Actividad física y trabajo Tener una buena salud a lo largo de la vida es una aspiración de todo individuo, del grupo familiar y de la sociedad en general. El ser humano en nuestra sociedad moderna está expuesto permanentemente a perder su salud por factores externos e internos causados por agentes patógenos, medio ambiente y factores hereditarios, así como también por hábitos y conductas sedentarias. Estas últimas son producto de las comodidades generadas por el progreso económico ue redunda en avances tecnológicos, como los medios de locomoción mecánicos, la televisión y la computación, entre otros, lo ue hace ue la población en general realice un mínimo de e!ercicio físico en su vida diaria. " nivel mundial, uno de cada tres adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física. Esto es preocupante si consideramos ue la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial# se calcula ue aproximadamente $,% millones de personas mueren cada a&o debido a la inactividad física. '() *a cápsula de "ctividad física y traba!o# +rincipios prácticos y recomendaciones adaptadas para traba!adores de salud, tiene como propósito abordar la problemática del sedentarismo y entregar algunas recomendaciones para el fomento de un buen estado de salud, y me!ora en la calidad de vida de todos los funcionarios y usuarios de salud. Objetivos: 1. omentar la actividad física desde sus dos perspectivas fundamentales# como factor crítico en la promoción de la salud, calidad de vida laboral y bienestar psicosocial- y como aporte a la prevención de enfermedades musculo esueléticas.
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Tener una buena salud a lo largo de la vida es una aspiración de todo individuo, del grupo
familiar y de la sociedad en general.
El ser humano en nuestra sociedad moderna está expuesto permanentemente a perder su
salud por factores externos e internos causados por agentes patógenos, medio ambiente y
factores hereditarios, así como también por hábitos y conductas sedentarias.
Estas últimas son producto de las comodidades generadas por el progreso económico ueredunda en avances tecnológicos, como los medios de locomoción mecánicos, la televisión y
la computación, entre otros, lo ue hace ue la población en general realice un mínimo de
e!ercicio físico en su vida diaria. " nivel mundial, uno de cada tres adultos no tiene un nivel
suficiente de actividad física.
Esto es preocupante si consideramos ue la inactividad física ocupa el cuarto lugar entre los
principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial# se calcula ue aproximadamente
$,% millones de personas mueren cada a&o debido a la inactividad física.'()
*a cápsula de "ctividad física y traba!o# +rincipios prácticos y recomendaciones adaptadas
para traba!adores de salud, tiene como propósito abordar la problemática del sedentarismo y
entregar algunas recomendaciones para el fomento de un buen estado de salud, y me!ora en
la calidad de vida de todos los funcionarios y usuarios de salud.
Objetivos:
1. omentar la actividad física desde sus dos perspectivas fundamentales# como factor crítico
en la promoción de la salud, calidad de vida laboral y bienestar psicosocial- y como aporte a la
*sta pauta puede servirte para ser utili$ada en muchas situaciones,
ya sea realices trabajo administrativo o clínico" ¡ANÍMATE!
&ontraindicaciones para lareali$ación de la actividad física"
*a actividad física, además de todos los beneficios ue hemos revisado, ante todo debe
resultar agradable, y no representar un riesgo para uien la practiue.
+or eso, es fundamental ue el participante cono/ca su estado de salud antes de iniciar unprograma de actividad física, y tenga plena conciencia de sus propias capacidades, de
manera de no sobreexigirse.
" continuación, un listado de las contraindicaciones ue puede presentar una persona ante la
reali/ación de actividad física. +ara facilitar su comprensión y garanti/ar la seguridad de todas
y todos los traba!adores, es ue las separamos en#
• ontraindicaciones Absolutas: auéllas condiciones en las ue se prohíbe
ta!antemente cualuier tipo de actividad física, recomendándose además controles de salud
periódicos y responsables.
• ontraindicaciones elativas: auéllas condiciones ue pueden impedir la práctica
de un tipo de e!ercicio o deporte, pero ue sí permiten reali/ar otro.
En este caso los riesgos se valoran en función del estado de salud y del tipo de actividadfísica ue se uiera reali/ar, revisemos a continuación algunas enfermedades y el tipo deactividad física ue no se recomienda.
Enfermedades cardiovasculares descompensadas
7ardiopatías, "rritmias, como la tauicardia, 5nfartos de más de % a&os de data, Aislipidemia,
>ipertensión "rterial, Aiabetes#
"ctividades de resistencia aeróbica o fuer/a sin enfoue terapéutico.
Enfermedades sistema endocrino descompensada 0>ipo o hipertiroidismo1
"ctividades de resistencia aeróbica o fuer/a sin enfoue terapéutico.
Enfermedades sistema inmune0"rtritis ;eumatoidea, *upus Eritematoso istémico1
"ctividades de resistencia aeróbica o fuer/a sin enfoue terapéutico.
*a recomendación más ampliamente aceptada apunta ue lo ideal sería comen/ar a
prepararse físicamente mucho antes de uedar embara/ada, ya ue contribuye para estar completamente capacitada desde el punto de vista físico durante todo el periodo de gestación
y en el parto.
5gualmente, se ha determinado el embara/o es un momento de alta sensibili/ación a la
conveniencia de adoptar hábitos saludables. in embargo, si antes se llevaba un estilo de vida
sedentario, no es momento óptimo para iniciar un entrenamiento muy exigente, aunue sí
para aduirir el hábito de reali/ar actividad física y continuar haciéndolo después del
nacimiento del bebé.
6ientras ue, si ya llevabas un estilo de vida activo, puedes mantenerlo en cuanto no sea
demasiado intenso en relación al trimestre de embara/o.
En ambos casos es importante consultar previamente con tu ginecoFobstetra para asegurarse
de ue no hubiese ningún riesgo al hacer e!ercicio durante ese embara/o en particular
0recuerda ue aún en una misma mu!er, todos los embara/os son distintos1.
Cbesidad Brado 555 0Cbesidad mórbida, 567 mayor a G?1
"ctividades desarrolladas en ambientes calurosos y sin posibilidad de atención médica en
caso de necesidad.
9>aga clic sobre los botones interactivos para revisar los contenidos.9
"dicionalmente, y para prevenir malestares, recuerde#
• ;eali/a actividad física preferentemente antes de ingerir alimentos de difícil digestión,
o en grandes cantidades.
• i existe algún malestar o una respuesta anormal del cuerpo durante el desarrollo de
la actividad física, como falta de aire, dolor de pecho o de bra/os, mareo, náusea,
entumecimiento de extremidades o /umbido de oídos, debes suspender la rutina, y en caso de
ue las molestias no cedan, acudir al médico lo más pronto posible.
7omo hemos anali/ado en esta primera unidad, la actividad física puede considerarse como el
medicamento más barato y efica/, ya ue puede ayudar a prevenir, tratar y rehabilitar
múltiples enfermedades- pero sobre todo, me!ora la calidad de vida.
in embargo, como todo medicamento debe ser utili/ado conociendo sus efectos, por lo uela siguiente unidad te mostrará las respuestas fisiológicas a la actividad física y cómo ellos
explican los beneficios 0y contraindicaciones1 revisadas.