Ejercicios de Rehabilitación para la caderastorage.googleapis.com/.../9a9201f4/2633933-0-Ejercicios-de-Rehabi.pdf · 1. Flexión de la cadera • Recuéstate sobre la espalda y con

Ejercicios de Rehabilitaciónpara la cadera

El dolor de cadera se puede originar de un día a otro, y se caracteriza por ser un dolor que se

presenta cuando realizamos ciertos movimientos. El dolor de cadera no necesariamente

causa dolor en dicha zona, sino también puede sentirse en la ingle o muslo.

Realizar ejercicios resulta muy bene�cioso para estos dolores, y a continuación te

presentamos algunos ejercicios que mejorarán la movilidad y disminuirán el dolor en la

cadera.

Ejercicio de Rehabilitación para cadera

* Se recomienda realizar 10 a 15 repeticionesde cada ejercicio una vez al día.

1. Flexión de la cadera

• Recuéstate sobre la espalda y con las piernas

extendidas. En esta posición �exiona la rodilla y la pierna

intentando que el muslo tenga contacto con la parte

abdominal, mantén esta posición 10 segundos.

• A continuación, extiende la pierna lo máximo que

pueda hasta que logre contactar con el plano de la cama.

• En esta parte del ejercicio, debes recostarte boca arriba,

�exionar el área de la rodilla y poner la planta de tu pie sobre

la cama o suelo.

2. Abducción

• Luego estando en esa posición dirige la rodilla doblada hacia la pierna que permanece

estirada todo lo que pueda pero sin mover la planta del pie de la cama o suelo. Intenta mantener

esta posición por unos 10 segundos. Posteriormente regresa a la posición normal.

Luego, separe todo lo que pueda la rodilla �exionada de la pierna que se encuentra estirada.

Trata de permanecer en esa posición por unos 10 segundos, luego regresa a la posición inicial.

• En este ejercicio debes recostarte de espalda, doblar

las rodillas hasta poner la planta de los dos pies sobre la

cama o suelo. Después en esa posición, intenta separar las

rodillas sin mover la planta de los pies, realiza este ejercicio

por un periodo de diez segundos, luego regresa a la

posición de inicio.3. Abducción

de piernas simétrica

• Para este ejercicio, debes colocarte posición boca

abajo, levantar una pierna y estirar lo máximo que puedas.

Realiza este ejercicio durante diez segundos y luego

descansar. En este ejercicio puedes añadirle un pequeño

peso a la altura del tobillo (opcional), recuerda que el peso

no debe exceder el kilo.

4. Extensión de cadera

Todos estos ejercicios mencionados, son buenos para combatir el dolor de cadera, pero recuerda

que si el dolor es muy intenso, debes acudir a una cita médica para que te brinde un diagnóstico

y recete medicamentos o el tratamiento indicado.

CAUSAS DEL DOLOR DE CADERA

Las causas pueden ser diferentes, puede originarse por golpes, caídas o permanecer en malas

posiciones al momento de sentarse o recostarse. Sin embargo, también puede ser causado por

problemas en los huesos o cartílago de cadera.

El dolor en la cadera puede ser causado por problemas en los huesos o el cartílago de la cadera,

incluso:

• Artritis reumatoide (se siente a menudo en la parte delantera del muslo o ingle)

• Infección de la articulación de la cadera

• Osteonecrosis de la cadera (como resultado de la falta de suministro de sangre al hueso)

• Bursitis trocánteres

• Traumatismo de cadera

• Recuéstate de costado y con las piernas

completamente estiradas, luego eleva todo lo que

puedas la pierna y trata de permanecer en esa posición

unos diez segundos, luego descansa.

5. Abducción lateral

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