Educación Postural

EDUCACIÓN POSTURAL

Sofia Segura Falcão 1ºBach BTEMA 7

1. Introducción

Escoliosis

2. Malas Posturas

Sentarse con las rodillas demasioado cerca del cuerpo deforma y daña la columna.

A la hora de sentarse en la mesa para comer, se debe sentar sobre los isquios y así se garantiza una posición correcta para la columna.

Al sentarnon en el sofá no debemos sentarnos delante y hecharnos para trás ya que esto es muy dañino para la zona lombar. Sino que debemos apoyar las espaldas y aún podemos estirar las piernas en una mesa de apoyo.

Malas Posturas

Para levantar pesos debemos doblar las piernas, para que al tirar de el y subirlo, la fuerza la hagan las piernas y no las espaldas.

Cuando estamos sentados no debemos ponder la silla demasiado para trás, ya que estaremos forzando la columna para llegar a la mesa, aunque esté recta es una posición dañina.

Nos debemos acostumbrar a dormir de lado con las piernas flexionadas, en la posición fetal.

Malas Posturas

Al sentarse en frente al ordenador:

Malas Posturas

Malas Posturas

3. Posturas correctas e incorrectas

1.

Postura de pie

En una postura de pie sin movimiento, los músculos abdominales empujan la columna hacia trás y los músculos de las nalgas los tiran hacia trás. Así s mantienen las curvas natutales de la columna y nos permite estar de pie durante mucho tiempo sin fatiga.

3. Posturas correctas e incorrectas

2.

3. Posturas correctas e incorrectas

3.

3. Posturas correctas e incorrectas

4.

4.Cuidados para una columna saludable

Evitar ver la televisión acostado Evitar pasar mucho tiempo con la cabeza

baja (ej. planchar la ropa, leer) Evitar doblar la columna para coger un

objeto del suelo. Evitar o reducir el exceso de peso Procurar sentar correctamente (evitar

sofás suaves y bancos sin apoyos) Caminar con la columna recta

4.Cuidados para una columna saludable

Adaptar los muebles de casa a la propia altura

Evitar cargar pesos en solamente un lado Evitar dormir con la barriga para bajo Evitar el uso prolongado de tacones Evitar girar el cuello bruscamente Hacer intervalos del uso del ordenador Práctica regular de una actividad fisica

5. La práctica de deporte

5. La práctica de deporte

Deportes como el yoga, el tai chi o la natación ayudan a estirar los musculos de las espaldas, la flexibilidad y el equilibrio.

Bibliografia

www.personare.pt www.youtube.com – Educação Postural

(Vodafone) www.fisioterapialajeado.com www.patologiadacoluna.com Google imágenes