nleri planlayarak dengeli ve salkl beslenin
Salkl ve dengeli beslenmenin ilk adm nleri planlamaktr. Salkl
beslenmek iin l,
eitlilik ve dengeye dikkat etmelisiniz. Bunlara dikkat ettiiniz
takdirde salkl beslenmi ve
yaam kalitenizi nemli lde iyiletirmi olursunuz. Men ve n
planlarken iinizi
kolaylatracak baz bilgiler;
n Planlama
Her nn nemini bilmenin salnz iin byk nem tadn unutmayn. Gnde en
az
3 n ve 2-3 ara n tketmeniz gerekmektedir.
Kahvalt: Geceleri en uzun a kaldmz sredir ve kan ekerinde d
yaanr. Sabahlar
zinde olmak, gne iyi bir balang yapmak ve kan ekerinin
dengelenmesini salamak iin
kahvaltnn nemi byk.
le yemei: Gnn en nemli ikinci n ve enerji younluunun en fazla
olmas gereken
ndr. Bu nde temel birok besinleri tketmemiz, gn ortasnda
enerjinin karlanmas
iin nemlidir. le yemeinde aile, i arkadalar ve dostlar ile bir
araya gelinmesi daha sk
olduu iin sosyalleme asndan da nem tar.
Akam yemei: Akam yemei sosyallemenin en youn olduu ndr ve bu
nedenle
kalori bakmndan ar yemekler bu nde tercih edilir. Fakat akam
yemei en hafif olmas
gereken ndr. Yani tam tersi olmas gerekir.
Ara nler: Ana nlerin arasnda uzun sre alk yaandnda daha ok yemek
yendii
gzlenmektedir. Bunu nlemek adna alk mekanizmalarnn almamas iin
ana
nlerden ortalama 2-2,5 saat sonra ara nleri tketmekte fayda var.
Ara nleri dzenli
olarak tketmeyen kiilerde daha ok ekerli hazr rnleri yneldii ve
daha fazla kilo alm
yaad grnmektedir.
yi planlanmam bir n, verim ve motivasyonu azaltarak
huzursuzluklara neden olabilir.
Ayrca kiileri mali adan da zarara sokarak israfa neden olabilir.
Bu nedenle menlerinizi iyi
planlayarak yeterli ve dengeli beslenir, maliyeti kontrol altna
alr ve hem psikolojik hem
biyolojik doyum salam olursunuz. Ayn zamanda salkl beslenerek
fazla kilolarnzdan
kurtulmanz da mmkndr.
Planl Yaamann nemi
nsan kelimesi, Unutan manasna gelen Nisyan kelimesinden gelir.
nsan bu eksikliini
grp giderdii hususiyetle baarya ular. Planl alma da bu eksiklii
giderme adna
nemli noktalardan biridir. Herkese eit olarak verilen zaman,
daha verimli, daha faydal
kullanma adna plan yapmak bir gerekliliktir. Planl yaama,
yetenekten ziyade bir
alkanlktr. Alkanlk takip, arzu, sabr ve devamllk ister. Eer bir
kii planl yaamak
istiyorsa en bandan itibaren yani ocukluktan itibaren planl
olmaya gayret etmelidir. Bu
gayret ncelikle anne-babann, sonrasnda retmenlerin rehberliini,
takibini ve desteini
ister. Ama asl nemli olan kiinin kendi arzusu ve sabrdr. Hibir
zamanda ge kalnm
deildir. Ne zaman balarsanz o kadar kazanl saylrsnz.
Hedefsiz gemiye, hibir rzgr yardm edemez
nsann yapt davranlar bir amaca ynelik olursa kazanc bol olur.
Hedefe ynelik her
hareket sonuca yaklatrr. Edisonun ampul bulmas adna yapt her
baarsz deneme, onu
genel baarszla deil genel baarya gtrmtr. Onun bir hedefi vard.
Program yapma
etkinliinin de planl yaamann da bir amac olmal.
nsan, doumdan itibaren eitli evrelerden geer. ocukluk, ergenlik,
genlik, yetikinlik, vs.
Bu evrelerin her birinde ulalmak istenen zel hedefler vardr.
Ders baars, snav baars,
yksek kariyer, bol kazan, insanlara faydal olma, sayg, sevgi,
hret, araba, ev vs. her ne
olursa olsun ulamak iin plan ve program ok nemlidir. zel amalar
ne olursa olsun ana
ama hayatn yaam kalitesini artrmak olmaldr. Buna kendini
gerekletirmekte diyebiliriz.
almak bence nem srasnda daha sonra gelir. almalarn planl olmas,
plansz
yaplanlardan daha verimlidir.
Bir renci iin genel hedef, kendi hayatn kendi adna sorumlu olup
yaamaya baladnda,
kendini en iyi ekilde gerekletirmeye ynelik bilgi ve tecrbe
birikimini edinmektir.
rencilik, bo bir levhaya benzeyen ocuun hayata uyum salamas adna
bilgi yolunda
ilerlemesidir. Yeni alnan cep telefonlar kullanlmadan nce uzun
sre arjda bekletilir.
Bylece kullanlmaya balandnda daha uzun mrl bir pil sresine sahip
olur yani verimli
olur. renci de hayata atlmadan nce okul vastasyla bilgi, beceri
ve tecrbe arjna
konmutur. Bu srada asl amac doygunlua ulamaktr. Yzde yz
performans gstermek
deil. Gerek performansn hayata atldnda, kendi ayaklar zerinde
durmaya baladnda
gsterecektir. te okul hayatnda gerekli donanma kavuamazsa kii,
gerek hayatta tam
verimli alamayabilir. Okul hayatnda da beklentiler vardr
renciden. Ama bu beklentiler
onun lehine istenmektedir. Yani aile de retmenler de rencinin
nce kendine sonrasnda
dier insanlara faydal olmas iin gayret gstermektedirler.
Bu plan yaparken ders baarsn artrmak nemlidir ama asl hedef
planl yaamaya
almaktr. renci planl yaamayla hem zel hedeflerini
gerekletirebilir hem de tm
hayatn kolaylatracak planl yaama alkanln edinebilir.