Methodiek: Handstand overslag op vloer Inleiding De handstand overslag is niet het makkelijkste onderdeel om aan te leren binnen het jongensturnen. Over de kop vliegen en weer tot stand komen is nog niet zo moeilijk maar een technisch behoorlijke overslag die gebruikt kan worden in series of om vaart te maken voor sprongen voorwaarts, is pittig om te leren. Dit is een opzet om de overslag in stapjes op te bouwen. Vormen, posities en acties De volgende vormen, posities en acties liggen aan de basis van een nette overslag. Vormen: Recht, hol, spagaatspreid Posities: Uitvalspas voorwaarts, handstand Acties: Heupstrekking, beenstrekking(voorste afzetbeen), beenzwaai, schouderkaats(hip-tip), schouderhoekstrekking Als een turner een goede overslag wil leren dan moeten de bovenstaande vormen, posities en acties beheerst worden. Voorwaarden om een goede handstand overslag te kunnen maken 1. De turner moet een juiste opsprong en huppel kunnen maken.(gespannen en naar voren gericht) Hetzelfde moet de turner uit 2 of 3 passen kunnen. 2. Handstand opgooien vanuit een juiste uitvalspas. (Gestrekt lichaam met schouderhoek geopend tijdens het opgooien en een harde beenzwaai.) 3. De turner moet een nette en lange handstand kunnen. (Schouderhoek geopend.)
De handstand overslag is niet het makkelijkste onderdeel om aan te leren binnen het jongensturnen. Over de kop vliegen en weer tot stand komen is nog niet zo moeilijk maar een technisch behoorlijke overslag die gebruikt kan worden in series of om vaart te maken voor sprongen voorwaarts, is pittig om te leren. Dit is een opzet om de overslag in stapjes op te bouwen.
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
Methodiek: Handstand overslag op vloer Inleiding De handstand overslag is niet het makkelijkste onderdeel om aan te leren binnen het jongensturnen.
Over de kop vliegen en weer tot stand komen is nog niet zo moeilijk maar een technisch behoorlijke
overslag die gebruikt kan worden in series of om vaart te maken voor sprongen voorwaarts, is pittig
om te leren. Dit is een opzet om de overslag in stapjes op te bouwen.
Vormen, posities en acties De volgende vormen, posities en acties liggen aan de basis van een nette overslag.
Zorg dat de eindhoudingen van elke overslag netjes blijven(niet inzakken tussen de overslagen!)
Zorg dat je voor de flak-flik ver naar voren valt! Net zoals na elke overslag kom je hol in je eindpositie uit en maak je een kurbet naar bol voor de sprong erna.
Zorg dat de turner zorgeloos zijn techniek kan verbeteren. Kies voor veilige situaties zodat alle
aandacht naar het verbeteren van de techniek kan gaan. Maak veel gebruik van verende
ondergronden zoals trampolines(airtumbling) zodat er meer rust en ruimte komt in de overslag.
Persoonlijk maak ik op de vloer veel gebruik van planken, schuine vlakken, verhogingen, zachte
matten enzovoorts. Ik kies vaak voor “dwingende” (en uitdagende) situaties om fouten uit de
techniek te halen. Gaan de schouders over de handen dan laat ik bijvoorbeeld de overslag over een
fitnessbal doen. Als je de fout herkent dan zal je merken dat je wel 100 verschillende oefeningen
kunt bedenken!
Als de eerste combinaties worden beheerst dan kunnen de series natuurlijk langer en moeilijker
worden gemaakt. Vergeet de Youtube link niet te bekijken!
http://www.youtube.com/watch?v=S7QBsnD7Prs&feature=youtu.be – Filmpjes van de methodische
oefeningen uit de RTC reader.
http://www.youtube.com/watch?v=vKjjgHu8ggY – Overslag vanaf verhoging. http://www.youtube.com/watch?v=6UNY_A6bBgg – Handstand overslag drills. http://www.youtube.com/watch?v=iQ4Gnwxsl0U – Overslag sprongseries naar streksalto v.w. http://www.youtube.com/watch?v=eOOB1bxKK54 – Oefenen van de afzet voor de overslag. http://www.youtube.com/watch?v=Cr9ryOqHuZc - Front Handspring Video #1 - Hurdle
http://www.youtube.com/watch?v=4Eee-EY0x1k - Front Handspring Video #2 - Lunge A
http://www.youtube.com/watch?v=bnQPVTIaW6g - Front Handspring Video #3 - Lunge B
http://www.youtube.com/watch?v=decGCtkfVVY - Front Handspring Video #4 - Lunge C
http://www.youtube.com/watch?v=EIlVpLZ6hzQ - Front Handspring Video #5 - Lever Action
http://www.youtube.com/watch?v=LUw7GxrsUnA - Front Handspring Video #6 - Front Leg Push A
http://www.youtube.com/watch?v=FtpAmIOoiXc - Front Handspring Video #7 - Front Leg Push B
http://www.youtube.com/watch?v=A9oslLhCzjU - Front Handspring Video #8 - Blocking
http://www.youtube.com/watch?v=WRoBbV2XvEc - Front Handspring Video #9 - Finish