Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation
Esfuércese por estar lo mejor posibleSelf Care 101
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Manténgase sano Los DOCE pasos hacia la Salud
Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC en inglés)
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El PRIMER paso hacia la salud……
……..me dijo el CDC……
“Lávese las manos por seguridad y para estar sano”
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El PRIMER paso hacia la salud
Higiene Personal Básica Lávese las manos: hágalo regularmente por 3 minutos Estornude o tosa en la parte interior de su codo, y no en sus
manos Lávese los dientes por dos minutos, al menos 2 veces al día Use el hilo dental al menos una vez al día
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El SEGUNDO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Abríguese y cuídese del sol”
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El SEGUNDO paso hacia la salud Abríguese
Vístase con varias capas de ropa Evite el congelamiento
Protéjase del sol Evite el sol del mediodía Use protector solar con factor 15 como mínimo Lleve ropa que lo proteja Use gafas de sol con protección UV
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El TERCER paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Controle el estrés”
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El TERCER paso hacia la salud Controle el estrés
Practique antes de una situación estresante Ríase más a menudo Use técnicas de relajación
Ejercicios Contar hasta 10
Duerma
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El CUARTO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“No conduzca si ha bebido”
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El CUARTO paso hacia la salud NUNCA: Beba alcohol y luego maneje
NO maneje si ha bebido, aunque sea poco NO maneje borracho
Conozca su límite con el alcohol (aproximado) En un período de dos horas:
Una persona de 180 lb: con 2 tragos se pone alegre, con 5 se emborracha
Una persona de 220 lb: con 2 a 3 tragos se pone alegre, con 6 se emborracha
NO maneje drogado Drogas ilegales Medicamentos
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El QUINTO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“NO FUME”
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El QUINTO paso hacia la salud No fume
Deje de una sola vez Goma de mascar Parches Medicamentos Programas/ayuda
1-800-QUIT-NOW Un día sin humo NOV 20
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El SEXTO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Use cinturón en el
coche”© 2008 Purdue Research Foundation
El SEXTO paso hacia la salud Use cinturón de seguridad al manejar
Amarre a sus niños en el asiento trasero Use asientos especiales para niños en el auto
Seguridad en el auto Limite el uso del teléfono celular
Para hablar Para enviar mensajes de texto
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El SÉPTIMO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Hágase controles y exámenes”
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El SÉPTIMO paso hacia la salud
Hombres 15-30 – Examen de
testículos 40 + -- Examen de
próstata 50 + -- Examen de
cáncer de colon
Mujeres 18 + -- Prueba PAP 35 – Mamografía inicial 40 + -- Mamografía anual 50 + -- Examen de cáncer
de colon
Hágase controles y exámenes
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El OCTAVO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Vacúnese”
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El OCTAVO paso hacia la salud Vacunarse
Niños Adolescentes y jóvenes Adultos
Vacuna anual contra la gripe (Halloween-Año Nuevo) Refuerzo del tétano, o TDP si no la ha tenido antes Meningococo Neumonía
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El NOVENO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Cuide a sus hijos”
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El NOVENO paso hacia la salud Cuide a sus hijos
Elimine peligros de la casa Armas bajo llave o en armarios cerrados Seguridad de Internet Repelente para mosquitos
Cascos y otros artículos de protección Motocicletas Vehículos todo-terreno Bicicletas Patinetas
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El DÉCIMO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Protéjase contra incendios”
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El DÉCIMO paso hacia la salud Tenga protección contra incendio
Revise las alarmas contra incendio Baterías/Conexión directa/Mecánicas Los niños se levantan más rápido con la voz de una
persona Revise el extinguidor de incendio
Otras medidas de seguridad Monóxido de carbono Radón Desastres naturales (tornado e inundación)
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El UNDÉCIMO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Cuide la seguridad al
preparar comida”
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El UNDÉCIMO paso hacia la salud Prepare la comida con cuidado
Refrigerador/congelador Asador Horno de microondas
Plástico/Poliestireno/Hoja de aluminio Salpicaduras/derrames/vapor
Cocina- Temperatura adecuada para la comida
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El DUODÉCIMO paso hacia la salud
……..me dijo el CDC……
“Coma bien y muévase”
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El DUODÉCIMO paso hacia la salud Coma bien y muévase
Nutrición Ingiera alimentos variados Cambie las recetas
Beba más agua Buen estado físico
Con solo 2 minutos se puede ver la diferencia Póngase la meta de 30 minutos diarios
Incluya movimientos al cambiar los canales de la TV o durante los avisos comerciales
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Los DOCE pasos hacia la salud…#12 Coma bien y muévase
#11 Cuide la seguridad al preparar comida
#10 Protéjase contra incendios
# 9 Cuide a sus hijos
# 8 Vacúnese
# 7 Hágase controles y exámenes
# 6 Use cinturón en el coche
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The TWELVE Ways to Health………………………………………
# 5 NO FUME
# 4 No conduzca si ha bebido
# 3 Controle el estrés
# 2 Abríguese y cuídese del sol
# 1 Lávese las manos por seguridad y
para estar sano
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Recursos en la internet WebMD
www.webmd.com Indiana Tobacco Quitline
1-800-Quit-Now Car Seat Check
IN State Police Stephanie Thompson 800-382-7537
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Agradecimiento Esta clase fue preparada por:
Allison Bryan M.S.
Especialista Certificada en Educación para la Salud
Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.
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