El ejercicio es salud

EL EJERCICIO ES SALUD.

LCD. CARLOS CALDERON VELARDRE

OBJETIVO GENERAL

Fomentar la actividad física como parte fundamental de los hábitos saludables, que permita tener niños, adultos y adultos mayores sanos y productivos, así como la prevención y control del sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades crónico-degenerativas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

• Promover la actividad física sistemática, debe ser ADECUADA, SEGURA y EFECTIVA.

• Realizar la actividad física en forma permanente, que de cómo resultado la modificación positiva de nuevos estilos de vida.

• Conservar la salud.

Problemática actual

Datos de la OMS revelan que cada año mueren aproximadamente 2 millones de personas en el mundo como consecuencia de la inactividad física, lo que representa el 6% de defunciones a nivel mundial.

La Inactividad F. constituye el 4º factor de riesgo mas importante de mortalidad en el mundo.

¿Qué pasa en México?

Sedentarismo en 70% de la población adulta

La obesidad en México contribuye a un número cercano a 200 mil muertes por año, siendo la 3ª causa de muertes prevenibles.

Las enfermedades cardiovasculares representan la primer causa de mortalidad en México.

Falta de entornos adecuados.

S e d e n t a r i s m o

• El sedentarismo es una de las características del estilo de vida de la sociedad contemporánea, esta falta de actividad física es motivo de preocupación, y ya es un problema de salud pública.

Sedentarismo

• Horas frente al televisor • Largas horas de trabajo en oficina• Remplazo de juegos al aire libre por

juegos electrónicos• Mal uso de los medios de transporte

PADECIMIENTOS VINCULADOS CON EL SEDENTARISMO

• TENSION ARTERIAL ALTA. • OBESIDAD.• INFARTOS.• NIVELES ALTOS DE COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS.

La actividad física como prevención y tratamiento de enfermedades

Preventivo: Es necesario realizar actividad física, ya que de no hacerlo será una persona que pueda desarrollar enfermedades crónicas no trasmisibles como la diabetes, hipertensión, sobrepeso u obesidad.

Tratamiento: Si la persona ya tiene alguna enfermedad crónica degenerativa deberá de hacer actividad física, como un tratamiento para retardar y/o mejorar las condiciones que estas enfermedades producen.

¿Qué es Actividad Física?Es cualquier movimiento corporal producido por

los músculos que dan como resultado un gasto de energía.

SE CLASIFICA DE ACUERDO AL:

TIPOINTENSIDADPROPOSITO

TIPO DE ACTIVIDAD FISICAEs todo tipo de movimiento en general, ejercicios físico o

deporte que se va a realizar.

INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA

Actividad física Moderada caminar, trotar, andar en bici.

• Actividad física Intensa o Vigorosa

• Aumento de la frecuencia respiratoria

• Nadar, correr, ir al gimnasio.

EL PROPOSITO DE LA ACTIVACION FISICA.

Puede ser de Salud, Recreativo o Competitivo.

ACONDICIONAMIENTO FISICO

Proceso sistemático que basado en el ejercicio, permite mejorar las cualidades físicas condicionales. Como: (la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad) con base en ciertos objetivos predeterminados de cada persona.

RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad del organismo para soportar la fatiga durante largo tiempo, sin que se modifique sustancialmente la calidad e intensidad del ejercicio.

FUERZA: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.

VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.

FLEXIBILIDAD: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

CAPACIDADES FISICAS

COMPONENTES DE UNA SESION DE ACTIVACION FISICA

• PARTE INICIAL: Calentamiento.

• PARTE PRINCIPAL: Acondicionamiento cardiovascular

acondicionamiento muscular.

• PARTE FINAL: Relajación, estiramientos.

• Caminar con cambios de ritmo.• Nadar 500 mts o 1 km.• Pasear en bicicleta.• Bailar• Ejercicios complementarios como sentadillas,

salto de rana, saltar la cuerda.

ACTIVIDADES FISICAS MAS RECOMENDABLES PARA MEJORAR LA

SALUD

Recomendaciones para la activación física

Niños y AdolescentesDesde el nacimiento hasta los 6 años: estimulación

temprana con el fin de mejorar sus capacidades cognitivas, físicas, sociales y emocionales como:

EstiramientosSaltarCorrer

De los 6 años en adelante empiezan los niños a importarles un deporte o alguna otra actividad por ejemplo:• Futbol.• Basquetbol• Natación • Bailar • Tocar algún instrumento musical.

Recomendaciones para adultos.

Adultos de 18 a 60 años:30 minutos de actividad moderada, 5 veces a la semana.Salir al parque a correr, caminar o andar en bici.Nadar Inscribirse en las instituciones deportivas.

Recomendaciones para adultos mayores Adultos mayores de 60 años:Menor intensidad para Mantener

la flexibilidad y el equilibrio.CaminarTrotar Andar en biciNadar

En los adultos mayores la Actividad Física mejorará su calidad de vida.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON ENFEREMEDADES CRONICO DEGENERATIVAS

El ejercicio físico debe ser incluido como parte del programa de tratamiento, ya que:

Ayuda a mejorar el control glucémico. Disminuye el riesgo de complicaciones a

largo plazo. Favorece el mantenimiento del peso ideal

y mejora la calidad de vida.

• RELIZAR ACTIVACION FISICA

30 MIN. INTESIDAD MODERADA.

• REALIZAR 5 MIN DE CALENTAMIENTO.

• RELIZAR 10 MIN DE EJERCICIO. (OBJETIVO PRINCIPAL.)

• REALIZAR 5 MIN DE ESTIRAMIENTO.

RECOMENDACIÓNES GENERALES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVACION FISICA.

1. Usar ropa adecuada para la actividad física.

2. Realizar la actividad física de forma gradual de menos a más en cuanto a intensidad.

3. Para obtener resultados se requiere por lo menos 5 veces x semana con una duración de 30 min.

4. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

BENEFICIOS DE LA ACTIVACION FISICA

Reduce el riesgo de:Desarrollar sedentarismo.

Desarrollar alguna enfermedad

de riesgo cardiovascular.

Disminuye elestrés

Mejora laautoimagen

Aumenta elbienestar

Mejora el estadode ánimo

BENEFICIOSPSICOLÓGICOS

Aumenta la autoestima

Favorece la socialización

Beneficios sociales

Incremento de la productividad en el trabajo. Menor ausentismo laboral. Mejor rendimiento escolar.

En varios países una gran parte del gasto en salud está destinado a combatir enfermedades crónicas asociadas a la inactividad física, por lo que promover la actividad física resulta altamente efectivo y sustentable.

Acumular al menos 150 minutos

a la semana de actividad física.

• De forma continua 30 min diarios.