-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
1/9
Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a
musculatura
Pilates, ioga ou fisioterapia isomtrica: qual o
melhoracompanhamento para o seu treino? Especialistas esclarecem
asvantagens desse tipo de exerccio.
Por Samantha Bonnel Rio de Janeiro
Tweet 0
1 comentrio
1. Sem leses
2. No mundo esportivo
3. tipos de isometria
4. Na prtica
5. Contraindicado
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma
acompanhante perfeita para desenvolver efortalecer a musculatura. A
tcnica consiste em usar os msculos do corpo contra um objeto imvel
ou
manter o corpo em uma posio fixa por um determinado tempo. Neste
treinamento esttico, como
tambm conhecido, ocorre a ao muscular, mas nenhuma alterao no
comprimento total do msculo,
ou seja, voc faz fora, mas continua parado.
- A isometria mais um recurso para o treinamento de fora, para a
musculao. Voc pode fazer sries de
isometria isoladamente ou junto com seus exerccios dinmicos.
Para a maioria de ns, essa combinao
de isometria com exerccios dinmicos traz maiores benefcios,
deixa os treinos mais exigentes e talvez atqueime mais calorias. E,
em algumas situaes, imediatamente aps e por uma ou duas horas
depois das
sries isomtricas mais puxadas, o msculo exercitado sofre um
notvel aumento de calibre explica o
educador fsico Gustavo Luz.
22Recomendar
Hack inclinado (Foto: Gustavo Luz)
g1 ge gshow famosos vdeos ENTRE
https://twitter.com/intent/tweet?original_referer=http%3A%2F%2Fgloboesporte.globo.com%2Feu-atleta%2Ftreinos%2Fguia%2Fisometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html&text=Isometria%20%C3%A9%20grande%20aliada%20na%20hora%20de%20desenvolver%20e%20fortalecer%20a%20musculatura%20-%20eu%20atleta%20%7C%20globoesporte.com&tw_p=tweetbutton&url=http%3A%2F%2Fgloboesporte.globo.com%2Feu-atleta%2Ftreinos%2Fguia%2Fisometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.htmlhttp://twitter.com/search?q=http%3A%2F%2Fgloboesporte.globo.com%2Feu-atleta%2Ftreinos%2Fguia%2Fisometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.htmlhttp://globoesporte.globo.com/eu-atletahttp://m.globo.com/http://g1.globo.com/http://m.globoesporte.globo.com/http://gshow.globo.com/http://famosos.globo.com/http://video.globo.com/
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
2/9
Apesar de o mtodo no ser novo, ele tem se destacado por ser um
exerccio menos perigoso para as
articulaes. A contrao muscular sem a realizao de movimento evita
que as articulaes sejamforadas, o que, alm de diminuir a sobrecarga
articular, ainda desenvolve a resistncia dos ligamentos
e tendes, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses
fatores tornam a isometria benfica nosomente para quem quer evitar
leses, mas tambm para quem est se recuperando.
- Assim como outros exerccios de fora, os exerccios isomtricos
podem ser uma opo interessantequando voc se machuca. Imagine que
voc machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar s passadas,
talvez voc precise de um perodo de esforo mais suave, e esses
exerccios entram a, fazendo movimentosde menor amplitude ou de
isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro
passo mais
cuidadoso pode potencializar a recuperao - recomenda
Gustavo.
Outro grande benefcio a melhora da coordenao dos movimentos e o
aumento da capacidade deequilbrio, o que muito vlido no caso de
esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria no
vlida como nico exerccio. aliada a outras atividades que o
treinamento esttico potencializado.
01
Sem leses
Joelhos a 90 graus em posio deagachamento (Foto: Gustavo
Luz)
01
No mundo esportivo
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
3/9
- O trabalho isomtrico, aliado ao trabalho com movimento
aparente pode fazer com que o atleta fique mais
resistente a leses, ou tenha uma certa potncia muscular em um
determinado ngulo do movimento. Masno d pra quantificar o quanto
esses exerccios isomtricos especficos ajudam os jogadores na hora
do
drible, por exemplo. A musculao um conjunto de coisas, pouco
provvel achar algum que treineapenas isometria, a maioria das
pessoas que fazem esses exerccios (desportistas ou no) os aliam
aos
exerccios de fora com movimento. E esse conjunto, pode trazer
muitos benefcios diz Gustavo.
Segundo Gustavo, existem dois tipos de exerccios isomtricos:
* Resistindo a uma carga: utiliza-se menos de 100% do seu total
de fora, como a manuteno de umhalter leve, por exemplo, em
determinado ponto da amplitude de movimento de um exerccio.
* Superando uma carga: utiliza-se 100% do seu total de fora para
realizar um movimento contra um
objeto imvel, mesmo sabendo que ele no vai se mexer.
Cotovelos a 90 graus em posio de flexode braos (Foto: Gustavo
Luz)
01
tipos de isometria
Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
4/9
Nos dois casos, no preciso se movimentar, o resultado vir da
fora que se faz para manter o corpo na
posio por um determinado perodo de tempo.
- O tempo de contrao, juntamente com a carga empregada so as
variveis que criam a dificuldadedesses exerccios. Talvez a melhor
escolha para os iniciantes sejam os exerccios mais simples e com 10
a 15
segundos de contrao isomtrica divididos em duas ou trs repeties.
claro que, dependendo do seu
objetivo, voc pode aumentar o tempo de contrao isomtrica e
quantas vezes vai realiz-la por treino.
Como qualquer atividade fsica, a chave progredir aos poucos
orienta Gustavo.
exerccio de isometria eu atleta (Foto:
Gustavo Luz)
01
Na prtica
Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
5/9
A isometria rene um grupo extenso de exerccios, mas uns dos
pontos positivos desta prtica que muitasposies podem ser praticada
em qualquer lugar e s necessitam do peso do prprio corpo. Neste
ltimo
caso, porm, deve-se aumentar a durao de cada posio.
Alm do tempo de durao de cada ao, preciso ateno para o ngulo da
articulao quando a ao feita. Independente do seu treinamento, no
descuide da postura e do alinhamento do corpo.
PILATES YOGA FISIOTERAPIA
O pilates geralmente no trabalha
apenas um msculo de formaisolada. Muitas vezes, o movimento
est acontecendo em um segmento
e, ao mesmo tempo, existe acontrao de outra cadeia muscular
para estabilizar aquela postura.
Segundo a fisioterapeuta e instrutora
de pilates, Daniela Soria, essetrabalho de estabilizao
considerado uma isometria.
- Quando bem orientado, oexerccio isomtrico permite
estabilizar articulaes, para que
no haja sobrecarga nas mesmas, emanter a postura desejada, para
a
execuo de um movimento fluido e
harmonioso em outra articulao
diz Daniela.
O cuidado com a posio correta
do corpo fundamental para um
bom resultado, para evitar traumasnos msculos e articulaes
e,
principalmente, para prevenir
leses.
- Como no pilates trabalhada a
musculatura mais profunda, vai se
formando uma forte proteo sestruturas articulares,
indispensvel
para o trabalho de fora que o
esportista realiza em seus treinos.
Ou seja, ele poder treinar suaatividade especfica sabendo
que
suas estruturas esto bem
posicionadas graas ao trabalho de
fora profunda, alongamentomuscular e conscientizao corporal
Vinciu Cameloo, educador fsico einstrutor de yoga, considera
as
posturas da prtica, de uma forma
geral, exerccios isomtricos.
- Os benefcios do yoga como
exerccio isomtrico so diversos,
visto que as posturas da ioga nunca
trabalham apenas um grupomuscular isoladamente, ou seja,
exercita-se o corpo inteiro e de
maneira integrada. As melhorasincluem diminuio de dores na
regio lombar; alinhamento corporal;
fortalecimento do abdmen e da
musculatura paravertebral;estabilidade articular; melhora na
flexibilidade e no tnus muscular
exemplifica Vinciu.
Com tantos resultados positivos,
comum encontrar nas aula
corredores, skatistas, surfista,lutadores, e jogadores de
futebol e
vlei, por exemplo. Aps o incio da
prtica, os alunos de Vinciu notaram
uma melhora do arco de movimentoe do equilbrio corporal e
articular e
a diminuio das leses.
- O yoga uma tima alternativa notratamento de leses, mas acima
de
tudo ela atua na preveno. Como a
prtica explora todas as
possibilidades de movimento dasarticulaes, ocorre o
fortalecimento
dinmico das musculaturas que
sustentam essas articulaes nosseus devidos lugares, preparando
o
indivduo para as mais variadas
Segundo a fisioterapeuta RaquelCastanharo, apesar de
exerccios
isomtricos fazerem parte da
formao de qualquer
fisioterapeuta, eles so apenasuma parte dos exerccios que
podem ser usados na fisioterapia.
Ainda assim so timosexerccios.
- A fisioterapia isomtrica uma
ferramenta til no s notratamento de leses, mas
tambm no fortalecimento
muscular de atletas e preveno
de leses. Ela tambm bastantetil para treinos de estabilidade
articular, ideal para alguns
esportes.
Para o tronco (abdmen e
coluna), Raquel afirma que a
fisioterapia isomtrica pode serat mais eficientes do que
exerccios que envolvam muito
movimento articular. Como os
msculos da coluna soprojetados para manter o tronco
erguido contra a ao da
gravidade, movimentos amplos
associados a grandes cargaspodem ser prejudiciais, j que
aumenta o risco de surgimento
de hrnias de disco.
- Bons exerccios isomtricos
para o tronco so a prancha e o
"bird dog" (quatro apoios, elevauma perna e o brao oposto,
mantendo a coluna parada) -
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
6/9
Cuidado! Apesar dos benefcios, a isometria no para todos. Alm de
crianas, idosos, sedentrios e
fumantes, os exerccios tambm no so muito recomendados para
hipertensos. O aumento da
resistncia vascular perifrica de forma generalizada resulta no
aumento da presso sangunea, o que
gera uma sobrecarga de presso no corao e pode ser perigoso.
- No geral, todos ns podemos colher benefcios com esses
exerccios. Mas, vale a regra de ouro daatividade fsica para sempre:
se doer no faa relembra Gustavo.
Na dvida, o ideal sempre consultar um mdico antes de investir na
atividade e sempre pratic-la com
acompanhamento de um profissional.
saiba mais
Exerccios de isometria podem ajudar a tratar tendinopatia na
regio gltea
Sente dor durante a corrida? Fique atento aos sintomas do seu
corpo
Atriz de 'Flor do Caribe', Janine Salles investe em musculao
durante a gravidez
Bursite x fisioterapia aqutica: como tratar a dor pontual na
lateral da coxa
Tendinite patelar a sndrome que afeta os joelhos dos
corredores
Link http://glo.bo/1qZgWWR
Seu nome
alcanados atravs do pilates
explica Daniela.
prticas esportivas diz. indica.
01
Contraindicado
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2014/05/exercicios-de-isometria-podem-ajudar-tratar-tendinopatia-na-regiao-glutea.htmlhttp://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/04/sente-dor-durante-corrida-fique-atento-aos-sintomas-do-seu-corpo.htmlhttp://globoesporte.globo.com/eu-atleta/fotos/2013/09/atriz-de-flor-do-caribe-janine-salles-investe-em-musculacao-durante-gravidez.htmlhttp://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/10/bursite-x-fisioterapia-aquatica-como-tratar-dor-pontual-na-lateral-da-coxa.htmlhttp://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/guia/tendinite-patelar-e-sindrome-que-afeta-os-joelhos-dos-corredores.htmljavascript:enviarOrkut('Isometria
%C3%A9 grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a
musculatura', 'Pilates, ioga ou fisioterapia isom%C3%A9trica: qual
%C3%A9 o melhor acompanhamento para o seu treino? Especialistas
esclarecem as vantagens desse tipo de exerc%C3%ADcio.',
'http://glo.bo/1qZgWWR',
'#materia-letra');http://www.facebook.com/share.php?t=Isometria%20%C3%A9%20grande%20aliada%20na%20hora%20de%20desenvolver%20e%20fortalecer%20a%20musculatura&u=http://glo.bo/1qZgWWRhttp://twitter.com/?status=Isometria%20%C3%A9%20grande%20aliada%20na%20hora%20de%20desenvolver%20e%20fortalecer%20a%20musculatura%20http://glo.bo/1qZgWWR%20%23ge3
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
7/9
Seu e-mail
Enviar para
Comentrio 140 caracteres
Verificao de segurana
Atualizar imagem
Digite os caracteres ao lado para enviar
enviar para um amigo
Seu Nome
Seu E-mail
Cidade onde reside
UF AC
Gnero
M F
Assunto Opinio
Mensagem
atualizar imagem
Digite as palavras ao lado para enviar sua matria
enviar mensagem
Seu voto foi efetuado com sucesso
Publicidade
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
8/9
1
comentrio
recentes
populares
Escreva um comentrio...
Imagem do usurio
Sair
Sair
Quer realmente sair da globo.com?
Sim No
600
Digite as palavras ao lado:
Atualizar imagem
Comentar
Imagem do usurio
nenhuma facebook twitter
recentes
populares
-
10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e
fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/guia/isometria-e-grande-aliada-na-hora-de-desenvolver-e-fortalecer-musculatura.html
9/9
CONFIRMAR DENUNCIA
LEOMAR BRANCALIONE
h 20 minutos
entrei s pra ver as fotos!!!!
6 0
Responder
Facebook Twitter
COMPARTILHAR
Denunciar
Imagem do usurio
SHOPPING
NETSHOES CENTAURO BUSCAP BUSCAP BUSCAP
http://assets.vitrinesglobo.com.br/templates/167/940x375/http://assets.vitrinesglobo.com.br/templates/167/940x375/http://assets.vitrinesglobo.com.br/templates/167/940x375/http://assets.vitrinesglobo.com.br/templates/167/940x375/http://assets.vitrinesglobo.com.br/templates/167/940x375/