DỰ ÁN CÂU LẠC BỘ HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG Vì sự phát triển toàn diện của trẻ CÁC ĐỘNG TÁC TẬP THỂ DỤC TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI Bài 5: Tập mông và chân Bước 1: Quỳ, chống tay ngang vai Bước 1: Nằm ngửa, tay dọc theo thân người, gối đầu lên gối Bước 2: Cùng lúc nhẹ nhàng giơ tay phải và chân phải lên, hít vào Bước 3: Từ từ hạ tay, chân phải xuống và thở ra Bước 4: Đổi chân và tay Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải g và thở tay ay y trái, y trái, ư Bước 7: L B Bài 4: Tập lưng Bước 2: Hít vào, đồng thời cong toàn bộ lưng lên Bước 3: Thở ra, đồng thời võng lưng xuống Bước 5: Giơ tay phải và chân trái lên, hít vào Quỹ GCC Canada Đại học Melbourne Đại học Monash Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo Phát triển Cộng đồng Hội liên hiệp Phụ nữ Tỉnh Hà Nam Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đúng cách để mang lại sức khỏe cho mẹ và bé Chúc bạn mẹ tròn con vuông!
2
Embed
CÁC Đ˚NG TÁC T˛P TH˝ D˙C TRONG QUÁ TRÌNH …...D˜ ÁN CÂU L˚C B˛ H˝C T˙P C˛NG СNG Vì s˘ phát tri n toàn di n c a tr CÁC Đ˚NG TÁC T˛P TH˝ D˙C TRONG QUÁ
This document is posted to help you gain knowledge. Please leave a comment to let me know what you think about it! Share it to your friends and learn new things together.
Transcript
DỰ ÁN CÂU LẠC BỘ HỌC TẬP CỘNG ĐỒNG Vì sự phát triển toàn diện của trẻ
CÁC ĐỘNG TÁC TẬP THỂ DỤC TRONG QUÁ TRÌNH MANG THAI
Bài 5: Tập mông và chânBước 1: Quỳ, chống tay ngang vai Bước 1: Nằm ngửa, tay dọc theo thân người,
gối đầu lên gối
Bước 2: Cùng lúc nhẹ nhàng giơ tay phải và chân phải lên, hít vào
Bước 3: Từ từ hạ tay, chân phải xuống và thở ra
Bước 4: Đổi chân và tay
Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra
Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải
Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra
Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải
Bước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở raBước 6: Từ từ hạ tay, chân xuống và thở ra
Bước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phảiBước 7: Làm tương tự với tay trái, chân phải
Bài 4: Tập lưng
Bước 2: Hít vào, đồng thời cong toàn bộ lưng lên
Bước 3: Thở ra, đồng thời võng lưng xuống
Bước 5: Giơ tay phải và chân trái lên, hít vào
Quỹ GCC Canada
Đại học MelbourneĐại học Monash
Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo Phát triển Cộng đồng
Hội liên hiệp Phụ nữ Tỉnh Hà Nam
Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo
Ăn uống đầy đủ và tập thể dục đúng cách để mang lại sức khỏe cho mẹ và béChúc bạn mẹ tròn con vuông!
Bài 3: Tập toàn thânBước 1: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, chống hai tay vào sườn
Bước 2: Giơ tay phải lên, xoay vòng, hướng bàn tay ra ngoài, đồng thời hít vào
Bước 3: Hạ tay xuống, chống lại vào sườn, đồng thời thở ra
Bước 4: Làm tương tự với tay trái
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tập
Bước 5: Giơ tay phải lên, xoay vòng, hướng bàn tay vào trong, đồng thời hít vào
Bước 6: Hạ tay xuống, chống lại vào sườn, đồng thời thở ra
Bước 7: Làm tương tự với tay trái
Bước 1: Ngồi lưng thẳng, duỗi thẳng 2 chân
Bước 2: Hai bàn chân gập vào duỗi ra ngược nhau
Bước 3: Xoay tròn bàn chân vào trong 10 lần
Bước 1: Ngồi co 2 chân, gập gối vừa, hai tay đặt 2 bên đầu gối
Bước 2: Hít sâu vào và từ từ ngửa người ra sau
Bước 3: Thở ra, đồng thời đưa người về phía trước, dùng 2 tay ép hai gối sang 2 bên
Phụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tậpPhụ nữ mang thai nên tập thể dục đều đặn hàng ngày. Nên luyện tập nhẹ nhàng và từ tốn. Thực hiện 5 - 10 lần đối với mỗi bài tập