Causas y efectos de la fatiga muscular en corredores de Mountain Bike XC

CAUSAS Y EFECTOS DE LA FATIGA MUSCULAR PERCIBIDA POR LOS CORREDORES DE MOUNTAINBIKE XC

(Revisión Bibliográfica)

Myriam Rodríguez Salas Profesora de Educación Física Magíster en Entrenamiento Deportivo

INTRODUCCION

En varias ocasiones los corredores de mountainbike hanmanifestado “ESTAR CON LA PÁJARA”, cuya terminología la

describen con las siguientes aseveraciones:_Fatiga muscular_Falta de Energía_Irse a blanco_Frecuencia Cardíaca baja_Temblores por sensación de frío-Imposibilidad de mantener ritmo de competenciaAsociado a sentimientos de:• Impotencia• Frustración

• Es menester indagar en las posibles causas de ello, que nos orienten en la prevención de ésta sensación que altera la competencia y que podría llevar a causar alteraciones en la salud del biker y para ello se investigó en 3 posibles causas:

En los sistemas energéticos a los cuales está asociado la sintomatología manifestada por los corredores.

El sistema de entrenamiento Y una descripción fisiológica asociada a la fatiga

muscular.

SISTEMAS ENERGÉTICOS

• En las carreras de fondo el sustrato predominante es el Carbohidrato (CHO) (Abernethy Pj. Thayer R .Tyler AW 1990. Saltin B 1991) por ende se debe revisar si el protocolo de carga glucogénica antes de la carrera y ver si fue el adecuado durante la competencia también.

Protocolo de Ingesta de Cho antes de la competencia

ANTES y DURANTE LA CARRERA• La ingesta de carbohidratos y electrolitos se

realiza a través de los líquidos y geles que también contienen cafeína. Se debe revisar la hidratación previo a la carrera (noche anterior 7cc x kg de peso y mañana antes de la competencia 5cc x kg de peso), de esta manera se debe iniciar la competencia, en estado de Euhidratación, para luego mantenerla con ingesta de líquido hidratante cada 30 min aprox y así evitar la hiponatremia, que se manifiesta con algunas de las sintomatología mencionadas por los corredores, tales como:

SINTOMATOLOGIA

_Disminución de la temperatura corporal (sentir frío y temblar)

_Fatiga muscular_Aumento de la Frecuencia

Cardíaca_Disminución del

rendimiento deportivo _Casos Extremos de

deshidratación “Muerte por shock de calor”

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

De los sistemas de entrenamientoestablecidos de: Matveev (1983), Bompa (1983),Harre (1987),Ozolin (1989),Verjoshanski (1990),Platonov (1991)Manso y cols.(1996),Vasconcelos(2000),Navarro (2004), Barrios yRanzola (1998),Forteza y Ranzola(1998), Forteza (1999, 2001,2003), Cortegaza (2004),Font (2006),Collazo y cols. (2006),Romero

(2006)y Navarro (2007).

• Me basaré en el modelo de Verjoshanski y Navarro, quienes en conjunto idean un modelo que se incia en un Macrociclo y 3 Mesociclos, estableciendo mucha correlación en la transferencia de la fuerza hacia el gesto motor específico de cada disciplina y que además es el mas utilizado en deportes como Futbol, básquetbol, rugby , pedestrismo y deportes de medio fondo y fondo.

Modelo de Verjoshanski y Navarro

• Si analizamos La adaptación o acumulación, se estipula entrenamientos aeróbicos y fuerza máxima, obviándose en este mesociclo La Competencia. Esto debido, según la fisiología del ejercicio, la fuerza máxima conlleva a ruptura controlada de fibra muscular, cuyo proceso regenerativo y recuperativo demora un mes aprox (21), incluyendo durante es tiempo regenerativo al final del período de Transformación, ya que la intensidad de la competencia podría conllevar a Fatiga Muscular.

Navarro (2000) Los resultados obtenidos confirman que el rendimiento aumenta entre el periodo de Transformación y Realización, es decir, durante el período de competencia.

• Es importante considerar además que, entre cada Mesociclo, se pueden volver al período de Acumulación, pudiendo ser post competencia o cuando se planifique cambios de volumen e intensidad en los entrenamien-tos, debiendo volver a ser estados sin compe-tencia para evitar la fatiga muscular o La Pájara como lo determinan los ciclistas.

FATIGA MUSCULAR EN EL ENTRENAMIENTO

• No se debe olvidar que en el entrenamiento deportivo la fatiga es un estado imprescindible para poder conseguir respuestas de adaptación, siempre que ésta se ordene de forma que no conduzca a estados de sobreentrenamiento, pues puede llegar a ser (el sobreentrenamiento) la causa de una acidosis láctica instalada con graves consecuencias.

ASPECTOS FISIOLÓGICOS• La fatiga muscular se manifiesta por un des-

censo de la capacidad de generar fuerza o potencia y se da en contracciones máximas o submáximas. Está definida como "una incapa-cidad para mantener los requerimientos o la fuerza generada" (Edwards, 1981), y provoca-da, en parte, por un descenso del pH intra-muscular (Costill y Cols. 1988), así como por una serie de disturbios en los electrolitos de los músculos (McKenna, 1992).

DEl ÁCIDO LÁCTICO

• Estudios anteriores planteaban la acidosis intracelular, debida principalmente a la acumulación de ácido láctico, como la causa más importante de la fatiga en el músculo esquelético. Sin embargo, estudios recientes en músculos de mamíferos, demostraron un escaso efecto directo de la acidosis sobre la función muscular a temperaturas fisiológicas.

• En su lugar el fosfato inorgánico(PI), el cual se incrementa durante la fatiga debido a la ruptura de fosfato de creatina, parece ser la causa principal de la fatiga muscular(21).

Es importante concebir según este esquema..…

• La fatiga como un mecanismo de defensa que se activa ante el deterioro de determinadas fun-ciones orgánicas y celulares (cambios metabólicos, hipoxia, alteraciones hidroelectrolíticas, alteraciones térmicas, disminu-ción de sustratos metabólicos, etc.), previniendo la aparición de lesiones celulares irreversibles y numerosas lesiones deportivas, además de prevenir los efectos de una acidosis láctica severa.

CONSIDERAR

• Para poder determinar las causas se considera que los ciclistas deben analizar post estado de “la pájara”, según la sintomatología y:

Analizar si el protocolo de Carga Glucogénica fue realizado a cabalidad, si estaba acorde con la distancia de la competencia, horas que se estimó para ello, horario de partida de la carrera y si fue la adecuada durante la competencia.

Si la Hidratación fue acorde con:

_El peso corporal_Temperatura ambiental_Inicio de la carrera en estado de euhidratación_Mantención de los niveles de electrolitos

durante la carrera. Ya que alguna de la sintomatología descrita porlos ciclistas, como lo es la sensación de frio, fatiga muscular y aumento de la FC está asociada aun estado de Deshidratación.

Un estado erróneo de entrenamiento dónde la competencia no es posible, debido al estado regenerativo en el que se encuentra el músculo como consecuencia del proceso de entrenamiento.

CONCLUSION

Cuando se perciba la llegada de “La Pájara”, se debe abandonar la competencia para prevenir las lesiones celulares irreversibles y lesiones deportivas.

Claramente este es un punto complicado para un corredor, ya que todos mencionaron haber terminado la competencia de igual manera y me incluyo en este punto, pero la adrenalina no nos debe hacer perder la vista, que siempre

CONCLUSION

habrá competencias dondepoder volver a participar y transferir los entrenamien-tos. La salud y nuestra inte-gridad física son parte del autocuidado que nos mues-tran el estado de equilibrioemocional tan necesario parala práctica del MTB XC.

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