1 DESTRESS E BENESSERE LAVORATIVO Strumenti per il cambiamento I LIVELLO Il benessere comincia dal corpo: Gym Destress
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DESTRESS E BENESSERE LAVORATIVOStrumenti per il cambiamento
I LIVELLO
Il benessere comincia dal corpo: Gym Destress
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E’ una risposta biologica, una reazione difensivadell’organismo per cui si liberano in circolo icorticosteroidi.
DEFINIZIONE
FATTORI SCATENANTI
Fisiologico ���� EustressCARATTERI
Carichi di lavoro eccessivi/competizione/conflitti
Tensioni finanziarie/scadenze/fallimenti
Patologico ���� Distress
Sale della vita
Grado insufficiente di controllo sulla propria vita
Episodico
Mancanza di riconoscimento/perfezionismo
(Fonte: UE Libro Verde sullo stress, Hans Selye et alii)
Aspettative irrealistiche/traumi/morte di cari
Altri fattori
Cronicità Veleno
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Fonte primaria di nervosismo: per il 61,9%degli intervistati è il carico di lavoro, seguonoper il 56,9% le scadenze e le pressioni suitempi.Relazioni umane: provocano maggiore stress irapporti con i clienti/fornitori (35,8%) e con isuperiori (28,1%); i rapporti con i colleghigenerano minore nervosismo (22,4%).Altro fattore di stress rilevato è ilpendolarismo (30,4%), di persone che sispostano da casa al lavoro.
(Vedi anche: http://www.eurispes.eu/content/eurispes-rapporto-italia-2017-comunicato-stampa)
(Fonte: Rapporto Italia 2006 - EURISPES)
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Gli studi di psiconeuroendocrinoimmunologia sui
correlati biologici dello stress hanno permesso di
identificare un sempre maggior numero di
funzioni dell’organismo sensibili agli stimoli
emozionali e psicosociali e di chiarirne il ruolo
non solo in patologie funzionali e
gastrointestinali, ma anche in malattie infettive e
forse nelle patologie tumorali.
(Fonte: Treccani.it)
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Mal di testa
Prurito, eruzioni cutanee, acne
Perdita di capelli
Sistema immunitario ↓
Stomaco, intestino
Pressione ↑
Mal di denti, dolore alla mascella
Affaticamento
Squilibrio acido-basico
Tic nervosi
Irritabilità
Ciclo irregolare
Insonnia
Attacchi di panico
Sentirsi sopraffatti
Malattie cardiovascolari ↑
Ansia
Libido ↓
� INCAPACITA’ DI COPERTURA DEL RUOLO PROFESSIONALE
� ECCESSIVO CARICO DI LAVORO/SCADENZE
� LIMITATA CONOSCENZA DI REGOLE/PROCEDURE
� CAMBIAMENTO DI REGOLE E PROCEDURE
� CAMBIAMENTO DI REGOLE NON COMUNICATO/CONDIVISO
� NORME «OSTILI»
� TRASFORMAZIONE/RIORGANIZZAZIONE/GESTIONE
� CAMBIO DI PROPRIETA’ E/O DI MANAGEMENT
� PERDITA DI CLIENTI
� …
10(Analisi settore: turismo, retail, servizi)
IL PROCESSO DI CAMBIAMENTOCOMPORTA UNO SFORZO PER
ALLINEARE GLI OBIETTIVI TRAAREE, SISTEMI E PROCESSI.
QUESTO PUÒ GENERARERESISTENZA AL CAMBIAMENTO ECAUSARE STRESS ALLE PERSONE
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LO STRESSE’ UNO STATO
DI IGNORANZA. ESSO CREDE CHE OGNI COSA SIA UN’EMERGENZA.
MA NULLA E’ COSI’ IMPORTANTE.
INCAPACITÀDI GESTIRE AL MEGLIO
- IL TEMPO - NOI STESSI
(Fonte: Natalie Goldberg)
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2 -CONSAPEVOLEZZA
“Come posso sperare di comandare sugli altri, se non ho il pieno controllo su me stesso?”
(François Rabelais)
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LA LEGGE DELLE PICCOLE COSE
(Fonte: Rick Hanson – Cambia il tuo cervello)
IN VIRTU’ DEI CAMBIAMENTI, DOVUTI ALL’ATTIVITA’ MENTALE, CHESI ACCUMULANO LENTAMENTE NELLA STRUTTURA NEURALE, MOLTEDELLE PICCOLE COSE, MESSE TUTTE ASSIEME, POSSONO SIA FARCROLLARE IL TUO STATO DI BENESSERE SIA, AL TEMPO STESSO,CONDURTI IN UN LUOGO MIGLIORE DOVE POTER STAR MEGLIO
E’ COME FARE UN ESERCIZIO FISICO: SE CORRI, O SOLLEVI PESI UNA SINGOLA VOLTA NON NOTERAI MOLTA DIFFERENZA, MA SE LO FAI CON COSTANZA NEL TEMPO, TI COSTRUIRAI I MUSCOLI
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«MEN SANA IN CORPORE SANO»
Rilassiamo il corpo per raggiungere un certo autocontrollo Ogni tensione fisica
si riflette in un blocco di pensiero
(e viceversa)
Ormai è assodato che la mente
influenza il corpo
E il corpo subisce sempre i diktat
della mente
OBIETTIVO> consapevolezza corpo > sbloccare il corpo > la mente molla la presa
CIRCOLO VIRTUOSO: mi lascio andare mentalmente ����
mi rilasso fisicamente
GYM: PERCHE’?
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TESTA• Movimento occhi
• Movimento testa
• Rotazione collo
TRONCO• Rotazione braccia
• Torsione busto
• Rotazione anche
ARTI• Movimento mani
• Semi-piegamenti
• Ginocchia
• Rotazione piedi
REGOLA> Respiro dal naso
> Occhi sempre aperti
> 10 ripetizioni
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> Respiro dal naso
> Occhi aperti
> 10 ripetizioni
TESTA1. MOVIMENTI OCCHI- Gli occhi seguono il movimento tracciato dal dito indice: movimenti laterali e trasversali, a dx e poi a sx; testa ferma
2. MOVIMENTI TESTA- Mento al petto e tiro su la testa, non troppo indietro, e poi torno giù con la testa.
Respirazione: inspiro quando vado su, ed espiro quando vengo giù. Occhi sempre aperti
3. ROTAZIONE COLLO- A dx e sx, senza rimbalzo, occhi aperti, quando ruoto giro gli occhi dietro le spalle
TRONCO4. ROTAZIONE BRACCIA- Ampio movimento delle braccia all’indietro (senso orario), e poi in avanti (senso antiorario)
5. TORSIONE BUSTO- Gambe leggermente divaricate, ruoto il busto (guardo dietro) e ritorno; poi dalla parte opposta; inizio da dx
6. ROTAZIONE ANCHE- Rotazione ampia, in senso orario e poi antiorario; spalle ferme, allineate
ARTI7. MOVIMENTO MANI - Rotazione contemporanea prima a dx e sx; apri e chiudi mani; grattare l’aria
8. SEMI-PIEGAMENTI - Gambe leggermente divaricate, piego un po’ le ginocchia e poi torno su; schiena eretta; 50 ripetizioni
9. GINOCCHIA- Piccoli calci senza forzare, da entrambe le gambe; inizio da dx
10. ROTAZIONE PIEDI- Il piede ruota prima in senso orario e poi antiorario; poi lo alzo e lo abbasso; parto da dx, un piede per volta.
� ALLUNGA LA PROSPETTIVA DI VITA
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(Fonte: AA.VV)
� MIGLIORA IL SONNO
� AUMENTA IL LIVELLO DI ENERGIA FISICA
� PROTEGGE DAGLI INCIDENTI
� ALLEVIA I DISORDINI DIGESTIVI
� CONSENTE DI ASSUMERE UNA POSTURA SALUTARE
� MIGLIORA L’IMMAGINE CHE ABBIAMO DI NOI STESSI
� RIDUCE LA RIGIDITÀ FISICA, CHE CRESCE CON L’ETÀ
� ALLEVIA STRESS E ANSIA
(perché ossigena tutto il corpo, “uno stile di vita sedentario usura il corpo”)
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(Fonte: Uff Ekelund et alia - Studio prospettico europeo sul cancro e nutrizione Study (EPIC)
American Journal of Clinical Nutrition; 14 gennaio 2015)
25(Fonte: Riccardo Tristano Tuis – www.zenis.uno)
PERCHE’ ALLENARSI?
L’ALLENAMENTO CONTINUO CREA UNA MEMORIA POSTURALE
CHE È PROPRIA DEL PILOTA AUTOMATICO INCONSCIO
CHE HA MEMORIZZATO LA SEQUENZA SENZA DOVER
INTERPELLARE IL NOSTRO CONSCIO E LA NOSTRA ATTENZIONE.
IN TUTTO QUESTO L’INCONSCIO CREA
COLLEGAMENTI TRA LA SEQUENZA DEI MOVIMENTI
E LO STATO MENTALE CON CUI LI SI COMPIE,
DEPOSITANDOLI SOTTO FORMA DI RETE NEURALE ASSOCIATIVA.
DOPO UN ADEGUATO ADDESTRAMENTO,
QUEST’ASSOCIAZIONE COMPIUTA DAL NOSTRO INCONSCIO CI
FACILITA UN PIÙ VELOCE E PROFONDO RAGGIUNGIMENTO DI …
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COSTI, RICAVI, ± € K.P.I. CRUSCOTTO TEMPO, RISULTATI
CAUSEATTEGGIAMENTI
LIVELLO DI CONSAPEVOLEZZA
ALLENAMENTIEMPOWERMENT
ACTION PLAN WORK PROGRAMM
SELF MANAGEMENT CONTROL
MANAGEMENT CONTROL
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SELF MANAGEMENT CONTROL
PERSONAL STRATEGY PER GESTIRE IL CAMBIAMENTO,
UN METODO OPERATIVO DI ALLENAMENTI NEL QUOTIDIANO
LUN
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3
31
3 ALLENAMENTI
1. GYM DESTRESS
2. RESPIRAZIONI
3. ALTRO
il TUO PROGRAMMA qual è?
MAR
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2
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MER
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GIOV
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3
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DOM
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LUN
1
2
3
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3 ALLENAMENTI
1. GYM DESTRESS
2. RESPIRAZIONI
3. ALTRO
MAR
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definisco i MIEI OBIETTIVIlavoro per i MIEI RISULTATI