La necesidad de calentamiento dinámico en el deporte es una tendencia bien establecida y apoyada en el rendimiento deportivo (6, 11). Por otra parte, para que el movimiento se produzca correctamente, son necesarios una adecuada movilidad, estabilidad y control motor (3, 15). Sin embargo, muchas rutinas de calentamiento dinámicos a menudo carecen de enfoque en los patrones fundamentales. Además, con frecuencia no tienen en cuenta la movilidad, la estabilidad y el control motor apuntando a las principales articulaciones del cuerpo a través de todo el rango de movimiento en una serie de movimientos. La serie de movilidad del núcleo (CMS - core mobility series) (16) es una secuencia de ejercicios diseñado específicamente para abordar los componentes fundamentales de cuclillas, estocadas, empujar, tirar, y planchas, en una secuencia fluida (2-8, 10-14). Aunque cada uno de estos componentes a menudo están separados en la prescripción del ejercicio, todos ellos requieren similar movilidad articular y extensibilidad del tejido para permitir un rango completo de movimiento. Los aumentos básicos en el rango de movimiento a menudo se han intentado con varias técnicas de estiramiento de los tejidos blandos; sin embargo, un enfoque menor se ha colocado tradicionalmente sobre la mejora de la movilidad articular (3). Desafortunadamente, los déficits de movilidad articular en los tobillos, caderas y columna torácica, son comunes entre la mayoría de las poblaciones atléticas de fuerza y potencia (3, 5). La CMS aborda estos componentes empujando a los sujetos dentro de los rangos extremos del movimiento, con consistente presión del peso corporal en un esfuerzo por aumentar el movimiento articular restringido. Por otra parte, la mejora de esta movilidad articular ayudará eficazmente a aumentar la excitabilidad general del sistema nervioso, lo cual maximizará el rendimiento (3, 5, 8, 11). Esto puede ocurrir debido a la gran carga que se coloca sobre el sistema nervioso por el entrenamiento en el final del rango de movimiento (3,5). También, similar a muchos movimientos atléticos y juegos deportivos, la CMS se inicia en una posición de pie, mueve al sujeto hacia el piso, y luego los retorna a una posición de pie. La transición de esta manera ayuda a traducir el control motor al movimiento deportivo y puede ayudar a reducir lesiones (1, 6, 9, 13). Una parte de la secuencia de la CMS se puede apreciar en la imagen.
Welcome message from author
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
La necesidad de calentamiento dinámico en el deporte es una tendencia bien establecida y apoyada en el rendimiento deportivo (6, 11). Por otra parte, para que el movimiento se produzca correctamente, son necesarios una adecuada movilidad, estabilidad y control motor (3, 15). Sin embargo, muchas rutinas de calentamiento dinámicos a menudo carecen de enfoque en los patrones fundamentales. Además, con frecuencia no tienen en cuenta la movilidad, la estabilidad y el control motor apuntando a las principales articulaciones del cuerpo a través de todo el rango de movimiento en una serie de movimientos.
La serie de movilidad del núcleo (CMS - core mobility series) (16) es una secuencia de ejercicios diseñado específicamente para abordar los componentes fundamentales de cuclillas, estocadas, empujar, tirar, y planchas, en una secuencia fluida (2-8, 10-14).
Aunque cada uno de estos componentes a menudo están separados en la prescripción del ejercicio, todos ellos requieren similar movilidad articular y extensibilidad del tejido para permitir un rango completo de movimiento.
Los aumentos básicos en el rango de movimiento a menudo se han intentado con varias técnicas de estiramiento de los tejidos blandos; sin embargo, un enfoque menor se ha colocado tradicionalmente sobre la mejora de la movilidad articular (3). Desafortunadamente, los déficits de movilidad articular en los tobillos, caderas y columna torácica, son comunes entre la mayoría de las poblaciones atléticas de fuerza y potencia (3, 5). La CMS aborda estos componentes empujando a los sujetos dentro de los rangos extremos del movimiento, con consistente presión del peso corporal en un esfuerzo por aumentar el movimiento articular restringido. Por otra parte, la mejora de esta movilidad articular ayudará eficazmente a aumentar la excitabilidad general del sistema nervioso, lo cual maximizará el rendimiento (3, 5, 8, 11).
Esto puede ocurrir debido a la gran carga que se coloca sobre el sistema nervioso por el entrenamiento en el final del rango de movimiento (3,5).
También, similar a muchos movimientos atléticos y juegos deportivos, la CMS se inicia en una posición de pie, mueve al sujeto hacia el piso, y luego los retorna a una posición de pie. La transición de esta manera ayuda a traducir el control motor al movimiento deportivo y puede ayudar a reducir lesiones (1, 6, 9, 13).
Una parte de la secuencia de la CMS se puede apreciar en la imagen.
Aunque los componentes principales de la CMS se han indicado anteriormente, numerosas modificaciones se pueden hacer a la serie para satisfacer mejor las necesidades del sujeto que está siendo entrenado. Adiciones comunes a la CMS son las flexiones, mayores tiempos de retención de los componentes de estiramiento, o la colocación al final de la serie de 10 saltos con rodillas al pecho desde una posición de sentadilla (tuck jumps). Además, una vez que se mejora la movilidad del complejo hombro y cadera, los sujetos se transfieren desde una posición de cuadrupedia a decúbito prono sobre el suelo, esencialmente exigiendo una mayor movilidad del complejo del hombro, columna torácica, y cadera (3, 5, 8, 10, 11). Aunque a menudo es más sencillo progresar en un ejercicio en lugar de retroceder, para satisfacer las necesidades de un sujeto, el CMS permite una vasta cantidad de regresiones: se pueden realizar planchas y flexiones de brazos desde las rodillas, puede realizarse una posición estática a una sola pierna en lugar de una dinámica, o rotaciones en T pueden ser simplemente planchas laterales.
Además, las series y repeticiones pueden ser alteradas según sea necesario para adaptarlas a las necesidades de entrenamiento de los sujetos. Por ejemplo, se pueden agregar repeticiones adicionales de rotaciones de columna torácica, ya sea en la sentadilla profunda o en las posiciones estocada, para aumentar la movilidad torácica y la estabilidad de rotación de los atletas de lanzamiento, jugadores de béisbol o softball. Otro ejemplo es la adición de repeticiones a la posición dinámica a una sola pierna para los atletas que luchan con propiocepción y equilibrio. Además, es importante tener en cuenta que el CMS está diseñado como una herramienta de rendimiento y prevención de lesiones; por lo tanto, está destinada para ser utilizada con individuos carentes de lesiones y dolor. Aunque, se pueden hacer modificaciones específicas para trabajar sobre el dolor o lesión, bajo la supervisión de un
entrenador de deportivo, fisioterapeuta u otro profesional de la salud, los autores no recomiendan la realización de la CMS en individuos con lesiones activas o dolor, con cualquiera de los movimientos.
Aunque la versatilidad de la CMS permite que pueda ser realizada casi en cualquier lugar, es mejor hacerlo en un lugar limpio, plano, y de superficie firme, en un área libre de objetos. Por otra parte, la CMS es apropiada para sujetos que van desde principiantes a deportistas con experiencia de alto nivel de habilidad, y se puede utilizar en un individuo o un entorno grupal. Como se ha descrito aquí, es un adecuado calentamiento antes de cualquier actividad, pero debería tenerse en cuenta que puede ser repetido varias veces para convertirse en el entrenamiento real. Debido a la naturaleza exhaustiva y exigente de la CMS, su utilización es simple y eficaz para satisfacer las necesidades de casi cualquier atleta.
Referencias:
1. Almosnino S, Kingston D, and Graham RB. Three-dimensional knee joint moments during performance of the bodyweight squat: Effects of stance width and foot rotation. J Appl Biomech 29: 33–43, 2013.
2. Carpenter M, Frank J, Silcher C, and Peysar G. The influence of postural threat on the control of upright stance. Exp Brain Res 138: 210–218, 2001.
3. Cook G, Burton L, Kiesel K, Rose G, and Bryant MF. Anatomical science versus functional science. In: Movement; Functional Movement Systems: Screening, Assessment, and Corrective Strategies. Santa Cruz, California: On Target Publications, 2010. 35–50.
4. Gantchev G and Dimitrova D. Anticipatory postural adjustments associated with arm movements during balancing on instable support surfaces. Int J Psychophysiol 22: 117–122, 1996.
5. Hoogenboom BJ, Voight ML, Cook G, and Gill L. Using rolling to develop neuromuscular control and coordination of the core and extremities of athletes. NAmJ Sports Phys Ther 4: 70–82, 2009.
6. Hubscher M, Zech A, Pfeifer K, Hansel F, Vogt L, and Banzer W. Neuromuscular training for sports injury prevention: A systmatic review. Med Sci Sports Exerc 42: 413–421, 2010.
7. Kean C, Behm D, and Young W. Fixed foot balance training increases rectus femoris activation during landing and jump height in recreationally active women. J Sports Sci Med 5: 138–148, 2006.
8. Kibler W and Livingston B. Closed-chain rehabilitation for upper and lower extremities. J Am Acad Orthop Surg 9: 412–421, 2001.
9. Mandelbaum BS, Watanabe D, Knarr J, Thomas S, Griffin L, Kirkendal D, and Garrett W. Effectiveness of a neuromuscular and proprioceptive training program in preventing anterior cruciate ligament injuries in female athletes: 2-Year follow-up. Am J Sports Med 33: 1003–1010, 2005.
10. McGill SM. Normal and injury mechanics of the lumbar spine. In: Low Back Disorders: Evidence-Based Prevention and Rehabilitation (2nd ed). Champaign, IL: Human Kinetics, 2007. 72–111.
11. McGill SM and Karpowicz A. Exercises for spine stabilization: Motion/motor patterns, stability progressions, and clinical technique. Arch Phys Med Rehabil 90:118–126, 2009.
12. McGill SM, Karpowicz A, Fenwick C, and Brown S. Exercises for the torso performed in a standing posture: Spine and hip motion and motor patterns and spine load. J Strength Cond Res 23: 455–464, 2009.
13. Myer G, Chu D, Brent J, and Hewett T. Trunk and hip control neuromuscular training for the prevention of knee joint injury. Clin Sports Med 27: 425–448, 2008.
14. Nesser TW and Lee WL. The relationship between core strength and performance in division I female soccer players. JEx Physiol 12: 21–28, 2009.
15. Shumway-Cook A and Woollacott MH. Normal postural control. In: Motor Control: Translating Research Into Clinical Practice (4th ed). Philadelphia, PA: Lippincott, Williams, & Wilkins, 2012. 161–194.
16. Hauschildt M, McQueen B, Stanford G. (2014). The Core Mobility Series: A Dynamic Warm-up Tool. Strength & Conditioning Journal 36(5): 81–87. doi: 10.1519/SSC.0000000000000092
Related Documents
