CREATINA Mariana Pereira Nobrega
CREATINAMariana Pereira Nobrega
80% dos atletas participantes dos Jogos Olímpicos de Atlanta – 1996 – utilizaram a creatina
JUSTIFICATIVA PARA O USO A disponibilidade deste composto ser uma
das principais limitações para o desempenho muscular durante atividades de curta duração e alta intensidade.
DepleçãoIncapacidade de ressintetizar ATP
SÍNTESE Encontrada naturalmente nos alimentos Pode ser sintetizada endogenamente
fígado, rins e pâncreas
Precursores : Arginina Glicina Metionina
TRANSPORTE E CAPTAÇÃO Transporte sanguíneo por composto
especifico, CreaT Concentração muscular depende da
captação celular bomba de sódio e potássio
Concentração muscular limite Insulina estimula a enzima responsável pelo
transporte da creatina
ARMAZENAMENTO
95% da creatina é armazenada no músculo
No músculo, parte da creatina é fosforilada, mantendo-se um equilíbrio de creatina e cratina-fosfato
Fibras tipo II tem maior concentração de creatina
MECANISMO DE AÇÃO Na miosina a PCr é quebrada pela CPK
liberando energia para ressíntese de ATP
A Cr livre é levada por difusão até a membrana da mitocondria, onde é novamente fosforilada
A PCr retorna por difusão ao seu local de utilização
EXCREÇÃO
Excretada na forma de creatinina
Via Renal
2 g/dia, podendo variar de acordo com a massa muscular
CREATINA X ATIVIDADE FÍSICA
Liberação de energia fundamental para exercícios com máxima intensidade, com até 30 segundos de duração
Ação tamponante aos compostos ADP e H+
Pode aumentar significativamente a quantidade de trabalho a ser produzida em exercícios repetitivos de supramáximo
SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA
Efeitos ergogênicos Aumento da creatina intramuscular Aceleração da ressíntese de fosfocreatina Manutenção da resfosforilação de ADP Aumento da capacidade de contração muscular
Dosagem
Doses agudas de 20g/dia – 1 semana Seguida por doses cronicas de 1,5 a 5 g/dia,
são capazes de aumentar o estoque muscular – 8 semanas
Aumentos de até 50% da creatina intramuscular
Willians e Branch, 1998, ocorreu melhora da performance em 53,5% dos casos
Atividades aeróbias não mostram melhora
Resultados positivos em indivíduos não treinados
Resultados controversos em indivíduos treinados
CREATINA X MASSA CORPORAL Ganho de 0,7 a 2,0 Kg
Retenção Hidricapoder osmótico da creatina
Aumento da taxa de síntese protéica indicadores de síntese
“Eliminação da creatina” em torno de 28 dias
Retenção Hidrica + Sintese Proteica
A hidratação muscular possui ação “anticatabólica” o que a longo prazo pode levar ao aumento da sintese
ESPORTES COM CONTROLE DE PESO
Ganhos rápidos e significantes de massa corporal
Prejuízo na divisão de categorias
CREATINA X SAÚDE
Até o presente momento, o único efeito colateral é o ganho rápido de peso
Até 30g/dia por 4 meses não alterou a função renal
1,5g/dia por 5 anos, não alterou função renal