BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERSeendrachttermien.be/.../01/bijscholing_blessurepreventie.pdfBLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

Joost Desender

ONDERZOEKINGEN

70 % van de blessures kunnen worden voorkomen door

verantwoord sporten =

Een optimale begeleiding en

Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam

DOEL

GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

THEORIE

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die je

kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten

gevolge van sportbeoefening te voorkomen.

Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren

Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren

Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de

BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks

een blessure ontstaan door sportbeoefening.

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

Verantwoorde BELASTING + HERSTEL

= FUNCTIONELE EENHEID

BELASTBAARHEID vergroot

Intensiteit / volume BELASTING te groot met beperkt HERSTEL

Trainen met lichte blessures, verkeerde trainingsmethodes

OVERREACHING - OVERBELASTING

= KWETSUREN op termijn

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

EXOGENE FACTOREN

De sportbelasting zelf, soort sport

Intensiteit van de inspanning

Niveau van de sport

Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages…

Fair-play, leiding, begeleiding…

Accommodatie

…..

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

ENDOGENE FACTOREN

Morfologie van de voetballer

Spiersamenstelling

Niveau : Techniek, Vaardigheid

Conditionele eigenschappen CLUSK

Herstelmogelijkheden

Leeftijd

Vermoeidheid

Warming-up

Cooling-down

Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie

…

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PRIMAIRE PREVENTIE

SECUNDAIRE PREVENTIE

TERTIAIRE PREVENTIE

We onderscheiden drie stappen in de….preventiescholing

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PRIMAIRE PREVENTIE

= Voorkomen van blessures nog voor er sprake is van klachten

GOEDE CONDITIE

= verantwoord CLUSK programma

FUNCTIEONDERZOEK

= zwakke schakels in het bewegingsapparaat opsporen en normaliseren

= mogelijke oorzaken ten gevolge van overbelasting op te sporen

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS


= Snel herkennen van de eerste tekenen van OVERBELASTING

= OVERREACHING

Symptomen

Prestatiedaling

Gedragsverandering , Vermoeidheid

Slechte eetlust, slecht slapen

Hogere rustpols, hogere ochtendpols

Langzamer herstellen

…..

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

OVERREACHING

OVERTRAINING

KWETSUUR

Eerste symptomen naar overbelasting

GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN !!!!!

GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN

TERTIAIRE PREVENTIE


BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

TERTIAIRE PREVENTIE

= het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van de juiste

behandeling en verzorging in alle stadia van de blessures, ook nadat

de blessure is hersteld.

= (P-) RICE methode

= belasting aanpassen aan de blessure = belasting weer goed opbouwen als je weer

kunt trainen = pas aansluiten met de groep als de CLUSK weer optimaal is

= ACTIEVE REVALIDATIE

= vervangende trainingsarbeid laten verrichten , waardoor de gehele conditie niet

te sterk terugloopt

ER ZIJN GEEN BELANGRIJKE WEDSTRIJDEN ALLEEN BELANGRIJKE SPELERS

Dr. Garrit KBVB

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

Re-conditionering Conditionering

PR

ES

TA

TIE

6

4

5

1

2

3

Kwetsuur

FYSIEKE PARAATHEID

5

SPECIFIEK

OPTIMAAL

WEDSTRIJD

ALGEMEEN

Actieve Revalidatie

BASIS

Re-conditionering

OPBOUW VAN DE

CONDITIE

• Algemene conditie

• Specifieke conditie

• Optimale conditie

• Wedstrijdconditie

• OVERREACHING

• OVERTRAINING

• Kwetsuur

PR

ES

TA

TIE

6

Kwetsuur

FYSIEKE PARAATHEID

5

PRIMAIRE PREVENTIE

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS


Overreaching

TERTIAIRE PREVENTIE

Overtraining

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PRAKTIJK

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PRIMAIRE PREVENTIE

ACTIEVE BLESSUREPREVENTIE

BEKKENCONTROLE

ROMPSTABILISATIE

PROPRIOCEPTIE

SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN

LENIGHEID

BASISCONDITIE : CARDIOLOOP - RECUPERATIELOOP

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

BEKKENCONTROLE

Het bekken vormt één van de belangrijkste schakels in het menselijke lichaam.

Welke oefening je tijdens het voetballen ook doet, telkens zal het bekken de

cruciale schakel zijn.

Een stabiel bekken geeft je meer controle over je bewegingen en werkt ook

blessurepreventief tegen vervelende kwetsuren ter hoogte van de heup

Deze vervelende blessures kunnen vaak worden voorkomen door te zorgen voor

een goede lenigheid (beweeglijkheid) en voor een goed evenwicht tussen de

verschillende spiergroepen (stabiliteit).

Bekkenkanteling rechtstaand

BEKKENCONTROLE

Bekkenkanteling in handen en voetensteun

Bekkenkanteling voor over gebogen Bekkenkanteling in ruglig

Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

ROMPSTABILISATIE

Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het

bewegingsapparaat . Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid

betekent vooral veel aandacht schenken aan een juist ‘evenwicht’ een goede

‘stabiliteit’ en een correcte ‘ bewegingscontrole ’ van het spiersysteem.

Het actief (= spieren), het passief (beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en

het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig

samenwerken dat ze op een veilige en efficiënte manier de krachten die worden

ontwikkeld door de spieractiviteit kunnen omzetten in functionele voetbalacties.

(bijvoorbeeld trappen op doel, lange passing…)

Stabiliteit verkrijgt men als de drie componenten goed samenwerken. Een gebrek

aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot

klachten en blessures.

ROMPSTABILISATIE

ROMPSTABILISATIE


BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PROPRIOCEPTIE

Proprioceptie (zelfwaarneming) is het vermogen om de positie en stand van het

eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen in rust en tijdens bewegingen.

Het lichaamsgevoel dat mensen vertelt waar en in welke stand hun

lichaamsdelen zich bevinden.

Versterken van de stabiliteit

Betere spiercontrole bij plotselinge positieverandering

Proprioceptie zorgt er in feite voor dat jij alle bewegingen die je wilt

maken, kunt maken en de beweging efficiënter maakt.

PROPRIOCEPTIE


BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS


Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken,

door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand.

Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het

bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de

zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je

natuurlijk de nodige “power” in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit,

explosiviteit en uithouding.

Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk.

Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel

blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen voor een betere

lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke

basis voor verdere techniektraining.




BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

LENIGHEID

Spierflexibiliteit is het vermogen om een spier op te rekken waardoor een

volledige bewegingsuitslag mogelijk wordt. Deze spierflexibiliteit kan statisch of

dynamisch zijn.

Een goede statische flexibiliteit is een vereiste maar betekent niet automatisch

een goede dynamische flexibiliteit .

Statische stretching : techniek waarbij men een bepaalde houding of positie van

spieruitrekking gedurende een bepaalde tijd (10 a 30 sec) houdt en dit met

regelmaat herhaald (in serie van 6 of 10).

Dynamische stretching :techniek waarbij de spieren op lengte worden gebracht

door het actief losdraaien . Belangrijk voor alle spiergroepen die aanhechten of

vertrekken aan het bekken.

PNF methode : SPANNING - ONTSPANNING - REKKEN

LENIGHEID

LENIGHEID


BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

RECUPERATIELOOP

Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode….

Duur : 45 - 60 min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal)

Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie…

BLOK 1 = INLOPEN

BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN

BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70

BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching


BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE

BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN


BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING

BLOK 10 = RELAXATIE

RECUPERATIELOOP

RECUPERATIELOOP


BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

PRIMAIRE PREVENTIE

PASSIEVE BLESSUREPREVENTIE

Passieve preventie doe je door

voldoende te rusten,

door goede voetbalschoenen aan te doen,

door een goede fair-play,

door voldoende te DRINKEN voor tijdens én na een training of match.

Juiste SPORTVOEDING

Enz…

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS


LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM

Tijdig herkennen van

Voldoende Rust

Trainen met hartslagmeters

Periodisering , trainingsprincipes toepassen

…..

Voorbeelden….

1000 meter LOOPTEST met hartslagmeter

Ochtendpols

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

TERTIAIRE PREVENTIE

RE-TRAINING of RE-CONDITIONERING

ACTIEVE REVALIDATIE TRAINING

PIJNVRIJ ZIJN, is niet de enige VOORWAARDE om WEDSTRIJD-FIT te zijn

A C T I E V E

R E V A L I D A T I E

CO

OR

DIN

AT

IE

- P

RP

PR

IO

CE

PT

IE

LE

NIG

HE

ID

REVALIDATIE

RE - CONDITIONERING

SPRONG ABC

(horizontaal)

ALGEMEEN

SPIERVERSTERKEND

EDT 2

LOOP ABC ROMPSTABILISATIE EDT

AQUAJOGGING MOBILISATIE

GEWRICHTEN

LOW SLOW DISTANCE

FIETSEN

KINE KINE KINE

ACUTE / CHRONISCHE KWETSUUR

Op training - wedstrijd

1.SNELHEID 2. KRACHT 3.UITHOUDING

1LOOP ABC

Looptechnische basisoef

Looptechniek

SPRONG ABC (horizontaal)

2.1. STABILISATIE

ROMPSTABILISATIE

3.1.HERTSTEL

CAPACACITEIT

EXTENSIEVE

DUURTRAINING EDT / EDT 2

1.2.SNELCOORDINATIE

WENDBAARHEID

RITMICITEIT

RICHTINGSVERANDERING

VERTIKALE SPRONGEN

2.2.KRACHTUITHOUDING

BUIKSPIEREN

RUGSPIEREN

ARM-SCHOUDER SPIEREN

BEENSPIEREN

3.1.HERTSTEL

CAPACACITEIT

INTENSIEVE

DUURTRAINING IDT / IDT 2

3.4. EXPLOSSIEF

VERMOGEN

STARTSNELHEID

VERSNELLINGSVERMOGEN

2.3. SPECIFIEKE KRACHT

EXPLOSIEVE KRAHT

MAXIMALE KRACHT

3.2.HERSTELVERMOGEN

INTENSIEVE

INTERVALTRAINING IIT

20/30 30/30

3.3 EXPLOSIEVE

CAPACITEIT

HERH.KORT SPRINTVERM.

SNELHEIDSUITHOUDINGS

VERMOGEN

.

2.4. COMPLEX METHODE

PYOMETRIE

CONCENTRISCH

EXCENTRISCH

ISO-METRISCH

3.2.HERSTELVERMOGEN

EXTENSIEVE

INTERVALTRAINING EIT

INTERMITEREND

10/20 15/30

4. COORDINATIE

PROPRIOCEPTIE (coörd.)

Zonder bal

Met bal

Met hulpmiddelen

5. LENIGHEID

STATISCH

DYNAMISCH

PNF

WEDSTRIJDCONDITIE

R E

-

C O

N

D

I T

I O

N

E

R

I N

G

BLESSUREPREVENTIE

voor

VOETBALLERS

BESLUIT

• %

VAN DE KWETSUREN KUNNEN VOORKOMEN WORDEN

door

VERANTWOORD te TRAINEN

WETEN …. MET WAT JE BEZIG BENT

WETEN…. WAAR JE NAAR TOE WILT

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERSeendrachttermien.be/.../01/bijscholing_blessurepreventie.pdfBLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die

Documents