KEBUGARAN FISIK / JASMANI
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 1/28
KEBUGARAN FISIK / JASMANI
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 2/28
Kebugaran Fisik /Jasmani: kemampuan fungsional /
kesanggupan seseorang untuk melakukan aktivitas fisik
sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan
masih memiliki tenaga cadangan untuk melaksanakan
aktivitas yang bersifat mendadak
Kebugaran jasmani masyarakat merupakan salah satuparameter bagi upaya untuk peningkatan derajat
kesehatan masyarakat.
Tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik dapat dicapai
melalui ³ Pelatihan fisik olahraga´
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 3/28
Komponen Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa komponen1.Daya tahan kardiovaskular (Cardiovascular Endurance)
2. Daya tahan otot (Muscular Endurance)
3. Kekuatan otot (Muscle Strength)
4. Kelentukan (Flexibility)5. Komposisi tubuh (Body Composition)
6. Kecepatan gerakan (Speed of Movement)
7. Kelincahan (Agility)
8. Keseimbangan (Balance)9. Waktu Reaksi (Reaction Time)
10. Koordinasi (Coordination)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 4/28
Komponen Kebugaran Jasmani ...
Daya Tahan Kardiovaskular : kesanggupan sistem
kardiovaskular berfungsi secara optimal dan terus
menerus dalam jangka waktu yang lama (lebih dari10 mnt) saat istrahat dan melakukan aktivitas fisik
Daya Tahan Otot : kemampuan atau kapasitas
sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang
beruntun atau berulang ulang terhadap suatu bebandalam jangka waktu tertentu
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 5/28
Komponen Kebugaran Jasmani...
Kekuatan Otot: tenaga atau tegangan yang
dapat dihasilkan otot atau sekelompok otot
pada suatu kontraksi maksimal
Kelentukan: keleluasan gerak tubuh pada
persendian yang sangat dipengaruhi oleh
elastisitas otot, tendon, dan ligamen sekitarsendi dan sendi itu sendiri
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 6/28
Komponen Kebugaran Jasmani....
Komposisi Tubuh: dinyatakan sebagai Berat Badan(BB) tanpa berat lemak. Berat badan tanpa berat
lemak terdiri atas massa otot (40 50%), Tulang (16
18%) dan organ-organ tubuh (29 30%). Berat
lemak dinyatakan dalam persentase terhadap BBtotal
Kecepatan Gerak: kemampuan untuk melaksanakan
gerak gerak yang sama atau tidak sama secepat
mungkin
Kelincahan: kemampuan mengubah secara cepat
arah tubuh / bagian tubuh tanpa gangguan pada
keseimbangan
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 7/28
Komponen Kebugaran Jasmani...
Keseimbangan: kemampuan mempertahankan sikap
tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan
Waktu Reaksi: waktu yang dibutuhkan untuk
memberi jawaban kinetis setelah menerima
rangsangan.
Koordinasi: hubungan harmonis berbagai faktor yang
terjadi pada suatu gerakan.
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 8/28
Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani
A. Faktor internal yang bersifat menetap
1. Genetik
2. Umur
3. Jenis kelaminB. Faktor eksternal
1. Kegiatan fisik
2. Kebiasaan: merokok3. Lingkungan tempat tinggi dan rendah,
kelembaban relatif, suhu tubuh
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 9/28
PEMERIKSAAN DAN PENGUKURAN KEBUGARAN FISIK
Komponen kebugaran fisik yang erat kaitannya
dengan status kesehatan dan diperlukan dalam
menunjang aktivitas sehari-hari adalah
1.Komponen Kardiorespirasi /
Daya TahanRespirasio-Kardio vaskular: VO2 maksimal,
volume dan kapasitas pernafasan, denyut nadi,
tekanan darah, curah jantung (cardiac output
/cop)2. Komponen Otot Daya tahan otot, kekuatan
otot , daya ledak
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 10/28
Pemeriksaan dan Pengukuran.....
3. Komponen Motorik : kelincahan, keseimbangan,
koordinasi, kecepatan gerak
4.
Komponen Morfologi: IMT, komposisi tubuh(ukuran tubuh, bentuk tubuh somatotipe, skin fold),
Kelentukan
5. Komponen Metabolik: glukosa tolerance, sensivitas
insulin, efek pelatihan terhadap metabolisme,metabolisme lipid dan protein
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 11/28
Komponen Respirasio-Kardiovaskular
Macam Tes
1. Lari aerobik 2,4 km
2. Lari 12 menit
3. Multi stage fitness test
4. Harvard step up test (HST)
5. Tes anaerobik
6. Pemeriksaan Fungsi Paru (VO2 maksimal, volume
dan kapasitas paru)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 12/28
Teknik Pengukuran Daya Tahan Respirasio-
Kardiovaskular
A. Persiapan Pengukuran Kebugaran Jasmani
1. Peserta dalam kondisi sehat
2. Cukup tidur malam hari ( 7 jam )
3. Tidak melakukan aktivitas fisik sebelum pengukuran4. Makan terakhir 2 jam sebelum pengukuran
5. Tidak minum obat satu hari sebelum pengukuran
6. Mengenakan pakaian dan sepatu olahraga
7. Pelaksanaan pengukuran sebaiknya pagi hari8. Tidak sedang hamil : perlu pengukuran khusus
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 13/28
B. Pengukuran Daya Tahan Kardio-Vaskular Tes lari 2,4 km
1) Sarana / alat yang diperlukan
a. Lintasan / jalan datar sepanjang 2,4 km (start dan finishpada tempat yg sama
b. Stop watch
c. Formulir pencatatan waktu tempuh
d. Nomor dada
e. Bendera start dan finish
2) Petugas bendera start dan finis, pencatat waktu tempuh dan peserta yang
tiba di finish, petugas pengawas
3) Cara peserta tes
a. Peserta lari secepat mungkin sepanjang lintasan, apabila
tidak kuat lari terus menerus dapat diselingi dengan jalan
kaki kemudian lari lagi sampai finishb. Peserta tidak boleh berhenti/ istirahat makan, minum
selama pengukuran berlangsung , bila berhenti dianggap gagal
4) Hasil : waktu tempuh dari start sampai finis
5) Penilaian yang dicapai dilihat pada tabel, sesuaikan umur dan jenis kelamin
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 14/28
C. Norma Penilaian Tes Lari 2,4 Km (menurut Kenneth H.Cooper)
Jenis
Kelamin
Kategori
Kebugaran
13-19 th.
Menit.
Detik
20-29 th.
Menit.
detik
Umur
30-39 th.
Menit.
detik
40-49 th.
Menit.
detik
50-59 th.
Menit.
detik
60 tahun
Keatas
Menit.
detik
Pria
Wanita
Kurang
Sekali
Skore : 1
15 30
18 31
16 01
19 01
16 31
19 31
17 31
20 01
19 01
20 31
20 01
21 01
Pria
Wanita
Kurang
Skore : 2
1211-1530
1655-1830
1401-1600
1831-1900
1444-1630
1901-1930
1536-1730
1931-2000
1701-1900
2001-2030
1901-2000
2031-2100
Pria
Wanita
Sedang
Skore : 3
1049-1210
1431-1654
1201-1400
1555-1800
1231-1445
1631-1900
1301-1535
1731-1930
1431-1700
1901-2000
1616-1900
1931-2030
PriaWanita
BaikSkore : 4
0941-1048
1230-1430
1045-1200
1331-1554
1101-1230
1431-1630
1131-1300
1556-1730
1231-1430
1631-1900
1400-1615
1731-1930
Pria
Wanita
Baik Sekali
Skore : 5
0837-0940
1130-1229
0945-1045
1230-1330
1000-1100
1300-1430
1030-1130
1345-1555
1100-1230
1430-1630
1115-1315
1630-1730
Pria
Wanita
Baik Sekali
dan Terlatih
Skore : 6
< 0637
< 1150
< 0945:
<1230
< 1000
< 1300
<1030
<1345
< 1100
<1430
<1115
<1630
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 15/28
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 16/28
Tes Naik Turun Bangku Harvard
a. Sarana dan alat yang diperlukan:
1. Bangku Harvard (tinggi bangku 47,5 cm untuk laki-laki dan
40 cm untuk perempuan)2. Stop watch
3. Metronom di setel pada angka 120
b. Petugas pencatatan hasil dan pengawasan pelaksanaan
c. Cara pelaksanaan
1. Orang coba melakukan gerak naik turun bangku mulai dengan cara kaki
kiri atau kanan naik bangku kemudian kaki kanan/kiri mengikuti denganbadan di tegakkan, kaki kiri turun diikuti kaki kanan dan demikian
seterusnya dengan irama 120 X/ menit yang diatur dengan metronom
selama 5 menit, gerak naik turun bangku di hentikan kemudian orang
coba disuruh duduk (bila tidak sanggup segera dihentikan dan catat lama
waktu gerak yang dilakukan)2. Setelah 1 menit istirahat segera hitung DN pada menit pertama, kedua
dan ketiga masing-masing selama 30 detik ( 1 130, 2 230, 3-330)
3. Hasil:
- Cara lambat
- Cara cepat
- Tabel
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 17/28
Penilaian
1. Cara Lambat
Rumus: Waktu dalam detik x 100
-------------------------------------------------
2 x (nadi ke 1 + nadi ke 2 + nadi ke 3
Kriteria Score Nilai
Amat kurang
Kurang
Cukup
Baik
Amat baik
1
2
3
4
5
< 50
50 64
65 79
80 89
> 90
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 18/28
2. Cara Cepat
Rumus: Waktu dalam detik x 100
---------------------------------------------------
5,5 x jumlah nadi selama 1- 130
Kriteria Score Nilai
Kurang
Sedang
Amat baik
1
3
5
< 50
50 80
> 80
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 19/28
LamaPercobaan
5
Pemulihan Nadi dari 1 130
40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-
89
90
0 29
030 059
5
20
5
15
5
15
5
15
5
15
5
10
5
10
5
10
5
10
5
10
5
10
10 129130 159
3045
3040
2540
2535
2030
2030
2025
2025
1525
1520
1520
20 229
230 259
60
70
50
65
45
60
45
55
40
50
35
45
35
40
30
40
30
35
30
35
35
35
30 329
330 359
85
100
75
85
70
80
60
70
55
65
55
60
50
55
45
55
45
50
40
45
40
45
40 429
430 459
110
125
100
110
90
100
80
90
75
85
70
75
65
70
60
65
55
60
55
60
50
55
50 130 115 105 95 90 80 75 70 65 65 60
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 20/28
PENGUKURAN DENYUT NADI
a. Palpasi Denyut Nadi frekuensi DN / menit, irama DN, amplitudo
DN
1. Denyut Nadi Istirahat (DNI) Palpasi denyut nadi
2. Denyut Nadi Kerja/ Denyut Nadi Pelatihan Fisik (DNK) Palpasidengan metode 10 denyut (ten puls method) segera saat kerja
dihentikan
3. Denyut nadi Pemulihan(DNP) Palpasi dg metode 10 denyut
saat pemulihan yaitu 130 (DNP 1), 230 (DNP 2) dstsampai DNP 5
b. Pulsmeter
c. EKG (RR interval pada elektrocardiogram)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 21/28
PENGUKURAN DAN PENAKSIRAN BEBAN KERJA
(MEASUREMENT WORK LOAD AND ASSESMENT)
ISTIRAHAT (REST)
NORMAL / ABNORMAL
KAPASITAS FUNGSIONAL SISTEM KARDIOVASKULAR
(FUNCTIONAL CAPACITY OF CVS)
STRESS TEST
INTENSITAS (INTENSITY)
KA
P
ASITAS FUNGSIO
NAL SISTEM KARDIOV
ASKULAR(FUNCTION CAPACITY OF CVS)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 22/28
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 23/28
HR AS A MEASURE OF WORK LOAD
HR MERUPAKAN CARA PRAKTIS UNTUK MENILAI BEBAN KERJA(HEART RATE IS A GREATEST PRACTICAL VALUE IN ASSESINGWORK LOAD.)
Metode pengukuran HR /denyut jantung (METHOD OF
RECO
RDING HEART RATE) Metode sederhana (SIMPLE METHOD)
1. PALPATION ARTERIAL (RADIAL ARTERY) PULSE
- Rate and rhytm of pulse/beat
- contour of the pulse
- amplitudo of the pulse2. PULSMETER
3. ECG, BHL, TELEMETRY
EXERCISE STRESS TEST: THE TESTS USUALLY GIVEN ONMOTORIZED TREADMILLS OR BICYCLE ERGOMETERS
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 24/28
Komponen Otot
Macam Tes
1. Daya ledak ( tes Margaria Kalamen, tes lompat
tegak,melempar bola medicine)
2. Kekuatan otot (dinamometer, abdominal strength
test, 1 RM /one- repetition maximum test )
3. Daya tahan otot ( push up, sit up)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 25/28
Komponen Motorik
Macam tes
1. Kelincahan: tes lari bolak balik 4 x 10 meter, The
Illinois Agility Run Test.
2. Kecepatan gerak: tes lari cepat 50 meter
3. Keseimbangan: tes keseimbangan statis ( Blind
stork balance test, Balancing on a beam test), tes
keseimbangan dinamis (Kirkendal Dynamic balance
test)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 26/28
Komponen Morfologi
Macam pemeriksaan
1. Ukuran tubuh: TB, BB, IMT
2. Bentuk tubuh: Somatotipe
3. Skin Fold ( Lipatan kulit)
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 27/28
Komponen Metabolik
Macam pemeriksaan
1. Glucose Tolerance test
2. Tes Sensivitas Insuline3. Profil lipid: kolesterol total, HDL, Rasio
kolesterol total dengan HDL, LDL, Trigelicerida
5/12/2018 Kebugaran Fisik - slidepdf.com
http://slidepdf.com/reader/full/kebugaran-fisik 28/28
TERIMAKASIH