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INSTITUTO SUPERIOR DE EDUCACIÓN FÍSICA N° 2 "FEDERICO W. DICKENS" CÁTEDRA DE ATLETISMO -

PROF. ACOSTA, SERGIO

2007

Bibliografía Temarios Técnicas Atlética de Jorge de Hgedüs

Editorial Stadium Consulta permanente – todos los temas tratados en clase

Técnicas del Atletismo y Programa de Enseñanza

Editorial Sistema de Formación certificación de Entrenadores I.A.A.F.

Consulta permanente – todos los temas tratados en clase

Didáctica del Atletismo de Luis Barrionuevo Editorial Agro - Vest


"Atletismo, una propuesta didáctica para el ámbito escolar"

Autor: Licenciado Acosta, Sergio Editorial - Apuntes de cátedra


Reglamento Internacional de Atletismo Editorial Stadium




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1. EL DEPORTE EN LA ANTIGÜEDAD

Podemos decir en forma general, que la palabra deporte se considera como representativa de ejercicios físicos intensivos que acrecientan la soltura, agilidad, destreza y concentración de la persona y que es practicado con la finalidad de resistir la fatiga, vencer dificultades y competir. Su origen y práctica datan de tiempos remotos. Encontramos datos de las primeras manifestaciones deportivas referentes a gimnasia higiénico-médica hacia el año 2700 a.C. en las civilizaciones chinas y japonesas y también en Egipto. En los Estados Griegos los juegos se desarrollaron en homenaje a sus dioses y periódicamente realizaban fiestas deportivas, entre las que se destacaban:

• LOS PITICOS: en honor a Apolo Pitio en Delfos.

• LOS ISTMICOS: dedicados a Poseidón en Corintio.

• LOS MENEOS: en homenaje a Hércules en Argólida.

• LOS OLIMPICOS: los más famosos, en homenaje a Zeus en Olimpia (Elide).

Olimpia desde el II° Milenio a.C. fue un lugar de culto de diversos dioses, Gea, Cronos y Rea. Posteriormente también, Hera, Pélope, Hipodamia y Zeus, pero lentamente, este último, padre de dioses, prevaleció sobre los demás. El culto a Zeus atraía peregrinos a Olimpia, desde los lugares más apartados de Grecia, quienes ofrecían sacrificios, inmolándolos en una gran pira.

El encendido del fuego de esta pira, se constituyó en un privilegio muy codiciado, por lo que se estableció una carrera desde una determinada distancia, en que la meta era un sacerdote con una antorcha en la mano. Quien primero llegaba adquiría el derecho de iniciar el fuego. Esta competencia ritual y de sentido religioso, dio lugar a la carrera del estadio, primera prueba de los Juegos Olímpicos. El primer registro histórico de una olimpíada se realizó en el año 776 a.C., cuando Corebos de Elide gana la mencionada carrera y su nombre es inscripto en el mármol.



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Los Juegos, adquirieron además valor político porque se determinaba una tregua sagrada (EKECHEIRIA) durante los mismos, entre las ciudades en guerra, para permitir la participación de los atletas en el Santuario de Olimpia, declarado territorio inviolable. Los Juegos tenían lugar durante el verano (Hemisferio Norte), en el mes de HECATOMBION, es decir julio o agosto. Los participantes debían ser libres y de sangre griega, y los esclavos y extranjeros podían asistir pero sólo como espectadores. Se prohibía la asistencia de mujeres bajo pena de muerte y se excluía a todos aquellos que hubiesen cometido crímenes, sacrilegio o violado la tregua. La única mujer presente en los juegos era la Gran Sacerdotisa de Deméter, que era ubicada en su sitial frente al espectáculo. Los participantes debían comenzar su entrenamiento, por lo menos diez meses antes y presentarse con un mes de anticipación al comienzo de los juegos a esos fines, someterse a dietas especiales de alimentación, aprender las reglamentaciones de cada prueba y ser evaluados por los Jueces -HELLANODICAS- demostrando que podían ser elegidos para competir. En treinta y dos Olimpíadas, el programa de los Juegos se enriqueció con ocho disciplinas diferentes: • CARRERA (Dromos): Un largo estadio que constaba de 192,27 metros. • CARRERA DE DOBLE ESTADIO (Diaulo): Constaba de 384,5 metros. • CARRERA LARGA (Dolico): Consistía en recorrer 24 veces el estadio, o

sea 4614,50 metros. • LUCHA: Enfrentamiento de dos o más contendientes con técnicas

similares a las que hoy se denominan Greco-Romanas.

• PENTATLON: competían en cinco disciplinas, SALTO SIN IMPULSO PREVIO, LANZAMIENTO DE DISCO, CARRERA DE UN ESTADIO, LANZAMIENTO DE JABALINA.

• PUGILATO

• CARRERAS DE CUADRIGAS: Permitían la participación indirecta de las mujeres, pues algunas de ellas eran dueñas de carros y caballerías.

• PANCRASIO: Mezcla de pugilato y lucha a pie, caracterizado por su brutalidad.

• CARRERAS DE CABALLOS

Una victoria en Olimpia, se convertía en un acontecimiento que aseguraba honores, riqueza y prosperidad a los campeones.



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Con el sometimiento de Grecia como Provincia del Imperio Romano en el año 146 a.C., se avecina la decadencia de los Juegos debido a la utilización política e inadecuada de los mismos. Con la aparición del Cristianismo, se produce en el mundo un profundo conflicto entre aquellos que eran politeístas, como los Griegos y los Romanos y los monoteístas, como los Judíos y Cristianos. Además, los Juegos se degradan por el exceso de profesionalismo y las manifestaciones sangrientas al estilo del Circo Romano. Al convertirse Teodosio I, Emperador de Roma, al Cristianismo, y con el fin de recibir el perdón de sus pecados, destruyó todo aquello que representaba el Antiguo Mundo Religioso, y prohibió la realización de los Juegos en el año 392 d.C. por representar una manifestación pagana. Los Juegos Olímpicos no se volverán a realizar hasta el año 1896 d.C. por obra del Barón Pierre de Coubertin, personalidad que más contribuyó a la humanización del deporte.

1. Pierre de Fredy, Barón de Coubertin

Nació en París el 1 de enero de 1863, dentro del seno de una familia acomodada y noble de ascendencia italiana, cuyos antepasados se remontan a un primer Fredy conocido, que sirvió al Rey francés Luis XI, quien le otorgó un título nobiliario en 1471. Uno de los Fredy adquirirá en 1567 el Señorío de Coubertin cerca de París, adoptando el nombre que con posterioridad conservará la familia. Pierre de Coubertin estudiará en París, en la Escuela Primaria, y posteriormente en la Universidad de Ciencias Políticas. Vivirá en el castillo de Mirville en Normandía, propiedad de su familia y en París en la calle Oudinot, nº 20, la casa en donde nació y que será inicialmente el centro operativo del Comité Olímpico Internacional. Desengañado de la política y los políticos, desechando también una fácil carrera militar, muy propia para su rango y condición, después de profundas cavilaciones, decidió dedicarse íntegramente a la ardua tarea de la reforma educativa en su país, impulsado a ello ante las reveladoras experiencias personales obtenidas en viaje de capacitación y estudio llevado a cabo en Inglaterra y América del Norte. El poderoso motor que impulsa su vocacional ideario pedagógico ha de llevarlo de manera insoslayable a la moderna concepción del olimpismo, en un tránsito en donde únicamente sus excepcionales condiciones personales de plasmar en inmediatas realidades la genial concepción de grandes ideas, hizo posible tan aventurada empresa. El 25 de noviembre de 1892, en una conferencia que pronunció en el claustro



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de la parisina Sorbona sobre ¨Los ejercicios físicos en el mundo moderno, anunció el proyecto de restablecimiento de los Juegos Olímpicos, que fracasó ante la general incomprensión, pese al júbilo que despertó la idea. Dos años más tarde y en el mismo recinto universitario, es aceptado el proyecto por unanimidad, creándose el Comité Olímpico Internacional y designándose como primera sede de los Juegos Olímpicos modernos a Atenas, en donde estos tienen lugar en 1896. Coubertín será el alma motora, ideólogo, ejecutor y proyectista de la gran aventura olímpica moderna, a la que estuvo estrechamente vinculado y se llevó personalmente desde sus inicios, desempeñando la presidencia del C.O.I. entre 1896 a 1925. Usando los primitivos medios de la época, dirigió y atendió personalmente el olimpismo restaurado, recibiendo y escribiendo a mano la abundante correspondencia olímpica en progresivo aumento, en titánica tarea personal a la que dedicó todos los momentos de su vida y también la totalidad de su saneada y considerable fortuna, soportando por ello una aguda y difícil situación económica al final de su vida. La incomprensión de un sector de sus paisanos al sentido de su obra y las tensiones políticas del momento motivaron que en 1915 decidiera el traslado y ubicación del C.O.I. a la ciudad de Lausana en Suiza, a donde llevó también los archivos del mismo, viviendo en este país hasta el 2 de septiembre de 1937, cuando, meditante, paseaba por el parque de la Grange en Ginebra. En su testamento, dejó establecido que su cuerpo fuera enterrado en Suiza, nación que le dio cobijo, comprensión y el abrigo a él y a su obra, y que su corazón fuera llevado al mítico santuario de Olimpia, el motor espiritual de su ilusionado y fecundo quehacer olímpico. Allí reposa depositado en una estela de mármol desde 1938. Coubertin dejó en marcha una gigantesca obra viva y cambiante (el olimpismo y los Juegos Olímpicos) y una prodigiosa fuente de conocimiento e investigación integrada por sus múltiples artículos, libros, obras, conferencias, etc., que sobrepasa las doce mil páginas impresas.



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1. LA CARTA OLÍMPICA

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES: El Olimpismo moderno fue concebido por Pierre de Coubertin, a cuya iniciativa se reunió en junio de 1894 el Congreso Atlético Internacional de París. El 23 de junio de 1894 se constituyó el Comité Olímpico Internacional (C.O.I.).

• EL OLIMPISMO

El Olimpismo es una filosofía de vida, que exalta y combina en un conjunto armónico las cualidades del cuerpo, la voluntad y el espíritu. Aliando el deporte con la cultura y la educación, el Olimpismo se propone crear un estilo de vida basado en la alegría del esfuerzo, el valor educativo del buen ejemplo y el respeto por los principios éticos fundamentales universales. El objetivo del Olimpismo es poner siempre al deporte al servicio del desarrollo armónico del hombre, con el fin de favorecer el establecimiento de una sociedad pacífica y comprometida con el mantenimiento de la dignidad humana. Del Olimpismo moderno ha surgido el Movimiento Olímpico dirigido por el C.O.I.



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Atletismo de Iniciación: Características generales del Atletismo Antecedentes: Tradicionalmente, el Atletismo se presenta como el deporte madre por excelencia y en opinión de muchos, permite determinar e incluso medir en forma muy precisa las capacidades motrices de las personas. Desde el corredor de maratón hasta el lanzador de peso, se halla representadas numerosa morfología, múltiples tipos de personalidad y también toda una serie de capacidades fundamentales. Esta gran diversidad y esta posibilidad de medir exactamente en metros y segundos constituyen, sin duda, parte de las razones que impulsan a profesores y entrenadores de otros deportes a buscar en el Atletismo unos modelos de adiestramiento y asimismo explica el hecho de que represente el elemento esencial de la más grande competición deportiva, es decir, Los Juegos Olímpicos. Que es el Atletismo: Es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento, realizada por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie. Por su tradición, universalidad y prestigio, como por la gama de actitudes y funciones que abarca, “es el deporte básico por excelencia”. También en los Juegos Olímpicos modernos constituye el elemento más importante, empleándose en todos los países por su valor educacional, funcionalidad en la mejora de la condición física del hombre, base necesaria para el rendimiento óptimo en los demás deportes. Además del mantenimiento físico y la mejora deportiva, el Atletismo en un campo de experimentación e investigación sobre el hombre, con la ventaja de poder constatar de forma exacta, el progreso. (Manual Didáctico del Atletismo. Ballesteros Alvarez.1980. pag.11) También en los Juegos Olímpicos constituye el elemento más atractivo de todas las competencias, empleándose en todos los países por su valor educacional. Además es un campo de experimentación e investigación sobre el hombre con la ventaja de poder constatar de forma exacta el progreso ya que sus resultados son mensurables en tiempos y distancias.



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Tomando como punto de partida para esta presentación, la bibliografía abordada respecto a temas relacionados con los contenidos agentes y actividades a desarrollar en un buen programa de Educación Física, en todos encontramos que una de las primeras actividades que se plantean, son las denominadas Formas Físicas Básicas o Formas Básicas de Movimiento o Formas Elementales, vale decir, correr, saltar, lanzar Entre una gran gama de posibilidades motrices, "la carrera", "el salto" y "los lanzamientos", aparecen como muy importantes desarrollarlas en la fase de la escolaridad primaria Por otro lado, encontramos en la bibliografía específica que las Formas Básicas o Elementales en el Atletismo son, la carrera, el salto y los lanzamientos. Podemos pensar que las F.F.B. son fundamentales en un buen programa de Educación Física, y también podemos pensar que la incorporación de la temática del Atletismo es fundamental para un completo programa de Educación Física. No obstante, teniendo en cuenta estos antecedentes, la enseñanza de las Formas Atléticas Básicas, es uno de los agentes más descuidados en los programas escolares de Educación Física. Este descuido se debe quizás a que algunos argumentan, que por falta de espacios adecuados, materiales necesarios es imposible implementar su práctica en las escuelas y este “supuesto” condiciona a que solamente se desarrolle este deporte en colegios que generalmente son privados y con amplios campos deportivos. Así planteada la temática parecería a simple vista que el desarrollo atlético de nuestros niños es una aventura irrealizable. En esta breve introducción citaremos al Profesor Ramón C. Muros que con esta frase sintetiza lo que significa el Atletismo en la escuela primaria:

Para el niño lo importante no es “la carrera”, sino correr, loimportante no es “el salto”, sino saltar, lo importante no es “ellanzamiento” sino lanzar.

Por esto afirmamos que el Atletismo debe ocupar un lugar de importancia en la Educación Física desde los primeros años de escolaridad primaria, como objeto de conocimiento y dominio de las pruebas atléticas en sí y como un excelente medio de Educación Física



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EL ATLETISMO EN LA ESCUELA PRIARIA Como deporte base de toda actividad física encaminada a un mejoramiento de la salud y de la formación física y psíquica del niño, para un posible rendimiento posterior, deben quedar bien definidas las diferentes etapas. Ellas son: A - Desarrollo de las Formas Elementales Atléticas. (Escuela primaria o 1° y 2° ciclo del E.G.B.) B - Desarrollo de las Formas Especiales Atléticas. (Últimos años de Escuela Primaria y primeros del nivel medio o Secundario o 3° ciclo del E.G.B - Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I*.) C - Desarrollo y Perfeccionamiento de las Capacidades Específicas Atléticas. ( Atletismo de Mediano Rendimiento – 15 – 18 años – Escolaridad Secundaria - Polimodal) D - Desarrollo y Perfeccionamiento del Talento Deportivo ( Alto Rendimiento Deportivo) – A - Desarrollo de las Formas Elementales Atléticas. ( Escuela primaria – 1° y 2° ciclo del E.G.B. ) El principal objetivo, en esta etapa, en la cual nos explayaremos, es el logro de la mayor cantidad de experiencias motrices, que permitan, luego ser transferidas a las necesidades deportivas de los niños. Como objetivo pedagógico enunciaremos:

Lograr en el niño, el desarrollo de su acervo motor a través deactividades que implique las carreras, los saltos y loslanzamientos.



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Teniendo en cuenta la bibliografía, todos los autores coinciden en destacar que para alcanzar la cúspide de una pirámide de rendimiento esta etapa es la fundamental y es en la clase de Educación Física donde reconocemos en forma inmediata el futuro talento deportivo, Dado que por regla general a esta edad el niño/a que es bueno para un deporte, habitualmente se destaca en los demás. PREGUNTAS: ¿Es posible una mejora de las capacidades condicionales, mediante la clase de Educación Física?

¿ Hasta cuanto, es posible mejorar dichas capacidades?

Según nuestro criterio lo importante, sería: Estimular las capacidades condicionales, ya que el desarrollo de las mismas requiere de un trabajo más específico y sistemático durante un mayor período de tiempo. Sin embargo esto puede llegar a ser posible en cierta medida en escuelas de jornada completa o en instituciones privadas donde la carga horaria es mayor y las posibilidades se lo permitan. Para ello aclararemos algunos términos:

Entendemos por ESTIMULAR al trabajo realizado sobre una

cualidad física, o habilidad en forma no sistemática o semi-sistemática, tratando de incentivar y apoyar el crecimiento normal de las mismas, acompañando la maduración biológica del niño. (SAEZ - ACOSTA).

Entendemos por DESARROLLAR al incremento marcado de una

cualidad física o habilidad por medio de un trabajo planificado y organizado en forma sistemática en un período preestablecido y con una cantidad e intensidad de estímulos óptimos de acuerdo a las características biológicas y evolutivas del niño ( SAEZ - ACOSTA)



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Con estos conceptos pretendemos que el nuevo docente de Ed. Física alcance mediante su trabajo de clase, una forma de rendimiento, que nosotros definimos como Performance Pedagógica.

Entendemos por Performance Pedagógica Es aquel rendimiento,

producto del trabajo realizado durante la clase de Ed. Física, que denota la actitud del niño para la tarea a realizar (Teniendo como prioridad fundamental y ajustado a las posibilidades del sujeto alumno de la educación y a sus necesidades e intereses. En el campo de la motricidad, el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de maduración biológica y al grado de desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la capacidad del alumno, éste no modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje negativo, para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.



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Definimos a continuación los objetivos a alcanzar del Atletismo en el ámbito escolar: LOGRAR una base de experiencias motrices, lo más amplia posible.

ESTIMULAR la mayor cantidad de cualidades físicas.

DESARROLLAR una amplia riqueza técnica básica, tratando que el niño domine los saltos, carreras y lanzamientos atléticos, de acuerdo a su edad.

ALCANZAR un trabajo armónico y multilateral, de los distintos grupos musculares.

ORIENTAR la actividad atlética un carácter lúdico y recreativo.

ADAPTAR los procesos metodológicos de acuerdo a la edad y la motricidad del niño.

RESPETAR en todo momento, el crecimiento biológico y madurativo del niño



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ASPECTOS GENERALES – PROGRAMA OLÍMPICO

El Atletismo esta dividido para su análisis en tres grandes áreas, a saber: • Carreras. • Saltos. • Lanzamientos. Dentro del Área de Carreras tenemos:

Corta 100 mt.Velocidad

Larga 200 - 400 mt.

Corto 800 - 1.500 mt.Medio Fondo

Largo 3.000 - 5.000 mt.

Fondo 10.000 mt.

CARRERAS LLANAS

Gran Fondo Maratón 42.195 mt.

Corta

100 mt. con vallas mueres 110 mt. con vallas varones

Velocidad

Larga 400 con vallas

CARRERAS CON OBSTÁCULOS

Medio Fondo Largo 3.000 con obstáculos

10.000m Damas. 20.000m Caballeros.Marcha

50.000 mCaballeros.



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Dentro del Área de Saltos:

Salto en Largo

Con sus tres técnicas: Colgado o de Pecho o Suspendido Tijera o Caminado Natural

Saltos Longitudinales

Salto Triple

Salto en Alto Con sus dos técnicas: Fostbury Flop (salto de espaldas) Barren Roll (salto ventral)

Saltos Verticales

Salto con Garrocha

Dentro del Área de Lanzamientos:

Disco (1kg. - 2 Kg.) Lanzamientos Livianos Jabalina (600 gr. - 800 gr.)

Bala (4 kg. - 7.265 Kg.) Disco (1kg. - 2 kg.) Lanzamientos Pesados

Martillo (4 kg. - 7.265 Kg.)

Bala Lanzamientos Lineales Jabalina

Bala Disco Lanzamientos con Giros

Martillo



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A su vez integran el denominado Programa Olímpico:

4 x 100 mt.

Las Carreras de Relevos o Postas 4 x 400 mt.

Ambas disciplinas son las únicas pruebas en que los Atletas conforman un equipo.

Pruebas Combinadas Decatlón (Varones)

Comprende diezpruebas que sedesarrollarán endos díasconsecutivos enel ordensiguiente: Primer día:

100 metrosllanos – salto enlongitud –lanzamiento de labala – salto dealtura – 400metros. Segundo día:

110 metros convallas –lanzamiento deldisco - salto congarrocha – Lanzamiento de la jabalina – 1.500 metros.



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Heptatlón (Mujeres)

Consiste en sietepruebas que seefectúan en dosdías consecutivosen el ordensiguiente: Primer día:100 metroscon vallas –salto de altura– lanzamientode bala – 200metros. Segundo día:salto delongitud –lanzamiento de la jabalina– 800 metrosllanos.



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RGANISMOS OFICIALES

C.O.I.

I.A.F.F. (Federación Internacional de Atletismo)

C.O.N.S.U.D.A.T.L.E (CONFEDERACION SUDAMERICANA)

CONFEDERACION ARGENTINA DE ALTLETISMO

F.A.M. (FED. ATLETICA METROPOLITANA)

(CAP. FED. Y GRAN Bs.As. +- 50KM.)

FEDERACIONES REGIONALES



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Actividades Atléticas Fundamentación y determinación de objetivos Las formas básicas primarias (corres, saltar, lanzar) que tienen su natural aplicación en las actividades atléticas elementales, determinan la necesidad, a los efectos de seguir una lógica y adecuada progresión en el desarrollo de las destrezas físicas, de una temprana ejecución y consecuentemente su inclusión en los planes de educación física de la escuela primaria. La orientación del trabajo atlético con sentido eminentemente selectivo, no tiene cabida en enseñanza masiva, como es en esencia el trabajo físico en la escuela primaria. La adecuación y dosificación de las actividades debe tener en cuenta, la edad los intereses y las posibilidades de motricidad de los niños. Su orientación debe contribuir al perfeccionamiento de las destrezas fundamentales. Estos componentes constituyen la base de la motricidad infantil y son el fundamento del desarrollo de coordinaciones más complejas que constituirán posteriormente las técnicas deportivas y gimnásticas.

PRINCIPIOS QUE DEBEN GRAVITAR EN LA ENSEÑANZA

En este nivel, la enseñanza de las actividades atléticas deben tener características: ⇒ formativas y no selectivas, con acentuación en el desarrollo de formas

básicas de movimiento más que en el dominio de técnicas, de participación masiva, o totalidad de grupos.

⇒ Siendo actividad de base, todos sin excepción deben alcanzar los objetivos propuestos.

⇒ Lo expresado determina las características particulares de formas y contenidos del trabajo, adecuado a los intereses y necesidades de todos los alumnos, que permita realizarlo en las condiciones reales en cuanto a instalaciones, elementos y tiempo en que se imparte la educación física en la escuela primaria.

⇒ El proceso del aprendizaje debe estar fundamentado en el principio de totalidad o de forma globalizada de la enseñanza. A partir de los primeros pasos o etapas del proceso metodológico, con los recursos y medios adecuados, habrá de llegarse en la forma más breve posible a la realización completa de la prueba o destreza. Cuanto más rápidamente se logre ese objetivo, más eficaz será el proceso del aprendizaje.



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⇒ La ejecución en su totalidad de una destreza atlética es una motivación valiosa para la enseñanza que debe ser hábilmente utilizada por el profesor de Ed. Física, asimismo, se otorga vivencia al perfeccionamiento de los mecanismos parciales de la misma, cuando en un segundo paso del proceso se efectúa la corrección técnica de los distintos aspectos que componen su totalidad.

⇒ No se puede imponer un conocimiento, una técnica, si no se ha despertado la atracción por su realización. El centro de interés del alumno debe lograrse y mantenerse en cada clase y durante todo el proceso del aprendizaje.

⇒ El atletismo en general tiene poco contenido recreativo y carece del atractivo Que otras actividades físicas, particularmente los juegos, ejercen sobre los niños. Por eso el Prof. De Ed. Física debe crear formas agradables de trabajo empleando actividades que permitan lograr la disposición psicológica del alumno. Los juegos masivos en primera instancia y los juegos realizados en forma de equipos o de competencia deben ser las motivaciones que familiaricen al alumno con la actividad, dándole a través de ello las primeras experiencias motrices de las destrezas que se busque desarrollarle.

⇒ Las repeticiones de ejercitaciones adecuadas, similares a las técnicas atléticas y ejecutadas imitativamente, será el paso posterior en el proceso del aprendizaje, que debe tener motivación, contenido y vivencia que permitan su ejecución con sentido " hacer para algo y no hacer por que sí"

⇒ Las ejercitaciones realizadas por los alumnos deben tener un sentido utilitario y una vigencia psicológica que determine y le exija una superación material (luchar con un adversario, superar una varilla, una marca)

⇒ La faz aplicativa de lo aprendido - la competencia - constituye un estímulo que el educador debe manejar con criterio; la faz mensurable del esfuerzo, constituye el gran atractivo del atletismo, pero ello determina también la puesta en evidencia de los menos aptos (casos de los niños gordos en la carrera y salto, y de los delgados y débiles en los lanzamientos que lo exponen al ridículo ante sus compañeros y a una comparación relativa con los más aptos o diestros.

La capacidad de los docentes en estos casos disimulará la exposición de los menos hábiles ante los otros alumnos; para ello existen recursos tales como la realización de competencias con ejecución obligatoria de varias pruebas, para cada uno de los competidores ello determinara seguramente la posibilidad de realizar por lo menos, una prueba con eficiencia, que compensará la eventual deficiencia, en otra no adecuada para su aptitud. Organizar competencias de equipo donde no se pone en evidencia la marca o



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resultado individual sino la suma total o termino medio de los esfuerzos de todo el grupo; ello despertará el interés de aquellos alumnos que individualmente son menos aptos. Sin embargo su marca será considerada ya que se sumará a la de sus otros compañeros de equipo. Posibilidades y forma de realización. La escuela en forma casi unánime, carece de instalaciones (pistas y campos atléticos) y el número de material técnico (implemento) para realizar formas ideales de trabajo, por lo tanto la concepción de las actividades de la clase debe tener las características lógicas, adecuadas y posibles a esta realidad de la escuela primaria argentina, en cuanto a las limitaciones que imponen tales factores. Por tal motivo que los objetivos que en cada caso - nivel de enseñanza - se determinan, serán logrados mediante las actividades que los medios posibiliten y que el espíritu creativo de los Profesores de Ed. Física permitirá desarrollar, ajustándose al propósito de que, cualquiera sea el lugar, material y posibilidades, ejecutados por todos los alumnos cumplirán con la realización de este fundamental agente, que debe ser incorporado a la clase, como un componente habitual de las misma junto a las otras actividades o realizaciones que la integran. Es por este motivo que surgió, la necesidad de estudiar, evaluar alguna forma de introducir esta temática deportiva en el programa de Educación Física y afirmar o no si a través de su incorporación se producen mejores rendimientos y de esta forma dejar planteados algunos interrogantes y abrir canales de motivación para posteriores proyectos en la materia. Esta propuesta didáctica, no pretende elaborar en forma absoluta una metodología de trabajo, ni realizar un estudio sociológico del tema, ni dar exclusividad al aprendizaje del Atletismo. Tan solo observar y analizar sí en el momento del desarrollo de este trabajo: Y a través de las conclusiones de los participantes, determinar si es posible, desde el punto de vista científico y pedagógico, la implementación de, ésta, para nosotros muy importante, temática, a los programas de educación física, que afectan, o intervienen el desarrollo de nuestros niños. Sin analizar en forma minuciosa los espacios de trabajo, cantidad de horas de clase dedicadas a la enseñanza del atletismo etc.



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3.3- El Atletismo en la escuela primaria Generalidades: No es necesario insistir en lo que todos sabemos, el Atletismo es la expresión más natural del ejercicio físico: correr, saltar y lanzar. El atletismo debe ocupar un lugar de importancia en la Educación Física

desde los primeros años de escolaridad, como objetivo de conocimiento y dominio de las pruebas atléticas en sí y como un excelente medio de educación física. (Francisco Gil Sanchez Cap.XXIII , Pag. 799 Fundamentos de Educación Física para la enseñanza primaria Ed. I.N.D.E. Barcelona 1993).

El niño anda. Después, corre. “ Andar, correr y saltar es lo primero y más

elemental que pudo hacer el hombre adulto con su cuerpo” ( Cagigal 1978).

El niño se inicia al Atletismo jugando, sin intensidad, dedicación o afán

técnico ni severos programas de entrenamiento (J.M. Ballesteros Didáctica del Atletismo Ed. Kapelúz pag. 17).

Correr, saltar, y lanzar son formas básicas ( Grall).

Habilidades adquiridas desde temprana edad a través del esquema de

movimiento. ( Carrera, salto y lanzam. En la escuela elemental K. Koch Ed. Kapeluz. Pag.7).

En el Atletismo de iniciación el trabajo cuantitativo debe prevalecer sobre el cualitativo y por ello son más recomendables los esfuerzos de cierta duración pero de intensidad pequeña, que los más breves pero más intensos. En un principio lo importante es realizar una buena preparación genérica y equilibrada, sin insistir en puntos localizados. La preparación orgánica debe prevalecer sobre la muscular y en las tablas de ejercicios, los respiratorios y de elasticidad, ocuparán un lugar más importante que los de potenciación. Es muy recomendable la mayor variedad en el tipo de ejercicios, juegos y disciplinas atléticas y deportivas practicadas. Ritmos diversos y con obstáculos naturales, las velocidades en ejercicios que agudicen los reflejos (salidas muy cortas, desde posiciones diversas). Los saltos, en general y el lanzamiento con pelotas de pesos reducidos. Desde los 8 años la mayoría de los autores recomiendan comenzar con las estimulaciones motoras orientadas a las disciplinas atléticas, teniendo en cuenta que a la edad de 10/12 años los niños logran un gran desarrollo



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coordinativo que le permite realizar cualquier gesto deportivo con gran habilidad y destreza. Los métodos aplicables para la enseñanza son el sintético o global y el analítico; el primero es ideal para utilizar al principio por ser más flexible y ameno, partiendo del gesto global y corrigiéndolo a partir del mismo, mientras que la segunda analiza cada parte del gesto y emplea ejercicios parciales. José M. Ballesteros en su libro Manual Didáctico del Atletismo nos recomienda las siguientes pruebas a desarrollar en la escolaridad primaria a saber: * Este planteo, es solo orientativo y para niños, con un buen nivel de entrenamiento. * Niños 10 – 11 años

60 mt.- 150 mt.- 1.000mt. -S. Alto. -S. Longitud. –Peso. –Relevos 4x60 mt.

Niñas 10 – 11 años

60 mt.- 150 mt.- 800mt. -S. Alto. -S. Longitud. –Peso. –Relevos 4x60 mt.

Niños 11 – 12 años

80 mt. – 300 mt. – 1.200 mt. – 80 mt c/v.(0.84). – Alto. – Largo. – Garrocha. – Peso (4 Kg.). – Disco. – Pelota de Softboll. – Relevos 4x80 mt.

Niñas 11 – 12 años

60 mt. – 300 mt. – 1.000 mt. – 60 mt c/v.(0.76). – Alto. – Largo. – Garrocha. – Peso (3 Kg.). – Disco. – Pelota de Softboll. – Relevos 4x60 mt.



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ANTES DE INICIARNOS EN LA TEMÁTICA ESPECÍFICA, CONSIDERAMOS DE IMPORTANCIA, TENER UNA BREVE REFERENCIA SOBRE LA RESPUESTA SOCIOMOTORAS DE NUESTROS NIÑOS

Algunas consideraciones psico-pedagógicas 1° y 2° año escolar: Al final de la edad infantil o en la primera etapa de la edad media y posterior, el primer cambio en la estructura corporal aún no está terminado, aunque el mayor crecimiento en alto ya ha modificado las formas típicas del párvulo. El niño en la edad de los cuentos de hadas muestra una marcada necesidad de “excitaciones afectivas y del incremento del gozo de vivir relacionado con ellas”. Sus movimientos expresivos y caracterizan tes son espontáneos. El niño tiende a formas motrices que expresan este tono básico de alegría: salta, corre... Poco a poco la actitud del juego se convierte en actitud de trabajo. A motricidad del niño, al entrar en la escuela, se caracteriza por sus contrastes, llama la atención, por una parte, la fuerte movilidad, la rápida transformación en movimiento de todos los estímulos, por otra parte observamos una motricidad pensada, una cierta lentitud, una cuidadosa experimentación en la ejecución del movimiento. Si pensamos en el movimiento gimnástico-deportivo, económico, altamente funcional y rápido, y si caracterizamos la motricidad infantil en los dos primeros años escolares como prodiga, indeterminada y lenta, entonces se evidencia una problemática que hay que tener en cuenta en su Ed. Física: tener en cuenta la madurez motriz, respetar la forma infantil y no imponerle prematuramente el estilo de los movimientos... En la educación física de los dos primeros años hay que elaborar el núcleo de todos los movimientos, con el fin de preparar correctamente el camino hacia el futuro rendimiento. La forma social del escolar que comienza es el grupo. El niño busca a sus pares para jugar aunque la relación niño-niño es débil todavía, es en esta etapa en donde el profesor de Ed. Física se convierte en (ser y organizar) el centro del grupo. A través de la pareja de compañeros y del pequeño grupo de tres y cuatro han de ser llevados al grupo mayor. No se debe esperar aún, de los niños de 6 a 7 años, un juicio fundamentado acerca de su rendimiento. “Para los infantes de 6 a 7, la competencia tiene un significado puramente formal” el deseo de ser el primero y el mejor no nace de un análisis de sus propias capacidades, sino que se sienten capaces de todo desafío motor.



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3° y 4° año escolar: En la edad diferenciada de varones y niñas, el cambio de la estructura corporal ha concluido: “la contextura del párvulo ha cedido el lugar a la del escolar”. El mayor crecimiento a lo ancho produce favorables proporciones físicas y relaciones de fuerza, que se revelan en un excedente de energía que busca el rendimiento y la comparación con otros. La motricidad de los niños de 8 y 9 todavía se caracteriza por su gracia, fluidez, suavidad y riqueza de movimiento pero se evidencia cada vez más una mayor economía. El lujo del movimiento se va reduciendo a favor de un movimiento más exacto y funcional. En esta etapa ofrece las premisas para el estilo gimnástico –deportivo y la forma en bruto de las técnicas deportivas. La capacidad de coordinación aumenta de tal suerte que también se ejecutan fluidamente combinaciones de movimientos. Energía, frescura y estados de ánimo elevados, desde la despreocupada alegría hasta la travesura, caracterizan su sentimiento vital. Seguro de sí mismo y audaz, el niño utiliza ahora su capacidad en la clase de Ed. Física Una actividad incansable y un siempre despierto espíritu emprendedor para acrecentar el sentimiento de su propio poder. Predisponen en esta edad, como en ninguna otra para la Ed. Física. 5° y 6° año escolar: Una incrementada disposición al rendimiento y el placer en él ponen de relieve el excedente de energías de esta etapa. El niño se perfecciona en su forma de vida infantil; es la fase del “niño perfecto”, la 3° fase de la niñez, el período prepuberal. El interés del niño se dirige hacia “las leyes que obran detrás de las cosas y fenómenos aislados”. Quieren saber cómo se produce el rendimiento deportivo, les interesa la técnica del movimiento, la aplicación precisa de la fuerza. Mientras que en las etapas anteriores el niño se sentía capaz de todo, sobrestimando a menudo sus fuerzas, “mide ahora sus capacidades, las compara con las de otros niños y limita sus Performance a la medida de la capacidad que reconoce en sí mismo”. Rechazan a menudo precipitadamente las pruebas que le parecen demasiado difíciles. Se inclinan a exagerar conscientemente las dificultades imaginadas, para que después su actuación brille más gloriosamente. Con respecto a la motricidad, los autores hablan de un punto culminante en el desarrollo general. La mayor agilidad y destreza, la creciente velocidad y fuerza así como la superior capacidad de reacción y adaptación favorecen ahora el movimiento que se muestra equilibrado, armonioso, fluido y dinámico.



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CARRERA, SALTOS Y LANZAMIENTOS EN LAS DIFERENTES ETAPAS DEL DESARROLLO De 6 a 9 años: El niño posee una imagen corporal incompleta. Zeller sostiene que el primer cambio (cambio de forma) no está completado. A pesar de esto, los niños a esta edad tienen gran voluntad de trabajo. Ellos son incansables y prefieren formas de movimiento como corre, saltar, trepar, balancearse, salticar. Al comienzo del año se nota poco dominio del movimiento, pero al final de este se suele observar un mayor control: Carreras rápidas, hasta 40 mt. solo o en grupo Saltos. Con soga elástica de frente o de costado. Salto en profundidad: desde elementos bajos Carrera de obstáculos. Sobre elementos bajos Lanzar. Pelotas desde posición parados Equilibrio: sobre soga, banco etc.

Como la atención sufre grandes oscilaciones, es necesario realizar cambios frecuentes De 8 a 10 años Por lo general, han superado el primer cambio de forma. A pesar de que la fantasía sigue jugando un rol importante, se acentúa la capacidad de concentración y dominio El desarrollo motor ha logrado un significativo crecimiento. Los niños desean aprender coordinaciones simples sobre los elementos - rolar, rodar, aducción, giros en bolita, trepar. El cronómetro y la medición del tiempo no tienen importancia, no les interesa. Si es importante quien es el más rápido quien salta más lejos. Los niños en esta edad poseen una gran disposición rítmica, por esto es fácil enseñarle el ritmo de tres/cinco tiempos entre las vallas adaptado a crecimiento para niños (se puede construir con tres palitos) Las niñas al final de los 8 años y los varones de los 9 años, muestran una marcada tendencia a lograr un punto de culminación de su capacidad de movimiento Carreras rápidas: Se puede realizar bajo y sobre pequeños obstáculos, con partida alta Carreras de duración: Según la capacidad individual, con pausa caminando. Se llega hasta completar 8 minutos.



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Juegos de persecución: Todo los que involucren desplazamientos masivos o individuales de corta a mediana duración. Carreras de reacción: desde diferentes posiciones, con señales acústicas, visuales y táctiles Saltos en profundidad: desde mediana altura Salto en largo: técnica natural con carrera previa Salto en alto. Técnica de tijera y ejercicios imitativos de flor Lanzamiento de pelota. : Lanzar buscando altura y puntería, también contra blancos móviles Lanzamientos de distancia caminando o con carreras, con zonas marcadas son realizados con alegría. Niños de 10 -12 años y niñas de 9 - 11 años Hay niños de 9 años que ya presentan una perfecta proporción corporal el crecimiento en alto y ancho es proporcional, lo que implica una buena utilización de las palancas mecánicas, una gran resistencia en el armazón óseo y una extraordinaria capacidad de adaptación del sistema circulatorio, lo que conforma la imagen de la armonía corporal. Los niños son duros y valerosos, compiten con alegría y les gusta el juego en equipo. En el aspecto motor, el niño se encuentra sobre el escalón de la primera gran fase de aprendizaje. Meinell, llama en este momento "edad del aprendizaje". Diem lo llama "edad de la habilidad". Los niños aprenden fundamentalmente por los ojos e imitan inmediatamente Las diferencias entre niños y niñas aumentan. Las niñas forman una motricidad propia, femenina. Con ayuda de las tareas adecuadas, se pueden desarrollar los "factores físicos del rendimiento" (Veloc. Resit, fuerza en forma sistemática) La introducción a las formas rudimentaria del atletismo debe hacerse sobre la base de series metodológicas. Carreras rápidas: hasta 75 mt. Carreras de resistencia: hasta 12 min. Partidas desde cuclillas: Este ejercicio prepara para la partida baja Salto en largo: Iniciación a la técnica natural Lanzamiento: Distancia, elementos de aproximadamente 200 a 400 gr.

Pelotas, bastones. Los pasos de carrera, son previamente fijados, 3,5, 7. Los niños de esta edad dominan la forma global de los movimientos, pero les falta la capacidad de mover velozmente segmentos aislados de su cuerpo en los momentos correcto.



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ETAPAS DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO ATLETISMO PARA LA ESCUELA PRIMARIA (ALFREDO ZANATTA) Las capacidades básicas de los niños Comparados con los adultos, los niños tienen una capacidad limitada de absorber la información, de tomar decisiones con rapidez, y de evaluar su propio nivel. Ya que tiene menos experiencia que los adultos, los niños no saben cuales son los puntos importantes de las habilidades o las situaciones. Por lo tanto necesitan ayuda para concentrarse en lo que les sea importante. A medida que vayan desarrollando las habilidades y ganen más experiencia se hacen más capaces de absorber y utilizar más información. Para evaluarse bien es necesario saber correctamente las reacciones o impresiones disponibles. Par llegar a un mejor nivel es necesario saber evaluar el nivel conseguido anteriormente y modificarlo según sea necesario. Para los niños es difícil evaluar su propio nivel ya que relativamente les falta experiencia. Para que el niño pueda desarrollar la evaluación de sí mismo es necesario decirle que se concentre en solamente uno o dos puntos importantes en la práctica y luego evaluar estos puntos junto con el docente después de cada clase. LOS PRINCIPIOS PARA ESTRUCTURAR LA PRÁCTICA Hay unos principios sencillos de recordar, que pueden ser de ayuda para formar una estructura para sesiones de práctica. LOS MOVIMIENTOS GRANDES ANTES QUE LOS MOVIMIENTOS PEQUEÑOS Es más fácil hacer los movimientos grandes, que necesitan menos precisión, que ejecutar los movimientos pequeños y precisos. En consecuencia los movimientos grandes son más fáciles de aprender. Al realizar una práctica es conveniente que los alumnos realicen los correctos movimientos grandes de una habilidad antes de preocuparse de la precisión de la técnica avanzada. TAREAS SENCILLAS Y COMPLEJAS Desde luego es más fácil hacer los movimientos sencillos que hacer aquellos complejos. Por lo tanto el proceso de aprendizaje siempre debería partir



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desde lo sencillo hasta lo complejo. Comprender las limitaciones del niño y ver las dificultades desde su punto de vista. LAS PARTES Y EL CONJUNTO La mejor forma de enseñar los movimientos sencillos es de verlos como una tarea completa de conjunto. Para los movimientos complejos que tengan muchas partes y son más difíciles de aprender, quizá sea mejor enseñarlos en partes. Por lo tanto hay que separar la habilidad en partes. Estas partes deben relacionarse con la habilidad en su conjunto. LAS CONDICIONES DE PRÁCTICA Y COMPETENCIA A los niños les gusta utilizar lo que han aprendido, y no solamente practicarlo. Cuando se haya aprendido una habilidad, es importante utilizarla en una situación de competencia lo antes posible. Los niños aprenderán con mucha más facilidad si se divierten al mismo tiempo. *

OBSERVACIONES PARA EL DOCENTE

• Practicar dentro de las limitaciones del niño. • Dar oportunidades amplias para una gran variedad de

experiencias de movimiento. • Enseñar en forma sencilla. • Usar estos cuatro principios orientadores

-Explicar con claridad y sencillez lo que están tratando deconseguir. -Demostrar y seguir varias formas de conseguirlo. -Dar tiempo suficiente para practicar. -Tener paciencia y corregir los errores, uno a la vez,empezando con el error principal.

• No esperar demasiado por anticipado. • Desarrollar las formas básicas de movimiento antes que las

habilidades especiales. • Ayudar a los niños a evaluar sus propias ejecuciones.



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El profesor de educación Física debe conocer las diferentes etapas del crecimiento y desarrollo y a su vez saber adecuar las diferentes actividades física para orientar, estimular favoreces en forma normal dichas etapas. Crecimiento: Es el agrandamiento en largo y en ancho, sin que se modifique las proporciones del sujeto; es decir es un aumento homogéneo. Ej. La talla. Desarrollo: Es el acrecentamiento con modificaciones de formas, proporciones y estructuras. Ej desarrollo sexsual. El crecimiento tiene un ritmo que se cumple por oscilaciones periódicas alternadas: - Primer período (de relleno) - Talla: más - menos - Peso: más - Volumen: más Segundo período (de estirón) - Talla: más - Peso: menos - Volumen: menos Edades humanas - Infancia: Todo debe ser formativo, cuidar la salud. - Pubertad: Las ejercitaciones toman un carácter más específico,

conservando las líneas básica metodológicas para el desarrollo de las cualidades

- Talla: las niñas crecen con más rapidez, desde los nueve a los trece años, los varones desde los 12 a 16 años.

- Peso. Aumenta cada vez más, desde los 9 a los 16 en los varones, y hasta los 15 en las niñas.

- Cráneo: La cabeza del recién nacido es grande en relación con el cuerpo, a medida que pasa el tiempo se va estableciendo el equilibrio

- Tronco. Aumenta en todos sus diámetros - Extremidades: Las piernas son cuatro veces más largas que al nacer - Desarrollo de los músculos: A medida que entran en la adolescencia la

relación entre el peso de los músculos y el cuerpo es más estrecha. Hay una modelación de la figura, por el aumento del tejido adiposo y de la masa muscular. Al nacer la musculatura pesa un cuarto del peso del cuerpo, el 23,4 % a los 16 años y el 44,2% en el adulto.

- El corazón y los vasos: A los 6 años el corazón pesa 4 o 5 veces más que en el recién nacido; a los 18, de 10ma 12 veces más (aumenta el tamaño y el número de fibras contráctiles). La presión sanguínea aumenta debido al aumento del corazón y al tamaño de la aorta. esto se denomina "hipertrofia cardíaca de crecimiento"



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- Desarrollo de los pulmones: Participan del desarrollo general, aumentan en volumen y peso para satisfacer las necesidades crecientes

- Frecuencia respiratoria: - Recién nacido: 40 por minuto - 3 - 4 años: 30 por minuto - adolescencia: 20 por minuto - adultos 16/18 por minuto - Frecuencia del pulso: - Recién nacido: 140 por minuto - 3 a 4 años 100 por minuto - 10 años 90 por minuto - 15 años 80 por minuto - adulto 70 por minuto CARACTERÍSTICAS FISIOLÓGICAS DEL NIÑO. Corazón: muy grande con relación al cuerpo. Mayor frecuencia de las contracciones cardíacas (ver frec. Del pulso) Hígado: voluminoso en la primera infancia Riñones: eliminan dos veces más que en el adulto La movilidad espontanea de un niño es extraordinaria. El Prof. de Ed.f es el único que está en condiciones de atender los problemas biológicos fundamentales. A esta edad se puede hacer todo por la formación biológica del ser humano (morfología, trofismo y funciones) Período neutro es el período propicio en el que el profesor de Ed. Física, entra a actuar directamente, pues corresponde a la edad escolar. De allí, la necesidad imperiosa de la presencia del prof. Especializado en la escuela primaria. El crecimiento es regular unos 4 cm por año. Aprovechar su extraordinaria aptitud para el aprendizaje, desarrollando su coordinación y habilidad motriz. BREVE RESEÑA SOBRE LA FISIOLOGÍA, PARA COMPRENDER QUE EL TRABAJO FÍSICO DE LOS NIÑOS TIENE LIMITACIONES DE ÍNDOLE METABÓLICA QUE HACE DESACONSEJABLE CIERTO TIPO DE ACTIVIDADES. Energética El ATP es la forma inmediatamente utilizada de la energía química para la actividad muscular y que está almacenado en todas las células musculares. El metabolismo aeróbico implica una seria de reacciones químicas en presencia del oxigeno.



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El ATP/CP es un sistema energético anaeróbico que sintetiza el ATP a partir de la energía liberada cuando se descompone la PC; representa una fuente limitada de ATP que se utiliza en forma predominantemente durante el desarrollo de actividades de breve duración a alta potencia. También el sistema de ácido láctico es anaeróbico, y en éste se produce la resíntesis del ATP a través de las energías liberada durante la descomposición del glucógeno en ácido láctico. Este sistema se utiliza predominantemente durante actividades que requieren entre 1 y 3 minutos. El sistema del oxígeno utiliza el glucógeno y las grasas como combustible para la resíntesis del ATP. El sistema aeróbico se lleva a cabo esencialmente durante las tareas de resistencia o larga duración. COMO SE COMPORTA EL NIÑO Y EL ADOLESCENTE CON RESPECTO A ESTOS PARÁMETROS. Hay diferentes respuestas al ejercicio entre niños y adolescentes, así como entre éstos y los adultos. Esta calidad de respuestas está supeditada al entrenamiento, al crecimiento y desarrollo normal. En los niños y adolescentes muchos de los cambio que determinan los procesos de maduración, ocultan las modificaciones del entrenamiento. • Menor frecuencia cardíaca. • Mayor volumen de eyección sistólica. • Tasa máxima de lactato sanguíneo. • Economía de movimiento. Las capacidades fisiológicas son proporcionales a las dimensiones corporales, a las modificaciones hormonales y a los cambios puberales. Estas determinan la aptitud física de un niño e incluso las que limitan su movimiento. A medida que los niños crecen, aumenta el consumo de oxígeno en forma paralela hasta los 12 años, con una mejor adaptación en varones alrededor de los 5 años. Se relaciona la máxima potencia aeróbica con la edad, o sea que cuando mayor sea ésta, mejor será la adaptación al entrenamiento; al sexo por intermedio de los pesos magros y a la masa muscular como responsable de la actividad. El entrenamiento aeróbico es más eficaz cuanto más cerca está de la máxima velocidad de crecimiento. Los adolescentes de 12 a 14 años, al contrario de los adultos no muestran una disminución de la concentración de glucosa en sangre. Son varios los factores que influyen en la utilización de la glucosa durante ejercicio: • Secreción de catecolamina y de hormonas de crecimiento. • Glucogénesis hepática. • Efecto inhibidor de los ácidos grasos libres durante el aumento de la

lipólisis.



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Con referencia a la capacidad de los niños para trabajar o entrenarse en actividades de tipo anaeróbico, es significativamente más baja que en los adolescentes y adultos. Mientras que la potencia aeróbica máxima no cambia con la edad, la Performance anaeróbica aumenta progresivamente con el crecimiento. La capacidad anaeróbica refleja en los niños la deficiencia cualitativa de sus músculos a funcionar en condiciones de anaerobiosis, puede explicarse de varia maneras; La primera diferencia ligada a la edad, es la capacidad glucolítica, la concentración de glucógeno en reposo y, esencialmente, la velocidad de su utilización anaerobia que son más bajas en los niños. Un indicador suplementario de la capacidad anaerobia es el grado de acidosis en la que el músculo es capaz todavía de contraerse. Los niños no pueden alcanzar los niveles de acidosis tan elevados como los adolescentes y adultos. CAPACIDADES CONDICIONALES Consideraciones a tener en cuenta Se habla de fases sensibles describiendo así la afinidad aprehensiva respecto a diferentes contenidos en diferentes etapas de edad. Las influencias inhibidoras que parten de la corteza cerebral se desarrollan con la coordinación mayor en el sistema sensitivo motriz. Este proceso finaliza entre los 7 a 12 años y, a partir de ahí, las capacidades motrices reaccionan a base de estímulos de entrenamiento (son entrenables). Así, las fases sensibles para: • Las capacidades psicomotrices coordinativo funcionales (capacidad de

aprendizaje motor, 10 - 11 años; capacidad de diferenciación y control, 10 - 11 años; capacidad de reacción óptima y acústica, 8-9-12 años; capacidad de orientación espacial, entre 8 y 14 años; capacidad rítmica, 9-10-11 años; capacidad de equilibrio, 10-11 años).

• Las capacidades físicas (resistencia, entre 7 y 15 años; fuerza, de los 9 a 15 años; velocidad, entre 7 y 14 años).

• Las capacidades afectivo-cognitivas (características afectivo-cognitivas, desde los 8 a los 15 años; estímulo para el aprendizaje, desde los 7 a los 13 años).



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RESISTENCIA

CONCEPTO DE RESISTENCIA Todos hemos empleado alguna vez el término resistencia, para referirnos a esfuerzos que deben soportarse durante largos períodos de tiempo. Igualmente lo utilizamos al referirnos a esfuerzos no tan largos que deben realizarse intensamente. En definitiva utilizamos esta palabra para referirnos a la capacidad que nos permite soportar esfuerzos que nos provocan cansancio o fatiga, ya sean esfuerzos de tipo lúdico, deportivo o esfuerzos que se realizan en el ámbito del trabajo. Consideramos por tanto que una persona tiene resistencia cuando no se fatiga fácilmente o es capaz de continuar el esfuerzo en estado de fatiga. FUENTES DE ENERGÍA El organismo humano necesita de energía no sólo para realizar cualquier esfuerzo sino incluso para poder sobrevivir aún en condiciones de reposo absoluto. Esta energía es suministrada por los alimentos, ahora bien, estos alimentos para poder ser utilizados por las células musculares han de ser descompuestos en sucesivas reacciones químicas para obtener una sustancia denominada ATP (ácido adenosíntrifosfato). El ATP es por tanto el principal proveedor de energía. Las formas en que podemos obtener esta energía (ATP) es lo que llamaremos fuentes de energía, y son las siguientes: 1. Utilizando las reservas del ATP que existen en el músculo. Esta vía

se utiliza cuando se requieren grandes cantidades de energía por unidad de tiempo; no obstante estas reservas son muy pequeñas y con este ATP sólo podremos realizar esfuerzos explosivos de 3 a 5 segundos de duración.

2. Utilizando el fosfato de creatina (CP), sustancia que se encuentra en pequeñas cantidades en el músculo, aunque algo mayores que de ATP. Con esta fuente de energía se podrá realizar esfuerzos de forma explosiva de más larga duración (entre 10 y 15 segundos).



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CP +ADP =C + ATP Los Depósitos de CP son prácticamente agotados en este tipo de esfuerzos (80%) se vuelven a llenar después de unos 3 - 5 minutos de descanso. 3. Si continuara la intensidad del esfuerzo, se pondría en marcha otra fuente

de producción de energía: La vía anaeróbica láctica. Por esta vía se degrada el glucógeno (0 glucosa almacenada) en ausencia de oxígeno produciéndose ATP y ácido láctico. Por cada molécula de glucosa obtienen 2 moléculas de ATP.

GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO Esta vía se utiliza por tanto cuando las necesidades de oxígeno del músculo son mayores del que podemos soportar a través de la respiración. El



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metabolismo anaeróbico se utiliza principalmente entre los 25 segundos y los 2 minutos, y no es posible mantenerlo mucho más tiempo pues la acumulación de ácido láctico activa los mecanismos de producción de la fatiga. 4. Metabolismo aeróbico. Consiste en la degradación del glucógeno o de la

glucosa y también de las grasas en condiciones de suficiente aporte de oxígeno, obteniéndose un gran aporte de energía. De una molécula de glucosa se obtendrán por esta vía 38 moléculas de ATP. Si partimos de una molécula de ácidos grasos obtendremos 130 moléculas de ATP. Sin embargo las grasas sólo se empiezan a utilizar cuando las reservas de glucógeno están muy reducidas y en esfuerzos moderados de baja intensidad, pues para su degradación se necesita más oxígeno que para la degradación del glucógeno (esfuerzos de varias horas de duración - a mayor duración del esfuerzo mayor importancia de las grasas).

GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O ÁCIDO GRASO + O2 = 130 ATP + CO2 + H2 La vía aeróbica es la fuente energética más rentable para el organismo, pero además no se producen residuos tóxicos como el ácido láctico que favorezcan la aparición de la fatiga. La utilización de las diferentes fuentes de energía no se hace de forma excluyente, sino que el paso de una a otra se hace en forma progresiva pudiendo utilizarse en un mismo esfuerzo varias de ellas, aunque lógicamente haya un predominio de una u otras en función del esfuerzo realizado. Nuevos conocimientos científicos, han demostrado una buena entrenabilidad, de La resistencia antes de los 10 años, causado por. • Alto nivel de consumo máximo de oxígeno por Kg. De peso. • Gran capacidad para aceptar y dominar rápidamente nuevas secuencias

de movimiento en un aprendizaje a través del juego, que influyen sobre la motivación.

El niño al igual que el adulto, puede superar exigencias de resistencia apoyando este marco teórico, se presenta conclusiones de conocimientos médicos, químicos y deportivos. Las transformaciones de energía son básicamente iguales en niños y adultos; aunque debido al grado de desarrollo de algunos parámetros cuantitativos,



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los niños no se encuentran en condiciones óptimas para la práctica de ciertos deportes. Producción de energía anaeróbica aláctica. En cargas cortas e intensas, hasta 6 - 8 segundos, la producción de energía es por la división de reservas de fosfatos ricas en energía (ATP y CP). La posibilidad de agotarlas no difiere en niños y adultos Producción de energía anaeróbica lactácida. En cargas de duración entre 45" y 1.30 minuto, la mayor producción de energía se obtiene de la glucólisis anaeróbica, desdoblamiento de glucosa o glucógeno en lactato sin participación del oxígeno. La capacidad para producir lactato difiere notablemente de los niños a los adultos, encontrándose fuertemente limitada en los más pequeños y aumenta progresivamente hasta alcanzar el máximo entre los 20 y 30 años. La menor capacidad anaeróbica de los niños se observa claramente en los esfuerzos de gran intensidad cercanos a los 2 minutos de duración. En el caso de los niños, la glucólisis anaeróbica, constituye básicamente el paso intermedio hacia la función oxidativa y no tanto un sistema verdadero de producción de energía. Este hecho tiene razones preponderantes enzimáticas, ya que dicho sistema se encuentra disminuido entre un 50 y 70% (De acuerdo a la edad) en relación a los adultos. Es así que se ha podido determinar los siguientes niveles de lactato para el caso de niños entrenados en natación ( Kindermann y col 1978). *

Edad en años Lactato en mmol/L 4-6 3-6 6-9 4-8 15 6 - 14

Estos valores obtenidos son máximos, los cuales son sin embargo bastantes inferiores a los adultos entrenados, y en los que se llega a obtener valores por encima de los 25 mmol/L. Tenemos que agregar también que la eliminación o remoción completa de lactato es más lenta que en los adultos, se a podido constatar que a la edad de 8-9 años estos niños han vuelto de valores iniciales de lactato recién después de 1 h. de finalizado el esfuerzo. Producción aeróbica de energía.



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Las cargas de larga duración dependen de la capacidad del organismo de absorber oxígeno. El niño presenta una situación similar a la de los adultos para practicar ejercicios de resistencia aeróbica. Los niños están en condiciones de brindar los mismos resultados deportivos que los adultos, requiriendo más oxígeno para la misma tarea los niños más pequeños. Los factores que cimientan estas diferencias son. • Capacidad de transportar oxígeno menor en los niños debido a que la

hemoglobina de la sangre por Kg. de peso es baja. • El corazón del niño responde al aumento de las cargas con una elevación

de la frecuencia y no con el aumento del volumen latido, trabaja menos económicamente.

• La baja estatura de los niños produce una longitud de paso menor por lo que se requiere una mayor cantidad de pasos para recorrer una misma distancia.

• En los niños pequeños la masa corporal representa el 25%, en la pubertad 33% en el adulto 40% del peso corporal.

Frecuencia de pulso Los niños presentan una frecuencia de pulso mayor. A los 8 años 90 o más por minuto en reposo y 200 o más en actividad. - Recién nacido: 140 por minuto - 3 a 4 años 100 por minuto - 10 años 90 por minuto - 15 años 80 por minuto - adulto 70 por minuto Fenómenos adaptativos generados por el entrenamiento. Algunos casos de niños deportistas permiten hablar de una elevación de hasta 50% de la capacidad de rendimiento aeróbica, mediante un entrenamiento óptimo. Los niños y los adolescentes presentan en principio los mismos fenómenos de adaptación de los adultos en el entrenamiento de resistencia general. Características de los niños y adolescentes para el entrenamiento de la resistencia. La importancia de una formación orientada con prioridad hacia la resistencia general parte de la base de que es precisamente durante la infancia y la adolescencia cuando los progresos de la capacidad de ésta repercuten sobre



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otros factores físicos del rendimiento como la velocidad, la explosividad, la resistencia general - velocidad, la fuerza, la resistencia general - fuerza y la agilidad. En comparación con los adultos la producción de energía anaeróbica es más débil en los niños porque está reducida la eliminación de lactato y, por consiguiente la capacidad de recuperación. Los esfuerzos anaeróbicos provocan en los niños una elevación de catecolamina (adrenalina y noradrenalina) diez veces mayor que en los adultos debido a un porcentaje inferior de testosterona; el incremento de esta capacidad sufre aceleración al principio de la pubertad cuando la testosterona aumenta radicalmente. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL EN LA EDAD PREESCOLAR Los niños pueden entrenar la resistencia general sin que ello produzca trastornos por lamentar. La distancia recorrida aumentará gradualmente con la edad y el porcentaje máximo de crecimiento se sitúa entre los 3 y 4 años. Se han encontrado mejoras de un 80 % en niños, mientras que las niñas se observaron valores aproximados a un 56 %. Desde los 4 años se presentan diferencias en la duración de la carrera entre sexos. Se recomienda el método y las cargas de entrenamiento por intervalos, variar y alternar los contenidos manteniendo el carácter lúdico. Se deberían evitar cargas donde el entrenamiento solicite el metabolismo anaeróbico láctico. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL EN LA PRIMERA Y SEGUNDA EDAD ESCOLAR Para evitar el agotamiento y que las cargas carezcan de efectos es necesario individualizar el entrenamiento de resistencia general. A esta edad los ejercicios de intensidad media, bajo condiciones aeróbicas, son más útiles para el organismo del niño que los de carácter anaerobio ya que se ha comprobado en niños de 8 y 9 años que después de una carrera de 800 mt. , Los valores de lactato permanecían muy elevados al cabo de 30 minutos y no volvían a la normalidad hasta pasada 1 hora, por lo que se le impone una carga mayor que en una carrera de 3000 mt. El objetivo del deporte escolar debe ser desarrollado de la resistencia general básica y no de la resistencia general específica.



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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA GENERAL EN LA PUBERTAD Y ADOLESCENCIA. El desarrollo y la entrenabilidad óptima de la resistencia general se ve favorecida En el momento de incremento de la talla propia de a la pubertad y la relación favorable que existe entre corazón y el peso corporal. No es posible alcanzar el pleno desarrollo de esta capacidad se, durante la pubertad, ha sido insuficiente la solicitación del potencial de adaptación del organismo; ya que el entrenamiento a esta edad condiciona la capacidad de rendimiento posterior porque es la edad donde existe mayor capacidad de esfuerzo y mayor capacidad para soportarlo. En este punto todos los autores coinciden en hacer trabajos de mediana duración a muy baja intensidad, principalmente carreras a campo traviesa o en el caso de las escuelas juegos de carrera de duración moderada. Distancias 600 a 2.000 mt. Tiempos de carrera: de 4´a 10´ minutos (algunos autores simplifican recomendando correr la distancia de la edad por cien - ej. 10 años x 100mt.= 1.000mt.) Otro autor como es el caso de Jorge de Hegedüs, utiliza el parámetro del tiempo como forma general para controlar los volúmenes de trabajo, a criterio orientativo presenta la siguiente tabla.



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Hasta los 7 -8 años de edad: 8 - 10 minutos Hasta los 8 -9 años de edad: 10 - 12 minutos Hasta los 9- 10 años de edad: 12 - 16 minutos Hasta los 10 -12 años de edad: 16 - 20 minutos Hasta los 12 -15 años de edad: 20 - 25 minutos Hasta los 15 -17 años de edad: 25 - 30 minutos

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EJEMPLOS DE FORMAS DE ENTRENAMIENTO ADECUADAS PARA NIÑOS (F.ZINTL)

SIGUIENDO EL PRINCIPIOCONTINUO

SIGUIENDO EL PRINCIPIOINTERVÁLICO

⇒ Carreras de varios minutos (Quienpuede correr durante 1, 2,3 etc.minutos sin descanso).

⇒ Carreras de varios minutossiguiendo el sistema de pirámide

( 1´-2´-3´-2´-1´ min.). ⇒ Certificado de resistencia (I-II-III

5´-10´-15´min. De carreracontinua)

⇒ Carreras en triángulo con laconsigna que a las esquinas sehan de alcanzar en determinadomomento, ej.silbato- llegar amantener una velocidad decarrera constante).

⇒ Carrera en el laberinto: en unterreno de difícil orientación, serecorre un a distancia lo máslarga posible, teniendo que seguiralgunos indicadores.

⇒ Carrera combinada: En parejas,uno correr determinado trayecto ,en tiempo o distancia, elcompañero que va en bicicleta loacompaña y luego cambian defunción.

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⇒ Pequeños juegos como blanconegro, competición por números,el hombre negro.

⇒ Relevos: relevos de ida y vuelta -relevos en círculos, sin fin,realizando distintos tipos dedesplazamientos.

⇒ Deportes de conjunto como fútbolhockey modificandoadecuadamente las dimensionesdel campo y el reglamento.

⇒ Recorre figuras o números serecorren siguiendo el trazado.



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FORMA DE DETERMINAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO, POR MEDIO DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.

MÉTODO PARA DETERMINAR LA VELOCIDAD CRÍTICA (Didáctica Atlética, Luis Barrionuevo)

VELOCIDAD CRÍTICA: Es la intensidad de trabajo donde se alcanza el máximo nivel de capacidad aeróbica. Para determinar la velocidad máxima del investigado en 30 mt. con partida lanzada ( 15 mt. de impuso previo) Se forman grupos de 4 alumnos con una diferencia +- 2 décimas Ejemplo: 11 años 4.8 seg. Se calcula la velocidad en mt./seg. 30 mt. / 4.8 seg. = 6.2 mt./seg. Se determina el 60 % de esta velocidad y se halla la "Velocidad Crítica" 6.2 mt./seg. x 60 = 3.72 mt./seg. 100 Se establece luego un porcentaje que va entre el 60% y el 90% de la Velocidad Crítica para el trabajo 3.72 x 60 = 2.33 mt/seg. 100 A criterio orientativo Jorge de Hegedüs da el siguiente parámetro en m/seg. para las distintas edades. Dichos tiempos se dividen por la distancia a recorrer y nos dará el tiempo a realizar en la distancia preestablecida. Ej. 100 mt. % 3`30" = 30" cada 100 mt. Debemos aclarar que los datos de la presente tabla, tienen un nivel de exigencia superior a la formula presentada con anterioridad, es por ello que cada docente deberá adaptarlo según su criterio y de acuerdo al nivel de rendimiento de sus alumnos.



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Intensidad expresada en metros por segundos

EDAD NIÑOS NIÑAS

7 años 2.20 2.60 8 años 3.00 2.90 9 años 3.10 3.00 10 años 3.20 3.00 11 años 3.30 3.20 12 años 3.30 3.20 13 años 3.35 3.25

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PROPUESTA DE INTENSIDADES ADECUADAS AL NIVEL DE EDAD A TRAVÉS DE LA VELOCIDAD DE CARRERA (Km./H) PARA CARGAS DE 12´Y 30´RESPECTIVAMENTE (Modificado en base a Buschmann 1986, 57)

EDAD CARRERAS DE 12´ CARRERAS DE 30´

AÑOS CHICOS CHICAS CHICOS CHICAS

7 8 10.5 8 9 8 10.75 10 9.75 9.25 9 11 10 10 9.75 10 11.5 10.5 10.5 9.75 11 11.75 10.5 10.75 10 12 11.75 10.75 11 10 13 12.25 11 11.5 10.5 14 12.5 11.5 11.75 10.75 15 12.5 11.75 12.25 10.75 16 13 11.75 12.5 10.75



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Para poder trabajar, pasaremos los km/h. a mt./seg. y luego a la distancia que queremos recorrer. Ejemplo: Niños de 9 años = 11 Km/h 11 km = 1.100 mt. 1h = 3.600 seg. 1.100 = 3.05 m/seg. 3.600 Para saber el tiempo de trabajo, se lo divide por la distancia a recorrer. Ejemplo: Para 50 mt. 50 mt. = 16.4 seg. 3.05 mt/seg



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TRIÁNGULO DE ESFUERZO



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LA EXIGENCIA EN EL TRIÁNGULO DE ESFUERZO SEGÚN LAS EDADES (A. KIRSCH - KOCH)

LADO DELTRIÁNGULO

EDAD TIEMPO INICIAL

TRECHOS CONPAUSAS CAMINADAS

TIEMPOS DESPUES DE 2- 3 SEMANAS

TRECHOS SIN PAUSA

50 mt. 10 - 12 13 - 14 15 - 16

18" 15" 12"

450 mt. 600 mt. 750 mt.

15" 12" 12"

450 mt. 600 mt. 750 mt.

40 mt. 10 - 12 13 - 14 15 - 16

15" 12" 10"

360 mt. 480 mt. 600 mt.

12" - -

360 mt. - -

30 mt. 10 - 12 10" 270 mt. - -



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* EN FORMA ORIENTATIVA PARA LOGRAR EL RITMO DE CARRERA PROPONEMOS UN TRABAJO SOBRE UN CUADRADO DE ESFUERZO, EL CUAL TIENE UNA LONGITUD DE 25 m. POR LADO - CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO SE REALIZARÁ EN UN TIEMPO DE 10 SEGUNDOS COMPLETANDO EL MISMO EN 40 SEGUNDOS. CUANDO EL ALUMNO LOGRE REALIZAR CUATRO CUADRADOS EN FORMA ININTERRUMPIDA ESTA CAPACITADO PARA PASAR A UNA PISTA DE 400 m. REALIZANDO EN LA MISMA UN TIEMPO DE 40" CADA 100 mt. PARA COMPLETAR LA VUELTA EN 2´40"



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TIEMPO DE DURACIÓN DEL ESFUERZO PARA ALUMNOS ESCOLARES EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA Y PARA GRUPOS ESPECIALES, CLUBES Y CENTROS JUVENILESS CON UNA PRÁCTICA DE 3 VEXCES POR SEMANA (A. KIRSCH - KOCH)

EDAD - SEXO EN LA CLASE ESCOLAR

EN GRUPO ESP. CLUB

6 - 7 VARONES NIÑAS

- -

Hasta 7

8 - 9 VARONES NIÑAS Hasta 2´ Hasta 10´

10 - 11 VARONES NIÑAS Hasta 5´ Hasta 15´

12 - 13 VARONES NIÑAS Hasta 8´ Hasta 15

Hasta 18´


Hasta 12´ Hasta 10´




Hasta 25´



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EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTO EN EL TEST DE COOPER PARA NIÑOS Y JÓVENES

COND .FÍSICA AÑOS

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

Excel. 2.600

2.650 2.700

2.750

2.800

2.850

2.900

2.950

3.000

3.050

M. buena

2.400

2.450 2.500

2.550

2.600

2.50 2.700

2.750

2.800

2.850

Buena 2.000

2.050 2.100

2.150

2.200

2.250

2.300

2.350

2.400

2.450

Satis. 1.600

1.650 1.700

1.750

1.800

1.850

1.900

1.950

2.000

2.050

Defic. 1.000

1.050 1.100

1.150

1.200

1.250

1.00 1.350

1.400

1.450



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EVALUACIÓN DEL RENDIMIENTOO DE RESISTENCIAA MEDIANTE LA DISTANCIA RECORRIDA EN LA CARRERA DE 15´(MINUTOS) EN FUNCIÓN DE LA EDAD DEL ATLETA (PAHLKE - PETERS, 1979,359)

RENDIMIENTO DE RESISTENCIA - DISTANCIA E mt.DESPPUÉS DE 15´ EDAD BUENO SUFICIENTE INSUFICIENTE

Varones 7 8 9 10 11 12 13

Superior a2.600 " 2.800 " 3.000 " 3.200 " 3.300 " 3.400 " 3.500

2.600 - 2.200 2.800 - 2.300 3.000 - 2.400 3.200 - 2.600 3.300 - 2.700 3.400 - 2.800 3.500 - 2.900

Inferior a 2.200 " 2.300 " 2.400 " 2.600 " 2.700 " 2.800 " 2.900

Mujeres 7 8 9 10 11 12 13

Superior a2.300 " 2.400 " 2.600 " 2.800 " 3.000 " 3.100 " 3.200

2.300 - 2.000 2.400 - 2.100 2.600 - 2.300 2.800 - 2.400 3.000 - 2.500 3.100 - 2.600 3.200 - 2.700

Inferior a 2.000 " 2.100 " 2.300 " 2.400 " 2.500 " 2.600 " 2.700



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FUENTES ENERGÉTICAS DEL ORGANISMO EL ORGANISMO HUMANO, NECESITA ENERGÍA, PARA TRABAJAR

Y SOBREVIVIR. ÉSTA ENERGÍA ES SUMINISTRADA POR LOS ALIMENTOS.

SIN EMBARGO, ESTOS ALIMENTOS, DEBEN SER DESCOMPUESTOS,EN SUCESIVAS REACCIONES QUÍMICAS. HASTA LLEGAR A UNCOMPUESTO DENOMINADO ATP (ADENOSINTRIFOSFATO). EL ATP ES LA ÚNICA SUSTANCIA DIRECTAMENTE UTILIZABLE

PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.



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1. SISTEMA ANAERÓBICO ALACTICO.

UTILIZA LAS RESERVAS DE ATP QUE EXISTEN EN EL MÚSCULO. ESTA VÍA SE UTILIZA CUANDO SE REQUIERE GRANDES

CANTIDADES DE ENERGÍA POR UNIDAD DE TIEMPO. SON RESERVAS PEQUEÑAS PARA ESFUERZOS EXPLOSIVOS DE

3" A 5" DE DURACIÓN.

2. RESINTESISI DEL SISTEMA.

SE UTILIZA EL FOSFATO DE CREATINA (CP) ESTE TAMBIÉN SE ENCUENTRA EN EL MUSCULO, EN

PROPORCIÓN ALGO MAYOR QUE EL ATP. PERMITE ESFUERZOS EXPLOSIVOS DE MÁS LARGA DURACIÓN

HASTA 20"

3. VÍA ANAERÓBICA LACTICA

SI EL ESFUERZO CONTINÚA, Y SE QUISIERA MANTENER LAINTENSIDAD DEL TRABAJO, SE PONDRÁ EN FUNCIONAMIENTOESTA VÍA.

EN ELLA SE DEGRADA GLUCÓGENO O GLUCOSA EN AUSENCIA DE

OXÍGENO. PORDUCIENDO 2 MOLÉCULAS DE ATP POR MOL DE GLUCOSA Y

ÁCIDO LÁCTICO COMO PRODUCTO DE DESHECHO



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4. SISTEMA AERÓBICO

ESTA VÍA SE PONE EN FUNCIONAMIENTO, CUANDO HAYSUFICIENTE APORTE DE OXÍGENO, Y LA INTENSIDAD DELESFUERZO ES BAJA O MODERADA.

CONSISTE EN DEGRADAR GLUCÓGENO, GLUCOSA Y TAMBIÉN

GRASAS. COMO PRODUCTO FINAL DEJA DIÓXIDO DE CO2 Y H2O.

SU RENDIMIENTO TOTAL ES MUCHO MAYOR, 38 mol. de ATP, EN

EL CASO DE LA GLUOSA y 130 mol. de ATP POR MOL DE ÁCIDOGRASO.

EN EL CASO DE LA DEGRADACIÓN DE GRASAS SE UTILIZA

CUANDO HAY POCA PRODUCCIÓN DE GLUCOSA O LAINTENSIDAD ES BAJA



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SIMPLIFICANDO

1° SISTEMA DE RESTITUCIÓN: (ANAERÓBICOALÁCTICO)

ADP + CP = C + ATP

2° SISTEMA: ANAERÓBICO LÁCTICO

GLUCOSA = 2 ATP + ÁCIDO LÁCTICO

3° SISTEMA: AERÓBICO

GLUCOSA + O2 = 38 ATP + CO2 + H2O

ACIDOS GRASOS + O2 = 130 ATP + CO2+ H2O



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VELOCIDAD

La velocidad máxima está limitada genéticamente, las bases biológicas que determinan la capacidad de velocidad se establecen muy pronto en la infancia por eso la importancia de una formación tan precoz como sea posible. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LA EDAD PREESCOLAR Se observa una mejora marcada de la coordinación de movimientos entre los 4 y 5 años, y se presenta bajo la forma de extraordinario mejoramiento de la velocidad de carrera. Durante este período deben realizarse ejercicios que hagan énfasis sobre la velocidad. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR. Se produce el crecimiento más fuerte de la frecuencia y de la velocidad de movimiento. Se observa un mejoramiento de la velocidad de reacción y un acortamiento del período de latencia. Los procesos nerviosos y el tamaño de las palancas ofrecen condiciones favorables para el aprendizaje de la velocidad. Es preciso entonces tener en cuenta el desarrollo general de los factores físicos que determinan el rendimiento y recurrir a ejercicios que pongan en juego la velocidad. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR. Los tiempos de latencia y de reacción continúan disminuyendo hasta el final de este período, para casi alcanzar los valores de los adultos. La frecuencia de movimiento y la velocidad aumenta considerablemente, por esto se debe intensificar el trabajo de velocidad. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DURANTE LA PUBERTAD. Los tiempos de latencia y de reacción alcanzan valores idénticos a los de los adultos al final de este período y la frecuencia de movimientos alcanza su máxima entre los 13 y los 15 años.



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Los coeficientes elevados de crecimiento de la fuerza o de la velocidad están condicionados por el metabolismo hormonal y el crecimiento de la capacidad anaeróbica que produce ganancias importantes en velocidad. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DURANTE LA ADOLESCENCIA. Todos los aspectos de la condición física y de la coordinación ligados a la velocidad pueden ser trabajados sin restricción. Los medios y los métodos de entrenamiento son prácticamente iguales a los de los adultos diferenciándose por un volumen de trabajo menor. LA MÁXIMA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO ADAPTADA A LOS NIÑOS Este tipo de trabajo se realiza en forma fraccionada sobre distancias que oscila entre los 20 y 60 mt. Con recuperaciones totales es decir entre 3 a 4 minutos entre repeticiones y entre 5 a 7 minutos entre cada una de las series. La ejecución de estas carreras se podrá realizar con partidas de distintas formas, partiendo de distintas posiciones, con distintos estímulos, etc. Que detallaremos en otro apartado. Las distancias de ejecución de las carreras y el volumen total del trabajo deberá estar adaptado a la edad de los niños, y a su condición física. A modo de orientación se puede utilizar el siguiente criterio según la siguiente fórmula:



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CALCULO DE LA DISTANCIA DE TRABAJO DE VELOCIDAD DE ACUERDO A LA EDAD Distancia máxima = edad x 15 4 Lo que supondría para un niño de 12 años 12 x 15 = 45 m. 4

El número de repeticiones será tal que la suma de las distancias de todas ellas no supere: Distancia total = edad x 15 Así el mismo niño de 12 años podrá hacer: 12 x 15 = 180 mt. O lo que es lo mismo que cuatro veces la distancia máxima aconsejable. Si por el contrario no se trata de hacer varias repeticiones de un trabajo sino una competición al finalizar la sesión, se puede utilizar como distancia máxima: Edad x 15 3

Que en el caso del niño de 12 años resultarían 60 mt. Hay que considerar que este entrenamiento tiene que ser aliñado con una pizca de motivación, haciéndolo en forma de pequeñas competiciones, o carreras de relevos, y combinándolo con juegos de velocidad de reacción.



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Biomecánica de la carrera

Desde el punto de vista locomotor, la marcha (el caminar) es el medio primordial. Supone una serie de apoyos alternando uno y otro pie, de manera que siempre existe un contacto en el suelo y seguido por un momento de apoyo doble (bipodal). En la carrera en cambio hay un apoyo unipodal (un pie) siguiendo un período de suspención. La carrera es uno de los gestos más naturales dado que se realiza en forma instintiva. Definiciones a tener en cuenta en todo el proceso pedagógico de la materia. Paso de carrera. Es el ciclo comprendido entre el apoyo de un pié, el vuelo

y la recepción en el piso del otro pié. Zancada: es el ciclo comprendido entre el apoyo en el piso de un pié y la

recepción en el suelo del mismo pié, comprendiendo por lo tanto dos pasos de carrera*( Manual didáctico del atletismo – J.M. Ballesteros – Ed. Kapeluz – 1980)

*(En su libro Didáctica del Atletismo Luis Barrionuevo define la zancada como el ciclo completo desde el despegue del suelo, hasta establecer un nuevo contacto y realizar una nueva impulsión – nosotros tomaremos esta definición para paso de carrera y no para zancada). Frecuencia de paso: es la capacidad que tiene un atleta de realizar un

paso de carrera a mayor o menor velocidad. (cantidad de pasos por unidad de tiempo )

Ejercicios de asimilación técnica: son aquellos ejercicios que ayudan o

favorecen por transferencia motriz a la correcta ejecución mecánica de la carrera.

Ejercicios de acondicionamiento físico general: son aquellos ejercicios que

por su potencia, intensidad y técnica de ejecución fortalecen las estructuras óseas –musulares-tendinosas.



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Evolución de la técnica

A través del tiempo corredores y estudiosos de la biomecánica del movimiento definieron distintas técnicas de ejecución de los pasos de carrera a saber: -Técnica pendular. Se caracteriza por que al iniciarse la fase de suspención, él pie de la pierna de impulso (en este caso el talón), se eleva alto hasta el glúteo, una vez que alcanza su mayor altura la pierna pasa hacia delante realizando una acción pendular con eje en la rodilla Esta técnica se destaca por: - Una marcada inclinación del tronco hacia delante. - Una gran elevación posterior del talón. ( pelvis en retroversión) - Una reducida elevación adelante del muslo de la pierna libre. - El contacto en el suelo se realiza con la parte anterior del pié. - El ataque al suelo es pasivo. Técnica circular: Es la técnica más utilizada en la actualidad ya que se adapta mejor a los nuevos pisos sintéticos y por ende se obtienen mejores rendimientos. Se caracteriza por que una vez finalizada la impulsión, la pierna de apoyo es llevada hacia arriba y adelante por acción de la musculatura flexora de la cadera. Esta acción evita la elevación excesiva del talón y determina que la pierna flexionada sobre el muslo describa un movimiento circular Esta técnica se destaca por: - Tronco vertical o ligeramente inclinado hacia el frente. - El talón y la rodilla de la pierna libre alcanzan la misma altura. - La pelvis se ubica algo más en retroversión. - El pie toma contacto en el suelo por la parte anterior. - El ataque es más agresivo, en forma de zarpazo. En cuanto a los apoyos en el suelo las investigaciones realizadas concluyeron en que en las carreras de velocidad, el apoyo del pié en el suelo cumple la siguiente secuencia:



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Cuando él pie va en la búsqueda activa del apoyo lo realiza primero con el borde externo de la línea de metatarso e inmediatamente realiza un secante hacia la línea interna para luego apoyar en forma más firme la planta del pie. (Gran protagonista de la nueva impulsión los músculos extensores de la cadera, muslo –cuadriceps e izquiotibiales. Pierna – Tibiales, gemelos. Pié (el elemento locomotor por excelencia que es el tendón de Aquiles). En las carreras de larga distancia, a medida que se incrementa la misma, el apoyo busca economizar energía, por lo tanto la búsqueda del suelo se realiza en forma más pasiva que en el caso de las carreras de velocidad, no se acentúan tanto los apoyos sobre la parte anterior del pié sino que se talonea más de esta forma se trabajan con mayor moderación sobre los elementos locomotores por excelencia, ellos son los gemelos y tendón de Aquiles.

Análisis técnico de las fases de la carrera

Para su mejor análisis dividiremos el paso de carrera en fases a saber: 1. Fase de apoyo, que comprende tres momentos muy distintos uno

de otro: • Recepción en el suelo:

Luego del ataque en búsqueda rápida del apoyo en el piso se produce este momento que es el más negativo dado que se produce un frenado de la velocidad del centro de gravedad del cuerpo del atleta. Este momento va desde el contacto en el piso hasta que el c. De g. del cuerpo del atleta llega a la horizontal.

• Fase de equilibrio o amortiguación:

Es este momento en donde encontramos un equilibrio en las fuerzas tanto negativas (gravedad) como positivas (extensoras – impulsivas). Este momento coincide con la perpendicular del c. De g. y el punto de apoyo.

• Fase de impulso o empuje: Se produce inmediatamente después que el c. De g. del cuerpo del atleta pasa la Vertical del apoyo. Es este el momento más importante en la aceleración del c. de g. del cuerpo del atleta. 2. Fase de vuelo o suspensión.



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Pie y rodilla de la pierna de impuso se extienden, una vez que el c. de g. sobrepasa la vertical Impulsando la cadera hacia adelanta, simultáneamente la otra pierna, llamada libre, actúa plegada adelante-arriba provocando un “tandem” de fuerzas, coincidiendo la máxima extensión de la de impulso con la mayor elevación (90°) de la libre. El pié lleva la punta hacia arriba.

3. Fase de apoyo:

Es la toma de contacto en el suelo o recepción, en la que se produce la

caída. El pie llega al suelo por el borde externo del metatarso y todo el

pie desciende elásticamente. , En este momento se produce una ligera

flexión de la rodilla.

En cuanto a la posición y función de las caderas y los brazos ambos cumplen una función de equilibrio de fuerzas y constantes de todo el cuerpo del atleta. Principalmente los brazos y de ellos diremos que se flexionan a nivel de la articulación del codo a 90° se mueven a partir de la articulación del hombro, su amplitud es máxima hacia atrás y hasta la altura de la nariz u ojos hacia delante, en forma alternada convergen a la línea media del cuerpo lo mas destacado de este movimiento compensador de fuerzas y equilibrio es la soltura de hombros durante todo el gesto técnico. En cuanto a las manos van o naturalmente abiertas o naturalmente cerradas. En cuanto al tronco, la posición biomecánica que mejor se adapta a la eficiencia de la carrera es mantener el tronco perpendicular al piso. Es de destacar que en los primeros pasos de una carrera de velocidad (Partida baja) hasta el 4° - 5° paso de carrera el tronco va inclinado hacia delante a unos 45° aproximadamente, y esto se debe a dos causas principales búsqueda rápida del contacto con el piso para seguir generando aceleración, y principalmente para vencer la inercia de quietud que hasta el momento de la partida tenia todo el cuerpo. Por último diremos en referencia a la posición de la cabeza, que esta en el atletismo representa el timón del cuerpo, por lo tanto si bajamos la cabeza baja el c. de g. del cuerpo del atleta. Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y 3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B. Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo dependerá de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo, creatividad y calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje con los niños.



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1. Correr alrededor del gimnasio y cuando escuchan el silbido, nos

quedamos duros como estatuas (en este caso se buscan las más cómicas) 2. Idem anterior, pero en distintas situaciones de apoyos del cuerpo en el

piso. 3. Idem anterior, en este caso realizamos cosquillas a las estatuas más

serias. 4. Predeterminamos con las líneas del gimnasio – patio y la consigna será

dar 1-2-3 vueltas alrededor del gimnasio por la lía blanca (sin pasarse, sin empujarse, sin caminar etc.)

5. Idem anterior pero en este caso dividimos dos grupos de niños (varones – nenas) y mediante la búsqueda de un ritmo auditivo, palmas, silbido, pandereta tic-tic. Vemos que grupo mantiene mejor orden en el desplazamiento grupal, otorgando aplausos o puntos al que mejor realiza la actividad.

6. Predeterminamos un recorrido por todo el colegio, incluyendo, pasillo, aulas que no estén en clase, patio, gimnasio, comedor, escaleras de acceso a plantas altas, etc. Y conjuntamente con los niños, el docente realiza la vuelta maratón al colegio.

7. Realizamos distintos tipos de manchas con sus infinitas posibilidades de variantes, en donde primero el docente corre a los niños, y estos al ser tocados se convierten en ayudantes del profesor. Entre otras citaremos:

8. Mancha puente: El profesor es mancha, y cuando toca a un alumno, éste se queda parado con las piernas separadas, para ser liberado, un compañero debe pasar por debajo, de atrás hacia delante.

9. Idem anterior, mancha puente, abrazo, luego de pasar por debajo, el compañero/a tiene que abrazar a su protegido.

10. Idem anterior mancha puente-abrazo-beso, en esta etapa y luego de pasar, por debajo del liberado, hay que darle un abrazo y un beso.

11. Mancha bailonga, en este caso el que es tocado, se queda en el lugar bailando cualquier ritmo ej. Tango y el compañero que lo quiere salvar se queda bailando un tango con él.



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Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y 3° años escolar del 2° ciclo del E.G.B. 12. Predeterminamos con las líneas del gimnasio – patio y la consigna será

dar 3-4-5, vueltas alrededor del gimnasio por la lía blanca (sin pasarse, sin empujarse,

sin caminar etc.)

13. Idem anterior pero en este caso dividimos dos grupos de niños (varones – nenas) y mediante la búsqueda de un ritmo auditivo, palmas, silbido, Vemos que grupo mantiene mejor orden en el desplazamiento grupal, otorgando puntos a los que mejor realiza la actividad.

14. Predeterminamos un recorrido por todo el colegio, incluyendo, pasillos,

aulas que no estén en clase, patio, gimnasio, comedor, escaleras de acceso a plantas altas, etc. Y los niños realizan la vuelta maratón al colegio. (en este caso se otorga puntaje al grupo que mejor realiza el recorrido, en más tiempo -en menos tiempo – al que mantuvo el orden durante todo el recorrido etc.

15. Trotar alrededor del patio – gimnasio en hileras siguiendo el ritmo

marcado por el docente. 16. Idem anterior, con la variante que al sonido, se realiza alguna actividad

motriz, ejemplo, tres saltos en el lugar. 17. Idem anterior al sonido u orden el que está en el primer lugar de la

hilera, pasa al último lugar. (Importante que en este momento el primero no se detenga a esperar que pasen todos sus compañeros, por el contrario él también se desplaza pero en sentido contrario al grupo).

18. Idem anterior, en este caso entre cada uno de los integrantes del

grupo hay una separación de no menos de 1.5 mt. , a la orden el primero de la hilera, pasa entre sus compañeros – zic-zac.

19. Idem anterior, en este caso y a lo orden el último de la hilera pasa al

primer lugar, aumentando la intensidad del desplazamiento.



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20. Idem anterior, en forma de zic- zac. 21. Idem anterior, en este caso a la orden todo el grupo aumenta la

intensidad del desplazamiento hasta la nueva orden. 22. Predeterminas un recorrido alrededor del patio – gimnasio, y dividimos

a los alumnos en tres, cuatro grupos, el profesor con un cronómetro en mano, da un tiempo de ejecución de la carrera ej. 30”, los alumnos deben desplazarse contando mentalmente “x” cantidad de segundos. Se otorga puntaje al equipo que más se aproximo al tiempo de recorrido.

23. Idem anterior, en este caso hay que realizar un recorrido de ida y

vuelta, en un tiempo exacto de carrera, el primero de la hilera es el que lleva los ritmos del desplazamiento.

24. En un espacio predeterminado, pero en línea recta, aproximadamente

30 – 40 mt. , los grupos colocados uno al lado del otro, se tienen que desplazar de un punto hacia el otro en “x” segundos.

25. Predeterminas un triángulo de 30- 40-50 mt. de acuerdo a las

posibilidades del patio – gimnasio, se divide al grupo en tres. El profesor da “x” cantidad de segundos para que los grupos se desplacen de izquierda a derecha, tratando de coincidir, con la señal del profesor.



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A continuación se desarrollaran algunos ejemplos de trabajos de: Adaptación. De ajuste en desplazamiento. (Teniendo en cuenta a un

compañero). De acondicionamiento físico general. Técnica de carrera (ejercicios de asimilación). Reacción y velocidad no mayores a 50 mt. De partidas. Alta – baja – tacos.

En este caso cada docente dosificará la distancia y los ejercicios de acuerdo al nivel de desarrollo evolutivo de los alumnos.

1. Trabajos orientados para el 1° y 2° ciclo del E.G.B. 2. En parejas, enfrentados, de línea blanca a línea blanca, en la cancha de

voley – handball, etc. A la orden trotar hasta el medio del gimnasio y saludar a mi compañero.

3. Idem anterior, pero ahora saludo y abrazo a mi compañero. 4. Idem anterior, cuando me encuentro en el medio, con mi compañero salto

con dos pies y choco las manos con mi compañero, la vuelta es trotando de espalda.

5. Idem anterior, pero luego de chocar las palmas me acuesto en el piso y realizamos tres abdominales bolitas, la vuelta es trotando de espaldas.

6. Idem anterior, ahora chocamos la línea de hombros. 7. Idem anterior, chocando los glúteos. 8. Idem anterior, realizando ganchófilo con derecha y con izquierda

(enganche de antebrazos, y realizar un giro completo hacia ambos lados.) 9. Idem anterior, Choque de palmas en el centro y continúo el

desplazamiento hasta la línea de mi compañero. 10. Idem anterior, ida y vuelta. 11. Idem anterior, el grupo de la derecha, va primero al centro del

gimnasio y se coloca en posición de bolita (rodillas en el piso, espalda paralela al piso, la cabeza entre las rodillas), y el compañero tiene que ir trotando, saltar el obstáculo (compañero, volver al punto de partida. Cambio de funciones.

12. Idem anterior, ahora, el grupo de la derecha, se coloca en cuadrupedia alta, el compañero va trotando hasta cerca del otro, lo pasa por debajo, reptando, toca la línea de su compañero, y cuando regresa, se realiza la misma ejercitación anterior, saltando el obstáculo.

13. Todos los integrantes del grupo se colocan de un lado del gimnasio, y se establece una distancia ”x”, que hay que alcanzar con saltos con pies juntos.



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14. Se realizan desplazamientos de ida y vuelta, llevando los talones a la cola.

15. Idem anterior, realizando ejercicios de ski ping corto (tronco perpendicular al piso, cabeza alta, brazos flexionados a nivel del codo, se mueven a partir de la articulación del hombro, los brazos convergen a la línea media del cuerpo, las rodillas se elevan hasta la horizontal con respecto al piso, rodilla y punta de los pies, en línea con la trayectoria del desplazamiento, la punta de los pies miran hacia arriba.)

16. Idem anterior, realizando ejercicio de ski ping largo (la actitud del cuerpo es semejante a la anterior, salvo que el tronco está un poco inclinado hacia atrás, las rodillas sobrepasen la horizontal, y en el momento de búsqueda del piso, se realiza un movimiento de zarpazo en búsqueda rápida del apoyo.

17. Idem anterior, Ski ping en extensión, en este caso las piernas permanecen semi- extendidas, trabajando en el desplazamiento solamente, los músculos gemelos (pantorrilla) y el tendón de Aquiles.

18. Idem anterior, realizando ejercicio de motoneta. ( En este caso la actitud del cuerpo es igual al SK – 1, en este caso desde un apoyo bipodal, se eleva, más alto una de las dos piernas, buscando la horizontal, mientras que la otra, queda extendida empujando hacia arriba hasta último momento, inmediatamente que se produce el despegue, y en forma rápida ambas piernas bajan en búsqueda simultanea del piso.

19. Idem anterior, desplazamientos, realizando saltos laterales, hacia la derecha, hacia la izquierda (en este caso, la búsqueda estará en realizar saltos altos y largos, fundamentalmente elevando la que denominamos pierna libre – de adelante, la otra – impulso, queda extendida o semi -extendida atrás, salto y me quedo arriba..)

20. Idem anterior, realizando ejercicio de Tandem o Canguro (en este caso la actitud general del cuerpo es semejante al SK1 la pierna libre – de adelante - va en búsqueda de la horizontal, punta del pié hacia arriba, la otra – impulso, totalmente extendida o semi- extendida, en este caso se trata de buscar altura y frecuencia de paso.)

21. Idem anterior, realizamos el ejercicio de pata coja (en este caso una pierna – la libre queda recogida con la rodilla y el talón en la misma altura, la otra – impulso – realiza saltos sucesivos, llevando talón a la cola, rodilla al frente y nuevos apoyo en el piso, éste es muy activo y potente.)

22. Todo el grupo sentado en la línea lateral de la cancha de voley – handball, abrazados a las rodillas a la orden se levantan los más rápido posible y tienen que trasladarse a la línea de enfrente a máxima velocidad.



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23. Idem anterior, pero ahora de espaldas al desplazamiento (en este caso el profesor indica que el giro es hacia la derecha o izquierda, i salida lo más rápida posible.

24. Idem anterior, boca abajo, las manos debajo del pecho. 25. Idem anterior, en este caso boca arriba. 26. Idem anterior, en este caso se colocan en posición de bolita, con la

cabeza hacia la línea de carrera. 27. Idem anterior, en este caso de espaldas a la línea de carrera. 28. Idem anterior, en posición de cuclillas. (En este caso, pies juntos,

rodillas juntas manos apoyadas en el piso. 29. Idem anterior, en este caso atendemos la posición de las manos y

brazos (las manos realizan un puente, juntando todos los dedos y el pulgar separado. , Los mismos se apoyan en el piso, los brazos separados el ancho de hombro o más, con los antebrazos en rotación al frente.

30. Idem anterior, en este caso se determinan las voces de mando, para el primer nivel serán, “preparados”, “listos”, “ya”, para el segundo nivel, “a sus marcas”, “listos.”, “ya...”

31. Idem anterior, parados detrás de la línea de partida aproximadamente, 1.5 – 2 mt. A la voz de “a sus marcas”, se colocan en posición de cuclillas, al “listos” elevan la cadera, llevando el peso del cuerpo hacia los hombros, al “ya” salen corriendo.

32. Idem anterior, pero en el momento del “listos” realizan en forma alternada saltos hacia delante y atrás, con los pies, al “ya” tienen que salir corriendo, con cualquiera de los dos pies adelante.

33. Idem anterior, en la posición de “ a sus marcas” colocan la pierna de adelante apoyada con la parte anterior del pie, el talón alto, sin tocar el piso, la otra pierna de rodillas a la altura media del otro pie, en el “listos, elevan la cadera, despegando la rodilla del piso, al “ya” salen corriendo (ejercicio de partida baja).

34. En este caso dividimos al grupo en dos equipos, y estos se colocan en el centro del gimnasio – patio, sentados en la línea que divide al mismo en dos mitades iguales, sentados abrazados a las rodillas, el grupo “A” mira hacia una línea delante de ellos a una distancia de 20 mt. aproximadamente, el otro grupo “B”

35. Hacia la otra línea, sentados espalda con espalda, cola con cola, a la orden, ambos equipos salen corriendo hacia sus respectivas líneas, el equipo que llega primero con todos sus integrantes y está mejor sentados gana los puntos.

36. Idem anterior, en este caso se realiza el juego con partida baja.



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En estos próximos ejemplos, hablaremos de la partida de tacos en el 2° ciclo del E.G.B. Es de destacar que si se siguen las metodologías indicadas en los

ejercicios anteriores los alumnos llegan en forma inconsciente sin grandes explicaciones técnicas la las correctas ejecuciones técnicas.

1. Ejercicios de identificación de que pié colocar delante y cuál atrás, 2. (ejercicio n° 31) 3. Preguntarle al alumno con que pié le pega a una pelota, (en este caso la

hábil es la de juego, la fuerte es la que soporta todo el peso del cuerpo). 4. Colocación de los tacos de partida, la diferencia entre el taco anterior y el

posterior, por regla general es de un 1 pie o 1 1/2 de distancia. 5. La colocación desde la línea de partida al primer apoyo es de 1 1/2 o 2

pies de distancia. 6. Idem anterior, ejemplo de ejercicio n° 32., con la salvedad que los pies se

apoyan con su parte anterior, sobre los tacos, delanteros y traseros respectivamente.

7. Idem anterior se realizan partidas de tacos sobre distancias de 20 –30 –40 –50 mt. respectivamente, en este caso haciendo hincapié, en el momento de empuje de los pies, contra los apoyos del taco de partida.

Es de destacar que todas las actividades Atléticas son realizadas en el patio o gimnasio del colegio, sin tener, en ningún momento la pista de Atletismo.



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Propuesta de un Modelo técnico Biomecánico de la prueba de 100mt Una dirección metodológica del entrenamiento debe tener siempre como primer momento operativo la observación del fenómeno "Prestación" y la valorización de los diversos componentes y de los momentos "tópicos" que constituyen su estructura. En esta competición (100 mt.) que es la más breve del programa olímpico, representa la l cúspide de la velocidad - en ella se encuentra desarrollado en máximo grado toda la capacidad necesaria, a nivel dinámico inferior. En definitiva, el fenómeno de los 100 mt. resumiendo y explotando el conjunto de las características encontradas en el SPRINT, consiste en la valoración más pura y más verdadera de las prestaciones en velocidad. De lo anteriormente dicho, resulta que un entrenador en posición de la necesaria actitud especulativa, deberá operar una parecida búsqueda con modalidades simples y medios fácilmente responsable y utilizable. El medio más simple consiste en un filme realizado durante una carrera de 100 mt. del cual se conozca la exacta velocidad de paso suficientemente elevada para consentir la visión ralentizada y el relieve bastante preciso del desarrollo y de la duración de las distintas fases. Sobre la base de estas observaciones, es posible individualizar y definir la capacidad neuromuscular ocurrente y cuantificar la incidencia de la determinación de las prestaciones. No se trata de proceder a una observación única y aislada en el tiempo, es indispensable a los de aprontar metodologías lo más específicas posibles y de corregir eventuales desequilibrios que puedan evidenciarse en el atleta, repetirlas tantas veces como sea necesario. El momento del cual debe partir el examen, sobre todo en las partes más propulsas, es en la posición que asume el atleta en la posición de "Listos". Se inicia aquí el máximo empeño neuromuscular del atleta Esto ocurre en la clásica posición recogida, con las articulaciones inferiores muy flexionadas. En este instante, el primer movimiento que se observa es la breve reacción elástica del tobillo de la pierna posterior deducible por el movimiento del talón. Tan solo por este pequeño movimiento del talón se puede valorar la capacidad de reacción del sujeto, en cuanto al primer evento visible que se verifica a continuación del disparo, la propulsión verdadera y propia hacia delante viene causado, por el potente y rápido estiramiento de la pierna apoyada en el taco anterior, que pasa de una posición plegada de cera de 90°/100° A la extensión completa. Este primer movimiento propulsivo es, con relación a los sucesivos, aunque dura, más, el que desarrolla la más alta variación de velocidad (Aceleración). Se deduce de ello que el desarrollo de la fuerza al comienzo del movimiento, debe ser sobresaliente, para vencer es estado de inercia y adquirir la mayor velocidad posible. Dados los presupuestos de inmovilidad y de gran desarrollo inicial de fuerza, ésta puede ser definida como una expresión de tipo explosivo.



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A partir de este momento los pasos de carrera están caracterizados por la variación de los siguientes parámetros: Plegamiento de la rodilla de la pierna de apoyo:

Va progresivamente disminuyendo, mientras se evidencia cada vez más una fase de breve amortiguamiento del tobillo, a partir de los primeros pasos y a medida que crece la velocidad, el efecto propulsivo es la resultante de una mezcla de expresiones de fuerza - la explosiva y la elástica -, mezcla que en los primeros pasos prevé un gran empeño de la fuerza explosiva y una limitada intervención de la elasticidad, pero que progresivamente es a la inversa hasta el final de la fase de aceleración, en las cuales puede afirmar que el responsable de la propulsión es sólo el fenómeno elástico.

Tiempos de apoyo:

Estos van progresivamente disminuyendo (En la fase de aceleración) valores cercanos a las 09/100 seg. Frecuencia de paso:

Esta ligada a la disminución de los tiempos de apoyo y va progresivamente en aumento. Longitud de los pasos:

Aumenta junto con la frecuencia, ya sea por el progresivo levantamiento del atleta y el alzamiento de su cadera, ya sea a causa del desarrollo de fuerza a través de una intervención cada vez mayor del fenómeno elástico. Posición del pié en contacto con el terreno

En el desarrollo de los primeros pasos, el pie toma contacto en posición "abajo - ligeramente detrás" respecto de la cadera. Progresivamente, a medida que el atleta adquiere velocidad, el apoyo del pie ocurre "abajo - ligeramente adelante" de la cadera. Se puede establecer una distinción entre dos cualidades, dos diversas expresiones de fuerza: "La Explosiva" y "La Dinámica"; la primera principalmente empleada en los primeros pasos y la podemos definir como "capacidad de aceleración" o más exactamente como capacidad de desarrollar rápidamente velocidad. La segunda mucho más importante, empleada en la restante parte de la carrera, va a desarrollar una punta elevada de velocidad absoluta y a mantenerla invariable en lo posible, la



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podemos definir como capacidad de desarrollar un alto punto de velocidad absoluta. Prosiguiendo el examen de la fase de aceleración, el fenómeno más importante que se observa es el de la caída de la velocidad. Tal disminución de la velocidad es atribuible a una reducción de la frecuencia de las zancadas, que no es compensado por el aumento de su amplitud que, en vez de ello, se acorta.

Extraído del Congreso Europeo de Entrenadores de Atletismo sobre Velocidad

Carlos Vittori - Italia



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Bases Científicas del Desarrollo de la Velocidad de Carrera.

En la carrera de velocidad los resultados dependen en gran parte de la capacidad de velocidad del atleta. Examinando una curva de velocidad el resultado final depende de la capacidad: a) De una rápida aceleración b) De alanzar elevados valores de la velocidad máxima de carrera. c) De mantener una alta velocidad de carrera justo hasta el final de la

competición. Es ya conocido que la estructura biomecánica del movimiento del atleta en la carrera de velocidad no es el mismo en las diferentes partes de la distancia. Para mejorar la velocidad es necesario conocer la actividad de los diferentes grupos musculares y la velocidad angular de las diferentes partes de cuerpo en los diferentes momentos de la competición. De acuerdo a las investigaciones realizadas al respecto, podemos observar: Durante la salida de Sprint se producen altos valores de potencia. En el momento en que el velocista abandona los tacos, la velocidad del c. De g. es de aproximadamente 3.5 - 4.0 m/seg. al 3° o 4° paso de carrera, aquella aumenta en 1 m/seg. . Está claro que solamente potentes grupos musculares son capaces de desarrollar una aceleración del c. De g. del atleta tan altos. En la primera parte de la fase de apoyo, durante los primeros pasos de carrera, todos los grupos musculares de las tres articulaciones de la pierna, toman parte en las aceleraciones del c. De g. del atleta. Del confrontamiento de los momentos de fuerza podemos ver que la tensión de los extensores del tobillo es de 2.0 - 2.5 veces menos que la tensión de los flexores de la rodilla y la cadera. En la segunda parte de la fase de apoyo, el momento de fuerza a la altura del tobillo es dirigido sobre la flexión, en cuyo momento glúteo mayor cesa su trabajo, los factores responsables de la propulsión, en esta fase, son las articulaciones de la rodilla y del tobillo. Durante la investigación sobre la técnica de carrera de Sprint en la fase de aceleración y sobre la particularidad de la actividad muscular, damos gran importancia a la aceleración del c. De g. del cuerpo del atleta. La fase de apoyo es la más importante, aquella durante la cual viene desarrollada la potencia necesaria para la aceleración del c. De g. del cuerpo del atleta. Durante los primeros 4 .6 pasos de carrera de la fase de aceleración, los extensores de la cadera predominan en determinar la aceleración del c. De g. Debemos recordar que durante la fase de aceleración no debe haber deceleración del c. De g., en el momento del apoyo en el suelo, en la parte inicial de la fase de apoyo se puede observar la disminución de la velocidad



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del c. De g. que es compensada con el potente trabajo de los músculos durante el período de impulso de la fase de apoyo. Los valores de la fuerza, positivo y negativos, pueden ser llamados respectivamente, fuerza de deceleración y la fuerza de la fase de impulso, por consiguiente podemos decir que la fuerza de impulso debe ser superior a la fuerza de deceleración, cuánto más grande sea esta diferencia tanto más altos serán los valores de la aceleración del c. De g. y del nivel máximo de velocidad de carrera. En la fase de sostén o amortiguación(Primera parte de la fase de apoyo, cuando el c. De g. del cuerpo del atleta se mueve hacia delante) Los momentos más largos están generados por las articulaciones de la cadera y del tobillo, en este momento todos los grupos musculares de la pierna de apoyo son llamados a la acción. Está claro que en la posición de apoyo, la flexión de las articulaciones del tobillo y de la rodilla sirve para amortiguar el choque del impacto, y la función de la articulación de la cadera es la de mantener erecta la posición del tronco. Volvamos ahora la atención a la fase de impulso, que comienza cuando el c. De g. del atleta pasa delante de la pierna de apoyo y cuando la velocidad del c. De g. del atleta comienza a aumentar. En esta fase los períodos más largos vienen generados por las articulaciones del tobillo y de la rodilla. Este proceso está acompañado del aumento de la angulación de las articulaciones. Analizando lo anteriormente expuesto podemos decir: En la fase de apoyo, el papel más importante es el de los músculos de la articulación del tobillo y sobre todo del músculo gastronemio (Tríceps sural - gemelos) la contribución de la articulación de la rodilla al proceso de amortiguación es solamente 1.8/100 que de la articulación del tobillo. Del análisis de la energía cinética y potencial que son parte de la energía externa y que en su diversa contribución hacen desplazar el c. De g. del cuerpo del atleta, en esta fase, se verifica una pérdida de velocidad y de energía. Surge por consiguiente, el problema: Si es posible disminuir este período. La mayoría parte de la energía externa está en el movimiento hacia debajo de la pierna de apoyo, casi todo el trabajo relativo a la función de amortiguamiento, en esta fase, viene efectuado por los músculos flexores del tobillo. En la fase de impulso, la velocidad del c. De g. del atleta es aumentada 04 m/seg. En el trabajo positivo externo. De la curva de potencia de las articulaciones resulta que en la fase de impulso el músculo tríceps- sural juega el papel más importante. El movimiento de los muslos de la pierna libre del atleta, durante la fase de vuelo, es de la máxima importancia, la aceleración del muslo en la primera



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parte de la fase de vuelo aumenta la frecuencia del paso, abrevia el período de tiempo de la fase de apoyo y sucesivamente aumenta la velocidad de carrera. Conclusiones: Durante los primeros pasos de carrera, tras la salida, el factor más importante en la aceleración del centro de gravedad del cuerpo del atleta es el trabajo de los extensores de la cadera y de los tobillos.

En la carrera de sprint la mayor parte del trabajo relacionado con la aceleración del centro de gravedad del cuerpo del atleta viene ejecutado por el gastronemio.

La disminución del impulso de deceleración y el aumento de la fuerza de la reacción sobre el suelo alcanzada a través de la disminución del tiempo de deceleración que reduce la pérdida de velocidad, es el criterio de base para una valoración de la técnica de Sprint.

La disminución de la pérdida de velocidad está relacionada con el momento de la cadera (con predominio de los extensores de la cadera).

El aumento de la velocidad del centro de gravedad, está condicionado al momento de fuerza de la articulación de cadera y del tobillo.

La aceleración del muslo en la primera parte de la fase de vuelo es el elemento clave de la carrera de Sprint , mayor es la aceleración del muslo, mayor es la frecuencia de zancada y menos el tiempo de la fase de apoyo.

Extraído del Congreso Europeo de Entrenadores de Atletismo sobre Velocidad Prof. Alexander Kornelyuk



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El joven velocista

Los factores genéticos definen con amplitud no sólo el físico del atleta, sino también algunas otras capacidades que influencian el rendimiento en el sprint. Entre las capacidades heredadas se encuentran: ⇒ Tiempo de reacción de los movimientos. ⇒ La tolerancia a la deuda de oxigeno. ⇒ Las funciones del sistema nervioso. ⇒ La coordinación. ⇒ La potencia. De esto podemos afirmar que los buenos velocistas, nacen y que la búsqueda e identificación del talento es extremadamente importante. De todos modos el talento es sólo un prerrequisito y debe ser desarrollado por una sistemática aproximación al entrenamiento que comienza como un formato caracterizado por el juego durante la niñez. Por otra parte podemos decir que las capacidades antes mencionadas son mejor desarrolladas antes de la pubertad y puede decirse que además del talento, un buen velocista, es el producto de su niñez. El más importante componente de la velocidad de carrera, como es la frecuencia de paso, también es mejor desarrollado antes de los 12 - 13 años. El mismo concepto se aplica a la potencia, flexibilidad y movilidad articular. Sin embargo el entrenamiento específico, no deben empezar prematuramente, un entrenamiento a largo plazo deberá ser organizado de tal forma que el atleta alcance la madurez física, técnica y táctica durante su mejor edad fisiológica. Las etapas de la Preparación Estos principios básicos de las distintas etapas están basados en los siguientes aspectos. ⇒ El desarrollo físico de los velocistas tiene que comenzar relativamente

temprano (relacionando con el mejor momento de la edad biológica para el desarrollo de las distintas capacidades físicas)

⇒ La preparación física en las primeras etapas debe ser aplicada sobre la base del principio de variabilidad y multilateralidad.

⇒ Los niveles de partida de las capacidades, deben ser documentados para su mejor seguimiento.

⇒ El énfasis sobre métodos y medios de preparación específica para el entrenamiento del joven velocista, deben ser eliminados.



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La etapa introductoria Las principales tareas son: ⇒ Desarrollo multilateral de las capacidades físicas. ⇒ Desarrollo de las destrezas globales y cualidades motrices. ⇒ Desarrollo de un interés duradero por la actividad física. ⇒ La dirección inicial, hacia la especialidad más conveniente, de acuerdo al

desarrollo y control de las capacidades. Preparación física básica Esta es una edad favorable para el desarrollo de la velocidad de movimiento, la frecuencia de movimiento, la agilidad y la coordinación. Por lo tanto, el acento se pone en los juegos de movimientos y los juegos deportivos, con reglas simplificadas El aprendizaje de las destrezas básicas de la carrera, el salto en largo y en alto. Al igual que los lanzamientos son una "obligación". Las competencias de eventos múltiples son recomendables Ej. Jornadas atléticas de iniciación, torneo "Tortuga veloz", etc. El desarrollo de la coordinación es un pre-requisito para el desarrollo de la frecuencia de paso y la velocidad de carrera, desarrollable a través de cualquier tipo de actividad que impliquen las carreras. Los juegos y los relevos que contemplen repeticiones de entre 15. 30 mt. Son excelentes para el desarrollo de la frecuencia de paso, en tanto la velocidad de reacción se desarrolla con juegos dónde las repeticiones de 5. 15 mt. son realizadas con frecuencia, las pausas en las distintas actividades deben realizarse con tiempos que oscilan entre 3´ a 5´. Una gran variedad de ejercitaciones para incrementar la flexibilidad debe acompañar esta etapa. Técnica Sprint El aprendizaje de la técnica en esta etapa se concentra en la realización de una carrera relajada, el énfasis debe ser puesto en la explotación de las capacidades coordinativas heredadas a fin de desarrollar una acción natural de carrera. Sólo deberán ser corregidas las desviaciones de la técnica básica, esto se aplica en particular a los errores que afectan la dirección y colocación del pié. El contacto del pié en el suelo, con la parte delantera de la planta es un factor decisivo de una técnica correcta.



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Los niños sólo pueden lograr gradualmente la correcta colocación de los pies, a medida que aumenta la fuerza de las piernas y los tobillos. La experiencia práctica demuestra que la mayoría de los chicos coloca primeros el talón, hasta llegar a la edad de 11 - 12 años, cuándo el nivel de fuerza les permite correr sobre la parte delantera de los pies. La Etapa Básica Esta etapa comienza a la edad de 11 - 12 años y normalmente dura 2 - 3 años. La principal tarea es el fortalecimiento de las capacidades físicas a fin de establecer una sólida base para el futuro. Es aquí es dónde se aprenden las técnicas básicas de todas las especialidades atléticas y se buscan, el grupo de eventos más conveniente para afirmar sus capacidades mejor desarrolladas. El nivel de desarrollo es evaluado utilizando test confiables, observando en particular los aumentos de velocidad y la potencia. Preparación Física Este sigue el mismo patrón que la etapa anterior, de todos modos, la participación de un gran número de eventos atléticos se agrega al programa, como ser saltos, lanzamientos y vallas, actividades estas que son las más indicadas para desarrollar la potencia. La fuerza es incrementada por una variedad de ejercicios, poniendo el acento en los puntos débiles más comunes, como ser, la falta de fuerza en abdominales, espalda, isquiotibiales. Técnica del sprint El aprendizaje todavía es fundamental, en el método global, utilizando principalmente aceleraciones y carreras a velocidad controlada. La atención está dirigida a la colocación de los pies, los movimientos en la dirección de la carrera, una acción de extensión óptima y carrera relajada, sin tensión en los hombros y músculos del tronco.



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ORGANIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DE LA CARRERA CON NIÑOS Y PUBERES

A) LOS EJERCICIOS DE CARRERA

EL ALARGUE O ESTIRADA

NIVEL DE EXIGENCIA: BAJO

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 50 metros 160 - 180 metros




Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente un 50% mas larga que una carrera rápida



2007

CORRIDA

NIVEL DE EXIGENCIA: ALTO

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

DISTANCIA DE

COMPETENCIA

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 25 – 30 metros 35 – 40 metros 105 - 120 metros

9 – 10 años 35 – 40 metros 45 – 50 metros 140 - 150 metros

11 – 12 años 45 metros 55 –60 metros 165 - 180 metros

13 – 14 años 50 –55 metros 70 –80 metros 195 - 210 metros



2007

PROGRESIÓN Y REGRESIÓN

NIVEL DE EXIGENCIA: MEDIO

EDAD DISTANCIA DE TRABAJO VOLUMEN POR SESIÓN

7 – 8 años 35 – 40 metros 130 - 140 metros


11 – 12 años 55 –60 metros 210 - 230 metros


Las distancias trabajo son apoximadamente un % 30 inferior a las carreras máximas



2007

CAMBIOS DE RÍTMO







Las distancias trabajo son apoximadamente iguales a las carreras máximas por los bruscos cambios de velocidad que en ellas se producen Distintas formas de realización del cambio de ritmo 1-con cambios largos 2- con cambios cortos 1) 100% 100% 100% 85% 85% 2) 100% 100% 100% 100% 85% 85% 85%



2007

PIQUES CORTOS

NIVEL DE EXIGENCIA: MEDIO






Las distancias trabajo y el volumen son aproximadamente la mitad de las carreras de máximas distancia


B) LOS EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN

EL SKIPING CORTO




2007

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 5 – 10 metros Como carrerita de

frecuencia 30 – 50 metros

9 – 10 años 10 – 15 metros

a) Idem al anterior

b ) Como skiping con breceo c) Como trote con

rodilla alta

60 – 70 metros

11 – 12 años 15 – 20 metros Con braceo 80 – 90 metros

13 – 14 años 25 – 30 metros

a) Con braceo

b) Con manos

en la nuca

100 – 110 metros

Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente

un 50% mas corta que una carrera rápida

EL SKIPING BAJO O TALONES ARRIBA

NIVEL DE EXIGENCIA: BAJO A MEDIO

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 25 – 30 metros Con braceo

105 - 120 metros

9 – 10 años 35 – 40 metros Con braceo 140 - 150 metros

11 – 12 años 45 metros Con braceo 165 - 180 metros



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13 – 14 años 50 –55 metros Con braceo 195 - 210 metros

Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo y el volumen es aproximadamente igual, o inclusive mayor a la distancia de carrera máxima

EL SKIPING LARGO


EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años Por su nivel de exigencia y dificultad no se recomienda

para esta edad

9 – 10 años 10 – 15 metros Con braceo

60 – 70 metros





2007

Por la intensidad del estímulo y la distancia de trabajo es aproximadamente un 50% mas corta que una carrera rápida

TANDEM O CANGURO


EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 10 – 15 metros

Como carrera

elevando rodillas

(carrera

tandeada)

30 – 50 metros

9 – 10 años 15 – 20 metros

Como carrera

elevando rodillas

(carrera

tandeada

60 – 70 metros

11 – 12 años 20 – 25 metros Con breceo 80 – 90 metros

13 – 14 años 25 – 30 metros Con breceo 100 – 110 metros



2007


igual a la del skiping corto



2007

MOTONETA

NIVEL DE EXIGENCIA: MADIO – ALTO DEPENDIENDO DEL NIVEL DE LA ELAVACIÓN DE LA RODILLA

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 5 – 10 metros Solo como

coordinación 30 – 50 metros

9 – 10 años 10 – 15 metros Con rodilla baja 60 – 70 metros

11 – 12 años 15 – 20 metros Con rodilla baja y

rodilla alta 80 – 90 metros

13 – 14 años 25 – 30 metros Con rodilla baja 100 – 110 metros


un 50% mas corta que una carrera rápida



2007

REPIQUETEO

NIVEL DE EXIGENCIA: MADIO

EDAD TIEMPO DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 año 4” seg. Con braceo

20 seg.

9 – 10 años 5” seg. Con braceo 30 seg.

11 – 12 años 7” – 8” seg. Con braceo 40 seg.

13 – 14 años 9” – 10” seg. Con braceo

50 seg.

Por el tipo de motricidad realizada y la intensidad del estímulo, este trabajo

se medirá por tiempos y no por distancia


LOS EJERCICIOS DE ACONDICINAMIENTO

MULTISALTOS CON PIERNAS JUNTAS



2007


EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 5 – 7 metros De bajo impacto (con poca altura

del centro de gravedad)

20 – 30 saltos

9 – 10 años 10 metros De bajo impacto (con poca altura

del centro de gravedad)

40 – 50 saltos

11 – 12 años 15 metros De mediano y bajo

impacto 60 – 70 saltos

13 – 14 años 20 metros De mediano y bajo

impacto 80 – 100 saltos



2007

MULTISALTOS CON UNA PIERNAS (PATA COJA)

NIVEL DE EXIGENCIA: MUY ALTO

EDAD DISTANCIA DE

TRABAJO

ORGANIZACIÓN

DEL TRABAJO

VOLUMEN POR

SESIÓN

7 – 8 años 5 metros Solo como rebotes

cortos a una pierna

20 – 30 saltos

9 – 10 años 10 metros Solo como rebotes

cortos a una pierna

40 – 50 saltos

11 – 12 años 15 metros Pata coja corto 60 – 70 saltos

13 – 14 años 20 metros Pata coja corto y

medio 80 – 100 saltos



2007

IMPORTANTE: EN TODOS LOS TRABAJOS DE SALTABILIDAD SE DEBERA TENER EN CUENTA TRES CONCEPTOS SUMAMENTE IMPORTANTES

1) LA ALTURA DE LA ELEVACIÓN DEL CENTRO DE GRAVEDAD, LA CUAL CATEGORIZAR LOS SALTOS EN

DE BAJO IMPACTO DE MEDIANO IMPACTO DE ALTO IMPACTO

2) LA DUREZA DE LA SUPERFICIE DE CAIDA SEGÚN SEA

COLCHONETAS CÉSPED MATERIAL SINTETICO O GOMA MADERA SUELO DURO SIN CAPACIADA DE AMORTIGUACIÓN

(BALDOSAS,CEMEMTO,ETC) 3) EL CALZADO A UTILIZAR DETERMINADO POR

CAPACIDAD DE AMORTIGUACIÓN DE LA SUELA (GROSOR) CALIDAD DEL MATERIAL DEL CALZADO Y SU PLANTILLA ALTURA DEL TALON DEL MISMO

ESTOS DATOS SON DE SUMA IMPORTANCIA A LA HORA DE REALIZAR LA ACTIVIDAD YA QUE DE ELLOS DEPENDE LA PROPUESTA DE INTENSIDAD Y DE VOLUMEN DEL TRABAJO A EFECTUAR DEBEMOS RECORDAR SIEMPRE QUE ESTE TIPO DE EJERCITACIONES PUEDEN PRODUCIR TRAUMATISMOS IMPORTANTE SOBRE TODO EN INDIVIDUOS TODAVÍA EN DESARROLLO



2007



2007

RELEVOS

Tanto en los más elevados niveles del rendimiento deportivo, cómo en ámbito de la escuela, esta disciplina representa la forma más atractiva y placentera de todo el programa.

A la hora de las enseñanzas atléticas, esta primera introducción teórica tiene sustento, dado que si recordamos que en el desarrollo de todas las disciplinas tenemos dos grandes momentos desde el punto pedagógico:

- En el antiguo concepto de la enseñanza, se decía " En el atletismo no se juega, se trabaja". Dado que las actividades atléticas apuntan - afectan directamente sobre las capacidades físicas, y estas deben ser desarrolladas, entrenadas.

☺ - En la nueva concepción y tomando algunas antiguas verdades, el joven docente de Educación Física sabe que:

" A esta gran carga sobre el organismo y sistema nervioso central". Tiene que agregarle un gran contenido lúdico y que en las primeras etapas de desarrollo, las actividades de Educación Física Infantil, con orientación atlética, son las más recomendables. 1° - Por que "en la escuela no entrenamos". 2° - En tiempo de trabajo real, con un estímulo semanal, no podemos

desarrollar, solamente estimulamos algunas capacidades. Retomando la línea de pensamiento sobre los relevos, decimos que esta actividad es la única dónde realmente el niño tiene la oportunidad de jugar. Nuevamente se nos presenta una posibilidad pedagógica excelente, dado que por primera vez, a nivel atlético, podemos conformar un equipo de juego, produciendo este sólo hecho, mayor motivación, integración.



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Bases teóricas de los relevos

Puede definirse como la capacidad de los integrantes de un mismo equipo de: a) Desarrollar el pasaje de un implemento a la mayor velocidad posible. b) La entrega y la recepción más segura posible de un implemento.

( A nivel atlético, este implemento lo denominas "testimonio").

Marco referencial de los relevos

- Relevos Simples: De ida y vuelta, en este caso con una gran variabilidad de desplazamientos y manejo de distintos implementos, en sus formas , tamaños y pesos. (1° ciclo del E.G.B.)

- Relevos Complejos: Organización de las actividades con mayor acentuación en la dificultad de los recorridos en los desplazameintos.

- Relevos atléticos: a) Relevos escolares(E.G.B.)

⇒ 8 x 50 m. sin zona de relevos (9 -10 años) ⇒ 4 x 75 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años) ⇒ 5 x 80 m. con zona de 20 m. (11 - 12 años) ⇒ 4 x 100 m. con zona de 20 m. + adicionales (13 en adelante)

b) Olímpico (Atletismo de mediano rendimiento 15 - 18 años nivel secundario- Alto rendimiento 18 años en adelante).

⇒ 4 x 100m. con zona de 20 m. + 10 m. adicionales. ⇒ 4 x 400 m. con zona de 20 m. + 10 adicionales(sistema 1 codo - 3

codos).



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Marco en el que se sitúa el aprendizaje de los relevos. La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas ventajas: • El aprendizaje es bastante simple • En forma simplificada los juegos de relevos simples se los puede

considerar como producto del transporte de distintos elementos. • El acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la

capacidad de desplazamiento. Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del profesor debe concentrarse esencialmente en el manejo del implemento transportado y de conexión entre carrera aceleración del corredor y receptor. En el caso de la enseñanza de los relevos los criterios a tener en cuenta son: Técnica de relevos en 4 x 100 m. Intervienen en cada equipo 4 corredores, cada uno de ellos corre respectivamente 100 m.}El primero de los cuatro corredores que forman el equipo parte desde los tacos de partida, los tres restantes que forman el equipo lo hacen de forma distinta, lanzados, . El aspecto reglamentario nos indica que hay una zona de pasaje de testimonio de 20 m. que es el lugar donde debe realizarse el pasaje de testimonio, estos lugares se ubican en los siguientes lugares de la pista: 1° pase: de los 90 a los 110 m. 2° pase: de los 190 a los 210 m. 3° pase: de los 290 a los 310 m. Además el segundo, tercer y cuarto corredor, disponen de 10 m. adicionales, antes de cada una de estas zonas, para tomar impulso, partiendo por lo tanto a 30 m. de la finalización de la zona de relevo.



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SENTIDO DE LA CARRERA

LLEGADA

SENTIDO DE LA CARRERA PISTA DE 400 M



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Consideraciones técnico -tácticas de un buen equipo de posta

• Un pasaje de testimonio que se efectúa entre los 12 y 16 m. • El pasaje de testimonio se debe realizar invirtiendo entre 3 y 4 pasos • Se considera que un buen registro cronométrico es aquel que mejora entre 2 .2.5 seg. la

suma de los tiempos que son capaces de desplegar cada uno de los corredores en 100 m.

• Tomando en cuenta el primer punto debemos considerar que el corredor que va a

entregar el testimonio, lo hace casi a máxima velocidad, mientras que el receptor va rompiendo la inercia de quietud y acelerando progresivamente. La velocidad de ambos se equilibra generalmente entre los 12 y 16 m. de la zona de relevo, y este es precisamente el momento óptimo para efectuar el pase de testimonio.

• Considerando el segundo punto, ello es necesario por que durante el mismo existe una pausa en la normal técnica de carrera, con obvia disminución de la velocidad. Es por esta causa que que al desarrollarse el pasaje en un tramo relativamente largo, el descenso de la velocidad, también será durante un largo lapso. Un correcto pase entonces posibilitará una significante perdida de velocidad.

Formas de aproximación en el pasaje de testimonio

Existen tres formas de aproximación para efectuar el pasaje:

Aproximación interna o interior Aquí el que entrega se aproxima y pasa el implemento por la izquierda del que recibe. Por esta causa todo el que entrega transporta el implemento en su mano derecha y lo pasa a la izquierda del que recibe. El receptor de inmediato cambia de, mano el testimonio, lo pasa a su mano derecha, este receptor se ubica del lado externo del andarivel. Aproximación externa En este caso cada integrante del equipo lleva el implemento en la mano izquierda. En esta forma se aproxima y lo entrega a la mano derecha de su compañero de equipo, quien lo cambia de mano, el receptor se ubica del lado interno del andarivel.

Aproximación mixta Aquí existe una combinación de las técnicas anteriores. El 1° y 3° corredores (curva) transportan el testimonio en la mano derecha y se aproxima y entrega en la mano izquierda de los compañeros que corrern en recta, estos a su vez transportan en la mano izquierda el testimonio y en ningún momento de todo el recorrido es cambiado de mano por el receptor.

Ventajas y desventaja de cada una de estas aproximaciones



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Aproximación y relevo interno

Ventajas: Los dos corredores de curva se aproximan a sus compañeros por el lado interno de la curva. De esta manera lo hacen sobre el menor recorrido. Desventaja: El 2° corredor debe correr un trecho más largo, por loa parte externa. Además los tres corredores deben recibir el testimonio con la mano izquierda lo cual en la mayoría de los casos es menos hábil.

Aproximación y relevo externo

Ventajas: El testimonio es recibido por los corredores con mano derecha (más hábil). Desventajas: Los corredores correspondientes a las curvas tienen que correr mayor distancia dado que al aproximarse por la derecha tienen que abrirse en los últimos tramos del recorrido.

Aproximación y relevo mixto

Ventajas: Cada uno de los corredores efectúa su carrera por el trecho más corto. Desventajas: El testimonio tiene que ser recibido con la mano izquierda por el segundo y cuarto corredor. Marcas para comenzar a correr El pase de testimonio hay que realizarlo en la zona correspondiente, en el lugar y la velocidad óptima. Para que esto sea posible el corredor receptor debe empezar a correr en un momento determinado, perfectamente calculado en relación al compañero que viene hacia él a gran velocidad y tiene que empezar a correr cuando el entregado está a cierta distancia de él. La distancia que existe entre estas marcas y la zona de comienzo de la carrera depende de dos factores. - De la velocidad que trae el corredor que transporta el testimonio. - De la capacidad de aceleración que tiene el compañero que debe recibir el testimonio. Formas de entrega del testimonio La mayoría de los equipos efectuan dos formas de entrega del testimonio, desde abajo (ascendente) y desde arriba (descendente), en el primero de los casos (ortodoxo) el atleta que recibe, extiende hacia atrás y abajo, en ésta actitud la mano se coloca con el pulgar separado del resto de los dedos y es en esa concavidad dónde se coloca el testimonio. El que entrega efectúa un ligero movimiento pendular de abajo hacia arriba y adelante. En el pasaje descendente el que recibe extiende su brazo hacia atrás y arriba. El que entrega efectúa el pasaje con un ligero movimiento pendular desde arriba hacia abajo, a la palma de la mano del compañero. Del momento para llevar el brazo hacia atrás El que recibe el testimonio lleva uno de sus brazos hacia atrás en un momento determinado y apropiado. Al respecto existen dos formas.



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Con aviso: Hay que tener en cuanta lo siguiente, el entregador de be efectuar su señal un poco antes de encontrarse sobre al distancia justa para efectuar el pasaje. Debe llevar su brazo al frente recién después que el que recibe ha hecho lo propio hacia atrás. Sin aviso: Se calcula una cantidad de pasos determinados o una distancia en metros. La carrera en la zona de relevos El atleta que espera el pase esta muy atento a la llegada de su compañero y adopta una posición similar a la partida lanzada. Dependiendo de la posición de recepción, derecha o izquierda, uno de los pies contrario al de la mano receptora adelantado, rodillas semi-flexionadas, cadera en dirección al desplazamiento, al igual que los pies, el tronco flexionado con una rotación que depende del lado de la recepción ya sea a la derecha o a la izquierda, la cabeza puede tomar una actitud pasiva, esperando el aviso del compañero, con la mirada dirigida hacia el lugar de la carrera o una actitud activa, mirando al compañero de equipo, los brazos pueden optar por tenerlos colgando naturalmente a los costados o uno colgasdoy el otro flexionado y la mirada por debajo del brazo. El papel más importante del receptor , aprte de la recepción es tratar de equilibrar la vewlocidad de carrera del testimonio, para que este no pierda velocidad. Técnica atléticas de Jorge de Hegedus.

FUERZA

Hablando de un niño sano, hay dos objetivos para el entrenamiento de la fuerza. El primero es permitir y asegurar un crecimiento normal y correcto, previniendo trastornos ortopédicos por malas posturas o debilidades de algunos grupos musculares, contribuyendo para la práctica de cualquier actividad física que el joven o niño desee practicar. La segunda posibilidad tiene como condición haber cumplido los pasos anteriores y de acuerdo con las posibilidades del joven atleta, encontrar el máximo rendimiento sin limitarlo a un corto período por excesos o malas técnicas, asegurando una vida deportiva de larga performance, acorde con la edad y el momento de crecimiento y desarrollo en que fue exigido.

PERIODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA La primera etapa comprende el primer año de vida, en que mediante la correcta estimulación por parte de los padres y la supervisión del pediatra, se puede activar los reflejos arcaicos, lo cual abre un mayor abanico de posibilidades a los diferentes grupos musculares y lo prepara para la segunda etapa. En ésta es importante que se puedan desarrollar, la calidad y cantidad de estímulos motrices que se le brinden al niño.



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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR

Tiene prioridad la consolidación del aparato motor y de sostenimiento. Sin embargo, se puede utilizar de forma racional la actitud motora para un entrenamiento de fuerza a su medida. El método de entrenamiento debe ser dinámico ya que, a causa de su débil capacidad anaerobia, el organismo del niño no posee las bases para un trabajo muscular estático. Es preciso trabajar, sobre todo, la fuerza-velocidad. Debido a que los niños pequeños no pueden concentrarse más que en una sola tarea a la vez y por poco tiempo se muestra particularmente eficaz el entrenamiento en circuito, siempre que los ejercicios estén dosificados según su nivel. El trepar por barras, cuerdas, la lucha tirando de la cuerda, los apoyos en la pared, las tracciones es suspención oblicua y los saltos con los pies juntos, son ejercicios excelentes.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR

Conviene fomentar el refuerzo muscular general y los grupos musculares importantes a través de ejercicios que utilicen el propio peso del cuerpo o pequeñas cargas adicionales. Como medios de entrenamiento se pueden agregar saltos y tracciones en sentido vertical, ejercicios de apoyos en barra fija y en barra paralela, apoyos-flexiones en sentido horizontal, etc.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA

En la primera parte de la pubertad, el estirón de crecimiento provoca una falta de armonía pasajera en las proporciones corporales. Al mismo tiempo es menos favorable la relación entre la longitud de las palancas y el potencial de rendimiento de la musculatura. El cartílago de crecimiento sufre una serie de modificaciones morfológicas y funcionales que disminuyen su capacidad para soportar grandes cargas. A esta edad, el organismo es muy sensible a cargas inadecuadas de entrenamiento, monovalentes y de larga duración, . Particularmente en la columna vertebral. El coeficiente más elevado de mejora de la fuerza se nota en la segunda fase de la pubertad. Esta situación exige aprovechar los períodos llamados sensibles para el desarrollo de la fuerza y por otra parte, la ejecución del entrenamiento que no cree contradicciones entre el aparato motor pasivo y la carga. Será preciso desarrollar una musculatura robusta con la recomendación expresa de no sobrecargar la columna vertebral. Se puede recurrir, también, al método de entrenamiento estático, a medida que aumenta la edad y paralelamente la capacidad anaerobia. Cabe utilizar las cargas y los métodos del entrenamiento de los adultos, sin embargo deben predominar el trabajo en volumen sobre las cargas de mayor intensidad.



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PRINCIPIOS DE ETRENAMIENTO • El principio más importante es de desarrollo de la capacidad de rendimiento. • Debe servir para una formación general armónica. • Debe adaptarse a la edad de los niños, ser variado y atractivo. • Es indispensable que sea desarrollado bastante pronto. Solo de acuerdo con esta base es

posible la utilización de diversos medios y métodos de entrenamiento con vistas a aumentar el rendimiento en las diferentes disciplinas deportivas.

• Sin excepción, toda admisión de un sujeto debe ir precedida de un examen ortopé

EVOLUCIÓN DE LA FUERZA Y VELOCIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Características Edad

Fuerza velocidad

7 - 9 años

• Bajo nivel de testosterona. • Musculatura de sostén débil. • Inicio de la entrenabilidad

para fuerza explosiva con resistencia muy baja

• (desarrollo general de la musculatura)

• Incremento de: - Velocidad de reacción. - Velocidad frecuencial. • Apenas existen diferencias

específicas por sexo.

10 - 12 años

• Bajo nivel de testosterona. • Porcentaje muscular: 25%

en niñas - 28% en niños. • Mayor fuerza explosiva ( sobre todo en los niños) • Fuerza-resistencia en poca

proporción y en parte desarrollo muscular.

• Fase sensible para: - Velocidad de reacción. - Velocidad frecuencia. • En parte también velocidad

de movimiento.

A partir de 11-13. 15-17

• Creciente liberación de andróginos y estrógenos (Crecimiento muscular)

• Porcentaje muscular: - 30% en niñas

- 35% en niños. • Esqueleto inestable. • Crecimiento longitudinal. • Fase sensible para:

- Fuerza explosiva. - En parte también fuerza-resistencia.

• Inicio del entrenamiento de la fuerza máxima.

• Al principio de la fase: - Fuerza velocidad con resistencias medianas. • Al final de la fase. - Fuerza velocidad con resistencias mayores. • Mejoramiento de la

resistencia máxima de velocidad.



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A partir de 15-17.17-19

• Estabilización. • Porcentaje muscular: - 35 % en niñas. - 42 % en niños. • Fase sensible para: - Fuerza máxima. - Fuerza explosiva. - Fuerza resistencia. - Fuerza reactiva.

• En los niños se elevan: - Velocidad de base. - Fuerza-velocidad. - Resistencia máxima de Velocidad.

Pedagógicamente la fuerza en edades pequeñas no es un elemento significativo con vistas a establecer previsiones a futuro: así un niño que a los 7 - 8 años sea muy fuerte, no significa que lo siga siendo a los 18. La bibliografía especializada sobre el tema no considera conveniente el entrenamiento específico de algunas de las modalidades de fuerza en niños. Contrariamente, el desarrollo de los músculos y de la fuerza va aumentando a lo largo de la vida del niño. Durante el período de crecimiento el niño corre, salta, se pelea, transporta objetos, etc.; entre otras muchas actividades que requieren altas prestaciones de fuerza muscular. Los tratados de educación físicas infantil confirman y promueven todo este tipo de actividades. ¿Dentro de qué modalidad de fuerza se incluirán estas actividades? Hay que considerar una nueva modalidad de fuerza que comprenda las prestaciones del niño. La fuerza que se va manifestando en el niño la denominaremos "fuerza de construcción". Este tipo de fuerza se utiliza para designar un tipo de fuerza no contemplada en la clasificación general clásica. ¿Qué tipo de fuerza es? Si un niño de 11 años ejecuta los siguientes ejercicios: 10 abdominales. 10ejercicios espinales. 10 flexo-extenciones de brazos. El ritmo de ejecución no es alto, y la relación entre trabajo y descanso puede ser suficientemente amplia. No es fuerza máxima, las cargas son muy bajas; tampoco es fuerza resistencia, la recuperación es suficiente, y las repeticiones son pocas; mucho menos es fuerza veloz o potencia. El músculo utiliza más o menos fibras musculares según sean sus necesidades, es decir según el trabajo que tenga que realizar. El trabajo específico de fuerza en cualquiera de las modalidades enunciadas anteriormente, requieren de un músculo preparado para esa actividad. Por esto los atletas adultos antes de iniciarse un trabajo de fuerza, realizan un período de desarrollo o hipertrofia del músculo con el fin de "despertar" todas las fibras musculares. Con los niños hay que hacer lo propio, antes de pensar ¿Qué tipo de fuerza tenemos que aplicar primero? Hay que preocuparse de, ¿Tiene un desarrollo muscular correcto?, ¿Existe un desarrollo proporcionado de las distintas partes del cuerpo? ¿Dispone de fuerza para realizar los juegos y actividades propias de su edad? Así se entiende por Fuerza de Construcción, el tipo de fuerza general encaminada al desarrollo armónico y equilibrado de todos los grupos musculares del niño.



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LANZAMIENTOS

Bases teóricas de los lanzamientos

EN LOS PRIMEROS AÑOS DE VIDA, ARROJAR, ES UN JUEGO IMPORTANTE. PERO ESTA INDISCTRIMINADA TENDENCIA NATURAL,

DEBE SER REPRIMIDA,DADO QUE SIN CONTROL, RESULTA PELIGROSA.

Tal enfoque negativo de la actividad induce a menudo una inhabilidad acentuada en nuestros niños. Por ello es muy conveniente reestructurar o recuperar esa habilidad natural, y es en la escuela primaria donde encontramos las mejores posibilidades. Antes de introducirnos en la temática específica, daremos algunas recomendaciones que el docente debe tener siempre presente a la hora de planificar su estrategia de trabajo:

Marco en el que se sitúa el aprendizaje del lanzamiento.

La enseñanza del lanzamiento, es sumamente "aburrido". Esto se debe a la estructura del trabajo, por los riesgos que trae aparejado, dejar al libre albedrío, que los niños "experimenten distintas situaciones motrices". Comenzar, la enseñanza del aprendizaje de los grandes lanzamientos, o lanzamientos generales.

La distancia mínima entre cada ejecutante no debe ser inferior a 5 m.

En el caso que el grupo lo permita o el dominio del grupo del docente lo garantice, realizar trabajos en parejas enfrentada, en este caso la separación no debe ser inferior a 20 m.

Las ejercitaciones, son muy estructuradas.



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Todos lanzan a la orden del profesor, todos buscan los implementos al mismo tiempo. Evitar la especialización premetura.

El aprendizaje de la técnica de lanzamiento ocurre en la secuencia siguiente: ☺ Dominio del lanzamiento natural. ☺ Aprendizaje de cómo tomar los diferentes implementos. ☺ Aprendizaje del lanzamiento, sin impulso. ☺ Transporte del implemento. ☺ Combinaciones de pasos, lanzamientos. ☺ Combinaciones de carrera, lanzamietno. ☺ Aprendizaje de los ritmos, de colocación del cuerpo en situación de

lanzamiento. ☺ Una vez, que el lanzamiento es dominado por el niño, da la posibilidad de

disfrutar y comparar el dominio de esta tan particular destreza. La capacidad de lanzamiento puede definirse: Como la capacidad de transmitir toda la aceleración, producida en una fase denominada de traslación o impulso, hacia un implemento determinado, buscando en este que se desplace:

a) Lo más lejos posible. b) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo

posible. c) Combinando las formas anteriores.

En este caso particular, la capacidad de lanzamiento, al igual que en el caso de los saltos es una cualidad física de segundo grado, que depende de la fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción y la coordinación. Un buen lanzador, debe en primer lugar, ser un corredor y saltador capaz. Estas dos habilidades son esenciales para el rendimiento de nuestros niños. Claramente un desarrollo multilateral es decisivo para el éxito de las disciplinas de lanzamiento. El mejoramiento de la capacidad de lanzamiento, también depende,

como es el caso de todas las cualidades físicas de:



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1. Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas, velocidad de reacción.

2. Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde

el punto pedagógico de mayor importancia, a saber: 3. Nutrición. 4. Estimulación. 5. Pedagogía y entrenamiento:

a- Conducción profesional. b- Planificación. c- Organización y progresión metodológica. d- Seguimiento y control.

Marco referencial de los lanzamientos

- Lanzamientos generales: Desarrollo del acervo motor del niño a través de actividades de circulación con acento en el contenido de lanzamiento (1° y 2° ciclo del E.G.B.)

- Lanzamientos especial: Lanzamientos deportivos – Iniciación deportiva, transformación del lanzamiento básico, en lanzamiento de transferencia para cada deporte Ej.

- Handball: Tiro sobre hombro - lanz. suspendido - Voley: saque - rematar - Futbol: Lateral



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- Basquet: Tiros de encestar. - Lanzamientos atléticos: Bala, disco, martillo, jabalina El desarrollo del lanzador, puede ser efectivo y evitar lesiones, sólo cuando el peso de los implementos es aumentado paso, a paso y se lo ajusta a la capacidad física y el nivel técnico de los niños. Lanzamientos atléticos adaptados:

(Como ejercicios elementales, enseñamos en el 1° y 2° ciclo del E.G.B. los lanzamiento de pelotita de 80 gr. ( ej. Pelot de tenis) Lanzamientos de pelotitas de 200 gr. ( softbol - hockey) Lanzamiento de bastón de 200 gr. ( mangeras rellenas) Incorporamos en la programación del nivel polimodal, en sus primeros años lanzamiento de bala - niñas 12-13 años = 3 kg. Niños 12 - 13 años = 4 kg.) Y a partir de los 14 - 15 años, los lanzamientos correspondientes en los niveles competitivos. En el caso de la enseñanza del lanzamiento los criterios a tener en cuenta son:

a) Conocer las fases en que se divide el lanzamiento para su mejor análisis.

⇒ Toma del implemento. ⇒ Transporte y carrera. ⇒ Pasos especiales: - comienzo del atraso del implemento. - paso de impulso ( ritmo de acomodación del cuerpo). - posición de saque final.

b) Porcentajes de efectividad de las distintas fases del lanzamiento a saber:

⇒ Toma del implemento. 10 % ⇒ Transporte y carrera. 40 % ⇒ Pasos especiales: 50 %



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Salto Triple

Dado que, como veremos más adelante esta disciplina atlética requiere de determinados valores de condición física para su realización(orientamos esta disciplina hacia la edad de la adolescencia), y también la recomendamos, adecuándola a las prestaciones físicas de nuestros alumnos, para un completo desarrollo del acervo motor, y un gran bagaje de experiencias motrices en el contenido de saltos, haremos mención de algunas opiniones, respecto a la forma de trabajo a una edad crítica de crecimiento. A medida que el éxito deportivo es valorado cada vez más, va creciendo el interés en el desarrollo de los métodos de enseñanza y de entrenamiento, de los jóvenes para que estos hagan suponer un nuevo aumento de esos rendimientos, por lo tanto la cuestión, el problema, es saber, determinar, cuál es el mejor momento para esa esperada especialización y cuáles son los beneficios o perjuicios que podemos provocar en nuestros alumnos si la decisión no es la correcta, respecto al momento más favorable para el comienzo de una especialización deportiva. Sobre la base de publicaciones, experiencia e hipótesis sobre el tema, notamos que hay una gran diversidad de puntos de vista sobre la “especialización temprana” Críticos de la especialización temprana. • La especialización temprana trae aparejado un agotamiento prematuro de

la capacidad de rendimiento corporal y psíquico. Por el contrario, la especialización tardía, de largo alcance en cuanto a la exigencia de rendimientos máximos, trae aparejado un mejor y más exitoso rendimiento final.

• Las exigencias del rendimiento unilateral, resulta una desproporción o una parcialidad en el desarrollo de nuestros niños.

• Hasta ahora no hemos podido comprobar que el organismo joven puede soportar una especialización temprana sin riesgo para el sistema circulatorio(trabajos de resistencia) y el aparato locomotor (trabajos de fuerza) .

• La aptitud especial para la captación del movimiento no es en el niño muy reconocible aún, y tampoco sus intereses de dedicación exclusiva a una sola práctica deportiva, tampoco.

• La especialización de los niños entre los 10 y 14 años es biológicamente falsa y en lugar de ésta es adecuada para ellos la variedad de ejercitaciones, sin intensidades, sin tiempos, sin distancias.



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• El ritmo, el grado de adaptación, de preparación y de recuperación son muy diferente en los niños y las personas adultas, y no sirven, por consecuencia, los métodos de entrenamientos de los adultos para los más chicos.

• La especialización temprana es el resultado de profesores, entrenadores muy ambiciosos, que aspiran, tener a través de sus alumnos, éxito lo más pronto posible.

• Por motivos pedagógicos, es de mucho más valor un rendimiento progresivo, de ejercitaciones variadas, que la búsqueda inmediata de la cúspide del rendimiento.

Defensores de la especialización temprana • Desde el comienzo del moderno movimiento deportivo, han subido en

todas las especializaciones, de un modo constante los rendimientos en todos los niveles. Este ininterrumpido progreso es comprensible, en primer lugar por el perfeccionamiento constante de los profesionales del deporte en cuanto a métodos de entrenamiento y selección del talento deportivo.

• La búsqueda y entrenamiento del talento joven, está avalada por publicaciones científicas.

A modo de mediar entre las diversas opiniones definiremos a la especialización temprana como una forma de entrenamiento que se emplea metódicamente con los niños y juveniles para alcanzar, en un terreno limitado(la especialidad deportiva) un éxito inmediato(rendimiento máximo). Asimismo definiendo la infancia y juventud, en el más hondo sentido de su significado, como una etapa de formación y de preparación para la vida, es decir como un escalonado desarrollo de todas las fuerzas físicas, psíquicas y mentales. Dejamos abiertos los canales de opinión profesional para que cada uno se identifique con lo que considere más “sabio”. Aclarando que estamos totalmente identificados con una postura pedagógica y formativa expondremos a continuación lo siguiente: Bases teóricas de la saltabilidad La capacidad de salto o saltabilidad puede definirse como la capacidad de elevar el centro de gravedad, desplazándolo: a) Lo más alto posible.



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b) Lo más lejos posible. c) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo posible. d) Combinando las formas anteriores. La saltabilidad es una cualidad física de segundo grado, que depende de la fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción, el equilibrio y la coordinación. El mejoramiento de la saltabilidad, también depende, como es el caso de todas las cualidades físicas de: a) Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas,

velocidad de reacción. b) Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde

el punto pedagógico de mayor importancia, a saber: Nutrición. Estimulación.

c) Pedagogía y entrenamiento: Conducción profesional. Planificación.

Organización y progresión metodológica. Seguimiento y control.

El período denominado de escolaridad primaria, corresponde a un período de transición en el desarrollo de los niños, y crece su necesidad de movimiento, al igual que sus capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad. En el plano de la educación física no se trata de exigirles a los alumnos que “batan récords”, sino más bien de permitirles que progresivamente se adapten a los esfuerzos físicos, asimilando al mismo tiempo las distintas técnicas deportivas. Por tanto, las sesiones de educación física y deportiva deben proponer, a la vez, situaciones de juego y una iniciación en la práctica de diferentes actividad Marco referencial de la saltabilidad general - Saltabilidad general: Desarrollo del acervo motor del niño a través de

actividades de circulación con acento en la capacidad del salto (1° y 2° ciclo del E.G.B.)

- Saltabilidad especial: Saltos deportivos – Iniciación deportiva, transformación del salto básico, en salto de transferencia para cada deporte Ej.

- Handball: salto suspendido



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- Voley: saltar y rematar - Futbol: saltar y cabecear - Basquet: entrar en bandeja. - etc... - Saltos atléticos: - largo - alto - triple - garrocha ( Como ejercicios elementales, básicos los enseñamos en el 1° y 2° ciclo del E.G.B. como ejercicios especiales, técnicos competitivos, el salto triple y con garrocha lo incorporamos en la programación del nivel polimodal) Saltos atléticos Aspectos a tener en cuenta: a. En todos los saltos la velocidad de despegue y el ángulo de este último

determinan la marca. b. Comparando dos atletas que entran a la tabla o al sector de pique a igual

velocidad, irá más alto o más lejos, aquel que logre elevar más su centro de gravedad.

c. En la fase de carrera de aproximación, el objetivo primordial es la obtención de la velocidad óptima, que la definimos como, la máxima velocidad controlable.

Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y 3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B. Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo dependerá de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo, creatividad y calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje con los niños. 1. Correr por todos lados y a la orden realizar tres salto en el lugar. 2. Idem anterior, ahora realizamos tres saltos hacia delante. 3. Mancha saltamontes, el profesor corre a todos los chicos, estos se

desplazan con saltos a pies juntos. 4. Idem anterior, los chicos corren al profesor. 5. Parados en la línea lateral de una cancha de voley, los niños tienen que

realizar cinco saltos con dos pies, hasta el otro extremo. 6. Idem anterior. Realizando las correcciones de la impulsión.



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7. Idem anterior, ahora saltando en un pie. 8. Dividimos al grupo en dos, a la orden del profesor, el grupo número uno,

se sienta en el centro de la cancha mirando todos para el mismo lado, con las piernas extendidas, el número dos salta a sus compañeros.

9. Idem anterior, ahora la posición es de bolita, arrodillados en el piso, espalda paralela al piso, la cabeza entre las rodillas.

10. Colocamos aros por todo el sector, jugamos “adentro – afuera”, a la orden del profesor, los niños tienen que salir o entrar al aro con salto con dos pies.

11. Idem anterior, ahora con un solo pie. 12. Idem anterior, se colocan en parejas, tríos, etc. 13. Idem anterior sobre colchonetas de gimnasia, varones contra nenas. Circulación de saltos: (sector gimnasio o patio) 1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el 1°ciclo Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación que realiza el docente con su grupo de trabajo. a) Banco sueco, cajón de gimnasia, colchón de salto en alto.

Actividad: Correr por el banco, de un salto treparse al cajón, caminar hasta el otro extremo, saltar a tocar el cielo y caer en posición de cuclillas sobre el colchón.

b) Colocar tres aros de 0.70 m. de diámetro a una altura de 0.30 – 0.40 m. en forma de hilera, en posición horizontal al piso. Actividad: Saltar con pies juntos, dentro y fuera de los aros.

c) Colocar, cinco vallas o sogas a 0.30 – 0.40 m. de altura en hilera Actividad: Los chicos pasan corriendo y saltan los obstáculos.

d) Colocar en forma de escalera, tres tapas de cajón en altura ascendente, en el extremo colchonetas.



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Actividad: Desde una línea determinada los chicos corren, suben los escalones y saltan lo más lejos posible.

e) Colocar un cajón en sentido perpendicular a la carrera, sobe una abertura de este enganchar un banco sueco, en forma de plano inclinado, detrás del cajón un colchón de salto en alto. Actividad: Desde una marca determinada correr, subir al banco, picar en el cajón y saltar hacia arriba y adelante, la caída es a posición de cuclillas.


Circulación de saltos: (sector cajón de arena) 1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el 1°ciclo Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación que realiza el docente con su grupo de trabajo. a) En un lateral del cajón de arena, se colocan cubiertas de autos, a una

distancia de 0.50 m. aproximadamente. Actividad: Realizar saltos con dos pies, por arriba de las cubiertas.

b) En el sector del cajón de arena que hay ubicado un plano inclinado de 1.00 m de altura, colocar en el sector de caída dos cubiertas, una al lado de la otra. Actividad: Los chicos corren, pican en el extremo del plano inclinado y saltan pasando las dos cubiertas, sin tocarlas. ( Las cubiertas se pueden colocar, en alto o en largo).

c) Colocar una tapa de cajón en el borde del arenero, a una determinada distancia colocar dos bastones con una soga. Actividad. Los chicos corre, picando sobre la tapa del cajón y pasan por arriba de la soga, saltando lo más alto y lejos posible.

d) Idem anterior, con dos tapas de cajón. (en forma ascendente) e) Idem anterior, con tres tapas de cajón. (en forma ascendente)



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f) Desde una distancia determinada, a los pocos pasos colocar una valla, a los cinco metros, otra valla, dejar un espacio libre, de siete metros, en el foso de arena colocar una soga en una altura de 0.40 – 0.50.m Actividad: Correr, saltar las vallas, correr, saltar la soga.

En este marco se sitúa el aprendizaje de los saltos en general. La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas ventajas: • El aprendizaje es bastante simple • En forma simplificada el salto se lo puede considerar como producto de

un movimiento natural • El salto corresponde realmente a un gran paso, que difiere de paso

normal por su dirección y amplitud. Se recomiendan los denominados ejercicios de circulaciones de saltos en los que el acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la capacidad de salto. La metodología de trabajo consiste en el enlace entre carreras de aproximación y pique evitando toda situación de frenado del c. de g. Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del profesor debe concentrarse esencialmente en el trabajo de conexión entre carrera de aceleración e impuso. En el caso de la enseñanza del salto triple los criterios a tener en cuenta son: a) Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor análisis. b) Porcentajes de efectividad de las distintas fases del salto a saber:

-Carrera de aproximación 40%



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-Piques/vuelos (tabla y tres saltos) 40% -Vuelo y caída 20%

c) Identificación de la pierna de pique. d) Correcta técnica de carrera. e) Carrera, progresivamente acelerada o uniformemente acelerada. f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que lugar

tengo que picar. g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los tres piques

sucesivos, “rebote”, “paso” y “salto”. a) Conocer las fases en que se divide el salto triple para su mejor

análisis.

En la etapa de programación y planeamiento, la atención del docente se centra en la estructura general de la temática de enseñanza, para un mejor análisis y comprensión, dividimos el salto en las siguientes fases a saber: - Carrera de aproximación. - Pique. - Vuelos. (hop – step – jump) - Caída. En cuanto a la primera (carrera de aproximación), podemos destacar lo siguientes. Esta tiene dos momentos, en la primera parte de la carrera, el objetivo se centra en romper la inercia de quietud del cuerpo del atleta y lograr la aceleración del centro de gravedad (traducido al ámbito pedagógico, salir de la posición estática, y comenzar la carrera buscando el aumento progresivo de la velocidad de nuestros alumnos). Esta primera parte se destaca entre otras cosas por el comienzo desde una posición de parado, con una de las dos piernas adelantadas, partida con pies paralelos, o pasos previos antes de la marca de comienzo o de control (dependiendo del sistema de toma de tabla que utilizamos, recomendamos la primera, segundo ciclo del E.G.B. y nivel polimodal), en los primeros pasos de la carrera, (entre el 1° al 4°- 5°), el tronco se encuentra inclinado hacia el frente, los primeros pasos son cortos, las rodillas, tienen todavía poca elevación, rodilla y punta de los pies en línea con la trayectoria de la carrera, las puntas de los pies, deben mirar siempre hacia delante y arriba.



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Luego del 4° - 5° paso de carrera, cuando se logra una aceleración básica, inmediatamente entramos es la segunda parte de la carrera de aproximación, esta se destaca por la obtención y el mantenimiento de la aceleración del centro de gravedad, búsqueda y obtención de la velocidad óptima (Definimos a la velocidad óptima, como aquella velocidad máxima controlable), (a nivel internacional ya se habla de velocidad máxima), el tronco se encuentra perpendicular al piso, la cabeza alta y dirigida hacia el frente (Recordamos que en Atletismo la cabeza representa el timón del cuerpo, si baja la cabeza, baja la actitud general de todo el cuerpo), los brazos que cumplen una función de equilibrio y compensación de movimientos en todo el proceso del correr, suben altos, y convergen a la línea media del cuerpo. En cuanto a los miembros inferiores, los pasos son más circulares, el talón es llevado al glúteo, inmediatamente, muslos y rodillas logran la horizontal, rodillas y punta de los pies mantienen la actitud anterior, cuando llega a la máxima altura, la rodilla se extiende hacia delante y abajo, en forma muy activa, en búsqueda rápida del nuevo apoyo, en un movimiento de “zarpazo”, para apoyar la parte anterior del pie, estos apoyos se producen un poco por delante del la caída del centro de gravedad (en el ámbito pedagógico, tratamos que nuestros alumnos, cuando logran una “buena aceleración”, mantengan una técnica básica de carrera, sin movimientos desproporcionados, la vista dirigida hacia delante, erguidos, que no modifiquen ni frenen la velocidad adquirida, y que sigan corriendo justo hasta el momento del despegue, en la tabla) En cuanto a los últimos pasos, todos los autores coinciden en que los últimos tres, son los más rápidos, y que entre ellos, el penúltimo es más largo que el último. (En el s. triple es menos acentuado que en salto en largo). El objetivo fundamental de esta segunda parte de la carrera, es transformar toda la velocidad horizontal, en velocidad ascencional en el pique, para poder proyectar al centro de gravedad en una alta y larga parábola de vuelo.

b) Porcentajes de efectividad

Este criterio es muy importante a la hora en que tenemos que tomar decisiones en el proceso de enseñanza o en la búsqueda de la performance pedagógica*

• Carrera de aproximación 40% • Piques/vuelos (tabla y tres saltos) 40% • Vuelo y caída 20%

En el ámbito pedagógico y de acuerdo a estos porcentajes la prioridad se focaliza en enseñarle a correr a nuestros alumnos, y tan solo cuando



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sepan correr debemos enlazar la carrera y el salto (En este caso hablamos del salto atlético).

- *Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I: ( Para que un estímulo sea pedagógico, debe estar ajustado a las posibilidades – Capacidad Máxima Individual – del sujeto alumno de la educación y a sus necesidades e intereses. En el campo de la motricidad , el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de desarrollo y al grado de desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la capacidad del alumno, éste no modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje negativo, para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.

c) Identificación de la pierna de pique.

Luego de un completo proceso de desarrollo del acervo motor de nuestros niños y a través de circulaciones de saltabilidad general, en forma inconsciente, nuestros alumnos adquieren una gran riqueza de experiencia motriz, respecto a identificar, a saber, con que pierna se encuentran más seguros para realizar un pique (Como recurso auxiliar, si nos falta tiempo para un completo proceso metodológico, preguntamos a nuestros alumnos con que pierna patean una pelota, de esta forma la hábil es con la que patean, pero la que soporta todo el peso del cuerpo, “la fuerte”, es la que los mantiene en contacto con el piso y estas es la de pique, de acuerdo a mi experiencia docente esto se da en el 70% de los casos, pero es importante saber que hay excepciones en donde los niños, se sienten más cómodos picando con la pierna hábil, 30%)

d – e) Correcta técnica de carrera.

A modo de repaso, diremos que en este caso, daremos prioridad a todos los ejercicios de asimilación técnica de la carrera y de acondicionamiento físico general (Sk1 – Sk2 – C – P.C. - S 2pp – M – R – etc..) En cuánto a la búsqueda de la velocidad óptima, incluiremos todos los ejercicios, de carrera, progresiones, alargues, estiradas, carreras sobre distancias constantes 15 – 20 m. a la misma velocidad, etc.

f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que

lugar tengo que picar. Referencia: Metodología de la toma de la tabla.

g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en los

tres piques sucesivos, “rebote”, “paso” y “salto”. • Internacionalmente conocido como ”Hop” (rebote) y a modo de simplificar

terminología exclusivamente técnica, en el ámbito pedagógico lo podemos desarrollar a través de un ejercicio estructurado en la técnica de carrera



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como un ejercicio de acondicionamiento físico general, de potenciación muscular de miembros inferiores, denominado “pata coja”. -La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente. -desde una posición parado, el tronco se encuentra perpendicular al piso, la cabeza alta, los brazos que durante todo el ejercicio cumplirán una función equilibradora y de compensación de fuerzas, se mueven a los costados del cuerpo, una de las dos piernas, se encuentra recogida (flexionada a nivel de la rodilla), la rodilla dirigida hacia delante y abajo, la otra pierna, la protagonista del movimiento, apoyada en el piso. -Inmediatamente que se rompe la inercia de quietud del cuerpo, la pierna de pique, lleva el talón a la cola, e inmediatamente, rodilla al frente, hacia la horizontal para luego descender en forma muy activa y potente, en búsqueda del piso, el contacto en el piso es con la parte anterior del pié(metatarso).

• Internacionalmente conocido como “Step” (paso) e igual que en el caso

anterior identificamos a este ejercicio como el de “tandem” o “canguro” -La descripción mecánica de este ejercicio es la siguiente. -Idem posición anterior, en la estructura general, con la salvedad que en este caso las dos piernas se encuentran en contacto con el piso a una separación del ancho de hombros, inmediatamente, se produce el empuje de una de las dos piernas (pique), en la búsqueda de la máxima extensión de rodilla y cadera, la otra pierna (libre), es llevada a la horizontal, en este caso se trata de mantener esta posición de “tandem de fuerzas” el mayor tiempo posible, el salto debe ser bien alto y largo, el descenso es con igual característica que el caso anterior.

• Internacionalmente conocido como “Jump” (salto) -La descripción mecánica de este ejercicio es la realización de cualquiera de las tres técnicas de salto en largo. -En el ámbito pedagógico recomendamos terminar con “salto natural”

• Por último hablaremos sobre la coordinación o enlace de las distintas fases del salto triple.

1. Carrera de aproximación. 2. Toma de la tabla. 3. 1° salto ”hop”. 4. 2°salto ”step”. 5. 3°salto ”jump”. 6. Caída al cajón de arena. Ejemplo práctico:



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Carrera a la tabla, pique con pié izquierdo (realizando el primer salto), nuevo contacto el piso con pié izquierdo (terminación del primer salto y comienzo del segundo), despegue del piso con el pie izquierdo (segundo salto), recepción en el piso con el pié derecho (fin del segundo salto, comienzo del tercero), despegue del piso con el pié derecho, salto con técnica natural, colgado o caminado(Tercer salto), caída al cajón de arena. Esquemáticamente: Derecho – Derecho – Izquierdo – Dos pies.

o Izquierdo – Izquierdo – Derecho - Dos pies

Los autores recomiendan distintas técnicas a la hora de ejecutar el salto triple, de acuerdo a las características particulares de cada atleta: • Técnica plana (escuela polaca) Se caracteriza por el equilibrio entre el salto inicial y el final. Aquí las proporciones de cada salto son 35% - 30% - 35%. Los ejecutantes de esta técnica tratan de mantener lo dos primeros saltos planos, conservando todo lo posible la velocidad horizontal para el salto final. El primer salto es muy rasante, con una fase de vuelo más corta. El último salto tiene la trayectoria más larga y alta de los tres. • Técnica soviética Se caracteriza por el acento sobre el salto inicial. El salto más corto es el segundo, mientras que el tercero, es mayor que éste y menos que el primero 37% - 28% - 35%. Aquí se pierde velocidad horizontal, por lo que esta técnica se adapta a atletas potentes, mientras que la polaca, es para atletas con predominio de la velocidad. (Artículo extraído del libro atletismo para todos. Ed. Ipef. E. y E. Mazzeo)

LA PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO DE LOS SALTADORES DE TRIPLE La carrera deportiva de un saltador de triple dura unos 20 años, en cuyo transcurso, y bajo la influencia del entrenamiento, de las competiciones y de



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las modificaciones específicas de la edad, se efectúan cambios en su cuerpo de tipo morfológico, fisiológico y psicológico. El proceso de entrenamiento a largo plazo representa, en sí mismo, un sistema complicado, móvil en cuanto a tiempo y dinámico. Factores a tener en cuenta. • Una severa secuencia en al solución de las tareas relativas a la formación

de las capacidades condicionales del deportista y construcción de su saber técnico.

• La disposición específica según la edad de las formas de entrenamiento, métodos y condiciones del entrenamiento y los efectos que causan en el individuo las competiciones.

• Una organización escalonada de las cargas de alta intensidad • Una alta variación en las cargas en la etapa de formación. • Una creciente intensificación y especialización de las formas de

entrenamiento, métodos y condiciones de entrenamiento. EL PERÍODO DE LA FORMACIÓN CORPORAL POLIFACETICA 1. Etapa de la ayuda de desarrollo corporal (7 a 9 años). 2. Etapa de al activación del desarrollo polifacético (10 a 12 años) Tareas: - Formación de la coordinación del movimiento, de la fuerza de los grupos

musculares principales, de la resistencia general y de la rapidez de los movimientos.

- Desarrollo de un estado de preparación corporal polifacético. - Familiarización de los distintos elementos del salto triple y su dominio en

forma siplificada. - Mejoras en la salud y prevención. EL PERÍODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA FORMACIÓN 1. 1° Etapa, de la orientación deportiva (13 – 14 años). 2. 2° etapa, de iniciación en la especialización del s. triple (15 – 16 años). 3. 3° etapa, para la formación del fundamento de la capacidad específica

condicional y de la base del saber técnico y de la perfección (17 – 20 años).

Las tareas de las etapas de la orientación deportiva y de la especialización en el triple salto son las siguientes:



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- Ampliación del fundamento de la capacidad de rendimiento específico a través de la preparación general y específica condicional.

- Ampliación de las bases técnicas de salto y de la técnica de carrera, así como de la técnica de ejercicios de fuerza.

EL PERÍODOD DEL ENTRENAMIENTO PARA ALTO RENDIMAIENTO 1. Etapa de la maximalización del potencial de movimiento del saltador (20 –

30 años). 2. Etapa de la conciencia del potencial máximo de movimiento con dominio

técnica del saltador (23 – 27 años). Tareas: - Desarrollo máximo del nivel de preparación, mediante el entrenamiento

múltiple. - Estabilización del nivel técnico. - Alcanzar rendimientos máximos. - Obtención del nivel de preparación condicional compleja. PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO TRIPLE La situación privilegiada será los multi – saltos variados donde buscaremos: • Tronco derecho, caderas altas y correctamente puestas. • Acción completa de la parte superior del cuerpo. • Ataque, zarpazo, de la planta del pie. • Recogida rápida de la pierna atrasada con sensación de balanceo largo. • Unan perfecta conjunción para una buena transmisión de las fuerzas. Consecuencias: Tenemos que luchar contra los defectos siguientes: • Tronco inclinado exageradamente.



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• Caderas, bajas o retrasadas. • Rigidez de soltura. • Acción de pistón en secuencia de saltos. • Apoyos de talón. • Acción en “puntitas de pie”(tipo bailarinas). • Amplitud y dinamismo insuficiente. Algunas recomendaciones de ejercitaciones especiales: 1. Carrera muy lenta, dar saltos de un pie sobre el otro. 2. Idem anterior, poniendo atención sobre la parte superior del cuerpo,

amplitud, soltura de movimientos de los brazos, energía en los sucesivos apoyos.

3. Idem, con intención de recoger rápidamente la rodilla de la pierna atrasada.

4. Idem, acentuando saltos múltiples a pata coja, con poco impuso, con gran impulso.

5. Ejercicios de zarpazo, en la búsqueda del piso. La intención dominante debe ser la de progresar detrás de cada apoyo. El buen desplazamiento del momento fuerte es muy importante y se produce de adelante hacia atrás, cuando la cadera está puesta detrás de esta acción. 6. Se incluyen todas las situaciones sobre bancos de distintas alturas y a

distintas distancias, haciendo hincapié, en el momento de los apoyos. 7. Se estimulan la variedad de ejercitaciones sobre vallas de distintas

alturas. 8. Se enlazan ejercitaciones de 6 y 7. 9. Variedad de ejercitaciones con oca carrera previa. 10. 5- 7 pasos de carrera en forma de tandem, apoyo con izquierda –

izquierda seguir haciendo tandem. 11. 7 – 9 pasos de carrera, alternando tandem, pata coja, tandem, pata

coja... 12. Tomas de tabla, y primer salto. 13. Toma de tabla y primer y segundo salto. 14. Toma de tabla y coordinación completa. 15. Salto buscando la Performance pedagógica. PROGRESIÓN METODOLÓGICA PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO EN LARGO NATURAL 1. A un metro del cajón de arena, pie de pique colocado detrás de la línea de

pique, apoyado de talón*, el cuerpo en línea con la pierna de pique, la mano contraria, adelante al frente, la mano del mismo lado hacia atrás, la cabeza bien alta, realizar una pequeña flexión de rodilla, empujar, despegarse del piso con extensión completa de la pierna de pique, llevar ambos brazos hacia arriba y mantenerlos ahí durante todo el ejercicio.



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Cuando la pierna de pique se despega del suelo, la libre lleva es llevada hacia arriba y adelante, hasta la horizontal, mediante flexión de rodilla. La caída en la arena se produce de la siguiente manera: pierna libre mantiene su posición, pierna de pique también, por lo tanto la caída es con la rodilla en la arena, en la caída mantener firme esta posición básica o natural. (Talón*, Aclaramos que en este caso realizamos el ejercicio con un grosero error técnico, que es el apoyo del talón, pero la fundamentación, del mismo es que de esta forma logramos atrasar más el centro de gravedad, para que tenga un mayor recorrido, desde la inercia de quietud, de la posición neutra.)

2. Detrás de la línea, parado con pies paralelos, separados el ancho de hombros, realizar un paso hacia delante con la pierna de pique, y saltar manteniendo la posición básica o natural durante todo el gesto.

3. Idem anterior, con dos pasos de carrera. 4. Idem anterior, con tres pasos de carrera. 5. Idem anterior, en el aire marcar la posición básica, en la caída llevar

ambas piernas hacia el frente. 6. Idem anterior con cinco pasos de carrera. 7. Idem anterior, la carrera es con pasos tipo tandem. 8. Idem anterior con siete pasos de carrera. 9. Idem anterior, en la fase de caída, en el momento que los talones toman

contacto con la arena llevar la cadera hacia arriba y adelante. 10. Idem anterior, llevar la cadera hacia un lateral.



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Metodología de toma de tabla: a. Una vez identificada la pierna de pique, colocar ésta sobre la línea de

pique o nulo. (De espaldas al cajón de arena). b. Realizar una carrera en sentido contrario al saltometro, buscando la

velocidad óptima. c. Un compañero cuenta siete apoyos con la pierna de pique, y realiza una

marca donde cae el séptimo apoyo. d. Desde la marca anterior, colocar el pie de pique detrás de la marca, y

correr hacia el cajón de arena. e. El compañero controlar que este nuevo séptimo apoyo con la pierna de

pique caiga cerca de la tabla de pique. f. De no ser exacta, adelantar o atrasar tantos pies de diferencia, respecto a

la tabla de pique. g. Una vez controlado todo, contar tipo “pan y queso” cuantos pies de

distancia tengo desde la tabla hacia la marca de control.



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2007

PRUEBA: SALTO TRIPLE

Hora: Categoría: Etapa:

10.40 Caballeros Final

Ronda Clasificatoria Ronda Final N°

Orden

Apellido y nombre Colegio 1° 2° 3°

Mejor Marca 4° 5° 6°

Mejor Marca

Puesto

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.



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PRUEBA: SALTO TRIPLE




Orden


Mejor Marca 4° 5° 6°

Mejor Marca

Puesto

21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40.



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COORDINACIÓN

Biológicamente, el organismo está preparado mucho antes para el desarrollo de la coordinación motriz que para los factores determinantes de la condición física. Una discordancia en la capacidad de coordinación se debe a una incentivación insuficiente durante los primeros años de vida. Los niños de edad preescolar deben adquirir multitud de habilidades motrices relativamente sencillas, a fin de poseer una base suficiente para aprovechar al máximo las fases óptimas de aprendizaje condicionadas por la eficacia de la enseñanza.

ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN EN LA PRIMERA EDAD ESCOLAR

Debido a la inhibición diferencial insuficiente desarrollada y a los analizadores kinestésicos también poco desarrollados la precisión espacio-temporal de los movimientos queda disminuida. En esta edad la capacidad de aprendizaje no va asociada a la misma capacidad de retención de los movimientos aprendidos. La primera edad escolar (8-9 años) puede ser considerada como la edad de l desarrollo intenso, en la que se fomenta la capacidad deportiva de reacción, la capacidad de alta frecuencia de movimiento, la capacidad de discriminación espacial y la coordinación bajo la presión del tiempo límite. El objetivo a esta edad es un entrenamiento racional de las capacidades específicas a través de habilidades motoras simples.

ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR

La adquisición de la madurez cerebral en el área cortical motriz facilita la cooperación en la motricidad automática y voluntaria. La mejor capacidad de percepción y de tratamiento de la información permite a los niños aprender rápidamente nuevas habilidades motrices. Esta fase presenta la mejor capacidad de aprendizaje motor gracias al mejoramiento de la capacidad de control, de regulación y de combinación motriz así como la capacidad de diferenciación temporal, de reacción y de ritmo.

ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN



2007

EN LA PUBERTAD Durante la pubertad se produce un segundo cambio morfológico, con un incremento de la talla de 8 y 10 cm. Este cambio provoca una disminución de la capacidad de coordinación sobre todo, en la motricidad fina. El estancamiento en el entrenamiento de estas capacidades comprende se tiene en cuenta que los factores determinantes de la condición física alcanzan su punto máximo en la pubertad. Por todo esto es necesario restringir la adquisición de movimientos complejos. Sin embargo se debe continuar con el mejoramiento y la consolidación del desarrollo del movimiento y de técnicas ya adquiridas.

ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN EN LA ADOLESCENCIA

En esta fase se produce una estabilización de conducción del movimiento y un mejoramiento de las capacidades motrices. La capacidad de aprendizaje motor es buena, más en los chicos y ello favorece un entrenamiento de la coordinación sin restricción. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS • Una experiencia diversificada de movimientos disminuye el tiempo de aprendizaje y hace más eficaz el proceso de entrenamiento para

la afinación de nuevas habilidades motrices y de técnicas deportivas. • La capacidad de coordinación sólo puede desarrollarse bajo el aspecto de la complejidad, la variabilidad y la continuidad.

TÉCNICA

El entrenamiento de al capacidad de coordinación está estrechamente ligado al entrenamiento técnico, del que a demás es su base inmediata.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA EDAD PREESCOLAR



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Se debe aprender sobre todo multitud de habilidades motrices, más que adquirir técnicas particulares.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PRIMER EDAD ESCOLAR La capacidad de aprendizaje motor es relativamente buena y es preciso aprovecharla para ampliar el repertorio gestual y la experiencia motriz del niño. Es posible practicar un entrenamiento adaptado, aunque orientado ya hacia la técnica, sobre la base de una formación general.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA SEGUNDA EDAD ESCOLAR Edad más favorable para el aprendizaje motor. Es adecuada para una formación técnica general básica. Sin embargo, no se puede aprender encadenamiento de movimientos complejos, que exijan una regulación y un control motor complicado.

ENTRENAMIENTO TÉCNICO EN LA PUBERTAD El dominio de técnicas deportivas que exige una coordinación compleja se ve perturbado por el rápido crecimiento de la longitud de las extremidades corporales u del tronco. Por esta razón es recomendable consolidar las habilidades que ya se dominan en lugar de adquirir otras nuevas. PRINCIPIOS METODOLÓGICOS • El entrenamiento técnico debe tener un coeficiente de importancia tanto más elevado cuanto mayores sea los rendimientos deportivos

proyectados y realizados. • El aprendizaje y desarrollo de la técnica deportiva debe ocupar alrededor del 60 - 70 % del tiempo de entrenamiento en los

principiantes. • El proceso de formación técnica exige sistematización y distribución de objetivos parciales que es preciso alcanzar en diferentes etapas.



2007

• La formación técnica y especialmente la de nivel más elevado, exige por parte del deportista una intelectualización sofisticada del conjunto del gesto técnico.

DIFERENCIAS ENTRE EL NIÑO Y EL ADULTO El niño no es un adulto en miniatura Para afrontar determinados tipos de trabajos no hay que partir de los mismos principios que se sigue con un adulto. En el niño toda actividad tiene que ir encaminada a favorecer su desarrollo general. A la hora de planificar contenidos y actividades el profesor de Educación Física debe no deben adaptar los trabajos realizado por los adultos, sino que esta planificación requiere de una estructura totalmente diferente. Diferencias antropométricas El niño tiene un cuerpo cambiante que además de crecer varía sus proporciones. No crecen los pies y las manos al mismo tiempo que los antebrazos o las piernas. El niño se encuentra cada día con un cuerpo nuevo. Diferencias metabólicas y hormonales Los recursos energéticos del niño son utilizados en su proceso de crecimiento; en el niño el metabolismo es de 20 a 30 veces más elevado que en el adulto, y las necesidades de vitaminas, minerales y proteínas, son asimismo mayores. El sistema hormonal tiene una actividad muy diferente en el niño que en el adulto. El desarrollo de la fuerza, y del metabolismo anaeróbico viene condicionado sensiblemente por este sistema. La testosterona, una de las hormonas que más influyen en estos procesos, pasa de 60g/100ml a los 11 años a niveles de hasta 85g/100ml en las chicas y más de 600g/100ml en los chicos a los 15 años (de aquí la diferencia en el aumento de fuerza entre el hombre y la mujer). Por otra parte la enzima responsable del metabolismo anaeróbico láctico no aparece hasta la pubertad. Diferencias en la resistencia mecánica de aparato locomotor La resistencia mecánica de las palancas óseas. Los huesos llevan a cabo su crecimiento por una zonas blancas. Sobrecargas excesivas pueden afectarlas. En los períodos de crecimiento estos tejidos son más sensibles, una sobrecarga en estas edades en general o en los períodos que dan es estirón puede tener consecuencias negativas. Igualmente la sensibilidad o tolerancia de unos y otros organismos varía sensiblemente. Contrariamente en los adultos los huesos están calcificados y no existe ese riesgo. La resistencia mecánica de músculos y tendones es mucho menor frente a la tracción. Arrancamientos, o simplemente destrucción a largo plazo de tejidos musculares pueden se consecuencias de cargas excesivas o unilaterales.


131

ORGANIZACIÓN DE TORNEOS ATLÉTICOS

Este trabajo no es original, sino un compendio de conocimientos, en su mayoría conocidos, que orientan al profesor de educación física, en cuanto a la descripción y organización requerida para una rápida aplicación. La organización de campeonatos deportivos, y en particular atléticos no escapa al presupuesto, que establece como ineludible la adopción de previsiones frente a la eventualidad de una realización, cualquiera sea la índole de ésta. De ello se desprende la necesidad de una adecuada planificación que abarque todas las circunstancias que son susceptibles de acontecer incidiendo todas ellas en mayor o menor grado en el éxito final del evento. Similares razones promueven el establecimiento previo de una reglamentación que será guía para el participante y respaldo para el organizador. Es de destacar, en la organización de un torneo atlético escolar, saber reconocer las características propias de este, que a continuación trataremos de identificar. A diferencia de los deportes de conjunto, que solo requieren del convenio entre docentes para realizar un encuentro, en la organización de un torneo atlético destacamos: Es un conjunto de pruebas individuales de fácil organización, que por su estructura, requiere de una gran y compleja organización. Al no ser significativo convocar a un torneo para la realización de una sola prueba, se requiere en su estructura una gran diversidad de pruebas, que involucren las carreras, los saltos y los lanzamientos. Por sus características, se requiere de una cantidad importante de colaboradores.

☺ Por sus características, lo consideramos un evento de "corta duración", comienza y termina en una o dos jornadas completas.

☺ Su organización en el ámbito escolar se adapta a todos los ciclos de la E.G.B.

GUÍA DE CONTROL


132

CRONOGRÁMA DE AVANCE

Antes de introducirnos en el desarrollo de la organización daremos a conocer una guía general de control de organización, que para nosotros representa un cronograma de avance, una estructura que nos permite apreciar con la debida previsión los siguientes aspectos organizativos y que abarca desde una gran organización hasta una simple jornada atlética escolar. Para su mejor análisis este trabajo esta presentado en distintas categorías o estamentos, recordando que por lo general en el ámbito escolar "es solo una persona" la que cumple y ejecuta todos estas responsabilidades. Comisión de Organización (Responsabilidad Total de la Organización)

• Determina los Niveles de

Integración • Delinea Objetivos

• Tramita aprobación o permiso

para la realización del torneo

• Plantea Estrategias

• Presenta informes a federaciones o instituciones patrocinantes

• Designa Director de competencias

Director de Competencia (Secretario ejecutivo de la Com. de Comp.)

• Responsabilidad Total de la

Competencia • Presenta el Proyecto

• Proyecta el reglamento de la Competencia

• Programa el calendario

• Mantiene la rutina administrativa

• Realiza las invitaciones formales

• Solicita los permisos auxiliares. Policía - Serv. médicos

• Contrata o convoca a los colaboradores, jueces y ayudantes


133

Comisión o Encargado de Premiación

• Proyecta el presupuesto • Selecciona Distinciones Diplomas - Medallas

Copas - Plaquetas • Planea grabado de copas y

medallas • Planea lugar y forma de

exposición de Premios • Determina la entrega de

premios

Comisión o Encargado de Finanzas

• Presupuesto general • Métodos de financiación de la

competencia • Venta de entradas -

Auspiciantes Comisión o Encargado de Instalaciones y Equipos

• Selecciona, obtiene y

acondiciona instalaciones deportivas

• Determina lugares de Competencia y de Entrenamiento

• Prevé y verifica funcionamiento de equipos de audio, iluminación vestuarios

• Determina Vestuario y baños

• Inspección a toda previo a la competencia

•

Comisión o Encargado de Árbitros y Ayudantes

• Proyecta presupuesto • Compromete asistencia de

colaboradores • Elabora los certificados de

colaboración • Ajusta el perfil reglamentario de

la competencia Comisión o encargado de Alimentación


134

• Proyecta Presupuesto • Gestiona o prepara sitios para ofrecer alimentación

• Prepara menús o dietas especiales

• Fija horarios de comidas

• Notifica a cada delegación el costo de la alimentación

•

Comisión o Encargado de Alojamientos

• Proyecta Presupuestos • Gestiona o reserva Alojamientos • Notifica a cada delegación el

costo de alojamiento • Distribuye Alojamientos

• Prepara listas con la residencia de todos los competidores

• Prepara reglamento de Alojamiento

Comisión o Encargado de Transporte

• Proyecta Presupuestos • Planea transporte para los

competidores • Planeta transporte par

autoridades • Planea transporte para jueces y

ayudantes Comisión o Encargado de relaciones Públicas y Propaganda

• Designa representantes para la

Bienvenida de las Delegaciones • Prepara Ceremonia de Apertura

de Competencia y Clausura • Establece contactos con la

Prensa • Planea regalos de recuerdo a los

participantes Comisión o Encargado de Inscripción, Habilitación y Funcionamiento técnico Administrativo

• Envía y recepciona Planillas de

Inscripción • Adquiere todo el material de

librería • formulación de planillas para el

funcionamiento general del Torneo

• Supervisa los servicios generales • Es el Motor del Buen


135

y de limpieza Funcionamiento del Torneo


136

NIVELES DE COMPETENCIA ATLETICA EN LA ESCUELA SECUNDARÌA

1. REPRESENTACIÓN

A. MASIVO: MAS DEL 70% DEL ALUMNADO, PARTICIPACIÓN DE TODOS AQUELLOS EN CONDICIONES NORMALES

B. SEMI-MASICO: 50 AL 70% DEL ALUMNADO. ELIMINACIÓN DE AQUELLOS

QUE TIENEN UN NIVEL DE RENDIMIENTO POR DEBAJO DEL TERMINO MEDIO Y SE HACE NECESARIA LA REDUCCIÓN DEL NÙMERO DE PARTICIPANTES POR POSIBILIDADES DE CONDUCCIÓN, ORGANIZACIÓN O ATENCIÓN DE LOS ALUMNOS.

C. SEMI-SELECTIVO: 30 AL 70% DEL ALUMNADO. PARTICIPACIÓN DE TODOS AQUELLOS CON APTITUDES SUPERIORES AL RENDIMIENTO MEDIO DEL GRUPO, AÙN DE LOS QUE EN LA COMPETENCIA NO OBTENGAN UNA DESTACADA ACTUACIÓN

D. SELECTIVO: SON LOS ALUMNOS QUE SE DESTACAN CON APTITUDES SOBRESALIENTES POR SOBRE EL GRUPO AL QUE PERTENECE. SE PUEDEN DETERMINAR DOS NIVELES: PRIMER NIVEL LOS MEJORES, DEBIENDO ALCANZAR UN NIVEL DE RENDIMIENTO DETERMINADO (MARCAS MINIMAS); SEGUNDO NIVEL LOS MEJORES DEL GRUPO SIN EXIGENCIA DE RENDIMIENTOS MINIMOS O MARCA


137

2. CLASES DE TORNEOS

A. TORNEOS DE UNA SOLA PRUEBA, TODOS LOS ALUMNOS EFECTÚAN LA MISMA PRUEBA.

B. TORNEO EN QUE CADA UNO EFECTÚA DOS O MÀS PRUEBAS (COMÙN PARA TODOS) DUATHLON, TRIATHLÓN, TETRATHLON, ETC

C. TORNEO CON NÙMERO DE PRUEBAS REDUCIDAS Y LIMITACIÓN EN LA CANTIDAD DE PRUEBAS QUE PARTICIPARA CADA UNO.

D. TORNEO CON AMPLIO NÙMERO DE PRUEBAS Y LIMITACIÓN EN LA CANTIDAD DE PRUEBAS EN QUE PARTICIPARÀ CADA ALUMNO.

E. TORNEO CON MÙMERO DE PRUEBAS COMPLETO Y SIN LIMITACIÓN EN LA CANTIDAD DE PRUEBAS POR PARTICIPACIÓN INDIVIDUAL.

3. EVALUACIÓN

A. SUMA DE RESULTADOS: SE SUMAN LOS RESULTADOS INDIVIDUALES DE TODOS LOS PARTICIPANTES DEL EQUIPO , BANDO, DIVISIÓN, ETC. QUIEN SUME MÀS METROS, MENOS SEGUNDOS O MINUTOS SERÀ EL VENCEDOR. OTRA FORMA ES EL DE APLICAR PUNTOS EN C

ONTRA, TANTOS PUNTOS COMO HA SIDO EL PUESTO QUE OCUPÒ EN LA COMPETENCIA, SISTEMA QUE SE APLICA EN LAS CARRERAS DE CROSS.(EL EQUIPO CON MENOS PUNTOS EN CONTRA SERÀ EL GANADOR)

B. TONEO DE EQUIPOS: SE OTORGA UNA CANTIDAD DE PUNTOS DETERMINADOS POR UNA ESCALA DE ACUERDO A LA UBICACIÓN INDIVIDUAL DE LAS DISTINTAS PRUEBAS. EL EQUIPO, BANDO O DIVISIÓN QUE SUME MAYOR CANTIDADDE PUNTOS ES EL GANADOR

ESCALAS TIPO PARA EVALUAR POR ESTE SISTEMA


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12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 13-8-5-4-3-2-1 6-5-4-3-2-1

EN COMPETENCIA MASIVAS O DONDE SE DESEA ESTIMULAR LA PARTICIPACIÒN DEL EQUIPO SON MÀS CONVENIENTES LAS ESCALAS PUNTADLES QUE NO ESTABLECEN TANTAS DIFERENCIAS ENTRE LOS VALORES DEL PRIMER PUESTO Y LOS RESTANTES, EN ESTE ASPECTO SON MÀS CONVENIENTES LOS MARCADOS EN COLOR

C. VALORES INDIVIDUALES: SE DESTACA LA PARTICIPACIÓN INDIVIVIDUAL, HAY PREMIOS Y CLASIFICACIÒN INDIVIDUAL EXCLUSIVAMENTE. CORRESPONDE AL MÀS ALTO NIVEL DE RENDIMIENTO

CLASES DE TORNEO

PLANIFICACIÓN DE LAS COMPETENCIAS

ATLETICAS COLEGIALES

JURISDICCIÓN REPRESENTACIÓN

NIVEL

CLASE DE

TORNEO

EVALUACIÒN

A) INTERNO DE CURSO MASIVO A-B SUMA DE RESULTADOS B) ITERDIVISIÒN (2 O MÀS) MASIVAS Y SEMI-

MASIVAS A-B SUMA DERESULTADOS

C) INTERDIVISIÒN(INTERBANDOS, TURNOS, ETC. TODA LA ESCUELA

MASIVA Y SEMI-MASIVA

A-B-C SUMA DE RESULTADOS

D) INTERCOLEGIAL. LOCAL-PARCIAL 2 O MÀS COLEGIOS

SEMI-MASIVA B-C SUMA DERESULTADOS

E) INTERCOLEGIAL TODOS LOS COLEGIOS

SEMI-MASIVO B-C SUMA DE REULT. TORNEO DE EQUIP.

F) ZONAL. VARIAS CIUDADES SEMI-SELECTIVO B-C-D TORNEO DE EQUIP. VAL.INDIV.

G) PROVINCIAL SELECTIVO 2º NIVEL C-D TORNEO DE EQUIP.

VAL.INDIV.

H) REGIONAL SELECT.2º NIVEL S/MARC. MÌNIMAS

C-D TORNEO DE EQUIP. VAL.INDIV.

I) NACIONAL SEIC. 2º L Y 1º NIV

SIN Y CON MARCAS MÌN.

D Y E VAL,INDIV TORNEO DE EQUIP

J) INTERNACIONAL SELEC.1º NIVEL CON MARCAS MIN

E VAL.INDIV.


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EDADES NIVELES DE HABILIDAD

ACTIVIDADES BÁSICAS EVASLUACIONES

8 -9 años

Las actividades recomendables a esta edad son: Partida alta - como medio de evaluación de una prueba. Rendimiento / Competencia Partidas desde posiciones bajas

Ejercitaciones que desarrollen la reacción, por medio de la estimulación propioceptiva, mediante estímulos auditivos, visuales y táctiles. Partidas desde distintas posiciones.

_______________

10 - 11 años

Partidas altas ídem anterior. Partidas bajas desde posiciones semi - específicas

Se mantienen los distintos niveles de estimulación. Se trabaja la bilateralidad (salida del lado hábil e inhábil) Partidas desde posiciones bajas.

Observaciones de una correcta mecánica de partida alta. Correcciones.

12 -13 años

Partidas bajas Standard Con tacos de partidas.

Continuación de ejercicios de reacción ahora en forma específica c, con variaciones sonoras, e identificación de pierna de impuso y pierna de reacción.

Correcciones de la posición angular en las distintas fases de la partida

14 -15 años

Partida baja, adaptando a las medidas antropométricas del alumno. Partida de tacos.

Trabajos específicos de partida. Ejercicios de fortalecimiento superior e inferior. Fuerza impulsora de partida

Correcciones de la posición angular en las distintas fases de la partida. Velocidad de la salida de los


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bloques.1° paso de carrera. Optima angulación de la posición de carrera.

EDADES NIVELES DE HABILIDAD

ACTIVIDADES BÁSICAS EVALUACIONES

8 -9 años

Diferencias entre el apoyo del pie, entre el caminar, el trote y el correr. Motricidad sobre los distintos desplazamientos

• Nociones de ritmo. • Secuencias de ritmo. • Apoyos planta - punta, trote

de espaldas, desplazam. Lateral, carreras en zigzag, etc.

Observaciones de la adaptación de las diferentes estructuras de trabajo.

10 - 11 años

Frecuencia - Amplitud - Soltura Correcta mecánica de ejercicios básicos para el trote y la carrera, basados en los tres criterios anteriores.

Carreras sobre bastones, aros pelotas, variando las distancia. Buscando elevación y frecuencia. Ejercitaciones de alargues y carreras a ritmo. ABC: del Atletismo SK - 1 -- SK - 2 etc...

Igual anterior

12 - 13 años

Mecánica correcta en las distintos velocidades, intensidades

Ejercitaciones de asimilación técnica. Ejercitaciones de carrera - Cambios de ritmo -

Igual anterior.


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Ascendentes - Descendentes. Incorporación de ejercitaciones de acondicionamiento.

14 - 15 años

Igual anterior. Perfeccionamiento de la correcta mecánica de ejercitaciones a intensidades altas.

Ejercicios de asimilación y acondicionamiento. Aumento de intensidad y volumen.

Observación de la correcta ejecución mecánica sobre una distancia pre - determinada a alta velocidad.

EDADES NIVEL DE HABILIDAD ACTIVIDADES BÁSICAS EVALUACIONES

8 -9 años

40 - 45 m. Distancia máxima de rendimiento - Competencia. 30 - 35 m. Distancia de trabajo por repetición. 120 - 135 m. Volumen de trabajo por clase* *Fraccionados en distancias iguales a la Distancia de trabajo por repetición.

Juegos de reacción y relevos más actividades básicas de partidas y técnica mecánica correspondiente a la edad mencionada.

Tiempo de ejecución sobre la distancia máxima de rendimiento competencia.


144

10 - 11 años

50 - 55 m. D.M.R.C. 40 - 45 m. D.M.T.P.R. 150 - 165 m. V. de T. Por C.

-- --

12 - 13 años

60 - 70 m. (mujeres) D.M.R.C. 70 - 80m. (varones) 45 - 50 m. D.M.T.P.R. 180 - 200 m. V.M.T. por Clase.

Método de repetición. Escaleras Asc./ desc. Relevos. Partidas - alta - baja - lanzada

Con partidas - Altas - Bajas - Lanzadas

14 - 15 años

80 (M) -100(V) D.M.R.C. 55 - 60 D.M.T.P.R. 210 - 240 m. V.M.T. por Clase.

-- --


8 -9 años Tiempo de trabajo. 10 - 12 minutos

Tanto tiempo como edad tiene. Tantos metros como edad x 100

8 años por 100 = 800 m

Tiempos de trabajo, sin límite de intensidad.

Distancias sin límite de tiempo. Con tiempos según formula de

velocidad crítica.


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10 - 11 años

12 - 16 minutos 1000 - 1500 m. --

12 -13 años

17 - 20 años

2000 - 3000 m. Concientizaciones de tiempo de

trabajo Triángulos y Cuadrados de esfuerzo.

Carreras a ritmo. Trabajos fraccionados.

Tiempos de trabajos sobre pista

Performance pedagógica. Test de la milla 1609m.

14 - 15 años

3000 - 5000 -- --



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147


149

SALTOS

Bases teóricas de la saltabilidad La capacidad de salto o saltabilidad puede definirse como la capacidad de elevar el centro de gravedad, desplazándolo: c) Lo más alto posible. d) Lo más lejos posible. e) Con una trayectoria de vuelo que dure el mayor tiempo posible. f) Combinando las formas anteriores. La saltabilidad es una cualidad física de segundo grado, que depende de la fuerza explosiva, la flexibilidad, la velocidad de reacción, el equilibrio y la coordinación. El mejoramiento de la saltabilidad, también depende, como es el caso de todas las cualidades físicas de: 1. Factores genéticos: Antropométricos, calidad de las miofibrillas,

velocidad de reacción. 2. Factores sociales: En este caso nombramos los que consideramos desde

el punto pedagógico de mayor importancia, a saber: a- Nutrición. b- Estimulación.

3. Pedagogía y entrenamiento: e- Conducción profesional. f- Planificación. g- Organización y progresión metodológica. h- Seguimiento y control.

El período denominado de escolaridad primaria, corresponde a un período de transición en el desarrollo de los niños, y crece su necesidad de movimiento, al igual que sus capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad. En el plano de la educación física no se trata de exigirles a los alumnos que “batan récords”, sino más bien de permitirles que progresivamente se adapten a los esfuerzos físicos, asimilando al mismo tiempo las distintas técnicas deportivas. Por tanto, las sesiones de educación física y deportiva deben proponer, a la vez, situaciones de juego y una iniciación en la práctica de diferentes actividades.


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MARCO REFERENCIAL DE LA SALTABILIDAD GENERAL - Saltabilidad general: Desarrollo del acervo motor del niño a través

de actividades de circulación con acento en la capacidad del salto (1° y 2° ciclo del E.G.B.)

- Saltabilidad especial: Saltos deportivos – Iniciación deportiva, transformación del salto básico, en salto de transferencia para cada deporte Ej.

- Handball: salto suspendido - Voley: saltar y rematar - Fútbol: saltar y cabecear - Básquet: entrar en bandeja. - Saltos atléticos: - largo - alto - triple - garrocha (Como ejercicios elementales, básicos los enseñamos en el 1° y 2° ciclo del E.G.B. Como ejercicios especiales, técnicos competitivos, el salto triple y con garrocha lo incorporamos en la programación del nivel poli modal)


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SALTOS ATLÉTICOS PRINCIPIOS GENERALES

1. En todos los saltos la velocidad de despegue y el ángulo de este último determinan la marca.

2. Con ángulo de despegue idéntico, aquel que abandone el suelo a mayor velocidad, irá más alto y más lejos.

3. Comparando dos atletas que entran a la tabla o al sector de pique a igual velocidad, irá más alto o más lejos, aquel que logre elevar más su centro de gravedad.

4. En la fase de carrera de aproximación, el objetivo primordial es la obtención de la velocidad óptima, que la definimos como, la máxima velocidad controlable

Carrera de impulso: Su longitud, velocidad y ritmo varían según el salto de que se trate. La carrera de impulso y preliminar comprenden: a) Fase de puesta en acción: Se caracteriza por pasos cortos que crecen

progresivamente, son dinámicos, con un gran acento sobre la flexibilidad y relajación.

b) Fase de continuación de la aceleración: Es la prolongación de la fase anterior, tiene un carácter rítmico, los apoyos son progresivos. El saltador procura obtener su velocidad óptima, conservando, en actitud descontaría, un crecimiento rítmico de los apoyos, las rodillas suben alto.

c) Fase de modificación de la estructura y del ritmo de los pasos: Es la fase de concierne a lo últimos apoyos; podemos observar: 1 - Ligero enderezamiento del cuerpo. 2 - Velocidad en constante aceleración. 3 - ritmo muy elevado Sobre el penúltimo apoyo observamos: El pié toma contacto con el suelo por el talón (Alto), por la planta (Garrocha - Triple - Largo) La pierna se flexiona por el muslo - mucho (Altura), medianamente (Longitud), poco (Garrocha - Triple).


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Algunos ejemplos de ejercitaciones realizadas con niños del 1° - 2° y 3° años escolar del 1° ciclo del E.G.B. Aclaramos que la secuencia y dinamismo de cada clase – estímulo dependerá de la capacidad del docente respecto al dominio del grupo, creatividad y calidad del servicio que presta en la situación de aprendizaje con los niños. 1. Correr por todos lados y a la orden realizar tres saltos en el lugar. 2. Ídem anterior, ahora realizamos tres saltos hacia delante. 3. Mancha saltamontes, el profesor corre a todos los chicos, estos se

desplazan con saltos a pies juntos. 4. Ídem anterior, los chicos corren al profesor. 5. Parados en la línea lateral de una cancha de voley, los niños tienen que

realizar cinco saltos con dos pies, hasta el otro extremo. 6. Ídem anterior. Realizando las correcciones de la impulsión. 7. Ídem anterior, ahora saltando en un pie. 8. Dividimos al grupo en dos, a la orden del profesor, el grupo número

uno, se sienta en el centro de la cancha mirando todos para el mismo lado, con las piernas extendidas, el número dos salta a sus compañeros.

9. Ídem anterior, ahora la posición es de bolita, arrodillados en el piso, espalda paralela al piso, la cabeza entre las rodillas.

10. Colocamos aros por todo el sector, jugamos “adentro – afuera”, a la orden del profesor, los niños tienen que salir o entrar al aro con salto con dos pies.

11. Ídem anterior, ahora con un solo pie. 12. Ídem anterior, se colocan en parejas, tríos, etc. 13. Ídem anterior sobre colchonetas de gimnasia, varones contra nenas.


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Circulación de saltos: (sector gimnasio o patio) 1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el 1ciclo Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación que realiza el docente con su grupo de trabajo. a. Banco sueco, cajón de gimnasia, colchón de salto en alto.

Actividad: Correr por el banco, de un salto treparse al cajón, caminar hasta el otro extremo, saltar a tocar el cielo y caer en posición de cuclillas sobre el colchón.

b. Colocar tres aros de 0.70 m. de diámetro a una altura de 0.30 – 0.40 m. en forma de hilera, en posición horizontal al piso. Actividad: Saltar con pies juntos, dentro y fuera de los aros.

c. Colocar, cinco vallas o sogas a 0.30 – 0.40 m. de altura en hilera Actividad: Los chicos pasan corriendo y saltan los obstáculos.

d. Colocar en forma de escalera, tres tapas de cajón en altura ascendente, en el extremo colchonetas. Actividad: Desde una línea determinada los chicos corren, suben los escalones y saltan lo más lejos posible.

e. Colocar un cajón en sentido perpendicular a la carrera, sobe una abertura de este enganchar un banco sueco, en forma de plano inclinado, detrás del cajón un colchón de salto en alto. Actividad: Desde una marca determinada correr, subir al banco, picar en el cajón y saltar hacia arriba y adelante, la caída es a posición de cuclillas.



154

Circulación de saltos: (sector cajón de arena) 1° y 2° ciclo del E.G.B. en este caso de determinan actividades para el 1ciclo Las alturas y dificultades para el 2° ciclo quedan a criterio de la evaluación que realiza el docente con su grupo de trabajo. a. En un lateral del cajón de arena, se colocan cubiertas de autos, a una

distancia de 0.50 m. aproximadamente. Actividad: Realizar saltos con dos pies, por arriba de las cubiertas.

b. En el sector del cajón de arena que hay ubicado un plano inclinado de 1.00 m de altura, colocar en el sector de caída dos cubiertas, una al lado de la otra. Actividad: Los chicos corren, pican en el extremo del plano inclinado y saltan pasando las dos cubiertas, sin tocarlas. (Las cubiertas se pueden colocar, en alto o en largo).

c. Colocar una tapa de cajón en el borde del arenero, a una determinada distancia colocar dos bastones con una soga. Actividad. Los chicos corre, picando sobre la tapa del cajón y pasan por arriba de la soga, saltando lo más alto y lejos posible.

d. Ídem anterior, con dos tapas de cajón. (en forma ascendente) e. Ídem anterior, con tres tapas de cajón. (en forma ascendente) f. Desde una distancia determinada, a los pocos pasos colocar una valla, a

los cinco metros, otra valla, dejar un espacio libre, de siete metros, en el foso de arena colocar una soga en una altura de 0.40 – 0.50.m Actividad: Correr, saltar las vallas, correr, saltar la soga.


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En este marco se sitúa el aprendizaje del salto en largo. La práctica de esta especialidad en el ámbito escolar ofrece muchas ventajas: • El aprendizaje es bastante simple • En forma simplificada el salto en largo se lo puede considerar como

producto de un movimiento natural • El salto corresponde realmente a un gran paso, que difiere de paso

normal por su dirección y amplitud. Se recomiendan los denominados ejercicios de circulaciones de saltos en los que el acento esta puesto en la variedad de experiencias motrices en la capacidad de salto. La metodología de trabajo consiste en el enlace entre carreras de aproximación y pique evitando toda situación de frenado del c. de g. Es muy importante destacar que en la fase de familiarización, la atención del profesor debe concentrarse esencialmente en el trabajo de conexión entre carrera aceleración e impuso. En el caso de la enseñanza del salto en largo los criterios a tener en cuenta son: a) Conocer las fases en que se divide el salto en largo para su mejor

análisis. b) Porcentajes de efectividad de las distintas fases del salto en largo a

saber: • Carrera de aproximación – 50% • Pique – 40% • Vuelo y caída – 10% c) Identificación de la pierna de pique. d) Correcta técnica de carrera. e) Carrera, progresivamente acelerada o uniformemente acelerada. f) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que lugar

tengo que picar. g) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en largo en los

distintos ciclo del E.G.B. • 1° ciclo: Salto en largo bolita, con caída en posición de cuclillas. • 2° ciclo: Salto en largo natural, con caída con piernas extendidas al

frente • Salto en largo colgado, adaptado a las características propias de la


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• Motricidad de los niños. • - Nivel Poli modal: Salto en largo – natural – colgado – tijera. a) Conocer las fases en que se divide el salto en largo para su

mejor análisis En la etapa de programación y planeamiento, la atención del docente se centra en la estructura general de la temática de enseñanza, para un mejor análisis y comprensión, dividimos el salto en largo en las siguientes fases a saber: - Carrera de aproximación. - Pique. - Vuelo, caída. En cuanto a la primera (carrera de aproximación), podemos destacar lo siguientes. Esta tiene dos momentos, en la primera parte de la carrera, el objetivo se centra en romper la inercia de quietud del cuerpo del atleta y lograr la aceleración del centro de gravedad (traducido al ámbito pedagógico, salir de la posición estática, y comenzar la carrera buscando el aumento progresivo de la velocidad de nuestros alumnos). Esta primera parte se destaca entre otras cosas por el comienzo desde una posición de parado, con una de las dos piernas adelantadas, partida con pies paralelos, o pasos previos antes de la marca de comienzo o de control (dependiendo del sistema de toma de tabla que utilizamos, recomendamos la primera, para el primer y segundo ciclo del E.G.B.), en los primeros pasos de la carrera, (entre el 1° al 4°- 5°), el tronco se encuentra inclinado hacia el frente, los primeros pasos son cortos, las rodillas, tienen todavía poca elevación, rodilla y punta de los pies en línea con la trayectoria de la carrera, las puntas de los pies, deben mirar siempre hacia delante y arriba. Luego del 4° - 5° paso de carrera, cuando se logra una aceleración básica, inmediatamente entramos es la segunda parte de la carrera de aproximación, esta se destaca por la obtención y el mantenimiento de la aceleración del centro de gravedad, búsqueda y obtención de la velocidad óptima (Definimos a la velocidad óptima, como aquella velocidad máxima controlable), a nivel internacional ya se habla de velocidad máxima, el tronco se encuentra perpendicular al piso, la cabeza alta y dirigida hacia el frente (Recordamos que en Atletismo la cabeza representa el timón del cuerpo, si baja la cabeza, baja la actitud general de todo el cuerpo), los brazos que cumplen una función de equilibrio y compensación de movimientos en todo el proceso del correr, suben altos, y convergen a la línea media del cuerpo.


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En cuanto a los miembros inferiores, los pasos son más circulares, el talón es llevado al glúteo, inmediatamente, muslos y rodillas logran la horizontal, rodillas y punta de los pies mantienen la actitud anterior, cuando llega a la máxima altura, la rodilla se extiende hacia delante y abajo, en forma muy activa, en búsqueda rápida del nuevo apoyo, en un movimiento de “zarpazo”, para apoyar la parte anterior del pie, estos apoyos se producen un poco por delante del la caída del centro de gravedad (en el ámbito pedagógico, tratamos que nuestros niños, cuando logran una “buena aceleración”, mantengan una técnica básica de carrera, sin movimientos desproporcionados, la vista dirigida hacia delante, erguidos, que no modifiquen ni frenen la velocidad adquirida, y que sigan corriendo justo hasta el momento del despegue, en la tabla) En cuanto a los últimos pasos, todos los autores coinciden en que los últimos tres, son los más rápidos, y que entre ellos, el penúltimo es más largo que el último. El objetivo fundamental de esta segunda parte de la carrera, es transformar toda la velocidad horizontal, en velocidad ascensional en el pique, para poder proyectar al centro de gravedad en un alta y larga parábola de vuelo.

b) Porcentajes de efectividad

Este criterio es muy importante a la hora en que tenemos que tomar decisiones en el proceso de enseñanza o en la búsqueda de la Performance pedagógica*

• Carrera de aproximación – 50% • Pique – 40% • Vuelo y caída – 10%

En el ámbito pedagógico y de acuerdo a estos porcentajes la prioridad se focaliza en enseñarle a correr a nuestros alumnos, y tan solo cuando sepan correr debemos enlazar la carrera y el salto (En este caso hablamos del salto atlético).

c) Identificación de la pierna de pique.

Luego de un completo proceso de desarrollo del acervo motor de nuestros niños y a través de circulaciones de saltabilidad general, en forma inconsciente, nuestros alumnos adquieren una gran riqueza de experiencia motriz, respecto a identificar, a saber, con que pierna se encuentran más seguros para realizar un pique (Como recurso auxiliar, si nos falta tiempo para un completo proceso metodológico, preguntamos a nuestros alumnos con que pierna patean una pelota, de esta forma la hábil es con la que patean, pero la que soporta todo el peso del cuerpo, “la fuerte”, es la que los mantiene en contacto con el piso y estas es la de pique, de acuerdo a mi experiencia docente esto se


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da en el 70% de los casos, pero es importante saber que hay excepciones en donde los niños, se sienten más cómodos picando con la pierna hábil, 30%)

d – e) Correcta técnica de carrera.

A modo de repaso, diremos que en este caso, daremos prioridad a todos los ejercicios de asimilación técnica de la carrera y de acondicionamiento físico general (Sk1 – Sk2 – C – P.C. - S 2pp – M – R – etc...) En cuánto a la búsqueda de la velocidad óptima, incluiremos todos los ejercicios, de carrera, progresiones, alargues, estiradas, carreras sobre distancias constantes 15 – 20 m. a la misma velocidad, etc.

h) Saber exactamente desde que lugar comienzo a correr, y en que lugar tengo que picar.

Referencia: Metodología de la toma de la tabla. i) Evolución metodológica respecto a las técnicas del salto en largo

en los distintos ciclo del E.G.B. • 1° ciclo: Salto en largo bolita, con caída en posición de cuclillas. • 2° ciclo: Salto en largo natural, con caída con piernas extendidas al

frente • Salto en largo colgado o de pecho, adaptado a las características

propias de la motricidad de los niños. • - Nivel Poli modal: Salto en largo – natural – colgado – tijera.


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- *Performance Pedagógica de acuerdo a la C.M. I: (Para que un estímulo sea pedagógico, debe estar ajustado a las posibilidades – Capacidad Máxima Individual – del sujeto alumno de la educación y a sus necesidades e intereses. En el campo de la motricidad, el estímulo motivacional estará ajustado a la edad de desarrollo y al grado de desarrollo psicomotor, si el estímulo resultara inadecuado, por debajo o por sobre el umbral de la capacidad del alumno, éste no modificará sus conductas – no hay aprendizaje – o lo hará negativamente - aprendizaje negativo, para Dewey – ya sea en las áreas psicológicas, corporal o social.

Progresión metodológica para la enseñanza del salto en largo natural 11. A un metro del cajón de arena, pies separados el ancho de hombros,

semi Flexión y salto en extensión, hacia arriba y adelante, quedando el cuerpo "suspendido" en el aire.

12. Igual al ejercicio anterior, pero, ahora realizando una secuencia de 5 a 10 saltos múltiples.

13. A un metro del cajón de arena, pie de pique colocado detrás de la línea de pique, apoyado de talón*, el cuerpo en línea con la pierna de pique, la mano contraria, adelante al frente, la mano del mismo lado hacia atrás, la cabeza bien alta, realizar una pequeña flexión de rodilla, empujar, despegarse del piso con extensión completa de la pierna de pique, llevar ambos brazos hacia arriba y mantenerlos ahí durante todo el ejercicio. Cuando la pierna de pique se despega del suelo, la libre lleva es llevada hacia arriba y adelante, hasta la horizontal, mediante flexión de rodilla. La caída en la arena se produce de la siguiente manera: pierna libre mantiene su posición, pierna de pique también, por lo tanto la caída es con la rodilla en la arena, en la caída mantener firme esta posición básica o natural. (Talón*, Aclaramos que en este caso realizamos el ejercicio con un grosero error técnico, que es el apoyo del talón, pero la fundamentación, del mismo es que de esta forma logramos atrasar más el centro de gravedad, para que tenga un mayor recorrido, desde la inercia de quietud, de la posición neutra.)

14. A una distancia aproximada de 1.50 mt. detrás de la línea, parado con pies paralelos, separados el ancho de hombros, realizar un paso hacia delante con la pierna de pique, y saltar manteniendo la posición básica o natural durante todo el gesto.

15. Ídem anterior, con dos pasos de carrera. 16. Ídem anterior, con tres pasos de carrera. 17. Ídem anterior, en el aire marcar la posición básica, en la caída llevar

ambas piernas hacia el frente.


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18. Ídem anterior con cinco pasos de carrera. 19. Ídem anterior, la carrera es con pasos tipo tandem. 20. Ídem anterior con siete pasos de carrera. 21. Ídem anterior, en la fase de caída, en el momento que los talones

toman contacto con la arena llevar la cadera hacia arriba y adelante. 22. Ídem anterior, llevar la cadera hacia un lateral.

Metodología de toma de tabla:

h. Una vez identificada la pierna de pique, colocar ésta sobre la línea de

pique o nulo. (De espaldas al cajón de arena). i. Realizar una carrera en sentido contrario al saltómetro, buscando la

velocidad óptima. j. Un compañero cuenta siete apoyos con la pierna de pique, y realiza una

marca donde cae el séptimo apoyo. k. Desde la marca anterior, colocar el pie de pique detrás de la marca, y

correr hacia el cajón de arena. l. El compañero controlar que este nuevo séptimo apoyo con la pierna de

pique caiga cerca de la tabla de pique. m. De no ser exacta, adelantar o atrasar tantos pies de diferencia,

respecto a la tabla de pique. n. Una vez controlado todo, contar tipo “pan y queso” cuantos pies de

distancia tengo desde la tabla hacia la marca de control.


161


162

PRUEBA: SALTO EN LARGO




Orden


Mejor Marca

Mejor Marca

Puesto

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.


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B. Saltos Horizontal

Artículo 184 Condiciones Generales

Medidas 1.-En todos los concursos horizontales todas las mediciones deben registrarse hasta el 0,01

m inferior a la distancia alcanzada, si la distancia medida no es un centímetro entero. Pasillo de Toma de Impulso 2,-La longitud del pasillo de toma de impulso no deberá ser menor de 40ni, Tendrá un ancho mínimo de 1,22m y un máximo de 1,25m. Estará delimitado por líneas blancas de 5 cm. de ancho, La longitud máxima del pasillo de toma de impulso será de 45 metros, medidos desde el final del pasillo de toma de impulso hasta la correspondiente: tabla de batida. Nota: Se considerará nulo si el competidor comienza su carrera más de 45 metros desde la Tabla de batida. 3.-Lo máximo permitido de inclinación del pasillo no deberá exceder 1:100 lateralmente y del 1:1.000 el desnivel total en el sentido de la carrera. Medición del Viento 4.-La velocidad del viento, se medirá por un periodo de 5 segundos, desde el momento en que el competidor pase por una marca colocada al costado del pasillo de toma de impulso y a distancia de 40m de la tabla de batida en el caso del Salto de Longitud, y de 35m si se trata del Triple Salto. Si el competidor toma menos de 40m o 35m de impulso, según el caso, a partir del momento en que se inicie su carrera. 5.- El anemómetro (medidor del viento) deberá situarse a 20m de la tabla de batida, el aparato se colocará a 1,22m de altura y como máximo a 2m del pasillo. 6.- El anemómetro se leerá como se describe en el Artículo 163. 10. (el registro del anemómetro se hará en metros por segundo hasta el siguiente decímetro superior, en


164

sentido positivo – es decir un registro de +2,03 m/s, se anotará como +2,1m/s, un registro de –2,03 m/s se anotará como –2,0. los anemómetros que producen registros digitales expresados en decímetros por segundo se construirán de manera que cumplan con esta regla. Los anemómetros tienen que estar certificados por una autoridad competente.

Artículo 185 Salto de Longitud

La Competición Salto de Longitud 1 .-Se contará como un fallo o salto nulo si un competidor:

(a) Toca el suelo más allá de la línea de batida con cualquier parte del cuerpo, bien sea durante la carrera de impulso sin saltar, o en el acto del salto; o

(b) Salta desde el exterior de cualquiera de los extremos de la tabla, tanto si es delante como si es detrás de la prolongación de la línea de batida; o

(c)Toca el suelo entre la línea de batida y la zona de caída; o (d) Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante la carrera

de toma de impulso o en el acto del salto; o (e) Durante la caída, toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena; o

(f)Al salir de la zona de caída, su primer contacto con el terreno exterior del foso está

más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en la arena, incluyendo

cualquier marca hecha al perder el equilibrio en la caída que esté comple-tamente dentro

del foso pero más cerca de la línea de batida que de la marca inicial hecha en la caída.

Nota 1 -No es nulo si el atleta corre al exterior de las líneas blancas que delimitan el

pasillo de saltos, no importa en qué punto. Nota 2.-No es nulo si una parte pié / zapatilla del competidor está tocando la

superficie fuera del Final de la tabla de batida, antes de la línea de batida Nota 3.-No es nulo sí el atleta regresa andando por la zona de caída después

de

Haber dejado la zona de caída de forma correcta.


165

2.-Excepto para lo que se indica en el apartado 1 (b) del presente Artículo, si un Competidor efectúa su salto antes de alcanzar la tabla de batida no se considerará salto Nulo por tal motivo. 3.-Todos los saltos deberán medirse desde la huella más próxima hecha en el foso

de caída, Por cualquier parte del cuerpo o miembros, hasta la línea de batida o

prolongación de la misma (ver 185.1 f). La medición tiene que efectuarse perpendicularmente

hasta la línea de batida o su prolongación.

Tabla de batida 4.-El lugar de impulso o batida estará señalado por una tabla enterrada al mismo nivel que el pasillo y que la superficie del foso de caída. El borde de la tabla más próximo al foso

se denominará línea de batida. Inmediatamente después de la línea de batida estará colocada una tabla

indicadora de Plastilina como ayuda para los jueces.

Si no es posible instalar el dispositivo antes descrito, se adoptará el método siguiente: Inmediatamente después de la línea de batida, en toda su longitud y sobre una anchura

de 10 cm, se cubrirá el suelo con una capa de tierra blanda o arena, de tal manera que se

eleve en un ángulo de 45 grados hasta la horizontal. 5.-La distancia entre la línea de batida y el extremo más lejano del foso de caída será,

como mínimo, de 10 m. 6.-La tabla de batida estará situada entre 1 m. Y 3 m. Del borde más próximo del foso de caída. 7.-Construcción. La tabla de batida deberá ser rectangular y estar hecha de madera o de

algún otro material rígido apropiado, y medirá de 1,21m a 1,22m de longitud, de 20 cm.

(± 2 mm.) de anchura y 10 cm de grosor. Estará pintada de blanco.


166

8.-Tabla indicadora de plastilina. Consistirá en una tabla rígida de una anchura de 10 cm

(± 2 mm. Y de 1.21 m. A 1.22 m. De largo, hecha de madera o de otro material apropiado.

La tabla estará montada en un hueco hecho en el pasillo, a continuación de la tabla de

batida en su parte más próxima al foso de caída. La superficie se elevará desde el nivel de

la tabla de batida a una altura de 7 mm. (± 1 mm.). los bordes de la tabla indicadora

podrán, o bien estar inclinados en un ángulo de 45º con el borde más próximo al pasillo

de toma de impulso con una capa de plastilina a lo largo de su longitud de 1mm. De grosor,

o serán cortados de tal forma que el hueco cuando sea cubierto de plastilina dé un ángulo

de 45º hasta la horizontal. Diagrama 1 Tabla de Batida e Indicador de Plastilina

Cuando se halle instalada en este hueco, todo el conjunto tendrá que estar suficientemente

rígido para soportar toda fuerza del pie del atleta. La superficie de la tablilla debajo de la plastilina deberá ser de un material en el cual agarren los clavos de la zapatilla del atleta y no será resbaladiza.

La capa de plastilina podrá ser alisada por medio de un rodillo o raspador apropiado, a fin

de borrar las huellas de los pies hechas por los competidores.

Nota-Será muy conveniente disponer de varias tablillas de plastilina de repuesto, a


167

fin de no retrasar la competición mientras se borran las huellas de los pies en la que

se haya utilizado. El foso de Caída 9.- El foso de caída deberá medir un mínimo de 2,75 m. Y un máximo de 3 m. De anchura, y si

es posible, estará situado de tal forma que el centro del pasillo de toma de impulso si se

prolongara pueda coincidir con el centro del foso de caída. Nota.- Cuando el eje del pasillo de toma de impulso no esté en línea con la línea central del foso de caída, una cinta o, si es necesario, dos se colocarán a lo largo del foso de caída de tal forma que se cumpla lo indicado anteriormente.

10.-El foso de caída deberá ser cubierto por arena fina humedecida, y la superficie de dicha

arena deberá estar a nivel con la tabla de batida. CAPÍTULO, IV - PRUEBAS DE CONCURSO

Artículo 180

Condiciones Generales

Calentamiento en la Zona de Competición 1.-En la zona de Competición, y antes del inicio de la prueba, cada concursante puede

disponer de varios ensayos de calentamiento. En las pruebas de lanzamiento deberán efectuarse por el orden del sorteo, siempre bajo la supervisión de los Jueces. 2.- Una vez que ha comenzado una competición no se permite a los concursantes que utilicen

para entrenamiento: a) el pasillo o zona de batida; b) los artefactos; c) los círculos o el terreno dentro del sector, con o sin artefactos.

Marcas 3.-En todas las pruebas de concurso donde se utilice un pasillo, marcas podrán ser colocadas

a los costados del pasillo de toma de impulso, excepto en el Salto de Altura donde se

podrá colocar dentro del pasillo, Un participante puede colocar una o dos marcas (proporcionadas o aprobadas por el Comité Organizador) para auxiliarle en la

carrera de impulso y en la batida. Si no se le facilitan marcas, el competidor puede usar cinta

adhesiva pero no tiza o cualquier sustancia similar que pueda dejar señales permanentes.

Orden de Actuación


168

4.- Los participantes deberán competir en el orden sorteado, Si hay una competición de

calificación precediendo a la final habrá un nuevo sorteo para la final (Ver punto 5 de

este Artículo)

Registro de Intentos 5.- En todas las pruebas de concurso, excepto en los saltos de altura y con pértiga, donde

haya más de ocho competidores, se permitirán tres intentos a cada uno, y a los ocho con

mejor marca válida se les permitirá efectuar tres intentos adicionales. En caso de un

empate para el último puesto de clasificación éste se resolverá de acuerdo con el punto

20 de este Artículo, Cuando haya ocho competidores o menos se permitirán seis intentos a cada uno.

En ambos casos el orden de competición para las últimas tres series será en

orden inverso al de la clasificación lograda con sus registros realizados en los tres

primeros ensayos, Nota- Para los saltos verticales, ver A artículo 181.2.

6.- Excepto en los saltos de altura y con pértiga, a ningún participante se le permitirá tener

más de un intento registrado en cualesquiera de las vueltas de la competición. 7.- En competiciones organizadas según el Artículo 12.1 (d) a (h), el número de intentos en los

concursos puede reducirse. Esto se decidirá por el Organismo Nacional o Internacional

que tenga a su cargo el control de la competición.

Competición de Calificación 8, -Una competición de calificación tendrá lugar en los concursos en los que el número de

participantes sea demasiado elevado y no permita que la competición se desarrolle de

manera satisfactoria en una final directa. Cuando una competición de calificación se

celebre, todos los participantes deberán competir en ella y calificarse en la misma. No se considerarán las marcas logradas en la calificación como marcas obtenidas

en la competición propiamente dicha.

9.-Los competidores serán divididos en dos o más grupos. A menos que la instalación permita a


169

los grupos competir al mismo tiempo Y bajo condiciones similares, cada grupo iniciará la

competición inmediatamente después de haber terminado el grupo anterior. 10.-En las competiciones que duren más de tres días se recomienda proporcionar un día de

descanso entre la competición de calificación y la final en las pruebas de saltos verticales. 1 1.-Las condiciones para las calificaciones, la marca de calificación y el número de atletas

para la final será decidido por el/los Delegadols Técnico/s. Si el/los Delegado/s Técnicos no han sido designados, las condiciones serán decididas por el Comité Organizador. En competiciones organizadas según el artículo 12.1 (a), (b) y (e),

habrá, al menos, 12 atletas en la final. 12.-En una competición de calificación, con excepción del salto de altura y con

pértiga, cada competidor tendrá derecho a tres ensayos. Una vez que un competidor haya

conseguido la marca de calificación fijada, no se le permitirá continuar en la competición de calificación. 13.-En una competición de calificación de salto de altura y pértiga, los competidores que no hayan sido eliminados después de tres intentos nulos consecutivos, seguirán compitiendo según el artículo 181.2 hasta terminar el último intento en la altura fijada como marca de calificación. 14.-Si ningún atleta, o menos atletas del número requerido, consiguen la marca

mínima, el grupo de finalistas será ampliado añadiendo participantes según las marcas

logradas en la calificación, Los empates para la última plaza que califica en la clasificación

general conjunta se desharán conforme al punto 20 de este artículo o al Artículo 181.8 como corresponda. 15.-Cuando una competición de calificación de salto de altura y pértiga se celebra en dos grupos simultáneos, se recomienda que el listón sea elevado en cada altura en el mismo momento en cada grupo. También se recomienda que los dos grupos sean aproximadamente iguales en valor.

Obstrucción

16. Si por cualquier razón un competidor se ve obstaculizado en un intento, el Juez-Árbitro

está facultado para concederle un nuevo intento.


170

Retrasos 17.-Un competidor en una prueba de concurso que se retrase injustificadamente en

hacer un intento se expone a que no se le permita efectuarlo, registrándose como un

intento nulo. El Juez-Árbitro, teniendo en cuenta todas las circunstancias, será quien

debe decidir si se trata de un retraso sin justificación. El Juez responsable debe indicar al participante que todo está dispuesto para

que inicie su intento, y el período permitido para efectuarlo deberá comenzar desde

ese momento. Si un atleta decide no realizar el intento posteriormente, éste será considerado como nulo una vez que el período de tiempo acordado para

hacerlo haya pasado. Si el tiempo permitido finaliza una vez que el competidor ya inició su

intento, éste le será permitido efectuarlo. Los tiempos no deberán exceder normalmente de: (a) Un minuto para todos los concursos.

En pértiga el tiempo deberá comenzar cuando los saltómetros hayan sido ajustados de acuerdo con los deseos previos del competidor. No se concederá ningún tiempo adicional para cualquier ajuste posterior.

(b) En las fases finales de competición, en los saltos de altura y con pértiga cuando continúen solamente dos o tres participantes en la competición a la finalización

de una vuelta, los tiempos mencionados anteriormente deberán ser aumentados a 1,5

minutos para el salto de altura y a 2 minutos para el salto con pértiga. Si quedara un

solo participante, dichos tiempos deberán aumentarse a 3 minutos para el salto de

altura y 5 minutos para el salto con pértiga, con la excepción de las Pruebas Combinadas.

(c) En el caso de ensayos consecutivos del mismo atleta y cuando queden más de 1 atleta todavía compitiendo en el caso de la Pértiga y Salto de Altura u otros participantes en pruebas de concursos y en Pruebas Combinadas, el período de tiempo se llevará a 3 minutos para salto con pértiga y a 2 minutos para el resto de concursos,


171

Número de

atletas todavía en

competición

Prueba individual Ali. Pért.

Otra

Pruebas Combinadas

Alt. Pért. Otra

Más de tres 1´ 1´ 1´ 1´ 1´ 1´

2 ó 3 1,5´

2´ 1´ l,5' 2 1´

1 3´ 5´ - 2' 3´ - Int.

consecutivos 2´ 3´ 2' 2' 3´ 2´

Nota-Un reloj que muestre el tiempo permitido que falta deberá estar

visible para el participante. Además, un oficial levantará y mantendrá elevado un banderín amarillo, o indicará de cualquier otro modo, cuando falten 15 segundos para finalizar el tiempo permitido, cuando sea pertinente. Ausencia durante la Competición

18-En las competiciones de concurso, un competidor puede salir, con el permiso y acompañamiento de un Juez, de la zona inmediata al lugar de la prueba durante

el desarrollo de la competición.

Cambio de Lugar de la Competición

19.-El respectivo Juez-Árbitro tiene autoridad para cambiar el lugar de la competición si,

en su opinión, lo justifican las circunstancias. Este cambio sólo podrá hacerse después

de completada una vuelta. Nota-La fuerza del viento y, sus cambios de sentido no son factores

suficientes para variar el lugar de la competición. Empates

20.- En pruebas de concurso, excepto en el Salto de Altura y Pértiga, el segundo resultado

mejor de los competidores empatados decidirá el desempate; si éste continúa, el

tercer resultado mejor y así sucesivamente. Si el empate aún continuara y afectara al primer puesto, los participantes que

hubiera logrado los mismos resultados competirán nuevamente por el mismo orden,

haciendo un nuevo intento, hasta que se resuelva el empate.


172

Nota. Para los Saltos Verticales, ver Artículo 181.8. Resultado

21.-Cada competidor deberá ser acreditado con el mejor de todos sus intentos, incluidos

aquellos logrados al decidir un empate para el primer puesto.

articulo 124 JUECES - ARBITROS

1.- Se designará separadamente un Juez-Arbitro para las carreras, para los concursos,

para las Pruebas Combinadas y para las pruebas de carrera y marcha fuera del Estadio.

El juez – Árbitro de las pruebas de pista y de las pruebas que se celebren fuera del Estadio no tendrán ninguna jurisdicción sobre las cuestiones que se incluyen dentro de las responsabilidades del Juez Jefe de las pruebas de marcha 2.-Será de la responsabilidad de los Jueces – Árbitros asegurar el cumplimiento de las Reglas y decidir cualquier cuestión técnica que pueda presentarse durante la Competición y que no haya sido prevista en las presentes Reglas. El Juez – Árbitro de Las pruebas de pista y de las pruebas que se celebran fuera del estadio tendrá Facultades para decidir el orden de calificación en una carrera solamente cuando los Jueces de llegada, del puesto o puestos en disputa, no puedan llegar a una decisión. 3.-el Juez – Árbitro al que le corresponda deberá comprobar todos los resultados finales, Resolverá cualquier cuestión en litigio y donde no haya Juez de Medición (electrónica), Supervisará las mediciones de Récords. 4.-El respectivo Juez – Árbitro debe decidir sobre el terreno toda reclamación u objeción Respecto al desarrollo de la competición. Tendrá facultades para advertir o excluir a Cualquier competidor de la correspondiente competición, por conducta incorrecta. Una advertencia al atleta se puede hacer utilizando una tarjeta amarilla y una exclusión Utilizando una tarjeta roja. Se registrarán tanto las advertencias como las exclusiones En la hoja de resultados.


173

5.-Si, a juicio de un Juez-Árbitro. surgen circunstancias en una competición que exijan,

Con toda justicia, volver a repetir una prueba. Excepto lo indicado en el Artículo 128,1,

Está facultado para declarar nula la prueba en cuestión y hacerla celebrar de nuevo,

Bien el mismo día o en fecha posterior, una decisión que quedará a su absoluta Discreción. 6.-Al concluirse cada prueba se terminará de rellenar inmediatamente la hoja de Resultados. Firmándola el respectivo Juez-Árbitro y entregándola al Secretario

de la Competición.

8. El Juez-Árbitro de Pruebas Combinadas tendrá la competencia sobre el desarrollo de

Una Competición de Pruebas Combinada. Tendrá igualmente la competencia sobre el Desarrollo de las pruebas individuales que componen la Competición de Pruebas Combinadas.

ARTICULO 125 Jueces

Generalidades

1.-El Juez Jefe de Llegadas y el Juez Jefe de cada concurso coordinarán el trabajo (La tarea) de los Jueces en sus respectivas pruebas. Distribuirá las misiones en el

caso de Que no se hubiera hecho previamente por el organismo correspondiente.

CONCURSOS

3.-Los Jueces juzgarán y registrarán cada intento y medirán cada intento válido de los

Competidores en todos los concursos. En los saltos de altura y con pértiga habrán de

Tomarse medidas exactas cuando se eleve el listón, sobre todo si la altura que se intenta

Saltar supone un Récord. Al menos, dos Jueces deben llevar un registro de todos los

Intentos comprobando sus anotaciones al final de cada vuelta. El respectivo Juez debe indicar la validez o invalidez de un intento. Alzando un

banderín, Blanco o rojo, según sea el caso.


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FALTA LANZAMIENTOS

Bibliografía Temarios - dickens.ueuo.comdickens.ueuo.com/download/tercero/Atletismo3ro2007.pdf · de la parisina Sorbona sobre ¨Los ejercicios físicos en el mundo moderno, ...

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