanciandosi da un elicottero in Cile

� Ha fatto un’immersione subacquea nella Silfra Ravine in Islanda con una

temperatura dell’acqua di 1° e una visibilità di soli 100 metri

� È andato in moto slitta e ha fatto un’escursione su un ghiacciaio sopra un

vulcano in Islanda

� Ha guidato 25 importanti uomini d’affari, incluso Jesse James della West

Coast Choppers, in un viaggio per l’intera Baja Peninsula del Messico su Dune

Buggy

� Ha attraversato su una fune i canyon delle Montagne rocciose, del Messico e

del Costa Rica

� Ha fatto una crociera per tutti i Caraibi

� Ha viaggiato attraverso Nicaragua, Spagna, Belize, Costa Rica, Honduras,

Trinidad & Tobago, Messico, Islanda, Cile, Bahamas, Giamaica, Isole Cayman, e

tutti gli Stati Uniti / Canada.

Negli ultimi 5 anni Mike è diventato uno scrittore famoso grazie al programma “La Verità

Sugli Addominali Scolpiti” (http://www.AddominaliPerfetti.com) che è stato letto da più di

439.000 lettori in più di 163 Paesi, più di 710.000 persone si sono iscritte alla sua

newsletter “i Segreti per un corpo sano e snello”.

Il programma di Mike “La Verità Sugli Addominali Scolpiti” è stato tradotto in

inglese,spagnolo, tedesco e francese.

Versione in inglese: www.TruthAboutAbs.com

Versione in spagnolo: www.PierdaGrasaAbdominal.com

Versione in francese: www.ToutSurLesAbdos.com

Anche se questo testo ti è stato dato come bonus gratuito, hai l'autorizzazione di

condividerlo con i tuoi amici e la tua famiglia, inviandolo via mail, o con facebook,

etc. Condividi il dono della buona salute e della forma fisica con i tuoi amici!