INTRODUKTION TIL MINDFUL LEADERSHIP€¦ · Tankens kraft - hvad du tænker er du selv! lyd krage /mobil hitchcock / hygge frygt / glæde Foto: Anders Hviid. Hvilken form har iagttagelse

Charlotte

INTRODUKTION

TIL

MINDFUL

LEADERSHIP

Misforståelser Mindfulness = opmærksomhed

2

Afslapning – årvågenhed og

opmærksomhed

Skubbe tankerne væk - lade tankerne

træde til side for den rene oplevelse

Religion – en serie af teknikker fra

Buddhismen, men uden tro eller

ritualer

Lykke – perspektiv, opmærksom på

valg

Quick-fix – hurtig indsigt, livslang

træning

All slags meditation – én bestemt

teknik.

Principper

Beginner’s mind

Ikke-bedømmelse

Aversion og tiltrækning

Tålmodighed

Ikke-ambition

Accept

Letting-go

Teknikker

Meditation (koncentration / mindfulness)

Åndedræt

Opmærksomhedstræning

MindfulnessHvad indeholder begrebet (1)

Foto: Anders Hviid

Filosofi

Altings foranderlighed

Selvskabt virkelighed

Altings sammenhæng

Tilstand

Den rene indsats – den rene

oplevelse.

Ingen støj, intet uvedkommende,

fokus, ingen bedømmelse

MindfulnessHvad indeholder begrebet (2)

Foto: Anders Hviid

KompetencerSommer

2013Personligt Ledelsesmæssigt

Koncentration 39%færre overspringshandlinger

større effektivitet

bedre dialog

større nærvær, mere effektive

møder

Mental fleksibilitet 33%hurtigere skift ml. opgaver

mindre spildtid

bedre til at forstå medarbejdere

større forandringsevne

Personlig

effektivitet7%

større overskud

mindre stress

mere tid til ledelse

bedre resultatskabelse

Mental præcision 33%tydeligere kommunikation

bedre problemløsning

tydeligere kommunikation

klar instruktion, feedback

Følelsesmæssig

robusthed38%

mere overskud

mindre udsving

bedre håndtering af kriser

mindre stress

Selvindsigt 14%identifikation og korrektion af

(negative) mentale mønstre

mindre ”ego”, færre

projektioner

større selvtillid

Nærvær 19%mere kærlighed

færre konflikter

bedre til at motivere

større autenticitet 5

Effekt af opmærksomhedstræningLedelsesprogram á 8-10 uger

Effekt af opmærksomhedstræningInterne programmer á 8-10 ugers varighed

KOMPETENCE

Stor, dansk

pensions-

virksomhed

Stor, dansk

medicinal-

virksomhed

Statslig

virksomhed

Uddannelses-

enhed i

Forsvaret

Koncentration 36% 33% 23%34 %

Følelsesmæssig

robusthed35% 323% 36%

17 %

Personlig effektivitet 18% 16% 7%8 %

Mental fleksibilitet 31% 10% 11%32 %

Nærvær 40% 23% 31%13 %

Selvindsigt 12% 19% 10%20 %

7

hvad ved jeg om

virkeligheden?

Foto: Anders Hviid

Den direkte oplevelse

Duft, smag, mærk, se, lyt, opfat

Den fortolkede oplevelse

Bryllup/begravelse

Den fraværende oplevelse

Tankeflugt og følelsesfravær

En rose er en rose …”Det er hvad det er ”

Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling

Nærvær eller automatik- Opmærksomheden tæller

fortid fremtid

nu’et

krop, sanser,

handling

bevidsthed

tanker,

opmærksomhed

Foto: Anders Hviid

hva’for en multi-

tasking?

Tankens kraft- hvad du tænker er du selv!

lyd

krage /mobil

hitchcock / hygge

frygt / glæde

Foto: Anders Hviid

iagttagelseHvilken form har

tankerne? (billeder,

film, lyd, bevægelse,

farve, sort/hvid,

følelse etc.

Hvor kommer de

fra?

Hvor forsvinder de

hen?

Hvordan hænger de

sammen?

Fortid/fremtid?

Kontrollen over opmærksomheden= undgå at være slave af tanker og følelser

Handlinger

Følelser

Tanker

Meta-kognition

Sanse-indtryk

Mindful lytningLytte til den anden OG lytte til

sig selv

Han er …,

jeg er … Bla bla

bla

1.Lytte til den anden eller lytte til

sig selv

2.Lytte til sig selv og den anden

3.Lytte til sig selv og den anden

og vælge den relevante respons

Oplevelse = fakta + fortolkning = følelse/handling

Udånding = 1-x

Holde vejret inde = 1-x

Indånding = 1-x

Holde vejret ude = 1-x

15 minutters daglig meditation.

Indled og afslut med 5 dybe åndedrag:

ind gennem næsen, ud gennem åben

mund.

Koncentrer dig om åndedrættets

bevægelse- og tæl.

Vend tilbage til dette fokus igen og igen

Koncentrationsmeditationtræner kontrollen over opmærksomheden

15

Kontakt Lisbeth Bøggild, hvis

du vil vide mere:

[email protected]

tlf. 35 42 56 28

Havnegade 39 - 1058 København K

www.mandrupco.dk