Ejercicio Fisico y Salud

EjercicioEjercicio físico v/s sedentarismo físico v/s sedentarismo

y susy susFundamentos científicos.Fundamentos científicos.

Profesor : Juan Fco. Profesor : Juan Fco. Palavecino PPalavecino P

Objetivo:Objetivo:

Lograr que mis queridas alumnas, Lograr que mis queridas alumnas, entiendan la importancia de realizar entiendan la importancia de realizar ejercicio físico, para el mejoramiento ejercicio físico, para el mejoramiento de la salud mental y física, a través de la salud mental y física, a través del fundamento científico.del fundamento científico.

Antes de empezar Antes de empezar

Deberemos tratar de Deberemos tratar de definir el concepto de definir el concepto de “SALUD”“SALUD”

Es probable que la asociemos con lo normal Es probable que la asociemos con lo normal de algún aspecto de nuestra vida. ¿Una de algún aspecto de nuestra vida. ¿Una persona tiene salud cuando está normal?persona tiene salud cuando está normal?

¿existe un modelo para lo ¿existe un modelo para lo normal?normal?

Salud no significa normalidadSalud no significa normalidad

El concepto de normal, cambia El concepto de normal, cambia según la cultura donde emerge.según la cultura donde emerge.

OMSOMS

1947, LA SALUD ES 1947, LA SALUD ES EL PERFECTO EL PERFECTO EQUILIBRIO ENTRE:EQUILIBRIO ENTRE:

ESTADO DE ESTADO DE BIENESTAR FISICO, BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL, MENTAL Y SOCIAL, Y NO SOLO LA Y NO SOLO LA AUSENCIA DE AUSENCIA DE ENFERMEDADENFERMEDAD

SEDENTARISMOSEDENTARISMO

¿Qué ES EL SEDENTARISMO?¿Qué ES EL SEDENTARISMO?

NO REALIZAN EJERCICIO MINIMO 3 NO REALIZAN EJERCICIO MINIMO 3 VECES POR SEMANA, MINIMO MEDIA VECES POR SEMANA, MINIMO MEDIA HORA, A UNA INTENCIDAD MEDIA O HORA, A UNA INTENCIDAD MEDIA O ALTA.ALTA.

UN POCO DE HISTORIA UN POCO DE HISTORIA

MILES Y MILES DE AÑOS DE MILES Y MILES DE AÑOS DE EVOLUCIÓNEVOLUCIÓN

EL ESTADO FISICO ERA UNA EL ESTADO FISICO ERA UNA NESECIDAD EN LOS TIEMPOS NESECIDAD EN LOS TIEMPOS ANTIGUOS.ANTIGUOS.

ERA UN ACUESTIÓN DE VIDA O ERA UN ACUESTIÓN DE VIDA O MUERTE.MUERTE.

LA REVOLUCIÓN INDUSTRIALLA REVOLUCIÓN INDUSTRIAL

Población Urbana 86%

1970 2002

Vehiculos 300.000 2.200.000

TV (a color) 17.000 2.300.000

Horas frente a laTV

Días de la semana

Fines de semana

2-3 hrs diarias

4-5 hrs diariasHoras depermanencia en eltrabajo

50.6 hrs semanales (Región Metropolitana)

Horas de trasladoal trabajo

1-3 hrs/ dia

SEDENTARISMOSEDENTARISMO

9,0%

91,0%

Sedentarismo

Actividad Físicao Deportiva

9%

18%

73%

Sin ActividadFisica

Actividad Física1-2 veces porsemanaActividad Físicamas 3 veces porsemana

19,5

23,3

33,3

9,8

14

Porque su saludno se lo permiteNo le interesa ono le motivaNo tuvo tiempo

No tiene lugaresdonde hacerloOtros

¿Cuál es la principal razón para no haber practicado más actividad física?

Beneficios del ejercicio Beneficios del ejercicio aeróbico sobre el Sistema aeróbico sobre el Sistema

CirculatorioCirculatorio

Mejora el rendimiento y eficiencia del Mejora el rendimiento y eficiencia del corazóncorazón

Disminuye el riesgo de deterioro en el Disminuye el riesgo de deterioro en el Sistema cardiovascularSistema cardiovascular

Disminuye el riesgo de hiperlipidemiaDisminuye el riesgo de hiperlipidemia Aumenta el consumo de O2 en las células Aumenta el consumo de O2 en las células

muscularesmusculares Aumenta el riego sanguíneo y oxigenación a Aumenta el riego sanguíneo y oxigenación a

tejidostejidos Mejora el riego coronarioMejora el riego coronario Aumenta el transporte de oxígeno a tejidosAumenta el transporte de oxígeno a tejidos

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL CORAZÓNEL CORAZÓN

¿COMO MIDO MI INTENSIDAD DE ¿COMO MIDO MI INTENSIDAD DE TRABAJO?TRABAJO?

FC= cantidad de FC= cantidad de latidos por minuto.latidos por minuto.

FC en reposo entre FC en reposo entre 70 y 80 normal.70 y 80 normal.

FC máx. = 220 – FC máx. = 220 – edad.edad.

¿Como puedo determinar mi intensidad ¿Como puedo determinar mi intensidad a través de la FC?a través de la FC?

FC máxima.FC máxima.

220 – la edad.220 – la edad.

¿Si una persona tiene 15 años ¿Si una persona tiene 15 años cual es su FC máx.? cual es su FC máx.?

220 – la edad220 – la edad

220 -15 = 205220 -15 = 205

!!!!!pero profe !!!!!pero profe ¿Cómo determino la FC al 70% ¿Cómo determino la FC al 70% de la intensidad máx. trabajar?de la intensidad máx. trabajar?

205205 ------------- -------------100%100%

X X -------------------------- 70% 70%

205 x 70205 x 70

_____________ =_____________ =

100100

Very good¡¡¡¡Very good¡¡¡¡

el Resultado el Resultado es:es:

143,5143,5

Beneficio del ejercicio aeróbico Beneficio del ejercicio aeróbico en el sistema respiratorio.en el sistema respiratorio.

El ejercicio físico mejora la El ejercicio físico mejora la cantidad de aire movilizado en cantidad de aire movilizado en los pulmones, mejorando la los pulmones, mejorando la difusión de gases y transporte difusión de gases y transporte de oxigeno.de oxigeno.

Mecánica de la respiración.Mecánica de la respiración.

pleuraspleuras

Diafragma.Diafragma.

Difusión de gases por la Difusión de gases por la membrana alveolo capilar.membrana alveolo capilar.

Intercambio gaseoso.Intercambio gaseoso.

Así mejoramos nuestro sistema Así mejoramos nuestro sistema cardio-respiratorio.cardio-respiratorio.

Beneficios al sistema Beneficios al sistema locomotor.locomotor.

Mejoramiento del sistema Mejoramiento del sistema neuromuscular.neuromuscular.

Mejoramiento del sistema óseo y Mejoramiento del sistema óseo y articular.articular.

EL HUESOEL HUESO

Articulaciones y ejercicio.Articulaciones y ejercicio.

Inserción muscular.Inserción muscular.

mitocondriamitocondria

Genera energía para el ejercicioGenera energía para el ejercicio

Biogénesis mitocondrias y Biogénesis mitocondrias y ejercicio físicoejercicio físico

Mejoras del sist. Mejoras del sist. neuromuscular.neuromuscular.

Sistema metabólicoSistema metabólico

1.- Sist. AEROBICO 1.- Sist. AEROBICO

2.-SIST. ANAEROBICO2.-SIST. ANAEROBICO

2.1 ANAEROBICO ALACTICO2.1 ANAEROBICO ALACTICO

2.2 ANAEROBICO LACTICO2.2 ANAEROBICO LACTICO

SISTEMA AERÓBICOSISTEMA AERÓBICO

Ejercicios de larga duración.Ejercicios de larga duración.

Baja intensidad (- de 75 % FC máx.)Baja intensidad (- de 75 % FC máx.)

Se utiliza principalmente la grasa Se utiliza principalmente la grasa como sustrato energético.como sustrato energético.

Se utiliza a partir de los 20 segundos.Se utiliza a partir de los 20 segundos.

El triatlón es un deporte El triatlón es un deporte aeróbicoaeróbico

SISTEMA ANAERÓBICO.SISTEMA ANAERÓBICO.

Ejercicios de corta duración.Ejercicios de corta duración.

Ejercicios de alta intensidad.Ejercicios de alta intensidad.

Utiliza principalmente glicógeno almacenado en el Utiliza principalmente glicógeno almacenado en el músculo y el hígado. (hidratos de carbono)músculo y el hígado. (hidratos de carbono)

Interviene solo entre los primeros seg. y 1 min. Interviene solo entre los primeros seg. y 1 min. Aprox.Aprox.

Levantar pesas con gran carga Levantar pesas con gran carga es anaeróbico.es anaeróbico.

Composición corporal.Composición corporal.

La obesidad.La obesidad.

enfermedad enfermedad crónica no crónica no transmisible transmisible (ECNT), que se (ECNT), que se caracteriza por un caracteriza por un porcentaje de porcentaje de grasa y peso grasa y peso corporal sobre los corporal sobre los límites normales. límites normales.

Obesidad, precursor de Obesidad, precursor de diabetesdiabetes

Causas de la obesidad.Causas de la obesidad.

Desbalance energético.Desbalance energético.Genéticas.Genéticas.Metabólicas.Metabólicas.Causas socioculturales.Causas socioculturales.Causas psicológicas y emocionales.Causas psicológicas y emocionales.

¿Por qué la epidemia?¿Por qué la epidemia?

FACTORES AMBIENTALES

FACTORES BIOLÓGICOS/ GENÉTICOS

Ambiente obesogénicoAmbiente obesogénico

Ambiente + genética Ambiente + genética ==

Bases para una alimentación Bases para una alimentación anti obesidad.anti obesidad.

Comer en horarios establecidos.Comer en horarios establecidos.

(cada 3 horas como máx. entre (cada 3 horas como máx. entre comidas)comidas)

Calidad (no comida chatarra)Calidad (no comida chatarra)

Cantidad ( balance neutro o Cantidad ( balance neutro o negativo)negativo)

Cambio porcentual en el consumo Cambio porcentual en el consumo aparente de alimentos per cápita 1990 - aparente de alimentos per cápita 1990 -

20002000

10 19 22 22

162

-3333

72

-13 -2

-100

0

100

200

HIPERTENSIÓN ARTERIAL

ALIMENTACIONALIMENTACION HIPERCOLESTEROLEMIA

SALUDABLESALUDABLEENFERMEDAD CORONARIA

ACTIVIDADACTIVIDAD DIABETES MELLITUS

FISICAFISICA SEDENTARISMO

AMBIENTES LIBRES DEAMBIENTES LIBRES DE TABAQUISMO

HUMO DE TABACOHUMO DE TABACO

OBESIDAD

ASOCIATIVIDADASOCIATIVIDAD ESTRES

DEPRESIÓN

EVIDENCIA CIENTIFICA

EVIDENCIA ECONOMICA

• 1 US$ de inversión en actividad física: 3,2 US$ de ahorro en costos médicos directos e indirectos. Sedentarismo – 9,7% de gastos en salud (*)

• Costos médicos de un fumador (a) 33% más que un no fumador. Un empleado fumador cuesta US$1.000 más que no fumadores (*)Tabaquismo – 13.000 muertes año Chile

(*) CDC/USA 2002

EL CIGARRILLOEL CIGARRILLO

PLEURA SANAPLEURA SANA PLEURA CON CANCER

LA EPIDEMIA DEL TABACOLA EPIDEMIA DEL TABACO

VECTOR COMPAÑÍAS DE TABACOVECTOR COMPAÑÍAS DE TABACO

MortalidadMortalidad MUNDOMUNDO

2000 :2000 : 4.000.000 muertos. 4.000.000 muertos. 2025 :2025 : 10.000.000 muertos 10.000.000 muertos

CHILECHILE 1990:1990: 12.233 muertos. 12.233 muertos. 2002:2002: 13.882 muertos 13.882 muertos..

•Cáncer cavidad oral

•Cáncer esofágico

•Cáncer laríngeo

•Cáncer pulmonar

•Cáncer gástrico

•Cáncer de páncreas

•Cáncer de riñón

•Cáncer de próstata

•Cáncer cuello uterino

•Leucemias

Cáncer y TabacoCáncer y Tabaco El tabaco es responsable del 30% de El tabaco es responsable del 30% de

todas las muertes por cáncertodas las muertes por cáncer

Puedes cambiar tu destino.Puedes cambiar tu destino.

Ejercicio físico y salud mentalEjercicio físico y salud mental

El mejor anti depresivo.El mejor anti depresivo.Provoca placer (endorfinas)Provoca placer (endorfinas)Combate el estrés.Combate el estrés.Combate y previene deprecion leve y Combate y previene deprecion leve y

moderada.moderada.Combate la ansiedad.Combate la ansiedad. Integrador social.Integrador social.

El ejercicio nos ayuda a El ejercicio nos ayuda a sentirnos bien con uno y los sentirnos bien con uno y los

demás.demás.

¿Qué ¿Qué prefieres?prefieres?

AL EJERCITARNOSAL EJERCITARNOSPODEMOS HACER COSAS, PODEMOS HACER COSAS,

QUE UN SEDENTARIO NO QUE UN SEDENTARIO NO PUEDE REALIZARPUEDE REALIZAR

¿Qué haces tu por ser activo?¿Qué haces tu por ser activo?

“Hasta un camino de mil millas comienza con un paso”

Lao tsé

FIN…FIN…

muchas graciasmuchas gracias……