How to Train Your Body - Rèn Luyện Cơ Thể

8/18/2019 How to Train Your Body - Rèn Luyện Cơ Thể

1/14

How to Train Your BodyCách để Rèn luyện cơ thể bạnEdited by Teresa, Bodyfire, Chris Hadley, Xxxx and 27 others

You want to train your body but you don't have any idea of what to do, or you want some

tips? Here are some basic tips and exercises you can try out. (You should consult your

doctor before you do any exercises.)

Nếu bạn muốn làm chủ thân hình của bạn mà không biết phải làm thế nào, hoặc bạn

muốn vài bí quyết ? Đây là một vài bí quyết cơ bản và những bài tập bạn có thể thử.

(Bạn nên tham khảo bác sỹ của bạn trước khi làm một bài tập nào đó ).

Steps

http://www.wikihow.com/Train-Your-Bodyhttp://www.wikihow.com/Train-Your-Body


2/14

1.

1Make sure you have time to workout.

Chắc chắn bạn có thời gian để tập luyện.


3/14

2.

2Make sure to drink some water during the workout. Do not drink too much water as

you can get a cramp.

Chắc chắn uống một chút nước trong quá trình tập luyện.Đừng uống quá nhiềunước như khi bạn bị chuột rút.


4/14

3.

3Always warm up for 5-10 minutes with some light exercises, like "jumping

jacks". If you want to train outdoors, you can just take a jog. Jogging is THE most basic

and probably best exercise you can do. It does not build muscles in the upper body, butit strengthen your legs, your stamina, and your overall health! So it's a great idea for

people who want to begin training, to just start with jogging for a week or two before

starting to do any other exercises. You can either jog every day or less but to get some

fast progress, you should jog at least 3 times a week. It costs no money to jog.


5/14

Luôn luôn làm ấm cơ thể từ 5-10 phút với vài bài thể dục nhẹ, ví dụ như “jumping

jacks”*( một kiểu bài tập cơ bản với 2 động tác, động tác 1 giữ 2 tay xuôi thân và chân

chụm, lưng thẳng. Động tác 2, 2 tay giơ cao hoặc vung thoải mái ra sau đầu, mắt có thểhướng theo tay và chân dang rộng hơn vai. Hai động tác cách nhau bởi việc nhảy. Kết

thúc là việc thả lỏng đưa tay lên cao rồi xuống thấp, lặp lại.

http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 ) Nếu bạn muốn tập luyện ngoài

trời, bạn có thể chỉ cần chạy bộ. Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất và có thể là bài tập tốt

nhất bạn có thể làm. Nó không giúp phát triển các cơ phía trên, nhưng nó giúp tăng sức

mạnh chân, sức chịu đựng của bạn và sức khỏe tổng thể ! Vì vậy đó là ý kiến tốt cho

người muốn bắt đầu luyện tập, cần chạy một hoặc hai tuần trước khi bắt đầu những bài

tập khác. Bạn có thể chạy bộ mỗi ngày hoặc ít hơn nhưng để tiến bộ nhanh chóng, bạnnên chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần. Không ai thu phí chạy bộ cả.

http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0


6/14


7/14

5.

5Addsit-ups to your regimen. Sit-up is a very basic abdominal exercise. It comes in

many variation. Doing 3-5 sets of as many sit ups as you can do every other day will

give you some results (once you can do more than 20 sit-ups per set, do a more difficultcore exercise, and/or add weight by holding a dumbbell while performing sit-ups.

Thêm sit-ups vào chế độ tập.Sit-up là bài tập bụng rất cơ bản. Nó có nhiều biến thể,

Thực hiện nó 3-5 set như những bài sit-up bạn có thể làm vào bất cứ ngày nào sẽ cho

http://www.wikihow.com/Do-Sit-Upshttp://www.wikihow.com/Do-Sit-Ups


8/14

bạn một vài kết quả ( mỗi set bạn có thể thực hiện nhiều hơn 20 lần, thực hiện bài tập

càng khó, và/ hoặc nặng thêm bằng cách giữ tạ trong khi sit-up.

6.

6Your legs are the foundation of your body, so its important to train your legs

properly. The simplest option for training your legs is jogging. If you cant jog because

there is traffic or something, you can just jump up and down. there is a good technique


9/14

on youtube if you search for "monkey jump" (kung fu) if you have a stationary bike, it is a

very good for your legs.

Chân của bạn là nền tảng của cơ thể bạn, vì vậy rất quan trọng để tập chân đúng

cách.Cách đơn giản nhất để tập chân bạn là chạy bộ. Nếu bạn có thể chạy vì phươngtiện giao thông hay thứ gì đó, bạn có thể chỉ cần nhảy lên và xuống. Đây là kỹ thuật tốt

trên youtube nếu bạn tìm kiếm từ khóa “monkey jump” (kung fu) nếu bạn có một chiếc

xe đạp tập chạy, nó rất tốt cho chân của bạn.

7.


10/14

7it is important to remember to train the back. the "superman" exercise is very good

for your back. so is the "cat and camel" exercise.

Điều rất quan trọng là nhớ tập lưng.Bài tập “superman”(

http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg ) rất tốt cho lưng của bạn, sau đó là bài

tập "cat and camel". (http://www.youtube.com/watch?v=xGrv3JTEliw )

8.

http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sghttp://www.youtube.com/watch?v=xGrv3JTEliwhttp://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sghttp://www.youtube.com/watch?v=xGrv3JTEliw


11/14

8Try "bicep curls" if you would like larger biceps. They are very effective for your

arms.

9.

9


12/14

Know what to train. Here are the main areas on the body to train: legs, abs, chest,

back, shoulders and arms. You can use youtube to find some other exercises than

mentioned above to train each area. (see Discuss)

Biết tập cái gì. Đây là những vùng chính trên cơ thể để luyện tập: chân, bụng, ngực,lưng, vai và cánh tay. Bạn có thể dùng youtube để tìm những bài tập khác hơn những

bài đã đề cập ở trên để tập mỗi vùng. (xem bình luận)

10.


13/14

10Take a break. Resting is as important as training, in fact when you rest your muscles

are growing.

Hãy nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, trong thực tế, khi bạn nghỉ

ngơi cơ bắp của bạn đang phát triển.

11.


14/14

11Remember to stretch your muscles after working out. hold for at least 15 seconds,

and if you want to get more flexible hold for a minute and a half

Nhớ để căng cơ bắp của bạn sau khi luyện tập. Giữ trong ít nhất 15 giây, và nếu bạn

muốn có được giữ linh hoạt hơn trong một phút và một nửa phút.

How to Train Your Body - Rèn Luyện Cơ Thể

Documents