LA RESPIRACIÓN SONORA O UJJAYI+RELAJACIÓN DEL CORAZÓN66

LA RESPIRACION SONORA O UJJAYI+RELAJACIÓN DEL CORAZÓN+VIAJE AL MUNDO SUPERIOR

Vamos a ponernos en la postura que se llama Postura del caballo en la que los pies también están rectos y separados la anchura de los hombros pero ahora las rodillas están ligeramente flexionadas, sin sobrepasar la punta de los pies... El centro de gravedad del cuerpo está situado en el centro de los dos pies...

Cuando dejamos los hombros bajos los hombros se relajan. Si los hombros están levantados hace que la respiración ascienda y produce una falta de fuerza en todo el cuerpo...

La cintura es el maestro de todo el cuerpo. Los pies sólo tienen fuerza y la pelvis es el asentamiento, si se es capaz de aflojar la cintura.... La falta de fuerza en el cuerpo proviene de la pelvis y de la cintura...

La energía toma raíz en los pies, se desarrolla en las piernas, es dirigida a la cintura, y se manifiesta en los dedos”... Desde los pies hasta las piernas, pasando por la cintura, es necesaria una unidad perfecta... ...

Cuando los pies se mueven, la energía espiritual de los ojos, la mirada, se mueve al mismo tiempo y los sigue... En este caso se puede decir que lo alto y lo bajo están unidos, pero si una sola parte del cuerpo no está armonizada con el resto existirá desorden y desunión...

Así que ahora, nos quedamos de pie, las piernas rectas, abiertas la anchura de las caderas... Los brazos sueltos a los lados del cuerpo... Vamos a subir y a bajar las piernas y los ojos, la mirada, va a seguir el movimiento de los pies hasta donde pueda, sin mover la cabeza, sólo con los ojos, de la siguiente manera...

La pierna derecha un poco hacia atrás, cogemos aire y soltando el aire por la boca elevamos la pierna hacia delante y extendemos los brazos hacia el pie... hacemos 10 veces... (X10) ... y con la otra pierna igual (X10)...

Ahora, hacemos una inspiración profunda, soltando el aire ponemos las piernas rectas, fuertes, en postura de samastithi, con las manos en oración... volvemos a hacer otra inspiración profunda y soltando el aire ponemos los tobillos juntos, los pies pueden estar como haciendo una “V” o rectos, como mejor se nos dé y bajamos las manos, los brazos a los lados del cuerpo, sueltos...

El trabajo en el Yoga es un trabajo también de la energía espiritual, por eso tratamos de unir el cuerpo con la energía, yoga significa unión y una de las formas de conseguir esta unión es a través de la respiración...

1.- CUELLORotación de cuello:

La cabeza recta...

Ahora vamos a llevar la atención a nuestro cuello...

- Manteniendo los músculos del cuello lo más relajados que podamos, inspirando por la nariz giramos lentamente la cabeza hacia la derecha... 1.-imaginamos como la columna vertebral gira cuando giramos la cabeza, 2.-pero sin girar el cuerpo sólo la cabeza, 3.- Cuerpo no se estanque, 4.- Con naturalidad, 5.-la mente en el movimiento

- Suelta el aire por la nariz y vuelve a poner la cabeza en el centro, 1.- lentamente, 2.-manteniendo el cuello y el torso relajados, 3.- siente como la columna vertebral gira mientras vuelve a su posición inicial, 4.- Cuerpo relajado para que la energía no se estanque, 5.-

- Manteniendo los músculos del cuello relajados, inspirando por la nariz giramos lentamente la cabeza hacia la Izquierda, 1.- la columna vertebral gira cuando giramos la cabeza, 2.-pero sin girar el cuerpo, 3.- Cuerpo reljado, 4.- que la energía fluya

(X5) veces

Flexión y Extensión de cuello:

Ahora, vamos a subir y a bajar la cabeza con la respiración, partiendo con la cabeza desde el centro, hacemos una inspiración profunda mientras levantamos lentamente la barbilla hacia el techo...

y soltando el aire, traemos la cabeza hacia delante y bajamos la barbilla hacia el pecho...

- Suelta el aire por la nariz y vuelve a poner la cabeza en el centro lentamente, 1.- manteniendo el cuello y el pecho relajados, 2.- siente como la columna vertebral gira, 3.- mientras vuelve a su posición inicial, 4.-Pasa de un movimiento a otro con ligereza, 5.- Con facilidad

Extendiendo la cabeza hacia arriba y hacia atrás para que el cuello se estire.

Al estirar la barbilla relajamos la parte delantera del cuello y el pecho.

Sentimos un suave estiramiento hacia abajo hasta, hasta la vejiga, hasta el pubis.

(X5) veces

Ahora inspiramos por la nariz y soltando el aire, vamos a abrir las piernas la anchura de los hombros, las rodillas pueden estar ligeramente flexionadas como en la Postura del caballo, con las nalgas un poco hacia adentro, lo importante es estar lo más cómodo posible, lo más natural posible...

Ahora levanta los brazos hacia delante hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo...

2.- Abrir y Cerrar

No forzamos la barbilla contra el pecho; sólo la movemos en esa dirección para estirar el cuello.

Visualizamos que el hueco que se encuentra en la base del cráneo apunta hacia el techo...

Al hacerlo relajamos la parte trasera del cuello y el pecho y sentimos un ligero estiramiento que nos recorre toda la espalda hasta llegar al cóccix que es la última vértebra de la columna, que está entre las dos nalgas...

Los pies alineados con los hombros y los brazos levantados a la altura de los hombros de forma que los dedos apuntan hacia delante y las manos hacia abajo.

(X8) veces

Ahora inspiramos por la nariz y soltando el aire, manteniendo las piernas, más o menos la anchura de los hombros, la vista hacia delante y los brazos a los lados del cuerpo...

3.- Rotación de Brazos

Inspiramos abriendo los brazos mientras giramos suavemente las palmas de las manos hacia arriba hasta una posición cómoda. (1) Los hombros relajados. (2)Sintiendo como el movimiento se inicia desde el centro de la espalda. (3)Tratamos de coordinar la respiración y el movimiento (4) Cuando empezamos a inspirar los brazos empiezan a abrirse y las palmas a girar (5) Cuando terminamos de coger aire, los brazos terminan de abrirse

Al soltar el aire giramos lentamente las palmas de las manos hacia abajo mientras vamos cerrando los brazos. (1) Los hombros relajados. (2) Sintiendo como el movimiento se inicia desde el centro del pecho. (3) Cuando empezamos a soltar el aire los brazos empiezan a cerrarse (4) Cuando acabamos de soltar el aire los brazos están cerrados y las palmas hacia abajo. (5) Movimiento y respiración

X5 Repeticiones (un brazo en un sentido y luego en el otro)X5 Repeticiones (el otro brazo en un sentido y luego en el otro)

4.- Rotación de Codos

Ahora, vamos a juntar los tobillos... y extendemos los brazos hacia delante. Las palmas hacia arriba y con los meñiques tocándose... Los codos relajados y ligeramente flexionados...

Cierra el puño de la mano izquierda sin hacer fuerza y levántala hacia delante mientras inspiras

(1) Inspirando levantamos el brazo con la mano cerrada

(2) Miramos hacia delante durante todo el ejercicio.

Sigue inspirando y levantael brazo por encima de la cabeza

(1) Suelta el aire al bajar el brazo hacia atrás.

(2) Intentamos no subir los hombros al elevar el brazo(3) Todo movimiento de brazo va unido a un movimiento de cintura

Soltando el aire lleva el brazo hacia atrás...

(1) Mantenemos los codos relajados y ligeramente flexionados

(2) Sin tensar los músculos, imaginamos que hay alguna resistencia, como si los brazos se movieran en el agua.

...Y hacia abajo, hasta completar el círculo.

(1) Hacemos 5 veces en este sentido.

(2) Mantenemos los músculos del cuello relajados

1. Inspirando, vamos doblando los dedos hacia dentro, hacia la barbilla y ...... y vamos bajando los dedos sin despegar las manos...

2. Soltando el aire extendemos y levantamos un poco los brazos, a la altura de la barbilla, quedando con las palmas hacia abajo y los pulgares y los índices en contacto... extendiendo completamente los brazos, se nota en los hombros y dejando que el peso del cuerpo vaya hacia delante, sobre la parte delantera del pie... siente como los brazos se extienden... siente como los hombros rotan involucrando los músculos de la espalda...

3. Inspirando volvemos a girar las palmas hacia la barbilla, meñique con meñique... Mantenemos la articulación de los codos relajada... mantenemos la articulación de los hombros relajada...

(X 6) Repeticiones

4. Hacemos lo mismo en sentido contrario. Inspirando curvamos los dedos hacia adentro y hacia abajo, los dorsos de las manos se tocan y los codos quedan hacia afuera... hasta que los índices y los pulgares se tocan... Mantenemos la articulación de los codos relajada... Mantenemos la articulación de los hombros relajada...

5. Y soltando el aire, extendemos los brazos completamente, dejando que los hombros tiren hacia delante, dejando que el peso del cuerpo recaiga hacia delante, sobre la parte delantera de los pies... deja que este movimiento tire de ti hacia delante, a la parte delantera de los pies...

Ahora, manteniendo la cabeza en el centro, hacemos una inspiración profunda y soltando el aire, bajamos los brazos, relajamos, haciendo otra inspiración profunda, relajando los hombros, soltando el aire y deshacemos la postura de pie, para lentamente, sentarnos en el suelo, un momento, con las piernas cruzadas...

(X 6) Repeticiones5.- Nueve Bueyes

Separamos los pies, la anchura de los hombros... Las rodillas un poco flexionadas... Inspiramos por la nariz cerrando los puños, con las manos hacia arriba... a la altura de las costillas inferiores... La energía espiritual de los ojos, sigue el movimiento de las manos...

6.- Estiramiento de los Tendones

Ahora, vamos a abrir los brazos hacia los lados, las manos a la altura de los hombros y con las palmas hacia abajo. Ahora vamos a imaginar que nos tiran del cuerpo y nos giran con una cuerda que sale de los dedos de nuestras manos, nos dejamos llevar por el estiramiento de esa cuerda imaginaria en vez de forzar las articulaciones y los músculos... Inspiramos por la nariz y soltando el aire...

Soltando el aire estiramos los brazos hacia fuera y los vamos girando lentamente, los brazos a la altura de los hombros. 1) Al estirar y encoger los brazos dejamos que rocen las costillas. 2)Estiramos hasta que los hombros tiren hacia delante y roten hacia adentro

Inspirando, hacemos un puño y giramos las manos hacia fuera, y las traemos a la altura de las caderas. 1) Imaginamos que tiramos de un objeto pesado pero sin tensión muscular 2) Giramos los brazos para que los codos miren hacia abajo 3) Empleamos musc. del pecho y de la espalda

7.- Palmada en la Nuca

Giramos la mano derecha hacia arriba y miramos hacia ella, la palma de la mano izquierda está hacia abajo, los brazos se estiran hacia los lados... (1) Imaginamos nuestros brazos como una cuerda elástica... (2) Es como si se estirara de la yemas de la mano derecha y así de los hombros y las costillas... (3) Como si nos tiraran de los dedos de la mano derecha... (4) Dejamos que las costillas se extienda hacia la Derecha... (5) Cuando la mano Drcha. gira hacia arriba la Izq. hacia abajo... (6) Imaginamos que nos tiran del cuerpo...

Giramos la mano Izquierda hacia arriba y miramos hacia ella, la palma de la mano derecha está hacia abajo, los brazos se estiran hacia los lados... (1) Nuestros brazos una cuerda elástica que se hace girar... (2) Es como si estirara de las yemas de la mano izquierd y de hombros y de costillas... (3) Como si nos tiraran de los dedos de la mano Izquierda... (4) Dejamos que las costillas se extiendan hacia la Izquierda... (5) Cuando la mano Drcha. gira hacia arriba la Izq. hacia abajo... (6) Hombros, pecho, costillas relajados...

Los pies alineados con los hombros y los brazos a los lados...

Ahora, hacemos una inspiración profunda y deshaciendo la postura, nos vamos a colocar en la postura del Niño, relajando los hombros, los brazos, la cara... dejamos que nos invada una sensación de fuerza, de alegría y de serenidad en tooodo nuestro cuerpo y en toooda nuestra mente......,

TECNICAS DE MEDITACIÓN DE DOÑA PACHITA

y haciendo una inspiración profunda, al soltar el aire, lentamente nos vamos sentando en la postura de medio loto, y con los ojos suavemente cerrados, tratamos de relajar los hombros, tratamos de relajar los músculos de la cara, la mandíbula... respiramos suavemente y llevamos la atención a nuestros oídos..., llevamos la atención al interior de nuestros oídos... ..., nos introducimos en su interior... ... ... nos dejamos caer hacia su interior, observando, escuchando, sintiendo... , dejando que se produzca un cambio de estado en el interior de nuestra mente ... ... En el interior de nuestro cuerpo...

Atendemos únicamente a un sonido interno, un sonido interno que se produce en nuestro interior... y penetramos en él, penetramos en ese sonido interno como quien penetra por un agujero... ... sintiendo, imaginando como nuestro cuerpo y nuestra mente cambian a otro estado, un estado más placentero, más relajante, más equilibrado... ... observamos las sensaciones que aparecen mientras mantenemos la atención en busca de un sonido interno... saltamos

1. Inspirando levantamos la mano derecha formando un arco para soltando el aire golpearnos con la palma de la mano en la séptima vértebra cervical, es bulto grande que está en la base del cuello.

2. Hacemos lo mismo con la mano izquierda, inspirando levantamos y al soltar el aire bajamos

3. Con la Derecha, inspiramos y Espiramos dejando que el brazo caiga.

4. Repetimos con la mano izquierda, inspirando al elevar el brazo y soltando al bajarlo

5. Derecha, intentamos no elevar el hombro cuando levantamos el brazo

6. Izquierda, manteniendo la cabeza recta y los ojos mirando hacia delante.

7. Derecha, manteniendo el cuello relajado8. Izquierda, Dejamos que el peso del brazo caiga para

dar la palmada en la base del cuello.9. Alternamos derecha e izquierda hasta hacer 10

repeticiones más con cada lado

hacia nuestro interior, a través de nuestros oídos..., imaginamos que saltamos al vacío... ... o bajamos en una rueda gigante, una noria... ... ... (X40)

TECNICAS DE MEDITACIÓN DE DON PANCHITO

Y haciendo una inspiración profunda soltando el aire, nos vamos a tumbar en el suelo un momento... y simplemente escuchamos, escuchamos los sonidos que entran en nuestro interior a través de nuestros oidos... No juzgamos, no pensamos, simplemente nos dejamos llevar por los sonidos... ... Dejamos que los sonidos entre en nosotros y se extiendan por el interior de nuestro cuerpo, por el interior de nuestra mente... ... ... Simplemente observamos el sonido... ... ... ... (X50) y haciendo una inspiración profunda, al soltar el aire, lentamente nos vamos sentando en la postura de medio loto para terminar la clase... vamos a hacer 3 veces el sonido del OM, y vamos a dejar que el sonido del Mantra OM, nos limpie, nos purifique, se lleve toooodos los males y los agobios y las tensiones... repetimos 3 veces el Mantra OM... Ommmmm.....

NAMASTE