IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019 Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O. FICHA 5: HIGIENE POSTURAL 1. LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral está constituida por vértebras (pieza ósea) y discos intervertebrales, dispuestos de tal forma que permiten movilidad y a la vez estabilidad al tronco. La columna posee 33 vértebras que se disponen de la siguiente forma: (COMPLETA LOS DATOS). - …… vértebras cervicales. - …… vértebras dorsales - …… vértebras lumbares - …… vértebras sacras, que están unidas en una única pieza llamada hueso sacro. - …… vértebras coxígeas. Funciones de la columna: - Proteger a la médula espinal - Soportar el peso de parte del cuerpo y de cargas externas añadidas - Permitir el movimiento de las diferentes partes del cuerpo como la cabeza o el tronco. Las vértebras están separadas entre ellas por los discos intervertebrales. Éstos cumplen una función de amortiguación, debido a su tejido blando. El disco posee una parte central, que contiene una sustancia líquida llamada núcleo pulposo rodeado por el anillo fibroso. Esta estructura, para tener estabilidad, necesita de los diferentes ligamentos y de algunos músculos, como los abdominales, y toda la musculatura de la parte dorsal, lo que mantendrá el tronco erguido y dará la posibilidad de hacer las actividades de la vida cotidiana. 2. CURVAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Si se observa la columna de perfil se aprecian 4 curvas o curvaturas: lordosis cervical y lumbar y la cifosis dorsal y la sacro-coxígea. Es importante que las curvas estén dentro de la normalidad, cualquier modificación que aumente o disminuya el grado de curvatura sería considerada un problema. Para evitar este tipo de problemas y que tu columna se mantenga erguida, es preciso que tu musculatura esté fuerte. Una musculatura débil ocasionaría el derrumbamiento de toda la estructura, también posturas incorrectas y, con ello, las contracturas musculares y los dolores. En la mayoría de los casos, los problemas de la columna comienzan por la adopción de malas posturas, tanto al estudiar, en el trabajo, como al descansar ; esto también ocurre al realizar las tareas domésticas de una forma inadecuada, poniendo en riesgo la salud.
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
FICHA 5: HIGIENE POSTURAL
1. LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral está constituida por vértebras (pieza ósea) y discos intervertebrales, dispuestos de tal
forma que permiten movilidad y a la vez estabilidad al tronco. La columna posee 33 vértebras que se disponen
de la siguiente forma: (COMPLETA LOS DATOS).
- …… vértebras cervicales.
- …… vértebras dorsales
- …… vértebras lumbares
- …… vértebras sacras, que están unidas
en una única pieza llamada hueso sacro.
- …… vértebras coxígeas.
Funciones de la columna:
- Proteger a la médula espinal
- Soportar el peso de parte del cuerpo y de cargas externas añadidas
- Permitir el movimiento de las diferentes partes del cuerpo como la cabeza o el tronco.
Las vértebras están separadas entre ellas por los discos intervertebrales. Éstos cumplen una función de
amortiguación, debido a su tejido blando. El disco posee una parte central, que contiene una sustancia líquida
llamada núcleo pulposo rodeado por el anillo fibroso. Esta estructura, para tener estabilidad, necesita de los
diferentes ligamentos y de algunos músculos, como los abdominales, y toda la musculatura de la parte dorsal, lo
que mantendrá el tronco erguido y dará la posibilidad de hacer las actividades de la vida cotidiana.
2. CURVAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Si se observa la columna de perfil se aprecian 4 curvas o curvaturas: lordosis cervical y lumbar y la cifosis
dorsal y la sacro-coxígea. Es importante que las curvas estén dentro de la normalidad, cualquier modificación
que aumente o disminuya el grado de curvatura sería considerada un problema. Para evitar este tipo de
problemas y que tu columna se mantenga erguida, es preciso que tu musculatura esté fuerte. Una musculatura
débil ocasionaría el derrumbamiento de toda la estructura, también posturas incorrectas y, con ello, las
contracturas musculares y los dolores. En la mayoría de los casos, los problemas de la columna comienzan por
la adopción de malas posturas, tanto al estudiar, en el trabajo, como al descansar; esto también ocurre al
realizar las tareas domésticas de una forma inadecuada, poniendo en riesgo la salud.
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
PON EL NOMBRE A LAS CURVATURAS
EJERCICIO 1. Comenta brevemente la postura que adoptas cuando:
Estudias:
Ves la tele:
Estás sentado en clase:
Duermes:
Transportas un peso:
¿Crees que alguna es incorrecta y por qué?
EJERCICIO 2. Las siguientes figuras representan actividades cotidianas en las que una está
bien realizada y la otra es incorrecta desde el punto de vista postural. Coloca en cada imagen
CORRECTA O INCORRECTA según sea la actitud postural.
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
EJERCICIO 3. Une con flechas los ejercicios o estiramientos que correspondan a cada una de
las siguientes actividades (Unir las actividades de arriba con estiramientos de abajo). Recuerda
que tanto una postura que se mantiene durante un tiempo prolongado como los músculos que se
fortalecen de forma excesiva necesitan de unos ejercicios que compensen esta situación.
ACCIONES COTIDIANAS DE ACTITUD POSTURAL CORRECTAS
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
EJERCICIO 4. Con esta planilla debéis determinar si vuestro compañero/a posee una buena o
mala actitud corporal. Para ello, debéis colocarle en la posición anatómica y a partir de ahí
determinar si existen o no desviaciones corporales. Comenta brevemente si existe algún tipo de
desviación en el compañero/a y realiza una breve reflexión sobre si tiene una buena actitud
corporal o no.
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
EJERCICIO 5.
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
EJERCICIO 6.
IES FERNANDO I Educación Física Curso 2018/2019
Profesora: Cristina Alonso Sastre Ficha Teórico-Práctica 1º E.S.O.
Related Documents
